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AMPap Asociación Madrileña de Pediatría de Atención Primaria

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LA ANSIEDADEN NIÑOS Y ADOLESCENTES Josep Cornellà Doctor en Medicina

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EL PAPEL DE LA FAMILIA ante la ANSIEDAD.

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EL PAPEL DE LA FAMILIA ante la ANSIEDAD.

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Los familiares y amigos de las personas que sufren problemas de ansiedad se encuentran ante una situación que, en muchas ocasiones, no saben cómo manejar. Esto puede conducirles a sentirse confundidos y frustrados. Conviene saber cómo actuar para prestar la ayuda adecuada y evitar actitudes o intentos de solución fallidos que contribuyen a intensificar y perpetuar el problema.

Es muy habitual que la persona que padece un problema de ansiedad manifieste cambios en su comportamiento. Dichos cambios pueden ser una consecuencia de la ansiedad, o bien, pueden responder al intento de disimular o esconder el problema (en caso de que la persona sienta vergüenza, miedo al rechazo, o no quiera que otros se preocupen). Algunos ejemplos de dichos cambios de comportamiento pueden ser: la disminución del interés por realizar determinadas actividades, las excusas, la irritabilidad, los cambios en el humor, el retraimiento, la evitación de algunas situaciones, búsqueda de mayores condiciones de seguridad, actitudes defensivas (vigilancia, suspicacia, susceptibilidad).

Algunas directrices para ayudar son

Informarse

Contener

Brindar apoyo

Si se requiere, propiciar las ayudas externas

Informarse
En primer lugar es conveniente interesarse e informarse de lo que pasa. La información dota de significado o sentido a las cosas, aumenta nuestro nivel de conocimiento sobre ellas, y facilita la toma de decisiones. En este caso, las primeras dos fuentes de información podrían ser:

La persona que sufre el problema: escuche de forma activa a la persona que sufre el problema de ansiedad e intente comprender lo que le está pasando, sin desacreditarla ni desconfiar de ella. Si la persona afectada ha consultado ya con algún profesional, el médico de cabecera por ejemplo, es conveniente interesarse por la valoración o consideraciones que ha hecho sobre el caso.

Documentos especializados de carácter divulgativo: para una mejor comprensión del problema puede ser de utilidad consultar a fondo documentos especializados sobre qué es la ansiedad, como se manifiesta, con qué factores guarda relación, tipos, etc. Esta información puede obtenerse en libros técnicos de carácter divulgativo, o en páginas web acreditadas de instituciones o profesionales reconocidos.

Contener
La contención va un paso más allá de la escucha activa, se refiere a la capacidad de hacerse depositario de la situación problemática. Implica mantener una actitud empática, ser capaz de ponerse en el marco de referencia de la persona que padece, y mostrarse dispuesto a ayudar. Contener implica:

Una actitud de entendimiento, comprensión, disponibilidad y asistencia. Entendimiento y comprensión no significan hablar demasiado, o continuamente, de las sensaciones desagradables que produce la ansiedad ya que esto podría contribuir a mantenerlas.

Hacerse depositario, prestarse a compartir para descargar a la otra persona. En ocasiones, verbalizar los miedos y preocupaciones hace que nos sintamos aliviados. Es un alivio provisional, dado que por el simple hecho de compartirlos no van a desaparecer, pero lo cierto es que suponen una tregua al malestar.

Evitar la trivialización y las descalificaciones. Se trata de intentar eliminar las broncas, los reproches, los comentarios irónicos, los juicios morales. Este tipo de comportamientos propiciarán que la persona se sienta prejuzgada, ridiculizada y rechazada.

Evitar la culpabilización. Culpabilizar implica que se atribuye toda la responsabilidad de la situación problemática a la persona que la está sufriendo. Puede ser que la propia alteración no permita a la persona hacerse cargo de la situación o aplicar soluciones que en otras circunstancias parecen fáciles. Culpabilizarla puede hacer que se sienta más angustiada e incapaz.

No dramatizar o angustiarse tanto o más que el propio paciente. Esta manera de proceder crearía más alarma todavía e incrementaría el efecto mancha de tinta de la ansiedad, que tendería a sobredimensionarse.

Ayudar a objetivar las situaciones. La ansiedad implica una tendencia a sobrevalorar las amenazas e infravalorar los recursos. Podemos ayudar a analizar de forma más objetiva y realista la situación para animar a la persona a hacer frente a la misma, en lugar de sobreprotegerla y corroborar sus miedos desproporcionados.

Generar expectativas realistas de solución. Interesa que la persona sepa que a pesar de tener ansiedad puede llegar a disponer de las estrategias necesarias para que ésta pueda superarse: Si en otros momentos se ha sido capaz de encontrar respuestas a problemas que parecían insolubles, también podrá conseguirse en esta ocasión.

Brindar apoyo
Los principales efectos del apoyo social y del apoyo instrumental son la reducción de los estresores percibidos, el incremento de la sensación de satisfacción y la reducción de los sentimientos de ansiedad y depresión. Apoyar, ¿de qué modo?:

Animar al paciente a enfrentarse progresivamente a los miedos y a las situaciones y o circunstancias que los ocasionan: es fácil que no encuentre el momento, el miedo no hace atractivas las situaciones de las que se adueña. Dedicaremos, regularmente, una parte de nuestro tiempo para apoyar e incentivar iniciativas de ese tipo: "lo intentaremos el miércoles por la tarde".

Estar muy atento a los argumentos que sostiene la persona cuando se muestra reticente a enfrentarse a lo miedos, dado que es posible que el miedo quede enmascarado entre excusas muy bien elaboradas que pueden llegar a sonar convincentes.

Reforzar los avances que se van consiguiendo (alabanzas, elogios, felicitaciones, celebraciones......) y , sobre todo, demostrar satisfacción por los esfuerzos realizados.

Ofrecer ayudas, sin sobreproteger, que se retirarán a medida que el paciente mejora y para que mejore: es comprensible que cuando vemos sufrir a alguien que queremos o nos importa, tendamos a intentar aliviar ese sufrimiento a corto plazo de la forma más rápida que conozcamos. La sobreprotección no es una buena estrategia de ayuda para superar el problema, contribuye a mantener el problema a largo plazo.

Evitar que el problema se extienda: podemos facilitar recursos o condiciones que limiten las consecuencias de la ansiedad en ámbitos que inicialmente no se habían visto interferidos por el problema, de forma que sus efectos perjudiciales se extiendan lo menos posible.

Evitar fuentes de estrés innecesarias: es importante tener en cuenta que la persona que sufre el problema de ansiedad se encuentra en una situación en la que cualquier pequeño contratiempo puede actuar como disparador de su ansiedad y mantener e intensificar el problema.

Propiciar las ayudas externas, si se requiere
En caso de que detecte que la ansiedad empeora con el paso del tiempo y compruebe que las medidas preventivas no están funcionando o no son suficientes, puede ser de utilidad que anime al afectado a consultar su problema con especialistas y le facilite información para que pueda acceder a un tratamiento adecuado. Ayude a generar expectativas realistas de recuperación:

Participando activamente en la búsqueda de ayuda especializada: La búsqueda de ayuda profesional puede suponer una fuente de estrés adicional a la persona que sufre el problema. Implicarse en dicha búsqueda es una forma de apoyo emocional e instrumental.

Colaborando con los especialistas en la aplicación de alguna parte del programa terapéutico, si fuera necesario o ventajoso: la participación en el proceso de intervención como co-terapeuta o asistente, dependiendo del tipo de problema de ansiedad, suele ser una parte fundamental del programa de tratamiento. Su colaboración será muy bien recibida y será de mucha ayuda.

Buscando algún texto de autoayuda que se adecue al caso: una vez conozcamos qué tipo de problema de ansiedad presenta la persona, podemos recurrir a literatura especializada que aporte sugerencias o soluciones.

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Las peores cosas que le puedes decir a una persona con ansiedad.

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Las peores cosas que le puedes decir a una persona con ansiedad.

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María es una paciente con un trastorno de ansiedad generalizado y diversas fobias. Lleva poco tiempo haciendo un tratamiento con terapias de tercera generación. Sin embargo, tras la sesión con su marido de la pasada semana empieza a temer que esta algo más sola de lo que creía en esto. Todo debido a una conversación en que el marido arrolló a María con un discurso plagado de todo aquello que nunca se debe decir a alguien con ansiedad.

¿Qué es lo que deberíamos evitar decirle a personas con ansiedad?

Vamos a hacer un listado:

1) "Deja de preocuparte"

Decirle a una persona con ansiedad que "no se preocupe" o "deja de preocuparte" es uno de los primeros impulsos cuando queremos ver a un familiar o un amigo sin ansiedad. Pero sin embargo, hacen sentir a esa persona que no cuenta con el apoyo familiar o social. Y además, que está minimizando su trastorno con lo cual llevará a la desmotivación, la frustración, muchas veces al abandono de la terapia y a una disminución de la autoestima. Todo ello, provocará que la comunicación con el entorno se acabe resintiendo y se aíslen, ya que piensan como en el caso de María, que " para qué contarle nada, si no me va a hacer caso".

Debemos pensar que las personas con ansiedad son conscientes de la irracionalidad de sus pensamientos y de sus miedos pero obviamente, no pueden parar dichos pensamientos y de la misma manera, no pueden hacerlo con sus preocupaciones, siendo entonces, imposible dejar de preocuparse.

Por ello, es necesario empatizar con el paciente, preguntarle cómo le puedes ayudar y hacerle notar que aunque no quiera vuestra ayuda vais a estar allí para ayudarle.

2) "Tranquilo, respira y relájate"

Probablemente este es el error más común que cometen familiares y amigos de pacientes con ansiedad y solo hace que aumente dicha ansiedad.

El paciente no puede tranquilizarse pero no es una cuestión de que quiera o no, ya que no sabe cuál es el objeto de sus preocupaciones y por tanto, de su ansiedad. Lo cual, de hecho, complica en muchas ocasiones el tratamiento.

Y está claro que no deja de respirar pero al decirles esta frase se puede inducir, sin querer obviamente, una hiperventilación en el paciente lo cual acaba produciendo una crisis de ansiedad.

Por todo ello, es necesario que los familiares y los amigos reconozcáis la ansiedad de la persona pero sin juzgarla. También puede resultar positivo explicarles alguna anécdota juntos de un momento en que la persona no tenía ansiedad ya que le ayudará a ver que siguiendo un tratamiento no durará para siempre.

3) "Cálmate"

Está relacionado con el anterior, además esto puede agravar la situación ya que decirle a alguien con ansiedad que se calme es lo mismo que pedirle a alguien con gripe que no tenga fiebre. Calmarse es el objetivo de las personas con ansiedad pero no implica una acción puesto que las personas con ansiedad no saben cómo llegar a dicha calma por si mismos. Por tanto, pedirle calma produce frustración y sentimientos de culpabilidad en los pacientes que aseguran "están cansados de mí" o "se acabará cansando de todo esto" por no poder hacer lo que les piden.

En este caso, es aconsejable sentarse al lado de la persona con ansiedad, intentar hablarle pero dejarle si no desea hablar. A veces, es suficiente con estar ahí y ayudar lentamente a que realice ejercicios de respiración y relajación tal y como ya le habrá enseñado su psicólogo.

4) "Tampoco es para tanto, estás exagerando"

Hay otras variantes como: no dramatices, tienes que relativizar las cosas, eres un tremendista o no es tan grave. Todas igualmente invalidantes para el paciente porque quien lo dice se está olvidando de las emociones de la persona

Hay que tener en cuenta que cuando decimos a alguien con ansiedad que lo suyo no es gran cosa, involuntariamente, se le esta diciendo que tanto la ansiedad como el sufrimiento asociado tampoco es un gran problema. Mientras que el paciente de forma irracional piensa que la ansiedad es tremenda y siente mucho miedo a las consecuencias.

Sin embargo, las personas con ansiedad lo ven todo muy negativo por lo cual es complicado relativizar el trastorno. En este caso es mejor no insistir, hay que darle tiempo. Será importante empatizar con la persona con ansiedad haciéndole entender que aunque no puedas saber con exactitud cómo se está sintiendo, estás allí por si te necesita.

