# data[].attributes.headline
Claves que te ayudarán a superar la depresión 

# data[].attributes.subject
Claves que te ayudarán a superar la depresión 

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Psicología en Serio con Guillermo Orozco

# data[].attributes.attachment_link.title
😢 ¿Cómo SUPERAR LA DEPRESIÓN? ✅ 8 CLAVES Imprescindibles

# data[].attributes.headline
Te aseguro que esta pagina te ayudara bastante a sentirte mejor 

# data[].attributes.subject
Te aseguro que esta pagina te ayudara bastante a sentirte mejor 

# data[].attributes.body
Muchas personas aseguran que esta pagina los hizo liberarse un poco y sentirse mejor

# data[].attributes.headline
pagina que te puede ayudar hablando con alguien 

# data[].attributes.subject
pagina que te puede ayudar hablando con alguien 

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
La depresión consiste en un sentimiento constante de apatía, sensación de vacío, cansancio, desesperanza y alteración de algunas funciones básicas, como la alimentación o el sueño, que interfieren con tu vida cotidiana.
Con ayuda de un profesional puedes conseguir mejorar tu estado emocional.
¿Tienes dudas? Te dejamos un test

# data[].attributes.attachment_link.description
La depresión consiste en un sentimiento constante de apatía, sensación de vacío, cansancio, desesperanza y alteración de algunas funciones básicas, como la alimentación o el sueño, que interfieren con tu vida cotidiana.Con ayuda de un profesional puedes conseguir mejorar tu estado emocional.¿Tienes dudas? Te dejamos un test

# data[].attributes.headline
LA DEPRESIÓN Información para pacientes, familiares y allegados

# data[].attributes.subject
LA DEPRESIÓN Información para pacientes, familiares y allegados

# data[].attributes.headline
App que puede ayudarte en caso de sufrir depresión 

# data[].attributes.subject
App que puede ayudarte en caso de sufrir depresión 

# data[].attributes.attachment_link.title
Yana: Tu acompañante emocional - Apps on Google Play

# data[].attributes.attachment_link.description
An unconditional friend who helps you become the person you want to be.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Un episodio depresivo mayor se define como experimentar cinco o más de los siguientes síntomas todos los días (o la mayoría de los días) durante dos semanas o más:

Estado de ánimo deprimido o irritable

Problemas para dormir (es decir, dormir demasiado o muy poco; dormir principalmente durante el día)

Cambio de intereses (es decir, no estar interesado en lo que solía disfrutar) o poca motivación

Culpa excesiva o autoestima baja

Baja energía y / o cambios en el cuidado personal

Bajo rendimiento y nivel de concentración

Cambios en el apetito (es decir, comer demasiado o muy poco)

Agitación o ansiedad severa / ataques de pánico

Pensamientos, planes o comportamientos suicidas, incluida la autolesión

Es importante recordar que no todas las personas deprimidas tienen tendencias suicidas. Aún puede buscar ayuda incluso si no ha demostrado ningún comportamiento suicida o autolesivo específico, o incluso si tus síntomas no son tan graves o persistentes como los síntomas mencionados anteriormente.

Ahora que conoces los síntomas de la depresión, algunas habilidades de afrontamiento positivas pueden ser útiles. Todas las técnicas que vamos a ver a continuación están respaldadas por investigaciones científicas y psiquiatras, y estas habilidades se recomiendan con frecuencia como partes importantes del tratamiento, incluso para pacientes que continúan tomando medicamentos antidepresivos.

ADVERTENCIA: No dejes de tomar repentinamente tus medicamentos antidepresivos recetados sin antes hablar con tu médico

Practicas diarias contra la depresión

Es importante saber que probablemente no estarás motivado para hacer ninguna de ellas al principio porque la depresión con frecuencia mina la motivación

1. Significado: Encuentra pequeñas formas de ayuda a los demás.
Encuentra un significado personal ayudando a otras personas. Recuerde que la finalidad no es contarlo, si no sentirte bien contigo mismo.

2. Tus metas: encuentra metas viables que te den una sensación de éxito.
La mayoría de las personas se sienten culpables cuando hablan de metas porque establecen metas irrazonables o inviables. Un objetivo es viable si:

Algo que puedes controlar (es decir, que no depende de otros)

Manejable

Realista para ti (no para otra persona)

Medible (es decir, sabes si se hace o no)

Si algo sale mal con tu objetivo, adopta un "¿qué puedo aprender de esto?" Además, ten cuidado al comparar tu progreso con el de otros. Por lo general, comparamos nuestra mayor debilidad con la mayor fortaleza de otra persona. Esto es injusto, tenlo en cuenta.

