# data[].attributes.body
1. Suunnittele oman osion harjoitteita tavoitteena nopeuden ja ketteryyden kehittäminen (voi olla myös muu ominaisuus)

2. Analysoi RAMPAGE tekoälyllä

3. Valmistaudu reflektoivaan keskusteluun

4. Voit hyödyntää juoksemisen rampage mallia (jos teemana nopeus)

# data[].attributes.attachment_link.title
The Hockey PT on Instagram: "Reactive deceleration is a huge thing in hockey and often overlooked 👀

This fun game engages the players and forces them to react (like they would have to in a game) when at full speed.

Have you done a drill like this before? If not, save it and give it a go with your team 😊

This is perfect for a warm up or just to practice acceleration and deceleration 👍🏻

#fitness #fit #speed #speedtraining #acceleration #hockey #hockeyfit #hockeyfitness #fieldhockey #fieldhockeyfit #fieldhockeyfitness #pt"

# data[].attributes.attachment_link.description
56K likes, 86 comments - thehockeypt on June 25, 2024: "Reactive deceleration is a huge thing in hockey and often overlooked 👀

This fun game engages the players and forces them to react (like they would have to in a game) when at full speed.

Have you done a drill like this before? If not, save it and give it a go with your team 😊

This is perfect for a warm up or just to practice acceleration and deceleration 👍🏻

#fitness #fit #speed #speedtraining #acceleration #hockey #hockeyfit #hockeyfitness #fieldhockey #fieldhockeyfit #fieldhockeyfitness #pt". 

# data[].attributes.attachment_link.embed_code
View this post on Instagram

A post shared by The Hockey PT (@thehockeypt)

# data[].attributes.attachment_link.title
prof_ educacao_fisica_escolar on Instagram: "curta, salve e envie para seus amigos @prof_educacao_fisica_escolar 

 #Educaçãofísicaescolar 
 #auladeeducacaofisica #physicaleducationclass #pedagogia
 #psicomotricidade #planodeaula  #educacaoinfantil #lezionedieducazionefisica #elementaryschool"

# data[].attributes.attachment_link.description
13K likes, 9 comments - prof_educacao_fisica_escolar on July 6, 2024: "curta, salve e envie para seus amigos @prof_educacao_fisica_escolar 

 #Educaçãofísicaescolar 
 #auladeeducacaofisica #physicaleducationclass #pedagogia
 #psicomotricidade #planodeaula  #educacaoinfantil #lezionedieducazionefisica #elementaryschool". 

# data[].attributes.attachment_link.embed_code
View this post on Instagram

A post shared by prof_ educacao_fisica_escolar (@prof_educacao_fisica_escolar)

# data[].attributes.body
1. Suunnittele yläkouleirityksen yksi fyysinen harjoitus omalle ryhmälle

2. Ole valmis esittelemään se jatkossa tarvittaesssa (check point yläkoululeiritys)

3. Palauta padletiin kohtaan tuntisuunitelat

# data[].attributes.body
Jokaisen tunnin jälkeen vastaatte ryhmän reflektoivista kysymyksistä. Otatte joitakin poimintoja aina demon jälkeen.

# data[].attributes.body
✅ Hippaleikki on hyvä ja innostava tapa nostaa sykettä ja tuoda iloa.

👍 Se tukee sosiaalista vuorovaikutusta ja saa lapset nopeasti liikkeelle.

💡 Voisit vielä lisätä hippaan pieniä lajille sopivia elementtejä (esim. ”hippa vapautetaan tekemällä pikainen kuperkeikka” tai ”hippa saa kiinni vain, jos onnistuu koskettamaan olkapäähän”). Näin punainen lanka kohti telinevoimistelua vahvistuu.

# data[].attributes.body
R – Raise (lämmittely, kehon herättely)

✅ Karhuhippa on loistava valinta: hauska, vauhdikas ja motorisia perustaitoja kehittävä.
💡 Voisit lisätä vaihtelevia liikkumistapoja (esim. loikkien, kyykkykävely, sivuttaisliike), jotta kaikki saavat monipuolisemman lämmittelyn. Näin myös eri tasoiset lapset innostuvat.

