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El calentamiento estático será realizado por David y el dinámico por Mariano. La preparación de los materiales la realizaremos entre los dos antes de empezar la clase y los ejercicios principales los explicaremos entre los dos. El estiramiento del tren inferior lo realizará Mariano y el del tren inferior David

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Tumbados boca abajo y con las piernas estiradas, encorbamos la espalda y el cuello hacia atrás. Aguantamos en esta posición 15 segundos.

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Realizaremos los ejercicios representados en la imagen con la ayuda de la tabla de equilibrios

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Con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un codo con la mano contraria. Lentamente, tiramos el codo hacia la nuca. Se recomienda aguantar 15 segundos con cada brazo.

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Ejercicios de calentamiento de linea a linea (ancho)

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Ejercicios de calentamiento de linea a linea (ancho)

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Realizaremos una serie de ejercicios de línea a línea, con ida y vuelta, centrándonos en diferentes músculos para evitar lesiones

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Nos ponemos en el medio, y realizaremos un ejercicio contando el tiempo que aguantamos en equilibrio

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Ida y vuelta por circuito compuesto de bancos

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Con los dedos entrelazados, realizamos la rotación de muñecas hacia ambos lados

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Es un ejercicio típico de atletismo que además de para calentar se usa para mejorar la técnica. Se trata de correr levantando mucho las rodillas, con una frecuencia alta, y desplazándose poco.

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Tomará otros 5 minutos

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Como es la parte más importante a la hora de mantener nuestro equilibrio dedicaremos su tiempo correspondiente. Comenzando por un ejercicio de equilibrio agarrándonos a una superficie, realizaremos un movimiento de pierna como se muestra en la imagen. Volveremos a realizar el ejercicio pero esta segunda vez de forma lateral

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Realizaremos los ejercicios propuestos en la imagen alternándolos en dos series diferentes junto con los ejercicios de cadera.
Combinando el estiramiento de brazo y hombro

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Nos posicionamos todos en la misma línea, realizamos ejercicios de coordinación y cuando hagamos una palmada, se realiza una salida en sprint reactiva, hasta llegar a la otra línea

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Al terminar el calentamiento realizaremos algunos sprints reactivos aumentando la intensidad de estos

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Con el pie en punta, levantado en el aire o apoyado en el suelo, se rota la articulación hacia la izquierda y hacia la derecha.

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Tomará unos 5 min, aprox. 1 por ejercicio