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Unter Ausdauer versteht man das Durchhaltevermögen einer gegebenen Leistung für einen möglichst langen Zeitraum 

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Die 5 motorischen Grundeigenschaften des Menschen bilden die Grundlage unserer Bewegungen und unserer Leistungsfähigkeit.

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Welche Auswirkungen hat Ausdauertraining auf deinen Körper?

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Dieses Video beschreibt die Anpassungserscheinungen gut zusammengefasst. Zum Beispiel die Verbesserte Herzleistung. Auch die Lungenfunktion passt sich besser an und man hat ein besseres Ausdauervermögen.Außerdem beugt Ausdauertraining auch einen Herzinfakt oder einen Schlaganfall vor.

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Welche Auswirkungen hat Ausdauertraining auf deinen Körper?

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-Einteilung der Belastungsdauer
-Je nach Schwierigkeit der Übung wird die Dauer der Pause bestimmt

Kurzzeitmethode: 15-60 sec.
Mittelzeitmethode: 1-3 Minuten
Langzeitmethoden: 3-8 Minuten

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Extensiv: niedrige Belastung        Intensiv: hohe Belastung

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Je nach Sportart und des Ziels des Trainings können die extensiven Trainingseinheiten zwischen 30 Minuten und 6 Stunden, und die intensiven zwischen 20 Minuten und 3 Stunden dauern.

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Training ohne Pause,  dass heißt man trainiert bei einer gleichbleibenden Herzfrequenz oder zum Beispiel bei einer konstanten Laufgeschwindigkeit.

Man unterscheidet außerdem noch zwischen extensiver und intensiver Belastungsintensität

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-Training mit einer Intensität von 90-100%
-lange und vollständige Pausen
-Mittelpunkt aerobe/anaerobe Energiebereitstellung

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Mehrere Belastungsphasen mit geplanten Pausen zur Erholung.
Man kann aber sagen, dass diese Pausen nicht die hilfreiche Erholung bringt,die es eigentlich sollte, da vor der Erhohlung schon die nächste Belastungsphase anfängt.

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Einmalige Belastung mit dem höchst möglichen Einsatz

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Man unterscheidet zwischen der kontinuierlichen Dauermethode und dem sogenannten Fahrtsspiel.

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- Unterscheidung unter dem Aspekt der Muskelarbeitsweise

dynamisch:
bezieht sich auf Bewegungsarbeit

statisch:
bezieht sich auf Haltearbeit

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-Unterscheidung unter dem Aspekt der Zeitdauer

Kurz(KZA):
45 sec.- 2min. überwiegend anaerobe(-aerobe) Energiebereitstellung

Mittel(MZA):
2-8 min zunehmend aerobe Energiebereitstellung

Lang(LZA):
>8min

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-Unterscheidung unter dem Aspekt der muskulären Energiebereitstellung

aerobe:
ausreichend Sauerstoff für die Energiegewinnung

anaerobe:
nicht ausreichend Sauerstoff für die Energiegewinnung

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-Unterscheidung unter dem Sportartspefizität

allgemeine:
sportunabhängige Form -> Grundausdauer

spezielle:
für eine Sportart spezifische Manifestationsform

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-> Unterscheidung unter dem Aspekt der beteiligten Muskulatur

allgemeine:
umfasst mehr als 1/7-1/6 der gesamten Skelettmuskelmasse

lokale:
Beteiligung von weniger als 1/7-1/6 der Gesamtmuskelmasse

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Hierbei handelt es sich um eine Tempowechselmethode.

Variable Dauermethode:
-planmäßiger Wechsel der Intensität
-> z.B. im Herzfrequenzbereich von 140-160 pm

Fahrtspiel:
- ungeplanter Wechsel der Belastung
-> je nach Empfinden im niedrigen oder auch höherem Bereich