5) "Debes intentar superarlo y espabilarte"

Los trastornos de ansiedad se pueden desencadenar por diversos factores: como una ruptura de pareja, la pérdida del trabajo, problemas familiares o por cualquier evento desagradable. De forma que es posible que haya superado dicha circunstancia pero sin embargo, no la ansiedad resultante. Por ello es frustrante para una persona con ansiedad oír frases como esta.

Debemos entender que la ansiedad es uno de los trastornos psicológicos más frecuentes y que la salud psíquica es tan importante como la física puesto que sin una no hay la otra. Por tanto, de la misma manera que no diríamos a una persona con una enfermedad física que se espabilara tampoco lo hagamos con alguien que padece ansiedad.

Entendiendo que aprender a gestionar la ansiedad es complicado y lleva un tiempo tanto para el paciente como para la familia y los amigos, es importante que vosotros mostréis interés preguntándole cómo se siente o qué es lo que hizo en anteriores ocasiones para recuperar la tranquilidad.

6) "Tu problema es que piensas demasiado"

Precisamente, esto es lo que les ocurre a las personas con ansiedad, sus alarmas se disparan ante cualquier posible miedo ya sea real o percibido. Entonces, hay una aceleración de los pensamientos negativos y aparecen las preocupaciones, así como las conductas ansiosas que a su vez, se convierten en otra fuente de preocupación y así constantemente.

Obviamente, tanto familia como amigos tienen las mejores intenciones y muchas veces no saben qué decir al paciente ansioso, por lo cual, de forma involuntaria, se minimiza el trastorno y por tanto, la ansiedad resultante. Pero este no es un comportamiento que dé buenos resultados sino que lo único que se consigue es que se preocupen más.

De hecho, existe un ejercicio de intención paradójica que tú que no tienes ansiedad puedes usar para comprobar como el efecto es el contrario. Se trata de no pensar en nada a excepción de un camello durante un par de minutos. Llegarán pensamientos pero se deben dejar pasar y focalizarse en el camello. Pasados este par de minutos piensa en que lo quieras a excepción de un camello durante otros dos minutos. Ya me cuentas...

7) "Todo esta en tu cabeza pero no es real"

No es exactamente así. De hecho, la ansiedad puede producir sintomatología que afecta a casi cualquier parte del cuerpo desde el estómago hasta el corazón pasando por sintomatología producido por el SNA.

Sin embargo, cuando se le dice esta frase a un paciente con ansiedad se le hace sentir como si se lo estuviera inventando para llamar la atención o por diversión. Solo que la ansiedad ni tiene nada de divertido ni es producto de la fantasía sino que,como ya he dicho, es una realidad abrumadora que cada día experimentan millones de personas alrededor del mundo.

Se comprende que la familia o los amigos de una persona con ansiedad no vean ningún problema. Pero ello no implica que éste exista. Por ello, en estas circunstancias es intentar ser empático. Piensa que no todos tienen por qué sentir como tú.

Será importante que os toméis un tiempo para averiguar qué es la ansiedad, de fuentes solventes, porque te ayudará a comprender mejor lo que le ocurre a tu familiar o amigo. Además, es recomendable permanecer a su lado y que si quiere te cuente cómo se siente y en qué esta pensando.

8)"Es que eres muy negativo, deberías ser más positivo"

Frase que induce culpabilidad en los pacientes e implica poca empatía por parte de la familia o los amigos que la producen. Y además, no es necesariamente verdadera ya que las personas con ansiedad quisieran dejar de tener pensamientos negativos pero simplemente, no les es posible.

Obviamente, la actitud positiva siempre favorece para superar la ansiedad pero también, se necesita tiempo para cambiar. Por tanto, si quieres ayudar a tu familiar o amigo con ansiedad intenta empatizar para que se sienta reconfortado contigo.

9) "No tienes problemas graves, hay gente que está mucho peor"

Es erróneo considerar que la persona con ansiedad se sentirá menos mal si comparamos su situación con la de alguien que supuestamente, "lo está pasando peor". Y es erróneo por diversos motivos: porque la ansiedad es un problema multifactorial y por tanto, no siempre identificables, además de que cada uno de nosotros vivencia el sufrimiento de diferente forma.

Cuando decimos frases como ésta a nuestro familiar o amigo generamos en la persona con ansiedad sentimientos de culpa que conducen a aún más ansiedad. Puesto que interpreta que el futuro puede ser aún más catastrófico. Y al final, ello solo produce alejamiento de unos con respecto a los otros.

10) "Tienes que poner más de tu parte"

Aunque no te lo creas ya está haciendo todo lo que puede y si no hace más es porque no puede hacerlo o incluso si pudiera, no sabría cómo empezar puesto que los trastornos de ansiedad producen en el paciente una sensación de inmovilismo y de agotamiento.

Por tanto, frases como éstas causan impotencia a la persona con ansiedad, que se sienten poco comprendidos. Lo que se puede es acompañar a tu familiar o amigo, intentar hacer actividades con él como por ejemplo ejercicio físico.

11) "¿No será por mi culpa? No he hecho nada malo"

Otra de las frases que hacen sentir culpabilidad al paciente con ansiedad y por tanto, es más preocupación para tu familiar o amigo, con lo cual se genera más ansiedad.

Ante esta frase los pacientes con ansiedad muestran tendencia a cuidar al familiar o al amigo dejándose aparte y sintiendo que toda la responsabilidad de estar enfermo y de enfermar a otro es debido al paciente.

Si realmente te has equivocado en algo puesto que determinadas situaciones como por ejemplo, una discusión, entonces reconoce tu responsabilidad y pide disculpas. Pero si no es así, no te pongas a la defensiva. Habla porque el diálogo evita situaciones muy ansiógenas.

12) "Todos nos estresamos a veces"

De hecho, el estrés también es un trastorno relacionado con la ansiedad. La principal diferencia es que el estrés afecta a la parte física produciendo sintomatología como taquicardia, hipertensión o sofocos. Sin embargo, la ansiedad afecta más a la mente con pensamientos negativos recurrentes o preocupaciones.

Generalmente se suelen confundir porque en general, la ansiedad puede ser producida por un estrés intenso y sostenido en el tiempo.

Por ello, es importante apoyar al paciente con ansiedad, comprenderlo y a veces, sentarse a su lado a realizar los ejercicios de respiración o relajación, puede ser suficiente.

13) "¡Vente! Es que tienes que salir un poco más"

Probablemente una de las frases más escuchadas por las personas con ansiedad. Obviamente no hay que dejar de salir, pero determinadas situaciones como por ejemplo, conciertos, comidas familiares o fiestas pueden acabar desencadenando crisis de ansiedad. Por tanto, el comportamiento de las personas con ansiedad es intentar evitar estas situaciones por miedo a que produzcan las crisis y es el motivo principal por el cual estos pacientes no pueden salir.

Lo más correcto que puede hacer un familiar o amigo por el paciente con ansiedad es evitar presionarlo porque cuando el progreso de la terapia lo permita, se sentirán con esas ganas de salir. Pero si insistes, tu familiar o amigo tenderá a desvalorizarse. Por ello, hay que ser pacientes y amables.

14) " Vete a dormir bien. Mañana, cuando te levantes, lo verás con otros ojos"

¿Dormir bien cura una fractura de pierna? Pues lo mismo pasa con la ansiedad. Obviamente, un buen descanso es fundamental para la salud pero de la misma forma que lo es una dieta saludable y equilibrada y realizar ejercicio físico adecuado. Además, tampoco podemos adivinar lo que ocurrirá al día siguiente ¿y si está peor? Entonces, sin quererlo hemos generado frustración y sentimientos de culpabilidad.

Por ello, es mejor estar al lado del paciente y darle una perspectiva diferente y más positiva de lo que le ocurre. Pero de cualquier forma, es totalmente necesario realizar psicoterapia. En algunos casos puede ser necesaria medicación; aún así, se necesita voluntad de parte del paciente y apoyo tanto de la familia como de los amigos y los profesionales.

15) "No llores, tienes que ser más fuerte"

Dos conceptos en esta frase que habitualmente oyen los pacientes con ansiedad; por un lado, resulta doloroso ver a alguien que queremos pasarlo mal por eso, las emociones negativas no tienen muy buena prensa e instintivamente nos salen frases del tipo "no estés mal", "no llores" o la famosísima "¡anímate!" Sin embargo, seguro que si fuera fácil "animarse" no lo estarían pasando mal. De hecho, en estos casos, llorar puede servir de válvula de escape y por tanto, por mucho que te cueste, no deberías reprimirle las emociones a tu familiar o amigo.

Por otro lado, la ansiedad es un trastorno psicológico pero no forma parte ni de las fortalezas ni de las debilidades de tu familiar o amigo o ¿acaso se lo dirías si tuviera una apendicitis? De hecho, son más fuertes de lo que te puedas imaginar ya que están afrontando situaciones que posiblemente el resto ni nos atreveríamos.

16) "Yo a veces también tengo ansiedad"

Estar estresado es diferente de tener ansiedad, de manera que el primero son los típicos y mal llamados "nervios" después de un día estresante o antes de una reunión importante pero en todo caso, tiene una finalidad y se dan con frecuencias en personas sin ningún tipo de patología psicológica. Pero es distinto respecto del miedo incapacitante que llegan a sentir muchos pacientes con ansiedad.

De todas formas esta es la típica frase que minimiza el trastorno de tu familiar o amigo. Ten en cuenta que no puedes saber lo que es. Realmente es ansiedad si no tienes la intranquilidad, el miedo y el malestar de una forma sostenida en el tiempo.

17) "Tienes que probar la meditación o el yoga"

Seguro que cualquiera de los dos podrían ayudar a una persona con ansiedad pero a pesar de ello, no funciona para todas las personas con algún trastorno de ansiedad. De esta manera, lo único que consigues es empujar a tu familiar o amigo a realizar algo que no le va a curar. De modo que va a ser frustrante y desmotivante como para empezar psicoterapia que realmente es lo que va a ayudar.

18) "Debe ser horrible estar así como tú"

Caemos en las distorsión cognitiva del "deberías" o "no deberías". Y la intención por tu parte es buena, no cabe ninguna duda, pero diciéndole frases como estas inducimos en el paciente una tristeza mayor e incluso desesperanza hacia el futuro.

Siempre son necesarias las frases más constructivas como por ejemplo, "sé que no te sientes bien pero te propongo que hagamos..." que contribuyen aportando estrategias de afrontamiento para el paciente y sintiendo que tú estás a su lado para aportarle apoyo y comprensión.

Dejaba para el final las dos frases más horrorosas que se le pueden decir a una persona con ansiedad y que sin embargo, se pronuncian demasiadas veces:

19) "Sólo es una forma de llamar la atención, estás así porque quieres"

Ante todo porque es falsa; una persona con ansiedad precisamente, no quiere ser el centro de interés de sus familiares y amigos porque se siente peor.

En todo caso, se induce sentimiento de culpa en el paciente más la sensación de que no está haciendo lo suficiente para salir de su enfermedad. De hecho, si les dieran a elegir con toda seguridad preferirían no tener ansiedad.

20) "¿Ya empiezas? ¿Por qué estás así ahora?"

La peor frase con mucha diferencia. Cierto, la ansiedad es incómoda e incomprensible para el familiar o el amigo que no ha sufrido nunca ansiedad porque de hecho, para los propios pacientes con ansiedad, a veces, es difícil entenderla. Sin embargo, el hecho de no entender algo no te excusa de empatizar con tu familiar o amigo quien está mal y por mucho que te impacientes no vas a conseguir que mejore antes sino todo lo contrario.

Para muchos pacientes con ansiedad, frases como estas implican que no crees en sus miedos, que ridiculizas su estado de salud mental incluso, que sus sentimientos no tienen razón de ser. Se siente invalidado por parte de sus familiares y amigos. Por tanto, lo único que vas a conseguir es que no confíe en ti para contarte lo que le pasa.

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Las peores cosas que le puedes decir a una persona con ansiedad - Siquia Psicólogos Online

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María es una paciente con un trastorno de ansiedad generalizado y diversas fobias. Lleva poco tiempo haciendo un tratamiento con terapias de tercera generación. Sin embargo, tras la sesión con su marido de la pasada semana empieza a temer que esta algo más sola de lo que creía en esto.

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7 claves fundamentales para ayudar a una persona con ansiedad.

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7 claves fundamentales para ayudar a una persona con ansiedad.

