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25 recursos para fomentar la autoestima tanto en el aula como en casa.

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25 recursos para fomentar la autoestima tanto en el aula como en casa.

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Los ocho trucos que necesitas para ganar confianza en ti misma.

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Los ocho trucos que necesitas para ganar confianza en ti misma.

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No hay mayor enemigo que una misma. Muchas veces nosotras somos las primeras que nos boicoteamos con inoportunos pensamientos negativos. Y es que, por muchas metas que te propongas, si no confías en ti misma y en tus capacidades, no alcanzarás con éxito tu objetivo y no disfrutarás si llegas a la cima.

Seguro que ya te has dado cuenta de que el miedo a fracasar en cualquier tarea que quieras llevar a cabo genera problemas en el desarrollo de tu rutina. Es posible que empieces a ponerte excusas tontas antes de lanzarte a realizarla, que dudes sobre tu potencial, que llegues a bloquearte y paralizarte hasta perder oportunidades únicas (con las que seguro que podrías disfrutar y aprender) o que te genere ansiedad. Incluso puede hacer que no te veas bien.

Ante los primeros indicios de que te sientes más insegura, existen algunas tareas sencillas que puedes hacer cada día para intentar controlar estos efectos. Hoy te descubrimos ocho pequeños gestos que son factibles de llevar a cabo estés donde estés. ¿Preparada para descubrirlos?

Sonríe más

Diferentes estudios revelan que esta mueca tan cotidiana libera endorfinas y serotonina; lo que mejora tu buen humor, reduce los niveles de estrés (es como un analgésico natural del cuerpo) y te ayuda a ganar confianza. Cuando sonríes, eres percibida como alguien con una mayor autoestima. Y eso es contagioso. ¿A qué esperas para poner en práctica este gesto tan placentero?

Intenta relativizar

Persigue ese nuevo desafío sin obsesionarte en hacerlo con plena confianza. Simplemente actúa, pues hay estudios que sostienen que cuanto más te empeñes, más te puedes frustar. Ese fiasco mal gestionado puede actuar como la pescadilla que se muerde la cola...

Recuerda tus logros

Revivir momentos clave te puede ayudar a reconocer algunas de tus cualidades y a valorar tu capacidad de gestión ante nuevos retos. Seguramente no serán los mismos, pero si encuentras una o varias motivaciones, podrás actuar sin bloquearte. ¿Un truco? Hazte una lista.

Mímate

Si te ves bien por fuera, también conseguirás ganar confianza en ti misma y para conseguirlo puedes llevar siempre contigo un producto multibeneficios como Hyaluron Cellular Filler 3 en 1 Care Cushion de Nivea (19,99 €). Incluye activos presentes en la piel como el ácido hialurónico y la creatina que hidratan y estimulan la hidratación propia, así como sus pigmentos de cobertura que refrescan, perfeccionan y dan uniformidad al cutis.

¿El plus? Su formato, con una almohadilla aterciopelada, resulta muy fácil de aplicar y te permite retocarte en cualquier momento. Adiós, frustraciones de las menos mañosas.

Dedícate tu tiempo

Reserva momentos para ti. Para respirar, para mimarte... O simplemente para poder prestar tu plena atención a lo que te traes entre manos. No significa dar mil vueltas a cualquier cosa, sino poder concentrarte en lo que estás haciendo con el fin de garantizar que lo realizarás lo mejor posible.

'Engaña' a tus emociones

Tu cuerpo reacciona de una forma muy parecida cuando sientes pánico por algo y cuando te encuentras muy emocionada. Así que algunos expertos recomiendan que, en momentos en los que los nervios estén a punto de asaltarte, intentes autoconvencerte de que son parte de tu estado de excitación y así ganarás un plus de confianza.

Conviértete en tu mejor amiga

Solemos ser mucho más exigentes con nosotros mismos que con la gente de alrededor. Por eso, tomar distancia ayuda a ver las cosas con otra perspectiva, mucho más amplia, y a encontrar las mejores palabras con las que podemos animarnos.

Aléjate de personas tóxicas

La teoría la conocemos bien, pero en la práctica muchas veces suspendemos. Las críticas pueden acabar convirtiéndose en un arma cargada de negatividad que te genere aún más inseguridad. La clave es saber diferenciar los comentarios (y los individuos) que nos pueden ayudar de los que no y neutralizar el impacto de los que sean tóxicos.

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Los ocho trucos que necesitas para ganar confianza en ti misma

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No hay mayor enemigo que una misma. Muchas veces nosotras somos las primeras que nos boicoteamos con inoportunos pensamientos negativos. Y es que, por muchas metas que te propongas, si no confías en ti misma y en tus capacidades, no alcanzarás con éxito tu objetivo y no disfrutarás si llegas a la cima.

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CUESTIONARIO DE EVALUACIÓN DE LA AUTOESTIMA PARA ALUMNOS DE ENSEÑANZA SECUNDARIA

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CUESTIONARIO DE EVALUACIÓN DE LA AUTOESTIMA PARA ALUMNOS DE ENSEÑANZA SECUNDARIA

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CUESTIONARIO DE EVALUACIÓN DE LA AUTOESTIMA PARA ALUMNOS DE ENSEÑANZA SECUNDARIA

El cuestionario para la evaluación de la autoestima que presentamos ha sido elaborado a partir de un banco inicial de más de 80 ítems.

Para la elaboración y validación se ha procedido, en primer lugar, a seleccionar los ítems de la versión original que presentaban mejores indicadores de fiabilidad y validez. Una vez seleccionados estos ítems, se ha construido una forma adaptada para adolescentes, con una escala de puntuación de cuatro posibilidades de respuesta. Esta versión ha sido administrada a una muestra de 184 alumnos adolescentes escolarizados en el Instituto CEI de Cáceres capital.

Como resultado de esta administración se ha obtenido una forma reducida y adaptada del banco inicial, de la que se han obtenido diversos indicadores de validez y fiabilidad que pueden ser consultados en el anexo I; también en este anexo I se puede consultar la forma que ha adoptado este cuestionario.

El cuestionario para la evaluación de la autoestima consta de 19 ítems; 16 de los cuales se refieren a cualidades propias de la autoestima y 3 pertenecen a una escala de autocrítica que trata de evaluar en qué medida los alumnos están contestando o no sometidos bajo los efectos de la deseabilidad social.

Este cuestionario presenta una estructura factorial, en la que se pueden señalar los siguientes factores o dimensiones de la autoestima:

Autoestima física.

Autoestima general.

Autoestima de competencia académico/intelectual.

Autoestima emocional.

Autoestima de relaciones con los otros.

A estas dimensiones señaladas hay que añadir: un índice independiente de autocrítica; y un índice de autoconcepto total, que representa la suma de las puntuaciones de todas las dimensiones del autoconcepto. En el índice general no se toman en cuenta las puntuaciones de la escala independiente de autocrítica.
Veamos ahora, de forma sucinta, la descripción de cada una de las dimensiones evaluadas por el cuestionario:
Esta dimensión pretende evaluar el sí mismo percibido de los alumnos con relación a su apariencia física; esto es, esta dimensión pretende evaluar la opinión que tienen los alumnos respecto a su presencia corporal. Las cuestiones incluidas en esta dimensión son del tipo "Creo que tengo un buen tipo", "Soy un chico guapo", etc. Esta dimensión es equivalente a lo que en el modelo elaborado en 1976 por Shavelson, Hubner y Stanton se denomina Autoconcepto General, y es también equivalente a lo que Rosenberg entiende por Autoestima.
Recoge las percepciones que tienen los sujetos sobre sí mismos en términos generales, independientemente de cualquiera de las dimensiones analizadas. Esta dimensión está compuesta fundamentalmente por ítems procedentes del cuestionario de autoestima de Rosenberg, y son del tipo: "Globalmente me siento satisfecho conmigo mismo" o "Me inclino a pensar que soy un fracasado en todo", etc.

Esta dimensión de la autoestima presenta una estrecha relación con el índice de autoconcepto total, puesto que ambos índices hacen referencia a la suma de percepciones que un individuo tiene sobre sí mismo.

* Autoestima de competencia académico/intelectual

Esta dimensión la autoestima revela cuáles son las autopercepciones que tienen los alumnos con relación a su rendimiento y a sus capacidades de tipo intelectual o académico. Los alumnos deben manifestarse ante cuestiones como "Pienso que soy un/a chico/a listo/a" o "Soy bueno para las matemáticas y los cálculos", etc.

* Autoestima emocional

Esta dimensión hace referencia a como los alumnos se perciben con relación a determinadas situaciones que pueden provocar estrés. Esta dimensión pone de relieve en qué medida los sujetos responden de forma íntegra y con capacidad de autocontrol ante determinadas situaciones difíciles con las que se encuentran en la vida cotidiana. Los ítems que componen esta dimensión son del tipo: "Me pongo nervioso/a cuando me preguntan los profesores".

* Autoestima de relaciones con otros significativos

Esta dimensión la autoestima revela cuál es la percepción que tiene el alumno respecto a sus relaciones con los padres y con los profesores. Los padres y los profesores son figura de primera magnitud a la hora de aportar imágenes a los adolescentes, de forma que influyen en la génesis de sus percepciones sobre sí mismos. Los ítems que componen esta dimensión son del tipo "A menudo el profesor me llama la atención sin razón" o "Mis padres están contentos con mis notas", etc.

* Índice de autoestima total o global

El índice de autoestima general supone la puntuación de mayor relieve de todo el cuestionario, ya que refleja el nivel global de autoestima de los alumnos. Este índice de la puntuación total representa la suma de las puntuaciones de todas las dimensiones del autoconcepto, sin tomar en consideración las puntuaciones de la escala independiente de autocrítica. Como se ha señalado anteriormente, este índice está íntimamente relacionado con el índice de autoestima general.

* Escala independiente de autocrítica

Al ser una escala independiente, cuyo objetivo no consiste en medir ningún aspecto concreto de la autoestima, su puntuación no se suma a la de las restantes dimensiones para configurar el índice de autoconcepto total o global.

Las puntuaciones bajas en el índice de autocrítica denotan sujetos con fuertes defensas y hacen suponer que las puntuaciones positivas en los distintos índices del autoconcepto son artificialmente elevadas por la existencia de un abigarrado sistema defensivo. Por el contrario, las puntuaciones muy elevadas son reveladoras de alumnos con escasas defensas o, si se quiere, de sujetos patológicamente indefensos.

PUNTUACIÓN E INTERPRETACIÓN DEL CUESTIONARIO

Cada uno de los ítems del cuestionario puede recibir de 1 a 4 puntos dependiendo de las respuestas de los alumnos. La puntuación de 4 refleja que el alumno presenta un autoconcepto positivo en la conducta concreta que se le pregunta; por el contrario, una puntuación de 1, refleja que en esa conducta concreta el alumno presenta un autoconcepto negativo.

La puntuación máxima que se puede obtener es de 64 puntos y la mínima de 16.

Es necesario señalar que el cuestionario cuenta con una escala de autocrítica para controlar la tendencia que muestran los alumnos a responder las cuestiones del cuestionario bajo los efectos de la deseabilidad social. Los ítems que componen esta escala son el 3, el 7 y el 11. Por lo tanto, las puntuaciones en esta escala podrán oscilar entre los 3 y los 12 puntos.

Para la validación del cuestionario hemos utilizado una muestra de 184 alumnos/as escolarizados en el Instituto CEI de Cáceres. Hemos seleccionado este centro puesto que permite obtener una muestra de alumnos de edades similares a las de los alumnos del grupo experimental. Además, al CEI asisten alumnos de toda la provincia, lo cual representa un rasgo de similitud con la muestra de alumnos deficientes visuales de nuestro grupo experimental.

Los alumnos que componen la muestra están escolarizados en 3º de BUP, COU y Formación Profesional II.

La edad media de los alumnos es de 17 años y 6 meses.

Los ítems que componen este cuestionario presentan unas características de homogeneidad y de discriminación suficientemente consistentes.

Además, al ser sometida la prueba al análisis factorial de exploratorio (análisis de componentes principales con rotación varimax y procedimiento de retención factorial de Kaiser), se observa una estructura factorial compuesta por cinco dimensiones. Estas cinco dimensiones, atendiendo al contenido de sus ítems, pueden ser denominadas de la siguiente manera: I) autoconcepto físico; II) autoconcepto general; III) autoconcepto académico; IV) autoconcepto emocional; y V) autoconcepto de relaciones con otros significativos: padres y profesores.

En la tabla siguiente se puede apreciar la estructura factorial del cuestionario y la carga factorial de cada ítems sobre su dimensión correspondiente:

LA FIABILIDAD DE LA PRUEBA

La prueba arroja un coeficiente alpha de fiabilidad de 0,70. Mediante el procedimiento de las dos mitades, a través de la formula ideada por Spearman Browm, también se obtiene un coeficiente de fiabilidad de 0,70.

CUESTIONARIO DE EVALUACIÓN DE LA AUTOESTIMA PARA ALUMNOS DE ENSEÑANZA SECUNDARIA

ALUMNO/A........................................................................EDAD......................................

Seguidamente encontrarás una serie de frases en las cuales se hacen afirmaciones relacionadas con tu forma de ser y de sentirte. Después de leer cada frase, rodea con un círculo la opción de respuesta (A, B, C, o D) que exprese mejor tu grado de acuerdo con lo que, en cada frase se dice.

A= Muy de acuerdo.

B= Algo de acuerdo.

C= Algo en desacuerdo.

CUESTIONARIO DE EVALUACIÓN DE LA AUTOESTIMA PARA ALUMNOS DE ENSEÑANZA SECUNDARIA

ESTADÍSTICOS DE LAS DISTINTAS DIMENSIONES

La puntuación de la suma total ha sido obtenida de la suma de las puntuaciones de cada unos de los ítems, sin tener en cuenta la escala independiente de autocrítica. Esta puntuación es diferente y algo menor que la suma de las puntuaciones de los factores, puesto que hay factores que contiene un mismo ítem.

ITEMS CONSIDERADOS EN CADA DIMENSIÓN

Autoestima física: 4-5-14 y 15

Autoestima general: 1-4-16-18 y 19

Autoestima de competencia intelectual/académica: 10-12 y 13

Autoestima emocional: 9-14 y 17

Autoestima de relaciones con otros significativos: 2-6 y 8

PERCENTILES DE LA SUMA TOTAL DE PUNTUACIONES DEL AUTOCONCEPTO

García Gómez A. (1998). Programa para la mejora de las habilidades sociales y la autoestima. Premios Joaquín Sama a la Innovación Educativa. Junta de Extremadura.

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CUESTIONARIO DE EVALUACIÓN DE LA AUTOESTIMA PARA ALUMNOS DE ENSEÑANZA SECUNDARIA

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CUESTIONARIO DE EVALUACIÓN DE LA AUTOESTIMA PARA ALUMNOS DE ENSEÑANZA SECUNDARIA El cuestionario para la evaluación de la autoestima que presentamos ha sido elaborado a partir de un banco inicial de más de 80 ítems. Para la elaboración y validación se ha procedido, en primer lugar, a seleccionar los ítems de la versión original que presentaban mejores indicadores de fiabilidad y validez.

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Un estudio realizado por el Instituto Universitario de Investigación en Atención Primaria Jordi Gol ( IDIAPJGol) afirma que un 26,3% de los adolescentes de entre 12 y 14 años tiene un grado de autoestima bajo, y esa variable se relaciona directamente con el rendimiento escolar, la salud y la vida, y puede derivar en trastornos como la ansiedad o la depresión.

Además de trabajarla con libros, juegos o películas, es posible emplear algunas canciones de sus artistas favoritos para analizar su importancia, a la vez que se combaten los complejos físicos y psicológicos a los que se enfrentan los jóvenes en la etapa adolescente.

Warrior

"Tengo vergüenza, tengo cicatrices que nunca mostraré, soy una superviviente en más formas de las que sabes". Con estos versos narra Demi Lovato su propia historia, por la que se sentía avergonzada, confundida y rota. Sin embargo, en la letra también refleja que las dificultades permiten hacerse fuerte, enfrentarse a la realidad y empoderarse: '¡Soy un Guerrero (warrior)! Soy más fuerte de lo que he sido jamás y mi armadura está hecha de acero, no puedes entrar'.

Ríe cuando puedas llora cuando lo necesites

Este rap está destinado a todos aquellos que están pasando por una etapa en la que ven todo su alrededor oscuro y no están felices consigo mismos. Pone de manifiesto la importancia de darse valor y de centrarse en lo importante, olvidando el ruido: "hacer lo que sea para encontrar soluciones y no problemas. Sé que no soy perfecto, bien, no me castigaré más por no serlo. Voy a aprender a decir que no, aceptarme como soy, a medir el valor". Interpretada por El Chojín, muestra también lo necesario que es apoyarse en otras personas al pasar por momentos malos: "Me centraré en lo importante, en mi familia, mis amigos, mi pasión por el arte. Aceptaré que tengo derecho a estar de bajón, de vez en cuando, porque estar de bajón es humano. No pienso rendirme ante ningún problema, confío en mí soy capaz de vencer lo que sea".

