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ALIMENTIAMOCI BENE

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Hai dedicato tante ore dei tuoi allenamenti per perfezionare la tua tecnica. Ti sei allenato duramente tutta la stagione. Ti senti pronto.... ma prima di partire, ci sono tre errori comuni che come nuotatore devi evitare prima di una gara. Non lasciare che questi errori nella tua dieta, compromettano la tua performance il giorno della gara.
ERRORE n.1: Non sperimentate prima della gara
Essere un nuotatore di un certo livello richiede di tener fede alla propria routine, mantenendo una dieta sana, pasti regolari, e livelli di idratazione costante. Fare modifiche ad uno qualsiasi di questi, meglio se fatto a inizio stagione. Proprio prima di una gara, non è un buon momento per sperimentare.

Non fate il carico di carboidrati la notte prima di una gara. Dando al vostro corpo una dose maggiore di carboidrati piu' di quanto non siate grado di elaborarne, puo' influenzare la digestione, e vi impedisce di sentirvi ben riposati e di avere una buona prestazione il giorno successivo. Questo non solo può essere negativo sul lato fisico, ma anche mentale.

Piuttosto optate per una cena ben equilibrata con la giusta quantità di carboidrati, proteine, vitamine e minerali. Pasta primavera, con pollo e verdure è un ottima opzione di pasto, anche se cercate di essere attenti con alimenti acidi come il pomodoro in quanto possono lasciare un senso di nausea. L'aggiunta di un leggero spuntino un paio d'ore prima di andare a letto può contribuire a garantire che i muscoli abbiano riserve di glicogeno sufficiente tali da fornire livelli di energia ottimali per la vostra gara. Un yogurt mescolato con frutti di bosco e una manciata di muesli sono alcuni esempi di una equilibrato spuntino prima di andare a dormire.

Evitate di sperimentare cibi ricchi di fibre il giorno della gara o la sera prima. La fibra è importante per la salute generale, meglio non abusarne pero' prima della gara, soprattutto se il vostro corpo non è abituato ad assumerne. Meglio evitare alimenti ricchi di fibre come i fagioli e cereali, crusca. Piuttosto optate per piccole porzioni di frutta e verdura, per esempio ananas, una manciata di ciliegie o broccoli.
ERRORE n.2: Non saltate la prima colazione
La preparazione dell ultimo minuto o i nervi sono spesso le ragioni per cui troppi nuotatori fanno il grande errore di saltare la prima colazione. Mangiare la prima colazione, a casa o per strada, fornisce una spinta cruciale al metabolismo per i nuotatori, e come gli studi dimostrano, aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue e di energia costante per aiutarvi nella gara.

Aspettare fino a metà del giorno per alimentarvi non compensera' l'energia che vi e' mancata per aver saltato la colazione.

Se avete la gara di mattina, assicuratevi di fare una colazione leggera, e fate invece una colazione più ricca per quando la gara e' nel pomeriggio.

Si possono provare diversi tipi di colazione nei giorni che precedono la gara per scoprire cosa funziona meglio per voi. Alcune opzioni da provare sane, ricche di energia, sono farina d'avena istantanea fatta con latta scremato o latte magro, pane tostato con burro di noci, cereali secchi, yogurt e frutta.

Se pensate di essere troppo nervosi o andate di fretta per poter mangiare del cibo solido, provate con un frullato con frutta e latte.
ERRORE n.3: Non portare sufficienti snacks
Gli snacks sono una grande fonte di energia tra una gara e l'altra, ma spesso i nuotatori si dimenticano di portarli o non ne portano a sufficienza o portano quelli sbagliati.

I migliori snacks sono piccoli e di solito hanno un mix di proteine ​​e carboidrati. La proteina è importante per mantenere il livello di zucchero nel sangue e livelli di energia equilibrati, e tengono la vostra fame a bada. Spuntini facili da digerire con le proteine ​​possono essere bastoncini di formaggio magro, yogurt, noci, latte a basso contenuto di grassi, hummus o un uovo sodo.

Poiche' i muscoli hanno bisogno dei carboidrati per il carburante, si vuole essere sicuri di includere una combinazione di carboidrati facilmente digeribili per il vostro spuntino. Carboidrati semplici potrebbero essere succo al 100%, succo di mela, frutta fresca o secca, o bastoncini di verdure. Esempi di carboidrati complessi includono crackers, cereali secchi senza zucchero, o pita e altri tipi di pane.

Gli snacks sbagliati sono quelli con zuccheri raffinati come la soda, caramelle e dolci. Cercate di evitare questi il ​​giorno della gara.

Articolo dal sito swimswam.com

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Alimentazione: 3 errori da evitare prima di una gara

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Hai dedicato tante ore dei tuoi allenamenti per perfezionare la tua tecnica. Ti sei allenato duramente tutta la stagione. Ti senti pronto.... ma prima di partire, ci sono tre errori comuni che come nuotatore devi evitare prima di una gara. Non lasciare che questi errori nella tua dieta, compromettano la tua performance il giorno della gara.

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ASCOLTO rb

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I do not own this song. Can be found on the album "Islands - Essential Einaudi"

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Presentazione del Coding! classe 1° sc. primaria

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Per introdurre le attività programmate per lo sviluppo del pensiero computazionale, mi sono cimentata con il software POWTOON, realizzando questo breve video per gli alunni delle classi prime della scuola primaria in cui insegno.-- Created using PowToon -- Free sign up at http://www.powtoon.com/youtube/ -- Create animated videos and animated presentations for free.

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Buon pomeriggio e buon lavoro a tutti

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ed eccole ...

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stamane abbiamo parlato di pane...

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Scopri le foto e immagini di notizie editoriali stock perfette di Muffa Del Pane su Getty Images. Scarica immagini premium che non troverai da nessuna altra parte .

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Buon weekend

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La magia dell'autunno

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♫"Magie d'Autunno" ~ Richard Clayderman ~ Medley Piano Music ♫

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Video editat de Ioana (goddesslight1)...il mio Autunno I pensieri sono come foglie nel vento... su ogni foglia c'è scritto qualcosa..♥﻿ Dietro il vetro il mio sguardo riflesso si perde navigando lontano... dove lenta echeggia una voce calda e profonda che si effonde in un canto malinconico da stringermi il cuore.

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I.C. Chiarelli 29 ottobre

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Buon autunno da papà folletto!

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buon pomeriggio con immagini - Google Search

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8 giu 2018 ... Qui potrete trovare una bellissima raccolta di immagini divertenti, d'amore e ... Con affetto e con amore Buon Pomeriggio di vero cuore.

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CIAO !!! ESTER

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CANTIAMO ?

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La canzoncina della tabellina del 2 - TABELLINA DEL 2  @Mela_Educational

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Buon pomeriggio!!

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Buon Pomeriggio

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Buon lavoro!!!