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Besoin d’un coach pour être plus à l’aise au grand oral du bac ? La comédienne Anna Fournier te livre ses tips pou…

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Conseils pour l'oral - méthodo - tous niveaux

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Comment être à l'aise à l'oral.

Salut Tout le monde.

Voilà, ben c'est fait aujourd'hui on va parler d'oral. On ne peut plus échapper à l'oral. On est obligés à un moment de s'exprimer face à un public, ou face à un jury. Oral de langue, entretien d'embauche, ou même présentation.

Vous pouvez faire ce que vous voulez, vous n'y échapperez pas. Et si vous n'êtes pas prêt le jour J... bon courage !

Je suis introverti à la base, comme beaucoup de gens sur Youtube d'ailleurs, mais contrairement à eux je n'ai pas développé de personnage quand je parle à la caméra.

Je suis simplement moi-même, et c'est suffisant

Maintenant je peux dire que l'une des facettes de mon activité que je préfère est celle où je parle en public.

Un comble !

Donc je vais vous donner quelques conseils sur Comment être à l'aise à l'oral.

Comment être moins stressé, comment capter l'attention.

Bref comment tout déchirer à l'oral !

Je vous rappelle que j'ai donné une technique pour mémoriser tous ses textes à l'oral déjà ICI.

Vous êtes prêts ? C'est parti !

Comment être à l'aise à l'oral : conseils

Un oral, pas de doute c'est stressant. Vous avez peut-être déjà entendu dire que la peur de parler en public est pour beaucoup plus intense que la mort.

Cela va être votre premier problème à régler avant même de parler : le stress !

Qu'est ce qu'il se passe lorsque vous allez parler devant un public, jury de 2 personnes ou public de 150 personnes ?

Si vous n'avez pas l'habitude, et que vous êtes introverti comme moi, 3 solutions possibles :

Vous devenez tout rouge et vous bafouillez

Vous devenez tout blanc et vous tremblez

Tout à la fois (et même d'autres couleurs)

Alors d'où ca vient ? de l'oxygène tout simplement. Plus vous avez peur, plus votre cerveau vous met en mode " fuite ". C'est un mécanisme très ancien qui assurait la survie et qui a perduré même si votre vie n'est plus menacée. C'est installé en vous.

La peur vous fait un peu vous mettre en apnée, vous manquez donc d'oxygène et du coup cela devient dur d'avoir une voix qui tient la route, et votre cœur balance du sang dans les extrémités de votre corps, les mains et les pieds (pour se battre ou fuir)

C'est pour cela que vous pouvez avoir les mains moites avant de parler par exemple.

Alors comment on fait pour ne plus être stressé et être à l'aise à l'oral ?

Bon, c'est sûr que la méditation ca aide pour éviter d'être submergé par le stress, et je vous le recommande.

C'est juste que c'est un peu lent la méditation et qu'il faut beaucoup de pratique pour commencer à voir des effets.

Peut être des mois !

Et on ne va pas se mentir, je connais personne qui se prépare des mois à l'avance pour un oral. On fait cela plutôt à la dernière minute.

Si, avouez !

J'ai trouvé quelque chose de plus efficace et un peu plus rapide : la cohérence cardiaque

Et notamment une appli tout simple mais qui marche du tonnerre : ca s'appelle respirelax !

Donc tout simplement une barre avec une boule au bout et si vous regardez bien là sur le côté vous avez 5 minutes de timer.

Quand vous appuyez sur play, le but c'est pendant que la boule augmente jusqu'en haut vous inspirez, et ensuite vous expirez.

En faisant cela votre cœur va naturellement se mettre à battre de façon plus lente, et ca peut se révéler fort pratique lorsque vous êtes en situation de stress, vu que, simplement si vous êtes habitué en fait à faire du respirelax comme ca régulièrement pendant cinq minutes...

Ce qu'il va se passer c'est que vous allez oxygéner votre cerveau régulièrement et non pas d'un coup.

Comme ca vous n'allez pas le priver d'oxygène pendant qu'il est en situation de stress comme l'apprentissage ou comme l'oral en public par exemple.

Votre voix

Parlons maintenant de votre voix pour être à l'aise à l'oral

Déjà habituez vous à parler légèrement plus fort que d'habitude pour que tout le monde vous entende. IL ne s'agit pas de hurler, mais vous devez savoir que vous avez une fausse idée de la portée de votre voix en temps normal.

Vous avez l'impression que tout le monde vous entend, parce que VOUS vous entendez, mais souvent c'est faux !

Observez autour de vous, je suis sûr que vous connaissez des gens où vous avez l'impression qu'ils marmonnent dans leur barbe.

Ils sont persuadés que vous les entendez alors qu'en fait Vous comprenez la moitié des choses qu'ils disent. Alors imaginez pour un oral !

Ensuite un point très important : votre ton de voix.

IL ne doit pas être monocorde.

Vous ne devez pas parler comme cela. Les gens vont vite décrocher. Même si ce que vous dites est super intéressant, c'est sans vie.

Autre chose donc : Variez votre ton.

Vous pouvez faire un ton montant :

" Mais à votre avis d'où vient le manque de concentration aujourd'hui ? "

Un ton descendant :

" C'est pour cela que j'ai décidé de vous parler d'entretien d'embauche aujourd'hui "

Vous pouvez également mettre l'accent sur les mots importants.

" Travaillez sans interruption est à mon avis FONDAMENTAL pour une bonne concentration ".

N'hésitez pas à varier votre ton, parler plus fort.

Bref soyez vivant ! Vous n'êtes pas un anesthésiste de masse !

Faites également des phrases courtes ! Ne cherchez pas à être hyper complet et à faire des phrases détaillées pour épater la galerie.

Déjà parce que vous prenez le risque de perdre le fil de ce que vous voulez dire, et ensuite parce que cela est très gourmand en attention pour votre public.

Votre message doit être court et précis. Eliminez les fioritures.

Parlez simplement mais de façon à ce que tout le monde comprenne.

Si vous faites cela, alors vous serez moins stressé et on dira de vous que vous vous exprimez bien.

Si vous avez suivi mes conseils sur la voix, vous devriez avoir moins de problèmes pour capter l'attention. Mais il y a d'autres choses à savoir.

C'est votre langage corporel.

Votre langage corporel joue aussi un rôle

Regardez votre public. Ne passez pas votre temps à regarder ailleurs pour chercher vos mots, il n'y a rien de pire. Les gens peuvent se sentir exclus.

Au contraire, Fixez votre attention sur le public.

Lorsque vous parlez notamment devant plusieurs personnes, si vous regardez bien, vous trouverez toujours des visages amicaux.

Revenez vers eux de temps en temps, ca calmera également votre stress et renforcera votre capacité à maintenir l'attention.

Revenez vers eux ca ne veut pas dire " persécutez les du regard " hein ?

N'hésitez pas également à faire bouger vos mains plutôt que de les attacher derrière votre dos comme un élève qui récite sa leçon.

N'oubliez pas, les mains sont la partie visible de votre cerveau.

Si on ne voit pas vos mains....

Enfin, LE truc que j'utilise régulièrement dans mes présentations et qui fait toute la différence, si vous voulez vraiment être bon à l'oral.
Préparez le en conditions réelles.
Parlez à voix haute, chez vous, devant un public, devant votre miroir ou même devant un mur, mais préparez le en conditions réelles.

Je sais que cela peut paraître pénible, mais je vous garantis que c'est la meilleure façon de progresser et de vous sentir vraiment à l'aise à l'oral.

Et si vous pensez " mais je sais déjà ce que je vais dire " alors vous vous trompez lourdement.

Il y a énormément de différence entre ce que vous pensiez vouloir dire et ce que vous dites réellement lors d'une oral ou d'une présentation.

Et si vous n'avez pas répété, alors ça peut très vite se transformer en propos confus et rendre votre message incompréhensible

même si vous êtes persuadé qu'il était intéressant.

Si vous avez peur que cela vous prenne trop de temps alors découpez.

Le lundi, vous ne travaillez que votre introduction

Le mardi que la première partie,

Le mercredi que la seconde, etc.

Et le dimanche vous faites une répétition générale

Une seule fois suffit pour faire des miracles ! Essayez vous ne serez pas déçu !

Voilà c'était mes conseils pour être à l'aise à l'oral, pour le réussir sans trop stresser !

J'espère que cela vous sera utile. Si c'est le cas, n'oubliez pas de me laisser un petit message, ici ou sur la chaîne ! A très vite !

Merci à bientôt

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Comment être à l'aise à l'oral. Salut Tout le monde. Voilà, ben c'est fait aujourd'hui on va parler d'oral. On ne peut plus échapper à l'oral. On est obligés à un moment de s'exprimer face à un public, ou face à un jury. Oral de langue, entretien d'embauche, ou même présentation.

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L'un volubile et affectif. L'autre mesuré et distancié.

Maitriser la résonance pour impacter

L'intensité est une qualité qui donne de " l'électricité " à la présence. En accrochant l'oeil de l'interlocuteur ou du public. Pour créer un moment privilégié. Un " suspens ". Cela se manifeste par le regard et la respiration.

Le regard

Il est important que chaque personne dans l'auditoire ait eu la sensation d'être personnellement regardée à un moment ou à un autre. Dans un jeu d'échange sincère et interactif. Pour se sentir valorisé(e).

Exemple. En arrivant dans une réunion, faites le tour des présents en un regard qui s'arrête une demi seconde sur chaque personne. Prenez le temps de personnaliser ce regard en y mettant une intention, un sourire. Idem pour une entrée en scène.

La respiration

Elle rythme la parole et les silences. Elle nourrit la force du propos en jouant sur les nuances et sur l'intensité de message. Elle est le moteur invisible de l'intérêt.

Pour interpeller, intéresser, étonner, convaincre...

Pour cela je vous recommande de faire des phrases courtes

De varier le ton, moduler, phraser.

5-Le charme personnel

Achever de persuader

Nous avons tous une définition physique et une présence unique. C'est un fait de la nature.

Il n'y a pas deux plantes, deux insectes, deux volatiles identiques. Il n'y a pas un seul charisme mais autant de charismes que de charismatiques. Certains plus corporels et d'autres plutôt mental. Dans le mouvement ou dans l'immobilité. Avec les mots ou avec des silences.

Trouvez votre charisme...
Voici quelques exemples de célèbrités :

Mickael Jackson qui en dehors de la scène était un gentil garçon timide, sur scène était solaire.

Churchill sans ses prises de position fortes face à l'Allemagne nazie, n'aurait pas été autre chose qu'un petit gros, fumeur de cigare

François Mitterrand en tant que député était relativement banal tandis qu'en président il a incarné une forme de magnétisme.

Fred Astaire sans Ginger Rogers aurait-il été mieux qu'un danseur doué ?

Un excellent exemple est celui des deux présidents qui se sont succédé à la tête des Etats Unis : Barak Obama et Donald Trump.

Chacun s'exprime sur un ton et des mots différents. Et chacun est entendu pour ce qu'il représente par ceux qui l'ont choisi. Il y a cohérence. Chacun son charisme qui se nourrit de ses qualités et de ses défauts. Car le charisme à ce niveau de valeur transforme ou transcende ce qui chez un autre serait désastreux ou ridicule. Le charisme est une affaire personnelle.

L'histoire est pleine d'exemples de personnalités qui se sont faites au fil du temps en travaillant sur leur posture, leur image, leur voix. A vous maintenant !

Le charisme n'est pas une équation, c'est un chemin.

Trouvez votre charisme et pour cela faites-vous aider

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Votre charisme en 30 secondes - Jean Sommer

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L'un volubile et affectif. L'autre mesuré et distancié. L'intensité est une qualité qui donne de " l'électricité " à la présence. En accrochant l'oeil de l'interlocuteur ou du public. Pour créer un moment privilégié. Un " suspens ". Cela se manifeste par le regard et la respiration.

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Définition de diction

nom féminin singulier

Façon de dire, de prononcer, élocution.