Scars To Your Beautiful

Hace una referencia directa a los complejos físicos a los que las personas se enfrentan por culpa de los cánones de belleza que impone la sociedad. Su propósito es dirigirse a la gente con la autoestima baja y servir de reflejo: "Dejadme ser vuestro espejo, ayudaros a ver con un poco más de claridad la luz que brilla en vuestro interior". Además, la artista Alessia Cara también se refiere en su letra a los trastornos alimenticios: "¿Sabes?, las chicas de portada de revistas no comen nada. Ella dice la belleza es dolor, y hay belleza en todo, ¿qué es un poquito más de hambre? Puedo aguantar un poco más".

16 añitos

La popular canción de Dani Martín ayuda a tratar multitud de temas. Por ejemplo, habla de los roles que se imponen durante la niñez y la juventud, de la cantidad de impedimentos que los adolescentes tienen para poder ser como quieran a lo largo de la vida y cómo eso se transforma en rebeldía: "Y sufrí de tal manera por dejar de ser quien era, los valientes son los que son de verdad". Por otro lado, destaca situaciones en las que los jóvenes acaban en situaciones de peligro por seguir al grupo: "Me disfracé de uno que no era yo, buscando esa firmeza llegué a un lugar negro y pensé que eso era el valor". Y, por último, puede servir para analizar los complejos psicológicos: "Los valientes son los que son saben llorar con la cara descubierta"; "el valor es mirarme a la hora a la cara y ser quien soy".

Born This Way

Resulta de gran utilidad para abordar la autoestima desde varios puntos de vista: la sexualidad, la raza, la cultura, la religión y los gustos. Con 'Born This Way' (nací así, traducido al español), la cantante Lady Gaga busca influenciar a la gente para que pueda ser y hacer lo que realmente quiera, sin importar la opinión de los demás, porque ellos han nacido así y es un hecho que no se puede cambiar: "Soy hermosa a mi manera, porque Dios no comete errores. Estoy en el camino correcto, nací así, no te escondas en el arrepentimiento, sólo ámate a ti misma y listo".

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Trabaja la autoestima de los adolescentes ¡con música!

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Un estudio realizado por el Instituto Universitario de Investigación en Atención Primaria Jordi Gol ( IDIAPJGol) afirma que un 26,3% de los adolescentes de entre 12 y 14 años tiene un grado de autoestima bajo, y esa variable se relaciona directamente con el rendimiento escolar, la salud y la vida, y puede derivar en trastornos como la ansiedad o la depresión.

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La autoestima es el aprecio o consideración que uno tiene de sí mismo y puede afectar al desarrollo del aprendizaje de los estudiantes. Las siguientes entradas publicadas en nuestra web contienen métodos, recursos y opiniones sobre cómo fomentarla entre el alumnado.

20 recursos para fomentar la autoestima

Los libros, juegos o películas seleccionados en este artículo desarrollan una inteligencia emocional completa y fomentan este valor entre los jóvenes: su objetivo es que lleguen a conocerse mejor, aprendan a quererse, sean personas seguras de sí mismas y crean en sus propias habilidades.

Así puedes ayudar a desarrollar la autoestima de tu hijo

La psicoterapeuta Sonia Fernández Becerra resume las características de los estudiantes con baja autoestima: dudan de su valía, sienten que son peores que otros estudiantes, son muy autocríticos y les cuesta relacionarse con otros niños: Pero trabajando con algunos recursos pueden llegar a confiar en sí mismos, atreverse a probar cosas nuevas, esforzarse más, valorar su propio trabajo y enorgullecerse de sus resultados.

Construyo mi biografía

Este recurso planteado por Rocío López, maestra especialista en innovación educativa y emprendimiento, se compone de tres actividades relacionadas con ampliar y mejorar las habilidades y competencias básicas que intervienen en el currículum del alumnado: 'Quiero saber más sobre mi familia' trata de que el se investigue acerca de su familia, al igual que 'La historia de mi nombre o mi nacimiento' y 'Adivina mis aficiones'. Con ellas, es posible lograr una buena autoestima y conocimiento de uno mismo. Es muy importante que el alumnado se sienta seguro y con la confianza suficiente para arriesgar, y así poder construir algo nuevo.

Juegos para Primaria

Los juegos una manera de conseguir que los estudiantes se muevan con soltura, sin permitir que el miedo a errar les bloquee y atreviéndose a mostrarse como son. En este artículo se recogen hasta tres opciones diferentes. Por ejemplo, ' Hoy te enseño yo ': una dinámica en la que el alumnado imparte pequeños talleres o miniclases para mostrar, por ejemplo, cómo hacer un truco de magia o cómo hacer toques con el balón sin que caiga al suelo.

Inteligencia emocional y yoga para desarrollar la autoestima

Con el juego ' El cofre mágico del tesoro' se pone nombre a los sentimientos, ayudando a los estudiantes a identificarlos para tratar de formar jóvenes y adultos emocionalmente inteligentes. Además, gracias a la práctica del yoga y a la inteligencia emocional, esta dinámica de grupo les ayudará a controlar sus emociones y procesarlas de forma satisfactoria para sí mismos y para relacionarse con los demás.

'Lapizcorchea', un proyecto audiovisual

Este proyecto llevado a cabo en el IES Aurora Picornell de Palma de Mallorca, permitió a los estudiantes crear cortometrajes a través de herramientas de software libre como MonkeyJam para la animación, Audacity para la música y el audio y VideoPad para la edición del vídeo. De esta forma consiguieron potenciar sus habilidades creativas.

Un cuento sobre la autenticidad y la autoestima

'Yo voy conmigo' es un cuento que trata de una joven que cambia su aspecto y personalidad para gustarle a un chico, pero finalmente se da cuenta de que nadie debe cambiar su esencia por otras personas.

La autoestima de los niños con dificultades de aprendizaje

Este artículo explica cómo este alumnado no desarrolla la percepción de autoeficacia debido a la dependencia de uno o los dos padres para poder estudiar y aprobar exámenes. Por ello, ofrece las claves necesarias para fomentar el uso de las TIC para ayudarles a aprender con ilusión y de forma individualizada: incorporando algunos dispositivos tecnológicos como móviles o tabletas, aprenderán con ilusión y de forma individualizada en un espacio en el que se sienten libres y uno más del grupo.

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Todo lo que necesitas saber para trabajar la autoestima en clase

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La autoestima es el aprecio o consideración que uno tiene de sí mismo y puede afectar al desarrollo del aprendizaje de los estudiantes. Las siguientes entradas publicadas en nuestra web contienen métodos, recursos y opiniones sobre cómo fomentarla entre el alumnado.

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Sabemos que la autoestima tiene una fuerte influencia en el proceso de aprendizaje, ya que una autoestima elevada y ajustada a la realidad de cada alumno o alumna permite desarrollar habilidades y aumentar el nivel de seguridad personal. ¿Cómo podemos conseguir que nuestro alumnado tenga una autoestima alta y, en consecuencia, estén más predispuestos a aprender? ¡Te lo contamos en este artículo!

La autoestima es una capacidad que se aprende y que podemos mejorar con el tiempo. La autoestima marcará el proceso de maduración personal de cada sujeto, por ello es esencial educarla desde edades tempranas. A partir de los 5-6 años se empieza a construir el autoconcepto, la imagen o representación que cada uno tiene de sí mismo, sin necesidad de hacer valoraciones. En la adolescencia , fortalecer la autoestima se hace imprescindible ya que los jóvenes pasan por una etapa de autoaceptación y de la aceptación de los otros.

Numeroso estudios nos indican que en la autoestima se diferencian tres componentes:

El cognitivo: hace referencia al conjunto de percepciones, creencias y información que cada uno tiene de sí mismo, que corresponde con la definición de concepto.

El afectivo y evaluativo: La valoración que hace un sujeto de la idea que tiene de sí mismo.

El conductual: es la conducta del individuo para lograr un reconocimiento de los demás o de uno mismo para autoafirmarse.

Así pues, la autoestima es el conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos y tendencias de comportamiento dirigidas hacia nuestra persona, hacia nuestra manera de ser y hacia los rasgos de nuestro cuerpo y carácter.

El juego puede ser una buena estrategia para fortalecer la autoestima, aunque debes tener en cuenta que . Tienes que mejorar la autoestima no es cuestión de un solo día trabajarla día a día, con un lenguaje positivo, haciendo que tu alumnado se sienta orgulloso, huir de las comparaciones y de las etiquetas, etc. así como intentar corregir, no desde lo que está mal (aunque a veces es necesario), sino elogiando el progreso y el esfuerzo que demuestran tus estudiantes.
Dinámicas para fortalecer la autoestima

La silla caliente: un alumno/a se sienta en una silla que está en el centro del círculo que forman el resto de los miembros de la clase. Se le deben tapar los ojos con una venda a la persona que esté en el centro. A continuación, irán saliendo poco a poco los compañeros para decirle al oído alguna cualidad positiva. ¡Como docente, prepárate por si no sale nadie ser tu quién empiece y rompa el hielo!

El tarro mágico: Disponer de un tarro en el aula con frases positivas es una idea genial para que aquellos niños y niñas que lo necesiten, sea por el motivo que sea, vayan al tarro y cojan una frase que les anime a ver las cosas de forma distinta y de sentirse mejor con ellos mismos.

Las gafas positivas: El docente pide a sus alumnos que se pongan las gafas imaginarias, a través de las cuales verán todo lo positivo de este mundo. A continuación, cada niño y niña escribe en un folio su nombre de forma clara. Seguidamente, el docente indicará que podemos movernos por el aula pasando por todas las mesas y escribiendo en los folios de los compañeros cualidades positivas. ¡Recuerda, tú también participas!

Hoy te enseño yo: Organiza durante una feria para que los alumnos y alumnas monten su propio taller con aquello que mejor se les da: hacer pulsera, magia, dar toques con el balón, dibujar... Los alumnos deberán pasar por los talleres de todos los compañeros, incluido tú. ¡Es una actividad que puede realizarse tanto en primaria como en secundaria!

El sobre: El docente reparte un sobre a cada estudiante. Cada uno de ellos deberá escribir su nombre fuera del sobre y pensar en tres defectos que consideren que tienen para después guárdarlos dentro del sobre. A continuación, los sobres irán rotando por todas las mesas de los compañeros y éstos deberán escribir fuera del sobre cualidades positivas de aquella persona. Finalmente, haz una reflexión sobre que si bien todos tenemos defectos, también tenemos muchas cualidades que el resto aprecia.

Mi bote de cualidades: Cada alumno y alumna deberá traer una botella decorada como quieran. La única consigna será que lleve escrito de forma clara el nombre de cada uno. Estás botellas se expondrán en el aula y se quedarán durante una semana. Durante esta semana, los compañeros deberán añadir cualidades positivas, experiencias que se han vivido, conductas que se hayan observado y les hayan gustado... ¡Recordar que a todos nos gusta que nos elogien y que por lo tanto tenemos que pensar en lo que queremos para nosotros y dárselo a los demás!

¿Quién soy?: Mediante un sorteo cada miembro del aula recibe un nombre de un compañero/a. Cada uno deberá prepararse una breve representación solo comentando las cualidades positivas, las buenas conductas, las experiencias que hayan compartido, etc. Pero, ¡ojo! porque el resto tendrá que descubrir de quién es la persona a la que se está describiendo. Así pues, la información que se dé tiene que ser relevante y muy trabajada. ¡Aquí no sirven los típicos "Es simpática", "es amable", "es agradable"...!

¡Estas dinámicas pueden ayudar a fortalecer la autoestima de tu alumnado y la tuya... porque es divertido que tú también te incluyas en estos juegos y que los alumnos y alumnas vean que tu también necesitas que te elogien, que tú también dispones de autoestima y que ellos pueden influir positivamente en la tuya!

¡Vamos, sabemos que te sabes muchas más dinámicas para fortalecer la autoestima! ¡Compártelas con el resto de la comunidad Tiching!

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7 dinámicas para fortalecer la autoestima del alumnado

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Sabemos que la autoestima tiene una fuerte influencia en el proceso de aprendizaje, ya que una autoestima elevada y ajustada a la realidad de cada alumno o alumna permite desarrollar habilidades y aumentar el nivel de seguridad personal. ¿Cómo podemos conseguir que nuestro alumnado tenga una autoestima alta y, en consecuencia, estén más predispuestos a aprender?

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¿Te has estado preguntando cómo trabajar la autoestima en los niños? Los padres y educadores tenemos podemos hacer mucho para ayudar a aumentar la autoestima en nuestros hijos o alumnos. Y existen además divertidas actividades que pueden fomentar el desarrollo de una autoestima positiva.

La confianza en uno mismo y una autoestima positiva son de gran importancia en el desarrollo emocional de niños y adolescentes. Les proporciona habilidades para adaptarse las situaciones adversas y les permite afrontar mejor los cambios y retos de la vida. Pero, ¿ cómo podemos trabajar la autoestima con nuestros hijos (o estudiantes)?

Las actividades para el desarrollo de la autoestima en niños pueden ser de gran ayuda. Pero para poder prestarles un apoyo efectivo es importante que entendamos mejor este abstracto concepto.

Índice de contenidos:

El autoconcepto y la autoestima

Explorando el concepto de la autoestima en niños y adolescentes

Cómo trabajar la autoestima en niños y adolescentes: 24 Consejos

Ideas prácticas y actividades para trabajar la autoestima en niños

Nota: Este blog participa en el programa de afiliados de Amazon, generando un ingreso por compras realizadas a través de nuestros enlaces a Amazon.
El Autoconcepto y la Autoestima

El autoconcepto y la autoestima son dos conceptos estrechamente relacionados. El autoconcepto es la representación que construímos de nosotros mismos, teniendo en cuanta nuestra competencia en los diferentes aspectos de nuestra vida (relaciones interpersonales, trabajo, deportes, etc.). Dicho con otras palabra, el autoconcepto es l o que pensamos de nosotros mismos.

La autoestima se desarrolla en paralelo al autoconcepto. La autoestima es la evaluación que realizamos de nosotros mismos, y puede ir desde una baja a una alta autoestima ("mo merezco la pena" - "merezco la pena"). La autoestima es cómo nos sentimos en relación a nosotros mismos y nuestras características. Y está muy influenciada por la evaluación que realizamos de los distintos aspectos que conforman el autoconcepto.

Explorando el Concepto de la Autoestima en Niños y Adolescentes

Para explicar con más profundidad el concepto de autoestima en niños y adolescentes, voy a tomar como referencia los trabajos realizado por Susan Harter.

Susan Harter es uno de los psicólogos e investigadores que más ha estudiado la autoestima y el autoconcepto. Sus escalas de autopercepción para niños y adolescentes son ampliamente utilizados en evaluación e investigación en psicología. (Independientemente de que trabajos se tomen como referencia, mi intención es simplemente ayudar a entender un poco mejor la autoestima en el contexto infatil/juvenil).

Harter identidica dos categorias coexistentes de autoevaluación:

la autoestima glogal

las evaluaciones en dominios especcíficos (por ejemplo, el grado de ejecución en las tareas escolares)

En concreto, los dominios del autoconcepto que Harter explora en su perfil de autopercepción para niños son:

competencias académicas (por ejemplo, hacer bien la tarea escolar o terminarla con rapidez)

aceptación social (saber hacer amigos, saber como actuar para conseguir ser aceptado por otros, etc)

competencias deportivas(por ejemplo, ser bueno en los deportes)

apariencia física (estar contento con la propia apariencia físcica, etc)

comportamiento (por ejemplo, grado en que el niño cree que su comporramiento es adecuado, no meterse en problemas)

Cuando los niños llegan a la adolescencia, aparecen nuevos dominios en su autoconcepto que necesitan ser considerados. La escala de Harter para adolescentes incluye los siguientes aspectos:

atractivo amoroso (por ejemplo, pensar que uno es interesante o divertido cuando tiene una cita)

amistad íntima (que es distinto de la aceptación social - se trataría en este caso de ser capaz de tener amigos muy cercanos, más que la aceptación en el grupo)

competencias laborales (este último es relevante en Estados Unidos de America donde es común que los adolescentes realicen trabajos a tiempo parcial, pero no se incluye en muchos otros paises donde esta práctica no es habitual)

¿Son estos dominios igual de importantes para la autoestima de nuestros hijos o alumnos? ¿Que aspecto tiene un papel en la construcción de la autoestima global?

