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21.a)斜方肌
21.b)進行頸部拉筋,將雙手放在後枕,輕輕向下壓,當斜方肌感受到拉扯時,維持十秒,然後慢慢回復
22.第一,老年人不應使用過重的器材.由於老年人的肌力較差,難以承受太大重量,否則容易導致受傷
第二,老年人應該選擇較容易使用的器材.由於老年人的學習能力較差,如果他們強行使用一些較難使用的器材,很容易導致勞損
3.f)腳腕扭傷
市民在遠足時,應穿著合適的行山鞋.由於行山鞋底部有結實又耐用的橡膠能減少在凹凸不平的路上腳掌承受的壓力和受傷的風險,因此能減少腳腕扭傷的機會
3.g)不同意
第一,該活動沒有專業人士帶領及計劃行程,由於市民未必有充足及豐富的遠足基本知識及計劃行程的經驗,很容易忽視如衣著,裝備或導致受傷及迷路.
第二,市民並不清楚其他參加者的身體狀況是否適合遠足活動,由於市民只是透過群組聯絡,並不清楚其他參加者的身體狀況,如有心臟病或其他心肺疾病等,若在活動途中突然病發,該參加者不能得到及時的治療,很容易導致死亡或永久性損傷
第三,該活動並沒有保險賠償,由於該活動只是市民透過群組組織,並沒有真正的團體負責購買保險,若然市民在該活動中受傷或受到永久性損傷,並不會得到醫療保險賠償

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21（A）斜方肌
21（B)頭向左右拉筋10秒以舒緩上述姿態導致的肌肉疼痛。
22 第一，應考慮網球器材的重量，因為老人家肌力不足，難以長時間拿起比較重的東西。
第二，應考慮網球器材的易用程度，因為老人家協調能力較為不好，難以使用較難的器材。
3（f) 腳腕扭傷，可以使用運動硬膠布，有效穩定腳腕，預防這運動創傷。
3（g）我不同意，首先，不合資格的人員教授，帶領及管理體育活動，會增加活動的風險，因為是網上活動群組，所以不一定有合資格人員。
其次，沒有人可以提供適當的用品和設施規格，如果使用合適的用品， 能夠減低活動風險，例如行山杖，行山背囊等。
最後，新手不能判斷網上群組發出的行山活動，不能分析活動的危險程度，如沒有教練帶領指導，不能確保安全，所以不建議市民參加網上群組的行山活動

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21（a) 頭夾肌
(b) 拉伸 頭向上望 有助放鬆肌肉

22. 一.球拍的重量是否合適自己找平衡點
二.球拍的耐用和穩定性格

3(f). 扭傷腳 一對合適自己的行山鞋可以令自己不會容易扭傷

(g). 不同意 因為那些群組可能沒有足夠專業的人士 並在沒有足夠的專業人士在場會令人們的風險增加 如發生意外時有可能會不能馬上處理令事情更加嚴重

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21a.斜方肌
21b.敷冰 因為敷冰可以改善患處血液循環，加速痊癒的效果。
22.1.運動的強度，因為老年人的骨骼比較脆弱，如果做大強度運動，可能會導致骨折或其他受傷風險。
2.心率，需要時刻注意老年人的心率，因為他們在做運動時心率不能太高，可能會引發心臟病。
3f.足部扭傷，因為遠足的地面不像馬路這樣平滑，而是十分崎嶇，所以當不注意的時候就有可能導致扭傷。
可以配帶護腕固定帶，因為護腕固定帶可能幫助固定腳腕，讓腳腕的活動程度降低，而減少扭傷的風險。
3g.不同意
首先這種活動大多數是一些遠足愛好者舉辦的，而他們不是一些專業人士也沒有一些專業的設備提供給市民，這會令市民受傷的風險增加。
接著遠足這個活動充滿很多不確定因素，他們喜歡去一些充滿挑戰性的地方遠足，如有不小心的話就可能會有人命傷亡。
最後有些市民會參加越野跑，但是這個過程長達6小時或更多，而一般的市民沒有恆常練習的話，可能會導致體力不支和中暑，更嚴重就會有生命危險。
所以我不同意市民參加網上遠足群組所舉辦的遠足活動。