# data[].attributes.body
Leiðbeiningar

1. Parið ykkur saman (2 saman)

2. Opnið lesefnið á kennsluvef (pdf skjal, 5 kafli) - kolvetni á kennsluvef

3. Veljið ykkur bls (sjá blaðsíðutal hér í padlet) og merkið það með ykkar nöfnum.

4. Skrifið allt það helsta sem kemur fyrir á þeim blaðsíðum sem þið völduð. A.t.h. ekki bara kópera hér inn. Lesið og setjið helstu punkta inn hér.

# data[].attributes.headline
8 g af kolvetnum á hvert kíló líkamsþyngdar

# data[].attributes.subject
8 g af kolvetnum á hvert kíló líkamsþyngdar

# data[].attributes.headline
Sérstök vítamín og steinefni hafa mismunandi dreifingu: sum eru undir 25% önnur 25-50% og aðeins D- og A-vítamín vantað í fullnægjandi magni.

# data[].attributes.subject
Sérstök vítamín og steinefni hafa mismunandi dreifingu: sum eru undir 25% önnur 25-50% og aðeins D- og A-vítamín vantað í fullnægjandi magni.

# data[].attributes.headline
Kolvetni eiga að veita 40-60% af orku okkar.

# data[].attributes.subject
Kolvetni eiga að veita 40-60% af orku okkar.

# data[].attributes.headline
Ráðlegt er að daglegt trefjamagn sé 25-35 g 

# data[].attributes.subject
Ráðlegt er að daglegt trefjamagn sé 25-35 g 

# data[].attributes.headline
Auðvelt er að uppfylla næringarefnaþörf líkamans með fjölbreyttu mataræði, og með því að bæta við einni matskeið af lýsi á dag má tryggja nægilegt magn af D- og A-vítamínum.

# data[].attributes.subject
Auðvelt er að uppfylla næringarefnaþörf líkamans með fjölbreyttu mataræði, og með því að bæta við einni matskeið af lýsi á dag má tryggja nægilegt magn af D- og A-vítamínum.

# data[].attributes.headline
Sykurneisla margra íslendinga er allt of mikil.

# data[].attributes.subject
Sykurneisla margra íslendinga er allt of mikil.

# data[].attributes.headline
trefjar eru nauðsínlegar fyrir heilsu og meltingu

# data[].attributes.subject
trefjar eru nauðsínlegar fyrir heilsu og meltingu

# data[].attributes.headline
Ávaxtasykur má finna í ávöktum, ávaxtasöfum, berjum og hunangi.

# data[].attributes.subject
Ávaxtasykur má finna í ávöktum, ávaxtasöfum, berjum og hunangi.

# data[].attributes.headline
Glúkósi er eitt einfaldasta form sykurs.

# data[].attributes.subject
Glúkósi er eitt einfaldasta form sykurs.

# data[].attributes.headline
Fyrir íþróttamann sem æfir af alvöru má áætla að kolvetnaþörfin séu 10/12g/kg/dag eða 2.960-3.350 kcal á dag

# data[].attributes.subject
Fyrir íþróttamann sem æfir af alvöru má áætla að kolvetnaþörfin séu 10/12g/kg/dag eða 2.960-3.350 kcal á dag

# data[].attributes.headline
það er betra að borða trefjar fyrr á dagin

# data[].attributes.subject
það er betra að borða trefjar fyrr á dagin

# data[].attributes.headline
Það er rálegt íþróttafólki að hafa fæðuna 60% orku ú kolvetnum. 25% úr fitu  og 15% úr próteini 

# data[].attributes.subject
Það er rálegt íþróttafólki að hafa fæðuna 60% orku ú kolvetnum. 25% úr fitu  og 15% úr próteini 

