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Para poder conocer acerca de la importancia de practicar actividad física es necesario en primer lugar establecer su concepto, para ello la OMS (Organización Mundial de la Salud) trae consigo una definición, considera que la actividad fisica corresponde a "cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía." sin embargo hace la aclaración en cuanto a que no debe confundirse la actividad física con el ejercicio pues el ejercicio es una variedad de la actividad física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física mientras que la actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas.

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¿Por qué es tan importante practicar actividad física?

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¿Por qué es tan importante practicar actividad física?

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Realizar actividad física resulta mucho mas beneficioso de lo que creemos ya que no solo es una forma de bajar de peso y quemar calorías, hacer actividad física regular mantiene el cuerpo en un buen estado de salud tanto físico como mental, tanto así que se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo). Además, se estima que la inactividad física es la causa principal de aproximadamente un 21%-25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía isquémica.

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5. Debe ser una practica social: Las actividades grupales producen un excelente impacto a nivel psicológico

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4. Satisfactoria: Debe ser agradable para quien la practica; además debe cumplir con los requerimientos Técnicos para producir consecuencias positivas en el cuerpo y la salud de las personas

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7. Debe dar lugar a componentes Lúdicos: Debe incorporar aspectos de juegos para mejorar la experiencia.

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6. Competencia: Puede incluir competencia siempre y cuando el deporte o actividad física se adapte a las características físicas de los participantes

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La actividad física regular moderada o vigorosa reduce el riesgo de muerte prematura y enfermedad arterial coronaria, accidente cerebrovascular, presión arterial elevada, perfil lipídico adverso, diabetes mellitus tipo 2, síndrome metabólico, osteoporosis, cáncer de colon, cáncer de mama y obesidad.

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3. La actividad física busca conseguir efectos benéficos para la salud y la calidad de vida. Desarrollo de hábitos saludables

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La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana.

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8. Debe adaptarse a la edad y a las condiciones Psicofísicas: Es muy importante el asesoramiento de los especialistas y la realización de los chequeos médicos preventivos

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Beneficios de la práctica deportiva para la salud metal: 

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Beneficios de la práctica deportiva para la salud metal: 

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Quienes practican deporte suelen tener más energía, manejan mejor el estrés, potencian su concentración y motivación, duermen bien y tienen una vida social más activa, además, se enojan y frustran menos. La explicación de esto es que durante y después de la práctica deportiva, el cuerpo libera endorfinas –conocidas como “las hormonas de la felicidad”–, que son las responsables de esta sensación de bienestar.

El profesor Vincent Walsh, del Instituto de Neurociencia Cognitiva de la University College de Londres, realizó un estudio, en el cual demostró, que el cerebro de una persona que practica deporte tiene la posibilidad de reaccionar un 10% más rápido en situaciones de estrés y presión, en comparación a alguien que no practica ninguna disciplina. Además, este mismo trabajo indicó que los deportistas superan un 20% en cuanto a la precisión de la memoria a los “no deportistas”.

Para Tania Etchepare, psiquiatra y profesora del Diplomado en Salud mental del niño y adolescente de la Ucsc, “es muy positivo practicar deporte, existen estudios que avalan los efectos de la actividad física en el desarrollo cognitivo y psicológico. Está demostrado que el ejercicio de forma regular se asocia a aumento significativo de autoestima, sensación de auto eficacia, reduce la ansiedad transformándose en un aliado esencial en el diseño de las estrategias en salud mental para población de todas las edades” además, “respecto a los procesos cognitivos a mayor actividad aeróbica menor es la degeneración neuronal. En adultos mayores las habilidades cognitivas son mejores en personas que realizan actividad física y en niños la práctica de algún deporte regular mejora la atención, control inhibitorio y memoria de trabajo”

Además, Franco Suchetti, psicólogo deportivo considera que “el deporte y la actividad física funcionan como antidepresivo, debido a que producen cambios globales en la fisiología y biología del ser humano, aumentando la sensación de placer, la calidad de vida, el humor y la capacidad de modular el estrés, entre otros..."
https://www.youtube.com/watch?v=DzlHMTYZhBw

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2. Frecuente: La rutina o ejercicio que se practique requiere de un desarrollo habitual y debe concretarse con la frecuencia necesaria o de acuerdo a lo planificado

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1. Moderara y exigente al mismo tiempo (Debe ser lo suficientemente intensa como para producir sudor)

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Beneficios a lo largo de la vida y recomendaciones para cada etapa 

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Beneficios a lo largo de la vida y recomendaciones para cada etapa 

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En general a lo largo de la vida los beneficios pueden resumirse en 3:

1. Contribución al desarrollo integral
2. Control del sobrepeso y la obesidad
3. Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de osteoporosis en la vida adulta
4. Maduración del sistema nervioso motor y aumento de la motricidad
5. Mejor rendimiento

De 5 a 17 años

60 minutos diarios (como mínimo) en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa. (Se recomienda actividad física en su mayor parte aeróbica y ejercicios que refuercen la musculatura)

De 18 a 64 años

150 minutos semanales de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o 75 minutos de actividad física aeróbica más intensa. O una combinación equivalente de actividades moderadas y más intensas. (Actividad aeróbica en sesiones de 10 minutos de duración como mínimo.)

Mayores De 65 años

150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física más intensa aeróbica durante 75 minutos (en sesiones de 10 minutos mínimo) o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas.

Ante todo, se debe evitar y combatir el comportamiento sedentario que es, en sí mismo, un factor de riesgo cardiovascular.