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Daños ocasionados por el uso del celular | NeoStuff

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Tomar conciencia de la postura

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Computadoras, tablets y celulares llegaron para instalarse en la rutina y facilitar tareas, en el camino arrastraron también con parte de la salud.

Entre otras cosas, los especialistas aseguran que las consultas por dolores traumatológicos vinculados a su utilización son cada vez más frecuentes y que de manera preocupante se detectan incluso en niños.

La espalda es la que más sufre por las malas posturas provocando alteraciones estructurales que en el caso de los adultos no siempre son reversibles.

Las rectificaciones de la columna que antes era habitual que se produjesen a partir de los cuarenta años llegan antes, sus curvaturas se alteran pero además se presentan modificaciones también a nivel muscular.

La repetición de movimientos y malas posturas afecta los brazos y dedos, en particular a partir del acortamiento de ciertos músculos como los de los brazos y el trapecio.

"Se toma una posición anterior de la cervical, el cuello se va hacia adelante, aumentando la lordosis (curvatura natural) cervical y dorsal al cabo de un cierto tiempo", especificó Fabiana Beato, presidenta del Círculo de Kinesiólogos de Mendoza.

El traumatólogo Julio Amaya los identificó como vicios de la postura que "no sólo se dan en la espalda a través de una sifosis en columna dorsal sino que además se producen tendinitis de muñeca y epicondilitis (inflamaciones de los músculos) en el codo".

Esto ocasiona dolores, vértigo, cefaleas, adormecimiento en los brazos (parestesias), mareos al pararse luego de mantener durante mucho tiempo una postura rígida y hasta se puede llegar a sufrir vómitos.

Estos son los síntomas perceptibles pero además se ve afectada la circulación de una zona crucial del cuerpo en la que se encuentran órganos y vasos importantes.

"Hay un notorio aumento de consultas por esta causa, el paciente expresa que tiene dolor de cuello, entre los ojos, le duele la parte superior de la cintura escapular (clavícula, omóplatos, columna), presenta fatiga, cansancio y está irritable", dijo Beato.

Explicó que donde más aparece sintomatología es en el cuello que ocasiona vértigo y vómitos, la cervical se contractura de tal manera que disminuye la circulación, se restringen ángulos de giro o se gira todo el torso en vez de hacerlo solo con la cabeza.

"La gente se va acostumbrando y comienza a caminar con el paso más corto, hay que pensar que con la columna alterada tendrá consecuencias en las extremidades", destacó.
Edades y dispositivos
Hasta hace algunos años los problemas en esta parte del cuerpo aparecían por un deterioro propio de la edad y relacionados con la pérdida de minerales.

Sin embargo, actualmente los problemas mencionados se identifican en todas las edades, incluso en adolescentes y niños. Para la profesional es muy llamativo encontrar a un niño con cervicalgia, que es un dolor intenso en la cervical.

Así lo señaló la kinesióloga que ha atendido a chicos de doce años con dolor de cuello y mareos. En esto puede influir también la falta de detección de alteraciones visuales: "En la escuela no ven bien el pizarrón y han forzado sus cervicales por hacer el cuello hacia adelante".

Los últimos años se han descripto una serie de lesiones por el uso excesivo de los dedos de las manos, especialmente el pulgar que también afecta más a los jóvenes.

Las PC o computadoras personales fueron señaladas como las principales responsables ya que frente a ellas se pasa mucho más tiempo que con los otros dispositivos, ya sea en el trabajo o en el hogar.

Beato indicó que las tabletas y los teléfonos afectan sobre todo a las cervicales y lo visual porque a veces las letras son muy pequeñas, "no estamos atentos a las posturas, y si está en el aire es mucho peor".

Por otra parte, las notebooks o tablets suelen usarse sobre la cama en una postura entre sentada y acostada que no es buena o recostado boca abajo sobre los codos lo cual los sobrecarga.

En el caso de los adultos cuando la mala postura es de larga data las alteraciones de la columna se tornan estructurales y no pueden revertirse aunque sí tratarse, por ejemplo a través del fortalecimiento de los músculos de la zona.

Al respecto Amaya mencionó que el método RPG (reorganización postural global) en niños y adolescentes cuando es tomado a tiempo revierte completamente, aunque no son muchos los fisioterapéutas especializados en dicho método.
Ámbito laboral
No hay profesiones que tengan más riesgo en este sentido, están supeditadas a sufrirlo todas aquellas que requieren de largas horas frente a la computadora.