La autoestima global de nuestros hijos o estudiantes no se construye como una simple suma de las distintas evaluaciones del autoconcepto. Cada aspecto tiene un peso distinto. Un nivel de desempeño/competencia alto en un aspecto considerado como muy importante por el niño o adolescente será un mejor predictor de una autoestima alta. Sin embargo, el nivel de desempeño en un aspecto que no sea considerado importante tendrá mucho menor impacto en la autoestima global.

Como Trabajar la Autoestima en Niños y Adolescentes

El comprender mejor los distintos aspectos que pueden ser relevantes en la construcción de la autoestima de vuestros hijos o alumnos, os dará algunas pistas sobre cómo trabajar la autoestima en vuestros niños y en que dominios específicos deberíais centraros en cada caso en concreto.

Os enumero una lista de ideas y consejos sobre cómo contribuir a la formación de una autoestima positiva, para que os sirva de inspiración o referencia.
Hazles sentirse felices y valorados:
1. Proporcionales oportunidades para sentirse bien y felices, rodeados de personas que les hacen sentir seguros.

2. Diles que les quieres tal y como son.

3. Demuestra interés en sus temas y actividades favoritos.

4. Preguntales por sus opiniones en distintos temas (por ejemplo, sobre una serie de televisión, la decoración de su habitación, etc.). Ello les mostrará que su opinion en importante.

5. Fomenta y apoya sus intereses

6. Dedica tiempo a cada uno de tus hijos por separado

7. No les califiques de "malos". Cuando necesites corregirles, céntrate en las acciones, no en la persona ("lo que has hecho no ha estado bien")
Hazles sentirse competentes:
8. Proporcionales oportunidades para experiementar el éxito. No hagas todo por ellos. Si necesitan ayuda, puedes dársela pero permite que ellos terminen los últimos pasos.

9. Felicítales regularmente por sus logros, esfuerzos y progreso. Recuerda que lo importante es alabar el proceso, no el resultado.

10. Enséñales una nueva habilidad

11. Apúntales a una nueva actividad que expanda sus habilidades (y por supuesto, que sea de su interés)

12. Permíteles que te enseñen como funciona algo que desconoces (como una nueva app, o un programa de ordernador que hayan aprendido a utilizar en la escuela)
Promueve su independencia:
13. Asígnales responsabilidades como por ejemplo tareas de la casa apropiadas para su edad (o tareas apropiadas para su nivel de desarrollo)

14. Proporciónales oportunidades para realizar elecciones (en temas o actividades apropiados).
Enséñales cómo funciona la realidad, de forma que no tengan expectativas poco realistas sobre la vida:
15. Ayúdales a entender que todos tenemos momentos felices y difíciles, éxitos y fracasos.

16. Haz énfasis en cómo todos tenemos nuestras fortalezas, pero también áreas en las que no somos tan buenos.

17. Permite que vean cómo a veces también los padres nos equivocamos, y modela respuestas positivas a los errores.

18. Enséñales que los errores son fantásticas oportunidades de aprendizaje. Cuando algo no funciona cómo ellos esperan, debate qué podrían haber hecho diferente, y qué han aprendido de la experiencia.

19. Enséñales que el trabajo y la consistencia nos permiten alcanzar nuestros objetivos.

Enséñales habilidades sociales. Puede ser interesante ayudar al niño/adolescente a mejorar sus habilidades sociales como por ejemplo:

20. Asertividad. Enséñales a defender sus derechos de forma respetuosa (por ejemplo, cómo pedirle a alguien que no realice un comportamiento determinado)

21. Habilidades de solución de problemas.

22. Habilidades conversacionales
Trabaja también en el aspecto cognitivo de la autoestima:
23. Ayúdales a reformular pensamientos negativos que pueden desembocar en una baja autoestima.

Enséñales habilidades que pueden repercutir en su competencia académica:

24. Ensénale técnicas de estudio ( gestión del tiempo, hacer resumenes, extraer ideas importantes de un texto, etc)

Cómo Aumentar la Autoestima en Niños y Adolescentes: Ideas y Actividades

Os enumero a continuación algunas ideas o actividades para trabajar la autoestima en niños y adolescentes

Actividades que ayudan a sentirse bien / autoestima positiva

Escribir una "diario de gratitud"- voy a explicar esto un poco mejor porque creo que es un concepto muy popular en paises anglosajones ("gratitude journal") pero no tanto entre nosotros los latinos. Un "diario de gratitud" es un diario en el que escribimos aquello que nos ha ocurrido por lo que nos sentimos agradecido. Es una forma de centrar la atención en todo aquello positivo que ocurre en nuestras vidas.

Preparar un tablero o mural con sus logros (fotos, premios, medallas, o cualquier pequeño triunfo del que se puedan sentir orgulloso.

Preparar un libro de fotos con todas las cosas que le interesan y disfruta (hobbies, personas, etc)

Escribir y repetir "afirmaciones positivas"- esto es una forma de realizar declaraciones positivas sobre nosotros mismos con el objetivo de sentirmos mejor. Os reconozco que yo no soy nada constante con estos temas (no lo practicamos a diario ni somos sistemáticos). Pero de vez en cuando me gusta sentarme con mi hijo y escribir en un papel algo positivo sobre el mismo. Después lo colgamos en la pared, y le encanta pasar por delante y pararse a leer "soy un chico genial".

Escribir un "diario de éxitos".

Realizar un proyecto, marcándo objetivos y un plan para conseguirlo.

Libros para niños sobre temas relacionados con la autoestima

Actividades para promover la independencia:

Ser responsables de tareas apropiadas para su edad en la casa (se suele hablar de tareas apropiadas para la edad del niño, pero me a mi me gusta hablar de tareas apropiadas para su nivel de desarrollo. Siendo madre de un niño con una discapacidad, a veces es duro leer todas las "tareas apropiadas para la edad" que no podemos realizar. Así que me gusta más hablar de tareas adecuadas para el nivel de desarrollo):

Preparar su mochila para el cole

Preparar su merienda

Preparar una pequeña bolsa de viaje cuando la familia pasa el fin de semana fuera o va de vacaciones

Pasear al perro

Hacer recados

Promover habilidades de solución de problemas

Técnica del Semáforo (luz roja: identificar mi problema, luz amarilla: genera posibles solucionesy evaluar pros y cons, luz verde: seleccionar la mejor opción y ponerla en práctica.

Espero que haberos ayudado con estas ideas sobre cómo trabajar la autoestima en niños o adolescentes.

Si os interesan otros artículos sobre el desarrollo de habilidades en niños os recomiendo que exploréis la sección "Emociones" de este blog.

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Como Trabajar la Autoestima en Niños y Adolescentes - Cuentame Un Cuento Especial

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¿Te has estado preguntando cómo trabajar la autoestima en los niños? Los padres y educadores tenemos podemos hacer mucho para ayudar a aumentar la autoestima en nuestros hijos o alumnos. Y existen además divertidas actividades que pueden fomentar el desarrollo de una autoestima positiva.

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La autoestima es la percepción que tenemos sobre nosotros mismos. Evaluarse a sí mismo de forma positiva se traduce en personas que tienen una buena o alta autoestima, mientras que autoevaluarse de forma negativa corresponde con personas que tienen poca o baja autoestima.
Niños con alta autoestima se caracterizan por:

Creer en sí mismos

Se sienten queridos

Sienten que son aceptados

Confían en sí mismos

Piensan bien sobre su misma persona

Facilidad para relacionarse

Niños con baja autoestima:

Dudan de su valía

Sienten que son peores que otros niños

Son muy autocríticos, perfeccionistas

No confían en sí mismos

Piensan que son unos fracasados

Desean complacer a los demás

Les cuesta relacionarse con otros niños

Tristes y sin motivación

La importancia de la autoestima

Los niños que confían en sí mismos se atreven a probar cosas nuevas, se esfuerzan más, valoran su propio esfuerzo y se enorgullecen de sus resultados. En el momento que cometen un error prueban de nuevo, insisten, y lo intentan.

Tener una alta autoestima es un factor muy positivo para un mejor desempeño en el colegio, en casa y que ayuda a relacionarse con los demás.

El niño que se siente inseguro le cuesta más socializar, le cuesta más tiempo sentirse aceptado porque piensa que a los demás no les gusta. A veces permite ser insultado, incluso puede llegar a recibir bullying. Se rinden con facilidad, piensan que es muy complicado lograr el objetivo y lo hacen peor de lo que saben o incluso desisten en intentarlo.

¿Cuándo aparece la autoestima?

La autoestima nace en el momento en el que venimos al mundo. Desde el primero momento en que somos acogidos en una familia, nos relacionamos con ella y nos "hipnotizan" con ciertas frases o actos y sentimos que somos amados, o que nos sobreprotegen creando así inseguridad en la capacidad de poder realizar cosas por nosotros mismos.

Un niño se siente bien consigo mismo en el momento en el que se reconoce su valía. Aumenta su autoestima cuando su mamá o papá le sonríe cuando hace algo bien como decir su primera palabra o le aplaude cuando da los primeros pasos.

Cada aprendizaje es una oportunidad para demostrar la autoestima que tiene un niño. Ver si insiste en probar cuando se equivoca, toma la iniciativa a la hora de conocer nuevos amigos, se esfuerza, aprende alguna actividad (deporte, música, baile...) y la practica.

Cada niño es diferente

Aunque sean niños del mismo mamá y papá, y se eduquen igual, en ocasiones hay que reforzar más unas habilidades a un niño y otras en otro hijo aunque sean hermanos.

Nacemos con habilidades innatas que si se pulen pueden resultar grandes aliados en la vida de la personas, y, cada individuo destaca por una cualidad distinta. Hay que saber encontrar esos puntos a favor para ayudar a la autoestima de tus hijos.

Aún así, es recomendable incentivarles en realizar distintas tareas, no sólo en las que destacan, ya que el fracaso, o el no sobresalir en algo, es parte del aprendizaje de cada uno de nosotros. Y es bueno saber que así está bien también.

Ayuda a tu hijo o alumno con su autoestima

Motívales a hacer cosas nuevas. Realizar algo desafiante, novedoso para aprender y conseguir un objetivo, es parte del crecimiento de cada uno. En cada actividad que se realice existe una oportunidad para aprender y originar que se adquiera una nueva habilidad.

Subir escaleras, comer solo, aprender a ponerse la chaqueta, abrir una bolsa... ten presencia y da apoyo pero no hagas tú todo, deja que se equivoque, que se frustre y que aprenda el modo adecuado de conseguir lo que desea.

Modela al principio para que te puedan copiar. Asegúrate de que la actividad no es demasiado fácil o compleja para que haya un aprendizaje real. Comprueba que está aprendiendo, probando y que se siente orgulloso de sí mismo.

Comunícate con tu hijo de forma sabia

No sobrevalorar

Sé realista, no inventes historias que no son ciertas para que no se sienta dolido. "Sé que no ha sido la mejor jugada, lo importante es que has seguido hasta el final, sin rendirte. Me siento muy orgulloso de ti".

Elogia resultado y esfuerzo

En el modelo educativo de hoy en día se evalúa principalmente por el resultado obtenido en una prueba. ¿Y el esfuerzo? Es imprescindible valorar el esfuerzo, el tiempo, la dedicación que se han invertido en un proyecto aunque no se haya obtenido el resultado esperado. Durante ese tiempo se han involucrado muchas sensaciones, emociones e ideas que no han dado el mismo fruto para todos. Aún así, es de gran importancia premiar la energía, entrega y actitud con la que se ha trabajado durante el proceso.

"Cada vez lo haces mejor, se nota que estas practicando"

"Me siento muy orgullosa, estás trabajando muy duro en esta tarea"

Conseguirás que se enfoquen en la meta, se esfuercen y muy probablemente alcancen el éxito.

Autocrítica

No son aceptables las críticas duras. Escuchar mensajes negativos afecta de manera contraproducente a la percepción de uno mismo y tiran por tierra todo el trabajo previo realizado.

La paciencia es clave para conseguir resultados.

Ayudar a los demás

Existe una fuerza innata en todo individuo que nos impulsa al progreso y bien común. Permite que tu hijo ayude en la medida de lo posible. Se sentirá útil e importante.

Cualquier tarea en casa como colocar la fruta en el frutero, reciclar su vaso de yogurt o ayudar para hacer un zumo de frutas.

Ser y estar

Ser es un verbo que alude a una cualidad de una persona "eres una pesada", mientras que estar, hace referencia a un estado cambiante "estás pesada hoy". Intenta usar siempre la forma que acompañe el verbo estar, para que así vea que puede mejorar y que no es inamovible esa capacidad que le diferencia.

Pon nombre al resultado obtenido

Reforzar la conducta de manera clara es importante. No es lo mismo decir ¡qué bien! Que decir "has cogido el vaso tú solo", "has llevado tu mochila del cole a casa, has podido tú solo".

Contacto visual

De tú a tú, ponte a la misma altura y comunica lo que desees. No tomes una postura superior que demuestre poder sobre él.

15 frases para fomentar la autoestima

Te quiero, siempre

Me siento muy orgulloso de ti

Estamos muy felices de tenerte

Creo en ti

Qué bien que podamos pasar el día juntos

Tú ya eres bueno así, esa es la verdadera perfección

Te perdono

Mañana lo puedes intentar de nuevo

No se puede complacer a todo el mundo, está bien así

Para mí es importante saber tu opinión

Cuéntame más ¡qué ganas de saberlo!

Te has esforzado mucho

Te admiro

Contigo todos los días aprendo cosas nuevas

Estar contigo es una de mis cosas favoritas

Es muy fácil poner en práctica todas estas ideas para ayudar a los niños con el autoconcepto que tienen de sí mismos. Sé positivo y realista a la hora de hablarles, enfócate en el esfuerzo y lo que han conseguido más que en lo que les ha faltado.

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Así puedes ayudar a desarrollar la autoestima de tu hijo

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La autoestima es la percepción que tenemos sobre nosotros mismos. Evaluarse a sí mismo de forma positiva se traduce en personas que tienen una buena o alta autoestima, mientras que autoevaluarse de forma negativa corresponde con personas que tienen poca o baja autoestima.

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Rubén Montenegro

Las emociones influyen en nuestro cuerpo, pero las últimas investigaciones revelan que nuestra postura corporal también influye en lo que sentimos. El estudio del lenguaje no verbal viene ya de lejos. El análisis de los gestos sirve para identificar qué pensamientos o sensaciones se esconden más allá de lo que decimos. Por ejemplo, si algo nos gusta, nuestras pupilas se dilatarán (puedes comprobarlo con un amigo o pareja. Enséñale fotos y observa sus ojos... ejercicio arriesgado dependiendo de las fotos que muestres, claro). Si estamos con alguien a quien queremos agradar, sonreiremos mucho más que él (y si no, véase a Trump y su cara con respecto a los que le rodean en el despacho oval). Si estamos enfadados, frunciremos el ceño y miraremos fijamente al objetivo. Estos son ejemplos del lenguaje no verbal y de cómo nuestras emociones influyen en nuestros gestos. Pero lo que ha demostrado la ciencia es que esta relación también es inversa y que existe un gesto de solo dos minutos y medio que te ayuda a ganar confianza en ti mismo.

En 2010, se publicó una conclusión interesante: Si modificamos nuestra postura corporal durante ciento ochenta segundos somos capaces de alterar nuestra testosterona y cortisol. No está mal. La testosterona es la hormona que tenemos tanto hombres como mujeres, que nos hace ponernos el mundo por montera y ganar autoconfianza. No es de extrañar que los machos alfa de los primates tengan más porcentaje de testosterona que el resto. El cortisol, sin embargo, es la hormona que se activa con el miedo y que nos llega a paralizar. Pues bien, dos investigadoras, Amy Cuddy y Dana Carley, analizaron cómo cambia nuestra química con dos sencillas posturas: la postura del poder o la postura de debilidad.

Existen varias posturas de poder clásicas: levantar los brazos en forma de victoria imitando el gesto de los atletas en la línea de meta, poner los brazos en jarra o colocar los brazos detrás de la cabeza y los pies encima de una mesa (o bailar la haka de los neozelandeses, algo que no suele ser tan habitual en estas latitudes). La postura de debilidad es lo opuesto: encoger el cuerpo o cerrar los brazos en señal de protección. Cuddy y Carley analizaron qué nos sucede cuando nos colocamos en ambas posturas durante solo dos minutos y su conclusión es reveladora: si ponemos nuestro cuerpo con el gesto del poder conseguiremos aumentar un 20% la testosterona y reducir un 25% el cortisol. Sin embargo, si colocamos el cuerpo en postura de debilidad, la testosterona desciende un 10% y aumenta un 15% el cortisol. ¡Y solo con un gesto de dos minutos! Estas conclusiones se intentaron trasladar a personas con miedo a hablar en público. Se solicitó que adoptaran una postura de poder y que valoraran su efecto. Reconocieron cierta mejoría de la ansiedad.

