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📰W4-6 오늘, 나에게 가장 소중한 세 가지

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📰W4-6 오늘, 나에게 가장 소중한 세 가지

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🎯Mission

"인생에서 가장 중요한 때는 언제이며, 가장 중요한 사람은 누구이며, 가장 중요한 일은 무엇입니까?"

어떤 사람이 성자에게 물었다.

"인생에서 가장 중요한 때는 언제이며, 가장 중요한 사람은 누구이며, 가장 중요한 일은 무엇입니까?"

"가장 중요한 시간은 현재이다.

그것은 지금 이 순간만이 우리가 스스로를 통제하고 고쳐 나갈 수 있기 때문이다.

둘째로 가장 중요한 사람은 지금 당신 앞에 있는 사람이다. 사람은 앞으로 어떤 사람과 관계를 맺을 지 알 수 없기 때문에 현재 당신 앞에 있는 사람에게 충실해야 한다.

마지막으로 가장 중요한 일은 당신앞에 있는 사람과 서로 사랑하는 일아디. 우리 인간은 서로 사랑하고 사랑받기 위해 태어났기 때문이다."

-톨스토이

📌이 질문을 오늘 나의 하루에 빗대어 생각해 보세요.

1️⃣ 오늘 하루 중 가장 소중했던 시간은 언제였나요?, 그 순간에 어떤 일이 있었나요?

2️⃣ 오늘 가장 소중했던 사람은 누구였나요? 그 사람과 어떤 시간을 보냈나요?

3️⃣ 오늘 하루, 가장 중요하다고 생각한 일은 무엇이었나요? 그 일을 하면서 어떤 마음이 들었나요?

📌예시

오늘 아침, 엄마와 눈 마주치며 웃던 순간이 제 인생에서 가장 중요한 시간이었고, 그때 엄마가 가장 소중한 사람이었으며, 그 순간 가족의 따뜻함이 가장 중요한 일이라고 생각했다.

오늘 수학 시간에 문제를 풀다가 친구랑 같이 고민했던 그 순간이 가장 중요한 시간이었고, 같이 문제를 고민해준 친구가 고마웠고, 포기하지 않고 문제를 풀었다는 점이 기분좋았어요.

톨스토이의 글처럼, 가장 소중한 시간은 바로 지금, 가장 중요한 사람은 지금 내 곁에 있는 사람일지도 몰라요. 용서도, 이해도, 감정도 결국 지금 이 순간에서 시작되니까요.

오늘 나에게 가장 소중했던 3가지를 패들렛에 공유해주세요. 🤗

특별한 우리들의 하루, 함께 볼까요?😉

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🎯Mission

"스트레스가 몰려올 때, 나는 어떻게 나를 다독일 수 있을까?"
지금 내게 도움이 될 만한 나만의 방법을 하나 적어 보세요.
(예: 천천히 호흡하기, 좋은 기억 떠올리기, 나무 보기, 음악 듣기, 글 쓰기 등)

하루에도 몇 번씩 마음이 바쁘고 복잡해지는 순간이 있어요.
시험, 친구 문제, 가족과의 갈등… 어쩔 땐 아무 일도 없는데도 그냥 숨이 턱 막히는 것 같을 때도 있죠.

스트레스를 조절할 수 있다는 건, 마음을 돌볼 수 있다는 뜻이에요.
우리는 누구나 예상치 못한 일, 고통스러운 상황, 마음이 복잡한 날을 마주해요. 그럴 때 우리가 할 수 있는 건 완벽하게 문제를 없애는 게 아니라, 마음을 돌보는 방법을 아는 것이에요.

📖 프레드 러스킨 교수는 『용서 프로젝트』에서 이렇게 말해요:

"스트레스에서 벗어나고 싶다면, 먼저 숨을 쉬세요.
깊고 의식적인 호흡은 마음을 가라앉히고, 좋은 이미지를 떠올리게 합니다."

🌙 『긴긴밤』의 어느 한 구절

“우리 삶은 완벽하지 않다. 내 선택이 아니지만, 느닷없이 찾아온 고통 속에서도 우리는 태도를 선택할 수 있다.”

완벽한 하루는 아니어도, 숨 사이에 따뜻한 순간을 떠올릴 수 있다면, 그건 분명 의미 있는 연습이에요.

📌미션방법

“나는 스트레스를 느낄 때 _______________ 하며 마음을 가라앉혀요.” 👉 이 문장을 완성해서 패들렛에 공유해 주세요.
내 마음을 돌보는 방법을 서로 나누어 보면, 생각보다 많은 ‘숨 쉴 틈’이 우리 곁에 있다는 걸 알 수 있을 거예요.

📌예시

“나는 스트레스를 느낄 때 조용한 곳에 혼자 앉아서 숨을 깊게 쉬어요.”

“나는 스트레스를 느낄 때 이어폰 끼고 좋아하는 노래를 들어요.”

“나는 스트레스를 느낄 때 혼잣말로 내 마음을 정리해요.”

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❓W4-4 내가 지는 걸까, 아니면 성장하는 걸까?

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❓W4-4 내가 지는 걸까, 아니면 성장하는 걸까?

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❓"용서하면 왠지 내가 지는 것 같다고 느낀 적 있나요?, 또는 꼭 지는 것만은 아닐 수도 있다는 생각...들어본 적 있나요?" 자유롭게 나의 생각을 적어주세요.

🤔용서하면 “내가 지는 것 같고, 약해 보일까 봐” 망설였던 적이 있나요?

용서에 대한 오해 중 하나는 바로 '누군가를 용서한다는 건 나약하다는 뜻이다'라는 생각입니다.

정말 그럴까요? 용서는 잘잘못을 정리하는 일이 아니라, 상대에게 따뜻한 시선을 보내는 일일 수도 있어요. 진짜 용서는 때로 상대가 미안하다고 하지 않아도 먼저 마음을 풀고 이해해 보려고 하는 거예요.
그건 ‘지는 것’일까요, 아니면 ‘성장하는 것’일까요?

📌예시

동아리에서 의견 충돌이 있었는데,
내가 먼저 “일단 네 말부터 들어볼게”라고 했어요.
내가 양보한 것처럼 보였지만,
오히려 모두가 내 태도를 좋게 봐줬어요.

동생이 내 물건 몰래 써놓고 미안하단 말도 안 해서 진짜 화났었는데, 그냥 "괜찮아, 다음엔 꼭 말하고 써"라고 넘겼어요. 엄마가 그걸 들으시곤 저한테 "고맙다"고 하셨어요.

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🎯W4-3 한 걸음 물러서 보기

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🎯W4-3 한 걸음 물러서 보기

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🎯Mission

만약,(내가 겪는 고민)이 문제를 친구가 겪는다면, 나는 그 친구에게 어떤 조언을 해 줄까요? 작성한 조언을 공유해 주세요. 🤗

우리가 겪는 어려움이나 고민은 사실 친구도 겪을 수 있어요.
내가 겪는 문제를 친구가 겪는다고 상상해 보세요.
그 친구에게 해 주고 싶은 따뜻하고 도움이 되는 조언 한마디를 생각해 보세요.

📌미션 방법

1️⃣ 최근에 내가 힘들었던 상황이나 고민을 떠올려 보세요.
2️⃣ 그 상황을 친구가 겪는다고 생각하고,
3️⃣ 친구에게 해 주고 싶은 조언이나 응원의 말을 한 문장으로 써 주세요. (예: “너무 걱정하지 말고 천천히 해결해 보자.”)

💡 팁

내가 힘들었을 때 누군가에게 들었으면 좋았을 말이면 더 좋아요!

진심이 담긴 간단한 문장으로 충분해요.

꼭 조언이 아니어도 응원이나 격려도 괜찮아요.

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🎯W4-2 사과, 일단 마음속에 써보기

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🎯W4-2 사과, 일단 마음속에 써보기

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🎯Mission

"사과하고 싶은 사람에게 전하고 싶은 말을 비밀 다이어리에 적고, 내 마음을 담은 이모티콘 하나를 올려주세요"

우리는 종종 내 마음도 잘 모른 채, 다른 사람에게 내 마음을 알아달라고 바라곤 해요. 그 전에 나 자신과 먼저 대화하는 게 필요해요.