# data[].attributes.body
✅ Hyvin valitut eläinliikkeet (mittarimato, karhukävely) ja nivelten pyörittelyt – ne aktivoivat useita lihasryhmiä ja lisäävät liikkuvuutta.

💡 Voisit miettiä, miten liikkeet valmistavat suoraan nojapuun kieppiin: esim. olkapäiden avaamista, ranteiden pyörittelyä ja vatsalihasten herättelyä.

👍 Tämä vaihe linkittyy hyvin valmistautumiseen kieppiin, mutta ohjeiden selkeyttä ja etenemistä kannattaa varmistaa, ettei lasten keskittyminen herpaannu.

# data[].attributes.body
🟠 R = Raise (Lämmittele)

Sisältö: Kevyt hölkkä ja koordinaatioharjoitteita (pakarajuoksu, polvennostojuoksu, vuoro- ja kuopahyppely, haarahypyt)

✅ Plussat:

Lämmittely on monipuolinen ja progressiivinen.

Koordinaatioliikkeet tukevat kestävyysjuoksutekniikkaa ja aktivoivat kehon useita lihasryhmiä.

💡 Kehitysehdotuksia:

Voisit lisätä leikin tai paritehtävän, joka nostaa sykettä mutta tuo mukaan sosiaalisen ja psyykkisen ulottuvuuden (esim. "peilijuoksu" tai "hippa-variaatio").

Innostavuuden ja lasten osallistamisen näkökulmasta: anna mahdollisuus valita tai keksiä liike.

# data[].attributes.headline
P = Potentiate (valmistava, tehoa lisäävä osuus)

# data[].attributes.subject
P = Potentiate (valmistava, tehoa lisäävä osuus)

# data[].attributes.body
✅ Lapatukipunnerrukset ja jalan nostot tangolle ovat loistavia lajispesifejä harjoitteita: ne kehittävät sekä lapatuen hallintaa että keskivartalon voimaa, joita kiepissä tarvitaan.

👍 Kuperkeikat ovat myös oikein hyvä lajisiirtymä, koska ne totuttavat kehon pyörimiseen ja pään asennon hallintaan.

💡 Voisit pohtia progressiota: esim. lapatukipunnerruksissa helpompi/vaikeampi versio, jalan nostoissa polvet koukussa vs. suorin jaloin. Näin jokainen saa onnistumisen kokemuksia.

# data[].attributes.body
Voisit lisätä 1–2 koordinaatioharjoitetta (esim. tikapuut tai erilaiset hyppelyt) liikkumistaitojen monipuolistamiseksi.

Anna vaihtoehtoisia tasoja (nopeammin / hitaammin, helpompi / vaikeampi) → huomioi eritasoiset pelaajat.

# data[].attributes.body
A/M – Aktivointi ja liikkuvuus

✅ Eläinliikkeet (mittarimato, hämähäkki) sopivat hyvin, aktivoivat koko kehoa ja parantavat liikkuvuutta.
✅ Eteenpäin loikkiminen, sivulaukka ja pallonheitot tukevat myös lajia.
💡 Lisää vielä ylävartalon liikkeitä (esim. kierto- ja vartalotaivutuksia, käsien työntö/vetoliikkeitä), koska jalkapallossa koko keho osallistuu liikkumiseen.

# data[].attributes.body
🟡 A = Activate (Aktivointi)

Sisältö: Loikat, polvennostot, askelkyykyt, vatsalihasten aktivointi

✅ Plussat:

Monipuolinen lihasaktivointi, hyvä kokonaisuus valmistautumiseksi isompaan rasitukseen.

Tasapainon ja voiman kehittäminen tukee myös vammojen ennaltaehkäisyä.

💡 Kehitysehdotuksia:

Tee osa liikkeistä parin kanssa (esim. loikka ja yläfemmat), jolloin saat vuorovaikutusta ja leikillisyyttä mukaan.

