# data[].attributes.attachment_link.title
Study with Cats 📚 Pomodoro Timer 25/5 ( Chill Lofi Music for relaxing study session 💜)

# data[].attributes.attachment_link.title
Aprende a saltar la cuerda desde CERO en 8 pasos

# data[].attributes.attachment_link.title
Cómo manejar el cansancio o la debilidad

# data[].attributes.attachment_link.description
No hay forma de saber si el cansancio surgirá como un efecto secundario ni cuán intenso será. Pero hay medidas que se pueden tomar para combatirlo y aquí se ofrecen 7 consejos prácticos para controlar el cansancio relacionado con el cáncer.

# data[].attributes.attachment_link.description
Share your videos with friends, family, and the world

# data[].attributes.attachment_link.description
Listen to this episode from Ruido Blanco - sonidos de sueño, para relajarse, estudiar o dormir. on Spotify. La lluvia de fondo siempre será un sonido relajante...

# data[].attributes.attachment_link.title
¿Cómo descansar mejor y prevenir el agotamiento? | Bonus Track I

# data[].attributes.attachment_link.description
Listen to this episode from Psicologia Al Desnudo | @psi.mammoliti on Spotify. Vivimos en la época de mayor rendimiento, hiperproductividad, ansiedad, cansancio y agotamiento crónico que la humanidad haya visto. Sufrimos de un déficit de descanso porque no entendemos el verdadero poder del descanso. Para vivir bien, hay que saber descansar.

# data[].attributes.attachment_link.description
Share your videos with friends, family, and the world

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Servicio de Clínica Médica

¿Qué es el sedentarismo?

El sedentarismo es el estilo de vida en el que se incluye poco ejercicio físico y predominan las actividades como mirar televisión, trabajar frente a una computadora o leer, sin requerirse mucho más consumo de energía que el necesario para respirar. Ocurre frecuentemente en ciudades modernas donde la organización tiende a evitar el esfuerzo físico, y en las personas que se dedican más a las actividades intelectuales.

¿Qué consecuencias puede tener en nuestra salud?

La falta de actividad física constituye un serio problema de salud en todo el mundo, predominantemente en países desarrollados. El sedentarismo se asocia con un incremento del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y mayor mortalidad por todas las causas. Se sabe que el mismo predispone a condiciones crónicas comunes como sobrepeso, obesidad, diabetes, problemas osteomusculares, cansancio ante la necesidad de caminar, correr o hacer esfuerzos por falta de aptitud aeróbica, elevación de los valores de colesterol, estrés y hasta cáncer.
Parecería que el ejercicio físico reduce la muerte, el riesgo de infarto, de accidente cerebrovascular, el desarrollo de diabetes, de cáncer de colon y de mama, de hipertensión arterial, de depresión y previene caídas mejorando el rendimiento cognitivo y la aptitud aeróbica en los adultos mayores.
Varios estudios han hallado una asociación entre el nivel de actividad física y diversos desenlaces positivos, siendo más marcados los beneficios a mayor nivel de actividad física.

La mejor manera de combatir el sedentarismo es la realización de actividad física. La misma se define como la contracción muscular que resulta en un movimiento corporal con consumo de energía. Dentro de esta definición se incluyen las actividades del hogar, la actividad física recreativa, la actividad ocupacional y el ejercicio físico entre otras. Este último sería una forma de actividad física planeada, estructurada y repetitiva cuyo objetivo es mantener o mejorar el estado físico del individuo.

Las personas con estilo de vida sedentario deberían comenzar gradualmente con actividad física al inicio en pequeña cantidad para ir incrementando la duración, frecuencia e intensidad acorde a su condición. Los individuos con movilidad deficiente, deberían mantenerse tan activos como su condición se los permita para evitar problemas de equilibrio y caídas.

Laguía de actividad física para americanos recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada (como caminar rápido o limpiar la casa) o 75 minutos de actividad física intensa (como correr o realizar flexiones de brazos) por semana, para considerarse no sedentario.

Sin embargo, no existe una única prescripción de ejercicio para todos los individuos y ésta debería ser personalizada según el riesgo y las capacidades individuales. También es razonable promover un aumento de la actividad, incluso si los objetivos específicos no se cumplen completamente aplicando un enfoque personalizado en lograr la persistencia evitando lesiones asociadas.

Un mayor ejercicio en la edad mediana de la vida, se asocia con disminución de la morbilidad en etapas posteriores.

¿Afecta por igual a adolescentes y adultos?

En todo el mundo se calcula que 1 de cada 5 adultos es sedentario. Esto es particularmente frecuente en países desarrollados y en mujeres, adultos mayores y personas con ingresos más bajos. A la falta de actividad física regular se suma el tiempo dedicado a conductas sedentarias como trabajar en computadora o mirar televisión.

¿La actividad física podría tener algún riesgo?

