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PROMOCIÓN Y PREVENCIÓN DE LA SALUD MENTAL.

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PROMOCIÓN Y PREVENCIÓN DE LA SALUD MENTAL.

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La promoción de la salud mental, específicamente, depende de estrategias que incluyan: intervenciones en la infancia temprana, emancipación socioeconómica de la mujer, apoyo social a las poblaciones geriátricas, programas dirigidos a grupos vulnerables y minorías (pueblos indígenas, migrantes, comunidad LGBTTQ+ y personas afectadas por conflictos y desastres), actividades de promoción de la salud mental en la escuela, intervenciones en el trabajo, políticas de vivienda, programas de prevención de la violencia y de desarrollo comunitario, reducción de la pobreza y protección social para personas que viven en pobreza, legislación y campañas contra la discriminación, promoción de los derechos, las oportunidades y la atención de las personas con trastornos mentales (OMS, 2018).

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Los síntomas del estrés pueden afectar al cuerpo, los pensamientos, sentimientos y al comportamiento. Es importante saber reconocer los síntomas comunes de estrés, ya que esto puede ayudar a controlarlos (Mayo Clinic, 2019). Algunos efectos comunes del estrés son los siguientes:
✓ Dolor de cabeza
✓ Tensión o dolor muscular
✓ Dolor en el pecho
✓ Fatiga
✓ Cambios en el deseo sexual
✓ Malestares estomacales (colitis, gastritis, intestino irritable)
✓ Problemas de sueño
✓ Ansiedad
✓ Inquietud
✓ Falta de motivación o enfoque
✓ Sentirse abrumada/o
✓ Irritabilidad o enojo
✓ Tristeza o depresión
✓ Consumo de comida en exceso o por debajo de lo normal
✓ Consumo excesivo de alcohol, tabaco u drogas ilegales
✓ Aislamiento social
✓ Práctica de ejercicio con menos frecuencia.
El estrés que no se controla puede contribuir a múltiples problemas de salud como hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes (Mayo Clinic, 2019).

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ESTRATEGIAS PARA PREVENIR EL  BURNOUT O AGOTAMIENTO.

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ESTRATEGIAS PARA PREVENIR EL  BURNOUT O AGOTAMIENTO.

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Las cuales incluyen acciones para aumentar el bienestar, autocuidado y el desarrollo de estrategias para la resiliencia.(McNutt & Watson, 2015) y pueden ser las siguientes:
✓ Mantener relaciones interpersonales saludables. Estas son importantes, ya que aceptar la ayuda de quienes se preocupan por nosotros nos fortalece y nos hace sentir mejor.
✓ Desarrollar objetivos realistas para el cumplimiento de metas, llevar a cabo acciones pequeñas, pero de forma constante, permite avanzar hacia objetivos mayores. ✓ Desarrollar una visión positiva sobre la propia persona; la confianza en las fortalezas propias y en la capacidad para resolver problemas, aumenta el sentido de autoeficacia, favoreciendo la autoestima.
✓ Desarrollar la capacidad de autorregulación y manejo de sentimientos, aumentando el reconocimiento y verbalización de emociones.

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Razones para aprender a decir que “no” (Mayo Clinic, 2019):
✓ Decir que “no” no es necesariamente egoísta. Cuando dices que “no” a un nuevo compromiso, estás honrando tus obligaciones existentes y asegurándote de que podrás dedicarles tiempo de alta calidad. ✓ Decir que “no” puede permitirte probar cosas nuevas. Solo porque hasta ahora has ayudado a planear la comida anual familiar no significa que debas hacerlo para siempre. Decir que “no”, te da tiempo para perseguir otros intereses.
✓ Decir siempre que “sí” no es saludable. Cuando estás demasiado comprometido/a y bajo demasiado estrés, es más probable que sientas desánimo y que te enfermes.
✓ Decir que “sí” puede eliminar a otras personas. Por otro lado, cuando dices que “no”, abres la puerta para que alguien más levante la mano. O puedes delegar a alguien para que se haga cargo de la tarea. Tal vez no hagan las cosas como tú las harías, pero está bien. Encontrarán su propio camino.