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Los trastornos de ansiedad son un problema psicológico que incapacita altamente la vida de la persona que lo sufre, y en ocasiones, tal y como recoge Ep, también la de sus familiares y amigos más cercanos que se sienten impotentes y frustrados por no saber cómo ayudarle. Psicólogos Málaga PsicoAbreu aconsejan que, para poder ayudar a una persona que tiene ansiedad es esencial comprender qué es la ansiedad, para así empatizar con lo que la persona siente y recomiendan algunas pautas para apoyar a una persona que la padece.

¿Qué es la ansiedad? ¿Por qué ocurre?

La ansiedad se puede describir según la psicóloga malagueña Maribel Del Río como "una sensación muy intensa de malestar subjetivo que provoca síntomas a nivel emocional, conductual y fisiológico". Esta psicóloga es directora de los gabinetes de psicología "Psicólogos Málaga PsicoAbreu" cuya trayectoria data de 1995. En su experiencia profesional sitúa entre los síntomas de ansiedad más frecuentes, y por los que las personas piden ayuda psicológica: la sensación de ahogo, la presión o dolor en el pecho, taquicardias, llorar de forma descontrolada, problemas gastrointestinales, boca seca, agitación motora, temblores, hormigueos, tensión muscular, miedo a morir, miedo a volverse loco, sensaciones de irrealidad o incluso despersonalización (sensación de estar fuera de sí mismo). Según la tipología del trastorno de ansiedad, los síntomas, frecuencia e intensidad de éstos pueden variar.

Para que la ansiedad pueda considerarse un trastorno psicológico, la sensación de miedo debe producirse cuando no hay una amenaza real, cuando la reacción física, emocional y conductual es desproporcionada ante la gravedad de la amenaza o cuando la persona anticipa mentalmente una situación complicada que aún no ha ocurrido.

Tipos de ansiedad

Para poder ayudar a una persona que padece ansiedad, es recomendable conocer más sobre este problema psicológico. Estos psicólogos en Málaga describen los problemas de ansiedad más habituales tratados en sus centros:
Trastorno de ansiedad generalizada (TAG)
Este problema de ansiedad también se conoce como ansiedad rasgo por su carácter estable y duradero en la personalidad del paciente. Las personas con trastorno de ansiedad generalizada se preocupan de forma excesiva la mayor parte del tiempo, estas preocupaciones son irracionales e intensas, son difíciles de controlar y afectan gravemente al funcionamiento normal de todas las áreas de la vida de la persona.
Fobias
Las fobias son miedos intensos y muy concretos a eventos, personas y otros aspectos. Existen fobias específicas como a los insectos, tormentas, alturas, conducir, etc., que pueden interferir en mayor o menor medida a la persona en función de la fobia que presente.

En la fobia social la persona siente un profundo miedo a sentirse evaluado y juzgado negativamente por parte de otras personas. Tener fobia social no es lo mismo que ser tímido pues en el caso de la fobia la persona evita aquellas situaciones que le resultan intimidantes interfiriendo en el funcionamiento laboral, académico y personal.

La agorafobia por otra parte, es el miedo irracional a estar en lugares públicos, concurridos y espacios abiertos por miedo a sufrir un ataque de pánico, sentirse desprotegidos y sin posibilidad de recibir la ayuda que necesita. Por ello, las personas con agorafobia evitan viajar, ir a centros comerciales, conciertos, etc.
Trastorno de pánico
En el trastorno de pánico la persona ha sufrido al menos una crisis de angustia y siente miedo ante la posibilidad de que vuelva a repetirse, por ello evitan determinadas situaciones, lugares o incluso personas que puedan relacionar con la posibilidad de tener un nuevo episodio. Durante las crisis de angustia, el miedo es muy agudo y la persona puede llegar a sentir que va a morir, que le está pasando algo grave o que está perdiendo el control.
Trastorno obsesivo compulsivo (TOC)
Este es un problema de ansiedad frecuente que se caracteriza porque la persona que lo padece tiene comportamientos que pueden parecer extraños, como comprobar de forma reiterativa si ha cerrado la puerta, apagado la luz, contar hasta un número antes de realizar alguna actividad etc. Este trastorno psicológico se caracteriza por la presencia de obsesiones y compulsiones. Las obsesiones son pensamientos irracionales e intrusivos, que la persona no puede evitar ni controlar, y que le causan un gran malestar. Las compulsiones son actos o rituales que logran calmar a corto plazo esa ansiedad, pero se perpetúan el problema de ansiedad a largo plazo.
Trastorno ansioso y depresivo
En las consultas de psicología es habitual encontrarse con personas que tienen síntomas relacionados con un bajo estado de ánimo junto con los ansiógenos. Generalmente suele existir un trastorno primario del que se ha derivado el secundario, por ejemplo, una persona con una depresión puede desarrollar miedos o preocupaciones que acentúan su desánimo o apatía, y una persona con una ansiedad puede sentirse tan derrotada ante su trastorno que puede afectarle a su estado de ánimo. En estos casos ambos trastornos se retroalimentan mutuamente y empeoran el diagnóstico, afirma la psicóloga malagueña de PsicoAbreu.

Pautas para ayudar a personas con ansiedad

Los familiares y amigos de las personas que sufren problemas de ansiedad a menudo no saben cómo gestionar estas situaciones ni cómo ayudar a su ser querido cuando lo necesite, haciéndoles sentir desconcertados e impotentes ante esta situación. A pesar de que cada persona puede tener particularidades en cuanto a lo que les puede favorecer, hay factores comunes a todas las personas con ansiedad sobre lo que se puede y no se puede hacer en estos casos. ¿Cómo ayudar a una persona que sufre ansiedad?

-Mantener la calma y proyectar tranquilidad a la persona que tiene ansiedad. Es preferible hablar con un tono sereno y explicarle que estas disponible para ayudarle

-No culpar ni trivializar, si la persona pudiera calmarse o controlar su ansiedad simplemente lo haría. Es importante entender que la ansiedad es irracional y que no puede evitarse.

-En la ansiedad existe una tendencia a sobrevalorar los miedos e infravalorar los recursos personales. Se puede ayudar a una persona con ansiedad si se le ayuda a analizar la situación de una forma más realista para que se sienta más fuerte para hacerle frente.

-No sobreproteger. Es habitual que los familiares y seres queridos de la persona con ansiedad tengan la tendencia de aliviar a corto plazo su ansiedad por ejemplo retrasando el enfrentamiento a las situaciones o condiciones que teme.

-Animar, apoyar y estimular a la persona con ansiedad a enfrentarse de forma progresiva a aquellas situaciones que teme. Cada progreso debe reconocerse y reforzarse ya que a menudo las personas con ansiedad no son conscientes de sus avances.

-Motivación en la búsqueda de ayuda profesional. Los familiares de una persona con ansiedad no pueden hacer la labor de un psicólogo experto que cuenta con herramientas concretas y avaladas por los últimos estudios científicos para solucionar el problema de ansiedad. Por ello y dado que la búsqueda de ayuda de un psicólogo puede ser estresante y angustiosa los familiares deben motivar y apoyar la búsqueda de ayuda psicológica.

-Participar en el tratamiento psicológico. Generalmente suele ser muy beneficioso conocer el progreso que la persona con ansiedad está teniendo durante su terapia psicológica para apoyar y ayudar en la aplicación de las técnicas recomendadas por parte del profesional.
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7 claves fundamentales para ayudar a una persona con ansiedad

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Los trastornos de ansiedad son un problema psicológico que incapacita altamente la vida de la persona que lo sufre, y en ocasiones, tal y como recoge Ep, también la de sus familiares y amigos más cercanos que se sienten impotentes y frustrados por no saber cómo ayudarle.

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9 consejos para afrontar la ansiedad en familia.

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9 consejos para afrontar la ansiedad en familia.

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PROYECTO DE PROMOCIÓN DE LA SALUD MENTAL PARA ADOLESCENTES Y PADRES DE ADOLESCENTES.

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PROYECTO DE PROMOCIÓN DE LA SALUD MENTAL PARA ADOLESCENTES Y PADRES DE ADOLESCENTES.

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Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad - Ciudadanos - Protección de la salud - Adolescencia - Salud Mental en la Adolescencia

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Protección de la salud - Adolescencia - Salud Mental en la Adolescencia, Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad

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La Consejería de Educación, Cultura y Deportes ha puesto en marcha la estrategia MUEVE-T para la realización de actividad físico deportiva y promoción de hábitos saludables.

El estilo de vida se ha modificado y adaptado como consecuencia del confinamiento en el hogar. La nueva vida " indoor " nos ha supuesto unos cambios en la forma de relacionarnos social y profesionalmente, en el consumo, etc. Del mismo modo, la situación ha supuesto nuevos desafíos en nuestros hábitos diarios, así como en la forma de gestión del tiempo libre y de ocio.

Las restricciones actuales dificultan el hecho de mantener unos niveles adecuados y saludables de actividad física, siendo este uno de los grandes retos planteados en la situación actual. Su práctica regular, convierte a la actividad física en una gran aliada frente al sedentarismo digital y los alimentos ultraprocesados, bollería y bebidas azucaradas, cuya ingesta se incrementa en situaciones de estrés. Por otro lado, existe la evidencia de que el ejercicio físico en unas dosis adecuadas, contribuye a fortalecer el sistema inmune y por tanto las personas físicamente activas están mejor preparadas ante posibles infecciones.

Ante esta situación la Consejería de Educación, Cultura y Deportes ha diseñado la estrategia MUEVE-T, cuya finalidad es ofrecer recursos para la práctica regular de actividad física con el objetivo de lograr al menos 60 minutos de actividad física de intensidad entre moderada y vigorosa tal cual recomienda la Organización Mundial de la Salud.

Por un lado, para la elaboración de esta estrategia se ha tenido especial consideración las posibilidades que la situación actual permite a la ciudadanía. Por otro, se ha abordado la actividad física desde diferentes enfoques, uno más recreativo y popular, otro con una orientación hacia el practicante intensivo, y finalmente un enfoque más educativo cuyo fin es aportar recursos tanto al docente como al alumnado desde la perspectiva de la educación física.

MUEVE-T se compone de cuatro ejes de actuación: MUÉVETE EN CASA, MUÉVETE Y ENTRENA, MUÉVETE Y APRENDE, y MUÉVETE EN LA CALLE. Las diferentes propuestas de actividades en cada una de las líneas se irán publicando periódicamente con la finalidad de ofrecer un amplio catálogo de posibilidades que ayuden a mantener no solo el nivel de condición física deseado, sino también la salud en su dimensión psicológica y social.

MUÉVETE EN CASA: la situación actual obliga a permanecer en los domicilios, limitando las posibilidades de práctica de actividad física y deportiva. Sin embargo, ante esta situación existen diferentes opciones que pueden contribuir a mantener unos niveles adecuados de práctica. Los distintos espacios del domicilio, el mobiliario, la propia actividad cotidiana en el hogar, así como la convivencia y relación social se convierten en elementos clave para poder realizar propuestas saludables para toda la familia.

"Realizar deporte en familia sirve de ejemplo para que los más pequeños lo incorporen en su vida de forma natural"

Se compone de propuestas sencillas, lúdicas y útiles que pueden ser realizadas por todos los miembros de la unidad familiar con independencia de su edad o nivel de condición física. Entre estas propuestas destaca la actividad "Construyo y juego" la cual ofrece la posibilidad de implicar a toda la familia en un proceso de creación de material para la práctica de juegos y deportes con material reciclado, con el cual se les animará a crear sus propios juegos y deportes siguiendo unas pautas metodológicas facilitadas.

MUÉVETE Y ENTRENA: este eje permitirá dar respuesta a las necesidades y demandas de aquellas personas que realizan una práctica de actividad física más intensiva y que la situación actual ha limitado y cuyo efecto puede ser el desentrenamiento. Las iniciativas incluyen planes polivalentes para un acondicionamiento físico que les permita reincorporarse posteriormente a la práctica deportiva en el mejor nivel de condición física posible. Se prestará atención a aquellos deportes más populares y que cuentan con un mayor número de practicantes, si bien las alternativas tendrán transferencia a otras modalidades deportivas cuyas demandas fisiológicas sean similares.