용기 내서 사과하기 어렵다면, 먼저 내 마음을 ‘마음다이어리’에 솔직하게 써 보는 건 어떨까요?
내가 지금 느끼는 감정, 생각, 그리고 바라는 걸 정리하다 보면 내 마음이 조금씩 명확해지고, 그다음에 한 걸음 내딛는 게 더 쉬워질 거예요.

📌미션방법

1️⃣ 지금 사과하고 싶은 사람이 떠오른다면, 그 이유와 내 마음을 조용히 적어봅니다.
2️⃣ 편지처럼 써도 좋고, 단어 몇 개만 적어도 괜찮아요.
3️⃣ 글을 쓰고 난 내 기분을 이모티콘 하나로 표현해 봅니다.

나만 아는 사과 연습! 어땠나요?

사과는 꼭 바로 꺼내 놓지 않아도 괜찮아요!!! 😉

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❓이 글에서 테오가 아저씨를 용서한 이유는 무엇일까요? 나의 생각을 패들렛에 남겨 주세요. 🤗

《용서해, 테오》라는 이야기에 나오는 테오의 형은 어느 날 교통사고로 목숨을 잃는다. 테오는 물론 가족 모두 깊은 슬픔에 빠져서 매일같이 눈물을 흘리며 시간을 보낸다. 그러던 어느 날, 부모님은 사고를 낸 아저씨를 만나러 가자고 테오에게 말한다. 그러나 테오는 그 아저씨를 만나고 싶지 않았다. 그 아저씨는 형을 죽인, 세상에서 제일 밉고 원망스러운 '괴물'같은 사람이었으니까.

부모님은 "그 아저씨도 괴로워하고 있다."고 말했지만 테오는 자신이 왜 그 아저씨의 아픔까지 신경을 써야 하는지 알 수 없었다. 하지만 아저씨와 아저씨의 딸을 만난 테오는 그들도 자신처럼 괴로워하고 있으며, 모두 함께 괴로움에서 벗어날 수 있는 방법은 자신이 아저씨를 용서하는 것임을 알게 되엇다. 아무리 아저씨를 원망해도 형은 돌아올 수 없으며, 남은 사람들은 자신들의 삶을 행복하게 만들기 위해 최선을 다해야 한다는 것을 깨달았다. 테오는 아저씨를 용서하고, 조금씩 자신을 얽매고 있던 슬픔에서 벗어나게 되었다. 다시는 돌아오지 않을 현재의 삶을 소중히 여기고 바로 '지금 내게 주어진 하루하루를 열심히 사는 것', 그것이 형이 테오에게 남김 가르침이었기 때문이다.

지금 내게 주어진 선물 같은 하루 잘 보냈나요?🎁

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Week4 내가 먼저 사과해도 괜찮아

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Week4 내가 먼저 사과해도 괜찮아

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사과는 ‘졌다는 표시’가 아니에요. 오히려 용기 있는 사람이 먼저 사과할 수 있어요. 하지만 우리는 종종 먼저 사과하는 걸 망설이죠. 자존심이 상할까 봐, 오해받을까 봐, 혹은 더 큰 잘못처럼 보일까 봐요.

이번 주는‘사과는 용기의 표현’이라는 마음으로, 먼저 다가가는 연습을 해볼 시간이에요.

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🎯W3-6 내가 찾은 용서이야기

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🎯W3-6 내가 찾은 용서이야기

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🎯Mission

노래, 영화, 책, 그림 등 우리가 자주 보는 예술 작품 속에 나오는 '용서 이야기'를 찾아서 패들렛에 공유해 주세요.

🎧'용서'에 대해 이야기하는 노래 한 곡을 소개해 드릴께요.

Forgiveness – Matthew West

"It’s the hardest thing to give away, and the last thing on your mind today."

👉 용서는 주는 것 중에 가장 어려운 일이에요. 오늘 당신이 하고 싶은 마지막 일일 수도 있죠.

"It’s the prisoner that it really frees is you."

👉하지만 진짜로 자유로워지는 사람은 바로, 당신 자신이에요.

이처럼 용서에 대한 이야기는 노래, 영화, 소설, 그림 등 많은 예술작품 속에서도 자주 등장해요. 그만큼 우리 삶에 꼭 필요한 감정이라는 뜻이겠죠?

📌미션 방법

1️⃣ 용서에 관한 내용을 담은 예술 작품 하나를 찾아보세요.
(ex. 영화 한 장면, 노래 가사, 소설 속 인물 이야기, 그림 속 상징 등)

2️⃣ 왜 그 작품이 ‘용서’를 떠오르게 했는지,
짧게 느낀 점이나 생각을 정리해 주세요.

3️⃣ 패들렛에 이미지나 링크, 제목과 함께 소개해 주세요.
친구들이 볼 수 있도록 짧은 한 줄 추천 문구도 남겨 주세요!

📌예시

🎬〈코코, 애니매이션〉
→ 가족 간의 오해와 상처가 ‘기억’과 ‘노래’를 통해 풀리는 과정에서 진짜 용서가 무엇인지 느꼈어요.
“사랑은 기억하고 기다려주는 거구나...생각했어요!”

내 얘기는 아니지만, 작품 속 누군가의 이야기에 내 마음이 움직일 때가 있어요. 그런 순간을 우리 함께 나눠봐요. 💖

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🎯 Mission

"미안해" 한 마디에 마음이 풀렸던 순간, 기억나나요? 그 따뜻했던 기억을 간단히 적어서 패들렛에 올려 주세요!

누군가 나에게 사과했을 때, 마음이 몽글몽글해졌던 적 있나요? 그때 그 마음을 다시 떠올려 보는 시간이예요. 누군가가 내 마음을 이해해 주고, 미안하다고 말해줬을 때 얼마나 따뜻했나요?

그때 참 고마웠던 그 마음, 이번엔 내가 먼저 표현해 보는 거예요. 짧게라도 괜찮아요!!!

📌 미션 방법

1️⃣ 누군가가 사과해 줘서 고마웠던 상황을 떠올리기

예: 친구가 잘못을 인정하고 미안하다고 말해줬던 순간

예: 가족이 나에게 사과하며 마음을 열었던 기억

2️⃣ 그때 내 마음과 기분을 생각해 보기

예: “마음이 편안해졌어.”

“서운했던 마음이 풀렸어.”

3️⃣ 감사한 마음을 담아 짧은 메시지 쓰기

편지 형식이 아니어도 좋아요.

한 문장으로 간단하게 표현해도 됩니다.

예: “OO야, 그때 미안하다고 해줘서 정말 고마웠어.”

예: “엄마, 나를 이해해 주고 사과해 줘서 감사해요.”

💡 팁

솔직한 마음을 말하듯 편하게 적어 보세요.

마음속으로 전해도 괜찮아요.

감사한 마음을 다시 느끼는 시간이 될 거예요.

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❓'용서'와 '화해'는 어떻게 다르다고 생각하나요? 내 생각을 자유롭게 패들렛에 적어볼까요?

용서와 화해는 어떻게 다를까요?

용서와 화해는 친구 사이에서 갈등이 생겼을 때 중요한 역할을 해요. 두 개념은 서로 관련이 있지만, 같은 것은 아니에요. 용서는 화해로 나아가는 길 중 하나라고 할 수 있어요.

예를 들어, 친구와 다툰 뒤에 겉으로는 아무 일도 없었던 것처럼 지낼 수 있어요. 하지만 마음속에서는 여전히 불편하거나 다시 문제가 생길까 봐 긴장될 수도 있어요. 이런 상태는 진짜 화해라고 하기 어려워요. 진짜 화해는 서로 솔직하게 이야기하고, 잘못한 점을 인정하며 관계를 회복하려는 노력이 있을 때 이루어져요.

용서는 마음속에서 조용히 결심하는 개인적인 행동이에요. 친구가 사과하지 않아도, 내 마음의 무게를 덜기 위해 먼저 용서를 선택할 수 있어요. 이렇게 용서를 하면, 비로소 화해할 준비가 조금씩 되어 가요.