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La Comunicación Asertiva en la escuela y en el aula puede llevarse a cabo con prácticas tales como:

Escuchar activamente y demostrar a la otra persona que le prestamos atención y le entendemos.

Decir lo que pensamos, sentimos u opinamos.

Decir lo que queremos que ocurra.

Hacer referencia a las normas y a los derechos propios.

Hablar en primera persona.

Aprender a decir que no y a saber aceptar las negativas.

Saber aceptar las críticas

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Para lograr una comunicación asertiva, se debe tomar en cuenta lo siguiente (Naranjo, 2008):
✓ Hablar en primera persona: “yo pienso”, “yo opino”, “yo siento”, “a mí me gustaría”, “yo desearía”. Esto logra que las otras personas nos escuchen, al contrario de cuando nos expresamos como si solo nosotros tuviéramos la razón o nuestra expresión fuera la verdad absoluta.
✓ Conocer sus derechos asertivos: Concebirse como alguien con energía limitada que necesita priorizar, abastecer y cuidar.
✓ Ser razonable y respetar las necesidades ajenas; entender que las demás personas tienen derecho a creer, decir o hacer cosas muy distintas de las que esperamos, siempre y cuando en sus acciones exista el respeto hacia nuestra persona, y comprender que tienen sus propios límites, sensibilidad, propósitos y expectativas.
✓ Ser directo: Garantizar que nuestros mensajes sean lo suficientemente claros para la otra persona de tal manera que no se necesiten de suposiciones, adivinanzas y evitar caer en malos entendidos.
✓ Ser oportuno: hay que considerar el lugar, el momento, la firmeza del mensaje, la relación con las y los demás y la frecuencia de insistencia.
En el ámbito escolar, la comunicación asertiva permite a las y los docentes mejorar las relaciones con el alumnado, así como con sus colegas de trabajo, siendo una habilidad que permea en todo aspecto social y se reconoce como indispensable en las relaciones interpersonales.
Entre otros, algunos elementos que facilitan la comunicación son los siguientes:
✓ Escucha activa: mantener una actitud que le permita ver a la niña o niño que está atendiendo (mirarle a los ojos mientras se le habla, ponerse a su altura).
✓ Habilidad para motivar: refuerzo social, usar expresiones que permitan reforzar las conductas deseadas y reprimir las indeseadas.
✓ Empatía: entender la situación de las alumnas y los alumnos, tratar de comprender cómo piensan o cómo se sienten ante ciertas situaciones, y actuar en consecuencia.

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El psicólogo Paul Ekman (2003), después de años de investigaciones realizadas en distintas culturas, llegó a la conclusión de que en todas ellas y en general, las personas experimentamos seis emociones universales y que seguramente te resultarán familiares, sus nombres son: felicidad, enojo, asco, sorpresa, tristeza y miedo. A estas emociones también se les ha denominado como emociones básicas o primarias, y constituyen los elementos fundamentales de la vida emocional.

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QUE RICO...

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HAGAMOS UN ESFUERZO DIARIO PARA REALIZARLAS...

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EXCELENTE POR LAS TARDES O MUY TEMPRANITO.

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HAGÁMOSLO.

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Realiza un registro de las emociones que experimentes diariamente a lo largo de una semana de la siguiente forma: todos los días realizarás tres registros diarios de tus emociones a diferentes horas del día, escribiendo la emoción que experimentas y señalándola con el color que le corresponde en el Gráfico, y así lo repetirás durante 7 días. Es importante responder con honestidad, recuerda que no hay emociones “buenas”, “malas” ni correctas. Recuerda que de acuerdo con lo revisado anteriormente, la sorpresa es una emoción que se presenta de forma muy breve para después dar paso a alguna de las otras emociones, dependiendo de la situación que haya originado la sorpresa.

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Diversas técnicas que están diseñadas para sacar a la mente de sus elaboraciones y preocupaciones y traerla al aquí y al ahora. (García-Diex, García-de-Silva & Moñivas,2012).

