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Un saludo inicia la amistad

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Pin by Angelita Adam on natal | Christmas crafts, Christmas decor diy, Handmade christmas crafts

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Macramê na Prática – curso de macrame online

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Mar 12, 2024 - Aprenda a fazer Peças de Macramê com aulas práticas e detalhadas e certificado incluso. Nosso curso foi desenvolvido com muito cuidado e detalhes para praticamente todo tipo de público. Desde iniciantes até profissionais que querem aprimorar e aprender uma nova técnica. Muitas de nossas alunas estão colocando em prática tudo o que estão aprendendo no Curso Macramê na Prática para conseguir muito mais encomendas.

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5 tutoriales gnomos escandinavos para Navidad

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Seguimos en modo Navidad dedicando diy y tutoriales a la decoración para estos días de fiesta. He de reconocer que yo aún no he deco…

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12/ago/2024 - Maria Jose Rodriguez Rodriguez encontrou este Pin. Encontre (e salve!) seus próprios Pins no Pinterest.

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En estos días de confinamiento para frenar el contagio del coronavirus las personas con párkinson deben mantener sus ejercicios de rehabilitación en casa. Desde la Asociación Parkinson Madrid hemos diseñado estas rutinas para ti, con ellas podrás hacer una cuarentena saludable.
Te animamos a seguir este programa semanal de fisioterapia hasta que nos volvamos a ver, por el momento: ¡quédate en casa! 😊

Antes de cada ejercicio fíjate bien que no tengas cosas de por medio que impidan tu movimiento libre. Si existen alfombras, ¡es el momento de quitarlas! Muchas veces suponen un riesgo porque podemos tropezar con ellas.

LUNES

Ejercicios de movilidad articular (10 repeticiones)

Ejercicios de movilidad articular para miembros superiores, inferiores y tronco para mantener a nuestras articulaciones y a nosotros activos combinando con equilibrio y fuerza. No es necesario material, sólo necesitarás una silla:

MARTES

Trabajo de coordinación, movilidad y equilibrio (10 repeticiones)

Trabajo de coordinación, movilidad y equilibrio con pelota (o cualquier objeto que podamos manipular con las manos):

MIÉRCOLES

Trabajo de fuerza (10 repeticiones)

Trabajo principalmente de fuerza con un lastre en las manos, si no tenemos mancuernas podemos usar botellas de agua, tetrabriks, libros, botes de conserva... Lo que se nos ocurra con un poquito de peso y que podamos agarrar. Con este ejercicio trabajaremos también la movilidad, el equilibrio y la coordinación.

JUEVES

Ejercicios de equilibrio y movilidad (10 repeticiones)

4. Trabajo con pica (palo de la escoba) de equilibrio y movilidad general de miembros superiores, inferiores y tronco:

VIERNES

Ejercicios variados (10 repeticiones)

Son ejercicios generales, no tan aislados. No requieren material, únicamente de un escalón, si no lo hay en casa puedes usar libros. Para la marcha usa apoyo o ayuda si es necesario:

SÁBADO

Apoyos (el tiempo que necesites)

Ejercicios respiratorios, circulatorios, reeducación de la marcha y coordinación. Los ejercicios respiratorios y circulatorios se pueden hacer de pie, sentados o tumbados. Para la marcha de pie con dos agarres, uno o sin agarre. Para la coordinación del braceo podemos sentarnos.

DOMINGO

Estiramientos

Los domingos son de descanso, por eso hoy aprovechamos a hacer estiramientos. Los estiramientos cervicales, tronco y miembros superiores se pueden hacer de pie o sentados. Para miembros inferiores mejor de pie. Aguantamos cada posición de 30 segundos a 1 minuto hasta donde notemos tensión-tirantez y respirando.

Descárgate el documento en pdf aquí

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En estos días de confinamiento para frenar el contagio del coronavirus las personas con párkinson deben mantener sus ejercicios de rehabilitación en casa. Desde la Asociación Parkinson Madrid hemos...

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13 ideas de Cuadros y Baners para poner la cara | decoración de ...

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Como decorar uma festa de Halloween - Parte 1 - Tempojunto

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Tutorial cesto de tela (nivel iniciación) - ideaModa https://share.google/eiY9BNrRlqrc1UNZA