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Miedo a decepcionar a aquellos que confían en mí.

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Miedo a decepcionar a aquellos que confían en mí.

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Leonardo Escalante Villanueva

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Decepción es el pesar causado por un engaño;​ un sentimiento de insatisfacción que surge cuando no se cumplen las expectativas sobre un deseo o una persona. Se forma en unir dos emociones primarias, la sorpresa y la pena. La decepción, si perdura, es un desencadenante para la frustración y más adelante, la depresión.​ Es una fuente de estrés psicológico.

Similar al arrepentimiento, se diferencia en que el sentimiento de arrepentimiento se enfoca básicamente en fallas en elecciones personales mientras que el de decepción se enfoca más en la insatisfacción proveniente del aspecto externo.

La decepción surge de unir la sorpresa con una sensación interna de impotencia. La forma por tanto de huir de la decepción es averiguar de modo paciente un modo de actuar o una estrategia distinta de realizar algo. Para ello, en ocasiones no es suficiente imitar o copiar cómo lo hacen otros, sino modelar de otros aquello que nos acerca al resultado o deseo y eliminar lo que por otro lado nos separa de él.[cita requerida]

1. Real Academia Española y Asociación de Academias de la Lengua Española (2014). "decepción". Diccionario de la lengua española (23.ª edición). Madrid: Espasa. .

2. Ma, Lybi. (March 29, 2004). Down But Not Out. Originally published in Psychology Today. Hosted with permission by medicinenet.com. Retrieved 22/02/08.

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Decepción - Wikipedia, la enciclopedia libre

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Decepción es el pesar causado por un engaño;​ un sentimiento de insatisfacción que surge cuando no se cumplen las expectativas sobre un deseo o una persona. Se forma en unir dos emociones primarias, la sorpresa y la pena. La decepción, si perdura, es un desencadenante para la frustración y más adelante, la depresión.​ Es una fuente de estrés psicológico.

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SILVA VELÁSQUEZ JANELLEN.

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ITALO ANGULO VASQUEZ

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Miedo a contar mis cosas, ya que jamás en la vida llegas a conocer al 100% a una persona, en realidad todas cambian, incluso se lo que se siente ser traicionado por amigos, familia.. Te dan la espalda cuando más los necesitas.. :´(

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Miedo a contar mis cosas, ya que jamás en la vida llegas a conocer al 100% a una persona, en realidad todas cambian, incluso se lo que se siente ser traicionado por amigos, familia.. Te dan la espalda cuando más los necesitas.. :´(

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Carlos Daniel Castro Gutiérrez

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Title: Los hombres también tienen miedos que los hacen sufrir

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FRANCISCO YZAGUIRRE ROMERO

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Miedo a los exámenes

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MIEDO A LOS EXÁMENES - Departamento de Orientación

orientacionsanvicente.wordpress.com

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Please click here if you are not redirected within a few seconds. Images MIEDO A LOS EXÁMENES - Departamento de Orientación orientacionsanvicente.wordpress.com Images may be subject to copyright.

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Miedo a responder algo incorrecto en clase y los demás se burlen

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Miedo a responder algo incorrecto en clase y los demás se burlen

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MIEDO A FALLAR A MIS PADRES EN MIS ESTUDIOS Y MIEDO A LA MUERTE...

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MIEDO A FALLAR A MIS PADRES EN MIS ESTUDIOS Y MIEDO A LA MUERTE...

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JUAN CARLOS AARÓN UTRILLA DE LA CRUZ

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10 consejos prácticos y efectivos si tu hijo ha suspendido - Júlia ...

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ITALO ANGULO VASQUEZ

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Miedo a las matemáticas, de no poder desarrollar

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Miedo a las matemáticas, de no poder desarrollar

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Francisco Yzaguirre Romero

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Miedo a decir lo que pienso y herir con mis palabras.
Miedo ha acostumbrarme a una persona y luego me traicione. 🥲

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Carlos Daniel Castro Gutiérrez

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Un estudio demuestra que las personas no sabemos detectar...

cronicaglobal.elespanol.com

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1.Miedo a las matemáticas 2.Miedo a perder a mis seres queridos

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1.Miedo a las matemáticas 2.Miedo a perder a mis seres queridos

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miedo a exponer y trabarme al hablar

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Miedo a que cuando dea una respuesta a mi profesora  estee mal planteada 

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Miedo a que cuando dea una respuesta a mi profesora  estee mal planteada 

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Miriana Gonzales Lopez

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Miedo a equivocarse y no terminar por completo un trabajo 

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Miedo a equivocarse y no terminar por completo un trabajo 

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Miedo al no poder lograr mis objetivos  y miedo a opinar porque pienso que se reirán de mí cuando me equivoque