"El desentrenamiento es la pérdida parcial o completa de las adaptaciones inducidas por el entrenamiento, en respuesta a un estímulo de entrenamiento insuficiente"

MUÉVETE Y APRENDE: no todas las materias escolares pueden enseñarse a distancia con la misma facilidad. Este es el caso de la educación física, materia en la cual se aprende con y a través del movimiento. Lejos de ofrecer un planteamiento de recursos teóricos, este eje pretende facilitar alternativas que ayuden al alumnado a reforzar y afianzar conocimientos adquiridos en la materia durante el curso escolar. a su vez, pretende ser una referencia de recursos para el profesorado que ayude a dirigir sus clases. Partiendo de los diferentes bloques de contenidos del currículo, las actividades ofertadas constituirán una gama de oportunidades diversas y apropiadas para el alumnado de cada nivel y edad. Una de sus premisas básicas es ofrecer una educación física de calidad en casa, que siga permitiendo la alfabetización física de los escolares.

"Las personas físicamente alfabetizadas poseen seguridad y confianza en sí mismas, en sintonía con sus capacidades motrices. Demuestran un control y una coordinación sólidas y pueden responder a las exigencias de un entorno cambiante"

MUÉVETE EN LA CALLE: este eje será dinámico con el fin de poder dar una respuesta ajustada a las diferentes posibilidades que el proceso de desescalada permita, lo cual va a ir dando progresivamente respuesta a un abanico de posibilidades para la práctica de actividad físico deportiva. Caminar es una actividad ideal para retomar la actividad física al aire libre que tiene grandes beneficios en los principales grupos musculares de nuestro cuerpo, además de otros de carácter psicológico. Se contemplará también una iniciativa de transición a la carrera para aquellas personas que quieran adherirse al running, basado en ejercicios de alternancia de caminar-correr (caco), junto a otros de acondicionamiento físico y estiramiento que ayuden a prevenir lesiones.

Gonzalo Pérez de Vargas será el abanderado de la estrategia MUEVE-T, representando valores como dedicación, disciplina, resiliencia, perseverancia y responsabilidad. Gonzalo nació en Toledo y actualmente es uno de los mejores porteros de balonmano del mundo. Cuenta con un gran palmarés deportivo, destacando la medalla de oro en el europeo de 2020 en el cual además fue reconocido como mejor portero de la competición. Además, ha sido también medalla plata en 2016 y bronce en 2014. Con su actual club deportivo ha sido campeón en varias ediciones de la Liga de Campeones, Liga ASOBAL, Copa del Rey, Copa ASOBAL y mundial de clubes.

Destaca también por conciliar su dedicación al deporte profesional con su formación académica, junto a unos valores que lo convierten en un ejemplo para todos los escolares de Castilla-La Mancha.

Deportistas de Élite de Castilla-La Mancha apoyarán esta estrategia para visibilizar los efectos beneficiosos de la práctica regular de actividad física sobre la salud, entendiendo ésta en su sentido más amplio: físico, psicológico y social

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La Consejería de Educación, Cultura y Deportes ha puesto en marcha la estrategia MUEVE-T para la realización de actividad físico deportiva y promoción de hábitos saludables. El estilo de vida se ha modificado y adaptado como consecuencia del confinamiento en el hogar.

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En algunas clases de 1º y 2º de Bachillerato estamos realizando charlas para reducir la ansiedad ante los estudios. Estas charlas se ampliarán en un grupo específico para profundizar sobre relajación. Serán los viernes por la tarde. Si estás interesado y crees que necesitas mejorar este aspecto

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LA ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES. PAUTAS PARA APRENDER A RELAJARNOS.

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LA ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES. PAUTAS PARA APRENDER A RELAJARNOS.

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A muchos alumnos les genera mucha ansiedad enfrentarse a la situación de exámen. Los atracones de última hora, las expectativas personales y familiares; o los malos hábitos de estudio son causa de este problema. Por eso, en esta sesión de tutoría reflexionamos sobre el tema y aprendemos a relajarnos para afrontarlo con herramientas útiles y prácticas.

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LA ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES. PAUTAS PARA APRENDER A RELAJARNOS.

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A muchos alumnos les genera mucha ansiedad enfrentarse a la situación de exámen. Los atracones de última hora, las expectativas personales y familiares; o los malos hábitos de estudio son causa de este problema. Por eso, en esta sesión de tutoría reflexionamos sobre el tema y aprendemos a relajarnos para afrontarlo con herramientas útiles y prácticas.

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La Organización Mundial de la Salud (OMS), y en relación a las enfermedades cardiovasculares (ECV), señala que son la principal causa de muerte en todo el mundo. Entre los principales factores de riesgo de las ECV se destacan una dieta malsana, la inactividad física, el consumo de tabaco y el consumo nocivo de alcohol.

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Estrés, Bienestar Emocional, Ministerio de Sanidad

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El bienestar emocional está muy ligado a la salud. La información que se presenta en esta web, ofrece a la población herramientas para aprender a manejar mejor sus emociones, controlar el estrés y mejorar su estilo de vida.

Vídeo de presentación Más información

Emociones y Estrés
Vemos el mundo a través de un filtro formado por nuestros sentidos e interpretaciones. El estrés facilita nuestra adaptación al medio que nos rodea, aunque mal controlado, puede ocasionarnos problemas. Aprende a conocer tus emociones y pequeñas claves para manejar mejor el estrés de tu vida diaria.

Bienestar emocional y Salud
Las enfermedades crónicas, están muy relacionadas con la inactividad física, la mala alimentación, el consumo de tabaco y alcohol y con el estrés.

Para sentirnos bien es fundamental llevar un estilo de vida saludable. Una buena información te servirá de ayuda.

¿Cómo estoy?
Aprende a conocer mejor tus emociones positivas, tus niveles de estrés,.a través de algunos cuestionarios que te ayudarán a comprender mejor cómo te sientes.

En función de los resultados que obtengas, sabrás mejor por qué apartados de esta web debes empezar.

¿Cómo encontrarme mejor?
Aprende a desarrollar tus fortalezas y a controlar mejor el estrés, y por tanto, a mejorar tu salud y tu bienestar, mediante un programa con diversos módulos en los que encontrarás lecturas y ejercicios que puedes ir trabajando poco a poco.

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El bienestar emocional está muy ligado a la salud. La información que se presenta en esta web, ofrece a la población herramientas para aprender a manejar mejor sus emociones, controlar el estrés y mejorar su estilo de vida. Vídeo de presentación Más información Emociones y Estrés Vemos el mundo a través de un filtro formado por nuestros sentidos e interpretaciones.

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PROGRAMA LA NEVERA: EDUCACIÓN PARA LA SALUD. Ayuntamiento ALICANTE.

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PROGRAMA LA NEVERA: EDUCACIÓN PARA LA SALUD. Ayuntamiento ALICANTE.

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Aquí podrán encontrar materiales en diferentes formatos y modalidades con un mismo objetivo: Promover hábitos de vida saludable en la población juvenil, generando conciencia de los beneficios de cuidarse y así disfrutar de una vida lo mas saludable posible.

Se promueve desde el programa la participación de todos y todas. Profesores, familias y jóvenes.

Les invitamos a utilizar los materiales y formar parte activa en el desarrollo de una conciencia colectiva sobre los beneficios de una vida saludable.

Responsable: Rosario Hernández

e-mail: asesoriaadolescenterosario@gmail.com

Boletines.

Los boletines te acercan cada semana a las noticias más destacadas del programa La Nevera.

Unidades didácticas. La nevera en el aula

Se trata de actividades combinadas que establecen una triada entre profesor-alumno-monitor. La elección de esta modalidad implica el compromiso del profesor en el desarrollo de algunas sesiones.

Nota: Podrán participar todos los profesores que lo deseen, no solo tutores. El Programa es Transversal.

Paquetes básicos por temáticas

Consiste en una preselección de 4 actividades por temáticas que siguen una serie lógica, la cual el profesor podrá utilizar y a la que luego podrá agregar cuantas actividades desee.

Las combinatorias pueden ser múltiples y flexibles adaptándose a las exigencias de cada IES, cada Profesor y cada grupo.

La nevera familiar

Se trata de un recurso dirigido directamente a las familias que les permitirá trabajar la Educación para la Salud con sus hijos/as, complementando así la formación que reciban en los centros escolares.

Jornada DISfruta DEL MOVIMIENTO: Jornada de promoción del consumo de fruta y actividad física

La Nevera realiza cada año una Campaña de promoción de hábitos de alimentación saludable. En concreto fomenta el consumo de fruta y la actividad física en la población juvenil.

Proponemos unas Jornadas diferentes, en donde no solo la alimentación es la protagonista sino que se establece una relación directa con la actividad física. Estos dos pilares de la salud sostienen unas jornadas DIVERTIDAS a la vez que EDUCATIVAS, que consisten en dedicar una mañana lectiva a LA SALUD.

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Programa La Nevera: Educación para la salud

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Aquí podrán encontrar materiales en diferentes formatos y modalidades con un mismo objetivo: Promover hábitos de vida saludable en la población juvenil, generando conciencia de los beneficios de cuidarse y así disfrutar de una vida lo mas saludable posible. Se promueve desde el programa la participación de todos y todas.

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Recopilación de tests de autoconocimiento.

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Recopilación de tests de autoconocimiento.

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Recopilación de tests de autoconocimiento

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Recopilación de test de autoconocimiento para la orientación vocacional.

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Recursos para celebrar el Día de la Felicidad en el aula.

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Recursos para celebrar el Día de la Felicidad en el aula.

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Recursos para celebrar el Día de la Felicidad en el aula

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El 20 de marzo está marcado en los calendarios de todo el mundo: es el Día Internacional de la Felicidad. Promovida por la Organización de Naciones Unidas (ONU), el objetivo de esta fecha es el reconocimiento de la felicidad como una aspiración universal del ser humano.

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Gestión emocional: Reducción de la ansiedad escolar

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Gestión emocional: Reducción de la ansiedad escolar

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El autocuidado es un concepto que poco a poco vamos descubriendo en sus múltiples significados. Con esta guía, queremos proponerte ampliar la mirada y pensar en el autocuidado no sólo como una complacencia personal, sino como una forma de estar en el mundo que vincula lo individual con lo colectivo, que privilegia la cooperación frente al egoísmo y que pone en el centro de nuestras atenciones la vida, las personas y la comunidad.

En un mundo en el que absolutamente todo está interconectado, cuidarnos mutuamente es fundamental. Tejedoras de redes de cuidados, activistas interesadas en la educación y el bien común, se reunieron a escribir esta guía durante la crisis mundial causada por la pandemia del Covid-19. Ante un llamado explícito al aislamiento como medida para detener los contagios, para ellas se hizo evidente que el distanciamiento estaba siendo físico más no necesariamente social, al contrario, la comunicación, la autoorganización, la confianza, el apoyo mutuo y los cuidados se convirtieron en las acciones ciudadanas más relevantes para protegernos como sociedad.

Esperamos que esta guía sirva para detonar conversaciones en torno al importante tema de autocuidarnos y lo coloque en el centro y en la base de las nuevas construcciones que hagamos a raíz de esta crisis. Un nuevo mundo está naciendo y los cuidados serán un ingrediente fundamental si queremos que sea más armónico y próspero.
Descarga en PDF
Próximamente, la guía estará disponible en formato html.

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El autocuidado es un concepto que poco a poco vamos descubriendo en sus múltiples significados. Con esta guía, queremos proponerte ampliar la mirada y pensar en el autocuidado no sólo como una complacencia personal, sino como una forma de estar en el mundo que vincula lo individual con lo colectivo, que privilegia la cooperación frente al egoísmo y que pone en el centro de nuestras atenciones la vida, las personas y la comunidad.

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noticias de los 88 peldaños de la gente feliz

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Los 88 peldaños de la gente feliz, últimas noticias - ABC.es

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Los 88 peldaños de la gente feliz es un libro de desarrollo personal escrito por Anxo Pérez, emprendedor, conferenciante, profesor y escritor. A lo largo de

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La cadena de la gratitud: bienestar emocional en Secundaria.

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La cadena de la gratitud: bienestar emocional en Secundaria.

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La gratitud es una de las 24 fortalezas que Martin Seligman, defensor de la psicología positiva, propone para que toda persona sea feliz. Ser agradecido, apreciar la vida, ser consciente de lo bueno que hay en ella y ser bondadoso con la gente que te rodeapuede traernos numerosos beneficios como mejorar nuestra salud, producir mayor bienestar emocional, dormir mejor, incrementar nuestra autoestima y disfrutar de más fortaleza mental.