3. Planes y actividades agradables

No esperes a estar "de humor" para hacer algo. Por ejemplo, permítete unas "vacaciones" de 30 minutos o programa un pasatiempo saludable todos los días. Solo recuerda realizar estas actividades con la actitud correcta. Además, practique la gratitud: tómate el tiempo para notar lo que salió bien hoy, no solo lo que salió mal.

4. Compromiso: Permanecer en el presente.

Esta práctica a veces se llama atención plena. Durante las actividades, trata de no juzgarte todo el tiempo. Las investigaciones muestran que las personas con mayor autocompasión también tienen mayor autoestima o confianza en sí mismas.

Hacer ejercicio moderado unas cinco veces a la semana (30 minutos cada vez) puede mejorar dramáticamente tu estado de ánimo. También presta atención a cómo el tipo de comida o bebida que ingieres influye en tu estado de ánimo. Recuerda la virtud de la moderación.

5. Relaciones: Concéntrate en las personas que te aporten
Interactúa frecuentemente con otras personas que te animen (no con personas que te depriman). Si bien está bien tener algo de tiempo a solas, encuentre un equilibrio y no te aisles o la depresión persistirá.

6. Duerme con regularidad: trate de mantener un horario de sueño regular.
Mantén un equilibrio sin dormir poco ni demasiado. Quedarse despierto hasta tarde una noche y luego dormir demasiado al día siguiente es una forma segura de alimentar la depresión. Además, no intentes resolver problemas a altas horas de la noche cuando tu cerebro está medio dormido.

A medida que practicarás estas habilidades de afrontamiento, sabrás que estás en el camino de superar la depresión. Por el contrario, la depresión tiende a persistir cuando los pacientes inventan una razón por la que no pueden hacer estas cosas. ¡Tú puedes!

# data[].attributes.attachment_link.title
Consejos para superar la depresión por ti mismo

# data[].attributes.attachment_link.description
Un episodio depresivo mayor se define como experimentar cinco o más de los siguientes síntomas todos los días (o la mayoría de los días) durante dos semanas o más: Estado de ánimo deprimido o irritable Problemas para dormir (es decir, dormir demasiado o muy poco; dormir principalmente durante el día)

# data[].attributes.headline
¿No sabes cómo apoyar a un familiar o amigo que tiene depresión? Mira este link

# data[].attributes.subject
¿No sabes cómo apoyar a un familiar o amigo que tiene depresión? Mira este link

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Ayudar a una persona con depresión puede ser todo un desafío. Si una persona cercana sufre depresión, es posible que sientas impotencia y que te preguntes qué debes hacer. Aquí te explicamos cómo brindar apoyo y comprensión, y cómo ayudar a que tu ser querido reciba los recursos que necesita para afrontar la depresión. Puedes hacer lo siguiente:

Aprende acerca de los síntomas de la depresión

Los signos y síntomas de la depresión varían de una persona a otra. Estos pueden ser:

Sentimientos de tristeza, ganas de llorar, vacío o desesperanza

Arrebatos de enojo, irritabilidad o frustración, incluso por asuntos de poca importancia

Pérdida de interés o placer por la mayoría de las actividades habituales o todas, como las relaciones sexuales, los pasatiempos o los deportes

Insomnio o dormir demasiado

Cansancio y falta de energía, por lo que incluso las tareas pequeñas requieren un esfuerzo mayor

Cambios en el apetito: falta de apetito y adelgazamiento, o más antojos de comida y aumento de peso

Ansiedad, nerviosismo o inquietud

Lentitud al razonar, hablar y realizar movimientos corporales

Sentimientos de inutilidad o culpa, fijación en fracasos del pasado o sentimiento de culpa por cosas de las que no eres responsable

Dificultad para pensar, concentrarse, tomar decisiones y recordar cosas

Pensamientos frecuentes o recurrentes sobre la muerte, pensamientos suicidas, intentos de suicidio o suicidio

Problemas físicos sin causa aparente, como dolor de espalda o de cabeza

Para muchas personas con depresión, los síntomas suelen ser lo suficientemente graves para causar problemas evidentes en las actividades cotidianas, como el trabajo, la escuela, las actividades sociales o las relaciones con otras personas. Otras personas pueden sentirse infelices o tristes en general sin saber realmente por qué. Los niños y los adolescentes pueden mostrar signos de depresión al estar irritables o malhumorados en lugar de tristes.

