# data[].attributes.body
עיקרון היחודיות( ספציפיות): ע״פ עיקרון היחודיות ככל שהפעילות באימון תדמה פעילות שאותה מעוניינים לשפר, כך יעילות התהליך תהיה גבוהה יותר.
דוגמה:
באימון לפיתוח כוח: קופץ לגובה צריך לשפר את הכוח המתפרץ שלו שברגליים. ולא לבצע אימון למסת השריר של פלג הגוף העליון שכרוך בעלייה במשקל הגוף.

# data[].attributes.body
Lootsiforjslaj

# data[].attributes.body
ApapapapP

# data[].attributes.body
עקרון התמדה - בשביל לשמור על הכושר או לשפר את היכולות שלך עליך להתאמן בהתמדה.
לדוגמא כמו בכל ספורט (כדורסל, כדורגל...) וכושר גופני אם מפסיקים להתאמן בענפי ספורט אלו היכולות שלך ירדו

# data[].attributes.body
עקרון ההדרגתיות כדי שהגוף יגיב בפיצוי יסף והיכולת תשתפר, צריך להעלות את עומסי היסף באופן הדרגתי
לדוגמא להעלות את משקל המשקולות ברמה קטנה אך במשמעותית
או אצן שרוצה לשפר את מרחק הריצה שלו יתן את מאמציו וירוץ עוד קילומטר או 2

# data[].attributes.body
עיקרון ההיגיון
על פי עיקרון זה, כדי ליצור שיפור עקבי ומתמשך ביכולת יש לגוון בתהליך האימון את התכנים, את השיטות ואת העומסים
לדוגמא: כדי שמתאמן בחדר כושר שאינו ספורטי מקצועי, ימשיך להתמיד ולשפר את יכולתו

# data[].attributes.headline
רויעקרון היחודיו

# data[].attributes.body
רוי
עקרון היחודיות
ככל שהפעילות באימון תדמה לפעילות שאותה מעוניינים לשפר כך יעילות התהליך תהיה גבוהה יותר
דוגמא:
באימון לפיתוח סיבולת ממושכת: שחיין צריך להתאמן בשחייה ולא בריצה כדי לשפר את יכולותיו בשחייה.

# data[].attributes.headline
עיקרון עומס היסף (עומס יתר) - הראל קלמפנר

# data[].attributes.subject
עיקרון עומס היסף (עומס יתר) - הראל קלמפנר

# data[].attributes.body
הגוף שואף להסתגל לעומסים המוטלים עליו. ע"פ עקרון עומס היסף, כדי לשפר את מרכיבי הכושר הגופני יש להתאמן בעומסים גופניים גבוהים מאלה שהגוף היה מורגל.
לדוגמא: אפשר אם רצים כל שבוע 3 פעמים במשך 25 דקות בפעם הבאה לרוץ 30 דקות בריצה הבאה.

# data[].attributes.headline
רן בן ארוש עיקרו

# data[].attributes.body
רן בן ארוש
עיקרון: עיקרון הגיוון
על פי עיקרון הגיוון כדי ליצור שיפור עקבי ומתמשך ביכולת יש לגוון בתהליך האימון את התכנים, את השיטות ואת העומסים.
לדוגמה: כדאי שאדם בחדר כושר ישנה ויגוון את תוכנית האימונים שלו ואת התרגילים לקבוצות השרירים השונות כל כמה זמן

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
סודית - תוכנית לפיתוח הגוף

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
כך הטבע בנה אותנו. ואם זה לא מספיק, עם הזמן אותם האימונים נמאסים עלינו והמוטיבציה יורדת. אין אדם אשר יהנה לעשות את אותם הדברים כל הזמן, ועם זאת עקרון ההתמדה, עליו דיברנו בעבר, הינו העקרון החשוב ביותר בתהליך בניית הגוף.

אז מה עושים? יש לגוון באימונים בכדי למנוע את הסתגלות השרירים והשיעמום. אך יש לזכור גם כי ביצוע אימון שונה בכך פעם אינו פתרון טוב, במיוחד למתאמנים מתחילים. מה היא תקופה אופטימלית לשינוי?

יש לשנות תוכנית אימון מן הקצה אל הקצה כל 2-4 חודשים. אחרי צבירת ניסיון של 4-5 שנים, ניתן להתחיל לגוון יותר, תוך הוספה או החלפה של תרגילים שונים בכל אימון. ניתן גם לשנות את סדר התרגילים בהתאם להרגשה באותו היום.

בכל מקרה, יש להשאיר כשליש מתוכנית האימונים כפתוחה לגיוון. אימוני כוח ניתן לגוון בתרגילים לחיטוב או מסה. אפשר גם לגוון אימוני קרדיו ע"י הוספת משקל, עבודה עם צמיגים, חבלים, שק אגרוף, חבל קפיצה ועוד. לפעמים במקום אימון לכו לים, שחו, עשו קייקים או סקי מיים, שחקו כדורגל או טניס או סתם תרוצו. כל זה יתן לכם מוטיבציה חדשה וכוחות להמשיך באימונים.