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Diversas técnicas que están diseñadas para sacar a la mente de sus elaboraciones y preocupaciones y traerla al aquí y al ahora. (García-Diex, García-de-Silva & Moñivas,2012).

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Algunas de estas técnicas son:
◆ Respiración consciente.
◆ Escaneo corporal.
◆ Caminar conscientemente, siendo ‘conscientes’ del movimiento de los pies y de la respiración.
◆ El hacer con ‘atención plena’ cualquier actividad de la vida diaria: comer, beber, estudiar, conducir, trabajar, cuidar a los hijos, hablar con la pareja y, hasta discutir.

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Beneficios del Mindfulness
◆ Ayuda a reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión
◆ Ayuda a tener relaciones interpersonales más satisfactorias
◆ Mejora la memoria, la atención y la velocidad para procesar información
◆ Mejora la habilidad para adaptarse a situaciones estresantes
◆ Mejora la habilidad para manejar emociones
◆ Reduce la rumiación (el sobrepensar una y otra vez sobre una situación o problema)
◆ Mayor aceptación de las imperfecciones propias y sentimientos de vulnerabilidad
◆ Mejora en la relación personal consigo-mismo/a
Fuente: Elaboración propia con información de TherapistAid (2017) & Moscoso & Lengacher (2015).

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¿Qué te parece todo lo que la meditación puede hacer por tu cuerpo y mente? ¿Has practicado meditación? De no ser así, ¿te animas a realizar una meditación breve?

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Beneficios de la meditación ◆ Reduce los estados de ansiedad ◆ Ayuda a reducir el consumo de drogas y alcohol ◆ Ayuda a reducir los niveles altos de presión arterial ◆ Se utiliza como parte del tratamiento en pacientes con asma o que se recuperan de infarto al miocardio ◆ Ayuda a mejorar la calidad del sueño ◆ Favorece el autocontrol, la autoconfianza y la autoestima, así como la capacidad de empatía y autorrealización.
Fuente: Elaboración propia con información de Walsh (1996)

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COMENTA LOS DERECHOS ASERTIVOS...

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Derechos asertivos
1. El derecho a mantener tu dignidad y respeto comportándote de forma habilidosa o asertiva –incluso si la otra persona se siente herida- mientras no violes los derechos humanos básicos de los demás.
2. El derecho a ser tratado con respeto y dignidad.
3. El derecho a rechazar peticiones sin tener que sentirte culpable o egoísta.
4. El derecho a experimentar y expresar tus propios sentimientos.
5. El derecho a detenerte y pensar antes de actuar.
6. El derecho a cambiar de opinión.
7. El derecho a pedir lo que quieres (dándote cuenta de que la otra persona tiene el derecho a decir que no).
8. El derecho a hacer menos de lo que humanamente eres capaz de hacer.
9. El derecho a ser independiente.
10. El derecho a decidir qué hacer con tu propio cuerpo, tiempo y propiedad.
11. El derecho a pedir información.
12. El derecho a cometer errores –y ser responsable de ellos-.
13. El derecho a sentirte a gusto contigo mismo.
14. El derecho a tener tus propias necesidades y que esas necesidades sean tan importantes como las de los demás. Además, tenemos el derecho de pedir (no exigir) a los demás que respondan a nuestras necesidades y de decidir si satisfacemos las necesidades de los demás.
15. El derecho a tener opiniones y expresarlas.
16. El derecho de decidir si satisfaces las expectativas de otras personas o si te comportas siguiendo tus intereses –siempre que no violes los derechos de los demás-.
17. El derecho a hablar sobre el problema con la persona involucrada y aclararlo, en casos límite en que los derechos no están del todo claros.
18. El derecho a obtener aquello por lo que pagas.
19. El derecho a escoger no comportarte de manera asertiva o socialmente habilidosa.
20. El derecho a ser escuchado y ser tomado en serio.
21. El derecho a estar solo cuando así lo escojas.
22. El derecho a hacer cualquier cosa mientras no violes los derechos de alguna otra persona.