# data[].attributes.headline
Það  er gott að borða fjölbreytta trefjaríka fæðu

# data[].attributes.subject
Það  er gott að borða fjölbreytta trefjaríka fæðu

# data[].attributes.headline
Glúkósi er það form kolvetna sem ferðast um líkamann með blóðrásinni og kallast blóðsykur.

# data[].attributes.subject
Glúkósi er það form kolvetna sem ferðast um líkamann með blóðrásinni og kallast blóðsykur.

# data[].attributes.headline
1 Msk af lýsi daglega má fullnægja D- og A- Vítamínþörfinni

# data[].attributes.subject
1 Msk af lýsi daglega má fullnægja D- og A- Vítamínþörfinni

# data[].attributes.headline
Það er gott að borða múslí og gróft brauð í morgunmat

# data[].attributes.subject
Það er gott að borða múslí og gróft brauð í morgunmat

# data[].attributes.headline
Einstaklingar með skerta insúlínframleiðslu eru greindir með skert sykurþol eða sykursýki.

# data[].attributes.subject
Einstaklingar með skerta insúlínframleiðslu eru greindir með skert sykurþol eða sykursýki.

# data[].attributes.headline
Glúkagon er hormón sem losar glýkógen úr fumunum.

# data[].attributes.subject
Glúkagon er hormón sem losar glýkógen úr fumunum.

# data[].attributes.headline
Hvert gramm af kolvetnum sem geym- ist sem glýkógen tekur með sér 3 grömm af vatni, 

# data[].attributes.subject
Hvert gramm af kolvetnum sem geym- ist sem glýkógen tekur með sér 3 grömm af vatni, 

# data[].attributes.headline
Á milli morgunmat og hádegismat er gott að fá sér ávexti eðe gróft hrökkbrauð

# data[].attributes.subject
Á milli morgunmat og hádegismat er gott að fá sér ávexti eðe gróft hrökkbrauð

# data[].attributes.headline
Langar og erfiðar æfingar tekur líkamann um það bil einn sólarhring að endurhlaða glýkógen birgðir líkamans.

# data[].attributes.subject
Langar og erfiðar æfingar tekur líkamann um það bil einn sólarhring að endurhlaða glýkógen birgðir líkamans.

# data[].attributes.headline
í hágdeigismat er gott að fá sér samloku úr trefjaríku brauði

# data[].attributes.subject
í hágdeigismat er gott að fá sér samloku úr trefjaríku brauði

# data[].attributes.headline
Ofþyngd og offita eru þeir sem eru of þungir og of feitir, eiga á hættu að fá sykursýki.

# data[].attributes.subject
Ofþyngd og offita eru þeir sem eru of þungir og of feitir, eiga á hættu að fá sykursýki.

# data[].attributes.headline
í hvöldmat er gott að fá sér heilveitispasta og grænmeti 

# data[].attributes.subject
í hvöldmat er gott að fá sér heilveitispasta og grænmeti 

# data[].attributes.headline
Best er að velja kolvetni sem eru lítið unnin.

# data[].attributes.subject
Best er að velja kolvetni sem eru lítið unnin.

# data[].attributes.headline
Ef æft er tvisvar á dag er ráðlegt að neyta um 50g af kolvetnum sem fyrst eftir fyrri æfinguna

# data[].attributes.subject
Ef æft er tvisvar á dag er ráðlegt að neyta um 50g af kolvetnum sem fyrst eftir fyrri æfinguna

# data[].attributes.headline
Sykur ætti að vera mest 10% af heildar orkuþörf

# data[].attributes.subject
Sykur ætti að vera mest 10% af heildar orkuþörf

# data[].attributes.headline
Kolvetnahleðsla fyrir íþróttir getur haft getur sagt mikið um að segja um árangurinn þinn.

# data[].attributes.subject
Kolvetnahleðsla fyrir íþróttir getur haft getur sagt mikið um að segja um árangurinn þinn.

# data[].attributes.headline
Heilkornavörur eru hollari en þær fínu og meira unnu.

# data[].attributes.subject
Heilkornavörur eru hollari en þær fínu og meira unnu.

# data[].attributes.headline
Miðað er við að byrja kolvetnaukninguni eina vikur fyirir keppni og minka æfingar álag 

# data[].attributes.subject
Miðað er við að byrja kolvetnaukninguni eina vikur fyirir keppni og minka æfingar álag 

# data[].attributes.headline
Íþrottadrykkir og sætir drykkir geta skemmt glerung  tannanna

# data[].attributes.subject
Íþrottadrykkir og sætir drykkir geta skemmt glerung  tannanna

# data[].attributes.headline
Heilkornavörur hafa verulegt gildi í baráttunni í gegn offitu og ofþyngd.

# data[].attributes.subject
Heilkornavörur hafa verulegt gildi í baráttunni í gegn offitu og ofþyngd.

# data[].attributes.headline
Með því að tyggja vel korn og fræ nýtast næringarefni þeirra líkamanum betur.

# data[].attributes.subject
Með því að tyggja vel korn og fræ nýtast næringarefni þeirra líkamanum betur.