Synonymes de diction

élocution, déclamation, débit

Exemples d'utilisation de diction

cours de diction
"Comprenant l'importance du bien-paraître télévisuel, cet homme qui avait su, durant l'Occupation, faire un usage subversif de la radio, décide de s'adapter et, à soixante-huit ans, il accepte de prendre des cours de diction et d'expression." (Le Monde Diplomatique 1990-2007 "Article du Monde Diplomatique")

leçons de diction
"elles articulaient toutes les syllabes, comme si elles voulaient donner des leçons de diction." (Romain Rolland 1904-1912 "Jean-Christophe")

professeur de diction
"A quelque temps de là, il rencontra le professeur de diction à son théâtre, et après lui avoir donné d'excellentes nouvelles de son élève, "qui captait tous les coeurs à Dunkerque":" (Émile Bergerat 1909 "Contes de Caliban")

pureté de diction
"Il était esclave de la plus exacte pureté de diction, et ne s'apercevait pas que cette servitude le rendait très souvent obscur, et quelquefois inintelligible." (Louis de Rouvroy, duc de Saint-Simon 1739 "Mémoires 1 et 2")

belle diction
"Les Romains ne peuvent revendiquer, comme leur appartenant en propre, que les formes de l'art qui, dans leur principe, sont prosaïques, le poème didactique, par exemple, lorsqu'il a pour objet la morale et donne à ses réflexions générales les ornements purement extérieurs du mètre, des images, des comparaisons, d'une belle diction et d'une rhétorique élégante." (Georg Friedrich Wilhelm Hegel 1835 "Esthétique")

bonne diction
"Le prompteur n'existait pas et pour annoncer, avant chaque émission, son titre, le nom de l'auteur et du réalisateur, il fallait une bonne mémoire et une bonne diction." (Le Monde 1998 "Extrait du Monde de 1998")

diction claire
"Doué d'une forte voix et d'une diction claire, sa parole était facile et éloquente." (Rodolphe-Lucien Desdunes 1911 "Nos hommes et notre histoire")

diction française
"voici qu'il témoigne d'un talent certain pour la diction française et pour l'intimité fauréenne." (Le Monde 1996 "Extrait du Monde de décembre 1996")

diction impeccable
"présence vraie, qualités de jeu, art du chant, diction impeccable." (Le Monde 1992 "Extrait du Monde de février 1992")

diction parfaite
"Eudoxie a une admirable voix de contralto, une diction parfaite." (Francois Mauriac 1936 "Le Rang")

diction poétique
"Il disait encore dans ce même exquis sentiment de la diction poétique:" (Charles Augustin Sainte-Beuve 1862-1864 "Portaits littéraires")

diction pure
"mais il remarqua le sang-froid et la présence d'esprit dont il avait fait preuve au milieu de l'orage, sa prononciation nette, sa diction pure, sa mémoire infaillible, et son entente du dialogue." (George Sand 1852 "Horace")

diction de saint
"La diction de saint Chrysostome est pure, mais laborieuse." (François-René de Chateaubriand 1859 "Fragments, variantes du Génie du Christianisme")

diction du vers
"Du côté de la littérature, il a étudié la poétique (la diction du vers), la rhétorique (l'argumentation implicite) et la pragmatique (les fonctions énonciatives)." (Site Web 1995-2007 "Page de Site Web ou newsgroup")

Mots proches de diction

prendre la parole, ouvrir la bouche, rompre le silence, opiner, préopiner, adresser la parole, s'adresser à, haranguer, porter la parole, parler couramment, parler d'abondance, avoir la langue bien pendue, défiler son chapelet, trouver des accents, se faire l'organe de, se faire l'interprète de, articuler, prononcer, débiter, pérorer, proférer, déclamer, discourir, marmotter, bégayer, barguigner, baragouiner, bafouiller, barboter, patauger, jargonner, parler bas, chuchoter, parler entre les dents, murmurer, grommeler, marmonner, rognonner, parler haut, avoir le verbe haut, crier, tempêter, tonner, s'égosiller, vociférer, ânonner, psalmodier, ne pas trouver ses mots, balbutier, bredouiller, rester à quia, rester court, desserrer les dents, se faire arracher les mots de la bouche, être avare de paroles, être concis, être laconique, être sec, parler à bâtons rompus, babiller, bavarder, causer, jaser, jacasser, jaboter, verbiager, deviser, parler du nez, nasiller, grasseyer, lier., vibrer, chevroter, zézayer, bléser, verbal, oral, oratoire, sentencieux, laconique, bref, sec, prolixe, verbeux, communicatif, expansif, commère, perroquet, parleur, causeur, phraseur, déclamateur, rhéteur, bavard, babillard, bègue, nasillard, ventriloque, articulé, inarticulé, paroles décousues, paroles âpres, paroles violentes, paroles agressives, paroles amères, paroles emportées, paroles acerbes, paroles adoucies, paroles artificieuses, parlage, parlerie, caquet, cancan, commérage, expansion, franc-parler, franchise, parloir, parole, mot, expression, phrase, pensée, maxime, sentence, apophtegme

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Définition : diction - Le dictionnaire Cordial, Dictionnaire de français, nom

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Définition de diction nom féminin singulier Façon de dire, de prononcer, élocution. élocution, déclamation, débit cours de diction "Comprenant l'importance du bien-paraître télévisuel, cet homme qui avait su, durant l'Occupation, faire un usage subversif de la radio, décide de s'adapter et, à soixante-huit ans, il accepte de prendre des cours de diction et d'expression."

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Afin de mieux articuler

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Prise de Parole Petit guide de survie.PNG

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La peur de parler en public est une peur très répandue. Environ 75% de la population ressentirais du stress au moment de prendre la parole devant un groupe. Donc si vous aussi vous avez peur de parler en public et n'avez pas confiance en vos capacités d'orateur, alors vous êtes juste comme la plupart des gens.

Cette peur a même un nom spécifique : la glossophobie. Même si la plupart des gens stress à l'idée de parler devant d'autres personnes, tout le monde ne va pas ressentir la même intensité de peur. Certains vont ressentir un léger stress qui ne les dérangera pas spécialement, alors que d'autres vont ressentir une peur proche de la panique et un total manque de confiance dans leurs capacités. Ils vont donc éviter autant que possible de prendre la parole. C'est dans ces cas-là que nous pouvons parler de phobie.

Il est toujours plus agréable de pouvoir parler devant les autres en étant à l'aise. Il est tout à fait possible de vaincre la peur de parler en public. Voici des étapes à suivre pour vous y aider.

Etape 1 : Se rendre compte que votre peur ne se voit pas

J'avais moi-même cette peur avant. A chaque fois, je trouvais les interventions orales des autres personnes mieux que la mienne et je me croyais seul à avoir peur de parler en public. Ou du moins, je pensais que c'était chez moi que cette peur se voyait le plus. Au fur et à mesure des années, en m'entrainant à la prise de parole en public, je me suis rendu compte que la plupart des gens avez les mêmes pensées que moi sur eux-mêmes. Quand dans un groupe chacun doit se présenter l'un après l'autre, la plupart des gens vont trouver que tous les autres auront mieux parlé qu'eux et avaient l'air plus à l'aise. Donc en fait, tout le monde se croit le plus nul...

Donc il faut bien vous dire une chose : même si à l'intérieur de vous c'est l'ébullition quand vous prenez la parole devant un public, les autres ne vont pas s'en apercevoir autant que vous l'imaginez. Une des choses qui nous dérange quand on s'exprime devant les autres c'est de se sentir à nu, on imagine que les autres perçoivent tout de notre état interne, que notre peur se voit.

Et c'est bien normal car à l'intérieur on va sentir notre cœur battre fort, avoir des bouffées de chaleur et tout un tas de pensées négatives sur nous-même. Alors nous croyons que cela se voit à l'extérieur. Et bien non, cela se voit beaucoup moins que vous l'imaginez. Si vous ressentez une anxiété d'un niveau 8/10 par exemple, donc une très grosse peur lors de vos prises de parole, les autres ne verront certainement qu'un 5/10 ou 4/10. Ils s'apercevront peut être d'un léger malaise mais très loin de ce que vous imaginez. Donc comprenez bien que si votre peur n'est pas au niveau de la panique, les autres ne s'apercevront même pas que vous êtes mal à l'aise. Cela permet déjà de déstresser d'en prendre conscience.

Pour vous en persuader et prendre confiance, la prochaine fois que vous parlez en public faites ceci : demandez à un collègue ou ami de vous dire, sur une échelle de 0 à 10, le niveau de peur qu'il a perçu chez vous. 0 étant totalement relax et 10 de la panique. Comparez ce chiffre avec votre propre ressenti. Vous verrez probablement que votre collègue aura perçu un stress très inférieur à ce que vous pensiez dégager comme image.

Etape 2 : Gérer sa peur de parler en public par la respiration

Une fois que vous aurez assimilé le fait que votre peur ne se voit pas autant que vous le pensez, il va falloir apprendre à la diminuer. Car ressentir moins de stress lors d'une prise de parole en public va améliorer votre prestation et vous donner confiance. Et cela sera également plus agréable pour vous.

Pour cela vous pouvez vous entraîner. Il ne faut pas attendre le jour où vous allez parler en public pour vous entraîner. Cela commence plusieurs semaines à l'avance si vous vous n'êtes jamais formé à la gestion de votre stress. Il va falloir habituer votre cerveau et votre corps à une nouvelle façon de faire. C'est comme un athlète avant une compétition, ce n'est pas le jour de la compétition qu'il augmente sa masse musculaire et sa technique, il s'entraine des mois avant sa compétition. Et bien pour vous ça va être la même chose, si vous voulez surmonter la peur de parler en public il va falloir s'exercer.

Cela commence par la respiration. Avant de prendre la parole, souvent on commence déjà à sentir le stress monter et le niveau de confiance qui baisse. Cela ne nous met pas dans de bonnes conditions pour parler. Il faut donc apprendre à gérer cette peur.

Chez vous, vous pouvez faire des exercices de respiration. Identifiez au couché ou au réveil la respiration automatique que vous avez quand vous dormez. C'est une respiration profonde et calme. Plusieurs fois dans la journée, refaite cette même respiration. Cela va immédiatement vous détendre.

Pendant deux semaines, pratiquez cette respiration quelques minutes par jour. Faites-le dans différentes situations (à la maison, dans le bus, au bureau, etc.). Il faut peu à peu que vous arriviez à reproduire cette même respiration en situation de stress. Comme ça le jour où vous serez sur votre chaise à attendre votre tour pour parler en public, vous allez respirer de cette façon et cela va vous détendre.

Etape 3 : Apprendre à parler en public en contrôlant votre attention

Quand on a peur de parler en public, on commence à stresser, on ressent cette peur dans notre corps et on s'autocritique. On est alors dans notre tête et plus vraiment dans notre discours et avec les autres. En gros on est concentré sur nous-même. Notre attention est sur nous et on perd confiance.

Le problème c'est qu'on rentre alors dans un cercle vicieux. Plus notre attention se focalise sur la peur et notre discours intérieur et plus le stress va augmenter et la confiance diminuée. Mettre notre attention sur le public et le contenu de notre discours va diminuer la peur.

Il faut donc apprendre à contrôler votre attention. Cela s'entraine avant la prise de parole en public. Car en situation de stress il est plus difficile d'y arriver. Il faut aller par étape.

Entraînez-vous tranquillement chez vous pour commencer. Ecoutez une émission à la radio par exemple et pendant une minute essayez de vous concentrer à 100% sur ce que les personnes disent. Puis la minute suivante, allez dans vos pensées, sentez vos sensations. Mettez votre attention sur vous-même et n'écoutez plus ce qui se dit à la radio. Puis la minute suivante, concentrez-vous sur ce que vous voyez autour de vous et les sons lointains. Puis continuez à alterner ainsi de suite en raccourcissant les temps à chaque fois. Faites cela 5 minutes par jour dans des situations différentes (en vous promenant, en mangeant, en discutant, etc.).

Au bout d'un moment vous aurez un meilleur contrôle de votre attention et vous serez capable pendant votre prise de parole de faire exactement le même renversement d'attention quand vous sentez votre stress monter. Vous allez vous concentrer sur le contenu de votre discours et sur votre public. Vous allez oublier ces pensées négatives dans votre tête. Ainsi votre peur de parler en public diminuera au fur et à mesure du temps.

Maîtriser ces 2 techniques et s'améliorer à l'oral à des effets positifs sur la confiance en soi.

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Une méthode en 3 étapes pour prendre confiance à l'oral

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La peur de parler en public est une peur très répandue. Environ 75% de la population ressentirais du stress au moment de prendre la parole devant un groupe. Donc si vous aussi vous avez peur de parler en public et n'avez pas confiance en vos capacités d'orateur, alors vous êtes juste comme la plupart des gens.