En definitiva, tenemos la capacidad de influir en nuestra química y por ello, en nuestras emociones, con gestos sencillos. Si nos estamos enfrentando a una entrevista de trabajo, a una reunión difícil o a un examen, convendría prestar atención a nuestra postura. Y no solo por lo que transmite a otros, sino por la química del cerebro que se despierta en nosotros. Por ello, presta atención a tu espalda, y si ves que estás encogido, estírala. Si puedes hacer algún gesto de poder en público de un modo discreto, hazlo. O si no, vete a un sitio cómodo como un baño, y toma dicha postura durante ciento ochenta segundos. De este modo le estarás echando una mano a tu química cerebral para ganar confianza y conseguir tu objetivo.

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El gesto de dos minutos que te ayuda a ganar confianza en ti mismo

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Las emociones influyen en nuestro cuerpo, pero las últimas investigaciones revelan que nuestra postura corporal también influye en lo que sentimos. El estudio del lenguaje no verbal viene ya de lejos. El análisis de los gestos sirve para identificar qué pensamientos o sensaciones se esconden más allá de lo que decimos.

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10 sugerencias para reforzar la autoestima y la confianza de nuestros alumnos

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Blog con recursos para docentes y actividades interactivas para todos los niveles educativos

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La autoestima o aprecio por uno mismo es un factor fundamental para nuestro alumnado. Quererse y valorarse a uno mismo nos va ayudar a que nos esforcemos para conseguir objetivos, ya que nos vemos capaces de hacerlo; también nos va ayudar a expresarnos con seguridad y a relacionarnos con confianza con los compañeros.

Para trabajar la autoestima con nuestro grupo, empezaremos con una pequeña lluvia de ideas breve en la que les preguntaremos qué es para ellos la autoestima y por qué creen que es importante. Comprobaréis que llegarán fácilmente a conclusiones bastante acertadas y podremos dar paso a la primera actividad.

Como ejercicio para fomentar la autoestima, les pediremos que escriban tres cosas que han hecho bien durante esta semana. No tienen que ser grandes logros de su vida, sino pequeñas acciones que han ocurrido esta semana, como conseguir entender una cuestión matemática; haber echado una mano a un familiar o a un amigo; un trabajo o examen bien hecho o incluso haber sido paciente y no precipitarse evitando una discusión.

Recogeremos los papeles con esas buenas acciones y las leeremos en alto para comentarlas en clase, así comprobarán como su vida diaria está llena de pequeños detalles que dicen mucho de ellos y de su valor como personas.

Aunque la autoestima ha de ser un valor que parta de la percepción propia, el sentirse apreciado por los demás también ayuda a reforzarla. Por esta razón, en un segundo ejercicio, nuestros alumnos van a escribir tres cosas positivas que piensan que han hecho compañeros suyos. Estos reconocimientos pueden ser, desde el compañero que aceptó una disculpa; el que me explicó una ecuación; me aconsejó en un problema personal o simplemente, el que me hizo reír el otro día con una ocurrencia.

Recogeremos los papeles con los reconocimientos y los leeremos en alto para que los oigan sus destinatarios. Les pediremos que los tres reconocimientos sean para tres personas distintas y así habrá más opciones de que todos reciban alguno.

Según sus "compis", esta alumna es cariñosa, creativa, amable, generosa y sabe escuchar.

Para finalizar la sesión de una forma más divertida, pediremos a algún alumno voluntario para que salga a la pizarra. A continuación, les pediremos a los compañeros que escriban adjetivos positivos sobre el voluntario o voluntaria, como los que veis en la imagen. Cubriremos con esas palabras llenas de apoyo y cariño a los voluntarios y así, de una manera simbólica, les transmitiremos ese refuerzo de autoestima que pretendemos lograr.

Ingenioso, muy inteligente, simpático, alegre, amable y ¡Cachondo!

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La autoestima o aprecio por uno mismo es un factor fundamental para nuestro alumnado. Quererse y valorarse a uno mismo nos va ayudar a que nos esforcemos para conseguir objetivos, ya que nos vemos capaces de hacerlo; también nos va ayudar a expresarnos con seguridad y a relacionarnos con confianza con los compañeros.

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La adolescencia es una etapa en la que la confianza en sí mismo se tambalea. Los constantes cambios físicos, psíquicos, emocionales y sociales hace al adolescente perder confianza en sus propias posibilidades, que aún no conoce bien, disminuyendo su autoestima.
Es importante reforzarles sus capacidades para que ellos mismos puedan tomar el control de sus vidas y afrontar las dificultades con confianza en sus posibilidades

"Fotomatón"

"Descubriendo pensamientos erróneos"
"El autoconcepto"
"Aceptación de la figura corporal"

"Anuncio publicitario de uno mismo"

Se trata de estimular el desarrollo de las capacidades de escuchar, de expresión verbal y no verbal y de comunicación en general, de fortalecer la capacidad de manejo de las emociones, de reforzar las capacidades para definir los problemas, optar por la mejores soluciones y aplicarlas.

"El juego de la autoestima"

"Mi presente y mi futuro"

"Una entrevista acerca de mi persona"
"El desarrollo de todas mis posibilidades"
"Mi compromiso"
"Mi familia también me ayuda"
Los adultos significativos debemos estar atentos para incentivar las situaciones en las que los adolescentes sientan afecto y aceptación, desarrollen confianza en sí mismos y en el entorno en el que se desarrollan y muestren una independencia responsable conforme a sus posibilidades.

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La adolescencia es una etapa en la que la confianza en sí mismo se tambalea. Los constantes cambios físicos, psíquicos, emocionales y sociales hace al adolescente perder confianza en sus propias posibilidades, que aún no conoce bien, disminuyendo su autoestima.

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La autoestima es fundamental para que los alumnos puedan desarrollar una inteligencia emocional completa. A continuación, os ofrecemos una selección de interesantes recursos, que pueden resultar útiles para que los docentes y/o padres puedan trabajar la autoestima con los niños con el fin de que lleguen a conocerse mejor, aprendan a quererse, sean personas seguras de sí mismas y crean en sus propias habilidades. ¿Qué otros conocéis?

Carlota Lainez, responsable del proyecto de crowdfunding "Yo voy conmigo" vuela a la pantalla, nos descubre este cuento escrito e ilustrado por Raquel Díaz Reguera y publicado por la editorial Thule que plantea una pregunta esencial a través de un cortometraje con personajes reales adaptado a este cuento: "¿Estamos dispuestos a cambiar lo mejor de nuestra forma de ser para gustar a los demás?"

Se trata de un proyecto audiovisual que favorece la autoestima de los chavales. Fue realizado por alumnos de 1º y 3º de ESO del Programa de Mejora del Aprendizaje y del Rendimiento (PMAR) en el IES Aurora Picornell de Palma de Mallorca. Compartió la iniciativa uno de los docentes de este centro, Luis Gutiérrez, a través de una experiencia en la que participaron los departamentos de Dibujo y Música en colaboración con los departamentos de Lengua Castellana y Lengua Catalana y con el apoyo de las TIC.

Además de la autoestima, esta película animada ayuda a trabajar otros valores y conceptos importantes para el ser humano: perseverancia, responsabilidad o la capacidad de aprender de los errores también se reflejan. La cinta se desarrolla en un poblado vikingo y se centra en uno de sus habitantes, el joven Hipo.

El escritor alemán Michael Ende es el autor de esta novela fantástica que también ha sido llevada a la gran pantalla. Puede utilizarse para trabajar con los estudiantes el concepto de la autoestima a través de Bastián, su protagonista, un niño que a medida que avanza la historia sufre una importante transformación que le ayuda a creer en sí mismo.

La factoría Pixar acumula numerosos títulos de referencia, entre los que se encuentra este cortometraje para que desde la escuela y la familia se trabaje la autoestima. El protagonista de esta pieza es un pequeño cordero que pierde la confianza en sí mismo porque un día le esquilan y empezará a recibir las burlas de quienes le rodean. A partir de aquí, la historia nos enseña que las adversidades se pueden superar y que no importa lo que los demás digan.

En función de la edad de los alumnos sugiere propuestas que abarcan de los 3 a los 13 años. Así, por ejemplo, en el caso de los más pequeños la autoestima se trabaja a través de canciones o fichas que tienen que rellenar indicando qué cosas saben hacer o les gustaría aprender por sí solos. También hay espacio para un cuento. Mientras, y a medida que son más mayores, se apuntan diferentes dinámicas para su desarrollo o un cuestionario de autoaceptación, entre otras posibilidades.

Recomendado para los estudiantes de 7 años en adelante, no sólo busca favorecer el desarrollo de la autoestima, también fortalecer la seguridad y la confianza en uno mismo y desarrollar tanto la capacidad de valoración como aquellas habilidades para la mejora de competencias emocionales. Además de explicar en qué consiste el juego, se indica los materiales necesarios y se sugiere una ficha de trabajo: en ella, los niños deben responder preguntas relacionadas con sus cualidades, las cosas que se les dan bien, de las qué sentirse orgulloso o lo que los demás valoran de ellos...

En la bitácora ' El rincón educativo ' descubrimos una entrada dedicada a la autoestima en una de las etapas más complicadas para los estudiantes, la adolescencia. Además de explicar cómo se forma y puede mejorarse, propone varias dinámicas para ser llevadas a la práctica en grupo. En concreto son tres juegos ('El ovillo de lana', 'El juego del foco' y 'Esto es un abrazo') y las actividades 'Juego de la autoestima' y 'Heridas de la autoestima'.

Entre los títulos que se mencionan encontramos: 'El príncipe que quiso cambiar de nombre', 'Un flamenco diferente', 'El patito cojo', 'El cerdo que quería ser cantante', 'El valiente soldadito de plomo'... Cada uno de ellos incluye una pequeña ficha con la edad a partir de la cual se recomienda y los valores que pueden trabajarse, pues no sólo pueden utilizarse para la autoestima, también para tratar la actitud positiva, la autoconfianza o el cariño.

El blog de Orientación Andújar ofrece en su canal de Youtube este vídeo con el fin de aumentar la autoestima de los niños y jóvenes. Para Azucena Caballero, autora de Pedagogía Blanca, la clave para mantener una autoestima sana y alta es el autoconocimiento, la autoconfianza, la empatía y la inteligencia emocional, cualidades que nos hacen superarnos, ser más creativos y así, más felices.

Ofrece 3 juegos para aumentar la autoestima de los más pequeños: el juego simbólico, el reparto de estrellas y la caja del tesoro oculto. En todos ellos los niños y sus características son los protagonistas, aprendiendo así a valorarse a sí mismos y a respetar y valorar las diferencias de los demás.

En este blog encontramos un listado de actividades y cuentos infantiles para desarrollar una buena autoestima en los niños. Juegos como la caja mágica o los bolos son algunas de las opciones que nos muestra Cely Cota, educadora infantil y autora del site.

Dispone de un catálogo de consejos para ayudar a mejorar la autoestima de los más pequeños. La lista consta de 10 formas de proporcionarles seguridad como la necesidad de contacto físico, respeto o visibilidad. En cada uno de estos consejos o pautas se explica cómo llevarla a cabo y porqué resulta beneficiosa.

Esta organización ha elaborado un listado en PDF en el que explican una serie de juegos y actividades para hacer con los niños que ayudan a fomentar la autoestima, la felicidad, combatir la tristeza, olvidar el enfado y para superar los miedos. En cada uno de ellos explican cómo llevarlo a cabo, qué facetas mejora y por qué.

Este cuento on line narra la historia de Goldi, una princesa gordita que revoluciona el mundo de la fantasía. Con este relato se trabaja en la aceptación del físico de uno mismo y de los demás a la vez que se enseñan valores como la valentía, la originalidad y se eliminan estereotipos.

Jean R. Feldman es la autora de este libro editado por Narcea en el que ofrece cerca de 200 actividades para ayudar a los niños a sentirse bien consigo mismos, hacer amistades, tratar a los demás con sensibilidad, celebrar la diversidad y aceptar cambios... Además de ser divertidas para los alumnos, proporcionan oportunidades para reforzar el rendimiento académico. Cada actividad abarca tres puntos: adquisición de autoestima desde la cabeza, inspiración desde el corazón y proyectos que se pueden realizar con las manos mediante actividades muy creativas y fáciles de hacer, que van acompañadas de explicaciones.

Fuente: Educacion3.0

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La autoestima es fundamental para que los alumnos puedan desarrollar una inteligencia emocional completa. A continuación, os ofrecemos una selección de interesantes recursos, que pueden resultar útiles para que los docentes y/o padres puedan trabajar la autoestima con los niños con el fin de que lleguen a conocerse mejor, aprendan a quererse, sean personas seguras de sí mismas y crean en sus propias habilidades.

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"La primera vez que usé esta técnica fue mientras daba una clase de apoyo de lectura mientras hacía mis prácticas como orientadora. Entregué a cada alumno una hoja de color con el título "25 cosas extraordinarias sobre (Nombre)". No podía creerme los resultados. Ninguno de los 17 niños era capaz de decir más de dos cosas buenas sobre ellos mismos. Casi todos pusieron "nice" (agradable, majo) como uno de sus atributos positivos . Me di cuenta en ese momento de que mi tarea no sólo consistía en enseñarles a leer, sino cómo conseguir también que se dieran cuenta de todo lo que valían. Al final del año, todos, los 17 estudiantes, habían sido capaces de rellenar las 25 cosas extraordinarias sobre ellos. Les pedí que llevaran la lista a casa y que la dejaran en algún sitio donde pudieran incluir aún más cosas. Ese año, los 17 alumnos aprobaron sus exámenes finales. (...) En navidad recibí un regalo de la familia de un alumno que puedes ver debajo." (Tonya Romine, 2017; Traducción: A. del Mazo)

¿Qué te parece utilizar tareas como esta? Podemos trabajarlo en clase o desde tutoría. Va muy en la línea de las experiencias de las actividades de un proyecto que ya hemos destacado desde OrienTapas: Maderas que son violines, iniciado por Inma Contreras, y con la participación de docentes de todas las etapas, también orientadoras y orientadores.

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"La primera vez que usé esta técnica fue mientras daba una clase de apoyo de lectura mientras hacía mis prácticas como orientadora. Entregué a cada alumno una hoja de color con el título "25 cosas extraordinarias sobre (Nombre)". No podía creerme los resultados.

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La tendencia a centrarse en lo negativo para corregir es un error.

Cada vez más centros, y profesores a título particular, piden herramientas para trabajar las emociones y la autoestima en el aula, como parte de la formación integral de sus alumnos. Puede ayudar a prevenir males mayores, conflictos, casos de bullying y acoso escolar, en ocasiones con un final dramático. Las educadoras de la escuela infantil Arlequín, en Fuenlabrada (Madrid), han realizado cursos para iniciar un programa de inteligencia emocional este año. "Hacemos asambleas donde decimos si estamos contentos o tristes, enfadados o aburridos; trabajamos la empatía y la asertividad", enumera la directora, Laura Santana.

La escuela de desarrollo emocional y social Afectiva organiza una extraescolar en el colegio público Francisco Arranz a instancias de la asociación de padres y madres de alumnos (AMPA). "Ha de ser una autoestima ajustada y realista; que sean conscientes de sus cualidades y capacidades, pero también de en qué pueden mejorar, de cuáles son sus limitaciones", matiza Raquel Burguillo, una de las psicólogas del equipo de Afectiva.

"No hace falta hacer cosas muy complicadas, a veces basta con consejos pequeños y cotidianos aplicados de manera constante", interviene Rocío López, maestra especializada en innovación y directora de comunicación del portal Edúkame. Algo tan básico como reconocer las cualidades de los niños. "Tenemos tendencia a centrarnos en lo negativo, para corregir". Y no caer en lo que los expertos denominan profecías autocumplidas: "No vas a ser capaz", "Eres un pesado"... El interpelado, efectivamente, termina por no ser capaz y ser un pesado. "Un buen profesor sabe potenciar la autoestima de sus alumnos elogiando los pequeños progresos y esfuerzos realizados; para ello debe usar un lenguaje positivo, hacer que cada alumno se sienta valioso por lo que es, por lo que siente y por lo que hace", tercia la psicóloga infantil Sara Tarrés, que ofrece varias recomendaciones más: "Ayudar al desarrollo de aptitudes que el niño tenga, fomentar la comunicación, trabajar hábitos de estudio, huir de las comparaciones y etiquetas, evitar resaltar las cualidades negativas delante de otros niños o adultos, criticar de forma constructiva los trabajos realizados".

El juego, asegura Tarrés, es "primordial para el desarrollo de la autoestima del niño". A continuación proponemos algunos.

