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 Es importante que sigas estos típs  para iniciar el día . 

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1. Alexandra PARTE DE AMARTE Y MIMARTE ES ESTIRAR TU CUERPO AL DESPERTAR.

Al despertar y antes de salir de la cama has algunos estiramientos que ayuden a que tus articulaciones y tus músculos despierten ( los bebés y los animalitos son muy sabios en esto, saben que antes de levantarse deben adaptar su cuerpo al movimiento.) Ver video de Información Complementaria.
2. DESPIERTA TU SISTEMA DIGESTIVO.

Vas a tomar medio pocillo de agua Tibia - caliente .

3. vamos a suspender por esta etapa la parte de hacer el vinagre en la Mañana .

4. HAS MOVIMIENTO DE TU CUERPO en ayunas . ( esto nos va a ayudar comás rápido y generar una dinámica en tu metabolismo diferente )

Shake tu cuerpo saltando moviendo todo el cuerpo por unos minutos esto te ayudará en el movimiento de energía represada.

Cuando vas al gimnasio , trabaja principalmente fuerza y peso.

5. HAS HORMESIS EN TU CUERPO

Alterna el frío y el calor de tu ducha, somete tu cuerpo a la ducha fría cuanto más puedas. Esto ayudará a subir tus niveles de energía , a generar un estado de la mente que ayudará en tu ánimo a mediano plazo . Así como

Generar conexiones Neuronales que desarrollarán mayor resiliencia.

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Vamos a empezar el día con la mayor calidad de alimentos posible , entre mejor te comportes en el desayuno , mejor será tu día en términos de energía.

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Vas a seguir los siguientes lineamientos para el desayuno:

1. Todos los desayunos deben ser mínimo 12 horas después de tu última comida del día anterior.

2. Vas a tener un listado de alimentos que puedes usar en los desayunos y podrás mezclarlos como quieras y cocinarlos a tu preferencia.

3. Debes hacer los preámbulos al desayuno que están en la sección 1. (al despertarte)

4. Trata de hacer un ayuno a la semana en la medida de tus posibilidades y como te vayas sintiendo ( no desayunar y aguantar hasta el almuerzo , si logras hacerlo una vez por semana es ideal). Nos ayudará a eliminar toxinas del cuerpo. Ese día dees cenar alta proteína.

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Tus cenas deben ir con proteína y vegetales.  

Trata de no comer a menos de dos horas de ir a dormir 

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Tus cenas deben ir con proteína y vegetales.

Trata de no comer a menos de dos horas de ir a dormir

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Es importante comenzar a generar fuerza … el entrenamiento básico para el tema hormonal es hacer ejercicios de fuerza. Temas que lo exigen : Edad, hormonas, inicios de sarcopenia perdida de masa corporal ) , estrés .

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FUERZA CON TU PROPIO PESO // Rutina con el propio peso corporal

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Este es el listado de alimentos que son sugeridos en la hora del desayuno , puedes mezclarlos como quieras y comerlos a tu preferencia . 

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Proteínas : Queso ( maduros), Carne, Pollo, Champiñon, Huevos, Salmón , yogurth griego. mantequilla ( no margarina) , Aceite de oliva .

Frutas: Manzana verde, Moras, Fresas, Arándanos, Frambuesas , papaya, melón blanco , Kiwi , Pomelo , Aguacate, uvillas, sandía.

Verduras: Tomate, aguacate , espinaca, brócoli, zuquini.

Bebidas: Café ( colado) , Té ( verde, negro, Rojo) , aromáticas ( manzanilla, menta, horchata, jamaica) , Agua con medio limón , Agua con rodajas de pepino, Agua con rodajas de mora ( no licuar solo meter las moras (lávalas con un poco e bicarbonato y vinagre blanco antes de consumir )  en el agua y tomar lo que generan.

Fibra: Semillas de linaza , semillas de chía . Las dos deben ser consumidas después de haber sido remojadas ( activadas) por una noche.

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Estiramientos y movimientos al despertar 

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Estiramientos y movimientos al despertar 

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Hazlo mínimo por 5 minutos antes de levantarte . No olvides combinar con respiraciones profundas.

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Relaja tu Cuerpo y Alivia Tensiones en 5 minutos

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Vamos a introducir y a sacar algunas cosas en esta etapa . vas a mezclar alimentos basado en los grupos y vas a tomar uno de cada uno para anexar a tu plato . 

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Proteínas : Pollo , Carne , Mariscos. , cerdo, pavo, pescado. ( horneado, a la plancha , en bistec. ( porción mediana )

Vegetales: Brócoli, tomate, coliflor, rúcula , cebolla morada , zanahoria rallada, lechuga, espinaca, pepino, aguacate. ( COME A SATISFACCION), Berenjena, repollo, pimientos, Champiñones, lechuga, apio, esparragos, hinojo , zuquinis. Has ensaladas mix a satisfacción . ( mayor porción en el planto )

Quinoa, lenteja, frijol , amaranto, chocho. Plátano verde . ( menor porción en el plato)

NO FRUTAS

NO CHIFLES

NO MAIZ

NO PAPA

NO ARROZ

Si te dan ganas de algo dulce toma CAFE o el TE sugerido. o has Gelatina sin azúcar endulzada con stevia.

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Para que peques y reces , si no consigues el eritritol puedes hacerlo con Stevia en polvo . En el súper venden de hornear . 

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Busca que sea el cacao de más alto contenido , y si es sin azúcar mejor . Puedes endulzar con eritritol o con monkruit ( venden en muchos lugares ) en el súper venden  se necesitan MÍNIMAS cantidades para endulzar . 