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A partir do documentário “Vida em movimento”, do preparador físico Márcio Atalla, a turma do 5º ano A da EMEB Ana Neri percebeu a importância de pesquisar os benefícios que a prática da atividade física pode trazer para a saúde do corpo e da mente. Foi realizada pesquisa para análise de dados do panorama local, buscando assim pensar ações que levem o indivíduo a perceber a importância de praticar atividades físicas regularmente, inserindo-a na rotina regularmente.

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VIDA EM MOVIMENTO [Documentário - 74' / 2019]

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“Vida em Movimento” é um documentário longa metragem que discute o estilo de vida pós-moderno adotado por inúmeras sociedades em todas as grandes metrópoles mundiais. O filme trata das complicações decorrentes da falta de movimento cotidiano que, pela primeira vez na história da humanidade, ameaçam a saúde e o bem estar de milhões de pessoas em quase todos os países. Márcio Atalla, preparador físico conhecido no Brasil e estudioso das questões ligadas ao sedentarismo, viaja o mundo em busca de soluções regionais que possam ajudá-lo a compreender melhor a realidade brasileira.

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A atividade física trás benefícios para a saúde?

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Investigar os benefícios da atividade física para a saúde física e mental.

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1. A atividade física auxilia no controle do peso.

2. Movimentar o corpo ajuda no desenvolvimento do cérebro.

3. A atividade física melhora o humor.

4. A atividade física previne doenças físicas.

5. A atividade física diminui a ansiedade.

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Formulário para análise de dados para o Projeto de Pesquisa da turma do 5ºA -Feira de Ciências da EMEB Ana Néri, que está investigando os benefícios da atividade física para a saúde física e mental.

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Sedentarismo: o pai de todos os males | Coluna #107

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Por que fazer atividade física | Drauzio Comenta #34

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Iniciamos nossa pesquisa a partir do documentário chamado: “Vida em movimento”, do treinador físico Márcio Atalla, onde percebemos que o    sedentarismo vem tomando conta da humanidade e que se faz necessário modificar este cenário. No documentário o diretor mostra estratégias pelo mundo que algumas instituições criaram para que as pessoas passassem a se movimentar mais durante a aula, o trabalho, enfim, sua rotina. Como por exemplo, uma escola na Finlândia que apresenta sua disposição diferente do habitual, sem classes e cadeiras distribuídas pela sala de aula, e sim espaços amplos, mesas altas e obstáculos, para que os estudantes passem mais tempo em pé ou se movimentando enquanto aprendem, pois além de benefícios físicos movimentar o corpo também auxilia no desenvolvimento cognitivo.

Foi a partir de então que se aprofundou na pesquisa sobre atividade física e seus benefícios para a saúde física e mental, buscando através de pesquisas maiores informações sobre o tema.
ANÁLISE DE DADOS

Realizou-se um questionário com a comunidade local para levantamento de dados referentes à prática de atividade física.
Responderam a pesquisa 75 pessoas, entre 10 e 73 anos de idade. 79% das pessoas consideram-se ativas praticando atividade física regularmente e 21% consideram-se sedentárias.

A maioria dos entrevistados que praticam atividades físicas fazem academia, seguido pela caminhada, ciclismo, corrida, por fim o restante distribuído entre vôlei, yoga, bicicross, crossfit, spinning, futevôlei, kango, dança, hidroginástica, beach tennis, chi kung, Mountain Bike, BMX, patinação.

A maioria dos entrevistados (33%)  pratica atividade física 3 vezes por semana, 28% pratica atividades 1 ou 2 vezes por semana e 21% dos entrevistados pratica atividade física 5 vezes na semana, sendo que o restante dos entrevistados não praticam atividade física.

65% dos entrevistados preferem atividades físicas ao ar livre, enquanto 35% preferem atividades físicas em ambientes fechados como academias ou algo do tipo.

Dos entrevistados, 46% passa a maior parte do tempo sentado mas levanta bastante, 39% passa a maior parte do tempo em pé e 14% passa a maior parte do tempo sentado.

Dos entrevistados, 99% acreditam que as atividades físicas podem prevenir doenças.

Ao questionar sobre que tipo de pessoa considera-se, 34,2% se considera uma pessoa ansiosa, 31,6% se considera uma pessoa tranquila, 21,1% se considera uma pessoa ansiosa e estressada e 9,2% se considera uma pessoa estressada.

76,6% dos entrevistados apresentam doenças crônicas, sendo a maioria delas bronquite/asma, hipertensão e diabetes.

Dos entrevistados 27,6% tomam medicamentos, sendo a maioria para ansiedade ou pressão alta.

