# data[].attributes.body
Haastatteluvastaukset

# data[].attributes.headline
Lasten ja nuorten harjoittelu – mitä, milloin ja miksi?

# data[].attributes.subject
Lasten ja nuorten harjoittelu – mitä, milloin ja miksi?

# data[].attributes.body
https://lihastohtori.wordpress.com/2016/06/29/lasten-ja-nuorten-voimaharjoittelu/

# data[].attributes.headline
Voimaharjoittelu – Tuomas Rytkönen (LitM)

# data[].attributes.subject
Voimaharjoittelu – Tuomas Rytkönen (LitM)

# data[].attributes.attachment_link.title
Lasten ja nuorten voimaharjoittelu 3.0 YAMK

# data[].attributes.attachment_link.title
Lasten ja nuorten voimaharjoittelu meta-analyysi

# data[].attributes.body
Quidelines

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
DOI link for Strength and Conditioning for Young Athletes

Strength and Conditioning for Young Athletes book

DOI link for Strength and Conditioning for Young Athletes

Strength and Conditioning for Young Athletes book

Edited By Rhodri S. Lloyd, Jon L. Oliver

eBook Published 16 August 2019

Subjects Education, Sports and Leisure

# data[].attributes.attachment_link.title
Strength and Conditioning for Young Athletes | Science and Application

# data[].attributes.attachment_link.description
DOI link for Strength and Conditioning for Young Athletes Strength and Conditioning for Young Athletes book DOI link for Strength and Conditioning for Young Athletes Strength and Conditioning for Young Athletes book Edited By Rhodri S. Lloyd, Jon L. Oliver eBook Published 16 August 2019 Subjects Education, Sports and Leisure

# data[].attributes.attachment_link.title
Long term development and its application to youth weightlifting

# data[].attributes.attachment_link.title
Lasten ja nuorten harjoittelun haasteet  kihu major kevät 2022

# data[].attributes.body
Nainen 14 vuotta, murrosikäinen.

Laji: Pyöräily

Pyrkimyksenä kehittää nopeusvoimaa

Levytankoharjoitteita tehty, mutta tekniikassa vielä kehitettävää. Matalatehoisia hyppelyharjoitteita myös tehty.

Lämmittely: Yleislämpöä pyöräily 5-10min

Liikeratojen avaamista, dynaamiset venyttelyt, neljän liikkeen setti kaksi kertaa läpi.

Hermoston herättely, hyppelyitä ja pomppuja. Hyppyjä boksille ja kevennyshyppyjä.

Suoritettavat harjoitteet:

Rinnallevedon harjoittelua, keskittyen tekniikkaa, menee osittain vielä lämmittelystä. 4 sarjaa 3-5 toistoa, kuorma 10-20%. Palautukset 2-3 minuuttia.

Kyykky käsipainoilla, 4 sarjaa 4-6 toistoa. Palautukset 4-5 minuuttia. Intensiteetti/kuorma 50%. Tempo, eksentrinen kontrolloidusti, mutta ei jarrutellen, suunnanmuutos ja konsentrinen vaihe mahdollisimman nopeasti.

Kelkan työntö 10 metriä, 30% kuorma/intensiteetti. 4 vetoa, palautukset 4-5 minuuttia.

Hypyt boxille, kasvava korkeus esim. 30cm -> 40cm -> 50cm boxit, hyödyntäen elastista voimantuottoa -> boxilta laskeutuessa suoraan hyppy seuraavalle boxille. 3 sarjaa, palautukset 2-3 minuuttia.

# data[].attributes.body
15-v dartsin pelaaja, ei tiedä vapaapainoharjoittelun tekniikoita, heikko urheilija. Alkuverryttely: pallon heitot ylä ja alakautta seinään + jonglööraus 5 min, hyppynaruhyppelyt eri variaatiot 30+30+30 x 2. Vastuskuminauhaharjoitteet.

Voimaharjoitus: Askelkyykkykävely kahvakuulilla 3x 8+8. Suorinjaloin maastaveto 3x8. Vatsarutistus 3x 15-20. Punnerrus 3x max. Leuanveto 3x max/vastuskuminauha apu.

# data[].attributes.body
25 vuotta, aikuinen

Laji: Lentopallo

Tarkoituksena kehittää räjähtävää voimaa

Alkulämmittely: Keppijumppa 5 min erilaisia variaatioita

Naruhyppely 100 hyppyä

Dynaamiset venytykset

Esimerkkiliikkeet: rinnalleveto 3-5x4, pudotuskyykky 3-5x4, päkiähyppely 8-10x4, puolikyykky 3-5x4

Kuormituksen määrä 50-90% maksimista

Krt/viikko: räjähtävään voimaan painottuneella kaudella

3 kertaa/viikko, muulloin 0-2 kertaa/viikko.

# data[].attributes.body
15v tyttö, tuntee vapaapainoharjoittelun tekniikat
Nilkan ulkosyrjän nivelsiteet olleet kovilla

Alkuverryttely

Crosstrainer tai juoksumatto 10 min
Kyykky x 20 kuminauhalla, joka asetetaan polvitaipeen alapuolelle

Voimaharjoitus

Tempaus - aloitetaan tangolla, siirrytään painoihin joilla 3x4 //3min
Askelkyykky kävely käsipainoilla 3x10 per jalka //1,5min
Kyykky 3x6-8 //2-3min
Kelkan työntö ja veto (2+2)x20m //1,5min
Russian twist seinään kuntopallolla 3x6 per puoli //2min

# data[].attributes.body
14-vuotias jalkapalloilija, tuntee vapaapainoharjoittelun tekniikat

Alkuverryttely:

5min hölkkä (polvien nosto, jalat pakaraan, käsien pyörittely...)

5min erilaisia dynaamisia avaavia liikkeitä jaloille:

1.       Lonkkien avaus

2.       Marjan poiminta

3.       Askelkyykky +  ylävartalon kierto

4.       Ristiaskellus

5.       Mittarimatokävely

Alakropan voimaharjoitus:

1.       Kyykky boxille 4x4-6

2.       Askelkyykkykävely käsipainoilla tai kahvakuulilla 4x6-8

3.       pohje harjoite käsipainojen kanssa 4x8-10

4.       Kelkan työntö 4x20m