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The Ripple Effect : Sleep Better, Eat Bertter, Move Better, Think Better

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The Ripple Effect : Sleep Better, Eat Bertter, Move Better, Think Better

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Health and performance, particularly under extreme conditions, are personal and professional obsessions.

As a scientist and performance physiologist, I have dedicated my career to exploring and researching human limits and making that science understandable and actionable. I served as a tenured Associate Professor of Kinesiology at the University of Toronto. I am currently a scientist in Translational Medicine at the Hospital for Sick Children, where my research is focused on improving outcomes in children with chronic diseases via physical activity. As part of my academic life I've published over 60 papers in scientific journals and raised over $1 million for research. I have worked as the Director of Sport Science for the Canadian Sport Centre where I acted as a physiologist for more than 200 international level athletes.

As much as knowledge creation has been a big part of my life, making science actionable is equally important for me. I have written 3 bestselling books - Superbodies, The Ripple Effect, and The Focus Effect. I love public speaking and I have presented to audiences all over the world at events such as TEDx and The Titan Summit, sharing the stage with Richard Branson, Steve Wozniak and Deepak Chopra. Perhaps the most fun I've ever had professionally was as the sport science analyst and host of the Gemini Award winning Superbodies series for CTV at the 2010 and 2012 Olympics.

I am the CEO and founder of Wells Performance, a global consulting firm on a mission to elevate how we live our lives at work and in life. I have worked with some of the highest-performing individuals on the planet, including Olympic and world champions and elite organizations including General Electric, BMO, Deloitte, KPMG, BMW, Audi, Sysco Foods, YPO and Air Canada. I am also committed to inspiring children and young adults, working with school boards and independent schools around the world.

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The Ripple Effect: Sleep Better, Eat Better, Move Better, Think Better

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The Ripple Effect: Sleep Better, Eat Better, Move Better, Think Better: Wells, Greg: 9781443436939: Books - Amazon.ca

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Exercice bonheur : savourer un souvenir agréable - Défi des 100 jours

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Exercice bonheur : savourer un souvenir agréable - Défi des 100 jours

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France Dantinne Psychothérapeute et coach de vie

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Exercice bonheur : savourer un souvenir agréable - Défi des 100 jours

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30 Minutes Zumba Dance Workout - Full video

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https://detoxinista.com/instant-pot-steel-cut-oats/

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Instant Pot Steel Cut Oats (Fool-Proof Method!)

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Here’s my fool-proof method for making INSTANT POT STEEL CUT OATS in just 4 minutes. The pressure cooker makes this process hands-off for an easy morning.

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Certaines mesures préventives peuvent être mises en place pour prévenir l'apparition de l'épuisement professionnel.

Découvrez-les dans cette fiche.

Épuisement professionnel : les mesures préventives

Mesures préventives de base

Voici divers moyens pour réduire le stress et ainsi réduire le risque d'épuisement professionnel 1,10,14 :

bien s'entourer et discuter avec ses proches des difficultés vécues au travail afin de se sentir soutenu. Le soutien social serait le meilleur tampon contre le stress chronique ;

être à l'écoute des symptômes physiques et psychologiques liés au stress ;

une fois le stress détecté, apprendre à découvrir ses causes ;

engager des discussions avec ses collègues et son supérieur sur l'organisation du travail. Tenter de trouver des changements profitables pour tous ;

en collaboration avec l'employeur, tenter de fixer des objectifs plus réalistes et plus gratifiants ;

dresser une liste des tâches prioritaires à accomplir, ce qui aide à mieux gérer son temps. Pour aider à déterminer les priorités, donner à chaque tâche un degré d'importance et d'urgence ;

apprendre à dire non de temps en temps ;

connaître le temps requis pour chacune des tâches à accomplir ;

apprendre à déléguer ;

prendre le temps de réfléchir avant de se plonger dans un travail. Bien préciser l'objectif et évaluer les divers moyens pour y parvenir ;

profiter de son heure de dîner, dans la mesure du possible, pour " décrocher " ;

entre chaque heure de travail, prendre 5 minutes pour se changer les idées : écouter de la musique, méditer, faire des étirements, etc. ;

attention de ne pas devenir esclave de la technologie : le téléphone portable et Internet peuvent rendre les personnes accessibles 24 heures sur 24. Offrir des heures de disponibilité à son employeur et tenter de s'y limiter ;

échanger des trucs et des expériences entre collègues. Dans le cas des travailleurs autonomes, se créer un réseau de contacts avec d'autres personnes dans la même situation ;

se réserver du temps pour soi, sa famille, ses loisirs, etc ;

faire l'examen de ses habitudes de vie.

Certaines peuvent contribuer au stress, comme une grande consommation d'excitants (café, thé, sucre, alcool, chocolat, boissons gazeuses). L'exercice physique, quant à lui, peut donner un bon coup de main pour prévenir ou réduire le stress, tout en facilitant le sommeil. Les experts recommandent 30 minutes d'exercice physique, 5 fois par semaine. Se maintenir en bonne santé physique a un effet positif sur la santé psychologique.

Comme mentionné précédemment, la prévention de l'épuisement professionnel n'incombe pas seulement aux individus, mais aussi aux entreprises. Plusieurs chercheurs travaillent à mieux outiller les entreprises et les gestionnaires.

Par exemple, un groupe d'experts mandatés par l'Institut national de santé publique du Québec rendait publique une grille d'analyse permettant de mieux cibler les milieux de travail " à risque " ².

Pour en savoir plus sur les mesures à favoriser dans les organisations, consulter notre dossier Surmonter le stress au travail : enfin des solutions.

Mesures pour prévenir les récidives

Au moment de la reprise du travail, discuter avec son employeur afin de trouver une situation convenable. Un retour progressif peut être de mise, de même qu'un suivi par un médecin.