92% das pessoas acreditam que a atividade física pode melhorar o humor, enquanto 90% dos entrevistados acreditam que a atividade física pode interferir na saúde mental.

Ao analisar os dados foi possível observar que a maioria dos entrevistados que apresentam doenças como bronquite ou hipertensão tomam medicamentos para tal, mas não praticam atividade física, além da maioria se considerar pessoa ansiosa ou estressada.

Primeiro, nos reunimos em grupos para obtermos mais informações sobre a média de tempo que as crianças ficam assistindo televisão, ou também, o nível de estresse em adultos,alguns exercícios que idosos podem praticar, entre outras coisas.

Percebeu-se que o estresse é considerado uma patologia que atinge muitas pessoas, independentemente do ciclo de vida. Em particular na fase adulta, as responsabilidades familiares e as pressões no trabalho são acentuadas, e a manifestação do estresse é potencialmente maior. Assim, diversas técnicas como a psicoterapia, a ingestão de medicamentos, as atividades físicas, dentre outros, têm sido utilizadas para aliviar os sintomas do estresse. Porém, ainda há poucos estudos sistemáticos que constatem a efetividade dessas técnicas no combate ao estresse. O presente estudo comparou o nível de estresse de 16 indivíduos após a prática regular de atividades físicas no período de 12 meses. Sintomas geradores de estresse, sugerindo a influência positiva da atividade física regular na atenuação do desencadeamento do processo de estresse entre os adultos.

Existem evidências de que a atividade física atua na melhoria da autoestima, do autoconceito, da imagem corporal, das funções cognitivas e de socialização, na diminuição do estresse e da ansiedade. A adoção de comportamentos saudáveis é o principal caminho para a otimização da saúde mental. A atividade física é uma ferramenta imprecindível para a ‘ ‘promoção da saúde.

Ao pesquisar textos e vídeos do dr. Drauzio Varella percebemos que o sedentarismo é o pior inimigo do ser humano.

Segundo o Dr. Drauzio Varella antigamente as atividades esportivas eram coisa de crianças e adolescentes, homens e mulheres abandonaram as atividades esportivas quando se casavam e os médicos recomendam que pessoas mais velhas evitassem esforços físicos e fizessem repouso.

Hoje em dia já se tem o entendimento que a atividade física faz bem para a saúde desde o nascimento até o fim da vida.       Quem faz exercícios com regularidade conhece os benefícios que trazem e sente falta quando, por algum motivo, deixa de praticá-los. O que intriga é o fato de que apesar de toda a informação que incentiva a praticar atividade física, a população está se tornando cada vez mais sedentária.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) nas Diretrizes da OMS para atividade física e comportamento sedentário afirma que:

A atividade física regular pode prevenir e ajudar a controlar doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer, que causam quase três quartos das mortes em todo o mundo. A atividade física também pode reduzir os sintomas de depressão e ansiedade e melhorar o pensamento, a aprendizagem e o bem-estar geral.

Para saúde e bem-estar, a OMS recomenda pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física de moderada intensidade por semana (ou atividade física vigorosa equivalente) para todos os adultos, e uma média de 60 minutos de atividade física aeróbica moderada por dia para crianças e adolescentes.

A atividade física pode ser realizada como parte do trabalho, esporte e lazer ou transporte (caminhando, patinando e pedalando), bem como tarefas diárias e domésticas.

Idosos (com 65 anos ou mais) devem adicionar atividades físicas que enfatizem o equilíbrio e a coordenação, bem como o fortalecimento muscular, para ajudar a prevenir quedas e melhorar a saúde.

O comportamento sedentário pode aumentar o risco de doenças cardíacas, câncer e diabetes tipo 2. Limitar o tempo sedentário e ser fisicamente ativo é bom para a saúde.

Todos podem se beneficiar com o aumento da atividade física e a redução do comportamento sedentário, incluindo mulheres grávidas, no pós-parto e pessoas que vivem com doenças crônicas ou deficiências.

Além disso, as Diretrizes da OMS ainda dispõe que todo movimento conta, seja ele em casa, na academia ou na rua, as atividades irão sofrer variação na intensidade mas independente disso todas são importantes para fortalecer os músculos.

Segundo os vídeos “ O verdadeiro poder do exercício físico e o exercício contra a ansiedade” 1 a cada 2 brasileiros não faz exercício físico, e um dos principais motivos é que o exercício físico não é a melhor forma de emagrecer. E depois de um tempo as pessoas se frustram e param de fazer exercício. Segundo estudiosos, o exercício físico pode ser uma droga natural no tratamento da ansiedade e da depressão. Existem três dimensões do exercício físico, a primeira delas fala que o exercício físico aumenta muito mais sua capacidade de aprendizado. O motivo é que quando você pratica o exercício o cérebro produz a proteína BDNF, que afeta diretamente na área do aprendizado, melhorando a plasticidade , o  aprendizado e a memorização.