Hace un par de años se nos presentó un reto en nuestras aulas con un grupo de alumnos que presentaba dificultades para relacionarse entre iguales y para seguir las normas de convivencia. Además, no encontraban motivación ni sentido al estudio. Tampoco se sentían capaces de lograr éxitos académicos. En este contexto, vimos una maravillosa oportunidad de trabajar este valor con ellos.

Era imposible abordar los contenidos de cualquier asignatura, inglés en mi caso, si antes no trabajábamos la cohesión del grupo, el bienestar emocional de los alumnos y su motivación hacia el aprendizaje, potenciando un ambiente de confianza, tranquilidad y expectativas positivas.

Antecedentes del proyecto: un diario de gratitud

En coordinación constante con el departamento de orientación del centro decidí trabajar la gratitud a través de un Diario de Gratitud que cada alumno elaboró. En él apuntaban los motivos por los que se sentían agradecidos, lo que les permitía focalizarse en lo bueno que tenían en su vida, no dando por sentado los privilegios que la vida les ofrecía tales como tener comida, una casa para vivir, amigos con los que poder hablar si tenían un problema, etc. Igualmente, abordamos el ser conscientes de que una situación considerada previamente negativa podía ser trabajada para analizar qué había de bueno en ella y qué aprendizaje extraían.

Poco a poco se fueron dando cuenta de todos los aspectos valiosos que tenían en su vida y lo que podían ofrecer a las personas que les rodeaban, haciendo su vida y la de los demás más agradable y con sentido. Este ambiente en la clase creó unos vínculos sólidos en el grupo así como un espacio de respeto y comunicación, donde ellos eran los verdaderos protagonistas hablando de lo que les preocupaba e ilusionaba. A partir de entonces, el Diario de Gratitud, se convirtió en una herramienta imprescindible en mis clases para que el alumno sea consciente de su proceso de autoconocimiento y de su relación con sus iguales. Solo cuando se priorizó la parte humana creándose las condiciones adecuadas para que los alumnos fueran escuchados se logró que tuvieran interés en la asignatura.

Estos alumnos que estaban abocados al fracaso escolar por su trayectoria previa, consiguieron, gracias a la labor del profesorado y al gabinete de orientación, obtener el graduado y continuar su formación en el terreno profesional que ellos quisieron. Alguno de ellos todavía mantiene contacto con el centro agradeciendo el enfoque diferente de las clases así como el haberles ayudado y orientado en esa etapa tan difícil, permitiéndoles alcanzar nuevas metas.

Cadena de gratitud

A raíz de esta experiencia docente de éxito nos planteamos seguir con otro reto y extender el tratamiento de la gratitud en todo el nivel de 2º ESO en las 6 líneas de nuestro colegio. Esta vez con un proyecto interdisciplinar con las asignaturas de plástica e inglés llamado Cadena de Gratitud. En las clases de inglés se trabajan conceptos tales como qué es la gratitud para ellos, los motivos por los que se sienten agradecidos, hacia quienes tienen ese sentimiento y de qué forma pueden mejorar esa virtud en tres ámbitos: familia, colegio y amigos.

De igual forma, los alumnos se comprometen a realizar actos de bondad en el ámbito que ellos elijan comentándolos durante toda la semana en clase, implicando también a sus familias y logrando un compromiso. Se visualizan también varios vídeos con esa temática para ampliar ese concepto.

Es desde la clase de plástica donde se materializa y da forma a ese anclaje de agradecimiento, expresando todo lo que han trabajado en la clase de inglés, a través de la realización de un corazón de masa moldeable donde escriben en el dorso la palabra que representa la gratitud que ellos sienten. Realizan también una tarjeta resumiendo en una frase qué es lo que agradecen en sus vidas, de esta forma expresan con palabras lo que sienten. Este corazón y la tarjeta que lo acompaña, se guardan en una bolsa confeccionada por ellos y sus familias y se envía a alumnos de un colegio en otra parte del mundo, en nuestro caso México. Allí reciben ese obsequio que les hace conscientes del agradecimiento de sus iguales y del suyo propio, iniciando una Cadena de Gratitud por todo el mundo.

Es nuestra misión de vida, al igual que la de Teresa de Calcuta, que todos nuestros alumnos que pasen por nuestras clases se sientan mejor y más felices y la mejor forma que encontramos es trabajando con ellos el valor de la gratitud en las aulas.

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La cadena de la gratitud: bienestar emocional en Secundaria

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La gratitud es una de las 24 fortalezas que Martin Seligman, defensor de la psicología positiva, propone para que toda persona sea feliz. Ser agradecido, apreciar la vida, ser consciente de lo bueno que hay en ella y ser bondadoso con la gente que te rodeapuede traernos numerosos beneficios como mejorar nuestra salud, producir mayor bienestar emocional, dormir mejor, incrementar nuestra autoestima y disfrutar de más fortaleza mental.

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Todo el potencial de la Psicologia 2.0 al servicio de la Salud.

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Todo el potencial de la Psicologia 2.0 al servicio de la Salud.

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PROYECTO ISNISS. Una revolución en Salud, Prevención y TIC.

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ISNISS es un proyecto nacido y fundado en marzo de 2019 por un grupo de psicólogos con el objetivo principal de investigar, detectar, prevenir e intervenir en la prevención de conductas disruptivas, autodestructivas, autolesivas y suicidio en medios físicos y entornos digitales.

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Analizamos que hay detrás del complejo de Wendy y que relación existe entre nuestro deseo de agradar a los demás y las redes sociales.

Una actividad de tutoría que va mucho juego.

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Analizamos que hay detrás del complejo de Wendy y que relación existe entre nuestro deseo de agradar a los demás y las redes sociales. Una actividad de tutoría que va mucho juego. Your browser does not support the video tag.

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Podcast para combatir la ansiedad y el estrés.

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Podcast para combatir la ansiedad y el estrés.

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Con la llegada de los exámenes, muchos estudiantes hacen frente a largas jornadas de estudio que, en ocasiones, traen consigo problemas como la ansiedad o el estrés. Saber gestionar estas situaciones y tratar de relajarse para poder dar el máximo de uno mismo es importante para conseguir un buen rendimiento académico sin que la salud se vea perjudicada. Y escuchar podcast orientados a la relajación puede ser una buena técnica para evadirse. Estas son algunas sugerencias de podcast para combatir la ansiedad.

Medita Podcast

Dirigidos por la coach de meditación Mar del Cerro, permiten acercar y descubrir esta técnica a través de audios en los que es posible encontrar entrevistas con profesionales del mindfulness o meditaciones guiadas orientadas a diferentes tipos de usuarios. Su reproducción es gratuita y puede realizarse desde su propia página web o desde plataformas como Soundcloud.

Entiende tu mente

Este podcast de psicología tiene como objetivo ayudar a sus oyentes a conocerse y entenderse de una manera más profunda. Trata temas como aprender a controlar la ansiedad, gestionar los miedos o mejorar los diferentes tipos de comunicación. Sus programas tienen una periodicidad semanal y están creados por un equipo compuesto por un estudiante de psicología, un psicoterapéuta y una coach. Puede escucharse desde Spotify.

El club de los buenos días

¿Qué es meditar?, ¿por qué he llorado hoy?, o ¿cómo no reventar de estrés? Estos son algunos de los títulos que componen la parrilla de este sitio web. En ellos se explican técnicas y consejos para evitar situaciones de estrés y comenzar a gestionar mejor las emociones que se experimentan a lo largo del día. Pueden reproducirse desde plataformas como iVoox e iTunes, o desde la propia página web.

El podcast del alumno

Destinado específicamente a los estudiantes, aporta consejos sobre diferentes cuestiones relacionadas con el estudio como estrategias o la experiencia de opositar. También cuenta con Podcast para combatir la ansiedad orientados a calmar y gestionar el estrés característico de las épocas de exámenes. Está disponible en soundcloud.

Nadie sabe nada

Una de las mejores maneras de combatir el estrés y la ansiedad es mediante la risa. Este podcast combatir la ansiedad, dirigido por Andreu Buenafuente y Berto Romero, es una alternativa para evadirse de las preocupaciones de los exámenes y pasar un rato entretenido escuchando este ejercicio de improvisación que trata temas dispares a través de un toque cómico. Puede encontrarse en el apartado 'A la carta', de la Cadena Ser o en Spotify.

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Podcast para combatir la ansiedad y el estrés | EDUCACIÓN 3.0

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Con la llegada de los exámenes, muchos estudiantes hacen frente a largas jornadas de estudio que, en ocasiones, traen consigo problemas como la ansiedad o el estrés. Saber gestionar estas situaciones y tratar de relajarse para poder dar el máximo de uno mismo es importante para conseguir un buen rendimiento académico sin que la salud se vea perjudicada.

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T rabajamos la ANSIEDAD ante los exámenes, de la mano de Rebeca Llamedo. ! Existenciales! , ahora que se acerca un día importante p...

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L a Misión Brújula Violeta nos comparte este estupendo Genially lleno de misiones para trabajar con nuestro alumnado. ¿Estás preparado para salvar al mundo mundial?

C on la vuelta al cole, muchas familias andan preocupados por lo que está por llegar, por cómo actuar en los diferentes posibles escenarios. Espero que esta infografía os sirva para aclarar dudas. En el blogs de pills encontrarás más información.

P atricia del IES La Paz, ha elaborado este estupendo Genially con muchísimas ideas para afrontar este confinamiento. Pincha en la imagen y accederás a un sinfín de actividades.

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L a Misión Brújula Violeta nos comparte este estupendo Genially lleno de misiones para trabajar con nuestro alumnado. ¿Estás preparado para salvar al mundo mundial? C on la vuelta al cole, muchas familias andan preocupados por lo que está por llegar, por cómo actuar en los diferentes posibles escenarios.

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Lo hablamos es un proyecto para la sensibilización de la población adolescente (de 14 a 16 años) sobre salud mental, mediante la realización de una sesión educativa de unas 2 horas y media de duración.

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Lo hablamos es un proyecto para la sensibilización de la población adolescente (de 14 a 16 años) sobre salud mental, mediante la realización de una sesión educativa de unas 2 horas y media de duración.

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Lo hablamos es un proyecto para la sensibilización de la población adolescente (de 14 a 16 años) sobre salud mental, mediante la realización de una sesión educativa de unas 2 horas y media de duración. Con ella se pretende lograr una mayor sensibilización sobre la importancia de la salud mental y un trato menos discriminatorio y más igualitario hacia las personas que padecen una enfermedad mental.

Antes de empezar

Antes de comenzar la sesión de sensibilización es conveniente asegurarnos de que contamos con todo lo necesario para su desarrollo.

Material fungible necesario para diferentes actividades: folios, lápices, cinta adhesiva, tarjetas adhesivas, etc.

Material no fungible, como una pizarra, reproductor de DVD u ordenador más pantalla de proyección, ...

Fotocopias de las fichas de trabajo para el alumnado en las actividades 1.2 y 2.1

Comprobación de que el video "La historia de James" se reproduce sin problemas.

En la descripción de las actividades encontrarás la explicación de lo que se necesitará en cada una de ellas, con todo detalle.

Las notas del profesorado que encontrarás en cada actividad han sido pensadas y desarrolladas para ser repasadas previamente al desarrollo de la sesión, así como para servir de guía durante la misma. Se intenta con ellas anticipar las respuestas que ofrezca el alumnado y ayudar a resolver sus dudas. Permiten a la vez guiar los debates y dotar las actividades del mayor sentido y significado posibles. Es aconsejable, en todo caso, que te familiarices con los contenidos de cada ficha antes de comenzar el trabajo con el grupo clase.

Autoría

Este manual es fruto de la investigación y del consenso de personal experto en temas de estigma. Se han revisado programas similares de lucha contra el estigma y educación en la adolescencia. Algunas de las actividades están adaptadas del programa Positive Mental Attitudes (usado con permiso de Greater Glasgow and Clyde NHS). El programa ha sido diseñado y programado por el Grupo de Sensibilización sobre Salud Mental de Andalucía, en el marco de la estrategia 1decada4, contando con el asesoramiento de profesionales con experiencia en el ámbito de la salud y la educación actitudinal, especialmente en población adolescente. Los materiales incluidos han sido pilotados y las mejoras que se estimaron oportunas se han incorporado al manual definitivo. El pilotaje se realizó en marzo de 2009, gracias a la colaboración del IES Clara Campoamor de la localidad de Peligros (Granada), con 25 participantes de 4º de ESO, de edades comprendidas entre los 14 y 16 años.