Mieti, miten eriytät nämä liikkeet – mitä kevyempi vaihtoehto voisi olla vähemmän liikunnalliselle osallistujalle?

# data[].attributes.body
Voisit korostaa alas- ja ylöspäin suuntautuvia liikkeitä enemmän (esim. hyppy + käsien kurotus ylös).

Dynaamiset venyttelyt voisivat olla mukana, jotta liikkuvuuden lisääminen olisi vielä systemaattisempaa.

# data[].attributes.body
R – Raise (Lämmittele)

✅ Vahvuudet: Suunnitelmassa on mukana juoksuleikki ja koordinaatioharjoitteita, jotka tukevat motorisia perustaitoja ja tuovat iloa. Ohjauksessa huomioit myös tekniikan avainkohdat.
💡 Kehitysehdotus: Voisit lisätä vaihtoehtoisia tasoja (esim. helpompi/vaikeampi tapa suorittaa liike), jotta kaikki lapset onnistuvat ja innostuvat. Myös välineiden (esim. hyppynarut, kartiot) käyttö voisi tuoda vaihtelua.

# data[].attributes.body
🟢 M = Mobilize (Liikkuvuus)

Sisältö: Chicken walk, heilurit, kääpiökävely

✅ Plussat:

Dynaamiset liikkeet – loistavaa! Ne sopivat hyvin juoksuun valmistautumiseen.

Kehon eri liikesuunnat ovat mukana (eteen, sivulle, alavartalon liikkuvuus).

💡 Kehitysehdotuksia:

Voisit lisätä keskivartalon kierrot (esim. vartalonkierto juoksuasennossa) tai sivutaivutukset, jotka valmistavat juoksun kierto- ja tukilihaksia.

Mieti myös, voitko yhdistää liikkuvuuden ja aktivaation (esim. dynaaminen venytys + tasapainohaaste).

# data[].attributes.body
P – Potentiate (valmistaudu kovempaan tekemiseen)

✅ Viivajuoksuviesti ja koordinaatiotikkaat tuovat nopeutta ja ketteryyttä.
💡 Muista rakentaa progressioita: esimerkiksi vaihtele viivajuoksun pituutta, lisää suunnanmuutoksia tai tee kilpailullisia pareja, jotta intensiteetti nousee ja lapset motivoituvat.

# data[].attributes.body
Lisää nopeusvoimaa korostava harjoite (esim. pikkuaitojen ylitys yhdellä kontaktilla).

Huolehdi, että intensiteetti pysyy korkealla mutta kesto ei veny liikaa (välttää liiallinen väsyminen ennen päätreeniä).

# data[].attributes.body
A – Activate (Aktivoi) & M – Mobilize (Liikkuvuus)

✅ Vahvuudet: Suunnitelmassa on monipuolisia liikesuuntia (askellukset, kyykyt, pysähdysliikkeet). Kiinnität huomiota turvalliseen tekniikkaan (polvi varpaiden linjassa, tasapaino).
💡 Kehitysehdotus: Voisit lisätä eläinliikkeitä (esim. karhukävely, rapukävely), jotka tukevat keskivartalon hallintaa ja ovat lasten mielestä hauskoja. Myös liikkuvuuden lisääminen dynaamisin venytyksin voisi olla hyödyllistä

# data[].attributes.body
🔴 P = Potentiate (Valmistaudu)

Sisältö: Spurtit, viivajuoksut

✅ Plussat:

Erittäin hyvä siirtymä ennen varsinaista kestävyysosuutta.

Nostaa sykettä ja valmistaa hermolihasjärjestelmää.

💡 Kehitysehdotuksia:

Lisää tehtävään "pelillinen" ulottuvuus, esim. reaktiolähtö tai viivajuoksu kaverin kanssa kilpaa. Tämä innostaa enemmän ja kehittää nopeusreaktiota.

Tärkeää huolehtia palautumisesta ennen pidempää kestävyysharjoitusta.