Infantil

Carteles con autoconceptos. El profesor coloca en distintas partes de la clase carteles con cualidades académicas, sociales o físicas. "Soy simpático", "Juego muy bien al fútbol", "Soy listo". Los carteles son como los de algunas publicidades, con pequeñas pestañas con el teléfono del anunciante en su parte inferior. Los niños corren hacia el cartel que creen que los define mejor, arrancan una de sus pestañas y la pegan en un dibujo de ellos mismos que previamente han realizado.

La silla caliente. Un alumno se sienta en una silla y el resto va pasando por delante diciéndole qué le gusta de él o ella, o qué le hace sentir bien. "Vemos cómo algunos se ruborizan o se sienten incómodos; no están acostumbrados a que les digan cosas positivas", constatan desde el equipo de Afectiva.

Uno de los trabajos del taller de desarrollo emocional de Afectiva.

Juego de las estatuas. Sirve para trabajar las emociones. Mientras suena la música, los niños bailan; cuando para, cada uno debe quedarse quieto, reflejando una emoción en su rostro, y sus compañeros han de adivinar de qué emoción se trata.

Primaria

Reparto de estrellas. Los niños se sientan en el suelo, en círculo. El maestro dice algo positivo de cada uno al tiempo que le entrega una estrella de papel o pegatina. A lo largo de la sesión, cada niño debe decir algo positivo de los compañeros que tiene a ambos lados mientras les entrega una estrella. "Lo fundamental es pensar en lo que decimos a los demás, lo que nos dicen y lo que sentimos", plantea la psicóloga Sara Tarrés.

Caja del tesoro oculto. El docente esconde un espejo en una caja y explica que dentro hay un tesoro único. "Generaremos así expectativa", aduce Tarrés. Los alumnos abrirán la caja de uno en uno, sin decir a nadie lo que contiene. Al final, el profesor les pedirá que digan en voz alta qué tesoro han visto, y les preguntará por aquello que ellos creen que los hace únicos y especiales, irrepetibles, maravillosos.

Las gafas positivas. El maestro pedirá a sus alumnos que hagan el gesto de ponerse unas gafas imaginarias y muy especiales, a través de las cuales verán solo lo positivo que hay en el mundo. Cada uno se dibujará en el centro de un folio, indicando su nombre. Estos folios irán pasando de mesa en mesa y los niños, todos con sus gafas positivas colocadas, irán escribiendo cualidades de sus compañeros. "Me ayuda con los deberes" o "Aprende muy rápido". Es importante que el docente también haga su aportación, firmada. "Estos mensajes alimentarán la confianza del niño a través del reconocimiento de los compañeros y del docente, que es un referente clave en su vida", sostenía Rocío López en un artículo publicado en la revista Educación 3.0.

Una variante de esta dinámica consiste en que cada niño o niña se cuelga un folio en la espalda con su nombre y el resto escribe cosas buenas de él o ella. Para terminar, todos comparten sus impresiones y emociones en una asamblea.

Juego de mímica. Cada chaval anota cosas que se le dan bien y otras que le gustaría mejorar. A continuación expone, utilizando la mímica, aquello en lo que es bueno, y sus compañeros tendrán que adivinarlo.

Hoy te enseño yo. Actividad que también funciona en secundaria. Se trata de organizar en el aula minitalleres impartidos por los propios alumnos, a los que podrá apuntarse el resto de la clase. Los pequeños profesores diseñarán sus talleres en función de sus propios intereses, mostrando, por ejemplo, cómo hacer un truco de magia, cómo dar muchos toques con el balón sin que caiga el suelo, cuánto saben sobre Star Wars o cómo programar un videojuego.

Secundaria

Hay una carta para ti. Cada alumno escribe tres virtudes y tres defectos que crea tener en una hoja de papel, que guardará en un sobre. El sobre irá pasando por todos los compañeros, que habrán de sumar otras tres cualidades, pero no defectos. Cada alumno leerá todo lo bueno que los demás piensan de él. "El objetivo es que lleguen a entender que todos somos distintos y, si bien todos tenemos defectos, también tenemos muchas cualidades que el resto aprecia", argumenta Tarrés.

Anuncios de contactos. A la entrada del aula se coloca un folio con dos columnas: en la primera, cada alumno indicará qué puede ofrecer a los demás (enseñar matemáticas, coger las cosas de los armarios más altos); en la segunda escribirá sus necesidades, o qué le gustaría aprender de sus compañeros (clases de dibujo, apoyo en ciencias). "Descubrimos a nuestros alumnos cualidades y capacidades de sí mismos que desconocían o creían no tener, y reforzamos su vínculo con compañeros y maestro, favoreciendo su inclusión dentro del grupo", dice López.

Véndete. Los chicos y chicas habrán de inventarse un anuncio para venderse a ellos mismos, lo que les supondrá reflexionar sobre sus cosas buenas, para que los demás los compren. Lo expondrán delante de sus compañeros.

¡Fuera etiquetas! La dinámica permite reflexionar sobre las etiquetas, buenas y malas, que vienen impuestas desde el exterior y que nos condicionan. Vago, torpe, desordenado, guapo, empollón. El alumno las escribe en pegatinas blancas y se las va pegando por el cuerpo. Tras una puesta en común en asamblea, decide con cuáles se queda y se quita las que no quiere. "Les ayuda a entender que vale, me han puesto etiquetas y las he aceptado, pero tengo el poder de cambiarlas o quitármelas", indica el equipo de Afectiva.

Comunidad educativa

Buzón de sugerencias. Que los conflictos no se queden cociéndose en silencio, que los problemas salgan a la luz y se hablen resulta fundamental para detectar a tiempo, antes de que sea demasiado tarde, casos de baja autoestima, bullying o acoso escolar. Desde este convencimiento, el equipo de Afectiva propone un buzón de sugerencias, para todo el centro o por aula, donde los alumnos puedan comunicarse, escribir sus quejas, expresarse sobre lo que les gusta y lo que no de su grupo o de su centro.

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13 juegos para fomentar la autoestima en el aula

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Cada vez más centros, y profesores a título particular, piden herramientas para trabajar las emociones y la autoestima en el aula, como parte de la formación integral de sus alumnos. Puede ayudar a prevenir males mayores, conflictos, casos de bullying y acoso escolar, en ocasiones con un final dramático.

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SMConectados. Herramientas, recursos didácticos y servicios educativos para profesores | smconectados.com

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SMConectados es un portal educativo con actividades educativas y recursos didácticos para profesores de Infantil, Primaria, Secundaria y Bachillerato.

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La autoestima no se presta, ni se descuida ni se deja olvidada en bolsillos ajenos. Sin embargo, seguimos siendo esa sociedad que necesita del refuerzo ajeno para reafirmarse, y seguimos diciendo"sí" con la boca pequeña cuando lo que necesitamos es un "NO" con voz firme. Nos olvidamos, casi sin darnos cuenta, que pocos abandonos son tan letales como dejar de amarse a uno mismo...

Hemos de admitirlo, pocas dimensiones psicológicas han suscitado tanto interés, tantas publicaciones y manuales en el mercado editorial y del crecimiento personal como la autoestima. A estas alturas gran parte de la población sabe manejar conceptos terminologías, estrategias y afinadas herramientas creadas por renombrados gurús que nos invitan a mejorar día a día para desarrollar nuestro potencial.

"Tú mismo, al igual que cualquier otra persona en el universo, te mereces tu propio amor y afecto"

Sin embargo... ¿lo conseguimos? ¿conseguimos realmente aumentar nuestra autoestima? La verdad es que no siempre. Salimos de casa habiéndonos repetido varias veces ante el espejo aquello de "me quiero, soy capaz de lo que me proponga y nada ni nadie va a poder conmigo".

Sin embargo, a no tardar mucho, nos volvemos a situar en la casilla de la salida de los círculos viciosos compuestos por pensamientos negativos. Nos damos de bruces con la inseguridad, con el miedo al que dirán y destinamos nuestras acciones a esa búsqueda incansable de reconocimiento con el que insuflar a duras penas un sucedáneo de oxígeno a nuestra autoestima.

No es fácil, y no lo es en primer lugar porque a menudo, tenemos una idea limitada de lo que es en realidad la autoestima, porque no, no es suficiente con "quererse a uno mismo". Igual de importante es mejorar y trabajar dimensiones tan básicas como la percepción que tenemos sobre nuestra propia persona, así como las interacciones que establecemos con quienes nos rodean.

Tal y como podemos percibir, en ese complejo tejido que conforma nuestra identidad social y emocional, hay algunos flecos y costuras que es necesario fortalecer o incluso renovar. Te proponemos por tanto que reflexiones sobre estas 9 estrategias.

1. Aprende a auto-abastecerte

El hecho de no saber "nutrirnos", atendernos y autoabastecernos es una maldición, una especie de sortilegio que nos obliga una y otra vez a cometer el mismo error, la misma conducta, el mismo pozo: buscamos en los demás lo que no nos ofrecemos a nosotros mismos.

Si iniciamos un proyecto esperamos que nuestra pareja, amigos y familia respalde cada idea, cada ilusión, cada objetivo y cada propuesta. Si no lo hacen, si valoran de forma negativa algún aspecto quizás nos quede la sensación de que en el fondo lo que quieren es tirar por tierra nuestra idea. Así, podemos llegar a tomárnoslo como un ataque personal.

¿ A qué tipo de felicidad podemos aspirar con este enfoque personal? A una donde solo hay mendrugos, a una donde si los demás no nos abastecen con certezas, cumplidos y afectos, nos venimos a bajo. De paso, a ellas, si podemos, las condenamos a los infiernos.

Hemos de ser personas autónomas emocionalmente, seres que se autoperciben como valiosos para sí mismos y exquisitamente dignos para aspirar a cualquier meta, propósito u objetivo. De esta manera, y solo de esta manera, seremos capaces de encontrar la parte positiva de las críticas que tienen esta naturaleza.

2. Evita las auto-afirmaciones positivas genéricas

Lo señalábamos al inicio. Hay quien no sale de casa sin antes haber cumplido un sencillo ritual, el de ponerse ante el espejo y repetirse aquello de "me quiero, soy capaz, soy hermoso, nadie puede hacerme daño o soy alguien que vale la pena".

"La peor soledad es no estar cómodo contigo mismo"

Bien, es muy posible que a más de uno le sirva la fórmula, pero hemos de entender que este tipo de expresiones genéricas funcionan casi siempre como "calorías vacías". Es decir, dan ánimo para un tiempo determinado, pero a las pocas horas se digieren y el efecto se desvanece. Son ideas resbaladizas, que al no ser concretas difícilmente evocan recuerdos que actúen como asideros.

Crea afirmaciones personales, íntimas y que toquen tu fibra interna hasta el punto de revitalizarla como la cuerda de un violín.

Por ejemplo: "en el pasado te hicieron daño, te hicieron creer que eras pequeño/a e insignificante, pero ahora has curado tus heridas y tienes la piel mucho más dura. Ahora eres un gigante, atrás quedó el niño asustado de ayer. Ahora nada va a poder contigo".

3. Crea tu propio sistema inmunitario emocional

Tener una baja autoestima nos hace más vulnerables a muchas de las "lesiones" psicológicas que pueden acontecer en la vida diaria, ya sean de pequeño o de gran alcance. Somos menos resistentes a la frustración, al fracaso, nos duelen más las decepciones, nos cuesta gestionar la ansiedad, el estrés...

Es necesario que creemos un auténtico "sistema inmunitario emocional". Al igual que nuestro organismo dispone de una serie de órganos, células y de diferentes mecanismos para hacer frente a virus, bacterias y posibles infecciones, también debemos conseguir lo mismo a nivel psicológico.

Se trataría solo de integrar una estrategias de concienciación donde entender que necesitamos de adecuados nutrientes que nos fortalezcan, que nos sirvan como barrera de defensa y de protección: el amor propio, la autconfianza, un buen autoconcepto, la positividad, la resiliencia, el sentido del humor, la capacidad para relativizar, el saber decir "no"...

4. La autoestima no se alimenta solo de "esperanza", necesitas convicciones

Hay personas que con el propósito de fortalecer su autoestima se dicen a sí mismas frases como "todo me va a salir bien, voy y a tener éxito o voy a lograr esto y lo otro y todo lo que me proponga".

Tal y como hemos señalado antes, este tipo de refuerzos tienen una batería muy corta. Debemos entender que cuando estamos a ante una persona con una baja autoestima, no le va a servir de mucho que la alimentemos a base de simples esperanzas, lo que necesita son convicciones, aspectos firmes, concretos, realistas y tangibles.

Es necesario por tanto que aprendamos a "retroalimentarnos" y para ello, lo mejor es focalizar la propia mirada hacia nuestras competencias, logros y habilidades siendo realistas.
"A mi se me da muy bien los temas sociales. Saqué una buena nota en mi carrera universitaria y esto y capacitado para trabajar en este ámbito, no tengo que sentirme inseguro porque tengo adecuadas competencias, no hay razón pues para dudar de mí. No debo, por tanto, dudar de mi mismo. Sé lo que valgo y entiendo que tengo altas probabilidades para conseguir lo que quiero, porque en el pasado ya he alcanzado varios logros..."

5. Acéptate, eres el regalo más maravilloso de esta vida

¿Cómo negarlo? Desde niños nos han guiado, orientado y encorsertado en la magia del elogio, del piropo o de la palmada en la espalda y la mirada de aprobación. Nos hemos convertido en adictos al reconocimiento externo, y en caso de no lograrlo, la causa, cómo no, está en esos defectos propios e irremediables: porque somos torpes, feos, gordos, tímidos o fracasados.

Poco a poco nos alejamos de nosotros mismos como si habitáramos una piel incómoda, un cuerpo extraño al que odiamos y que nos repugna.

A lo largo de nuestra infancia, a nadie se le ocurrió en ningún momento preguntarnos si nos sentíamos orgullosos de nosotros mismos, si nos queríamos o nos aceptábamos. De ahí, que a menudo lleguemos a la edad adulta perdidos y frustrados sin saber dónde mirar, si adentro o afuera...

Si de verdad deseamos mejorar y aumentar nuestra autoestima, hay que hacerlo: debemos aceptarnos en cuerpo y alma, debemos dar el paso y entender que en realidad, somos lo más hermoso de esta vida. No hay que avergonzarse por creerlo así. Nada es más importante que ese cuerpo que nos permite avanzar, sentir, experimentar, nada es más digno que esa mente, esa piel y ese corazón que merece amarse, ser amado y sentirse increíblemente fuerte y hermoso.

6. Explora, busca, indaga

La baja autoestima nos recluye en sótano de la zona de confort, en las alcantarillas de la inmovilidad y en el cuarto oscuro del miedo. Nos susurra que es mejor no probar, no arriesgar y no explorar porque lo más probable, es que nos equivoquemos una vez más o que quedemos en evidencia ante los demás.

Si de verdad deseamos percibir cambios reales y factibles en un mes, debemos hacerlo: explorar, buscar, indagar...

No hay que estar completamente seguro de algo para "ensayar" cosas nuevas, debemos arrriesgarnos e improvisar con más frecuencia, dejándonos llevar por el principio de la intuición y por el sentido del placer más que por la sombra del miedo y la preocupación.

La realidad y todo aquello que nos envuelve, esconde cosas, personas y situaciones realmente agradables que merecen ser descubiertas.

7. Encuentra un equilibrio entre razón e intuición

Las personas con baja autoestima presentan una tendencia desmedida a racionalizarlo todo. "Si hago esto pueden pensar lo otro, debo hacer aquello para que se den cuenta de que soy capaz". "Esto mejor lo evito porque puedo fallar, es mejor que me calle lo que siento y que haga como si nada hubiera pasado..."

Esa racionaliación y esa obsesión por desmenuzar cada detalle hasta el punto de prever qué puede pasar y qué no, nos conduce muchas veces a estados de ansiedad muy destructivos.

Debemos recuperar el olfato, el sentido y el gusto de nuestras emociones permitiéndonos ser libres del miedo y la inseguridad.

Atrévete a degustar el placer de priorizarte, de ponerte como máxima prioridad en tu día a día y a nutrirte como te mereces sin tantas cadenas, presiones y reticencias.

8. Autoelogiarse de vez en cuando es de buen gusto

Los auto-elogios son necesarios y muy útiles para aumentar la propia autoestima. Sin embargo, hay que cuidar un pequeño matiz: no debemos otorgárnoslos a la ligera y de forma exagerada o desmedida, sino cuando hayamos hecho algo bien, algo de lo que sentirnos orgullosos.

"Hoy he sido capaz de decirle a esta persona que no voy a acudir a su fiesta de cumpleaños"⇔ Me siento orgulloso/a de mi porque ya estoy consiguiendo ser congruente entre mis deseos y mis acciones.

"Hoy me siento bien conmigo mismo porque he logrado llevar adelante mi objetivo a pesar de que nadie confiaba en que lo consiguiera".