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4 exercices pour renforcer la confiance en soi

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Cultivez et renforcez votre confiance grâce à ces exercices issus des méthodes reconnues de quatre grandes figures internationales du développement personnel.

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La confiance en soi est un sentiment que nous avons envers nous-même et que nous estimons de manière différente dans tous les domaines de notre vie.

Vous pouvez être extrêmement confiant dans vos relations professionnelles mais très peu dans votre vie de couple.

Ici, j'aimerais vous donner un plan d'action pour booster votre confiance lors d'une prise de parole face à un public.

Nous allons d'abord parlez des avantages, puis des 4 étapes de mon plan d'action pour avoir des résultats rapides et efficaces.

Les avantages d'avoir plus confiance en soi à l'oral

Avoir une meilleure estime de vous-même

Développer de nouvelles capacités

Être plus performant

Être plus détendu, et diminuer sa quantité de stress

Marquer des points auprès de votre public

Obtenir des autres de la reconnaissance et de l'estime

Dégager un charisme qui inspire les autres

Mettre en confiance les personnes à qui vous parlez

Le dernier point est : l'effet boule de neige, plus vous avez confiance en vous à l'oral, plus vous êtes à l'aise, donc vous êtes efficace, et cela augmente fortement votre confiance en vous.

Trouver les raisons de votre crainte de parler

Vous n'êtes pas un cas unique : même les plus grands comédiens, ou humoristes s ont stressés avant de réaliser leur performance.

Des études d'universités américaines ont montré que 80% des étudiants qui suivent des cours d'éloquence ont le trac avant de prendre la parole.

Donc ne pensez surtout pas que cela n'est pas normal ou naturel.

C'est un processus d'autodéfense du corps, qui vise à vous empêcher de subir une situation nouvelle ou inhabituelle.

Sachez également qu'une certaine dose de stress est utile.

En effet, le stress est un phénomène naturel qui permet au corps de se préparer à l'action et d'être plus sensible aux stimulations extérieures.

Vous allez pouvoir parler plus fort, plus intensément et globalement être plus charismatique que d'ordinaire.

La cause principale qui vous fait avoir peur de parler en public est le manque d'expérience.

Pour la plupart des hommes et des femmes, parler en public est une mission délicate, qui les plonge dans l'inconnu.

Si vous stressez c'est parce que la situation est nouvelle ou que vous n'avez pas l'habitude de la vivre.

Le fait de pratiquer régulièrement, à plus petite échelle, va vous permettre de diminuer votre production de stress. Oser prendre la parole avec quelques amis à vous.

Posez des questions aux personnes que vous rencontrez tous les jours. Enrichissez les conversations d'autrui avec votre opinion...

Préparez-vous correctement

Pour accroitre votre confiance il vous faut absolument préparer et connaitre votre sujet.

Quel que soit le type d'intervention que vous faîtes, présentation d'une personne, description d'un projet, récit de votre histoire, ou analyse d'un sujet. Je vous conseille vivement de suivre les 3 points suivants :

1. N'essayez pas d'apprendre votre texte par cœur. Cela enlèvera toute sensation d'authenticité à votre discours. Vous serez alors piégé dans une méthode de " par cœur " afin d'éviter le trou de mémoire, mais c'est finalement tout votre oral qui sera mauvais.

2. Créez une structure logique. Afin de ne pas avoir à tout apprendre par cœur, créez une structure logique pour votre oral. Elle se composera de point que vous maitrisez et dont les arguments principaux vous sont déjà connus. Ainsi, les mots vous viendront naturellement et spontanément.

3. Inscrivez les chiffres, dates, et les informations compliquées à retenir pour vous simplifier la préparation de l'oral. Vous avez le choix de les noter sur un diaporama, tableau blanc, votre téléphone, ou tout simplement sur une note de papier. Le public ne tiendra pas compte que vous avez une aide si vous réalisez un super oral.

Soyez certain de votre réussite

La confiance en soi est un sentiment conditionné par vos pensées. Si vous arrivez à être sûre à 100% de réussir, c'est que votre confiance est élevée et inversement.

Vous pouvez influencer vos pensées pour créer cet environnement propice au développement de la confiance en soi.

Pour être certain de réussir je vous suggère d'être pénétré par votre sujet. Si vous parlez de quelque chose qu'y vous est égale, il y a peu de chance que vous croyez en votre réussite.

En revanche, si vous évoquez un sujet qui vous passionne, pour lequel vous avez une forte affinité, vous serez certain de transmettre correctement votre message.

Visualisez chaque détail : la façon dont vous parlez, le public, la pièce où vous vous trouvez.

De cette façon, vous pourrez appliquer le dernier point de mon plan d'action...

Agissez avec confiance pour oubliez votre trac à l'oral

Vous savez que vous allez réussir, vos pensées et votre volonté sont fixées sur un seul objectif : tout cartonner !

Alors agissez en tant que tel. La tête haute, les épaules basses, la poitrine sortie, le pas assuré, et surtout le regard perçant.

Parler fort afin que toute la salle puisse vous entendre, quitte à ce que ce soit trop fort.

Au moins, vous assoirez votre charisme et votre autorité et vous montrerez que vous avez confiance en vous.

Votre respiration est profonde et détendue, car vous n'avez plus peur. Devenez l'acteur principal de la scène que vous vous êtes imaginé dans l'étape précédente.

Vous pouvez donc jouer n'importe quels personnages.

Finalement, vous verrez que vous réussirez votre oral.

Vous serez fière de vous, et vous prendrez conscience que la confiance que vous venez d'acquérir pourra vous servir dans de nombreux autres domaines. Ainsi c'est votre vie deviendra plus riche et plus remplie.

Si vous voulez apprendre à avoir vraiment confiance en soi à l'oral et avoir confiance en soi pour parler en public, cliquez sur le bouton en bas de cet article.

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🏆 COMMENT avoir CONFIANCE EN SOI a l'ORAL - 4 CONSEILS

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La confiance en soi est un sentiment que nous avons envers nous-même et que nous estimons de manière différente dans tous les domaines de notre vie. Vous pouvez être extrêmement confiant dans vos relations professionnelles mais très peu dans votre vie de couple.

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Dans cet article on va voir 3 clés pour avoir confiance en soi :

Avoir confiance en soi c'est tout simplement se sentir capable d'agir, d'accomplir quelque chose. Exemple : vous sentir capable d'obtenir et de réussir dans ce poste de manager que vous convoitez. Ou bien vous sentir capable de tenir un discours devant 50 personnes, parler à cette fille/garçon qui vous plait, etc. Tout ça requiert de la confiance en soi, en ses propres capacités. Donc la confiance se réfère aux actes, au faire comme dirait les philosophes. Etre confiant, ça facilite la vie, alors autant l'augmenter vu que c'est possible.

Gagner en confiance en soi en s'autorisant à échouer

Eh bien oui, la grande clé pour prendre confiance en soi c'est de se donner le droit à l'erreur, le droit d'essayer et d'échouer. D'ailleurs on ne sait parfois pas très bien ce qui se cachait derrière ce terme de confiance en soi. C'est un peu un terme fourre-tout, on y met la timidité, l'estime de soi, l'assurance, etc.

Vous manquez certainement d'assurance car vous ne vous autorisez pas le droit à l'erreur. Devenir Mr ou Mme Parfait dans tous les domaines n'est pas un but atteignable, que ce soit les études, le sport, les loisirs et les relations sociales. Vouloir tout le temps tout réussir, être le meilleur en tout en gros est inatteignable, épuisant et même pas souhaitable au final.

Etre le meilleur en tout ne rime à rien. Pas besoin de cela pour être heureux. Car que se cache-t-il derrière l'envie de prendre confiance si l'on creuse un peu plus loin ? La recherche du bien-être et du bonheur. Chercher son bonheur dans simplement la réussite c'est aller dans la mauvaise direction. Pas besoin de tout réussir pour enfin s'aimer et se faire aimer des autres.

Il n'y a nullement besoin de tout réussir pour profiter de la vie

S'aimer soi-même et être aimé des autres ne requiert pas d'être parfait. De même qu'avoir confiance en soi ne nécessite pas d'être bourré de qualités.

Quelqu'un à dit cela un jour : " mieux vaut être le plus con quand t'es dans une pièce avec d'autres personnes car quand tu sortiras de la pièce t'auras appris des choses, tu seras tiré vers le haut. Alors que si t'es le moins con de la pièce alors tu vas être tiré vers le bas par les autres ".

Si on est timide on souhaite souvent être tout le temps le plus malin de la salle, le plus intelligent, le plus drôle, le plus tout en fait. Mais ça met une pression de malade de se fixer de tels objectifs. Au final, la conclusion après une soirée ou tout autre événement avec un groupe de personne, c'est que ces objectifs là vous rendent la personne la plus coincée de toutes. Et également celle qui s'amuse le moins.

En plus de tout cela, au lieu de profiter de la soirée, d'être entouré de gens plus confiant auprès desquelles vous pourriez en connaitre un peu plus sur l'aisance sociale en observant, et bien vous auto pourrissez la soirée avec des objectifs inatteignables. Autorisez vous " l'erreur ". Renverser son verre n'est pas une catastrophe, ainsi que bredouiller ou montrer que vous ne savez pas danser. Acceptez vos limites et imperfections pour prendre confiance. Vous avez le droit de ne pas être parfait.

Alors pour avoir confiance en soi il faut s'autoriser à être imparfait. Vous, moi, personne n'est parfait. Nous sommes des personnes avec nos failles, nos défaillances, nos faiblesses, c'est ce qui fait de nous des êtres humains.

Je manque de confiance car j'ai peur d'essayer

Une fois qu'on s'autorise le droit à l'erreur, le droit de se planter comme une merde, eh bien on se donne le droit d'essayer et ainsi on améliore notre confiance. S'il vous faut réussir absolument tout ce que vous entreprenez, vous n'allez rien entreprendre du tout.

Un mec, ou une fille ça arrive ;), qui veut lancer sa boîte, et qui veut à tout prix que ça fonctionne, il y a de grande probabilité pour qu'il ne commence jamais à monter son entreprise car il n'accepte pas l'idée de l'échec. Il n'accepte pas le fait qu'il y ait des chances qu'il se plante. Pour tenter de nouvelles choses aussi petites ou grandes soient elles, il faut accepter le risque de rater.

Et peur d'échouer

Le système d'éducation made in France, nous a malheureusement appris à avoir peur d'échouer. Ce qui n'aide pas à avoir confiance en soi.

A l'école on pointe les erreurs plus que les choses positives, cela dissuade donc d'essayer et ancre en nous le postulat suivant : échouer c'est mal. Pourtant non, échouer fait partie intégrante du processus d'apprentissage, c'est apprendre de ses erreurs pour faire mieux la prochaine fois. Donc célébrez l'échec au lieu de le fuir à tout prix ainsi vous pourrez tenter toute nouvelle expérience qui vous tente. C'est se redonner de la liberté en fait.

Pour toute chose il y a un prix à payer. Si vous essayez et que vous vous plantez, prenons-le même exemple que précédemment, la dame essayant de monter sa boite, vous payez un prix. Financier d'abord avec l'argent investi mais aussi un prix en terme de temps passer à bosser sur un projet qui n'a pas abouti. Mais si vous ne tentez pas l'expérience qui vous titille tellement, vous en payez un prix aussi. Ce prix c'est une perte de confiance, la déception de ne pas avoir essayé, les regrets qui vous suivront pendant longtemps. Vous continuerez ainsi à en payer un petit prix tous les jours sans même vous en apercevoir. Alors que la personne ayant tenté l'expérience mais échoué aura fini de payer.

Une question importante à se poser :

Est-ce le succès ou le chemin parcouru le plus important ?

Réussir après une tentative, c'est bien, mais il faut le voir seulement comme la cerise sur le gâteau. Car si essayer ne dépend bien souvent que de nous, le fait de réussir va parfois impliquer la réaction des autres. Cette réaction on ne peut pas contrôler. A moins de braquer un flingue sur la personne et là oui, elle va surement faire ce que vous voulez.

Exemple : une fille que vous connaissez vous plait, il ne tient qu'à vous de lui dire : " Est-ce que tu baises ? " pour lui faire connaitre votre attrait pour elle ou autre chose si vous êtes plus inspiré et plus romantique. Donc essayer dépend seulement de vous, mais sa réponse ne dépend pas de vous, si elle répond oui, c'est la cerise sur le gâteau, d'une vous aurez tenté votre chance et deux vous aurez réussi à obtenir ce que vous vouliez.

