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Beneficios y recomendaciones de la actividad fisica.

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Beneficios y recomendaciones de la actividad fisica.

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Beneficios y recomendaciones de la actividad fisica

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Realizacion de actividad fisica en niños y jovenes de 5 a 17 años

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EJERCICIO Y DIETA
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Dieta
Las dietas malsanas y la inactividad física son importantes factores de riesgo de enfermedades crónicas. Los informes de expertos nacionales e internacionales y las revisiones de la bibliografía científica actual hacen recomendaciones sobre la ingesta de nutrientes para prevenir las enfermedades crónicas.

Con respecto a la dieta, las recomendaciones, tanto poblacionales como individuales, deben consistir en:

Lograr un equilibrio calórico y un peso saludables.

Reducir la ingesta calórica procedente de las grasas, cambiar las grasas saturadas por las insaturadas y eliminar los ácidos grasos trans.

Aumentar el consumo de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos.

Reducir la ingesta de azúcares libres.

Reducir el consumo de sal (sodio), cualquiera que sea su fuente, y garantizar que la sal consumida esté yodada.

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Ejercicio en niños de 5 - 7 años

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Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud

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Niveles de actividad física para la salud recomendados a la población. -Grupo de edades: de 5 a 17 años

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Para los niños y jóvenes de 5 a 17 años, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias.
La realización de una actividad física adecuada ayuda a los jóvenes a:
-desarrollar un aparato locomotor (huesos, músculos y articulaciones) sano;
-desarrollar un sistema cardiovascular (corazón y pulmones) sano;
-aprender a controlar el sistema neuromuscular (coordinación y control de los movimientos);
-mantener un peso corporal saludable.
La actividad física se ha asociado también a efectos psicológicos beneficiosos en los jóvenes, gracias a un mejor control de la ansiedad y la depresión. Asimismo, la actividad física puede contribuir al desarrollo social de los jóvenes, dándoles la oportunidad de expresarse y fomentando la autoconfianza, la interacción social y la integración.
Seguir leyendo:  http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_young_people/es/