Promueve el tratamiento

Las personas con depresión pueden no reconocer o estar conscientes de su depresión. Quizás no reconozcan los signos y síntomas de la depresión, por lo que pueden pensar que lo que sienten es normal.

Muy a menudo, las personas sienten vergüenza de su depresión y creen erróneamente que pueden superarla solo con la fuerza de voluntad. Pero la depresión rara vez mejora sin tratamiento, e incluso puede empeorar. Con el enfoque de tratamiento adecuado, la persona que quieres puede mejorar.

Para ayudar a esa persona, puedes hacer lo siguiente:

Habla con esa persona sobre lo que has notado y por qué estás preocupado.

Explícale que la depresión es una enfermedad, no un defecto ni una debilidad personal, y que generalmente mejora con el tratamiento.

Sugiérele que busque ayuda de un profesional: un médico o un profesional de salud mental, como un consejero o psicólogo habilitado.

Ofrécele tu ayuda para preparar una lista de preguntas con el fin de discutirlas en una primera consulta con el médico o profesional de salud mental.

Exprésale tu disposición a ayudar organizando las consultas, acompañándolo a estas y asistiendo a las sesiones de terapia familiar.

Si la enfermedad que padece tu ser querido es grave o potencialmente mortal, ponte en contacto con un médico, un hospital o con los servicios médicos de urgencia.

Identifica los signos de advertencia de empeoramiento de la depresión

Cada persona padece la depresión de un modo diferente. Presta atención a tu ser querido. Aprende cómo afecta la depresión a tu familiar o amigo, y qué hacer en caso de que empeore.

Ten en cuenta lo siguiente:

¿Cuáles son los signos y síntomas de depresión que manifiesta habitualmente tu familiar o amigo?

¿Qué conductas o lenguaje observas cuando la depresión empeora?

¿Qué conductas o lenguaje observas cuando la persona afectada se siente bien?

¿Qué circunstancias desencadenan episodios de depresión más grave?

¿Cuáles son las actividades de más ayuda cuando la depresión empeora?

Cuando la depresión empeora, debe tratarse cuanto antes. Alienta a tu ser querido a trabajar con el médico o el profesional de salud mental para elaborar un plan con los pasos a seguir cuando los signos y síntomas alcanzan determinado punto. Como parte de este plan, es posible que tu ser querido necesite:

Comunicarse con el médico para hablar sobre ajustar la dosis de los medicamentos que toma o cambiarlos

Ver a un psicoterapeuta, como un asesor autorizado o un psicólogo

Adoptar medidas de cuidado personal, como comer alimentos saludables, dormir lo suficiente y estar físicamente activo

Conoce los riesgos de suicidio

Las personas que sufren depresión corren más riesgo de cometer suicidio. Si un ser querido sufre una depresión grave, prepárate para la posibilidad de que, en algún momento, sienta deseos de suicidarse. Tómate en serio todos los signos de comportamiento suicida y actúa de inmediato.

Adopta medidas, si fuera necesario:

Habla con la persona sobre tu preocupación. Pregúntale si ha pensado en suicidarse o si tiene planificado cómo hacerlo. Tener un plan concreto indica mayor probabilidad de un intento de suicidio.

Busca ayuda. Comunícate con el médico, profesional de salud mental u otros profesionales de cuidado de la salud de la persona. Avisa a otros familiares o amigos cercanos sobre lo que ocurre.

Llama a una línea directa de prevención del suicidio. En Estados Unidos, puedes llamar durante las 24 horas del día a la National Suicide Prevention Lifeline (Red Nacional de Prevención del Suicidio) al 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) (línea gratuita) para contactarte con un consejero especializado. Usa ese mismo número y presiona "1" para contactarte con la Veterans Crisis Line (Línea de Crisis para Veteranos).

Asegúrate de que la persona esté en un entorno seguro. En lo posible, retira los objetos que podría usar para suicidarse. Por ejemplo, retira o coloca bajo llave las armas de fuego, otras armas y medicamentos.

Llama al 911 o al número local de emergencias inmediatamente si la persona está en peligro de lastimarse o suicidarse. Asegúrate de que alguien permanezca con esa persona en todo momento.