Et si jamais vous vous plantez, qu'elle refuse malgré votre finesse et vos nombreux atouts, ne restez pas fixé sur l'échec. Il y a une tendance à se fixer sur le détail, ne voir plus que le négatif, l'échec, alors que vous êtes bien plus que cela. Vous avez des qualités, une vie dans laquelle il s'est passé pleins d'autres choses (dont du positif). Donc si vous essuyez un échec et que vous perdez confiance, pensez global.

S'aimer inconditionnellement pour ne jamais perdre confiance

Avoir confiance en soi, comme je l'ai dit, c'est croire en soi et dans sa capacité à réussir. Mais réussir ne dépend pas seulement de nous dans la majorité des cas, il y a une part de chance dans l'équation. Pourtant les succès alimentent la confiance en soi, donnent plus d'assurance et l'envie de continuer. C'est un cercle vertueux. Mais il y a un hic dans ce schéma. On ne contrôle pas tous nos succès, on peut faire en sorte d'augmenter la probabilité de réussir (en se formant par exemple, en préparant bien le terrain). Mais le succès final fera intervenir d'autres personnes. C'est donc dommage de baser toute sa confiance dans les mains des autres. Il y a une alternative à cela.

Le top du top c'est de continuer à s'aimer soi-même peu importe les échecs. Cela s'appelle l' amour inconditionnel, c'est comme l'amour que porte une mère à son bébé. Si vous tuez un jour quelqu'un (je ne vous le souhaite pas), vous irez en prison, pleins de gens vous considérerons comme un gros méchant. Toutefois, votre mère continuera sûrement à vous aimer malgré le crime que vous avez commis. C'est de l'amour inconditionnel, il ne dépend pas de ce que vous faites, de vos actes, mais simplement de ce que vous êtes. On aime un bébé tout simplement parce qu'il est là, il n'a rien accompli. Franchement : il mange, il dort, il pleure, il fait ses besoins. Et pourtant tout le monde l'aime.

Donc habituez-vous à vous aimer pour ce que vous êtes, un être humain qui mérite comme tout un chacun d'être aimé. Et ne vous aimez pas seulement pour les choses que vous réussissez. Aimez-vous inconditionnellement et votre confiance va augmenter. Vous vous sentirez capable d'entreprendre car l'échec ne vous fera plus peur.

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Dans cet article on va voir 3 clés pour avoir confiance en soi : Avoir confiance en soi c'est tout simplement se sentir capable d'agir, d'accomplir quelque chose. Exemple : vous sentir capable d'obtenir et de réussir dans ce poste de manager que vous convoitez.

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Lors d'un discours ou d'une présentation, votre attitude compte tout autant que ce que vous dites. Voici, en vidéo, des conseils pour bien se tenir face au public.

Votre prise de parole a beau être rodée, votre stress maîtrisé et vos petits effets préparés, vous pouvez encore rater votre discours si votre attitude ne suit pas. Lors que vous faites face à votre auditoire, votre corps parle tout autant que votre bouche.

Alors, quelle posture adopter au moment de parler en public ? Découvrez en vidéo les conseils de Lorenzo Pancino, coach en communication orale.

Lorsqu'il prend la parole, l'orateur doit faire attention à tout son corps, des pieds à la tête. Voici les recommandations de Lorenzo Pancino :

- les jambes sont parallèles ;

- les genoux sont légèrement fléchis ;

- le ventre est relâché ;

- les épaules sont décontractées ;

- les mains sont relevées au niveau du ventre ;

- la poitrine est sortie ;

- le menton est légèrement relevé ;

- le regard se porte sur le public ;

- la bouche est souriante.

Concernant votre attitude avant la prise de parole, pensez à balayer du regard votre auditoire plutôt que de vous crisper sur vos fiches. Cela donne l'impression au public que vous l'accueillez. Repérez rapidement les personnes qui sourient dans l'auditoire afin de pouvoir concentrer votre regard sur eux plutôt que sur des visages qui paraissent hostiles.

Enfin, lors de votre prise de parole, votre gestuelle a évidemment une importance cruciale. Evitez par exemple les mouvements brusques pour privilégier les gestes simples qui appuient vos propos.

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Lorenzo Pancino est coach expert de la voix et des techniques de communication et média. Il a développé une méthode de communication orale en ligne. Pour assister gratuitement à une conférence en ligne avec Lorenzo Pancino, rendez-vous sur le site Maxxivoice.

Grâce à ces exercices simples détaillés en vidéo, vos prises de parole auront plu d'impact sur votre public.

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Lors d'un discours ou d'une présentation, votre attitude compte tout autant que ce que vous dites. Voici, en vidéo, des conseils pour bien se tenir face au public. Votre prise de parole a beau être rodée, votre stress maîtrisé et vos petits effets préparés, vous pouvez encore rater votre discours si votre attitude ne suit pas.

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Pour chasser les pensées négatives avant des examens ou un concours, les exercices d'étirements sont très utiles. City of Overland Park / FLICKR

Même en ayant travaillé toute l'année et révisé correctement, il est parfois difficile de s'empêcher, en cette période de bac, de brevet des collèges et d'autres examens, de ressentir ce grand huit dans l'estomac, ces picotements au bout des mains, l'adrénaline qui monte... bref, du stress. Jacques de Coulon, ancien proviseur de lycée et cofondateur de l'association Recherche sur le yoga dans l'éducation, s'est beaucoup investi dans la formation des élèves à la méditation. Il en a même fait un livre, intitulé Imagine-toi dans la caverne de Platon... (Payot, 2015), qui s'adresse à " des adolescents, des parents et des enseignants ". Revoici l'entretien qu'il nous avait accordé lors du bac 2015, avec des techniques simples pour se relaxer avant et pendant les épreuves, mais aussi pour stimuler sa concentration et sa confiance en soi.
Comment se relaxer avant et entre les épreuves ?
Jacques de Coulon : En état de stress, lorsqu'une épreuve approche par exemple, il arrive fréquemment que l'on se fasse tout un cinéma mental négatif. Comme une mer tourmentée, où le reflet du soleil se perdrait dans toutes les directions. Il s'agit de l'apaiser. Pour éloigner ces pensées parasites et sortir son esprit de l'agitation, il faut reprendre le contrôle de son corps, l'habiter et en prendre conscience. Les exercices d'étirements et de respiration sont une grande aide. Pour se relaxer, on peut observer attentivement les mouvements abdominaux d'inspiration et d'expiration, afin de ramener les pensées vers le sol et de les calmer. On peut aussi se préparer mentalement, à l'image d'un skieur : avant de s'élancer sur la piste, il visualise positivement sa descente, jusqu'à réussir sa course.
Un conseil pour s'endormir plus facilement la veille de l'examen ?
Généralement, plus on désire s'endormir, moins on y parvient. L'esprit est dans un tel état d'excitation qu'il nous submerge d'un tourbillon de pensées. Pour ceux qui sont concernés, je conseille deux exercices facilement réalisables dans son lit. Le premier consiste à prendre conscience de son corps en le " balayant " totalement : d'abord par une inspiration du bas vers le haut, puis par une expiration du haut vers le bas. Cet exercice de respiration alternée calme le flux des pensées devenu trop important. Il peut également se réaliser avec les deux narines en alternance pour un rééquilibrage du corps et de l'esprit.

Le deuxième est un exercice d'observation, d'un point lumineux par exemple, pour sortir mentalement du " bruit " des pensées. Cette pratique de base dans la méditation, couplée à la visualisation d'une image positive - un endroit que l'on aime, permet d'apaiser l'esprit. L'image d'un coucher de soleil puis d'un ciel étoilé peut faciliter la transition entre l'espace diurne et l'espace nocturne.
De quelle manière gérer le stress en début d'épreuve ?
C'est en réalité tout simple. Lorsque l'on est tétanisé par le stress, le souffle a tendance à être plus court, presque bloqué, à la limite de l'apnée. Il faut donc travailler sur la respiration pour allonger le souffle dans l'abdomen. Afin de le ralentir, l'élève stressé peut par exemple penser à quelque chose de positif, comme des vacances ou un ami. Cette image doit être un lieu de ressourcement intérieur dans lequel l'esprit peut puiser. C'est quelque chose de très personnel. Mais savoir se retirer dans sa bulle est un apprentissage qui dépend notamment du caractère de chacun.

Par ailleurs, le stress vient presque toujours d'une mauvaise appréciation de la situation, où l'on exagère le problème. Il s'agit donc de relativiser. Bien que l'épreuve du bac soit importante, ce n'est pas une question de vie ou de mort, il faut plus la percevoir comme un passage, une étape de la vie. Pour expliquer l'enjeu des exercices de méditation, j'utilise ainsi la métaphore de la roue qui tourne. L'esprit stressé se trouve sur le pourtour de cette roue, dont il ressent les moindres mouvements. Méditer consiste à revenir vers le centre pour atteindre un état de calme intérieur, élargir la conscience et prendre le recul nécessaire.
Que conseillez-vous aux élèves qui ont du mal à se concentrer durant l'examen ?
Tout d'abord, il est impossible de se concentrer plusieurs heures d'affilées sans laisser son esprit divaguer à un moment donné. S'étirer un instant, regarder autour de soi, est même conseillé, à condition que cela ne dure pas trop longtemps, pour souffler et se remettre plus facilement dans le bain juste après. C'est une transition dont certains ont besoin. Voici un exercice utile lorsque l'esprit est vraiment ailleurs et éprouve des difficultés à se refocaliser sur son épreuve : fermez les yeux, puis focalisez -vous sur un sens, l'ouïe par exemple. Cela peut être des bruits de pas dans le couloir, votre souffle. Restez centré et attentif à ce bruit. Bouchez-vous les oreilles en repliant les lobes avec les pouces et intériorisez le son. Puis rouvrez les yeux et débouchez-vous les oreilles. Ce retour sur le plan physique permet de reprendre pleinement possession de ses moyens, de calmer les interférences et de canaliser l'énergie.
Peut-on stimuler sa mémoire grâce à la méditation le jour de l'épreuve ?
Le syndrome de la page blanche est courant lorsque l'on est stressé pour un examen. On a beau maîtriser parfaitement son cours et avoir tout appris par cœur, il arrive que rien ne sorte une fois venu le moment d'écrire. Le conseil que je peux donner est qu'il ne faut surtout pas essayer de s'enfermer dans un chemin linéaire. En voulant absolument dérouler son raisonnement dans un ordre donné, l'esprit se bloque lui-même. Sur le modèle de l'écriture automatique, il faut plutôt noter tout ce qu'il vous vient à l'esprit, même si au début cela n'a pas grand-chose à voir. Ainsi, dès que la main commence à se débloquer, l'esprit, lui aussi se déverrouille.

Vous pouvez également noter le sujet au centre d'une feuille et commenter tout autour, dans le désordre. Les associations et la hiérarchisation vont ensuite jaillir au fur et à mesure. La mémoire est liée aux sens intérieurs, en aiguisant votre créativité, elle se libère des pressions. Bien sûr, comme un muscle, elle s'améliore avec l'entraînement.
Quels types d'exercices préconisez-vous pour améliorer sa confiance en soi ?
Le manque de confiance est lié à une dévalorisation de soi-même. Parfois encouragée par les parents, ou même certains professeurs, elle crispe l'élève sur une conviction personnelle : celle qu'il n'y arrivera pas. Pourtant, et j'insiste pour le rappeler, chacun a les capacités en lui de progresser. Rousseau ne disait-il pas que l'homme est " perfectible " ? Pour ne pas s'enfermer dans une cage et retrouver son assurance, il faut analyser la pensée négative et prendre une certaine distance vis-à-vis d'elle pour comprendre comment elle s'est insinuée dans notre esprit. Ce n'est pas un exercice simple, il demande un grand effort sur soi. Pour reprendre confiance en vous, pensez à quelque chose de positif. Par exemple, un moment où vous avez été applaudi. On a tous eu des moments positifs au cours de sa vie. Un autre exercice, qui demande néanmoins de s'y prendre à l'avance, consiste à se répéter quotidiennement une phrase positive vous concernant du type " je vais réussir cette épreuve ". A force de la répéter elle va devenir vraie pour vous. Le pouvoir des mots est une force créatrice.
Entretien réalisé par Eva Fonteneau

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Bac : comment réduire son stress et améliorer concentration et sommeil ?