9. Recompénsate cada día, lo mereces

Es muy posible que en tu día a día focalices cada esfuerzo, pensamiento y energía en recompensar a los demás, en ayudarlos, en hacerles la vida más fácil, en encajar a la fuerza en sus mapas, en sus expectativas, en lo que esperan de ti.

Este enfoque vital, a largo plazo, solo puede ofrecerte un fruto: el sufrimiento.

"La gente que quiere más aprobación consigue menos y la gente que necesita menos aprobación consigue más"

Para mejorar tu autoestima y empezar a ver cambios reales en un mes, aprende a recompensarte cada día de diferentes y variados modos:

Regálate tiempo para ti.

Sal a pasar, a correr, a caminar por un entorno natural.

Invítate a una taza de café contigo mismo e inicia una charla interior donde establecer prioridades.

Regálate un libro, una pequeña escapada, una hora de silencio y soledad.

Recompénsate cada día siendo congruente con tus deseos y tus actos.

Regálate buenas personas en tu vida y deja a un lado a las que te incomodan, a las que ponen alfileres a tu autoestima.

Para concluir, somos conscientes de que reparar y curar los fragmentos de una autoestima herida o fragmentada requiere tiempo. Sin embargo, tal artesanía necesita de dos componentes básicos: voluntad y perseverancia. Poco a poco hallaremos esa dimensión ideal donde a través de las distancias perfectas y la confianza, nos querremos un poco más sin miedos, culpas o sobresaltos. El propio camino para lograrlo ya vale la pena.

Referencias bibliográficas
-Nathaniel Branden (1994) "The Six Pillars of Self-Esteem". New York: Bantan Books

-Luis Rojas-Marcos (2007) "La autoestima, vivir mejor". Barcelona: Espasa Hoy

-Walter Riso (2012) "Enamórate de ti: El valor imprescindible de la autoestima". Valencia: Océano
Imágenes cortesía Katrhin Honesta

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9 recomendaciones para aumentar tu autoestima en 1 mes

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La autoestima no se presta, ni se descuida ni se deja olvidada en bolsillos ajenos. Sin embargo, seguimos siendo esa sociedad que necesita del refuerzo ajeno para reafirmarse, y seguimos diciendo"sí" con la boca pequeña cuando lo que necesitamos es un "NO" con voz firme.

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JUEGO EDUCATIVO PARA FAVORECER UNA SANA AUTOESTIMA EN LOS NIÑOS Y NIÑAS:

Juego para enseñar a los niños y niñas a valorarse y quererse, a conocer sus cualidades positivas y negativas.
OBJETIVOS

Enseñar a los pequeños a valorarse y quererse a sí mismos

Fomentar el desarrollo de una buena autoestima

Enseñar a los pequeños a ver sus cosas buenas.

PARTICIPANTES
Niños y niñas de 6 años en adelante.
MATERIALES
Hojas de papel, lápices de colores, revistas y periódicos para recortar, papeles de distintos colores y tipos, tijeras, pegamento.

Cartulina con tronco de un árbol, sin hojas ni nada.
EN QUE CONSISTE EL JUEGO
El juego consiste en ayudar a los niños y niñas a aprender a valorarse y quererse a sí mismos mediante el conocimiento de sus cualidades. Los pequeños crearán un árbol especial que represente sus cosas buenas y malas. De esta forma harán un análisis inconsciente de sus cualidades positivas y negativas. Las hojas del árbol, como de todos los árboles pueden caerse y hasta podemos cambiarlas de rama, con ello les enseñaremos por un lado que todos tienen cualidades positivas y por otro que el valor de las personas no está en sus cualidades ya que estas no son permanentes y podemos perderlas y cambiarlas. Con este sencillo juego les enseñamos a valorarse y a creer en ellos mismos. Les inducimos a hacer una reflexión personal sobre sus propias cualidades.
INSTRUCIONES
Preparación: Le entregamos acada participante una cartulina con el tronco del árbol y las ramas vacios, sin color y sin hojas.

Explicación: Les explicamos lo siguiente, este árbol simboliza a cada uno de nosotros. Sin color, hojas, flores o frutos todos los árboles son iguales. Pero podemos decorar el árbol y llenarlo con lo que queramos para que cada árbol sea único y especial. Tenemos que pensar que las ramas del árbol van a representar cosas de nosotros mismos, nuestras cualidades positivas y negativas. Podéis emplear cualquier material para crear las hojas del árbol, éstas pueden ser de cualquier color, tamaño y forma y también las podéis colocar donde queráis.

Antes de comenzar cada uno de nosotros vamos a hacer una lista con nuestras cualidades positivas y negativas, puede ser cualquier cosa, como por ejemplo una cualidad positiva para mi puede ser que sé dibujar muy bien, o que tengo un pelo muy bonito, o que soy generoso, y cualidades negativas pueden ser que las matemáticas se me dan mal, que mis manos son muy grandes o que me enfado con facilidad. Cada uno tiene que poner sus propias cualidades, según lo que el piense. La lista tiene que tener por lo menos 10 cualidades en total.

Después de hacer la lista, cogeremos el material que necesitemos, hojas de periódico, cartulinas, papel de seda, pinturas, rotuladores, etc. y empezaremos a hacer las hojas del árbol. Cada hoja corresponde a una cualidad, como ya hemos dicho puede ser de cualquier forma (hasta si queréis con forma de estrella); cualquier color y tamaño, pero cada una representa una cualidad. También podéis escribir en la hoja, lo que querías.

A continuación con nuestras cualidades preparadas, en nuestro árbol personal, tenemos dos regiones en un lado pone MIS CUALIDADES POSTITIVAS Y EN EL OTRO MIS CUALIDADES NEGATIVAS, colocaremos las hojas de nuestras cualidades en su lugar correspondiente. Puedes colorear el árbol, escribir lo que quieras o dibujarlo.

Cuando todos tengan su árbol preparado, reflexionamos con ellos del siguiente modo, les diremos: mirar ahora cada uno de los árboles, antes eran todos iguales ahora cada uno de ellos es único, irrepetible y especial como cada uno de vosotros. Vamos a explicar cada uno lo que ha puesto en su árbol y porque lo ha puesto.

Cuando todos hayan terminado de hablar, les diremos pues ahora podemos ver que las cualidades que tiene nuestro árbol las hemos creado y colocado nosotros mismos, podemos crear más y ponerlas o quitar aquellas que no nos gusten. Que cada uno podemos decidir cómo queremos que sea nuestro árbol, que podemos decidir cómo queremos ser y crear nuestras cualidades. Cada niño y niña se llevará el árbol a su casa y lo guardará para ir añadiendo o eliminando hojas.

FICHAS DE TRABAJO

Celia Rodríguez Ruiz

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JUEGO EDUCATIVO PARA FAVORECER UNA SANA AUTOESTIMA EN LOS NIÑOS Y NIÑAS: Juego para enseñar a los niños y niñas a valorarse y quererse, a conocer sus cualidades positivas y negativas. OBJETIVOS Enseñar a los pequeños a valorarse y quererse a sí mismos Fomentar el desarrollo de una buena autoestima Enseñar a los pequeños a ver sus cosas buenas.

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Como resultado de los cambios corporales y de las nuevas situaciones sociales, los adolescentes pueden estar plagados de dudas sobre sí mismos y tener un sentido de baja autoestima. La baja autoestima puede hacer que busquen la aprobación en otras áreas, tanto por parte de sus compañeros, como de los adultos. La Palo Alto Medical Foundation recomienda ayudar a aumentar la autoestima de tu hijo para darle el valor de ser él mismo y de tomar sus propias decisiones sin preocuparse de lo que otros puedan pensar. Puedes ayudar a inculcar una autoestima saludable, con actividades que puedes realizar con tu hijo para hacerle saber lo especial que es.

Tres elogios

Dale a tu hijo adolescente un pequeño diario y recomiéndale que despierte cada mañana, se mire en el espejo y se diga tres cumplidos que luego registre en su diario. La actividad de los tres elogios es recomendada por KidsHealth.org, una división de la Nemours Foundation, como una manera de ayudar a inculcar el amor propio en tu hijo adolescente. Encontrar su propia autoestima, observando lo que le gusta de sí mismo puede ayudarle a ganar confianza sin apoyarse en las opiniones de los demás.

Collage sobre sí mismo

Utilizando recortes de revistas, tu adolescente puede armar un collage de esperanzas, aspiraciones y talentos que puede colgar en un lugar visible para recordarle su valía. Comienza por darle un pliego grande de cartulina y una pila de revistas donde pueda encontrar imágenes que lo representan, sugiere EducationWorld.com. No solamente le recordará sus habilidades, sino que servirá como un testimonio de lo que es como persona.

Cubeta de la autoestima

El cubo de la autoestima es una poderosa metáfora sugerida por GoodCharacter.com para mostrar lo que los comentarios y opiniones de los demás pueden hacer en la autoestima de tu hijo adolescente. Usa una cubeta de plástico y clava varios clavos en la superficie de plástico. Llena la cubeta con agua y menciona que el agua representa la autoestima. Conforme vas quitando cada clavo, menciona un comentario hiriente que podría hacerse a un adolescente. A medida que el agua sale, pídele a tu hijo pensar en formas de tapar los agujeros, como ejercicio saludable, buenos amigos e influencias y una familia fuerte.

Enfoque positivo

Esta es una actividad valiosa dentro de un grupo de jóvenes para que cada adolescente sepa que tiene rasgos que otros aprecian. Divide al grupo de adolescentes en parejas o grupos y dales un límite de tiempo. Enfocándose en cada adolescente a la vez, el resto del grupo debe comentar acerca de las cosas que más les gusta de él. Después de acabar el tiempo, otro adolescente del grupo se convierte en el tema de la conversación. Aunque la autoestima de tu hijo no debe apoyarse en las opiniones de los demás, puede ser alentador saber que es apreciado.

Calendario de la autoestima

Compra un calendario en blanco y dáselo a tu hijo adolescente. El U.S. Department of Health and Human Services sugiere llenar cada día con una actividad que pueda ayudar a tu adolescente a perfeccionar sus talentos y a disfrutar de la vida. Él podría elegir actividades como "Dar un paseo en bicicleta" o "Pintar un retrato". Luego, entrega el calendario a tu hijo con las instrucciones que debe vivir cada día al máximo y disfrutar de su vida sin preocuparse de lo que otros piensen. Esto le ayudará a cultivar sus talentos y a disfrutar de un mayor grado de autoestima.

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Actividades para reforzar la autoestima en los adolescentes

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Como resultado de los cambios corporales y de las nuevas situaciones sociales, los adolescentes pueden estar plagados de dudas sobre sí mismos y tener un sentido de baja autoestima. La baja autoestima puede hacer que busquen la aprobación en otras áreas, tanto por parte de sus compañeros, como de los adultos.

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La idea fundamental y lo que hay que tener claro desde el principio es que los niños responden más y mejor a los refuerzos positivos que a los castigos y reprimendas.

Siempre tienden a repetir y reforzar las conductas en las que han recibido una felicitación, un halago, un guiño un premio o sonrisa.

Partiendo de ahí, es lógico pensar que a mayor número de elogios, mayor concepto de sí mismo tendrá el niño, ya que será consciente de todas las cosas que hace bien, que son muchas y le dará pié a intentar mejorar y aprender siempre más y mejor. Esto potencia una buena autoestima.

Excederse en cuanto a las críticas y rechazos fomenta una idea de sí mismo pobre y con un alto grado de equivocaciones y descontentos en todo lo que hace, lo que empobrece también la autoestima del menor.

Tratar y hablar a los hijos con respeto, no sólo fomenta la adquisición de esta cualidad hacia los demás, sino que también favorece el respeto hacia sí mismos y sus decisiones y actuaciones en el curso de su desarrollo.

Debemos saber que nadie es perfecto, ni siquiera nuestros hijos, por más empeño que pongamos en ello, sí que no debemos exigir que los hijos sean perfectos en todo. Hay que hacerles entender que podrán hacer y aprender todo aquello que se propongan, pero si algo se tuerce y no sale bien, no es malo equivocarse, sino todo lo contrario, de los errores se aprende y ello nos hará más fuertes. Los padres aceptarán a sus hijos tal y como son y ante los fallos, siempre hay que valorar el esfuerzo y el empeño puesto en lo que se hizo. Se desarrollará así una imagen positiva de sí mismos ya que se sentirán apoyados y aceptados al cien por cien por sus progenitores.

Hay que hacerles saber a los hijos que sus preguntas y opiniones son muy válidas e importantes, no tratarlos como si no importaran, sin prestarles la atención debida, o mostrar sentimientos de aburrimiento ante lo que dicen o hacen. Pensarán de esta manera que no son importantes y si para los padres no es importante lo que sus hijos les cuentan, ¿para quién lo será?

Hay que estimular a los niños a ser cada vez más autónomos, tanto en sus decisiones como en sus actos. La autonomía, el hacer cosas solos, fomenta el que se sientan capaces en muchas facetas de sus vidas. No hay que hacérselo todo, con la excusa de que no la hace bien, todavía no sabe, me hace todo un desastre cuando me ayuda, esto a la larga es una posición cómoda que toman los padres, ya que es más rápido hacerles tú las cosas que enseñarles cómo hay que hacerlas y guiarles al principio en el proceso. A veces es también por una actitud sobreprotectora de los padres hacia los hijos, ya que no creen que sus hijos sean capaces muchas veces de realizar actividades solos. Las harán si desde pequeños se fomenta esa actitud y esto promoverá la idea en ellos de que no hay nada que no puedan hacer si se lo proponen y el esfuerzo se verá recompensado sólo con el hecho de haber podido realizarlo.

Con el tiempo se pueden ir dando al niño pequeñas responsabilidades, con las que se sentirá importante y verá que sus padres confían en el para la realización de pequeñas tareas en casa, por ejemplo. El sentirse de ayuda es también muy importante.

No hay que protegerles demasiado ante algo en lo que sabemos que va a fallar o se va a desilusionar. La frustración y el fracaso, forman parte del aprendizaje de la vida, hay que estar preparados para animarles en determinados momentos y ser un reflejo positivo para ellos, no alejarles de aquellas cosas o situaciones que creemos que no van a saber manejar por sí mismos.

No hay que tomar tan a pecho las cosas y hay que saberles explicar que en determinadas ocasiones hay cosas en las que fracasamos, pero que no es por su culpa, ni son peores personas por ello.

Hay que fomentar los intereses y habilidades de los hijos, apoyarles en la participación de actividades que son de su interés y en las que puedan sobresalir. Esto fomentará su autoestima.

En definitiva, debemos elogiarle siempre ante conductas positivas, situaciones que le requieran esfuerzo, siempre que haga algo bien, siempre que demuestre interés y ganas en las cosas que hace.

No debemos exigirles más de lo que pueden llevar a cabo, ni someterles a actividades que les disgusten solo por el mero hecho de que creamos que es lo mejor para ellos.

Hay que promover hábitos de autonomía y responsabilidad, dejarles decidir y hacer por sí mismos.

Asesorarle cuando se encuentre ante obstáculos o fracasos , animarle, todos fracasamos y de eso aprendemos en la vida, no hay que hacer un drama de cada fracaso o desilusión. Hay que aprender a mirar el esfuerzo y empeño puesto más que el resultado, lo importante es siempre participar.

Hay que evitar corregirles delante de otras personas, sobre todo si se trata de extraños. En privado les explicaremos qué han hecho mal, por qué y cómo enfrentarse a esa situación la próxima vez.

No hay que culpar todo el rato a los hijos por lo que han hecho mal, es suficiente con mostrarles donde se han equivocado, sin echar en cara nada y animarles cómo hacerlo bien en otra ocasión.

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ACTIVIDADES PARA APRENDER A MEJORAR LA AUTOESTIMA DE LOS HIJOS

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La idea fundamental y lo que hay que tener claro desde el principio es que los niños responden más y mejor a los refuerzos positivos que a los castigos y reprimendas. Siempre tienden a repetir y reforzar las conductas en las que han recibido una felicitación, un halago, un guiño un premio o sonrisa.

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Aunque muchas veces no lo tenemos en cuenta, la autoestima es uno de los factores que más influyen en nuestro éxito laboral, social y familiar, es por eso que es necesario que nos reconozcamos a nivel interior y exterior, logrando reconocer nuestras aptitudes y cualidades, igualmente cuáles son nuestros puntos débiles logrando así expresar lo que realmente somos y corrigiendo aquello que podemos percibir como debilidad.

Todas las personas tenemos nuestras cosas buenas y malas, recuerda que lo importante acá es que te reconozcas tal cual y como eres, y que te aceptes de esa manera como una persona que tiene defectos y virtudes al igual que los demás, con la variación de que en ti está lograr un cambio que conlleve hacía una mejor realización personal.

Todo esto con el fin de que fortalezcas tu autoestima, que te sientas valiosa, querida e importante para las personas que tienes alrededor, por supuesto lo primordial es que tú también lo hagas.