하지만 언제나 화해가 가능한 것은 아니에요. 친구가 아직 자신의 잘못을 깨닫지 못했거나, 내가 그 관계를 다시 이어갈 마음의 준비가 되지 않았을 수도 있어요. 화해는 두 사람이 모두 다시 가까워지고 싶어할 때 가능해요.

어떤 경우에는, 친구가 아직 변하지 않았더라도 언젠가는 달라질 수 있다는 희망을 갖고 기다릴 수 있어요. 용서는 마치 선물 같아서, 그 선물을 받은 사람이 어떻게 반응하든 간에 그 자체로 의미가 있어요.

그래서 용서는 내가 내 마음의 짐을 조금 덜어내는 일이에요. 그리고 화해는 그 마음을 바탕으로 친구와 다시 한 걸음 가까워지는 일이에요. 두 가지는 서로 이어져 있지만, 항상 동시에 이루어지는 건 아니에요. 때로는 용서만으로도 내 마음이 훨씬 편해질 수 있다는 것을 기억해 주세요. -용서치유, 로버트 D. 엔라이트

용서는 나의 마음을 가볍게 해주는 시작이에요. 지금은 용서하는 마음만 가져도 괜찮아요. 화해는 서로의 마음이 준비되었을 때 천천히 이어가도 돼요. 🌟

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🎯W3-3 진심을 담은 작은 용기

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🎯W3-3 진심을 담은 작은 용기

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🎯Mission

마음속에 사과하고 싶은 사람 있나요?, 이번 기회에 전하고 싶은 내 마음속 말을 짧은 편지(메시지)로 전해 보면 어때요!

누군가에게 상처를 준 적이 있나요?
아니면 나도 누군가의 말이나 행동 때문에 마음이 아팠던 적은요?

그럴 때, 우리가 건넬 수 있는 말 중에 가장 따뜻한 말은 바로 “미안해요”일지도 몰라요.

📌 미션 방법

1️⃣ 사과하고 싶은 상황을 떠올려 보기
– 예: 친구와 다퉜던 일, 가족에게 짜증 냈던 순간, 무심코 한 말로 누군가를 상처 준 기억

2️⃣ 그때 내가 어떤 행동이나 말을 했는지 돌아보기
– 예: “그때 내가 너무 감정적으로 말했어.”
– “상대의 입장을 생각하지 못했어.”

3️⃣ 진심을 담아 사과 편지 쓰기
– 글이 길지 않아도 괜찮아요.
– 내가 전하고 싶은 마음을 한 문장으로 표현해도 좋아요.
– 예: “지훈아, 그날 네 말 무시했던 거 미안해. 너한테 상처였을 걸 생각 못했어.”
– 예: “엄마, 짜증 낸 거 미안해요. 그냥 제가 많이 예민했던 날이었어요.”

💡 팁

편지 형식으로 쓰지 않아도 돼요!

말하듯 편하게, 솔직한 마음을 표현해 보세요.

직접 전달하지 않아도, 마음을 정리하는 연습이에요.

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🎯W3-2 나의 사과 언어 찾기

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🎯W3-2 나의 사과 언어 찾기

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🎯Mission

다섯가지 사과 언어 중에서, 내가 가장 중요하게 생각하는 것 하나를 골라 짧게 패들렛에 적어보세요.

“내가 중요하게 생각하는 사과의 언어는 ○○입니다. 왜냐하면…”

나의 사과 언어 찾기

우리는 모두 사과를 받아본 적도, 해본 적도 있어요.
그런데 어떤 사과는 마음에 닿고, 어떤 사과는 겉돌았던 적도 있지 않나요? 사람마다 ‘진심처럼 느껴지는 사과 방식’이 다르기 때문이에요.
심리학자 게리 채프먼 박사는 사과에도 다섯 가지 언어가 있다고 이야기했어요. 각자 중요하게 생각하는 방식이 다를 수 있다는 거죠.👇

✋ 사과의 5가지 언어

1. 유감을 표현하기 – "정말 미안해."

2. 책임을 인정하기 – "내가 잘못했어."

3. 보상을 제안하기 – "내가 다시는 안 그럴게. 어떻게 하면 네 마음이 좀 나아질까?"

4. 진심으로 뉘우치기 – "정말 후회하고 있어."

5. 용서를 구하기 – "나를 용서해줄 수 있을까?"

📌미션 방법

1️⃣ 위의 다섯 가지 중에서, 내가 가장 잘 쓰는 사과 방식은 무엇인지 골라보기!

2️⃣ 다른 사람이 나에게 사과할 때, 어떤 말이나 행동이 가장 진심처럼 느껴졌는지 떠올려 보기!

3️⃣ ✍️ 간단한 문장으로 적어보기
“내가 중요하게 생각하는 사과의 언어는 ○○입니다. 왜냐하면…”

📌예시

"내가 중요하게 생각하는 사과의 언어는 책임을 인정하기 입니다.

단순히 '미안해'보다, '내가 잘못했어'라고 말할 때 진심이 더 느껴져요.

나는 용서를 구하는 말이 좋았어요. '나를 용서해줄래?'라고 하면 상대가 정말 반성하고 있다는 게 느껴져요.

내가 진심으로 느끼는 사과의 방식은 어떤 걸까요?

사과에도 저마다의 방식이 있다는 걸 알게 되었어요. 서로의 다름을 이해하려는 마음, 진심이 전해지는 첫 걸음입니다.

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🎯W3-1 "미안해"라는 말, 어디서 왔을까?

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🎯W3-1 "미안해"라는 말, 어디서 왔을까?

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🎯 Mission

“‘사과(謝過)’ 속엔 ‘고마움’이 숨어 있다고?” 우리가 누군가에게 잘못했을 때 가장 먼저 떠오르는 말은 뭘까요?
맞아요. 바로 “미안해” 혹은 “죄송해요”. 그런데 이 ‘사과’라는 말, 어디서 왔는지 생각해본 적 있나요?

‘사과’는 한자어 ‘謝過’(사과)에서 왔어요.

謝(사) : 말로 사죄하다, 감사를 전하다

過(과) : 실수, 잘못

즉, “내가 저지른 잘못(過)을 말로 표현(謝)해서 용서를 구하는 것”,
그게 바로 ‘사과’예요.

그런데 여기서 끝이 아니에요!
‘謝’에는 ‘고맙다’는 뜻도 들어 있어요.
그러니까 “내 마음을 받아줘서 고마워요”라는 마음도 함께 들어 있는 거죠.

그러니 사과는 단순히 “내가 잘못했어”라고 지는 말이 아니라,
“너와의 관계를 지키고 싶어”라는 따뜻한 말이에요.

📌 미션 방법

1️⃣ 최근에 누군가에게 “미안해”라고 말했던 순간,
혹은 말하고 싶었지만 망설였던 순간을 떠올려보세요.

2️⃣ 그때 왜 미안하다고 말하고 싶었는지,
그리고 왜 말하기 어려웠는지 솔직하게 적어보세요.

3️⃣ 지금 돌아보면, 그 ‘미안해’라는 말 속에 어떤 마음이 들어 있었던 것 같나요?
(예: 진짜 미안한 마음, 용기, 후회, 고마움, 관계를 지키고 싶은 마음 등)

4️⃣ 아래 질문에 나만의 답을 적어보세요!

‘사과(謝過)’라는 말 속에 ‘고마움’도 담겨 있다는 걸 알게 된 지금, 내가 했던(혹은 하고 싶은) 사과는 어떤 마음이었나요?
그 ‘미안해’는 어떤 감정을 담고 있었나요?

💡팁

사과는 내가 틀려서 하는 게 아니라,
내가 이 관계를 소중히 여기기 때문에 하는 말이에요.
“미안해”는 단순한 사과가 아니라, 마음을 전하는 용기랍니다.