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Même en ayant travaillé toute l'année et révisé correctement, il est parfois difficile de s'empêcher, en cette période de bac, de brevet des collèges et d'autres examens, de ressentir ce grand huit dans l'estomac, ces picotements au bout des mains, l'adrénaline qui monte... bref, du stress.

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La minute du coach : travailler posture et gestuelle pour le grand oral du bac

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En interne ou devant des clients, être bon en présentation vous permettra de faire la différence. Cela suppose de capter et de garder l'attention de l'auditoire. Tout un art, qui s'apprend.

Bâillements, regards dans le vide, concours de griffonnage... Pour éviter de voir de tels symptômes d'ennui dans l'auditoire le jour où vous prendrez la parole, voici les conseils de Jean-Pierre Léglise, consultant et formateur en communication.

Adapter sa présentation
"Ceux qui font une présentation oublient trop souvent de se centrer sur l'intérêt de leurs interlocuteurs", note Jean-Pierre Léglise. En amont, cela suppose de préparer chaque présentation selon l'auditoire. "C'est un travail contraignant mais nécessaire", insiste-t-il. Il vous permettra aussi de vous sentir plus à l'aise lors de votre intervention.

Attention à PowerPoint
PowerPoint ne sert qu'à accompagner votre discours. Lorsque vous préparez vos "slides", limitez-vous aux mots clés, qui seront un point de départ pour votre présentation orale.

S'entraîner
Réussir une présentation orale, cela s'apprend. Vous pouvez vous entraîner avec des collègues ou en formation. Rien ne vaut la vidéo pour bien détecter ses défauts. Pensez aussi à vous chronométrer.

Se relaxer juste avant d'intervenir
Quelques minutes avant la présentation, il faut se mettre dans de bonnes conditions. "Cela passe notamment par la respiration. Inspirez en comptant jusqu'à quatre, expirez en comptant jusqu'à huit", conseille le formateur. "Cela crée un vide émotionnel relaxant." Ensuite, préparez la salle, vérifiez que tous les outils fonctionnent et accueillez les participants.

Trouver une accroche
L'accroche vous permet d'attirer l'attention sur vous. Cela peut être une anecdote ou une question. Par exemple, dans le cas d'une intervention sur le thème Réussir une présentation orale, une accroche possible serait : "Qui parmi vous n'a jamais dormi pendant une présentation ?"

Se centrer sur l'auditoire
"La présentation de votre société en Indonésie n'intéresse pas votre client qui habite dans l'Oise", plaisante Jean-Pierre Léglise. Cela paraît évident, mais on néglige trop souvent l'intérêt de l'auditoire, auquel il faut répondre dès le début.

Et toujours... Attention à PowerPoint
Ne lisez pas votre présentation PowerPoint. Partez uniquement des mots clés pour développer votre discours.

Faire court
"Un adulte a une capacité d'écoute limitée à douze minutes en moyenne", constate-t-il. Gardez ce chiffre en tête. Bien sûr, vous ne pourrez pas forcément tout dire en douze minutes. Mais vous pouvez en revanche ponctuer votre présentation de petites pauses : questions de l'auditoire, distribution d'un document, visionnage d'un film... Méfiez-vous cependant des documents supports qui risquent de monopoliser l'attention de l'auditoire, au dépend de votre discours. Si vous décidez de favoriser l'interactivité, vous devez vous sentir suffisamment à l'aise pour bien reprendre la main après une question. Si vous choisissez de prévoir un temps spécifique pour les questions, par exemple à la fin, annoncez-le dés le début.

Conclure efficacement
Vous rappellerez au moment de la conclusion les trois ou quatre principales idées que l'auditoire doit mémoriser. "La conclusion doit aussi donner une perspective", note-t-il.

Se mettre à la place de l'auditoire
Vous devez apporter des arguments jugés forts par l'auditoire. Cela suppose d'avoir réfléchi à ses besoins.

Etre convaincu
Si vous ne croyez pas en ce que vous dites, vous avez peu de chance de convaincre vos interlocuteurs.

Soigner la forme
"La forme prime sur le fond", relève Jean-Pierre Léglise. Sans une forme adaptée, le fond ne passe pas. Le regard, la voix, la gestuelle ou encore l'attitude permettent de transmettre sa conviction. Il faut parler suffisamment fort et varier les intonations.

Eviter les tics de langage
Les "euh", "donc" et autres "alors" polluent votre discours. L'orateur en est rarement conscient, mais les auditeurs entendent rapidement ces tics de langage. Pour les corriger, il faut les détecter, grâce à un enregistrement, et s'entraîner.

Travailler la scansion
Habituez-vous à remplacer ces mots "polluants" par un silence. "Les silences laissent le temps à l'auditoire d'intégrer vos propos. De plus, cela vous permet de mieux organiser votre pensée."

Faire simple
Evitez le jargon et les mots compliqués qui risquent d'exclure certains de vos interlocuteurs. Préférez des phrases courtes.

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En interne ou devant des clients, être bon en présentation vous permettra de faire la différence. Cela suppose de capter et de garder l'attention de l'auditoire. Tout un art, qui s'apprend. Bâillements, regards dans le vide, concours de griffonnage...

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Parler en public est une des plus grandes peurs de l'être humain. Il y eut en effet un moment dans ma vie où ce fut le cas. Étant plutôt timide, mes premières années dans l'enseignement ont été très pénibles, alors qu'aujourd'hui j'éprouve beaucoup de plaisir à rencontrer un auditoire, petit ou grand, dans à peu près n'importe quelle condition. Voici quelques moyens qui m'ont aidé à parler devant un public et à devenir à l'aise comme conférencier.

1. La clé est dans la préparation

Il est évident qu'une partie de la confiance qu'éprouvera un auditoire envers vous repose dans sa reconnaissance de votre compétence. Vous devez posséder une solide connaissance de votre sujet et préparer adéquatement votre contenu, que ce soit pour un cours ou une conférence. Ajoutez-y des histoires et des exemples (cela touche le côté kinesthésique de l'auditoire). Sachez tout de même que des plaisanteries et de l'entertainment ne réussissent jamais bien longtemps à camoufler un contenu pauvre. Pensez aussi à votre auditoire. Que croyez-vous qu'il veut entendre? Un discours universitaire ou une présentation plus générale? Donnez-lui ce qui lui convient.

2- Pratiquez avant de parler en public

Prenez le temps de pratiquer à voix haute jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec votre déroulement. À chaque fois que j'avais à présenter un nouveau sujet, je m'installais dans une classe ou un local vide, avec ma présentation Power Point et mes notes, puis je faisais comme si je donnais vraiment ma conférence, à voix haute, comme si j'avais un auditoire devant moi.

Cela me permettait de me mettre les mots bien en bouche, (c'est très différent de lire un texte dans sa tête et de le livrer à voix haute), de vérifier la logique de ma présentation, de mesurer si mon contenu entrait dans le temps alloué et de faire les changements nécessaires. Puis, je la refaisais une deuxième et parfois une troisième fois d'un bout à l'autre. De cette façon, quand je la présentais devant un auditoire bien réel, c'était comme si je l'avais déjà livrée. Pour moi, cela a fait une énorme différence.

3- Vous vous sentez rouillé?

Si vous n'avez pas souvent l'occasion de parler en public ou si cela fait déjà un certain temps que vous ne l'avez fait et que vous vous sentez rouillé, c'est une bonne idée de regarder des conférences sur vidéo qui offrent des séquences où vous voyez l'auditoire (du point de vue du conférencier). Rendez-vous sur TED où vous trouverez gratuitement des centaines de conférences sur des thèmes variés.

4- Repérez les lieux

Quand j'arrive à l'endroit où je dois parler devant un public, pour une conférence, un cours ou une formation, toutes les fois que c'est possible, je vais faire un tour de reconnaissance dans la salle pour mieux la sentir. Je vais à l'avant, je monte sur la scène s'il y en a une, pour avoir un aperçu de ce que j'aurai devant moi.

En même temps, cela me permet de voir tout de suite son organisation et de prévoir les problèmes de façon à les régler avec les organisateurs si c'est possible avant le début. Ne croyez pas que les organisateurs vont tout prévoir (à moins que ce soit un grand événement organisé par des professionnels... et encore). Et ne prenez pas comme un caprice de vedette le fait de demander un changement qui vous permettrait d'être plus à l'aise et de ne pas être distrait ou dérangé.

5- Étudiez comment font les autres

Assistez à plusieurs conférences (ou regardez-les sur votre ordinateur ou votre liseuse numérique) et observez ce que fait l'orateur. Comment introduit-il son sujet, comment amène-t-il ses exemples, comment conclut-il, est-il statique ou en mouvement, comment est construite sa présentation Power Point ou KeyNotes, etc.

Et si le conférencier est particulièrement ennuyant, désennuyez-vous en essayant de comprendre comment il fait pour être aussi barbant (ou qu'est;ce qu'il ne fait pas).

6- Revoyez-vous

Si votre conférence est enregistrée sur vidéo, demandez une copie et regardez-vous. Sinon, faites votre conférence dans votre salon (voir 2) et filmez-vous. Il y a tellement de moyens techniques facilement accessibles aujourd'hui, ne serait-ce que votre téléphone portable.

Je sais, il n'y a très peu de gens qui aiment se voir ou s'entendre et c'est souvent une expérience pénible. Je peux en témoigner. Vous n'aimerez pas ce que vous voyez ou entendez, vous allez trouver que vous avez des tics de langage, que vous hésitez, que vous gesticulez trop peut-être, que vous hésitez, que votre nez est trop long ou que sais-je encore. Mais aussi souffrant que cela puisse être, c'est un exercice très précieux.

Et si vous avez un enregistrement d'une communication réelle que vous avez faite devant un auditoire, même si vous n'aimez pas ce que vous voyez, dites-vous que, contrairement à la majorité des gens qui sont paralysés à l'idée de parler en public, vous, vous l'avez fait. Alors:

Au lieu de vous taper sur la tête, observez le déroulement et voyez d'abord ce qui a bien fonctionné, ce dont vous êtes satisfait, de façon à créer en vous un bon état d'esprit.

Puis, trouvez ce qui a moins bien fonctionné et notez-le par écrit.

Notez ensuite comment vous pourriez améliorer ce point la prochaine fois.

C'est ce que j'ai fait pendant toute ma carrière. Après chaque rencontre, conférence, cours ou formation que je donnais, je prenais quelques minutes pour évaluer ce qui avait bien fonctionné. Je notais une ou deux choses qui n'étaient pas à mon goût. Avant la rencontre suivante, je me demandais comment je pourrais améliorer au moins l'une d'elles. C'est toujours ainsi qu'on améliore les choses, un pas à la fois.

7- Jouez votre rôle

Entrez dans la peau de votre personnage et jouez-le comme si c'était un rôle: c'en est un! Voilà un moyen qu'utilisent les meilleurs artistes avant un spectacle, les meilleurs communicateurs avant de parler en public, les meilleurs professeurs avant d'entrer en classe, les plus grands athlètes avant une compétition.

Avant d'entrer en scène, tenez-vous de la même façon que se tiendrait un conférencier d'expérience, totalement confiant en ses moyens.. Respirez comme si vous étiez complètement motivé, confiant... Jouez ensuite avec les muscles de votre visage, souriez et prenez l'expression que vous auriez si vous aviez une confiance en vous inébranlable... Maintenant, entrez dans la pièce de la même démarche que le ferait un conférencier sûr de ses moyens, confiant, parfaitement motivé...

Mettez dans votre regard l'étincelle de la parfaite confiance en soi. Parcourez votre auditoire du regard et faites contact visuel avec les personnes présentes, souriez et elles vous souriront en retour. Très rapidement, vous allez constater que votre état d'esprit s'accorde avec cette physiologie. (Pour en savoir plus, lire Comment entrer en scène, dans mon livre Oser changer: mettre le cap sur ses rêves).

Lancez-vous!

C'est en pratiquant que vous deviendrez meilleur et éventuellement excellent. Vous serez peut-être encore timide, ça fait souvent partie de notre tempérament, mais cette timidité ne sera plus un handicap.

Si je revoyais les premières fois où j'ai parlé en public, je suis convaincu que je me trouverais très très moyen. En plus, la peur me paralysait et c'était très souffrant. Maintenant, je suis à l'aise avec n'importe quel auditoire, quel qu'en soit la taille. Et les gens sont toujours étonnés quand je leur dit que je suis un timide.

Alors, si vous le voulez vraiment, vous allez mettre l'énergie et le temps nécessaires pour y arriver vous aussi et ça va marcher.

