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SI TRATTA DEL TIPICO LAVORO A STAZIONI NEL QUALE L' ATLETA PASSA DA UNA STAZIONE AD UN' ALTRA SECONDO UN ORDINE PRESTABILITO, PORTANDO A COMPIMENTO UNA SERIE DI ESERCIZI CHE SOLLECITERANNO IN SUCCESSIONE LE PRINCIPALI MASSE MUSCOLARI. QUESTA METODICA E' FINALIZZATA SOPRATTUTTO AL MIGLIORAMENTO DELLA RESISTENZA GENERALE E DELLA RESISTENZA ALLA FORZA, OLTRE CHE DELLE CAPACITA' CARDIORESPIRATORIE.

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CONSISTE NEL RIPETERE DISTANZE O TEMPI DI LAVORO (AD ESEMPIO 6 VOLTE I 300 METRI), BREVI O MEDIAMENTE BREVI (DI SOLITO INFERIORI A 60 SECONDI), AD INTENSITA' MASSIMALE E CON RECUPERO COMPLETO (PULSAZIONI CARDIACHE AI VALORI SIMILI A QUELLI A RIPOSO).

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ALLENAMENTO INTERVALLATO O INTERVAL TRAINING

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ALLENAMENTO INTERVALLATO O INTERVAL TRAINING

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ALTERNA MOMENTI DI LAVORO A MOMENTI DI RIPOSO.
- LE PULSAZIONI NON DEVONO SUPERARE IL VALORE DI 180 bpm PER UN TEMPO COMPRESO TRA I 15 E I 60 SECONDI.
- IL RECUPERO DEVE ESSERE INCOMPLETO OVVERO NON AL DI SOTTO DELLE 120-130 PULSAZIONI AL MINUTO

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F.C. 180 bpm circa

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F.C. 150 - 170 bpm circa

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LAVORO EFFETTUATO MANTENENDO LA F.C. (FREQUENZA CARDIACA) tra i 120 e i 140 bpm circa.
(bpm= battiti per minuto)

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UN ESEMPIO è IL FARTLEK: CORSA IN AMBIENTE NATURALE VARIO.

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ALTERNARSI DI FASI DI LAVORO A MAGGIORE O MINORE INTENSITA'.

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LA CAPACITA' di PROTRARRE un' ATTIVITA' FISICA NEL TEMPO, SENZA che DIMINUISCA
L'INTENSITA' di LAVORO

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RESISTENZA