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Week3 사과는 관계를 다시 잇는 첫 걸음 

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Week3 사과는 관계를 다시 잇는 첫 걸음 

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나도 누군가에게 상처를 준 적이 있겠죠. 그땐 나도 몰랐고, 어떻게 해야 할지 어려웠을 수도 있어요.

이번 주는 내가 사과하고 싶은 사람을 떠올리고, 아직 하지 못한 말을 조심스럽게 꺼내보는 시간이 될 거예요. 사과는 나의 따뜻한 용기에서 시작돼요.

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📖W2-6 그 일로 더는 아프지 않기로 했어

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📖W2-6 그 일로 더는 아프지 않기로 했어

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❓누군가로 인해 마음이 아팠던 기억이 있나요?, 지금의 나는 어떤 마음으로 그 일을 바라보고 있을까요?

〈긴긴 밤〉이라는 책을 소개해 드리고 싶어요. 노든이라는 코뿔소는 아주 큰 상처를 안고 살았어요. 사랑하는 존재들을 모두 잃은 뒤, 하루하루를 분노 속에서 버텼죠. 노든은 자신에게 혹독했어요. 어느 날, 작고 연약한 펭귄 치쿠를 만나 돌보며 그는 조금씩 변해갑니다. 다시 사랑을 주기 시작하며 마음 속 분노도 조금씩 사라졌어요.

이 이야기에서 용서는 "그 사람을 위해" 하는 일이 아니라, "내가 더 나아지기 위해" 시작하는 마음이라고 이야기합니다.

나의 마음을 다그치는 대신 마음의 문턱을 조금 열어보면 어떨까요? 🤗

💡생각 팁

긴긴 밤 속 노든(코뿔소)처럼, 누군가를 미워하거나 원망했던 적이 있었나요? 그 마음을 조금씩 놓아보려 했던 순간이 있다면, 그때의 나는 어떤 마음이었는지, 지금의 나는 어떻게 달라졌는지 나의 마음을 글로 표현해 보세요.

📌예시

예전에 친구한테 상처되는 말을 들은 적이 있어요. 그 말이 생각나면 속상하지만, 지금은 그 친구가 왜 그런 말을 했는지 이해할 수 있을 것 같고 그 일이 있었기 때문에 나도 말할 때 조심해서 말하려고 생각해요. 이젠 그 친구를 미워하기 보단, 우리가 그땐 조금 서툴렀던 거라고 생각하고 있어요.

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🎯W2-5 스트레스를 낮추는 '나비포옹' 

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🎯W2-5 스트레스를 낮추는 '나비포옹' 

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🎯 Mission

"양팔을 교차해 가볍게 두드리는 ‘나비포옹’을 하며, 불편한 마음을 다독여주세요"

스트레스를 받을 때, 몸은 긴장하고 마음도 쉽게 흔들려요.
이럴 때 도움이 되는 방법 중 하나가 바로 '나비포옹(Butterfly Hug)'이에요.

나비포옹은 EMDR 심리치료에서 사용되는 자기 안정 기법 중 하나로, 두 팔을 X자 모양으로 교차해 어깨를 감싸고 번갈아 가볍게 톡톡 두드리는 동작이에요.
이 리듬감 있는 자극은 뇌를 진정시키고, 불안이나 긴장을 낮추는 데 도움을 준다고 해요.

🎬 나비포옹 가이드 영상

📌미션 방법

1️⃣ 조용한 곳에서 양팔을 X자로 교차해 내 어깨나 가슴을 감싸보세요.

2️⃣ 양손으로 번갈아 가볍게 톡톡 두드리며, 숨을 천천히 내쉬어요. (1~2분 정도)
3️⃣ 이 동작을 하며 오늘 있었던 스트레스 상황이나 감정을 떠올려보세요.
4️⃣ 마친 뒤, 내 마음에 어떤 변화가 있었는지 짧게 적어보세요.
예) “생각이 좀 정리되는 느낌이었어요.”
“불안하던 마음이 조금 가라앉았어요.”

📌예시

🦋 “시험 망쳤다는 생각에 속이 답답했는데, 톡톡 두드리다 보니 숨이 좀 편해졌어요.”
🦋 “마음이 복잡했는데, 잠깐이라도 나를 쓰다듬는 기분이 들어서 좋았어요.”

💡팁

처음에는 어색할 수 있지만, 나비포옹은 스스로를 안아주는 연습이기도 해요.
하루 중 힘든 순간이 올 때, “괜찮아, 지금 이 감정도 지나갈 거야”라고 말하며
가볍게 나비포옹을 해보세요. 마음을 돌보는 습관이 차곡차곡 쌓일 거예요.

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🎯 Mission

"화가 났던 상황을 떠올리고, 'Let them~' 문장으로 바꿔보며 내 감정을 지켜내세요"

누군가 내 얘기를 오해하거나, 나를 얕잡아보거나, 잘 알지도 못하면서 툭툭 말을 던질 때가 있어요.
그럴 땐 속에서 열불이 나죠.
“왜 저래?” “내가 뭘 잘못했지?” “말이라도 해줘야 하나?”
이런 생각들에 휩싸여 점점 내 감정이 더 힘들어지기도 해요.

그런데, 꼭 모든 말에 반응할 필요는 없대요.

‘Let Them Theory’라는 개념을 소개한 Mel Robbins는 이렇게 말해요.

“그냥 하게 내버려두세요. Let them.”

나를 오해해요? → Let them misunderstand.

잘난 척해요? → Let them brag.

나를 무시하는 말 같아요? → Let them think whatever they want.

내가 아닌 그 사람의 문제일 수도 있어요.
모든 말에 휘둘리지 않고, 나의 평온을 지키는 것도 중요한 용기랍니다.
오늘은 나를 지키는 새로운 방법, ‘그냥 내버려두기’를 실천해보는 미션이에요!

📌 미션 방법

1️⃣ 최근 화가 났던 상황을 하나 떠올려 보세요.
(예: 친구가 이유 없이 퉁명스럽게 말했을 때, 누군가 내 뒷말을 한 걸 들었을 때 등)

2️⃣ 그 상황에서 내가 어떤 감정을 느꼈는지 적어보세요.
(예: 분노, 억울함, 당황스러움, 슬픔 등)

3️⃣ ‘Let them~’ 문장으로 바꿔보세요.
예:

친구가 나를 무시하는 것 같았다 → Let them think they’re better.

선생님이 내 말을 안 들어줬다 → Let them overlook.

친구가 내 얘기를 엉뚱하게 전달했다 → Let them misunderstand.

4️⃣ 이 말을 되뇌며, 내 감정을 어떻게 돌봤는지 적어보세요.
→ “나는 내가 어떤 사람인지 아니까, 꼭 설명하지 않아도 괜찮았어.”
→ “그 말에 반응하지 않으니까 오히려 기분이 빨리 가라앉았어.” 등

📌 예시

상황: 친구가 내 인스타 댓글에 비꼬는 말을 썼다.

감정: 처음엔 화나고 억울했지만, 바로 답글 안 달고 숨 한번 쉬었음.

Let Them 문장: Let them be sarcastic. It’s not about me.

내 마음 돌보기: “나는 그런 말에 흔들릴 만큼 약하지 않아.”

💡 팁

모든 말에 반응할 필요는 없어요.
Let Them Theory는 도망가는 법이 아니라, 나를 지키는 방식이에요.
가끔은 그냥, “그래. 너는 그렇게 생각하구나.” 하고 넘기는 것도 어른스러운 선택이에요.
화가 날수록, 나를 먼저 돌봐주세요. 💙

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❓W2-3 용서는 잊는게 아니라, 자유로워지는 것

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❓W2-3 용서는 잊는게 아니라, 자유로워지는 것

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🎯Mission

"다음 문장을 종이따라 쓰고 사진을 찍어 공유해주세요. 🤗"

"나는 00한 일이 있었고, 그때 00한 감정을 느꼈어요. 이제는 그 감정에서 내가 자유로워질 걸예요."

📌예시

"친구가 내 말을 무시했던 일이 있었고, 그때 속상하고 서운했어요. 이제는 그 감정에서 내가 자유로워질 거예요.”