Note

Louis Szabo, praticien énergétique, me signalait que, pour lui, "mise à part la préparation (répéter), c'est la routine énergétique de 5 minutes de Donna Eden qui a fait une profonde différence. Vous allez facilement la retrouver sur YouTube.

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Parler en public: 7 techniques qui m'ont aidé à dépasser ma timidité - OSERChanger.com

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Parler en public est une des plus grandes peurs de l'être humain. Il y eut en effet un moment dans ma vie où ce fut le cas. Étant plutôt timide, mes premières années dans l'enseignement ont été très pénibles, alors qu'aujourd'hui j'éprouve beaucoup de plaisir à rencontrer un auditoire, petit ou grand, dans à peu près n'importe quelle condition.

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Survolez l'image interactive ci-dessous pour découvrir ces 6 règles d'or !
Sur le podium des peurs les plus courantes, la prise de parole en public est particulièrement bien placée. D'après le psychiatre et auteur Christophe André, plus d'une personne sur deux appréhende de s'exprimer devant une assemblée ! Pourtant, il s'agit d'un art dont la maîtrise peut bel et bien s'apprendre. Quelques conseils susceptibles de vous faciliter la tâche.

Maîtrisez le fond

Le fond ne s'improvise pas... S'il n'est, certes, pas possible de tout savoir sur un sujet, il reste indispensable de bien connaître le contenu de votre intervention et d'effectuer des recherches de la manière la plus approfondie possible. Savoir exactement ce que l'on souhaite dire procure déjà une bonne dose de confiance en soi. Et plus le fond est maîtrisé, plus on sera en mesure de se concentrer sur la forme. Enseignement : soignez les deux.

Préparez un plan

Se lancer sans filet ? Une affaire périlleuse, à en croire les experts, qui s'accordent tous à dire qu'il est crucial d'élaborer un plan de discours. L'introduction, d'abord, pour capter l'attention et accrocher le public : démarrez avec une histoire personnelle pertinente, une anecdote, une citation ou une statistique marquante... Construisez le cœur de l'intervention en quelques points clés, plutôt que sous forme de texte à mémoriser, quitte à l'adapter en cours de route. Sans oublier de soigner la conclusion : évitez évidemment le " Voilà, c'est tout pour aujourd'hui... ". Mieux vaut résumer le contenu.

Répétez, répétez, répétez

Abraham Lincoln, l'un des présidents américains les plus influents de l'Histoire, lisait souvent à voix haute. Son secret ? " En lisant à haute voix, j'entends ce que je lis tout en le voyant, de sorte que les deux sens le comprennent et je m'en souviens mieux ", disait-il. L'entraînement, dans tous les cas, que ce soit face à une assistance réelle ou imaginaire, est un élément incontournable de l'art oratoire. Non seulement il rend l'exercice plus confortable, mais il permet aussi d'apprendre à poser sa voix, à respirer, ou encore à gérer le temps.

Connaissez votre public

Il est plus facile de parler devant des visages connus que face à de parfaits étrangers. Il peut donc être utile d'arriver avant l'heure et de tenter d'échanger avec quelques membres de l'assistance. Cela permet non seulement de détendre l'atmosphère mais aussi de se familiariser avec les intérêts et les attentes de l'auditoire, afin d'adapter son discours en fonction.

Attention à la gestuelle

Êtes-vous capable de vous mettre en colère tout en riant ? Probablement pas. La recherche montre que la physiologie et l'état intérieur sont étroitement liés. Se tenir droit, respirer profondément, détendre les épaules... seraient autant d'astuces susceptibles d'améliorer la confiance en soi. Prêtez attention à votre langage corporel, évitez des gestes nerveux qui traduisent un malaise... et souriez.

Pratiquez

Dernier conseil, et pas des moindres : saisissez toutes les occasions de parler en public. Car ceci n'est pas un secret : pièce maîtresse d'une prise de parole réussie, la confiance se construit avec... l'expérience.

Toastmasters International, un organisme qui met en place des réunions pour s'exercer à parler en public.

TED, pour visionner des exposés à succès et s'inspirer des conférenciers chevronnés.

Applications : Virtual Speech propose de s'entraîner à la prise de parole dans un cadre de réalité virtuelle.

E-learning : Bpifrance Université propose un module de formation pour permettre à tout chef d'entreprise de savoir concrètement comment construire son pitch, mais aussi comment le dire pour convaincre son auditoire.

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Six règles d'or pour s'exprimer en public

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Survolez l'image interactive ci-dessous pour découvrir ces 6 règles d'or ! Sur le podium des peurs les plus courantes, la prise de parole en public est particulièrement bien placée. D'après le psychiatre et auteur Christophe André, plus d'une personne sur deux appréhende de s'exprimer devant une assemblée !

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S'exprimer en public
représente une nécessité dont l'importance ne doit pas être négligée. Que ce
soit pour exposer un projet ou convaincre vos interlocuteurs, vous vous devez
de maîtriser parfaitement cet exercice. Comment faire pour
mieux s'exprimer en public ?

Choisir
un sujet familier

Le premier conseil à prendre en compte consiste à
parler au sein d'un environnement favorable. Cela implique de vous exprimer sur
un sujet que vous maîtrisez parfaitement, votre société par exemple. Ainsi, il
vous sera plus facile de parler sur le ton de la conversation et d'obtenir la
connivence du public.

Apprendre
son texte

Bien répéter son texte vous mettra en confiance au
moment de parler. Commencez par lire votre texte seul, puis devant des proches
pour repérer les points à améliorer. Vous verrez alors quels éléments de
langage supprimer, notamment des mots de remplissage tels que " donc " ou "
voilà ".

Connaître
le public

Pour progresser, cherchez à connaître le public visé
avant de vous exprimer. Savoir à qui vous vous adressez, quels sont les goûts
de vos consommateurs, leurs attentes, vous permettra de vous sentir plus à
l'aise devant votre cible.

Connaître
le lieu

Repérez le lieu où vous devez vous exprimer. Cette
précaution permet d'appréhender l'évènement, de se familiariser avec la salle
et de ne pas se sentir dans un endroit étranger lors de la prise de parole.

Rester
positif

Ne vous laissez pas gagner par vos émotions. Il est
conseillé d'apparaître détendu lors de votre arrivée et de chercher à entamer,
avant votre intervention, un début de conversation avec le public. Transformez
votre nervosité en enthousiasme vous sera d'une grande aide par la suite.

Visualiser
sa prestation

En cherchant à imaginer la manière dont se déroulera
votre intervention, vous diminuerez progressivement le stress que celle-ci peut
représenter à vos yeux. En vous représentant mentalement une assemblée à
l'écoute de vos paroles, vous augmenterez votre confiance dans vos capacités
d'orateur ce qui aura un impact positif sur votre prestation.

Imaginer
un accueil chaleureux

Il est important de penser que vous ferez face à un
public bienveillant à votre égard, les personnes présentes n'étant pas là pour
vous nuire. Garder à l'esprit que les gens qui vous entourent ne vous jugent
pas mais vous écoutent avec attention constitue un point important qui
facilitera votre progression.

Ne
pas révéler sa nervosité

Vous ne devez à aucun moment chercher à vous excuser
de votre nervosité. Celle-ci, bien que réelle, n'est pas toujours perçue par le
public. Au contraire, vous excuser serait leur suggérer un a priori négatif
quant à votre prestation.

Se
concentrer sur le message

Il est crucial de ne pas vous éparpiller au moment de
votre prise de parole. Concentrez-vous sur le message de votre discours, les
idées que vous souhaitez faire passer. Un sujet qui compte pour vous accaparera
votre attention et diminuera votre stress.

Engranger
de l'expérience

Ne
négligez jamais la pratique ! Pour améliorer vos prises de parole publiques, le
meilleur moyen reste encore de multiplier les expériences. Vous gagnerez en
assurance, et la qualité de vos interventions s'en ressentira.

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S'exprimer en public représente une nécessité dont l'importance ne doit pas être négligée. Que ce soit pour exposer un projet ou convaincre vos interlocuteurs, vous vous devez de maîtriser parfaitement cet exercice. Quelles sont alors les astuces pour mieux s'exprimer en public ?

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Plus d'une personne sur deux : c'est la part de la population qui appréhende de s'exprimer devant une assemblée, selon le psychiatre Christophe André, auteur de "Psychologie de la peur" (Odile Jacob). Une personne sur trois y renoncerait même carrément. Avec l'angoisse des serpents et celle du vide, la peur de prendre la parole en public serait l'une des plus courantes, toujours d'après le médecin. "C'est particulièrement le cas en France, souligne Laurent Tylski, directeur général d'Acteo Consulting. On y arrive sur le marché du travail sans avoir jamais été préparé à l'exercice. Aux Etats-Unis, champions de l'expression orale, les enfants s'habituent à parler devant les autres dès l'école primaire - pour présenter leur animal préféré, participer à de petits débats..."

Là-bas, nombreuses sont les associations qui offrent aux adultes des occasions de s'initier à la prise de parole. Créée outre-Atlantique et forte de 270.000 membres dans le monde, Toastmasters organise ainsi des réunions conviviales pendant lesquelles chacun est tour à tour orateur et évaluateur et apprend autant de sa propre prestation que de celles des autres. En France, Toastmasters ne compte encore que 300 membres. Et si notre frilosité à nous prêter au jeu oratoire venait de quelques idées reçues propres à nous décourager ? En voilà cinq auxquelles il faut se dépêcher de tordre le cou.
Idée reçue n° 1 : il faut forcément savoir improviser pour avoir l'air naturel
En réalité, tout se prépare, même une improvisation. Rien n'est plus dangereux que se lancer sans filet ! "De nombreux cadres de haut niveau misent sur leur talent naturel pour prendre la parole en public, pointe Pia Martin, responsable des formations en communication chez Cegos. Ils se savent charismatiques et pensent connaître suffisamment leur sujet." Résultat : ils ne suivent aucun plan précis, ont l'esprit d'escalier, réfléchissent à voix haute, multiplient les "euh" et les "en fait", et finissent par perdre leur auditoire.

Pas question, bien sûr, de lire mot à mot un discours écrit à l'avance. Des parties "en roue libre" sont indispensables pour le rendre vivant, mais celles-ci doivent être bien préparées. Même les pros de la scène le disent : c'est l'exercice le plus difficile. "Pour parler avec naturel au théâtre comme devant l'assemblée générale d'une entreprise, il faut s'être longtemps entraîné", confirme Alain Duclos, comédien et cofondateur du cabinet de consultants Avant-Scène. Et pour cela, un seul moyen : travailler le contenu. "Plus le fond est maîtrisé, plus on pourra se concentrer sur la forme lors de la prise de parole", explique Laurent Tylski, qui conseille d'isoler les idées principales - pas plus de trois - et de s'appuyer sur cette trame pour construire son intervention, en y ajoutant anecdotes, exemples, chiffres... L'objectif est de pouvoir monter sur scène muni d'une fiche bristol sur laquelle on aura tout noté sous forme de mots-clés et de réinventer son texte à partir de cette trame, avec ses propres mots et le naturel d'une conversation.

Pour gagner en aisance le moment venu, répétez à voix haute et en marchant. "Efforcez-vous de bien mâcher vos mots, de les incarner, indique Pia Martin. Il faut vivre son discours !" L'idéal étant de s'entraîner devant quelqu'un (collègue, conjoint, enfant). "Lorsque je dois intervenir devant des clients, j'ai toujours une collaboratrice qui fait office de cobaye, confie Gregory Thibessard, DG du groupe de services informatiques Altera. Je répète devant elle et je teste les messages que je veux faire passer."
Idée reçue n° 2 : pour être un bon orateur, on doit être aussi une bête de scène
Pas besoin de sauter en l'air en hurlant : "I love this company !" On a tous en mémoire l'entrée en scène fracassante de Steve Ballmer, le patron de Microsoft, lors d'une conférence devant les salariés de la firme de Redmond. Faut-il vraiment en passer par là pour fasciner un auditoire ? "Il n'est pas nécessaire d'être une bête de scène pour établir un bon contact avec le public, assure Pia Martin. Commencer par une anecdote, une question à la cantonade - "Combien parmi vous..." - ou un chiffre frappant suffit souvent à capter l'attention." Pour introduire une dose de convivialité dans le cadre intimidant de la scène, sourire et contact visuel sont cruciaux. "Je fais bien attention à balayer la salle du regard, mais je ne fixe personne en particulier", indique Isabelle Mirocha, responsable du service clients chez Midas, qui n'hésite pas à se déplacer sur la scène et à souligner son propos par des gestes. Les placides pourront tout à fait rester sagement en place à condition d'éviter les gestes d'autoréassurance - se frotter les mains, se toucher... - qui dénotent un malaise et inspirent la méfiance. "Si, décidément, vous n'arrivez pas à laisser vos mains au repos, cachez-les derrière le dos dans l'attitude du prof : au moins, on ne les verra pas !", conseille Laurent Tylski.
Idée reçue n° 3 : impossible de capter l'attention sans un diaporama fourni
Trop d'intervenants se réfugient derrière leurs slides. Ils espèrent ainsi se donner une contenance et éviter de se confronter à leur auditoire. Mais ils risquent en fait d'éprouver rapidement sa patience. Car les intervenants ont une fâcheuse tendance à se servir de leur présentation PowerPoint comme d'un prompteur en se contentant d'énoncer à voix haute ce qui est écrit à l'écran. "Le public a souvent déjà tout lu avant que vous ayez fini de parler, explique Pascal Haumont, consultant en communication. Résultat : il s'ennuie et décroche tôt ou tard."