Segunda dimensão:  Você vai ter mais foco e força de vontade para resolver problemas. Exemplo: Existe uma droga chamada Ritalina, que ativa diretamente o centro de recompensa do cérebro que aumenta a circulação da Dopamina, uma das proteínas do cérebro que aumenta a excitação do sistema nervoso, fazendo com que tudo fique interessante, até estudar por horas e horas. Apesar dos efeitos colaterais, é muito usado por estudantes de medicina em épocas de provas. Por fim, é comprovado que você pode ter os mesmos benefícios da Ritalina apenas  fazendo de 20 a 40 minutos de atividade antes de uma prova.

Terceira dimensão: Você vai ter mais controle sobre o seu humor  e ajudar a tratar a depressão. Ela aumenta a produção dos hormônios: Serotonina, Epinefrina e Dopamina. A Serotonina aumenta sua motivação, a Epinefrina modula e melhora seu humor enquanto a Dopamina aumenta sua atenção.

A depressão é formada quando esses três neurotransmissores estão em baixa. A Partir disso podemos afirmar que o exercício é uma droga natural contra a depressão. Foi comprovado que 3 sessões de 45 minutos  por semana,durante  um período de 16 semanas, são bem mais eficazes contra o tratamento da depressão do que a droga Zoloft, que é feita exatamente para o tratamento da depressão.

Justamente por essas três dimensões, o exercício é a droga natural mais eficaz do mundo.

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RESULTADOS E CONCLUSÃO:

Ao pesquisar sobre a prática da atividade física e seus benefícios para a saúde do corpo e da mente foi possível perceber que a prática regular de atividade física é recomendada para todas as idades. São diversos benefícios que a atividade física traz, entre eles a prevenção de doenças, como cardíacas , acidente vascular cerebral, diabetes, hipertensão e diversos cânceres. Além de um esporte, a atividade física pode ser uma forma de terapia, meditação e uma forma de tratamento preventivo de doenças. Muitos estudos mostram que a atividade física regular é capaz de ajudar a regular os hormônios do estresse liberando neurotransmissores que aumentam o humor, aumentando a sensação de prazer e bem estar, diminuindo a ansiedade, quando combinado com outros tratamentos podendo inclusive agir no combate a depressão e TDAH.

É necessário que a população se conscientize sobre a necessidade de inserir a prática regular de atividade física no seu dia-a-dia, evitando assim diversos problemas futuros.

Enquanto escola, se faz necessário conscientizar as crianças e os adolescentes, para que cresçam apropriados e conscientes da importância do exercício físico para seu corpo e sua mente, buscando formas de praticá-lo no dia-a-dia. Se os estudantes de hoje propagarem esta prática e de fato a fizerem, o futuro terá muito mais pessoas ativas e praticantes de atividades físicas do que pessoas sedentárias, evitando assim muitas doenças físicas e mentais.

A atividade física pode ser vista hoje como uma válvula de escape, um momento de “extravasar”, diante do mundo moderno, corrido e agitado que a maioria das pessoas tem. Tirar em torno de 60 minutos do seu dia, de segunda a sexta-feira para praticar atividade física, equivale a 5 das suas 168 horas semanais, ou ainda, 20 das suas 672 horas mensais. Pensando bem, será que isso não vale a pena para manter seu corpo e sua mente muito mais saudáveis?

Este cálculo que fizemos equivale a apenas 3% do seu tempo para cuidar de si mesmo, praticando atividade física regularmente 5 vezes na semana. Se pensarmos bem, é muito provável que utilize bem mais que este tempo nas redes sociais, televisão ou eletrônicos. Então dedicar apenas 3% do seu tempo para cuidar de si mesmo, do seu corpo, da sua mente vale muito a pena, sendo cientificamente comprovado que a atividade física traz benefícios a longo prazo para a saúde do corpo e da mente, inclusive, podendo aumentar o desempenho cognitivo, além da sensação de prazer e bem estar ligada a liberação dos neurotransmissores que pode se dar com a prática regular da atividade física.

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EXERCÍCIO FÍSICO DIMINUI A ANSIEDADE  | MUZY CORTES

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DIRETRIZES DA OMS PARA ATIVIDADE FÍSICA E COMPORTAMENTO SEDENTÁRIO

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DIRETRIZES DA OMS PARA ATIVIDADE FÍSICA E COMPORTAMENTO SEDENTÁRIO