누군가에게 받은 상처 때문에 생긴 감정이 있나요? 이제는 그 감정에서 내가 자유로워질 차례예요.

용서에 대한 강의를 듣고 한 사람이 교수에게 물었어요.

"왜 용서해야 하는지는 알겠는데요. 그 사람을 한 대만 때리고 나서 용서하면 안 될까요?" 많은 사람이 아마 이 말에 공감할 거예요. 상처 준 사람을 혼내주고 싶은 마음, 쉽게 사라지지 않으니까요.

남아공의 만델라 대통령은 27년 동안 감옥에 있었어요. 감옥생활을 하는 동안 그를 괴롭혔던 간수들을 용서하며 그는 이렇게 말했어요.

"계속 미워한다면 나는 아직도 감옥에 갇혀 있는 거예요."

용서는 상대를 위한 것이 아니라, 나 자신을 자유롭게 하는 일이에요.

📌 미션방법

1️⃣ 나를 속상하게 했던 일을 하나 떠올려 보세요.

예) 친구가 나의 말을 무시했던 일이 있었어요.

2️⃣ 그 일을 생각하면 어떤 감정이 드는지 적어보세요.

예) 그때 생각하면 슬프고 서운해요.

3️⃣ 마지막으로 스스로에게 이렇게 말해 보세요.

예) 그때 너무 힘들었어. 하지만 이제는 슬프고 서운한 감정에 붙잡혀 있고 싶지 않아. 이 감정에서 자유로워질 거야.

내 마음이 조금 편해지는 쪽으로 한 걸음 옮겨 보는 미션이었어요.

조금씩, 나만의 속도로 해나가면 돼요. 괜찮아요. 😉

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🎯W2-2 나랑 화해하는 중이예요! 

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🎯W2-2 나랑 화해하는 중이예요! 

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🎯Mission

"그때 힘들었던 나를 떠올려, 지금의 내가 그 마음에 사과 한마디를 써보세요"

우리는 다른 사람에게는 쉽게 “괜찮아”라고 말하면서, 정작 나 자신에게는 너무 엄격할 때가 있어요. 실수했던 일, 후회되는 말, 너무 잘하고 싶었던 마음...지나간 일이지만, 그때의 나는 분명 힘들었고, 아무 말 없이 참기만 했던 내 마음도 있었죠. 오늘은 그때의 나에게 이렇게 말해줘요. “나야, 정말 애썼어. 미안해. 그리고 고마워.”

가끔은 내 마음에게 사과하는 것, 그것이 치유의 시작이에요. 💛

📌미션 방법

1️⃣ 그때 힘들었던 나를 떠올려 보기

예; 후회했던 일, 자꾸 마음에 걸리는 순간 등

2️⃣ 그때 나의 감정 생각해 보기

예; 속상했어, 외로웠어, 무서웠어, 그냥 울고 싶었어...

3️⃣ 지금의 내가 그때의 나에게 한마디 써보기

예; (내이름), 그때 그일로 너무 힘들었지. 사실은 그 일에 대해 정말 미안해!

📌예시

민재야, 엄마한테 말 심하게 해서 속상했지? 사실은 너도 마음이 답답했잖아. 너의 마음을 말 하는 게 쉽지 않았잖아. 괜찮아, 다음부터는 잘 말해 보자!

예린아, 그때 시험 못 봤다고 너무 속상해했지. 진짜 노력했는데 결과가 안 따라와서 기분안좋았지만 그걸로 네가 부족한 건 아니였어. 그때 노력했던 너 멋있었어! 너한테 다음도 있어, 다음엔 니가 짱이야!

편지처럼 길게 써도 좋고, 짧은 메모도 괜찮아요. 중요한 건 그때의 나를 이해해주고 지금의 내가 다정하게 안아주는 거예요. 🌟

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❓W2-1 용서란 뭐라고 생각해?

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❓W2-1 용서란 뭐라고 생각해?

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❓"용서란 무엇일까?"

나의 마음과 생각 속에서 '용서'가 어떤 의미인지 자유롭게 적어 보세요.

📌예시

나는 용서가 '다시 시작할 수 있는 힘'이라고 생각해요.

용서는 누군가를 이해하려고 노력하는 마음인 것 같아요.

용서는 나랑 상대방 사이의 벽을 허무는 다리 같아요.

용서는 나에게 상처를 준 사람에 대한 화와 나쁜 생각을 놓아주는 거예요. 그 대신 그 사람을 조금은 이해하고, 내 마음을 편안하게 하려는 마음이죠.

영어 ‘Forgiveness’는 ‘위하여 주는 것’이라는 뜻처럼, 용서는 사실 나 자신에게 주는 가장 큰 선물이기도 해요. 용서는 사실 나 자신에게 주는 가장 큰 선물이기도 해요. 부처님은 분노를 오래 품는 것은 뜨거운 돌을 손에 쥐는 것과 같아, 결국 내 손이 먼저 다친다고 하셨어요. 화와 미움을 계속 간직하면, 내 마음과 몸이 먼저 힘들어져요. 하지만 용서를 하면 마음이 편안해지고, 건강에도 좋아진답니다. 용서는 내가 스스로 ‘용서하겠다’ 결심할 때 시작돼요. 그 선택이 나를 과거의 아픔에서 자유롭게 해 줍니다. 용서는 나에게 주는 가장 따뜻한 선물이에요.

《행복교과서 中》

용서는 단순히 누군가를 그냥 ‘괜찮아’ 하는 것이 아니에요. 분노와 미움을 내려놓고, 나 자신에게 평화를 주는 마음이에요.
부처님 말씀처럼, 분노를 오래 품으면 내 마음이 먼저 아프거든요. 용서는 나를 위한 따뜻한 선물이기도 하답니다. 🎁

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Week2 용서는 잊는 게 아니라, 자유로워지는 것

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Week2 용서는 잊는 게 아니라, 자유로워지는 것

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누군가를 용서한다는 건, 그 사람을 괜찮다고 여긴다는 뜻이 아니에요. 오히려 더 이상 그 일로 힘들고 싶지 않다는 ‘나 자신을 위한 선택’이죠.

이번 주는 나를 괴롭히던 감정을 살펴보고, 그것을 놓아줄 수 있는 마음의 연습을 해볼 거예요.

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📰W1-5 “화를 참는 나라 vs 다 터뜨리는 나라, 어디 살래?”

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📰W1-5 “화를 참는 나라 vs 다 터뜨리는 나라, 어디 살래?”

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🎯 Mission

“화를 참는 사회 vs 다 터뜨리는 사회, 어디서 살고 싶어?”

누군가 나를 무시하거나, 일이 뜻대로 안 될 때 우리 마음속에서는 화가 생겨요.
그런데 모두가 화를 참기만 한다면?
혹은 모두가 화를 그대로 다 드러낸다면?
우리 사회는 어떤 모습일까요?

사람마다 화를 표현하는 방식은 달라요.
왜 그럴까요?

1. 기질 차이
→ 감정을 민감하게 느끼는 사람은 작은 일에도 쉽게 화가 날 수 있어요.

2. 배운 방식
→ “화를 내면 안 돼”라는 말에 익숙한 사람은 감정을 억누르고, “참지 마”라는 말에 익숙한 사람은 바로 표현하기도 해요.

문제는 화를 너무 억누르거나, 너무 과하게 표현하면
오히려 자신도, 관계도 힘들어질 수 있다는 거예요.

그렇다면 나는 어떤 편일까요?

📌 미션 방법

아래 질문을 읽고, 자신의 생각을 글이나 말로 정리해보세요.

“모든 사람이 화를 참는 사회”와 “모두가 화를 다 드러내는 사회” 중
내가 살아가고 싶은 사회는 어디인가요? 왜 그렇게 생각하나요?

💡팁

내 감정 표현 방식을 돌아보면,
더 건강하게 말하고, 더 좋은 관계를 만드는 방법도 함께 찾을 수 있어요!
감정을 억누르지도, 폭발시키지도 않고,
‘솔직하지만 안전한 표현’을 연습해보는 것도 중요하답니다. 🙂

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🎯W1-4 감정 본부 보고서 2_내가 듣고 싶었던 말

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🎯W1-4 감정 본부 보고서 2_내가 듣고 싶었던 말

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🎯Mission

"그 말을 했던 사람이 나에게 어떻게 말해줬으면 좋았을지, 내가 듣고 싶었던 말을 적어보세요."