Este programa es una de las actividades del Convenio Marco para la sensibilización social sobre la enfermedad mental grave, suscrito en 2004 por la Consejería de Salud, la Consejería de Educación, la Consejería para la Igualdad y Bienestar Social, la Fundación Pública Andaluza para la Integración Social de Personas con Enfermedad Mental (FAISEM), la Radio Televisión Andaluza (RTVA) y la Federación Andaluza de Familiares de personas con enfermedad mental (FEAFES-Andalucía).

Este manual ha sido elaborado por Águila Bono del Trigo, Raquel Carrasco Campos, Pablo García-Cubillana de la Cruz, Gonzalo Fernández Regidor, María José Graván Morales, Antonio León Maqueda y Ángel Luis Mena Jiménez. Se ha contado además con la colaboración de José Manuel Arévalo López, Concepción Cuevas González y Andrés López Pardo. El diseño gráfico ha sido realizado por Laura Apolonio.

Materiales de la Campaña

Manual de Actividades

Manual por fichas:
Actividad 0
Vídeo: La historia de James en castellano

Vídeo: La historia de James en inglés

Vídeo informativo del proyecto

Informe de evaluación de la intervención Lo Hablamos

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Lo hablamos es un proyecto para la sensibilización de la población adolescente (de 14 a 16 años) sobre salud mental, mediante la realización de una sesión educativa de unas 2 horas y media de duración.

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Recopilación de Recursos ETPOEP de Jaén.

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Recopilación de Recursos ETPOEP de Jaén.

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Recopilación de recursos realizada por el Equipo Técnico Provincial para la Orientación Educativa y Profesional de Jaén y que pretende servir de ayuda en el trabajo de asesoramiento, apoyo, guía e información que realizamos como profesionales de la orientación educativa.

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Recopilación de recursos realizada por el Equipo Técnico Provincial para la Orientación Educativa y Profesional de Jaén y que pretende servir de ayuda en el trabajo de asesoramiento, apoyo, guía e información que realizamos como profesionales de la orientación educativa.

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El 'método del plato': divide el plato en cuatro partes con estas proporciones para comer de manera saludable

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El 'método del plato': divide el plato en cuatro partes con estas proporciones para comer de manera saludable

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El denominado Plato para Comer Saludable (Healthy Eating Plate), es un método visual creado por los expertos en nutrición de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvad (HSPH, por sus siglas en inglés), el cual se utiliza como una guía para organizar comidas sanas y equilibradas.

Este método consiste en dividir el plato en cuatro partes, es decir, en cuatro proporciones que se organizan según los diferentes tipos de comidas y lo que aportan al organismo.

Dividir el plato en cuatro partes

La primera y la segunda parte corresponden a la mitad del plato. En una de las partes se debe c olocar verdura y en la otra parte fruta. La recomendación de la HSPH es que se incorporen al plato variedades diferentes de fruta y verdura.

En tercer lugar, un cuarto del plato debe estar destinado a los granos integrales enteros, es decir, trigo integral, quinoa, avena, arroces o comidas preparadas con estos ingredientes, como la pasta de trigo integral. Estos alimentos tienen un efecto más moderado en los niveles de azúcar en sangre que el pan blanco u otros alimentos de granos refinados.

El último cuarto del plato tiene que estar preparado con alimentos proteicos, tales como el pescado, el pollo o las legumbres. Hay que limitar las carnes rojas y las carnes procesadas como, por ejemplo, el bacon o las salchichas.

En cuanto a los aceites, es recomendable elegir aquellos que sean vegetales y saludables, como el aceite de oliva virgen extra o el aceite de maíz. Además, para la bebida es recomendable tomar agua, café o té, evitando las bebidas azucaradas. La leche y otros productos lácteos se deben tomar una o dos veces al día.

Por último, es muy importante, además de llevar a cabo una dieta sana y equilibrada, mantener el cuerpo activo y realizar ejercicio de forma frecuente.

La siguiente fotografía muestra la representación visual del plato para comer saludable y las especificaciones sobre lo que debe contener cada parte de este plato. La imagen se puede descargar en este enlace en español para poder pegarla en la nevera y llevar a cabo este método en casa, tal y como recomienda la HSPH.

Plato de alimentación saludable de la Escuela de Salud Pública de Harvard.
Escuela de Salud Pública de Harvard (HSPH)

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El 'método del plato': divide el plato en cuatro partes con estas proporciones para comer de manera saludable

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El denominado Plato para Comer Saludable (Healthy Eating Plate), es un método visual creado por los expertos en nutrición de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvad (HSPH, por sus siglas en inglés), el cual se utiliza como una guía para organizar comidas sanas y equilibradas.

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El Programa SI! Un programa de intervención escolar dirigido a niños y niñas de 3 a 16 años con un claro objetivo: demostrar que la adquisición de hábitos saludables desde la infancia reduce los riesgos de la enfermedad cardiovascular y mejora la calidad de vida en la edad adulta.

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El Programa SI! Un programa de intervención escolar dirigido a niños y niñas de 3 a 16 años con un claro objetivo: demostrar que la adquisición de hábitos saludables desde la infancia reduce los riesgos de la enfermedad cardiovascular y mejora la calidad de vida en la edad adulta.

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Un programa de intervención escolar dirigido a niños y niñas de 3 a 16 años con un claro objetivo: demostrar que la adquisición de hábitos saludables desde la infancia reduce los riesgos de la enfermedad cardiovascular y mejora la calidad de vida en la edad adulta.

El principal factor de riesgo cardiovascular, tanto en adultos como en edad infantil, es la obesidad y sus factores asociados como la diabetes y la hipertensión, fruto de una alimentación inadecuada y de unos bajos niveles de actividad física. Otros factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares, típicamente estudiados en poblaciones adultas, también empiezan a estar presentes en la población infantil española.

El Programa SI! nace de la voluntad del Dr. Valentín Fuster de promover la salud cardiovascular con el objetivo de enseñar a mantener hábitos de vida adecuados durante toda la vida .

La investigación en salud pública ha señalado que las iniciativas de promoción de la salud deben comenzar en la infancia para conseguir un cambio de comportamiento duradero y eficaz y que las intervenciones escolares son las más efectivas.

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Un programa de intervención escolar dirigido a niños y niñas de 3 a 16 años con un claro objetivo: demostrar que la adquisición de hábitos saludables desde la infancia reduce los riesgos de la enfermedad cardiovascular y mejora la calidad de vida en la edad adulta.

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¿Es posible trabajar el apego en el aula?

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Hoy día sabemos que la formación del apego es uno de los vértices fundamentales en el desarrollo de las personas, ¿pueden los profesionales docentes contribuir a este?

¿El apego es sólo cosa de los padres?

Comúnmente se conoce el apego como el vínculo primario que se establece entre un infante y sus cuidadores principales, por lo general, los padres. Sabemos que el tipo de apego que se establezca ( apego seguro, apego ansioso, apego evitativo u otro), es uno de los predictores más trascendentes a la hora de asegurar la salud mental del adulto.

En esta relación de apego, participan elementos tan importantes como el sentimiento de valoración, de protección, la capacidad para regular emocionalmente e incluso la forma de ejercer la autoridad. Bajo mi punto de vista y en base a lo que veo día a día en mi trabajo como terapeuta, detecto que los problemas de apego infantiles afectan fundamentalmente a dos áreas de la persona adulta:

Si bien es cierto que, los padres son el eje fundamental en la construcción de dicho apego, considero que desde el aula es posible trabajar en ello. De alguna manera, la forma de trabajar el apego adulto no es otra que hacer una educación emocional donde tenemos más presentes ciertos esenciale

¿Cómo trabajar el apego en el aula?

A continuación, quiero compartir contigo esos que considero esenciales trabajar en el aula, haciendo bueno el refrán: mejor prevenir que curar . Trabajando sobre ello, favorecemos el desarrollo de los menores y protegemos al adulto:

La aceptación de las emociones

Cuando de pequeños no nos han enseñado a aceptar las emociones, bien porque estas se veían como algo indeseable o a evitar, o, por el contrario, como algo desbordante: nuestra relación con el "sentir" se vuelve algo problemática.

En el primer caso, porque huimos de ellas. En el otro lado, porque no desarrollamos una sensación interna de poder tolerarlas.

Educar en aceptar las emociones significa enseñar a identificarlas y a tolerar el sentir como parte natural de la vida. La incertidumbre, el dolor, el rencor... sentimientos con los que no necesariamente tenemos que hacer algo para arrancárnoslos.

La expresión de la vulnerabilidad como algo positivo

Cuando nos criamos en ambientes perfeccionistas o exigentes, se va produciendo progresivamente una negación del sentimiento de vulnerabilidad. Aquellos niños o niñas muy vergonzosos/as, lo que denotan es una falta para poder mostrar su vulnerabilidad ante los demás. Educar en decir lo que se siente, en ser sinceros, en validar el error o el fracaso, lo positivo que es pedir ayuda u otros aspectos relacionados con expresar vulnerabilidad, es una forma de construir adultos que se relacionen de manera mucho más efectiva con las demás personas.

No decepcionas a nadie cuando dices que no

El sentimiento de decepción es uno de los más desagradables para los más pequeños y pequeñas. La culpa es una emoción complicada de gestionar, ya que muchas personas entienden que su pócima es el castigo en vez del remedio.

La culpa es la emoción que veo en mis pacientes, con la que más problema tienen. La mayoría de las personas, hemos sido educadas en que cuando hacemos algo mal o nos equivocamos, debemos pagar con sufrimiento.

Pongo un ejemplo: Haber suspendido y que te quiten los regalos de reyes. Este esquema reproduce la siguiente ruta mental: "Has fallado, ahora debes quedarte sin algo que quieres". Sin embargo, ¿dónde está la reparación del error?

Dar un espacio para conocer sus mundos

A veces no todo es enseñar, sino que también, vivir y experimentar. Una de las cosas que hace que las personas nos vayamos metiendo progresivamente hacia dentro y que dejemos de contar lo que sentimos, lo que queremos, etc.; tiene que ver con que desde pequeños no nos hemos sentido escuchados, atendidos...

Por tanto , crear en el aula un espacio para conocer a los alumnos y potenciar que entre ellos hablen de sí, es una forma de dar espacio a la persona para que encuentre placer "estando en los demás".

Esto se puede llevar a cabo mediante juegos de preguntas, dinámicas sociales, etc.

Conclusiones

En este artículo hemos visto 4 aspectos para que trabajar el apego desde el aula. Podrían ser muchos más, pero he querido sintetizarlo en los puntos de dolor más frecuentes que veo entre mis pacientes adultos.

La educación emocional es fundamental en la construcción de cualquier persona, sin embargo, se torna aún más necesaria en aquellos casos donde la relación de apego no está siendo la más deseable. Desde el aula, podemos dar herramientas para mejorar la relación de las personas con su mundo interno y el de los demás.

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¿Es posible trabajar el apego en el aula? | El Blog de Educación y TIC

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Hoy día sabemos que la formación del apego es uno de los vértices fundamentales en el desarrollo de las personas, ¿pueden los profesionales docentes contribuir a este? Comúnmente se conoce el apego como el vínculo primario que se establece entre un infante y sus cuidadores principales, por lo general, los padres.

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Suicidio

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PROGRESA OLÍMPICAMENTE, es una iniciativa del ETPOEP (Equipo Técnico Provincial de Orientación Educativa y Profesional) de Granada para favorecer el desarrollo y el crecimiento personal del alumnado.
La Delegación Territorial de Educación, Deporte, Igualdad, Políticas Sociales y Conciliación a través del Gabinete de Asesoramiento de Convivencia e Igualdad, en coordinación con el Área de Acción Tutorial y Convivencia, les invita a sumarse a esta iniciativa que pretende ayudar a los centros educativos a trabajar con su alumnado cinco aspectos básicos relacionadas con la acción tutorial:

Convivencia y mediación entre iguales.