La principal dificultad es la falta de cuidados por parte del usuario en cuanto a la forma de sentarse y la ausencia de un mobiliario y accesorios que permitan atenuar el esfuerzo que recae sobre determinados músculos.

Eduardo Palacio, presidente de la Sociedad de Medicina del Trabajo de Mendoza, señaló que esto está muy normatizado y las empresas registradas en teoría deberían tener un especialista en Higiene y Seguridad que evalúe las condiciones.

"El tema es que la computadora se ha incorporado hace 15 años pero el mobiliario quizás sea anterior entonces muchas empresas no tienen mesas o sillas adecuadas o lugares de esparcimiento", consideró.

Aunque no hay datos, estimó que las que cumplen con estos requerimientos son una minoría.

Sillas adecuadas, a la altura necesaria, condiciones de iluminación, elementos para que el brazo no quede en suspensión al usar el mouse, entre otras cosas pueden aliviar la tensión.

Señaló al respecto que en muchos casos no es desidia por parte de las empresas sino que lo desconocen.

"La prevención es un vacío en la legislación", destacó Palacio. Y agregó que el dictado de cursos para que los empleados sepan cómo lidiar con la situación es una buena opción pero como no está bien normado tampoco se imparte de manera masiva, ya que no es un rol de competencia de las aseguradoras de riesgos de trabajo.

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Dolores, mareos y náuseas son los primeros síntomas de los vicios posturales. Afectan a personas de todas las edades, incluso a niños. En el caso de los adultos no siempre es reversible pero sí puede tratarse la patología, fortaleciendo los músculos de la

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Detectar una de las causas del problema.

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El móvil se ha convertido en el compañero inseparable de muchas personas, pero lo que no sabe mucha gente es que su uso excesivo puede causar problemas de salud.
Lea también: El uso de los celulares y el creciente estrés por estar siempre conectados
Si sientes dolores de cabeza constantes, tienes un cuero cabelludo muy sensible o una molestia detrás de un ojo, el causante puede ser el mal uso de los teléfonos inteligentes.

Los expertos dicen que son cada vez más comunes los casos de dolores de cabeza relacionados con las tensiones en el cuello provocados por mala postura a la hora de mirar la pantalla del celular.

En inglés, esta condición se conoce como Text neck (la traducción literal sería algo así como "cuello de texto").

Según la fisioterapeuta Priya Dasoju también puede causar dolores en el brazo y el hombro.

Neuralgia occipital

"Lo que estamos viendo es una cefalea (dolores y molestias localizadas en cualquier parte de la cabeza) de origen cervical", dijo.

Según Dasaju el problema proviene de inclinar la cabeza para mirar la pantalla y esto crea una presión intensa en las partes delantera y trasera del cuello.

Este problema puede empeorar y, en algunos casos, puede conducir a una condición conocida como neuralgia occipital.

Es una condición neurológica donde los nervios occipitales -que van desde la parte superior de la médula espinal hasta el cuero cabelludo- se inflaman o dañan. Se puede confundir con dolores de cabeza o migrañas.

"Alrededor del 30% de nuestros pacientes tiene neuralgia occipital", dijo la osteópata Lola Phillips.

"La persona tiende a tener este problema cuando utiliza tabletas, ordenadores portátiles o teléfonos inteligentes. Comienza a sentir tensión en la parte frontal del cuello y debilidad en la espalda", dijo.

El dolor puede ser intenso, como una "quemazón" en el cuello, y comienza en la base de la cabeza, y se extiende a través de la parte superior del cuero cabelludo.

En general, los dolores comienzan en la parte posterior de la cabeza, en el nervio occipital, pero a veces se sienten en la parte delantera, por encima de los ojos.

Adam Clark comenzó a experimentar dolores de cabeza hace unos meses.

"Es como el dolor de una fuerte resaca. Sientes que te palpita la cabeza", dijo.

"Es como si alguien me hubiera golpeado en la cabeza con un tubo de acero enviando rayos de dolores punzantes al cráneo", añadió.

Es posible sentir dolor en un lado de la cabeza o en ambos, e incluso detrás de los ojos al mover el cuello.

El consejo para curar el problema es cambiar la postura cada hora y no abusar del móvil.

"Quién lo padece debe adoptar distintas posturas al utilizar el teléfono. Sentarse derecho, por ejemplo, y levantar el teléfono o utilizar un soporte para que se quede en una posición más apropiada", explicó la osteópata Lola Phillips.

"Se necesita más disciplina a la hora de usar el teléfono", reiteró.