Aunque depende mucho de la edad, lo más sano es que siempre esté marcada una autoestima positiva, si en estos momentos sientes que no te quieres lo suficiente ya sea por fracasos amorosos, laborales o de cualquier índole, intenta aplicar algunos de los consejos que te daremos a continuación, pero primero debes reconocer ese factor que te está causando la baja autoestima: si las personas con las que te rodeas no te están dando un trato adecuado, si actúas de manera diferente causando una mala impresión, entre otras cosas. Como decíamos anteriormente busca muy bien qué es lo que estas reflejando y que es lo que realmente quieres reflejar.

Plantéate metas

Después de haber hecho ese análisis interior y exterior sobre ti, piensa que quieres para tu vida, de tal forma que le saques provecho al máximo a esas aptitudes y virtudes que destacan en ti, ya sea un trabajo, un hobby, o un deporte, lo importante es que notes que poco a poco gracias a tu forma de ser vas obteniendo logros importantes para tu beneficio personal. Procura que estas metas o nuevos proyectos si estén encaminados desde tus fortalezas, como ya debes saber, en la vida se obtienen diferentes fracasos, pero como aquí la idea es resaltar en una actividad, escoge algo que de verdad te interese y sientas que puedes dar todo de ti.

Nada de pensamientos negativos

Conoces muy bien cuáles son tus defectos, ahora lo que debes hacer es tratar de opacarlos con todas esas cosas buenas que tienes, en toda situación busca que el centro de atención sean tus virtudes, sin necesidad de hacerte notar o llamar la atención, pero que siempre se te vea una actitud positiva y con ánimo y disposición para desenvolverte en cualquier contexto, así mismo en los momentos críticos. Recuerda lo valiosa e importante que eres, y que por muy difícil que sea, todo tiene solución. Es decir, no te incorpores al problema, sé la solución.

Haz ejercicio

Si aun no tienes el ejercicio en tu rutina diaria seria excelente que comenzaras ahora a desarrollarlo, así sea sólo 3 veces a la semana, o simplemente caminar de tu casa al trabajo, dicha actividad brinda una sensación de tranquilidad y confort, además de cuidar tu cuerpo para que todos los organismos funcionen debidamente embellece la piel, causando que luzcas más sana y atractiva algo que a todas las mujeres sin duda alguna les encanta.

Pasa más tiempo con aquellos que amas

No hay nada más reconfortante que pasar una buena tarde con tu familia y mejores amigos, esas personas normalmente son quienes se encargan de darte el amor y la fortaleza que necesitas para enfrentar al mundo día a día; recuerda alejarte de aquellas personas que identificas que no traen positivismo y buena energía a tu vida, como aquellas que hablan a cada rato de los demás o buscan sólo el beneficio para ellos. Tener una mascota en casa también puede ser de gran ayuda, ya que algunos animales son especialistas en brindar amor.

Mantén siempre limpio y ordenado los lugares que habitas

Es esencial para construir una buena autoestima que te sientas satisfecha con lo que en estos momentos tienes en tu vida, que te sientas bien en tu hogar, por ejemplo que la cocina mantenga limpia y ordenada para que te sientas motivada a preparar un buen plato; igualmente es necesario que tu casa mantenga pulcra para que, cuando llegues del trabajo, encuentres un lugar ideal para relajarte, así mismo pasa con la oficina. Trata de que en los lugares que habitas a diario te brinden esa paz y tranquilidad que necesitas.

Esperamos que estos tips te sirvan para comenzar a fortalecer tu autoestima, existen diferentes maneras para hacerlo, pero si comienzas por estos métodos será una buena forma de empezar a ser una persona con buena autoestima, capaz de lograr todo lo que se propone a lo largo de la vida.

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5 consejos para mejorar la autoestima - Mejor con Salud

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Aunque muchas veces no lo tenemos en cuenta, la autoestima es uno de los factores que más influyen en nuestro éxito laboral, social y familiar, es por eso que es necesario que nos reconozcamos a nivel interior y exterior, logrando reconocer nuestras aptitudes y cualidades, igualmente cuáles son nuestros puntos débiles logrando así expresar lo que realmente somos y corrigiendo aquello que podemos percibir como debilidad.

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La autoestima es un elemento básico en la formación personal de los niños. Es la imagen que tenemos de nosotros mismos, el espejo que refleja quiénes somos, cómo somos, qué habilidades tenemos y cómo desarrollamos nuestra vida a través de nuestras experiencias y expectativas.

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¿Cómo anda tu autoestima? Esa parte de tu personalidad con la que afloran tus sentimientos hacia ti mismo requiere el mismo cuidado que todo tu ser, porque aumentar la autoestima te da fuerzas para luchar, para conseguir los objetivos que te has propuesto en la vida.

Sin embargo, algunas veces no nos damos cuenta de todo lo bueno que tenemos, pues nos bloquean nuestros complejos, los sentimientos de culpa y los pensamientos negativos hacia todo lo que somos, hacemos o dejamos de hacer. Aumentar la autoestima es vital para que nos sintamos bien con nosotros mismos.

¿Quieres rescatar tu autoestima de la calle de la amargura? ¿Qué tal si te automotivas y tomas acción? Te ofrecemos algunas claves para que puedas mejorar tu autoestima

1. Aumentar la autoestima rememorando éxitos

No te abrumes recordando lo mal que te portaste con tu hermano cuando eráis niños. Tampoco recuerdes lo mal que te veías con frenillos de pequeño. Siempre es mejor recordar los comentarios positivos por tus logros o tu desempeño laboral. O recuerda cuánto aprecia tu hermano que le ayudes a cuidar a tus sobrinos cuando tiene una cita de negocios.

Encuentra todas tus buenas cualidades y recuerda los éxitos que has logrado en tu vida, por pequeños que a ti te parezcan. Tener presentes esos buenos pensamientos te ayudará a valorar tu persona y elevar tu autoestima.

2. No te compares con los demás

Cada persona tiene sus propias cualidades y, por supuesto, tú no eres la excepción. No te preocupes por esos atributos que quisieras tener, semejantes a los de las estrellas de cine. Mejor piensa en lo afortunado que eres de tener a tus seres queridos y a tus amistades.

Para aumentar la autoestima valora que tienes salud, que tus facultades mentales te hacen una persona inteligente. Recuerda las buenas oportunidades que te ofrece tu trabajo, lo que aportas a los demás. Probablemente haya muchos que envidiarían todo eso que tú tienes hoy y que quizás no valoras lo suficiente.

3. Encuentra la raíz de tu falta de autoestima

Tal vez tu baja autoestima se deba a que hayas tenido una niñez compleja, en la que sentías que todos elogiaban a los demás niños, mientras nadie prestaba atención a tus logros. ¿El apodo por el que te conocían en la escuela te hacía sentir inferior a los demás? ¿Eras demasiado alto o demasiado bajo con relación a los demás niños de tu edad?

Es necesario encontrar el fondo de nuestros sentimientos negativos. Casi todos tenemos algún aspecto de nuestra personalidad que no nos gusta. Pero eso no significa que debas enfocarte únicamente en ello, pues eso solo te hará sentir mal.

Mejor trata de analizar de qué manera esos pensamientos se relacionan con la forma como ahora te sientes. Analizar esos pensamientos en su justa medida te ayudará a aumentar la autoestima.

4. Date el valor que mereces

Esto tiene que ver con la manera en que te percibes a ti mismo. Obsérvate frente a un espejo y enumera las cualidades que percibes. Si no puedes detectar características positivas en ti mismo, tendrías un indicio de que, probablemente, tu autoestima ande por los suelos.

A veces ayuda anotar los defectos que encuentras en tu persona. Al leerlos uno por uno puedes analizar si realmente se trata de un defecto, un error, o algo a cambiar. Puedes llegar a descubrir que, curiosamente, en algunos casos lo que consideras negativo en ti mismo es percibido como una virtud por quienes te rodean.

En todo caso, tú eres quien tiene la última palabra; solo tú puedes saber si un aspecto de tu personalidad te hace feliz o no. No obstante, al realizar este análisis evita caer en los extremos de la justificación o de la crítica despiadada; ambas actitudes son igualmente perjudiciales. Aunque difícil, trata de ser objetivo y justo contigo mismo.

5. No te ancles en el pasado

Si tienes algo que te avergüenza de tu pasado, déjalo ir. En la vida todos cometemos errores. Si ya recapacitaste al respecto y la parte afectada te ha perdonado, no insistas en torturar tu autoestima pensando que eres la persona más mala del mundo. Si insistes en poner el dedo en la llaga, no harás más que subestimarte a ti mismo.

¡Dale estas palmaditas a tu autoestima! No olvides la importancia que tiene cuidarte y quererte a ti mismo.

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Aumentar la autoestima: cinco maneras sencillas - La Mente es Maravillosa

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¿Cómo anda tu autoestima? Esa parte de tu personalidad con la que afloran tus sentimientos hacia ti mismo requiere el mismo cuidado que todo tu ser, porque aumentar la autoestima te da fuerzas para luchar, para conseguir los objetivos que te has propuesto en la vida.

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Cuando una persona tiene problemas de autoestima, o una baja autoestima, esto se traduce en una gran cantidad de problemas en diversos ámbitos de su vida. Una persona con baja autoestima suele sentirse más infeliz y mucho más limitada en cuanto a lo que puede o debe hacer.

Las características de una persona con autoestima baja son diversas:

Las personas con baja autoestima tienen una mayor tendencia a la depresión y a sufrir ante las adversidades.

Las personas con baja autoestima no se sienten seguras de si mismas.

Tienen miedo de expresar sus gustos u opiniones. Prefieren quedarse callados antes que opinar ya que consideran que "no tienen derecho" o que los demás consideraran que no lo tienen.

Las personas con baja autoestima son mucho más vulnerables y suelen tomarse a mal cualquier crítica o queja hacia su persona, debido a que siempre tienen miedo sobre si serán o no aceptados por los demás.

Las personas con baja autoestima tienen mayor dificultad para relacionarse con los demás. Siempre suelen estar pensando como se interpretará aquello que dicen o hacen y si caerán bien o mal a los demás.

Las personas con baja autoestima sienten una gran necesidad de ser aceptados por los demás ya que no se aceptan a sí mismas. Por este mismo motivo, suelen sentirse muy presionados cuando están con otras personas.

Las personas con baja autoestima, tienen miedo de arriesgarse por miedo a fracasar.

Tienen menos probabilidad de lograr lo que se proponen porque siempre están pensando de antemano que no lo lograrán.

Las personas con baja autoestima suelen dejarse atropellar por los demás o ser maltratados por miedo a resistirse y quedarse solos.

Les cuesta expresar sus sentimientos.

Suelen creer que siempre los demás están por encima de una o uno, son superiores, valen más y por lo tanto sus problemas también son más importantes.

Tienen mayor dificultad para enfadarse con las demás personas por miedo a que la otra persona "no acepte el enfado".

Pueden ser muy autoexigentes y nunca valorar sus propios logros.

No tienen confianza en sí mismos ni creen que puedan lograr lo que se proponen.

Suelen excusarse y justificarse por todo. Siempre tienen miedo de estar molestando o quitándole tiempo a los demás.

Cuando una persona tiene problemas de autoestima, o una baja autoestima, esto se traduce en una gran cantidad de problemas en diversos ámbitos de su vida. Una persona con baja autoestima suele sentirse más infeliz y mucho más limitada en cuanto a lo que puede o debe hacer.

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Cuando una persona tiene problemas de autoestima, o una baja autoestima, esto se traduce en una gran cantidad de problemas en diversos ámbitos de su vida. Una persona con baja autoestima suele sentirse más infeliz y mucho más limitada en cuanto a lo que puede o debe hacer.

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Las creencias que tenemos acerca de nosotros mismos, aquellas cualidades, capacidades, modos de sentir o de pensar que nos atribuimos, conforman nuestra "imagen personal" o "autoimagen". La "autoestima" es la valoración que hacemos de nosotros mismos sobre la base de las sensaciones y experiencias que hemos ido incorporando a lo largo de la vida. Nos sentimos listos o tontos, capaces o incapaces, nos gustamos o no. Esta autovaloración es muy importante, dado que de ella dependen en gran parte la realización de nuestro potencial personal y nuestros logros en la vida. De este modo, las personas que se sienten bien consigo mismas, que tienen una buena autoestima, son capaces de enfrentarse y resolver los retos y las responsabilidades que la vida plantea. Por el contrario, los que tienen una autoestima baja suelen autolimitarse y fracasar.

En este artículo de PsicologíaOnline, vamos a dar una serie de técnicas para mejorar la autoestima.

La autoestima

Las personas somos complejas y muy difíciles de definir en pocas palabras. Como existen tantos matices a tener en cuenta es importante no hacer generalizaciones a partir de uno o dos aspectos. Ejemplos:

Podemos ser muy habladores con los amigos/as y ser callados/as en casa.

Ser un mal jugador de fútbol no indica que seamos un desastre en todos los deportes.

Que no nos salga bien un examen no significa que no sirvamos para los estudios.

¿Cómo se forma la autoestima?

El concepto de uno mismo va desarrollándose poco a poco a lo largo de la vida, cada etapa aporta en mayor o menor grado, experiencias y sentimientos, que darán como resultado una sensación general de valía e incapacidad. En la infancia descubrimos que somos niños o niñas, que tenemos manos, piernas, cabeza y otras partes de nuestro cuerpo. También descubrimos que somos seres distintos de los demás y que hay personas que nos aceptan y personas que nos rechazan. A partir de esas experiencias tempranas de aceptación y rechazo de los demás es cuando comenzamos a generar una idea sobre lo que valemos y por lo que valemos o dejamos de valer. El niño gordito desde pequeño puede ser de mayor un adulto feliz o un adulto infeliz, la dicha final tiene mucho que ver con la actitud que demostraron los demás hacia su exceso de peso desde la infancia.

Durante la adolescencia, una de las fases más críticas en el desarrollo de la autoestima, el joven necesita forjarse una identidad firme y conocer a fondo sus posibilidades como individuo; también precisa apoyo social por parte de otros cuyos valores coincidan con los propios, así como hacerse valioso para avanzar con confianza hacia el futuro. Es la época en la que el muchacho pasa de la dependencia de las personas a las que ama (la familia) a la independencia, a confiar en sus propios recursos. Si durante la infancia ha desarrollado una fuerte autoestima, le será relativamente fácil superar la crisis y alcanzar la madurez. Si se siente poco valioso corre el peligro de buscar la seguridad que le falta por caminos aparentemente fáciles y gratificantes, pero a la larga destructivos como la drogadicción.

La baja autoestima está relacionada con una distorsión del pensamiento (forma inadecuada de pensar). Las personas con baja autoestima tienen una visión muy distorsionada de lo que sen realmente; al mismo tiempo, estas personas mantienen unas exigencias extraordinariamente perfeccionistas sobre lo que deberían ser o lograr. La persona con baja autoestima mantiene un diálogo consigo misma que incluye pensamientos como:

Sobregeneralización: A partir de un hecho aislado se crea una regla universal, general, para cualquier situación y momento: He fracasado una vez (en algo concreto); !Siempre fracasaré! (se interioriza como que fracasaré en todo).

Designación global: Se utilizan términos peyorativos para describirse a uno mismo, en vez de describir el error concretando el momento temporal en que sucedió: !Que torpe (soy)!.

Pensamiento polarizado: Pensamiento de todo o nada. Se llevan las cosas a sus extremos. Se tienen categorías absolutas. Es blanco o negro. Estás conmigo o contra mí. Lo hago bien o mal. No se aceptan ni se saben dar valoraciones relativas. O es perfecto o no vale.

Autoacusación: Uno se encuentra culpable de todo. Tengo yo la culpa, !Tendría que haberme dado cuenta!.

Personalización: Suponemos que todo tiene que ver con nosotros y nos comparamos negativamente con todos los demás. !Tiene mala cara, qué le habré hecho!.

Lectura del pensamiento: supones que no le interesas a los demás, que no les gustas, crees que piensan mal de ti...sin evidencia real de ello. Son suposiciones que se fundamentan en cosas peregrinas y no comprobables.

Falacias de control: Sientes que tienes una responsabilidad total con todo y con todos, o bien sientes que no tienes control sobre nada, que se es una víctima desamparada.

Razonamiento emocional: Si lo siento así es verdad. Nos sentimos solos , sin amigos y creemos que este sentimiento refleja la realidad sin parar a contrastarlo con otros momentos y experiencias. "Si es que soy un inútil de verdad"; porque "siente" que es así realmente

Técnicas y ejercicios para mejorar la autoestima

La autoestima puede ser cambiada y mejorada. Podemos hacer varias cosas para mejorar la autoestima:

Elaborar proyectos de superación personal

Una parte importante de nuestra autoestima viene determinada por el balance entre nuestros éxitos y fracasos. En concreto, lograr lo que deseamos y ver satisfechas nuestras necesidades proporciona emociones positivas e incrementa la autoestima.