# data[].attributes.body
P – Potentiate (Valmistaudu)

✅ Vahvuudet: Nopeus- ja voimaharjoitteet (kuminauhakiihdytykset, pikkuvuorohyppely) valmistavat hyvin päätehtäviin. Ohjeet painottavat tekniikkaa ja tehokkuutta.
💡 Kehitysehdotus: Voisit miettiä myös ketteryyttä kehittäviä harjoitteita, kuten suunnanmuutosjuoksuja tai reaktiopohjaisia tehtäviä (esim. valmentaja antaa merkin suunnanvaihtoon).

# data[].attributes.body
A – Actual training (Harjoittele)

✅ Vahvuudet: Aidat ja kiihdytykset tukevat juoksutekniikan oppimista. Toistot ja progressio (pitenevät välit) ovat hyviä keinoja.
💡 Kehitysehdotus: Pohdi, miten harjoitus mukautuu eri tasoisille lapsille. Esim. osa voi juosta ilman aitoja, osa matalilla aidoilla. Näin kaikilla pysyy motivaatio korkealla.

# data[].attributes.body
Arviointi:

Hyvä alku, sykettä nostetaan ja sosiaalinen vuorovaikutus (nimet, kättelyt) on mukana.

Liikevariaatioita on sopivasti (hölkkä, polvennosto, sivulaukka, spurttiparit).

Ryhmähengen tukeminen on onnistunut.

# data[].attributes.body
R - Raise (lämmittely)

✔️ Plussat: Hippa (palloryöstö) on innostava ja vauhdikas tapa nostaa kehon lämpötilaa. Mukavasti sidottu lajinomaiseen kontekstiin. 🔧 Kehitysehdotuksia: Lisää tarkennuksia: kuinka monta lasta kerrallaan, kuinka pitkä aika? Voitko hyödyntää erilaisia liikkumistyylejä (esim. juoksu, hiipiminen, harhauttaminen), jotta saadaan motorisia perustaitoja monipuolisemmin mukaan?

# data[].attributes.body
Mukana monipuoliset liikesuunnat (kyykyt, kierrot, lonkan avaukset, heilautukset).

Paritehtävät tukevat keskittymistä ja vuorovaikutusta, mikä on erinomaista.

Pallollinen aktivointi tuo lajispesifisyyttä.

# data[].attributes.body
A-M - Activate & Mobilize (aktivointi ja liikkuvuus) ✔️ Plussat: Eläinleikit ovat erinomainen valinta – ne kehittävät monipuolisesti liikkuvuutta, tasapainoa ja voimaa. Mukautettu haastetaso on hieno pedagoginen elementti. 🔧 Kehitysehdotuksia: Lisää esimerkkejä eläinliikkeistä (esim. karhu, rapu, sammakko), jotta harjoituksen konkretia paranee. Tarkista, että kaikki kehon liikesuunnat (eteen-taakse, sivulle, kierto) tulevat varmasti mukaan – jos ei, täydennä yhdellä-kahdella liikkeellä.

# data[].attributes.body
Terävöittävät harjoitteet (reaktiopeli, hypyt, 1v1) valmistavat hyvin kovempaan suoritukseen.

Kilpailullinen elementti tuo intensiteettiä ja nostaa psyykkistä valmiutta.

# data[].attributes.body
P - Potentiate (valmistautuminen) ✔️ Plussat: Taitorata pallonkuljetuksella on erinomainen tapa valmistaa lajikohtaiseen tekemiseen. Harjoitus sisältää hyvän yhdistelmän nopeutta, ketteryyttä ja tekniikkaa. 🔧 Kehitysehdotuksia: Lisää ohjausvinkkejä: mitä tarkkaillaan esimerkiksi syötöissä tai kuljetuksessa? Voisit harkita yhden tehtävän lisäämistä, joka kehittää erityisesti nopeusvoimaa (esim. spurtti tehtävän jälkeen). Miten eriytät radan eri tasoisille pelaajille? Kuvaile lyhyesti.