Ce n'est pas une raison pour bannir complètement les diaporamas de vos présentations. Bien utilisés, photos et graphiques permettent de capter l'attention d'un auditoire dont la mémoire est souvent plus visuelle qu'auditive. Isabelle Mirocha s'en sert pour relancer l'attention lors de longues interventions : "Quand on me demande de parler plus de trente minutes, je considère que le monologue est insuffisant. Je scinde alors mon intervention en deux et j'utilise des supports visuels dans la deuxième partie, que je commente au fur et à mesure." Des titres courts et pas plus de dix lignes de texte sur vos slides aideront le public à comprendre rapidement de quoi il est question, sans déflorer votre sujet. Graphiques et schémas sont bienvenus à condition d'être simples. Enfin, dans une salle avec une lumière artificielle, préférez les arrière-plans sombres et du texte clair. Et inversement dans une salle baignée de lumière naturelle.

Idée reçue n° 4 : les silences mettent l'auditoire mal à l'aise

Pauses et respirations sont absolument indispensables. C'est un fait scientifiquement établi : devant un auditoire, on adopte un débit 30% plus rapide qu'en face à face. "Les orateurs courent souvent après leur texte de peur d'ennuyer leur auditoire, et aussi sous l'effet du stress, remarque Laurent Tylski. Alors que seule une diction posée permet de faire passer des messages clairs, compréhensibles et mémorisables par tous." Rappelez-vous que vous n'êtes pas dans une conversation : la distance qui vous sépare de vos auditeurs se compte en mètres. De leur place, ils perçoivent moins bien les expressions de votre visage. Vous ne pouvez donc pas vous appuyer sur elles pour capter leur attention. "Il faut parler lentement et marquer de petites pauses entre les phrases", conseille le comédien Alain Duclos. Utiles pour le public, ces silences le sont aussi pour l'orateur : ils lui permettent de se souvenir de l'idée suivante et de prendre une bonne respiration - et donc, de poser sa voix. Lorsque vous répétez tout haut votre intervention, exercez-vous à compter jusqu'à cinq avant de commencer chaque phrase.
Idée reçue n° 5 : le trac sera toujours plus fort que nous
Il faut cesser de penser à soi et se préoccuper plus des autres. Certes, si vous êtes sujet au trac, il réapparaîtra à chaque circonstance qui le favorise. Après des années de métier, conférenciers, comédiens et concertistes continuent d'éprouver la peur de la scène. Mais il est faux de dire qu'on ne peut rien faire contre. Premier truc : essayer de se décentrer. "Lorsqu'on a le trac, c'est souvent parce qu'on ne pense qu'à nous, ce qui grossit beaucoup l'enjeu, analyse Pia Martin. Mieux vaut focaliser son attention sur les autres et sur ce qu'on va leur apprendre."

Autre astuce : s'approprier le lieu où l'on s'apprête à parler. "Quand je le peux, j'arrive en avance afin de visiter la salle, ça me tranquillise", confie Olivier Bitoun, animateur de tables rondes dans l'e-commerce et l'agroalimentaire. Et, au moment de prendre la parole, un petit jeu de scène l'aide à se lancer : "Afin d'éviter de passer sans transition de "Je suis assis en silence" à "Je m'exprime devant tout le monde", je monte sur scène pendant que les gens achèvent de s'installer et je fais semblant de régler le micro ou la hauteur du pupitre... Une manière d'apprivoiser le public en douceur."

Comme ce sont les premiers mots qui coûtent, apprenez par cœur les cinq ou six phrases d'introduction. Cela vous donnera confiance pour garder le fil de votre discours en ne vous appuyant que sur vos notes.
Enfin, si tout cela n'a pas suffi à calmer votre anxiété, méditez cette réflexion de Scott Berkun. Cet ancien cadre de Microsoft devenu conférencier affirme, dans "Confessions of a Public Speaker" (O'Reilly), que la majorité des interventions sont soporifiques. Vous ne risquez donc rien à endormir votre public : de toute façon, il s'attend à s'ennuyer ferme ! Il suffit, en résumé, de se montrer un rien original pour se placer au-dessus de la majorité des orateurs. De quoi se décomplexer pour de bon.

Comme ce sont les premiers mots qui coûtent, apprenez par cœur les cinq ou six phrases d'introduction. Cela vous donnera confiance pour garder le fil de votre discours en ne vous appuyant que sur vos notes.
Enfin, si tout cela n'a pas suffi à calmer votre anxiété, méditez cette réflexion de Scott Berkun. Cet ancien cadre de Microsoft devenu conférencier affirme, dans "Confessions of a Public Speaker" (O'Reilly), que la majorité des interventions sont soporifiques. Vous ne risquez donc rien à endormir votre public : de toute façon, il s'attend à s'ennuyer ferme ! Il suffit, en résumé, de se montrer un rien original pour se placer au-dessus de la majorité des orateurs. De quoi se décomplexer pour de bon.

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S'exprimer en public : en finir avec les idées reçues

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Plus d'une personne sur deux : c'est la part de la population qui appréhende de s'exprimer devant une assemblée, selon le psychiatre Christophe André, auteur de "Psychologie de la peur" (Odile Jacob). Une personne sur trois y renoncerait même carrément.

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La Fédération pour la Recherche sur le Cerveau (FRC) a décidé de s'associer au Comité national Olympique Sportif Français, à l'Institut national du sport et de l'éducation physique (Insep) et à l'Institut de recherche biomédicale et d'épidémiologie du sport (Irmes) pour analyser et comprendre la gestion du stress et la concentration, deux qualités dont font preuve les sportifs de haut niveau.
On le sait, le sport est un des meilleurs alliés de la santé. Sa pratique régulière participe à la prévention des maladies cardiovasculaires, des maladies métaboliques, mais aussi des maladies neurodégénératives comme Alzheimer ou Parkinson. Pour son édition 2011, le Neurodon donnait la priorité à la recherche sur le cerveau et les maladies neurologiques, en prenant l'exemple du sport.

Le sport, un exemple à suivre au quotidien ?

Concentration, gestion du stress, mais également apprentissage, mémorisation, récupération,... les atouts dont font preuve les sportifs sont autant de capacités cérébrales étudiées par les chercheurs en neurosciences pour mieux comprendre le cerveau. Pour savoir ce qui se passe dans les zones du cerveau concernées par ces capacités, la FRC a décidé d'étudier les sportifs de haut niveau et de bâtir des ponts entre les chercheurs en neurosciences et ceux travaillant dans le milieu sportif.

" L'étude des pratiques sportives va nous permettre de comprendre ce qui se passe au niveau du cerveau : comment les aptitudes motrices s'améliorent avec l'entraînement, comment se fait la gestion du stress, etc. ", explique à Doctissimo le Pr Jacques Touchon, président du conseil scientifique de la FRC et neurologue au CHU de Montpellier. L'idée est ensuite de voir si les zones activées sont les mêmes selon qu'elles s'appliquent à la pratique d'un sport, au travail ou dans la vie personnelle.

Le stress, atout ou handicap ?

En psychologie du sport, de nombreuses études se sont intéressées à la relation entre stress et performance sportive. Elles se sont notamment appuyées sur le modèle du stress de Lazarus (1991,2000), selon lequel ce n'est pas tant le fait d'éprouver du stress en soi qui impacte la performance mais l'évaluation que l'on fait de la difficulté que présente une situation donnée d'une part et l'évaluation des ressources dont on dispose pour l'affronter d'autre part.

Selon ce modèle, si un sportif s'engage dans une compétition difficile dont l'enjeu est important et face à des adversaires de qualité, mais qu'il pense avoir les ressources nécessaires pour y faire face, il perçoit la situation comme un challenge et son stress deviendra un atout.

A l'inverse, s'il estime ne pas avoir les ressources suffisantes, il percevra la situation comme une menace et son stress sera un handicap, explique Nadine Debois, présidente de la Fédération française de psychologie du sport (SFPS).

Comprendre ce que la concentration provoque au niveau du cerveau

Autre qualité importante qu'un sportif de haut niveau se doit de posséder : la concentration. Dans le cadre d'une épreuve physique, la concentration renvoie à la notion d'attention ou de focalisation de l'attention et, parallèlement, à la gestion des pensées et émotions parasites.

D'un sport à l'autre, la concentration va toutefois différer, poursuit Nadine Debois. " Par exemple, en tir sportif, l'athlète est essentiellement centré sur sa cible et la coordination visée-lâcher lors de son tir. Quand il est bien concentré, il ne voit rien de ce qui se passe autour de lui. En sports collectifs, il faut au contraire être capable d'enregistrer à tout moment dans un environnement en perpétuel mouvement la position de ses partenaires, de ses adversaires, sa propre position par rapport au ballon et à la cible". Dans ces cas, la concentration repose sur la lucidité et la réactivité du sportif.

En étudiant les sportifs, les chercheurs espèrent ainsi découvrir plus précisément les interactions qui ont lieu au niveau du cerveau et les processus qui s'enclenchent.

Quand le sport devient mauvais pour la santé

Le sport peut parfois, au contraire, avoir les effets inverses que ceux escomptés. Ainsi, les sports violents qui soumettent le crâne à des traumatismes à répétition (la boxe, le football américain mais aussi le rugby) aggravent le risque de développer des maladies neurodégénératives, souligne le Pr Touchon, citant Mohamed Ali (né Cassius Clay) atteint de la maladie d'Alzheimer depuis 1982. Pour les chercheurs en neurosciences, l'étude des personnes pratiquant ce type de sports peut permettre de comprendre comment ils peuvent avoir un effet négatif sur le cerveau et accélérer le processus de vieillissement cérébral.

Comme le souligne le Pr Touchon, " les neurosciences ont besoin des sportifs", dont le comportement peut fournir des pistes aux chercheurs, et les sportifs ont besoin du regard des scientifiques, notamment pour connaître l'impact de leurs excès.

Révision médicale : Dr Jesus Cardenas, Directeur médical de Doctissimo, 22 mai 2017
Sources :
- Dossier de presse du Neurodon - "Priorité à la recherche sur le cerveau et les maladies neurologiques", mars 2011.
- Campagne nationale du Neurodon, 21-27 mars 2011
- Carte des financements attribués depuis le premier Neurodon ( téléchargeable sur Internet).

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Concentration et gestion stress - Doctissimo

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La Fédération pour la Recherche sur le Cerveau (FRC) a décidé de s'associer au Comité national Olympique Sportif Français, à l'Institut national du sport et de l'éducation physique (Insep) et à l'Institut de recherche biomédicale et d'épidémiologie du sport (Irmes) pour analyser et comprendre la gestion du stress et la concentration, deux qualités dont font preuve les sportifs de haut niveau.

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L'expérience conduit à ne pas le penser : d'abord parce que l'entretien est affaire de séduction... comme la vente. Il y a tout un art de se présenter avant même que d'exposer les qualités d'un produit (soi, en l'occurrence) ; parce que toutes les études sur les recrutements montrent que la première impression est décisive ; parce que le " relooking " des candidats fait partie de l'apprentissage nécessaire de l'entretien ; parce qu'au-delà du vieil adage " l'habit ne fait pas le moine ", il faut éviter les attentats au bon goût, les tendances hyperboliques à l'élégance, le trop... comme le pas assez. " Dis-moi ce que tu vêts, je te dirai qui tu es " ? On ne peut l'affirmer ; mais il faut se méfier de " la première impression car... c'est la bonne " (Paul Valéry).