Los beneficios de la realización de ejercicio físico superan ampliamente los posibles riesgos en determinados grupos de pacientes, asociados a la misma. La lesión musculoesquelética es el riesgo más común y los más graves, pero menos comunes serian las complicaciones cardiovasculares (arritmias, muerte súbita, infarto de miocardio u otra). Las primeras se producen especialmente en los casos en los que se realizan ejercicios exagerados o no acordes a las capacidades del individuo. La muerte súbita durante el ejercicio es un evento sumamente infrecuente y ocurre principalmente en personas con factores de riesgo cardiovascular o con alteraciones congénitas predisponentes.

¿Qué incidencia tiene en el estrés?

El ejercicio físico promueve el bienestar físico y psicológico, se asocia con mejoría en la postura y reducción de dolores musculares y con reducción de la ansiedad y depresión.
Asimismo, l os beneficios se vuelven más marcados cuando se combina la actividad física con otros cambios del estilo de vida, como una dieta saludable y la reducción del consumo de alcohol.

# data[].attributes.attachment_link.description
Servicio de Clínica Médica El sedentarismo es el estilo de vida en el que se incluye poco ejercicio físico y predominan las actividades como mirar televisión, trabajar frente a una computadora o leer, sin requerirse mucho más consumo de energía que el necesario para respirar.

# data[].attributes.attachment_link.description
Share your videos with friends, family, and the world

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Introversión y timidez son dos conceptos que se suelen confundir. Sin embargo, no son lo mismo. No es lo mismo ser una persona intrvertida que ser alguien tímido.

La introversión es una dimensión de la personalidad, general y estable. Son personas con gran "mundo interior", y, aunque tienen relaciones sociales, les interesan menos, prefieren pequeños encuentros, o realizar actividades en solitario.

La timidez puede ser un rasgo de la persona, en relación con la introversión, o una manera de comportarse en sociedad, más relacionada con aprendizajes, habilidades sociales, autoestima, autoconcepto, y con En este último caso, hablamos de personas que son retraídas socialmente, a quienes cuesta profundizar en sus relaciones, ser asertivos, o que prefieren pasar desapercibidas. Suelen desear un mayor contacto social, pero no saben cómo hacerlo, y a la vez temen ser rechazados o juzgados por los demás. De ahí las reacciones de ansiedad.

¿Se puede heredar la timidez?

Hay cierta controversia acerca de si los rasgos de la personalidad nos acompañan desde que nacemos o si , por el contrario, los adquirimos a lo largo de nuestra vida. Al igual que sucede con otros aspectos de la personalidad y la salud, muy posiblemente la timidez es el resultado de una interacción entre la genética y el entorno.

Como rasgo de personalidad, la timidez suele revelarse en etapas tempranas de la infancia. Es decir, como una característica de su temperamento. Pero la reacción del entorno ante las muestras de timidez y los aprendizajes posteriores influyen considerablemente en su desarrollo y consolidación como rasgo identificativo de la persona.

¿Cuáles son las causas de la timidez?

Más allá del temperamento o los rasgos de personalidad de la persona, la timidez también se puede aprender.

Los padres actúan como modelos que los niños observan e imitan, y de este modo aprenden muchas conductas, actitudes, habilidades... Es lo que desde la psicología cognitivo-conductual se llama aprendizaje vicario, o aprendizaje por observación. Por eso es tan importante ser conscientes, como padres, de la enorme influencia que se tiene sobre los hijos:

Si a un niño tímido se le refuerza cuando establece una interacción social (la gente le escucha, se ríen con él, etc.), es más fácil que poco a poco la timidez acabe minimizándose. Por el contrario, si una persona que inicialmente no presentaba este rasgo obtiene respuestas desagradables cada vez que es sociable, puede acabar mostrando una conducta tímida por aprendizaje.

Si el niño observa como sus padres o figuras adultas de autoridad rehúyen el contacto social, les resulta difícil establecer contacto ocular, conversaciones, etc., o son testigos de sus reacciones de ansiedad, es más probable que acabe por aprender a comportarse del mismo modo cuando esté en contextos sociales.

Cómo afrontar la timidez

En primer lugar, es importante saber que la timidez no tiene por qué ser un problema ni un trastorno psicológico. Ahora bien, sí puede dificultar las relaciones sociales, o entorpecer el pleno desarrollo de un niño o un adulto.

¿Es tu caso? ¿Para ti o para alguien de tu entorno la timidez es un problema? Poner en práctica una serie de recomendaciones y habilidades puede servir para aprender a manejar y reducir la timidez. En general, es importante que lo que se haga y diga encaje con el propio estilo de cada persona.

10 formas de mejorar tus habilidades sociales y de comunicación

1. Practica tú solo, después practica con familiares y amigos. Si dudas o crees que lo harás mal o que los otros se burlarán de ti, pregunta, pídeles que te cuenten qué les parece cómo te comportas en sociedad.

