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Lady Mishell Lopez Sevilla
David Fernando Tandazo
Brenda Soledad Toapanta Hernandez

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Qué es el entrenamiento en respiración? 

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Qué es el entrenamiento en respiración? 

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Brenda Toapanta

El entrenamiento en respiración es una técnica de relajación en la cual se produce gran movilidad de las costillas inferiores y parte superior del abdomen (participación activa del diafragma).

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Brenda Toapanta

El objetivo de la técnica de entrenamiento en respiración es enseñar al individuo a que preste atención a su respiración, para que pueda emplear el diafragma con el fin de llegar a un estado de relajación.

Rodríguez Rodríguez, Teresa; García Rodríguez, Clara Marta; Cruz Pérez, Ramón. Técnicas de relajación y autocontrol emocional.
https://www.redalyc.org/pdf/1800/180019787003.pdf

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Diferencias de la respiración torácica con la respiración diafragmática

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Diferencias de la respiración torácica con la respiración diafragmática

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Lady López

Mientras que la Respiración Torácica implica un mayor esfuerzo muscular para poder conseguir el oxígeno necesario (aumentando la posibilidad del incremento del ritmo respiratorio); la Respiración Diafragmática, requiere un esfuerzo mínimo ya que al ser profunda el oxígeno tiene una mejor posibilidad de ingreso en el cuerpo. (García-Gau, Escolano y López, s.f).

Referencia bibliográfica
García-Gau, E., Escolano, E,. López, A. (s.f). Manual de entrenamiento en respiración [Archivo PDF]. https://www.ttmib.org/documentos/ENTRENAMIENTO_EN_RESPIRACION.pdf

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Lady López

Según García-Gau, Escolano y López (s.f):

- Ayuda a controlar la ansiedad.
- Permite regular el nivel de CO2 sanguíneo lo que evita que nos ahoguemos o hiperventilemos.
- Facilita la reducción de tensión muscular.
- Reduce el estrés.
- Permite tener una respiración uniforme, lenta y profunda.

Referencia bibliográfica
García-Gau, E., Escolano, E,. López, A. (s.f). Manual de entrenamiento en respiración [Archivo PDF]. https://www.ttmib.org/documentos/ENTRENAMIENTO_EN_RESPIRACION.pdf

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Ocasiones en las cuales se puede practicar:

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Ocasiones en las cuales se puede practicar:

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David Tandazo

Empezamos por la situación más fácil y gradualmente vamos aprendiendo a utilizar la técnica en situaciones más complejas, hasta que pueda aplicarla, de forma correcta, en las situaciones reales que le provocan ansiedad:
-Practicar en posición de sentado o, en caso necesario, reclinado o estirado.
-Practicar de pie en una situación tranquila sin hacer nada .
-Practicar de pie haciendo alguna actividad.
-Practicar en situaciones en las que hiperventile o experimente las sensaciones de activación.

Referencia:
García, E, Fausté, A, & Bados, A. (s.f). Manual de Entrenamiento en Respiración. Universidad de Barcelona. Recuperado del 20 de septiembre del 2021 de: https://www.ttmib.org/documentos/ENTRENAMIENTO_EN_RESPIRACION.pdf

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David Tandazo

1.  Sentarse cómodamente, cerrar suavemente los ojos y colocar una mano sobre el abdomen, con el dedo meñique justo encima del ombligo. El abdomen debe elevarse con cada inspiración Al espirar, el abdomen vuelve a su posición original.
2.  Inspirar por la nariz y espirar por la nariz o por la boca. Si existe algún problema que impida inhalar bien por la nariz, puede hacerse por la boca, pero sin abrirla demasiado.
3.  Inspirar por la nariz durante 3 segundos utilizando el diafragma, espirar por la nariz o por la boca durante 3 segundos y hacer una breve pausa ante de volver a inspirar.

A tener en cuenta: es aconsejable que se repita mentalmente y de forma lenta la palabra "calma", "relax" o "tranquilo" cada vez que espira o bien imaginar que la tensión se escapa con el aire espirado.