Les habits : l'uniforme du succès ?

Le costume trois-pièces ou le tailleur sont-ils des visas pour la réussite ? Objectivement et heureusement, non. Il y a eu dans les entreprises le Casual summer puis le Vendredi décontracté... étendu à l'année par convivialité ! C'est dans cette voie qui associe " simplicité ", " confort " et " bien-être " sans exclure " distinction " et " rigueur " que vous devez aller. Les écoles de commerce ne recrutent pas des Chatterton maudits mais des cadres supérieurs, capables d'éviter les excès. Si, chez les hommes, pantalons de toile, polos, vestes sportives, mocassins sont les bienvenus, chez les femmes, les débardeurs, les caleçons et décolletés sont bannis. On évitera les attentats contre le bon goût : veste entièrement boutonnée (on ne ferme qu'un seul bouton que l'on défait d'un geste preste en s'asseyant). On exclura la toilette du " caquou " méditerranéen ! On bannira tout risque d'inanition face à la canicule (tel l'alpaga) et on laissera le trois-pièces bleu marine pour l'enterrement de sa vie de garçon.

Bref, un déguisement vestimentaire rime souvent avec déguisement dans les propos. Or, dans un entretien, on peut se maquiller mais jamais se déguiser. Il faut donc tenter de trouver le juste compromis entre le " dress code " du concours et les vêtements qui expriment le mieux ce que vous êtes : des " vêtements passe-partout, dit Pierre Sahnoun (in Conseils à un jeune guerrier, First, 1990), comme les animaux se fondent dans leur environnement ".

Costume/cravate : une panoplie stéréotypée ?

Ne prête-t-on pas qu'aux riches cravatés ? Les enquêtes de police sont très tranchées : selon le laboratoire Lestic (Université de Bretagne-Sud), dans le cas d'un vol dans un magasin, 11 % des témoins ont alerté les vigiles si le voleur était cravaté, 35 % si le voleur portait un jean ou une tenue décontractée ! La cravate est-elle un signe de respectabilité ? Les politiques sont partagés sur les mérites de cette dernière : pour Alain Madelin, " la cravate c'est la verticalité et la hiérarchie, le col ouvert c'est la liberté ". Dominique Paillé, député, lui répond : " Il y a des détails qui ne trompent pas dans les pays dominés par l'extrémisme religieux, les leaders ont abandonné le port de la cravate, c'est le cas de Madelin fanatique du libéralisme et fou amoureux du dieu argent " (Nouvel Obs, avril 2001).

Chacun fera ce qu'il voudra, mais encore faut-il que la cravate ne soit pas instrumentalisée pour faire des suggestions au jury. Tel candidat un jour exhibait une cravate avec Mickey et Minnie, histoire d'induire chez le jury une question sur son stage à EuroDisney. Tel autre arborait un somptueux cor de chasse afin qu'on lui pose des questions sur la chasse à courre. Ce sont là des égarements à éviter. Pas de cravate panneau publicitaire ! Soyez naturel ! Si la cravate vous engonce et fige vos méninges, ne la mettez pas ! Si vous la portez avec élégance et maturité, alors nouez-la ! Et de toute façon, oubliez les fadaises de certains candidats déboutés qui racontent que le jury a sanctionné leur incapacité à faire un nœud de cravate devant eux, preuve d'une toilette surfaite et de circonstance ! Cette manière de procéder n'est plus de mise.

Les gestes : le langage silencieux pour se faire comprendre ?

À défaut de confiance en soi, maîtriser sa gestuelle peut aider à faire bonne impression. David Mc Neill, de l'université de Chicago, montre l'importance de ce qu'il appelle " une fenêtre sur nos processus de pensée ". Gestes et paroles naissent d'un processus cognitif commun qui les associe inextricablement.
On évitera simplement l'abondance de gestes :

les effets de manche qui donnent le vertige ; ales gestes déictiques, comme montrer du doigt accompagnant les " ici, ceci et vous " ;

les gestes iconiques proches du mime exprimant des images ;

les gestes métaphoriques concernant des abstractions comme " faire table rase du passé " ;

et enfin les battements pour rythmer un discours ou lui donner de l'emphase.

Pas de poignée de main si le jury ne vous y invite et, dans ce cas seul, pas de main molle et humide ou à l'inverse trop dure et intempestive.

Il est vrai que bouger, se pencher, avancer une main en parlant induit confiance et facilite l'échange mais tout est dans la mesure : ne pas être agité, ni se tortiller.

Les mains : le nœud gordien de la morphogestuelle ?

Elles informent sur l'authenticité ou la spontanéité du discours. Faut-il croire Jean-Pierre Veyrat, fondateur de la morphogestuelle et expert en analyse du comportement, lorsqu'il dénonce des mains qui restent proches ou au contact du corps indiquent que l'interlocuteur n'est pas à l'aise, voire qu'il ment ? Faut-il suivre Pierre Sahnoun qui, dans ses Conseils à un jeune guerrier, suggère de " croiser les mains sur la table devant soi en proue de contre-torpilleur ", ce qui évite les gestes inconsidérés, les mains dans les poches, les tocs (mains qui palpent le menton ou, pire, les mains qui tripotent un stylo pendant l'entretien).

Si un candidat se frotte le menton, on peut imaginer qu'il détient déjà une réponse, mais qu'il n'en est pas tout à fait sûr et cherche l'aval du jury sur le sujet. Enfin, si jamais il se passe la main dans le cou, c'est sans doute qu'il a la réponse mais redoute la réaction de ses évaluateurs. Bref, dans le " mano a mano " du concours, les mains ont une importance capitale.

Les pieds et les jambes ! Dieu, qu'ils sont bavards !

Une posture assise de trois quarts sur un siège reflète une mise en confiance, une ouverture, parfois un aparté dans une discussion. Elle permet d'instaurer une certaine décontraction, de mettre à l'aise son interlocuteur. " La position de trois quarts est chère aux diplomates. C'est un positionnement idéal de compromis, qui empêche toute confrontation trop agressive, ainsi que toute sollicitation trop directe des pensées de l'autre " (Jean-Pierre Veyrat).

Attention au retour de manivelle lorsque votre interlocuteur dans cette position revient au face-à-face : d'une certaine manière, il recadre la discussion ! Mais est-il bien utile de disserter sur le croisement des jambes qui, selon les latitudes, valide des comportements différents ?

jambes croisées : attitude relativement neutre, provocante ou de résistance ? C'est l'attitude préférée aux États-Unis alors qu'en France, elle est ressentie comme une décontraction excessive, une provocation, un orgueil ;

jambes croisées et pieds croisés signifieraient renfermement, inquiétude ;

bras croisés et jambes droites seraient synonymes d'attente, de refus d'occuper l'espace ;

bras croisés et une jambe en avant signaleraient une réelle ouverture ;

jambes en avant, une main dans la poche ou sur la hanche manisfesteraient une décontraction, une ouverture, une interactivité.

Pieds et jambes de toute façon sont peu contràlables en position assise ; l'essentiel est de ne pas se dandiner, taper du pied et rythmer un entretien syncopé, autant de preuves d'impatience ou de malaise.

Le ton de la voix est à moduler. Pas d'excès, une nouvelle fois ! Pas de débit trop rapide ! Pas de voix monocorde, mais plusieurs tonalités. Savoir casser le rythme par des " ce me semble ", " cela paraît complexe ", et ménager des pauses. Le candidat brillant ne sera pas celui qui, déversera le plus de mots à la seconde dans une logorrhée verbale étourdissante mais celui qui dans un phrasé ponctué de soupirs, de temps morts, de pauses, saura adapter son discours. Ne pas oublier que 3 minutes de lecture à haute voix donnent à l'auditoire une idée juste des capacités intellectuelles de celui qui lit... Que dire donc de celui qui parle 3 minutes de lui !

Si vous voulez que l'on se souvienne de vous, souriez ! Douze muscles sont mobilisés pour le meilleur... et souvent le pire. Une gamme étendue de sourires s'offre à vous :

le sourire séducteur du faux timide qui regarde du coin de l'œil, la tête tournée ;

le sourire amusé, menton relevé après une blague ;

le sourire social qui cherche à créer le lien ;

le sourire amoureux, regard doux et tête penchée sur le càté ;

le sourire intéressé, sourcils levés, presque sans bouger les lèvres ;

le sourire embarrassé, regard baissé.

Il ne s'agit donc pas de se tromper de sourire mais tous ont une fonction affichée, une absence d'agressivité pour Darwin.

Y a-t-il donc un vrai sourire ? Des travaux de neurologues de l'université de Duke ont montré par IRM cérébrale que lorsque le cerveau apprend et se remémore un nom associé à un visage souriant les zones impliquées dans le circuit de la récompense sont activées. Cette donnée scientifique confirme qu'on se souvient mieux des gens qui nous sont sympathiques, probablement pour pouvoir interagir avec eux dans le futur. Avait-on besoin de cette étude ? Certainement pas, car savoir sourire est un élément-clé de l'entretien. " L'homme qui ne sourit pas n'ouvre pas boutique ", dit l'incontournable proverbe chinois.

Le sourire introduit décontraction, confiance, partage, échange. Attention ! Il y a le sourire figé jocondesque, le sourire commercial Colgate Gibbs, le sourire crispé qui sublime une gêne, le sourire gras, confraternel qui établit une pseudo-complicité, le sourire autosatisfait... la gamme est large. Mais détendre l'atmosphère est un objectif. Cependant, narrer n'est pas faire rire un jury. Doit-on d'ailleurs introduire des histoires dràles dans un entretien ? Oui, si on vous le demande et si vous sentez que votre narration ne va pas vous ridiculiser, vous affaiblir. Oui encore, si vous avez préparé une histoire dràle qui ne soit pas dans l'outrance, dans l'hyperbole, dans la vulgarité. Oui, si vous sentez que par elle vous allez pouvoir donner de vous une image moins figée, moins introvertie ou inhibée.

Le regard : un baromètre de l'investissement personnel !

Regarder alternativement les différents membres du jury mais surtout faire de son regard un brasier de passion, un aiguillon d'implication, un instrument d'échange et de discussion, un outil d'anticipation. Le regard est ce qui est le plus expressif dans un visage, c'est ce qui marquera le jury. Pour les filles : le maquillage des yeux est ce qui fait souvent la différence, et donne plus ou moins de confiance... Mais, sur un C.V., l'expérience prouve que l'on a davantage de chances d'être recrutée pour un poste à haute responsabilité si la photo montre la personne au naturel plutàt que maquillée.

Bref, il serait peu raisonnable de faire croire au candidat que la première impression véhicule une décision sans appel, et que l'entretien est une entreprise de séduction accessoirisée : vêtements, coiffure, posture. Cependant il est utile de rappeler que, selon certains psychologues comportementalistes, 7 % de la communication est verbale et que l'on est obligé d'aller chercher les 93 % restants dans l'intonation, le son de la voix et l'usage du langage corporel.

N'oubliez pas que les 30 premiers centimètres (votre visage) et les 30 premières secondes sont décisifs dans le jugement final. Il n'est pas futile d'accorder une importance capitale à ce laps de temps durant lequel :

le jury apprécie la capacité du candidat à entrer en scène (prestance, hésitations, pas alerte ou timoré) ;

le jury teste la réactivité du candidat : va-t-il s'enraciner debout si on ne l'invite pas à s'assoir ? ;

le jury évalue le salut du candidat, sa politesse, ses bonnes manières, son savoir-vivre. Il n'est pas obligatoire à ce niveau de lire le Savoir-vivre au XXI siècle : Politesse oblige de la princesse Hermine de Clermont-Tonnerre (l'Archipel, 2013) ;

le jury mesure l'aptitude du candidat à trouver sa place et les gestes justes (ce fameux langage silencieux) ;

le jury apprécie la tonalité de la voix de l'étudiant, la façon de la poser, la volonté d'aller vers l'autre et de dialoguer.

Rien de futile donc et beaucoup d'utile ! À vous de juger et de croire ou non que cette épreuve est une loterie dont vous connaîtrez le numéro jackpot dans quelques semaines.

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Quelques interrogations préliminaires sur les oraux

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L'expérience conduit à ne pas le penser : d'abord parce que l'entretien est affaire de séduction... comme la vente.