Se ha apuntado como una forma de mejorar la autoestima el esforzarse para cambiar las cosas que no nos gustan de nosotros mismos. Vamos a trabajar sobre un método que puede hacer más fácil estos cambios. Este método está compuesto por cuatro pasos fundamentales:

1. Plantearse una meta clara y concreta.

2. Establecer las tareas que se deben realizar para lograrla.

3. Organizar las tareas en el orden en que se deberían realizar.

4. Ponerlas en marcha y evaluar los logros que se vayan consiguiendo.

Veamos brevemente cada uno de estos pasos en los siguientes apartados.

Primer paso: Plantearse una meta clara y concreta

Una "meta" puede ser cualquier cosa que se desee hacer o conseguir. Plantearse una meta de forma clara y concreta ayuda a tener éxito porque nos ayuda a identificar lo que queremos conseguir.

La meta que nos propongamos ha de reunir una serie de requisitos. Debe ser una meta:

SINCERA, algo que realmente queramos hacer o deseemos alcanzar.

PERSONAL, no algo que venga impuesto por alguien desde fuera.

REALISTA, que veamos que es posible conseguir en un plazo relativamente corto de tiempo (unas cuantas semanas).

DIVISIBLE, que podamos determinar los pasos o cosas que hemos de hacer para conseguirla.

MEDIBLE, que podamos comprobar lo que hemos logrado y lo que nos falta para alcanzarla.

Ejemplos:

Obtener una buena nota en una asignatura.

Ser más popular.

Llevarse bien con los hermanos.

Hacer deporte.

Ahorrar dinero.

Segundo paso: Establecer las tareas que se deben realizar para lograrla

Una vez que hayan concretado la meta que desean alcanzar, pídales que piensen en lo que tendrían que hacer para conseguirla. No todo se consigue en un día; para conseguir mejorar en cualquier aspecto que te propongas has de hacer pequeños esfuerzos.

Póngales como ejemplo el caso de los ciclistas que participan en la vuelta ciclista a España. La meta de muchos de ellos es ganar la carrera. Pero para ello se tienen que superar a lo largo de tres semanas distintas etapas (etapas de llano, etapas de montaña, contrarreloj).

Tercer paso: Organizar las tareas en el orden en que habría que realizarlas

Si se intenta llevar a cabo todas las tareas al mismo tiempo, es muy probable que no se consiga nada. Para lograr una meta, es muy interesante que se ordenen las tareas que se deben realizar y se establezca un plan de trabajo.

Una vez que tengan la lista de las tareas que deben realizar pida que las ordenen. El orden se puede establecer de forma lógica, según la secuencia temporal en las que se tengan que realizar (para hacer una casa antes del tejado habrá que hacer los cimientos) o, en el caso de que las tareas no necesiten una secuenciación temporal, se puede empezar por las tareas más sencillas y que requieran menos esfuerzo, dejando para el final las más difíciles o costosas.

Cuarto paso: Ponerlas en marcha y evaluar los logros que se vayan consiguiendo

Una vez elaborado el proyecto personal habría que comprometerse con él y ponerlo en práctica. Para llegar a conseguirlo es importante ir evaluando los esfuerzos realizados. Esto puede ser difícil hacerlo uno mismo, pero es relativamente sencillo si se pide a un familiar o a un amigo que nos ayude a evaluar nuestros progresos.

Vamos a ver un ejemplo en la siguiente imagen en el que una persona uno elabora un proyecto de superación personal con el fin de superar la timidez:

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

Si deseas leer más artículos parecidos a Autoestima y superación: Técnicas para su mejora, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Crecimiento personal y autoayuda.

CASTAÑER, OLGA. ¿Por qué no logro ser asertivo?. DESCLE. 2001.

CASTAÑER, OLGA. La asertividad: expresión de una sana autoestima. DESCLE. 1996.

DE LAS HERAS RENERO, Mª DOLORES Y COLS. Programa Discover. Junta Castilla y León.

E. CABALLO, VICENTE. Manual de evaluación y tratamiento de las habilidades sociales. SIGLO XXI. 1999.

GOLDSTEIN ARNOLD. Habilidades sociales y autocontrol en la adolescencia. SIGLO XXI. 1999.

LUENGO MARTÍN, Mª ÁNGELES Y COLS. Construyendo la Salud. MEC.

MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Técnicas cognitivas para el tratamiento del estrés. MARTÍNEZ ROCA. 1998.

MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Técnicas de autocontrol emocional. MARTÍNEZ ROCA. 1998.

MATTHEW MCKAY, PATRICK FANNING. Autoestima Evaluación y mejora. MARTÍNEZ ROCA. 1999.

VALLÉS ARANDIGA A. Y VALLÉS TORTOSA C. Programa de refuerzo de las habilidades sociales III. EOS.

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Autoestima y superación: Técnicas para su mejora

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Las creencias que tenemos acerca de nosotros mismos, aquellas cualidades, capacidades, modos de sentir o de pensar que nos atribuimos, conforman nuestra "imagen personal" o "autoimagen". La "autoestima" es la valoración que hacemos de nosotros mismos sobre la base de las sensaciones y experiencias que hemos ido incorporando a lo largo de la vida.

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PsicoActiva.com: Psicología, test y ocio Inteligente

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Verificado Redactado por . Este artículo ha sido revisado, actualizado y verificado por nuestro equipo de psicólogos por última vez el 18 mayo 2023.

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Información sobre autoestima

Vídeo: Qué es la autoestima y como potenciarla

¿Qué es la autoestima?

La autoestima es la percepción, apreciación y valoración que tienes de ti mismo. Es un conjunto de pensamientos, percepciones y evaluaciones que influyen en cómo te comportas y te relacionas con los demás. Una buena autoestima es crucial para tener una vida saludable y plena.

¿Cómo saber si tengo una buena autoestima?

Si tienes una buena autoestima, normalmente te sientes seguro de ti mismo y de tus capacidades. Eres capaz de manejar críticas constructivas y no te afecta de manera desmedida el rechazo. Además, te sientes merecedor de amor y respeto, y eres capaz de establecer límites saludables en tus relaciones.

¿Qué síntomas avisan que la autoestima está baja?

Algunos síntomas de la baja autoestima incluyen la autocrítica constante, la dificultad para tomar decisiones, la sensación de no ser merecedor de cosas buenas, la tendencia a enfocarse en los aspectos negativos y el miedo excesivo al rechazo o a la crítica.

¿Cuál es la causa de la baja autoestima?

Las causas de la baja autoestima pueden variar y a menudo están relacionadas con experiencias negativas pasadas como el abuso, el acoso, el rechazo constante o la falta de apoyo en la infancia. También puede estar influida por problemas de salud mental como la depresión o la ansiedad.

¿Cómo recuperar el amor propio y la autoestima?

Recuperar la autoestima implica un proceso de autoconocimiento y autoaceptación. Este camino puede incluir terapia psicológica, ejercicios de autoafirmación, establecimiento de límites saludables y cuidado personal. Nuestro artículo sobre cómo mejorar la autoestima puede ser un buen punto de partida.

Marta Guerri

Marta Guerri es Psicóloga General Sanitaria con Máster en Terapia de la Conducta y la Salud, Postgrado en Terapia Familiar Socioeducativa, y Diplomada en Enfermería con Postgrado en Salud Mental y Psiquiatría por la Universitat de Barcelona (UB). Ha trabajado en terapia con familias con vulnerabilidad social en el Servicio de Orientación y Acompañamiento a Familias (SOAF) y actualmente ejerce de Psicóloga en la Clínica Fertty, donde se dedica a la atención de pacientes y donantes en tratamientos de fertilidad. Además, es miembro de la Sociedad Española de Fertilidad (SEF), donde dirige uno de los grupos de estudio dedicado a la atención de donantes y ha realizado distintas ponencias sobre este tema. Es CEO y gestora de contenidos de Psicoactiva.com, un portal líder en psicología, que ha crecido hasta convertirse en una comunidad de referencia en el ámbito de la psicología y las neurociencias. Marta ha publicado varios libros sobre psicología y salud emocional, incluyendo "Inteligencia Emocional, una guía útil para mejorar tu vida" y "Entrenamiento mental para mejorar tu inteligencia" de la editorial Mestas Ediciones. Además, a través de su trabajo voluntario con la asociación Cracbaix, se dedica a asesorar a las familias con hijos de Altas Capacidades Intelectuales.

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Es importante que revisemos cada tanto la visión que tenemos de nosotros mismos y demos un repaso a todos estos "autos". El autoanalizarse, parar y reflexionar, y el autoconocimiento, han de ser hábitos a implementar y acostumbrarnos a hacerlo periódicamente ( tal y como pasamos la ITV de los coches, hacer nuestra ITV emocional cada tanto 😉 Ojalá lo eseñaran en el colegio, pero lamentablemente hemos de aprenderlo por otros medios.

Estudia cómo te hablas a tí mismo:

La autoestima se manifiesta sobre todo en nuestro lenguaje interno, en la manera en la que nos "hablamos a nosotros mismos."

Suele suceder que en nuestro día a día damos más importancia a los mensajes negativos, a la crítica, a la frustración que a lo positivo. Los elogios y la motivación de superación y los mensajes de autoconfianza quedan eclipsados ante las frustraciones o mensajes negativos.. es como si "lo malo" pesara más en nuestra balanza interna. (Efectivamente así es, "lo malo" pesa más cognitivamente y es más fácil de recordar que lo bueno)

También puede suceder que malas experiencias del pasado nos hayan afectado, por ejemplo si hemos vivido algún tipo de abuso o trauma, o puede que hayamos interiorizado "etiquetas" o valoraciones negativas sobre nosotros mismos y las llevemos arrastrando desde la infancia.

Por ello puede ser interesante practicar algunos ejercicios para reforzar nuestra autoestima, aquí os propondré algunos.

Si os interesa trabajar con más profundidad no dudeis en echar un vistazo al Taller Online "Herramientas para fortalecer la Autoestima"

3 Ejercicios para trabajar tu autoestima:

Os recomiendo realizar cada ejercicio durante un par de semanas al menos, tomándoos vuestro tiempo para cada uno. Os recomiendo trabajar por escrito e incluso anotar impresiones o vuestro "diálogo interno"

Trabajando nuestra Autoestima:

1. Listado de nuestras fortalezas:

Muchas veces recordamos las críticas, las cosas que hacemos mal, las ofensas.. pero nos olvidamos de recordar nuestros éxitos, elogios, halagos. Para ello vamos a hacer una recopilación de los mismos, es una forma de darles más peso:

Busca una libreta para trabajar (física o virtual 😉 y realiza tres listas:

En una recopila los elogios que recuerdes que te hayan dicho otras personas a lo largo de tu vida

En otra enumera las capacidades y fortalezas que tú consideras que posees.

En un tercer listado enumera cosas que te hagan sentirte orgulloso de ti mismo (logros, actitudes ante alguna situación, etc.)

Te pongo un pequeño ejemplo:

Elogios Recibidos:

"Eres muy divertido"

"Se te dan bien los niños"

"Dibujas muy bien"

..etc

Mis Fortalezas:

Soy paciente.

Sé escuchar a los demás.

Soy respetuoso con las opiniones de otros.

Soy generoso

..etc

Estoy orgulloso de:

-Cómo afronté y superé una enfermedad grave que tuve.

-Haber ayudado y apoyado a un amigo cuando pasó un mal momento.

- Haberme sacado el carnet de conducir a la primera

etc

Puede que en un principio te cueste recordar situaciones, elogios, etc. Tómate tu tiempo.

Sería recomendable que dedicaras varios días a ésta tarea: te aconsejo ir rellenándolo poco a poco durante al menos una semana.

Una vez tengas el listado reflexiona:

En los elogios recibidos ¿Cuánto te crees cada elogio? (enumera del 1 al 10: 1 no me lo creo y 10 creerlo completamente) Si no has puntuado todos los elogios recibidos con un 10 piensa: ¿qué pasaría si los creyeras todos 100%? ¿Qué cambiaría en tu actitud o en tu concepto de ti mismo?

En cuanto a tus fortalezas ¿qué dicen de ti mismo? ¿Qué habilidades y recursos crees que hay detrás de cada fortaleza? ¿Hay otras fortalezas o valores que te gustaría fomentar?

En cuanto a las cosas de las que estás orgulloso: ¿Qué dicen de ti mismo? ¿qué valores y qué habilidades hay detrás de cada una?

Haz un resumen de tus habilidades, recursos y valores y ponlo en algún lugar en el que puedas verlo asiduamente.

2. El sorteo de autoregalos:

Este ejercicio tiene como finalida fomerntar el autocuidado, autorrespeto y el "mimarnos" a nosotros mismos.

Para ello comenzaremos haciendo un listado de pequeñas cosas agradables que podemos hacer por nosotros mismos en el día a día.

Se trataría de cosas que impliquen "mimarte", cuidarte y fomentar actividades agradables o que te causen bienestar.

Dedícale tiempo e intenta hacer la lista lo más larga que puedas. No se trata de poner grandes cosas sino temas cotidianos, por ejemplo: escuchar un disco que te gusta, ir al gimnasio (o algo que tenga que ver con cuidar tu salud), probar un nuevo peinado, pasear un rato por un parque, llamar a algún amigo para charlar, preparar un plato que te gusta, leer un rato.. ¿qué se te ocurre?. Intenta que la lista sea bastante larga. Dedícale un día o dos sólo a elaborarla.

Cuando tengas tu listado de "premios" crearemos el método para el sorteo: has de poner cada una de éstas actividades en un papelito que doblarás y pondrás en una cajita o frasco que te guste. Intenta dedicarle tiempo y hacerlo bonito y creativo (papelitos de colores, una cajita personalizada..etc)

Cuando lo tengas listo "empieza el sorteo": Cada día por la mañana debes sacar un papelito de la caja y darte el "premio" que te haya tocado.. así dia a día hasta acabar todos los papelitos. Pero ¡no los tires! porque luego puedes volver a empezar el "sorteo de premios diarios" y añadir otras cosas que se te ocurran 😉

Otra variante (idea de una consultante) es hacer una lista numerada de "autorregalos" e ir tirando dados.

3. Afirmaciones positivas:
Cada día frente al espejo debes mirarte a los ojos, y decirte en voz alta una afirmación positiva.
En ese ejercicio lo más importante es el espejo, mirarte a los ojos, reconocerte: y luego darte un mensaje positivo o de ánimo.

Puede que al principio te resulte incómodo, artificial o ridículo.. pero has de superar esa sensación y hacerlo cada día durante al menos 3 semanas, como un reto. ¿te atreves?

Las afirmaciones positivas pueden ser siempre las mismas o diferentes, siempre han de estar en presente y referirse a ti mismo, y ser realistas. No se trata de mentirte o darte mensajes irreales, sino de conectar contigo y date mensajes positivos y de ánimo, por ejemplo:

- Me respeto y me cuido.

- Puedo hacer lo que me proponga (puedes cambiar el "lo que me proponga" por objetivos concretos..).

- Tengo las riendas de mi vida.

- Confío en mi mismo.

- Merezco ser feliz y busco mi felicidad.

- Me quiero profundamente.
¿cuáles son tus afirmaciones positivas? ¿qué otros mensajes de ánimo se te ocurren?
¿Quires practicar más afirmaciones?

Te invito a descargar nuestro audio de afirmaciones positivas en nuestro canal de Ivoox: Audios Autoafirmaciones

Recomendación extra:

Tal como comentamos, cuando nuestra autoestima se encuentra "baja" tendemos a hablarnos peor a nosotros mismos, nuestras críticas puede que sean más destructivas que constructivas por ejemplo: así que fíjate en tu lenguaje interno y en cómo te hablas (¿qué harías si un amigo te hablara de esa manera?) Procura hablarte de manera asertiva ( te recomiendo éste artículo sobre la asertividad y éste sobre la autoexigencia.)

También es útil que imagines qué cosas serían diferentes si tuvieras un poco más de autoestima: ¿qué harías o dejarías de hacer? ¿cómo afrontarías tal o cuál problema? ¿Cómo te relacionarías con los demás?.. Imagínate a tu "yo con buena autoestima" y pregúntate de vez en cuando ¿Qué haría o hubiese hecho mi yo con buena autoestima en esta situación? ¿cómo lo habría hecho?

Espero que encuentres útiles y divertidos estos ejercicios y les saques provecho. ¡Coméntame tu experiencia!

Recuerda que si te interesa trabajar con mayor profundidad este tema, te ofrezco un taller completamente online al respecto, y con mis tutorías en todo momento 😉

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Autoestima: 3 ejercicios para fortalecerla - Psicología Estratégica

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