# data[].attributes.attachment_link.title
עקרון הגיוון

# data[].attributes.attachment_link.description
כך הטבע בנה אותנו. ואם זה לא מספיק, עם הזמן אותם האימונים נמאסים עלינו והמוטיבציה יורדת. אין אדם אשר יהנה לעשות את אותם הדברים כל הזמן, ועם זאת עקרון ההתמדה, עליו דיברנו בעבר, הינו העקרון החשוב ביותר בתהליך בניית הגוף. אז מה עושים? יש לגוון באימונים בכדי למנוע את הסתגלות השרירים והשיעמום.

# data[].attributes.body
עיקרון עומס היסף- כדי לשפר את מרכיבי הכושר הגופני יש להתאמן בעומסים גופניים גבוהים מאלה שהגוף היה מורגל. מידת העומס תלויה: בעצימותה במשכה בתדירות ובסוגה של פעילות גופנית נתונה.
דוגמא: אם בן אדם מרים במכון כושר בתרגיל לחיצת חזה 20 קג הוא יעמיס על גופו וינסה לעלות במשקל ל22 קג

# data[].attributes.headline
עקרון עומס היסף(עומס יתר): אוריה סבג

# data[].attributes.subject
עקרון עומס היסף(עומס יתר): אוריה סבג

# data[].attributes.body
הגוף שואף להסתגל לעומסים המוטלים עליו על פי עקרון עומס היסף כדי לשפר את מרכיבי הכושר הגופני יש להתאמן בעומסים גופניים גבוהים מאלה שהגוף היה מורגל.
לדוגמה:באימון לפיתוח סיבולת ממושכת-הגברת קצב או משך הריצה

# data[].attributes.body
עיקרון הגיוון- כדי ליצור שיפור עקבי ומתמשך ביכולת יש לגוון בתהליך האימון את התכנים,את השיטות ואת העומסים. הגיוון לאחר ההסתגלות
לדוגמא-כדי שמתאמן בחדר הכושר שאינו ספורטי מקצועי ימשיך להתמיד ולשפר את יכולתו ניתן לגוון את תהליך האימון באמצעות שינוי שיטות העמסה כמו: מכונות כוח,משקוליות ותרגילים כנגד משקל גוף

# data[].attributes.body
עקרון הגיוון- כדי ליצור שיפור עקבי מתמשך יש לגוון בתהליך האימון.
לדוגמה: כדי שמתאמן בחדר כושר שאינו ספורטאי מקצועי , ימשיך להתמיד ולשפר את יכולתו , ניתן לגוון את תהליך האימון.
לדוג: שינוי שיטת העמסה משקולות ותרגילים כנגד משקל הגוף.
החלפת מוזיקה
שילוב של אימונים אישיים ואימונים קבוצתיים.

# data[].attributes.body
תופעת ההפיכות - מתארת תהליך הפוך לפיצוי היסף התחיל עם הפסקת האימונים.
לדוגמא: כאשר אתה מתאמן באופן יום יומי על מתח ועשית 12 מתח לדוגמא, אז כאשר תפסיק להתאמן לחלוטין לאחר כמות זמן מסוימת ביצועיך ירדו ותעשה פחות מ12 מתח.

# data[].attributes.headline
תופעת התמורה הפחותה ככל שהמתאמן מתאמן זמן רב יותר והכושר שלו גבוה יותר כך השיפור שלו יהיה קטן יותר והעומס והמאמץ הדרוש לשיפור יהיה גבוה יותר. 

# data[].attributes.subject
תופעת התמורה הפחותה ככל שהמתאמן מתאמן זמן רב יותר והכושר שלו גבוה יותר כך השיפור שלו יהיה קטן יותר והעומס והמאמץ הדרוש לשיפור יהיה גבוה יותר. 

# data[].attributes.body
לדוגמא : ריצת ספרינט אם מישהו רץ מרחק של 100 מטרים ב10 שניות יהיה לו קשה מאוד לשפר את הזמן
לרדת נגיד לתוצאה של 8.6 שניות .
עדן מימון.

# data[].attributes.headline
עקרונות האימון - עליך לבצע התאמה וליצור זוגות כרטיסים - על- ידי לחיצה עליהם

# data[].attributes.subject
עקרונות האימון - עליך לבצע התאמה וליצור זוגות כרטיסים - על- ידי לחיצה עליהם

# data[].attributes.attachment_link.title
עקרונות האימון

# data[].attributes.attachment_link.description
עקרונות האימון

# data[].attributes.body
עקרון ההדרגתיות
כדי שהגוף  יגיב בפיצוי יסף (שיפור) והיכולת תשתפר, יש להעלות את עומסי היסף באופן  הדרגתי
לדוגמא - באימון לפיתוח כוח מרבי- אדם שמרים 50 ק"ג בתרגיל מסוים, ירים אח"כ 52 ק"ג - יעלה בהדרגתיות (ולא יקפוץ ל 80 ק"ג)