Tratamiento

El tratamiento incluye la corrección de la postura, masajes y drogas anti-inflamatorias, pero en algunos casos es necesario tomar medidas más drásticas.

Los médicos también pueden recetar relajantes musculares y antidepresivos.

A Adam Clark tuvieron que inyectarle un cóctel de esteroides y otro de relajantes musculares.

"Me dolió mucho. Creo que el doctor me dio casi 20 inyecciones separadas, al final pensé que iba a desmayarse".

"El médico me dijo que me sentiría mejor en un día", dice.

No obstante, los expertos dicen que la prevención es la mejor opción.

Reducir el uso de los teléfonos inteligentes o situarlos cerca del nivel del ojo son buenas estrategias para evitar el problema.

" Tratar de no mantener la misma postura durante mucho tiempo", dijo Priya Dasoju.

" Poner un recordatorio en el teléfono para asegurarte de que no estás en la misma posición durante muchos minutos consecutivos".

Los médicos aseguran que las condiciones causadas por el uso excesivo de los teléfonos inteligentes son dolorosas pero no son muy graves.

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Los problemas de salud causados por los celulares y cómo evitarlos

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El móvil se ha convertido en el compañero inseparable de muchas personas, pero lo que no sabe mucha gente es que su uso excesivo puede causar problemas de salud.

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Cuanto tiempo utilizas el celular por dia????

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Seguro que si nos preguntan por la calle en una encuesta sobre cuánto tiempo tiempo usamos el móvil cada día más o menos todos tenemos una cifra aproximada que nos ronda la cabeza y que podemos dar rápidamente sin mucho esfuerzo.

¿Sería una cifra realista o no somos capaces de contabilizar con precisión el tiempo de uso diario. Un nuevo estudio publicado recientemente en PLoS ONE afirma que la mayoría nos equivocamos y que en realidad utilizamos el teléfono casi el doble de lo que reconocemos o creemos. ¿Cuánto, por qué?

Para comprobar estas discrepancias entre tiempo real y tiempo mental de uso un equipo de psicólogos encabezado por el doctor David Ellis se propuso analizar a fondo a 23 voluntarios con edades comprendidas entre 18 y 33 años. Para ello primero les hicieron una encuesta pidiéndoles que calcularan todo el tiempo que pasaban a diario utilizando el teléfono y posteriormente les instalaban una aplicación que recogía cualquier interacción con el móvil durante un periodo de dos semanas.

85 interacciones y 5 horas de uso cada día

El resultado fue sorprendente, ya que la mayoría se equivocaba con sus estimaciones y en realidad pasaban cerca del doble de tiempo del reconocido con su teléfono a diario. En concreto, unas 5 horas de media al día con aproximadamente 85 interacciones diferentes, como podemos ver en la siguiente imagen, donde las zonas en negro representan el tiempo de uso del terminal.

El principal motivo de las diferencias parece estar en las pequeñas transacciones de corta duración para leer un mensaje corto o echar un vistazo rápido a alguna red social. Son las más habituales aunque muchas veces duran menos de un minuto y no solemos tenerlas en cuenta en nuestro cálculo mental del tiempo, pero sí quedaban reflejadas en la aplicación. Y vosotros ¿cuánto tiempo usáis el móvil a diario?, ¿más de 5 horas como los participantes en el estudio?

Más información | Beyond Self-Report: Tools to Compare Estimated and Real-World Smartphone Use

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¿Cuánto tiempo usas el móvil a lo largo del día? Un estudio afirma que el doble de lo que crees

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Seguro que si nos preguntan por la calle en una encuesta sobre cuánto tiempo tiempo usamos el móvil cada día más o menos todos tenemos una cifra aproximada que nos ronda la cabeza y que podemos dar rápidamente sin mucho esfuerz...

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Linea de tiempo con cronología de actividades

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PROBLEMA: "Un grupo de alumnos sufre de dolor de espalda (cuello, hombros)"

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PROBLEMA: "Un grupo de alumnos sufre de dolor de espalda (cuello, hombros)"

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Grupo conformado por:  Rodriguez Karina, Maldonado Debora y Schanwarzkoff Natacha

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Grupo conformado por:  Rodriguez Karina, Maldonado Debora y Schanwarzkoff Natacha

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Posibles causa del dolor de cuello y espalda

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¿Alguna vez sentiste dolor en el cuello o tensión en los hombros luego de haber estado un largo rato frente a la computadora? Si la respuesta es sí, esto te va a interesar. En la actualidad, el uso de tablets, notebooks o celulares es una actividad frecuente que no distingue edad ni sexo.

