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19:00 _Jantar
o Jantar teve arroz, feijão, farofa de jiló com ovo, 2 pedaços de lombo de porco cozido

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12:30_ Almoço
Meu almoço foi arroz, feijão, abobrinha refogada e carne de porco.

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09:30 e 15:30_ Lanche
Nestes horários geralmente como uma fruta

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Lucélia 213                          7:00- café da manhã

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Lucélia 213                          7:00- café da manhã

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Meu café da manhã é baseado nessa imagem, aprendi a controlar através de um tratamento com nutricionista por causa de excesso de peso. Às 10:00 da manhã como uma fruta leve para não interromper o almoço.

12:30 - Almoço

No almoço sempre balanceado, com carboidrato, proteína, legumes entre outros.

Nas minhas refeições sempre opto por arroz, feijão, carne, legumes. Sempre evitando o máximo frituras.

15:30- Lanche da tarde

Sempre como uma fruta, pois tenho crianças e o jantar não pode ser tarde, assim ingerindo frutas entre os intervalos, não interfere na alimentação.

19:00 - Jantar
O jantar e sempre entre 18:30 e 19:00, legumes como cenoura, brócolis que eu gosto muito, tomate carne moída, verduras um pouco de arroz.

Antes de me deitar, que acontece sempre após as 22:00, tomo um leite puro.
O capítulo 4 o guia de estudos   MINISTERIO DA SAÚDE, 2014, nos apresenta a importância de se alimentar em horários controlados e locais apropriados, sempre em companhia de outra pessoa.  Ao ler um trecho que fala sobre "  comer em pé ou andando ", eu percebi que com a correria do dia a dia eu sempre me deparo nessa situação, trabalho em um creche, e quase sempre almoço em pé e o desconforto é inevitável, na maioria das vezes que acontece, passo mal, o quase sempre a vontade de se alimentar chega antes da hora marcada, acredito que ao comer em pé e principalmente andando, queimamos calorias e o alimento não satisfaz, por isso a população mundial está a cada dia mais obesa, talvez pela correria que não dá oportunidade em realizar as refeições em locais e horários definidos. Há mais ou menos 18 anos fiz acompanhamento com endocrinologista, nesta época cheguei a pesar 20 quilos a mais do permitido, fui acompanhada durante dois anos e consegui fazer a reeducação alimentar, hoje tenho tenho 3 filhos, e com a alimentação saudável, mantenho meu peso ideal.

https://www.google.com.br/search?biw=1366&bih=637&tbm=isch&sa=1&ei=7OFKWqHfKYTBwATrjp2YCQ&q=cafe+da+manha%3A+pao%2C+cafe+e+fruta&oq=cafe+da+manha%3A+pao%2C+cafe+e+fruta&gs_l=psy-ab.3...4487.16945.0.17359.21.20.1.0.0.0.447.3245.0j16j0j1j1.18.0....0...1c.1.64.psy-ab..2.11.1945...0j0i67k1j0i8i30k1j0i24k1.0.rO5AcldzH5c#imgrc=lRP-jIFTfzGU_M:
https://www.google.com.br/search?tbm=isch&sa=1&ei=gOBKWp7PEsOQwgSbmbSwAQ&q=imagem+de+pratos+saud%C3%A1veis+simples&oq=imagem+de+pratos+saud%C3%A1veis+simples&gs_l=psy-ab.3...182767.185169.0.186157.8.8.0.0.0.0.463.1335.0j6j4-1.7.0....0...1c.1.64.psy-ab..1.1.462...0i30k1.0.fOwu3bSnaT4#imgrc=2EwdattD3jfBUM:
Acesso em 01 jan 2018

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15:30- café da tarde

Suco de maçã industrializado

lanche  rápido com Mussarela  e presunto

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07:30 _ Café da manhã
1 copo de café e 4 bolachas de água e sal.

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Boa  tarde

Durante  a atividade  de nutrição  desta semana,  podemos  notar em fotos   de alimentações  diária que  algumas  tem uma alimentação saudável e outra por conta da correria  da vida  tenta  no máximo  controla  sua alimentação,  vendo aqui que  alguns  comem mais frutas outra tem  alguns problemas de saúde  que  não pode  comer  de tudo e por  causa destes  problemas  tem que controla    a alimentação  aprendemos também ,  no  material   disponível  que o consumo de verduras, legumes e frutas fornece grande parte das vitaminas e sais minerais de que o nosso organismo necessita, além de fibras e pouca quantidade de carboidratos. É importante que a cada refeição haja o consumo de uma hortaliça e que pelo menos uma vez ao dia uma fruta seja consumida, de preferência fresca.

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7:00 - Café da manhã
uma xícara de café com leite semidesnatado 2 pães integral 2 rosquinha  de  coco.

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12:00  almoço:
arroz
feijão
abobrinha
macarrão  sem molho
filé de frango frito
batata frita

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pepino
2 folhas de alface
couve