마음에 오래 남은 그 말 한마디 미션에 이은 두번째 미션입니다.

그때 떠올렸던 서운했던 말 한마디, 그 말을 들었을 때 내가 정말 듣고 싶었던 말은 무엇이었을지 생각해 보는 미션이에요.

상처가 된 말 뒤에는, 사실은 나를 이해해주고 위로해줬으면 하는 마음이 숨어 있기도 해요. 그 말을 해준 사람이 어떻게 말해줬다면 내 마음이 덜 아펐을지, 내가 바랐던 말 한마디를 떠올려 보세요.

이렇게 내 감정을 솔직하게 들여다 보는 건, 상처를 회복하고 용서와 사과로 나아갈 수 있는 중요한 시작점이 될 수 있어요.

📌미션 방법

1️⃣ 저번 미션에서 떠올렸던 서운했던 말 한마디를 다시 떠올려 보세요.

2️⃣ 그때 그 사람이 어떤 말을 해줬다면 좋았을지 생각해 보세요.

3️⃣ 내가 듣고 싶었던 말, 그 말들을 적어보세요.

4️⃣ 그 말을 들었다면, 내 기분이 어떻게 달라졌을까요? 그 느낌도 적어볼까요?

이번 감정 본부 보고서1,2미션을 통해, 내 마음속 감정을 솔직하게 들여다보고, 누군가의 말 뒤에 숨겨진 마음도 생각해 보는 시간을 가졌어요.

감정을 이해한다는 건, 나를 돌보는 일이자 상대를 이해하는 첫 걸음이기도 해요. 그 첫 걸음의 시작을 응원합니다.👏

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❓W1-2 감정 월드컵⚽ 오늘의 우승자는?

# data[].attributes.subject
❓W1-2 감정 월드컵⚽ 오늘의 우승자는?

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❓"감정들이 운동장을 점령했을 때, MVP는 누구였을까?"
(기쁨도 슬픔도, 화도 불안도 다 뛰고 있는 경기장에서!)

우리는 흔히 기쁨, 행복은 ‘좋은 감정’
슬픔, 불안, 화는 ‘나쁜 감정’이라고 생각해요.

그런데 정말 그럴까요?
슬픔 덕분에 더 신중해질 수 있고,
불안 덕분에 더 철저히 준비할 수 있어요.
화는 내가 무시당했거나 상처받았다는 걸 알려주는 신호일지도 몰라요.

기쁨만 있으면 좋을 것 같지만,
가끔은 변화하지 못하고 그대로 멈춰버리기도 하죠.

그렇다면, 다양한 감정이 한 번에 뛰고 있는
‘내 마음 운동장’에서 진짜 MVP는 누구였을까요?

❓질문

기쁨, 슬픔, 불안, 화… 그중에서 오늘 나의 마음을 가장 도와준 감정은 누구였나요?

왜 그 감정이 MVP였다고 생각하나요?

💡팁

"감정의 승부가 아니라, 감정들의 협동 경기일 수도 있어요.
때로는 졌다고 생각한 감정이 나를 가장 많이 성장시켜주기도 하니까요!" 🌈

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🎯 Mission

“혹시, 마음에 남아 있는 게 있나요?”
— 사과와 용서를 위한 첫 걸음, 내 감정 먼저 살펴보기

누군가와 다툰 적이 있었나요?
뭔가 서운했는데 말은 못 했던 순간도 있었을 거예요.
혹은 내가 실수했는데, 그냥 넘어간 적도 있겠죠.

그럴 때 마음속에 응어리가 남기도 해요.
이번 주는 내가 관계 속에서 어떤 감정을 느끼고 있었는지,
그걸 조용히 돌아보는 시간이에요.
바로 사과와 용서를 위한 첫걸음이기도 하죠.

📌 미션 방법

1️⃣ 아래 체크리스트에서 해당되는 항목에 체크해보세요.
2️⃣ 체크한 항목을 보고, 요즘 내 마음 상태를 한 줄로 표현해보세요.
3️⃣ 다음 주, 마음을 가볍게 하는 사과·용서 미션을 함께 할 준비 완료!

✅ 관계 스트레스 체크리스트 (5문항)

친구나 가족에게 서운했던 마음이 아직 남아 있어요

누군가에게 미안한 일이 있는데 말하지 못하고 있어요

다툰 적은 없지만, 누군가와 멀어진 느낌이 들어요

내가 한 말이나 행동이 혹시 상처가 되었을까 걱정돼요

누군가에게 마음을 털어놓기 어려워요

📌 예시

체크한 항목: 1, 3
한 줄 표현: 요즘 나는, 아무 일 없는 척하지만 사실 마음 한구석이 좀 서운한 상태예요.

💡 팁

체크리스트는 마음 상태를 살펴보는 거지, 잘잘못을 따지는 게 아니에요!

감정을 인정하는 것만으로도 마음이 조금 가벼워질 수 있어요.

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나는 왜 아직도 그 일에 마음이 쓰일까?

상처가 되는 말은 시간이 지나도
문득 떠올라 마음을 아프게 해요.
그건 감정이 스쳐 지나가는 기분이 아니라,
몸과 마음이 보내는 진짜 신호이기 때문이에요.

이번 주는 아직 마음에 남아 있는
그 말이나 순간을 떠올려 보고,
그때 내 감정은 무엇이었는지
차분히 들여다보는 시간을 가져봐요.

그게 바로 상처를 덜어내는 첫걸음이에요.🎇

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"용서는 자신에게 주는 최고의 선물이다"

# data[].attributes.subject
"용서는 자신에게 주는 최고의 선물이다"

# data[].attributes.body
용서, 나를 위한 가장 큰 선물

용서란 누군가에게 받은 상처와 분노를 내려놓고, 그 대신 나 자신에게 자유와 평화를 선물하는 마음입니다. 용서는 상대방을 위해서가 아니라, 나 자신의 마음을 더 건강하고 행복하게 만드는 힘이죠.

처음에는 쉽지 않지만, 용서는 나를 괴롭히닌 감정을 놓아주고 과거의 아픔에 머물지 않겠다는 나만의 다짐입니다.

이번 한 달, 함께 '용서'의 의미를 생각하고, 나 자신에게 가장 따뜻한 선물을 건네 보는 시간을 가죠보세요. 🌈

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🎯일상미션

📰아티클

📖도서

❓질문

🧠카카오 같이가치_행복 성향 테스트

🎬영상

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Week 1 상처를 돌아보다

🎯W1-1 감정 본부 점검 중

❓W1-2 W1-2 감정 월드컵⚽ 오늘의 우승자는?

🎯W1-3 감정 본부 보고서 1_마음에 오래 남은 그 말 한마디

🎯W1-4 감정 본부 보고서 2_내가 듣고 싶었던

📰W1-5 “화를 참는 나라 vs 다 터뜨리는 나라, 어디 살래?”

📖W1-6 잃어버리는 날, 잊어버리는 날

Week 2 용서는 잊는 게 아니라, 자유로워지는

❓W2-1 용서란 뭐라고 생각해?

🎯W2-2 나랑 화해하는 중이예요!

❓W2-3 용서는 잊늦게 아니라, 자유로워지는 것

📖W2-4 그냥 내버려두는 용기 Let Them!

🎯W2-5 스트레스를 낮추는 '나비포옹'

📖W2-6 그 일로 더는 아프지 않기로 했어

Week 3 사과는 관계를 다시 잇는 첫 걸음

🎯W3-1 "미안해"라는 말, 어디서 왔을까?

🎯W3-2 나의 사과 언어 찾기

🎯W3-3 진심을 담은 작은 용기

❓W3-4 용서했지만, 화해는 아직...?

🎯W3-5 사과 받고 기분 업! 마음도 업!