Educación emocional y habilidades sociales

Igualdad y coeducación

Educación ambiental

Hábitos de vida saludable

Progresa Olímpicamente propone un juego basado en la superación de retos para trabajar estas temáticas. Para su implementación ponemos a vuestra disposición unas instrucciones que contienen enlaces con propuestas de retos y un boletín de seguimiento de la actuación.

Este recurso se ha realizado con la colaboración de todas las personas responsables de "Red Andaluza: Escuela Espacio de Paz" de la provincia de Granada, las cuales participaron, mediante técnicas cooperativas, en la elaboración de los retos propuestos para cada pulsera, en la jornada inicial del programa que se celebró el pasado 20 de noviembre de 2019. A todas ellas, muchísimas gracias por vuestras ideas y por vuestra estupenda predisposición a ser parte activa de esta iniciativa. Por otro lado, queremos agradecer especialmente a Ángel Domínguez Sierra, docente del CEIP Francisco Ayala de Iznalloz, sus aportaciones en materia de gamificación y su ponencia sobre cómo dinamizar el currículo relacionando los retos que se propongan con las materias, las competencias clave y con otros planes y programas.
INSTRUCCIONES PROGRESA OLÍMPICAMENTE
PROGRESA OLIMPICAMENTE está inspirado en el olimpismo, el cual se basa en los principios de cooperación, participación, responsabilidad social, solidaridad, libertad y no discriminación. El espíritu olímpico tiene como principal objetivo el desarrollo armonioso de la humanidad, con miras a promover una sociedad pacífica que se ocupe de la preservación de la dignidad humana.

Por consiguiente, el Progresa Olímpicamente promueve la superación personal y colectiva mediante la realización de una serie de retos relacionados con cada una de estas temáticas, persigue que los centros educativos aúnen mediante una estrategia motivante las líneas de intervención de los diferentes planes y programas gracias a la dinamización del currículo. Del mismo modo, mediante el planteamiento de tareas se persigue la integración curricular y el desarrollo de las competencias clave en cada uno de los retos propuestos al alumnado.

Nuestro sueño, llegar a Tokio 2020...

El juego comienza así:

"En el año 2019 el Comité Olímpico Internacional, muy preocupado por el futuro de nuestro planeta, basándose en el objetivo principal del Olimpismo que promueve el desarrollo armonioso de la humanidad mediante una sociedad pacífica, lanza una propuesta a todos los jóvenes dispuestos a salvar la tierra y mejorar la vida de sus habitantes. Ellos/as mediante la superación de retos personales lucharán en equipo contra los graves peligros que nos amenazan: el cambio climático, las desigualdades sociales, el aumento de a violencia y de los conflictos, la crisis de valores y los hábitos de vida negativos que amenazan la salud de la población.

Para ello cada participante debe esforzarse para mejorar y demostrar sus conocimientos, superando todos y cada uno de los retos propuestos. Para paliar y frenar los efectos devastadores de estas amenazas los y las jóvenes tendrán que conseguir las 5 pulseras olímpicas y mantenerlas durante todo el curso. Las acciones de cada participante son decisivas en la salvación del planeta, puesto que, como dice Galeano, mucha gente pequeña, en lugares pequeños y haciendo cosas pequeñas pueden cambiar el mundo.

Progresa olímpicamente, cambia el mundo"

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PROGRESA OLÍMPICAMENTE, es una iniciativa del ETPOEP (Equipo Técnico Provincial de Orientación Educativa y Profesional) de Granada para favorecer el desarrollo y el crecimiento personal del alumnado. La Delegación Territorial de Educación, Deporte, Igualdad, Políticas Sociales y Conciliación a través del Gabinete de Asesoramiento de Convivencia e Igualdad, en coordinación con el Área de Acción Tutorial...

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Azúcar oculto.

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Para los Coles: Presentación para explicar en clase dónde se encuentra el azúcar oculto de @SinAzucarOrg

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Blog de herramientas educativas y algo más que te invito a descubrir. Puedes encontrar un amplio listado de cortometrajes con valor educativo

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Alimentación saludable niños de 8 a 10 años - Fundación MAPFRE

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El material didáctico que ofrecemos propone una serie de actividades para niños de 8 a 10 años con el objetivo de mejorar la calidad de vida. Ver mas.

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Hábitos de vida saludable - Prevención del Consumo de Sustancias Adictivas. Dino - Consejería de Educación

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Hábitos de vida saludable - Recursos Creciendo en Salud - Consejería de Educación

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Recursos - - Ministerio de Educación, Cultura y Deporte

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Recursos plan estratégico de salud y hábitos de vida saludable

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ITE. Cuadernos de Educación para la Salud

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Cuadernos de Educación para la Salud es una serie de materiales de trabajo online con los que se pretende afianzar una serie de hábitos saludables. Este primer cuaderno está enfocado al Tiempo Libre y Ocio Saludable.

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Emergencias

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Portal de recursos educativos digitales de la Junta de Extremadura.

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La VII Edición de la Semana Nutricional en Linares (Jaén, Andalucía), se celebrará del 14-29 de Mayo. Las actividades destinadas para los centros educativos se realizarán desde el 15 al 20 de Mayo, el resto estarán destinadas a los adultos.

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Os proponemos 15 apps para promover una buena alimentación. Toda se pueden descargar y probar en smartphone o tableta. Todas ellas ayudan a conocer más a fondo el mundo de la comida y a descubrirqué alimentos son más saludables, cuál es su origen, cómo cocinarlos o incluso conocer qué ejercicio físico es necesario para "quemar" esa chocolatina que te acabas de tomar.

Esta app es un caso muy particular, ya que su idea ha sido desarrollada por Nicolas Come, un 'emprendedor' de sólo 9 años. El objetivo de Nicolas' Garden, disponible en iOS y en Android completamente gratis, nos permite disfrutar de cientos de recetas saludables y que los propios chavales pueden realizar. Combina explicaciones tanto de los ingredientes como de la secuencia necesaria para realizar cada una de las recetas, todas ellas pensadas en que chavales de entre 5 y 15 años puedan ponerlas en práctica.

Ingeniero Informático, coordinador del Club de Jóvenes Programadores de la Universidad de Valladolid (CJP @ UVa) y apasionado por la docencia de las nuevas tecnologías, de la informática y, en particular, de la programación.

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15 apps para promover una buena alimentación en el aula

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Os proponemos 15 apps para promover una buena alimentación. Toda se pueden descargar y probar en smartphone o tableta. Todas ellas ayudan a conocer más a fondo el mundo de la comida y a descubrirqué alimentos son más saludables, cuál es su origen, cómo cocinarlos o incluso conocer qué ejercicio físico es necesario para "quemar" esa chocolatina que te acabas de tomar.

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Primero los llamaron Generation Yawn -"generación bostezo"-, denunciando que los nuevos veiteañeros pasaban del alcohol y las drogas para centrarse en su carrera profesional, con Taylor Swift o Ed Sheeran entre sus representantes. " Los 20 son los nuevos 40", proclamaban algunos titulares. En algún momento, las generaciones previas a estos yawn decidieron erigirse en estandartes de una vida poco saludable que identifican con talentos creativos y la quintaesencia del molar. Pero he aquí una verdad: beber alcohol ya no se lleva, no abre puertas y sigue siendo tan malo como siempre.

En su lugar, movimientos multitudinarios se abren camino en ciudades como Londres y Nueva York, donde desde hace ya cinco años cientos de personas se congregan al alba, convocadas a través de las redes sociales, para una clase de yoga antes del trabajo, comer fruta y escuchar música electrónica. Un cóctel revitalizante como pocos y the place to be -el lugar donde hay que estar- si quiere estar al tanto de las tendencias sociales.

Morning Gloryville o Daybreaker son dos de las organizaciones pioneras en este movimiento. Desde 2013 movilizan muchedumbres que "buscan activar su día de una forma diferente", según explica Matthew Brimer, cofundador de Daybreaker junto a Radha Agrawal: "Estar en el aquí y ahora, rodeados de gente chula, música y muy buenas vibraciones. Se trata de bailar y desconectar antes de ir al trabajo y de sentirse tremendamente sanos y vitales horas antes de iniciar la jornada laboral". Y todo, con plena conciencia.

Es precisamente la búsqueda de la plena conciencia -lo que en inglés se conoce con un término muy de moda: mindfulness-, que caracteriza a este evento, la que ha traído de la mano toda una corriente, el mindful drinking -beber de forma consciente-, que ha derivado en múltiples formas de ocio por todo el globo.

La hora de los 'pringados' del grupo que dicen "no"

En 2015, Laura Willoughby, experta en comunicación y trabajos sociales en Londres, dio un paso más allá en la tendencia. Puso sus energías en fomentar la diversión sin alcohol, la vida sin copas, y la organización de eventos culturales donde lo que se prima, principalmente, es estar cuanto más sobrio, mejor.

Fue entonces cuando, junto a su socio, Jussi Tolvi, fundó el Club Soda. "Somos 15.000 personas seguidoras de la idea, además de pubs, bares, restaurantes e incluso marcas de bebidas asociadas. Todos juntos intentamos desarrollar programas que ayuden a la gente a cambiar sus hábitos de consumo de alcohol", explica la propia Willoughby.

Lo hacen a través de eventos que promueven el consumo moderado o nulo como algo normal y guay. ¿Las razones de su iniciativa? "Crear un mundo donde nadie se sienta fuera de sitio por el hecho de no estar bebiendo una copa", dice. Por desgracia, el alcohol está tan integrado en nuestra sociedad que, lamentablemente, no beber resulta absurdo y mal visto. "A muchos jóvenes no les gusta tomarse una copa, pero les da vergüenza convertirse en los pringados del grupo que dicen no", comenta María Franco, directora de la Fundación LoQueDeVerdadImporta, una institución social cuyos congresos y conferencias inculcan valores positivos, como el de cero alcohol en el ocio.

Saber cuándo parar para disfrutar con plena conciencia

En 2017, los responsables del Club Soda tuvieron la idea de organizar el Mindful Drinking Festival, un macrofestival de dos días donde se pusieran en práctica estos valores y se comunicara a través de charlas, conferencias, juegos, dinámicas, talleres... En solo dos ediciones convocadas -agosto y noviembre- consiguieron reunir a casi 13.000 personas, consolidando así lo que muchos señalan como la nueva modernez social: el Mindful Drinking Movement.

"Podríamos definir el mindful drinking como tomar decisiones conscientes sobre lo que bebes y en qué cantidad. Y, también, saber cuándo parar. Es decir, todo lo contrario a beber sin pensar", explica la periodista Rosamund Dean, autora del libro Mindful Drinking: How Cutting Down Can Change Your Life (Beber conscientemente: cómo reducir el consumo [de alcohol] puede cambiar tu vida).

"Lo que intentamos -señala Willoughby cuando le preguntamos por el festival-, es cambiar la mentalidad social para que por fin se entienda que una persona a la que no le apetece alterar su estado mental con sustancias tóxicas no es sinónimo de alguien aburrido. Probablemente estemos ante alguien que disfruta mucho más la vida. Con más energía, más en su presente, y sobre todo, libre de hábitos sociales que además afectan a la salud". Un misión positiva, y por ahora, de éxito, aunque con un largo camino por recorrer del que la propia organizadora es consciente.

"En esta sociedad, que podríamos definir como alcoholcéntrica, dice, el alcohol está bastante ligado al paisaje emocional y social, y eso hace que cuando alguien decide cambiar sus hábitos como bebedor, resulte difícil". Efectivamente, está tan integrado que irse de vinos es algo tan normal como apuntarse al gimnasio. "Lo hacemos sin pensar y esto se traduce en tomar un vino después del trabajo, abrir una botella en casa para cenar o beber más de lo que de verdad te apetece cuando sales con los amigos", señala Rosamund Dean.

La explosión de las bebidas sin alcohol

En Reino Unido este movimiento se ha convertido en algo más que una tendencia. "El mindful drinking es parte de un cambio social y cultural para evitar el consumo excesivo de alcohol", afirma Dean.

"Las generaciones más jóvenes, al menos aquí, beben mucho menos que en cualquier otra época; se organiza el Mindful Drinking Festival en Londres y cada vez se ven más bares y restaurantes que no sirven alcohol; en el mercado, además, se ha producido una explosión de bebidas deliciosas, alternativas al alcohol: diferentes tipos de soda, el kombucha, las bebidas de hierbas, las cervezas sin alcohol, las tónicas botánicas e incluso licores destilados sin alcohol como Seedlip con los que hacer combinados", describe la periodista. Sin embargo, "este movimiento todavía no ha calado en España", dice María Franco.

