# data[].attributes.body
-Liikkuvuus tarkoittaa maksimaalista kehon kudoksien sallimaa liikerataa ilman loukkaantumista.
-Staattinen liikkuvuus viittaa jänteen sallimaan maksimaaliseen liikerataan rennolla lihaksella. Se riippuu yksilön rakenteellisista tekijöistä, sekä venytyksen sietokyvystä.
-Dynaaminen liikkuvuus viittaa lihas-jänne kompleksin jäykkyyteen normaalilla liikeradalla.
-Liikkuvuutta voi kehittää ja ylläpitää esimerkiksi normaalilla voimaharjoittelulla. Normaalilla liikunnalla on myös muita terveyshyötyjä jonka vuoksi se on hyvä tapa kehittää liikkuvuutta.
-Liikkuvuus yksistään ei vähennä kuolleisuuden riskiä. Liikkuvuuden on kuitenkin havaittu vaikuttavan positiivisesti elämänlaatuun.
-Staattinen venyttely 2 kertaa tai enemmän viikossa usean viikon ajan parantaa tuloksia sit and reach-testissä 9-43%, kun taas vastusharjoittelussa 10-25%.
-60 sekunnin staattiset venytykset ennen voimaharjoittelua heikentää lihasten suorituskykyä.
-Liikkuvuudelle annetaan liikaa painoarvoa (vie aikaa oleellisemmilta asioilta)

# data[].attributes.body
Case: Kiian FMS-testien tulokset:

Vahvuudet:
- tasapaino pystysuunnassa
- jalan venyvyys aktiivisessa jalannostossa
- olkapään liikkuvuus hyvä

Heikkoudet:
- keskivartalo
- nilkkojen liikkuvuus dorsifleksioon
- etuolkapää ja rintalihas hieman heikot

Valitsimme liikkeet, jotka kehittävät heikkouksia. Liikkeet näkyvät videolla.

# data[].attributes.body
FMS-testin tuloksien perusteella kehityksen kohteita olivat nilkan liikkuvuus syväkyykyssä sekä olkanivelen liikkuvuus. Olkanivelen testissä vasen puoli 1 piste ja oikea puoli 2 pistettä. Syväkyyykyssä pisteitä tuli 2. Vahvuuksia olivat venyvyys ja keskivartalon hallinta.

Valitsimme kaksi nilkan liikkuvuutta parantavaa liikettä sekä kaksi liikettä olkanivelelle.

Olkanivelelle:
1. Kuminauha pyöritys
2. Lapakääntö kepillä
Nilkalle:
3. Syväkyykyssä painon siirto
4. Alapohkeen venytys kuminauhavedolla

# data[].attributes.body
Cheerleadingissä hyvä liikkuvuus on eduksi, jopa välttämätöntä. Riippuen mitä "paikkaa" teet, eli oletko nousija, pohja eli nostaja vai takanostaja. Jokaiselle on hyödyllistä hyvä liikkuvuus muun muassa akrobatian kannalta - esimerkiksi flikkiin ei päästä taloudellisesti, jollei selästä löydy riittävää liikkuvuutta. Nousijoilla liikkuvuus painottuu eniten, sillä nostoihin liittyy usein erilaisia liikkuvuusliikkeitä, joita nousija suorittaa nostoissa ja pyramideissa, jotka arvioidaan. Jos puhutaan esimerkiksi stretsistä, jossa nousija nostaa toisen jalan ylös pitäen toisella kädellä kiinni ja seisoen toisella jalalla suorassa, on asennot näytettävä yhtenäisiltä suhteessa muihin nousijoihin, jotka nousevat samaan aikaan. Myös jalan pitää olla sama joka nousee ylös, joten on suositeltavaa harjoittaa liikkuvuutta molemminpuoleisesti, jottei synny puolieroja.

Esimerkiksi juuri tätä stretsiä voidaan harjoittaa passiivisella venyttämisellä, jossa valmentaja painaen avustaa urheilijaa venyttämään lihasta. Myös dynaamiset venyttelyt ovat hyviä etenkin ennen kokonaista full-outia. Staattiset venyttelyt olisi hyvä jättää treenien loppuosaan.

# data[].attributes.body
The case for retiring flexibility as a major component of physical fitness

-          Tutkimus kertoo siitä, kuinka liikkuvuuden määritelmä osana fyysistä kuntoa pitäisi kumota

-          Tutkimuksessa esitetään vähäinen korrelaatio liikkuvuuden ja terveyden välillä à väittämä à jos liikkuvuus tarvitsee kehitystä, tämä ei vaadi venyttelyä vaan sitä voi kehittää fyysisillä harjoitteilla (vastusharjoittelu), joista on edemmän terveyshyötyjä kuin venyttelystä. (Mielenkiintoista kuulla tämä pointti, koska olen pitkään luullut venyttelyn olevan paras keino liikkuvuuden parantamiseksi).

-          Liikkuvuudella tarkoitetaan tutkimuksen mukaan kehon kudosten luontaisia ominaisuuksia, jotka määrittelevät nivelen maksimaalisen liikeradan

-          Liikkuvuudella ei ole tekemistä kehon koostumuksen, sydän- ja verenkiertoelimistön, lihaskestävyyden tai lihasvoimasta johtuvien kuolemien kanssa. (Tämä on totta, sillä lihaskunto ja -voima ovat merkittävässä roolissa toimintakyvyn kannalta).

-          Liikkuvuus ei ennusta kaatumisia tai vaikuta niihin. (Lihasvoima merkittävää täten esim. vanhuksille).

-          Tutkimukset ovat osoittaneet korrelaation lihasvoiman ja elämänlaadun välillä, toisin kuin liikkuvuuden ja elämänlaadun

-          Staattinen venyttely tehostaa ”sit-and-reach” tuloksia

-          Liikkuvuuden tutkimustulokset esittävät, ettei niillä ole validiteettia terveyteen ja suorituskykyyn liittyen

-          Tutkimuksen mukaan liikkuvuus pitäisi jättää kokonaan pois liikunnasta urheilusta puhuttaessa. (Itse uskon myös liikkuvuuden ja venyttelyn hyviin puoliin, kuten kognitiiviset vaikutukset à aamulla ei ole tukkoinen olo)

# data[].attributes.body
Joonan fms.  Vahvuuksia: syväkyykky, askelkyykky eteen, aktiivinen jalannosto, lankkupunnerrus

Heikkouksia: aita-askellus, olkapään liikkuvuus, keskivartalo

Parannukset: bosu yhellä jalalla, nilkan dorsiflexio kuminauhalla, kuminauhalla olkapään liikkuvuutta rotaatiolla flexio extensio, normaalit superhenkilöt, lankussa superhenkilöt

# data[].attributes.body
FMS-testin tuloksien perusteella valitsimme kehitettäväksi aktiivisen jalan noston osa-alueen.

Valitsimme kolme erilaista liikettä joiden avulla on mahdollista kehittää FMS-testissä vaadittavia ominaisuuksia aktiivisen jalan noston osalta:

1. Leg lock bridge
2. Band assisted straight-leg stretch
3. Eemeli special 🤫