Un alto porcentaje de las personas que trabajan realiza tareas administrativas sentado en una silla. Es decir que para poder llevar a cabo nuestras tareas debemos inclinar el cuello hacia adelante varias veces al día y por un tiempo prolongado, lo que genera un aumento de presión en nuestras vértebras cervicales. Por eso es importante saber sentarse bien y tener una silla adecuada para prevenir problemas de columna.

Cómo conseguir una buena postura

Lo primero que se debe tener en cuenta es que la columna se mantiene saludable cuando conserva sus curvas naturales. Si nos sentamos derrumbados hacia adelante y con la cola en el borde de la silla, ponemos en máxima tensión toda la columna, pero principalmente la zona donde empieza el cuello y la baja de la espalda. Si mantenemos esta posición durante un tiempo prolongado el dolor aparecerá lentamente. En un principio, con sólo cambiar de posición y aliviar esa tensión el dolor se irá rápidamente.
Mirá también: Paso a paso: cómo lograr una buena postura y mantenerla
¿Pero qué pasa si estamos ocho horas diarias con esta postura durante varios años? Lo que va a suceder es que esa tensión va ir dañando lentamente las articulaciones de la columna. A medida que pasen las horas nos daremos cuenta de que podemos estar poco tiempo sentados sin que nos duela el cuello y la espalda, y que cambiar de posición no nos aliviará tanto como antes. De a poco el dolor se va ir haciendo más permanente y va a llegar un momento en que después de estar un rato sentados nos costará pararnos y enderezar la cabeza y la espalda (se siente como si estuviera "trabada"). Hasta que finalmente llegue ese momento en que realmente no podamos enderezarnos.
Mirá también: Prevenir el dolor de espalda
Con sólo sentarse bien y corregir los malos hábitos posturales se pueden prevenir los dolores. Nunca olvidemos que debemos mantener las curvas naturales de la columna evitando la posición derrumbada hacia adelante. Prevenir es la clave.

Algunos consejos

Conseguir la mejor silla posible: firme y el respaldo debe estar recto con respecto al asiento, tratando de evitar las sillas reclinables o muy blandas.

La silla debe tener apoya brazos para evitar hacer fuerza con los hombros y mantener el cuello relajado cuando usemos la computadora.

La silla debe tener una altura adecuada que nos permita mantener los pies apoyados en el suelo y deje el escritorio a la altura del ombligo aproximadamente.

Es ideal colocar un apoyo en la parte baja de la espalda. Puede ser un almohadón o una toalla enrollada que sea suficientemente firme para no aplastarlo al sentarse.

El monitor debe estar colocado delante nuestro, no a los costados, y a la altura de los ojos.

Debemos estar conscientes de la postura todo el tiempo y autocorregirnos.

Seguir estos consejos va a ayudarnos mucho pero, aun cuando estemos bien sentados, debemos cambiar de posición aproximadamente una vez por hora. Basta con solo pararnos y girar el cuello hacia ambos lados lentamente mientras tomamos aire y exhalamos. Podemos llevar la oreja hacia el hombro derecho mientras tomamos aire y exhalamos, y así sostenemos la posición por algunos segundos y repetimos el mismo movimiento hacia el lado izquierdo.

También conviene:

Evitar los mensajes de textos muy largos y reemplazarlos por los mensajes de voz.

Estirar los músculos de los dedos y manos luego de estar escribiendo por largo rato en la computadora.

Realizar actividad física de bajo impacto para evitar dañar nuestra columna.

Descansar al menos ocho horas diarias para reparar nuestros músculos.

Con solo poner en práctica estas simples recomendaciones nos vamos a ahorrar varios dolores de columna. Pero si la tensión en el cuello se vuelve permanente y además tiene otros síntomas como dolor de cabeza, hormigueos en las manos, náuseas, debemos concurrir al médico para ser evaluado.
Mirá también: Revelan cuál es la mejor forma de ir al baño
¡No nos alarmemos! Existen tratamientos kinésicos que nos van a aliviar estos síntomas como el método de Reeducación Postural Global (RPG).
*La licenciada Valeria Salinas es kinesióloga fisiatra (M.N. 14820) de ALPI Asociación Civil.

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¿Dolor cervical? Postura correcta y otros consejos para aliviarlo

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¿Alguna vez sentiste dolor en el cuello o tensión en los hombros luego de haber estado un largo rato frente a la computadora? Si la respuesta es sí, esto te va a interesar. En la actualidad, el uso de tablets, notebooks o celulares es una actividad frecuente que no distingue edad ni sexo.

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