De hecho, según cifras del Ministerio de Sanidad, Política Social e Igualdad, el 75,1% de los adolescentes de entre 14 y 18 años ha consumido alcohol en algún momento; seis de cada 10 adolescentes se han emborrachado alguna vez en su vida, y uno de cada tres lo ha hecho en los últimos 30 días.

Con respecto a los adultos, hay cifras que también hacen pensar. La Encuesta Europea de Salud en España 2014 indica, por ejemplo, que un 23,3% de los hombres y un 7,2% de las mujeres afirman beber alcohol todos los días. Y un 7,1% de los varones entre 25 y 34 años, y un 3,8% de las mujeres de la misma edad confiesan ser bebedores intensivos (consumiendo más de 50 gramos de alcohol puro en unas 4 a 6 horas, o lo que es lo mismo el equivalente a unas cinco cañas) al menos tres días a la semana.

"Es una realidad que el alcohol está en nuestras vidas y en la de los jóvenes. Lo utilizan, al igual que otras sustancias, para perder la vergüenza y conseguir 'superpoderes'", ratifica Franco. "Por eso hay que informarles para que sepan sus consecuencias -accidentes de tráfico, relaciones sexuales no consentidas, dependencia, etcétera- y fomentar otras maneras de relacionarse y de reforzar su personalidad para saber decir 'no' sin sentirse los raros del grupo".

Ni es extremista ni radical: basta con beber poco

Lo bueno de este Mindful Drinking Movement es que no es extremista ni radical. Ni Laura ni Jussi lo pensaron para quienes solo quieren apostar por convertirse en abstemios totales. Aquí hay cabida para los que quieren aprender a beber con moderación, o practicar, voluntariamente, periodos puntuales de abstinencia, como el famoso 'Dry January' (enero seco), un ayuno total de alcohol durante el primer mes del año con el que resarcirse de los excesos realizados en las fiestas navideñas.

" Hay generaciones que han crecido en una sociedad donde el alcohol era elemento necesario para cualquier situación; para celebrar algo, para relacionarnos, relajarnos e incluso para aliviar el estrés", dice Rosamund Dean. Lo importante es que sea cual sea la meta de cada uno, la gente aprenda a cambiar su mentalidad, y se atreva a poner en práctica nuevos hábitos más saludables y comedidos. Porque la diversión y el éxito social sin copas sí son posible aunque, por diferentes razones, para algunos resulte un cambio más arduo que para otros.

De forma particular, por poner un ejemplo, comenta Dean, "las mujeres que entraron en la edad adulta en la década de los 90, o las que fueron seguidoras de Carrie Bradshaw en Sexo en Nueva York, o de Bridget Jones, vieron cómo el alcohol era habitual en la vida de una mujer como la de aquellas. Muchísimo más de que lo que han visto las nuevas generaciones actuales, cuyos iconos son abstemios totales como las Kardashian, o gurús del yoga y el wellness a los que siguen en Instagram".

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El alcohol está pasado de moda. Así es el nuevo 'botellón'

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Primero los llamaron Generation Yawn -"generación bostezo"-, denunciando que los nuevos veiteañeros pasaban del alcohol y las drogas para centrarse en su carrera profesional, con Taylor Swift o Ed Sheeran entre sus representantes. " Los 20 son los nuevos 40", proclamaban algunos titulares.

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Cómo se organiza la intervención en drogodependencias.

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EN UNA ÉPOCA dominada por el consumismo y la obsolescencia programada, lo más probable es que si una mañana te levantas con el pie cambiado y, en un tropiezo, se te cae la taza del desayuno, te resignes a recoger sus pedazos y los tires a la basura sin más. Algo impensable en Japón. Hace cinco siglos, surgió en el lejano Oriente el , una apreciada técnica artesanal con el fin de reparar un cuenco de cerámica roto. Su propietario, el sogún Ashikaga Yoshimasa, muy apegado a ese objeto indispensable para la ceremonia del té, lo mandó a arreglar a China, donde se limitaron a asegurarlo con unas burdas grapas. No contento con el resultado, el señor feudal recurrió a los artesanos de su país, que dieron finalmente con una solución atractiva y duradera. Mediante el encaje y la unión de los fragmentos con un barniz espolvoreado de oro, la cerámica recuperó su forma original, si bien las cicatrices doradas y visibles transformaron su esencia estética, evocando el desgaste que el tiempo obra sobre las cosas físicas, la mutabilidad de la identidad y el valor de la imperfección. Así que, en lugar de disimular las líneas de rotura, las piezas tratadas con este método exhiben las heridas de su pasado, con lo que adquieren una nueva vida. Se vuelven únicas y, por lo tanto, ganan en belleza y hondura. Se da el caso de que algunos objetos tratados con el método tradicional del kintsugi -también conocido como "carpintería de oro"- han llegado a ser más preciados que antes de romperse. Así que esta técnica se ha convertido en una potente metáfora de la importancia de la resistencia y del amor propio frente a las adversidades.

La filosofía vinculada al kintsugi se puede extrapolar a nuestra vida actual, colmada de ansias de perfección. A lo largo del tiempo conocemos fracasos, desengaños y pérdidas. Con todo, aspiramos a esconder nuestra naturaleza frágil, esa que nos hace más humanos y auténticos, bajo la máscara de la infalibilidad y éxito. Se ocultan los defectos, aunque desde que nacemos nos recorre una grieta. Adam Soboczynski apunta en El arte de no decir la verdad (Anagrama) que hemos aprendido a camuflar "con gran esfuerzo, y manteniendo la compostura, incluso la más terrible de las conmociones que nos golpean".

Ilustración de diego mir

Somos vulnerables no solo física, sino también psíquicamente. Cuando las adversidades nos superan, nos sentimos rotos. A veces, es el azar el que nos lleva al punto de ruptura; otras, somos nosotros mismos, con nuestras elevadas expectativas no cumplidas y la avidez de novedad, los que nos metemos en el hoyo. El filósofo Josep Maria Esquirol defiende que "la memoria y la imaginación son las mejores armas del resistente". Como animales dotados de creatividad, tenemos una poderosa herramienta en la capacidad de concebir alternativas a la realidad. Pero cuando soplan malos vientos, ¿qué más nos ayuda a resistir la embestida? La respuesta es, según la escritora Joan Didion, el verdadero amor propio. La gente con esta cualidad "es dura, tiene algo así como agallas morales; hace gala de eso que antes se llamaba carácter". Y el logro de una vida plena pasa, además, por librarse de las expectativas ajenas y dejar atrás la compulsión de agradar.
No hay recomposición ni resurgimiento sin paciencia. En el kintsugi, el proceso de secado es un factor determinante. La resina tarda semanas, a veces meses, en endurecerse. Es lo que garantiza su cohesión y durabilidad. Entre los cultivadores de la paciencia, Kafka ocupa un lugar privilegiado. Para él, la capacidad de saber sufrir y de tolerar infortunios era la clave para afrontar cualquier situación. Un día, mientras paseaba con un amigo, le dio este consejo: "Hay que dejarse llevar por todo, entregarse a todo, pero al mismo tiempo conservar la calma y tener paciencia. Solo hay una forma de superación que empieza con superarse a sí mismo". La receta para vivir del autor de El proceso es sencilla, pero no por ello menos difícil: "Tenemos que absorberlo todo pacientemente en nuestro interior y crecer".

Saber valorar lo que se rompe en nosotros nos aporta una serenidad objetiva. Apreciémonos como somos: rotos y nuevos, únicos, irreemplazables, en permanente cambio.

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Kintsugi, la belleza de las cicatrices de la vida

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EN UNA ÉPOCA dominada por el consumismo y la obsolescencia programada, lo más probable es que si una mañana te levantas con el pie cambiado y, en un tropiezo, se te cae la taza del desayuno, te resignes a recoger sus pedazos y los tires a la basura sin más.

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Hábitos de vida saludable - Inicio - Consejería de Educación

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Hábitos de vida saludable - Alimentación Saludable - Consejería de Educación

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Conocer la pirámide de los alimentos o la importancia de llevar una alimentación sana y equilibrada. Estos son algunos de los objetivos de la siguiente selección de recursos dirigidos a los estudiantes de Primaria.
1. Recetas de todos los colores: este libro ayuda a los niños a aprender diversas recetas vegetarianas para comer sano e implementar la fruta y verdura en su dieta. Gracias al colorido de los alimentos y a las ilustraciones en cada paso del proceso de la elaboración de un plato, las recetas sugeridas no sólo resultan apetecibles, también divertidas de hacer. Además son elaboraciones sencillas que pueden realizar con ayuda de un adulto. Editorial: DK Español. Número de páginas: 80.

2.Alimentación saludable, mundo saludable: reúne una batería de actividades tanto para la etapa de Infantil como de Primaria. Todas presentan una estructura similar: se anuncia un tema y, a continuación, se detalla los objetivos que se plantean con el ejercicio, los aspectos en los que profundizar y la manera de llevarlos a la práctica. Algunas de estas actividades consiste en analizar la dieta de casa o el comedor, la pirámide nutricional, talleres sensoriales, recetario saludable...

3.Promoviendo hábitos de vida saludable: el propósito de este vídeo es enseñar a los chavales la importancia de una alimentación sana de la mano de Tomatina, su niña. Divertido, didáctico y con unos dibujos que llamarán su atención.

4,Alimentación equilibrada: hábitos alimenticios saludables, las calorías que tiene una dieta, cómo elaborar una dieta equilibrada, menús saludables y necesidades energéticas. Son los pilares de este recurso que propone a los estudiantes diferentes actividades que permiten aplicar la teoría que se explica de una forma entretenida. También incluye un diccionario.

5. ¿Somos lo que comemos?: se basa en el aprendizaje de los alimentos, los nutrientes y alimentos con los que sentirnos mejor o diversas curiosidades, entre otros aspectos. Los niños conocerán qué están comiendo y por qué lo comen, qué beneficios obtienen, descubrirán la importancia de cada comida, pero también descubrirán algunos mitos sobre alimentos y el propio cuerpo humano en el proceso de digestión. También hay espacio para las vitaminas, los minerales, antioxidantes y grupos de comidas. Editorial: DK Español. Número de páginas: 96.

10.Spoony Toons: disponible de manera gratuita para los sistemas operativos iOS y Android , Spoony Toons es una aplicación para nin@s de entre 3 y 7 años ambientada en una cocina habitada por Forky, Razor y Spoony, que enseñarán a los más pequeños el valor de llevar una dieta saludable. En esta cocina los cubiertos y los alimentos cobran vida y es posible interactuar con diferentes elementos. La aplicación también incluye consejos y recetas.

11. Recursos para trabajar los alimentos: "Inculcar y practicar una alimentación sana y equilibrada" es el objetivo de la recopilación de recursos que encontramos en la página web Recursos Tic Infantil . Un cuento, varios juegos y un ejercicio que consiste en agrupar los alimentos según sean carnes, pescados, frutas, productos de panadería... son algunos de los materiales disponibles.

12. Fichas de alimentación en Primaria: para conocer la pirámide de alimentación, los alimentos que son aconsejables para la salud o diferenciarlos según el grupo al que pertenezcan. Todos estos aspectos pueden trabajarse con la siguiente colección de fichas.

13. Contando carbohidratos con Lenny: para la plataforma iOS y gratuita, el protagonista de esta aplicación es Lenny, un león que enseñará a los estudiantes los carbohidratos que tienen los alimentos a través de juegos interactivos. Resulta de especial interés para aquéllos que son diabéticos porque aprenderán también a comer otros alimentos que ayudan a mantener correctamente el nivel de azúcar en sangre.

14. No quiero verduras: con textos de Mariela Reiman y María Laura Dede, este cuento ilustrado muestra de manera lúdica la importancia de incorporar a la alimentación las verduras y sus beneficios para la salud.

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Recursos para llevar una alimentación sana

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Conocer la pirámide de los alimentos o la importancia de llevar una alimentación sana y equilibrada. Estos son algunos de los objetivos de la siguiente selección de recursos dirigidos a los estudiantes de Primaria. 1. Recetas de todos los colores : este libro ayuda a los niños a aprender diversas recetas vegetarianas para comer sano e implementar la fruta y verdura en su dieta.