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Mit Hilfe von diesem Padlet wird der Sportunterricht für die nächsten 2 Wochen organisiert. Es enthält
- eine Anleitung und Aufgaben
- ein Trainingstagebuch
- Trainingsprogramme
- Übungskarten

Die Aufgaben sind freiwillig. Ziel ist es, dass du etwas über Fitnessübungen und deinen Körper lernst. Du wirst also definitiv davon profitieren.

Alle Materialien stammen von www.wimasu.de und wurden von Jens Hiermayr (Sportlehrer einer anderen Schule) zusammengestellt.

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1) Gehe chronologisch von links nach rechts vor.
2)  Beiträge mit der gleichen Farbe gehören zu einer Woche (blaue Woche - gelbe Woche - lila Woche)
3) Lies die Sicherheitshinweise.

Du kannst dir auch das Trainingstagebuch herunterladen und ausdrucken (grüne Beiträge).

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Die Durchführung der Workouts ist anstrengend. Mache dich daher immer gründlich warm. Wähle dein eigenes Tempo. Mach selbstständig Pausen. Führe die Übungen zuerst in der leichten Variante durch. Wichtig ist es, das Workout mit allen Wiederholungen sauber durchzuführen. Höre auf deinen Körper. Trink genug. Asthmatiker und Personen mit Krankheiten oder Verletzungen belasten sich bitte nicht über ihre Verhältnisse.

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Fordere dich selbst oder deine Freunde heraus und sammle für jede erledigte Aufgabe Punkte. Sei dabei ehrlich zu dir selbst. Rechne am Ende alle Punkte zusammen.

Du erhältst folgende Punkte:
- 20 Punkte pro Warmup
- 30 Punkte für die Internetrecherche pro Woche
- 60 Punkte für jedes durchgeführte Workout

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Nutze vor den Workouts dieses Video zum Warmup. Du kannst dich natürlich auch anders aufwärmen. Mach die Workouts aber nie unaufgewärmt, um Verletzungen zu vermeiden.

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Quick Warm Up Cardio Workout - Fitness Blender Warm Up Workout Routine

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1) Drucke dir das Tagebuch aus.
2) Trage jedes Training ordentlich ein.
3) Gib es nach den Osterferien bei deinem Lehrer ab.

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19.03.2020 - 22.03.2020
1) Sieh dir die 3 Übungen auf den Bildern an.
2) Recherchiere im Internet:
- Wie wird die Übung durchgeführt?
- Welche Fehler kann man machen?
- Welche Muskeln werden trainiert?
3) Sieh dir auch die Videos zu den Übungen an.
4) Führe das Training diese Woche  2 Mal durch. Mach zwischen den Trainingstagen mindestens einen Tag Pause.

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Schwierige Variante: Burpees
Einfache Variante: Sprawls

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Schwierige Variante: Climber
Einfache Variante: Mountain Climber

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Bergsteiger Übung // Mountain Climbers | So machst du sie richtig

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Vergiss nicht, zwischen den Belastungen kurze Pausen einzulegen.

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23.03.2020 - 29.03.2020
1) Sieh dir die 3 Übungen an.
2) Recherchiere im Internet:
- Wie wird die Übung durchgeführt?
- Welche Fehler kann man machen?
- Welche Muskeln werden trainiert?
3) Sieh dir auch die Videos zu den Übungen an.
4) Führe das Training diese Woche  2 Mal durch. Mach zwischen den Trainingstagen mindestens einen Tag Pause.
5) Vergleiche die beiden Workouts aus Woche 1 und 2 am Ende miteinander und notiere in Stichpunkten die Unterschiede und Gemeinsamkeiten (freiwillig).

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Schwierige Variante: Push-Ups
Einfache Variante: Knee Push-Ups

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Schwierige Variante: Sit-Ups
Einfache Variante: Crunches

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Schwierige Variante: Squats
Einfache Variante: Hand Squats

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Vergiss nicht, zwischen den Belastungen kurze Pausen einzulegen.

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Du hast es geschaffst. Natürlich kannst du weiterhin in den Ferien trainieren. :)