🎯W3-6 내가 찾은 용서이야기

Week 4 내가 먼저 사과해도 괜찮아

📖W4-1 용서해, 테오

🎯W4-2 사과, 일단 마음속에 써보기

🎯W4-3 한 걸음 물러서 보기

❓W4-4 내가 지는 걸까, 아니면 성장하는 걸까?

🎯W4-5 마음, 숨 쉬는 시간

📰W4-6 오늘, 나에게 가장 소중한 세 가지

# data[].attributes.headline
예시_불안아, 이제 나를 놔...주지마

# data[].attributes.subject
예시_불안아, 이제 나를 놔...주지마

# data[].attributes.body
오늘의 MVP: 불안이

오늘은 ‘화’랑 ‘짜증’이라는 친구가 날뛰는 경기장이었는데…
불안이가 적절한 순간마다 주의를 끌어줘서,

“나 지금 엄청 바쁜데, 정당하게 틱틱댈 수 있지!!” 하며 급발진하려던 순간마다
“잠깐… 이거 좀 실례되는 거 아냐?” 하며 정신을 차릴 수 있었고
덕분에 애먼 데에 감정을 터뜨리지 않을 수 있었다.

# data[].attributes.body
엄빠: “숙제 하고 노는 거야?”
나: “...아니…”
엄빠: “왜 안 해?”
나: “...하기 싫어…”
엄빠: “왜?”
나: “몰라, 그냥...숙제가 너무 어려운 것 같아ㅠ 뭘 어떻게 해야 하는지 하나도 모르겠어…”
엄빠: “그래도 숙제는 해야지. 미루지 말고 그냥 해!”

그래요! 제가 좀 많이 늦게까지 놀긴 했어요...

그래도 진짜 어려웠는데, 좀 도와줄 수 있는 거 아니냐구요 😤
별거 아닌 일로 난리 피우는 철없는 아이 취급하는 것 같아서
수치스럽기도 하고, 슬프고, 화가 났어요…

그래서 그런지 지금은 어려운 일이 생기면 혼자서만 끙끙 앓는 경향이 생긴 것 같기도 하구...🤔

# data[].attributes.body
“그래도 숙제는 해야지. 미루지 말고 그냥 해!”
대신에

“아, 어려운 게 있어? 갖고 와봐. 엄빠가 한 번 봐줄게~”
또는
“아, 숙제가 어려워서 못 하고 있었구나… 잘 못해도 괜찮으니까 한 번 해봐~”

라고 말해줬으면 엄청 힘이 나고,
자신감이랑 의욕이 생겼을 것 같다.
“엄빠는 언제나 내 편이야!” 라는 생각이 들었을 것 같다!

# data[].attributes.headline
예시_아니 화 안났는데 😤

# data[].attributes.subject
예시_아니 화 안났는데 😤

# data[].attributes.body
화를 참는 사회가 조금 더 좋은 것 같아요.

왜냐면 많은 사람들이 사실은 그냥 불편하거나 당황한 상황인데도,
그 감정을 모두 ‘화남’으로 느끼고 표현하는 경우가 있는 것 같거든요.

그래서 진짜 화가 난 건지 한 번 더 돌아볼 수 있도록 좀 참는 시간을 가지면 좋을 거 같아요

...네, 일단 저부터요~ 😅

# data[].attributes.body
내 108457903562번째 이불킥 사건:
따뜻한 커피가 마시고 싶은데,
뜨아는 싫고, 라떼도 배불러서 싫고...

뭘 주문해야 하나 고민하다가
말이 꼬여서 결국 “따뜻한 콜드브루 한 잔이요...” 라고 해버렸을 때

#감정태그: 😵‍💫🤦‍♀️🙈

나한테 보내는 메시지:
괜찮아! 저번에 ‘아이스’라는 말이 생각 안 나서 핫초코 차갑게 달라고 했던 것보단 덜 멍청한 실수였어!!

# data[].attributes.headline
🎯W1-3 감정 본부 보고서 1_마음에 오래 남은 그 말 한마디 

# data[].attributes.subject
🎯W1-3 감정 본부 보고서 1_마음에 오래 남은 그 말 한마디 

# data[].attributes.body
🎯Mission

"나를 서운하게 했던 말 한마디를 떠올리고, 왜 아직도 기억에 남았는지 적어볼까요?" 🤗

우리는 살면서 많은 말을 주고받아요.
그중에는 금세 잊히는 말도 있지만, 이상하게도 오랫동안 마음에 남는 말이 있죠.

이번 미션에서는,
👉 나를 서운하게 했던 말 한마디를 떠올려보고,
👉 왜 그 말이 그렇게 오래 기억에 남는지 감정 본부 요원처럼 차분히 관찰하고 기록해 볼 거예요.

이 활동을 통해 우리는 단순히 “서운했다”는 감정 너머에 있는 내 기대, 자존감, 상처받은 부분 등을 들여다볼 수 있어요.

📌미션방법

1️⃣ 그 말을 들은 상황은 어땠나요?(누가, 언제, 어떤 분위기였나요?)

2️⃣ 그때 나는 어떤 감정을 느꼈나요?(당황, 분노, 슬픔, 외로움, 불안)

3️⃣ 그 말이 왜 유난히 마음에 오래 남았을까요?

4️⃣ 그 일이 지금의 나에게 어떤 영향을 주고 있나요?

꼭 완벽하게 쓰지 않아도, 천천히 내가 느낀 그대로 적어보는 게 중요해요. 그 말이 내 마음에 남아 있는 이유를 적어보는 것만으로도, 내 감정을 이해하는 첫 걸음이 될 수 있어요. 🌈

# data[].attributes.headline
예시_내가 생각하는 용서 

# data[].attributes.subject
예시_내가 생각하는 용서 

# data[].attributes.body
용서는 그냥...
그래도 좋은 기억은 남기고 싶은 마음.

# data[].attributes.body
그때 걔한테 괜히 서운했는데
말도 못 하고 그냥 넘겼잖아.
혼자 머릿속으로만 백 번 생각하고.
괜찮아...
너 나름 잘 넘겼어. 너무 걱정 말자 이제. 내가 알아줄게!!!

# data[].attributes.body
...어차피 인생은 혼자잖아~ 🙃

# data[].attributes.headline
예시_재밌었잖아, 오렌지주스 한 컵 해~

# data[].attributes.subject
예시_재밌었잖아, 오렌지주스 한 컵 해~

# data[].attributes.body
친구 A가 “야야, 저번에 얘 또 사오정했잖아~” 하면서 친구 B한테 썰을 푸는데,
이번엔 사실 친구 A가 말을 이상하게 했던 거여서 내가 해명하니까,

둘이 더 웃기 시작해서 억울하고 좀 화가 났다.

→ Let them laugh.
그렇게 심한 사오정은 아니라는 걸 나는 아니까,
친구들이 재밌었다면… 뭐, 됐지 뭐.

# data[].attributes.body
나비 포옹을 하니까 조급했던 마음이 진정됐다.
그런데…
방 구석에서 웅크리고 심호흡을 하는 내 모습이 오열하는 것처럼 보였는지,
언니가 걱정 80% 즐거움 20%인 표정으로 “야, 뭐야? 괜찮아? 왜 그래?” 하며 달려 들어와서…
좀 민망하기도 했다. 😅

# data[].attributes.headline
예시_뭉치면 살고 흩어지면 죽는다

# data[].attributes.subject
예시_뭉치면 살고 흩어지면 죽는다

# data[].attributes.body
친구가 내가 한 말을 다른 친구한테 이상하게 전달해서
그 말을 들은 친구는 나한테 삐졌고,
나중에 오해였다는 걸 알았지만 그때는 많이 속상했다.

지금 생각해보면, 그 친구도 그냥 실수였던 것 같고
나도 좀 예민하게 받아들였던 것 같다.

그리고 결정적으로는…
우리는 우리 말고 친한 친구가 없어서,
서로 삐져 있으면 진짜 곤란하더라... 😅

# data[].attributes.headline
예시_내가 울었던 썰을 들어줄 사람이 있기에...

# data[].attributes.subject
예시_내가 울었던 썰을 들어줄 사람이 있기에...

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친구가 아르바이트를 하다가 실수를 해서 혼났던 썰을 풀어줬어요.