2. Ve paulatinamente, y de menos a más. Tanto en la cantidad de contactos o actividades sociales que realizas, como en el número de personas con las que te relacionas cada vez. Empieza por entornos seguros y conocidos, y ampliándolos poco a poco a otros que se salgan de tu zona de confort.

3. No fuerces tu avance, pero tampoco lo evites indefinidamente: las conductas de evitación aportan seguridad y control, pero paradójicamente, refuerzan la timidez.

4. Identifica qué te ocurre en situaciones sociales: si reaccionas con ansiedad, anticipas el rechazo o la burla de los demás, etc. La ansiedad anticipatoria, esa que se siente ante la perspectiva de algo temido, es muy habitual en estos casos.

5. Observa cómo se comportan los otros, qué dicen, cómo manejan los espacios... quédate con algunas pistas y ensaya en casa.

6. Utiliza frases, comentarios o temas "llave", los que te sirven para iniciar una conversación, salir de un silencio incómodo...: comentar sobre un evento deportivo, una serie que has visto, el último libro que te hayas leído...

7. En tus relaciones sociales, procura mantener contacto visual (intermitente) y respetar el espacio y turno de palabra de cada uno.

8. Expresa tus preferencias, opiniones o necesidades de forma clara, natural y directa, pero sin agredir verbalmente al otro. Empieza por pequeñas cosas y con gente cercana.

9. Practica al menos una vez por semana con actividades y encuentros sociales. Conforme ganes soltura, apúntate a alguna actividad o hobby (bailar, senderismo, pintura, etc.). Así, además de practicar, conocerás gente con la que compartirás cosas que te gustan.

10. Sé compasivo contigo mismo. Si estas son habilidades nuevas para ti, temidas o por largo tiempo evitadas, es comprensible que no te salgan a la primera, que en algún caso te comportes de forma torpe o brusca, etc. Nadie nace sabiendo: la práctica y la confrontación de tus miedos son los que te llevarán a alcanzar tus metas.

# data[].attributes.attachment_link.description
Introversión y timidez son dos conceptos que se suelen confundir. Sin embargo, no son lo mismo. No es lo mismo ser una persona intrvertida que ser alguien tímido. La introversión es una dimensión de la personalidad, general y estable. Son personas con gran "mundo interior", y, aunque tienen relaciones sociales, les interesan menos, prefieren pequeños encuentros, o realizar actividades en solitario.

# data[].attributes.attachment_link.description
Listen to this episode from Hacks psicológicos on Spotify. 6 HACKS PARA SUPERAR LA TIMIDEZ

# data[].attributes.attachment_link.title
Como vencer la timidez y crear vínculos con los demás

# data[].attributes.attachment_link.description
Listen to this episode from Alma Libre on Spotify. No dejes que la timidez limite tu experiencia social.

# data[].attributes.attachment_link.description
Share your videos with friends, family, and the world

# data[].attributes.attachment_link.title
No.027 - Sonidos para quitar miedo y ansiedad😢😰

# data[].attributes.attachment_link.description
Listen to this episode from Meditaaccion on Spotify. Música para quitar miedo y ansiedad | Calmar y eliminar ansiedad | Ondas Binaurales. ¡Que lo disfrutes! ✅ Si desean sumarse a IVOOX solo tienen que suscribirse o darle el botón del corazoncito ❤️ y comentar📝: https://www.ivoox.com/podcast-meditaaccion_sq_f1707851_1.html.

# data[].attributes.attachment_link.description
Listen to this episode from Psicologia Al Desnudo | @psi.mammoliti on Spotify. Exploramos EL PRIMER PASO para sanar la ansiedad: La Psicoeducación. ¿Por qué sentimos ansiedad? ¿Qué mecanismo desata la ansiedad en nuestro cuerpo? ¿Cuándo es recomendable acudir a un/a profesional de la salud? ¿Cuándo mi ansiedad es excesiva?

# data[].attributes.attachment_link.title
42. La Procrastinación | 7 ESTRATEGIAS para Superar la Procrastinación|

# data[].attributes.attachment_link.description
En este capítulo revisamos la definición de procrastinación, entendemos por qué procrastinamos y te brindamos 7 estrategias para enfrentar y superar la procrastinación. Sígueme y escríbeme por: - Instagram: https://www.instagram.com/braintobrainpodcast/ - Facebook: https://www.facebook.com/Brain-to-…

# data[].attributes.attachment_link.title
Procrastinar no es un asunto de holgazanería, sino de manejo de las emociones (Published 2019)

# data[].attributes.attachment_link.description
Postergar las tareas pendientes no es una incapacidad para administrar el tiempo, sino una manera de enfrentar las emociones desafiantes y estados de ánimo negativos generados por ciertas responsabilidades. La solución no está en aprender a mejorar nuestra productividad sino en conocernos a nosotros mismos.