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Olá sou Inácio de Loiola Brito de Morais, e essas são as considerações iniciais do desafio virtual de educação física realizado pela professora Jane Mery
Que consiste ficar do dia 26/01 até o dia 29/03 realizando no mínimo 3 atividades físicas na semana, no primeiro desafio virtual feito por Jane, foi bem difícil para mim já que estava totalmente parado e sedentário, porém depois daquele desafio continuei na prática de atividades físicas e acredito que esse será mais 'fácil', já que só tenho que manter os hábitos

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Escolhi a musculação pois é o esporte que eu já vinha fazendo

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Normalmente na quarta feira é o meu terceiro treino da semana, e é o dia de Ombro
Meu treino foi:
Arnold Press 3x15
Elevação lateral 4x até a falha
Elevação frontal 3x até a falha
Crucifixo inverso 3x12
Voador Inverso (Bi-set) 3x12+falha
Remada alta 3x15/12/10
Elevação de escápula 3x até a falha

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Dia de treino de peito, e foi:
Supino reto barra 4x12
Supino reto inclinado 3x15
Crossover 3x15
Crucifixo reto 4x12
Pullover 3x15
Testa com halter 3x15
supino fechado 3x155
Corda triceps 3x15
sinceramente esse é o meu treino favorito, adoro treinar peito e triceps

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Dia de treinar dorsal e bíceps, esse dia foi um pouco difícil porque estava bastante dolorido do treino do dia passado, então fiz com uma carga um pouco mais baixa que o comum
meu treino foi:
Puxador alto neutro costas 4x até a falha
Puxador alto supinado 3x até a falha
Remada baixa v(Bi-set) 4x12+falha
Remada uni-lateral 3x12
Pulldown 3x15
Rosca direta na corda baixa 3x até a falha
Rosca alternada 4x15
Rosca scott uni lateral 3x até a falha
Treinar biceps é ótimo, me sinto o Popeye

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Mesmo a academia estando aberta no Sábado, nesse dia estava com o corpo um pouco dolorido, então decidi ir correr pela cidade e ainda consegui fazer 6 km

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Para finalizar o mês de Janeiro, fiz um treino de perna(pra mim o pior dia da academia é treinar perna kkkk)
O treino foi:
3x15 agachamento
3x12 hack
3x até a falha no leg + Isometria na parede depois
3x12+falha extensora(bi-set)
3x até a falha na Flexora
3x20 Adução(obs: essa máquina foi a primeira que eu consegui zerar na academia)
3x 40/35/30 flexão plantar sentada
3x até a falha flexão plantar vertical

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Pra iniciar fevereiro fui dar uma pedalada com 2 amigos, eu já estava um tempo sem pedalar mas mesmo assim conseguimos 21 km andando pela cidade, e achei muito bom

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Nesse dia eu estava ocupado no meu horário normal de ir a academia, então resolvi treinar ombro em casa, já que de noite era muito lotada a academia.
Peguei um treino na internet e gostei, meu treino foi:
5x até a falha flexão com os pés elevados
5x até a falha arnold press
4x20 elevação lateral
4x15 elevação frontal
3x até a falha remada alta
1x até a falha flexão de braços inclinada
3x até a falha crucifixo inverso
Nesse treino que fiz em casa, teve mais séries e repetições porque os pesos que tenho aqui só vão até 5 kg, então tive que fazer mais repetições para compensar

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Mais um dia do meu treino favorito que é de peito e triceps, e foi igual ao meu treino anterior
Supino reto barra 4x12
Supino reto inclinado 3x15
Crossover 3x15
Crucifixo reto 4x12
Pullover 3x15
Testa com halter 3x15
supino fechado 3x15
Corda triceps 3x15

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Nesse dia estava me sentindo um pouco mal, fraco e com enjoo, mas mesmo assim quis tentar caminhar, mas deu errado, vomitei e tive que voltar pra casa
foi um dia bem abaixo da média, mas acontece

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Segunda foi dia de treinar Biceps e Dorsal, essa semana é a minha última com esse sistema de treinamento, pois dia 11 irei tirar as medidas para receber o treino novo, então fiz o mesmo treino de sempre
Puxador alto neutro costas 4x até a falha
Puxador alto supinado 3x até a falha
Remada baixa v(Bi-set) 4x12+falha
Remada uni-lateral 3x12
Pulldown 3x15
Rosca direta na corda baixa 3x até a falha
Rosca alternada 4x15
Rosca scott uni lateral 3x até a falha

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Estava há 2 dias parado, então decidi fazer um pedal com meus amigos, fui até o São José e voltei, deu ao todo 12 km, foi bem tranquilo