De plus, discuter avec son employeur des aménagements possibles à l'organisation du travail avant de s'y replonger.

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Épuisement professionnel (burnout) : comment le prévenir ?

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Certaines mesures préventives peuvent être mises en place pour prévenir l'apparition de l'épuisement professionnel. Découvrez-les dans cette fiche.

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https://www.youtube.com/watch?v=pLRFV6NsiZ4

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https://www.facebook.com/powassanmaplesyrup

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Massothérapie, physiothérapie et chiropratique à North Bay, ON

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Massothérapie, physiothérapie et chiropratique à North Bay, ON

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https://www.bodybackinmotion.com/

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Body back in motion

Body Back in Motion is North Bay's premier multidisciplinary rehabilitation clinic. We offer Chiropractic, Massage Therapy and Physiotherapy services. We also offer orthotics, Ideal Protein Weight Loss and have an inventory of doTerra Essential Oils and creams in stock and for sale.

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Body Back in Motion is North Bay's premier multidisciplinary rehabilitation clinic. We offer Chiropractic, Massage Therapy and Physiotherapy services. We also offer orthotics, Ideal Protein Weight Loss and have an inventory of doTerra Essential Oils and creams in stock and for sale.

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https://www.amazon.ca/Atomic-Habits-James-Clear/dp/1847941834/ref=asc_df_1847941834/?tag=googleshopc0c-20&linkCode=df0&hvadid=292896530858&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=2891265767931875455&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=9001133&hvtargid=pla-551566274852&psc=1&mcid=a77ee14cd4ba32b4957411a5bdece1a1

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Atomic Habits: Clear, James: 0679771430653: Books - Amazon.ca

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https://www.vitamix.com/ca/fr_ca/recipes/glowing-green-smoothie

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Le smoothie vert éclatant de Kim Snyder est rempli de légumes verts sains, comme de la laitue et des épinards, tandis que les pommes et les poires lui donnent son goût sucré. La façon parfaite de commencer sa journée.

Ingrédients

1½ tasse (360 ml) d'eau

¾ livre (340 g) de laitue romaine

1 ½ tasse (45 g) de petits épinards

3 ( 205 g) branches de céleri

1 (120 g) de pomme, enduite et coupée en deux

1 (120 g) de poire, enduite et coupée en deux

1 (120 g) banane pelée

½ citron, pelé

Instructions

1. Mettre tous les ingrédients dans le récipient Vitamix dans l'ordre indiqué, puis verrouiller le couvercle.

2. Démarrer l'appareil à sa vitesse la plus basse, puis augmenter rapidement la vitesse jusqu'au maximum.

3. Mélanger pendant 45 secondes ou jusqu'à ce que le mélange soit lisse, en utilisant le pilon au besoin.

Remarques du chef

Pour encore plus de saveur, ajoutez des feuilles de coriandre et de persil à ce smoothie. Si le récipient ne peut accueillir tous les ingrédients, démarrez le mélangeur et ajoutez les ingrédients supplémentaires par le bouchon de couvercle pendant le mélange.

Ingrédients

1½ tasse (360 ml) d'eau

¾ livre (340 g) de laitue romaine

1 ½ tasse (45 g) de petits épinards

3 ( 205 g) branches de céleri

1 (120 g) de pomme, enduite et coupée en deux

1 (120 g) de poire, enduite et coupée en deux

1 (120 g) banane pelée

½ citron, pelé

Instructions

1. Mettre tous les ingrédients dans le récipient Vitamix dans l'ordre indiqué, puis verrouiller le couvercle.

2. Démarrer l'appareil à sa vitesse la plus basse, puis augmenter rapidement la vitesse jusqu'au maximum.

3. Mélanger pendant 45 secondes ou jusqu'à ce que le mélange soit lisse, en utilisant le pilon au besoin.

Remarques du chef

Pour encore plus de saveur, ajoutez des feuilles de coriandre et de persil à ce smoothie. Si le récipient ne peut accueillir tous les ingrédients, démarrez le mélangeur et ajoutez les ingrédients supplémentaires par le bouchon de couvercle pendant le mélange.

Ingrédients

¾ tasse (180 ml) d'eau

170 g (¾ livre) de laitue romaine

30 g (¾ tasse) d'épinards frais

1 (65 g) branche de céleri

½ (60 g) pomme, épépinée

½ (60 g) poire, épépinée

½ (55 g) banane, pelée

¼ citron, pelé

Instructions

1. Mettre tous les ingrédients dans le contenant Vitamix dans l'ordre indiqué, puis verrouiller le couvercle.

2. Démarrer l'appareil à sa vitesse la plus basse, puis augmenter rapidement la vitesse jusqu'au maximum.

3. Mélanger pendant 45 secondes ou jusqu'à ce que ce soit lisse, en utilisant le pilon au besoin.

Remarques du chef

Pour encore plus de saveur, ajoutez des feuilles de coriandre et de persil à ce smoothie. Si le récipient ne peut accueillir tous les ingrédients, démarrez le mélangeur et ajoutez les ingrédients supplémentaires par le bouchon de couvercle pendant le mélange.

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recette de smoothie vert éclatant au mélangeur

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recette au mélangeur de smoothie vert éclatant

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Le smoothie vert éclatant de Kim Snyder est rempli de légumes verts sains, comme de la laitue et des épinards, tandis que les pommes et les poires lui donnent son goût sucré. La façon parfaite de commencer sa journée.

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https://www.youtube.com/watch?v=naPiQIImGzk

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10MIN MOOD BOOST WORKOUT - All Standing, Feel Good

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Pomodoro Technique 4 x 25 min - Study Timer 2h

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