혼나니까 서럽고 실수를 해서 분하고 해서 엉엉 울었다고 합니다.

근데, 이렇게 울었던 썰을 우리에게 풀고 같이 화내주니까 맘이 편해진 것처럼 보였어요.

그리고 결론적으로 아르바이트에 있는 사람들과도 화해 했다고 합니다.

기쁨과 슬픔을 같이 할 수 있는 친구가 있다는 것에 감사한 하루네요. 🥹

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동생아

냉장고에 있는 쿠키, 너한테 물어보지 않고 먹어버려서 미안해 ㅜㅜ

다음 번에 꼭 너랑 확인해볼겡 ㅠㅜ

🍪🧊

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예시_힘들고 지칠 땐...

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예시_힘들고 지칠 땐...

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힘들고 지친다는 것은 어느 한 곳에선 내가 너무 열심히 해와서 에너지가 빠졌다는 증거야.

물론 열심히 달려야 할 때도 있지만 반대로 한 번 쉬는 것이 오히려 도움이 되는 때도 있어.

쉼이 필요할 때는 쉬어도 되니까 불안해 하지마. 〜(￣▽￣〜)(〜￣▽￣)〜

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예시_우리 집에서 사과는 지능순..?

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예시_우리 집에서 사과는 지능순..?

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동생들이랑 싸울 때는 주로 내가 먼저 미안하다고 하고 그에 따라 동생들이 사과한다.

왜 내가 먼저 사과하고 애들이 나중에 사과할까 때로는 억울할 때도 있다.

그래서 생각을 해봤는데, 사과할 수 있으려면 좋은 상황판단 능력과 눈치가 있어야 한다.

그래서 우리 집에서 사과는 지능순이다 >_< 😝

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예시_내 세상은 뮤직비디오야 😎

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예시_내 세상은 뮤직비디오야 😎

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나는 스트레스를 느낄 때 음악을 들으며 산책을 하며 마음을 가라앉혀요. 🎼🎵🎶🎺🎸🎻🎹

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오늘 새로운 음료를 만들어봤다.

근데 뜨거운 물에 타 먹어야 하는데, 내가 얼음물에 타 먹었다.

그래서 맛이 이상했다.

다른 친구들이 내 망한 음료를 먹으면서 맛이 웃겨서 웃었다.

내 실수로 인해 내게 소중한 친구들과 다 같이 웃을 수 있는 시간이 소중했다.

o(*^＠^*)o

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예시_아빠! 힘내세요~😘

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예시_아빠! 힘내세요~😘

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최근에 아빠랑 싸웠는데 내가 너무 심하게 말한 거 같아서 사과하고 싶었다. 근데 괜히 어색해서 아직은 하지 못했다...

생각해보니 이런 내 미안한 마음 안에는
아빠가 혹시 내 말 때문에 상처받았을까 봐 드는 후회,
아빠가 기운 내셨으면 하는 마음,
그리고 우리 관계를 잘 지키고 싶은 마음이 담겨 있는 것 같다.

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예시_사과하는 내 얼굴~ 쭈글쭈글 하지요~

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예시_사과하는 내 얼굴~ 쭈글쭈글 하지요~

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내가 중요하게 생각하는 사과의 언어는 ‘유감을 표현하기’입니다.
왜냐하면 다른 방식들은 조금 부담스럽게 느껴지거든요 😅

아 근데 저는 톡으로 유감을 표현할 때랑 얼굴 보고 말할 때 방식이 다른 거 같아요!

톡으로는
“아아ㅏ앗 어떡해 ㅠㅠ 진짜 미안해ㅐㅐㅐㅐㅐ😭🙏” 이렇게 격하게 사과하는데,
막상 얼굴 보고 사과해야 할 때는
“(소심)(쭈글)…미안해…(눈치)(쭈뼛쭈뼛)(머쓱)” 이렇게 소심하게 말하게 되더라구요...

혹시 저만 그런가요?

...저만 그런 거라구요? (；゜○゜)

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Love you bro~ 🫰😘

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화해 없이 용서는 가능하지만

용서 없이 화해는 불가능하죠.

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예시_배라처럼 내 마음도 사르르~

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예시_배라처럼 내 마음도 사르르~

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같이 먹을 거면 더 사게, 하늘보리 먹을 거냐고 물어봤을 때
안 먹겠다고 해놓고는,
내가 꺼내 먹으려고 냉장고를 열어보니 하나도 안 남아 있어서
화를 내려던 찰나,
언니가 바로 사과하면서 배라 사주겠다고 했던 그 순간!

그때부터 내가 언니 기분을 맞춰주기 시작했다.

“사랑하는 언니님, 앞으로도 제 하늘보리 마음껏 드세요!” 💛

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예시_용서하면 케데헌이지!!! (스포주의❗)

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예시_용서하면 케데헌이지!!! (스포주의❗)

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아니, 케데헌은 거의 ‘용서’가 주 테마라고 해도 과언이 아닐 거예요!

왜냐하면,
미라와 조이가 루미의 거짓말을 용서해서
셋이 다시 힘을 합쳐 귀마를 상대할 수 있었고,
지누는 용서를 구하며 자기 희생을 선택해
귀마를 물리치는 데 큰 도움을 줬고,
무엇보다 루미는 자신의 ‘수치스러운’ 정체성을 용서하고서야 풀파워로 귀마와 맞설 수 있었거든요!

자기 자신을 용서한 뒤에야 진정한 목소리와 힘을 낼 수 있었던 루미의 모습을 볼 때는 저도 위로받는 기분이 들었고,

'나 자신에게 조금 더 너그러워져도 되겠다'는 생각이 들었어요.

그래서 말인데요…
케데헌! 꼭!! 보세요!!! ❤️‍🔥🔥

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📖W1-6 잃어버리는 날, 잊어버리는 날

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📖W1-6 잃어버리는 날, 잊어버리는 날

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🎯 Mission

“잊거나 실수했던 순간을 떠올리고, 그때의 나를 따뜻하게 용서하는 말을 건네보세요.”

우리는 살아가면서 많은 걸 잊어버리거나 잃어버려요.
우산을 두고 나오기도 하고, 중요한 말을 깜빡하기도 해요.
때로는 누군가의 마음을 모르고 지나치기도 하죠.
그럴 때 우리는 속으로 이렇게 말하곤 해요.

“아, 나 왜 이랬지… 왜 이렇게 덤벙대지…”

스웨덴 동화작가 Sara Lundberg의 『잊어버리는 날』에서는
무언가를 잃어버리거나 잊어버리는 날도 그저 그런 하루일 뿐이라고 말해줘요.
그 날이 ‘실수투성이의 날’이 아니라, 내 마음을 다독여주는 날이 될 수도 있다는 거예요.

📌 미션 방법

1️⃣ 기억 꺼내기

요즘 자꾸 떠오르는 실수나 후회 하나를 꺼내보세요.
→ 예: 발표 망한 날, 친구에게 너무 센 말 했던 날 등

2️⃣보관소에 넣을 ‘기억 태그’ 쓰기

그 기억을 짧게 적고, 스스로 붙여줄 감정 태그도 붙여보세요.
→ 예: "친구를 속상하게 한 말 😤/후회💭"

3️⃣ 내 마음에게 보내는 메시지
→ “이제 이 기억은 잠깐 쉬게 할게.”
→ “나는 이걸로 충분히 배웠어.”
→ “괜찮아, 너 그때도 많이 애썼어.”

💡 팁

실수했다고 해서 내가 부족한 사람이 되는 건 아니에요.
잃어버리는 날도 있고, 다시 찾는 날도 있는 것처럼
오늘은 그저 나를 가만히 안아주는 하루가 되면 좋겠어요. 🕊️

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🎠체크한 항목: 3, 4

한 줄 표현: 요즘 나는 왠지 친구들이 나한테 더 퉁명스러운 것 같아서 서럽다 (´。＿。｀)