Presta atención a cualquier signo de advertencia de suicidio

Infórmate y presta atención a cualquier signo de advertencia frecuente de suicidio o de pensamientos suicidas:

Hablar acerca del suicidio; por ejemplo, hacer afirmaciones como "voy a matarme", "quisiera estar muerto" o "desearía no haber nacido"

Obtener los medios para un intento de suicidio, como comprar un arma o almacenar píldoras

Evitar el contacto social y desear estar solo

Experimentar cambios de humor, como pasar de estar eufórico un día a estar profundamente desalentado al día siguiente

Preocuparse por la muerte, por el hecho de morir o por la violencia

Sentir desesperanza o impotencia ante una situación

Aumentar el consumo de alcohol o de drogas

Sufrir cambios en la rutina normal, por ejemplo, cambios en la alimentación y en los horarios de sueño

Hacer cosas riesgosas o autodestructivas, como consumir drogas o conducir con imprudencia

Regalar las pertenencias o dejar en orden los asuntos materiales sin motivos lógicos para hacerlo

Despedirse de las personas como si la despedida fuera definitiva

Presentar cambios de personalidad o estar sumamente ansioso o agitado, en particular al experimentar algunos de los signos de advertencia antes indicados

Brinda apoyo

Recuerda que la depresión de tu ser querido no es culpa de nadie. No puedes solucionar la depresión de la persona, pero tu apoyo y tu comprensión pueden ayudar.

Qué puedes hacer por tu ser querido:

Fomenta que siga con el tratamiento. Si un familiar o un amigo tuyo están en tratamiento para la depresión, ayúdales a recordar que tomen los medicamentos recetados y que asistan a las consultas.

Disponte a escuchar. Hazle saber a tu ser querido que deseas comprender cómo se siente. Cuando la persona quiera hablar, escucha con atención, pero evita dar consejos u opiniones o juzgarla. Tan solo escuchar y ser comprensible puede ser una poderosa herramienta de curación.

Brinda un refuerzo positivo. Las personas con depresión pueden juzgarse de forma severa y encontrar errores en todo lo que hacen. Recuérdale a tu ser querido sus cualidades positivas y cuánto significa esta persona para ti y para otros.

Ofrece ayuda. Es posible que tu familiar o tu amigo no puedan ocuparse bien de ciertas tareas. Dale sugerencias acerca de tareas específicas que estarías dispuesto a hacer o pregunta si hay alguna tarea en particular de la que te podrías encargar.

Ayuda a crear un entorno con poco estrés. Crear una rutina regular puede ayudarle a una persona con depresión a sentir que tiene más control. Ofrécele hacer un horario para las comidas, los medicamentos, la actividad física y el sueño, y ayúdale a organizar las tareas del hogar.

Busca organizaciones de ayuda. Varias organizaciones ofrecen grupos de apoyo, asesoramiento psicológico y otros recursos para la depresión. Por ejemplo, la National Alliance on Mental Illness (Alianza Nacional de Enfermedades Mentales), los programas de asistencia para empleados y muchas organizaciones religiosas ofrecen ayuda para los problemas de salud mental.

Alienta la participación en prácticas espirituales si es adecuado. Para muchas personas, la fe es un elemento importante para recuperarse de la depresión, ya sea a través de la participación en una comunidad religiosa organizada o de creencias y prácticas espirituales personales.

Haz planes juntos. Pídele a tu ser querido que vayan juntos a dar un paseo, que vean una película juntos o que realicen juntos algún pasatiempo u otra actividad que antes disfrutaba. Sin embargo, no intentes obligar a la persona a que haga algo.

Qué puedes hacer por ti mismo:

Infórmate acerca de la depresión. Cuanto mejor comprendas qué causa la depresión, cómo afecta a las personas y cómo se puede tratar, podrás hablar mejor con la persona que te importa y ayudarla.

Cuídate. Apoyar a alguien con depresión no es fácil. Pídeles a otros familiares y amigos que te ayuden, y toma medidas para prevenir la frustración, así como el agotamiento. Busca tu momento para los pasatiempos, la actividad física, los amigos y la renovación espiritual.

Por último, sé paciente. Los síntomas de la depresión mejoran con el tratamiento, pero esto puede llevar tiempo. Encontrar el mejor tratamiento podría requerir probar con más de un tipo de medicamento o de abordaje de tratamiento. Para algunas personas, los síntomas mejoran rápidamente después de comenzar el tratamiento. Para otras, demorará más tiempo.

Mostrar referencias

See more In-depth

# data[].attributes.attachment_link.title
Depresión: apoyar a un familiar o a un amigo

# data[].attributes.attachment_link.description
Ayudar a una persona con depresión puede ser todo un desafío. Si una persona cercana sufre depresión, es posible que sientas impotencia y que te preguntes qué debes hacer. Aquí te explicamos cómo brindar apoyo y comprensión, y cómo ayudar a que tu ser querido reciba los recursos que necesita para afrontar la depresión.