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Miedo al no poder lograr mis objetivos  y miedo a opinar porque pienso que se reirán de mí cuando me equivoque

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Brillit Paola Bedón Murga

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El miedo al "qué dirán": Una mirada desacertada

En la categoría Ser feliz

Observar, atender a lo que nos rodea es adaptativo. Nos permite descubrir, identificar e interpretar nuestro mundo. Es un proceso que, ante los riesgos o dificultades, nos activa, generando conductas y pensamientos adaptativos y soluciones. Por supuesto que este mecanismo también está presente en relación a las personas con las que compartimos experiencias. Atender a los demás y adaptarse a cada situación compartida, puede significar sensibilidad, flexibilidad y empatía, pero si el foco en los demás está en modo "alerta", condiciona y determina nuestras emociones, nuestra conducta y pensamientos, y se convierte en un mecanismo difícil de controlar y que nos obsesiona, estamos ante un problema: el miedo al qué dirán los demás.

¿Dónde se origina el miedo al qué dirán los demás?

Hemos hablado en otras ocasiones de que el miedo, cuándo se activa sin que exista un riesgo real para justificarlo, en vez de ser útil, se convierte en un funcionamiento desadaptativo para afrontar las dificultades. Tal vez recordéis nuestros artículos sobre:

En relación al miedo al qué dirán los demás, se suelen producir dos tipos de procesos:

1. Miedo a que los demás nos hagan daño. Es valioso para nuestra seguridad identificar que otra persona pueda hacernos algún daño, para así prevenir y actuar del modo más útil. El problema surge cuando centramos nuestra atención en esa posibilidad y nos mantenemos en un estado de alerta, tratando de adivinar los posibles peligros que los demás nos pudieran producir, aunque no haya indicios razonables de que eso vaya a suceder, o exagerando la probabilidad de que ocurra.

2. Miedo a una mala opinión de los demás. Aunque es normal ser sensible a la opinión que otras personas tengan de nosotras o nosotros, más aún si esas personas son significativas en nuestra vida; en ocasiones le damos una excesiva relevancia, y nos centramos con mucha insistencia en lo que podrían estar pensando sobre nuestro aspecto físico, nuestra forma de actuar, lo que decimos, lo que pensamos... y lo más importante, como si dispusiéramos de una "bola de cristal", adivinamos que esa opinión es negativa. Llegando a confundir nuestros pensamientos con la realidad, y las "opiniones" de los demás, con las "evidencias".

Factores que participan en el miedo al qué dirán los demás

El estilo de funcionamiento que mantiene una mirada temerosa y una visión peligrosa de los demás, suele estar fundamentada en cuatro factores:

1. Nuestra personalidad, las tendencias en nuestro modo de pensar y de reaccionar ante los acontecimientos. Si cada vez que se produce un acontecimiento desagradable, nuestra tendencia es afrontarlo con una elevada dosis de sufrimiento y dolor, sentiremos miedo ante la mínima posibilidad de que se repita de nuevo.

2. Nuestra biología, que puede determinar una percepción de fragilidad y en consecuencia reforzar o marcar nuestra visión temerosa del mundo. Hay personas con mayor vulnerabilidad en ansiedad o estrés por ejemplo, y esto genera -sino se actúa ante ello- patrones de pensamiento y conductas desadaptativas.

3. Nuestros aprendizajes. La educación que recibimos es muy importante, también en esta cuestión. Si desde la infancia se refuerza la idea de que es crucial lo que los demás piensen de nosotras o nosotros, y que determinará las oportunidades y el desarrollo que vamos a tener en la vida, los otros se convertirán en un elemento que generará temor, ya que de ellos dependerá nuestro futuro.

4. Nuestras experiencias nos modelan, y más si suceden en períodos como la infancia o la adolescencia. En ellos, nuestros iguales, son lo más significativo. Si recibimos críticas, malas opiniones, comentarios negativos o rechazos, en momentos importantes de nuestra vida, se pueden quedar grabados y estimular una conducta que trata de evitar que vuelva a producirse estas situaciones. El resultado puede ser un estado de alerta, vigilancia y expectación. A esto lo llamamos en Psicología: Sesgo Atencional ("tendencia a dirigir la atención, selectivamente, hacia el procesamiento del material que posee un contenido congruente con el estado de ánimo").

Hay 4 factores psicológicos que construyen nuestro miedo al qué dirán ﻿Clic para tuitear
¿Hasta que punto condiciona nuestra vida el miedo al qué dirán los demás?

La hiper-vigilancia hacia los demás y sus supuestas opiniones y pensamientos, tiene un efecto directo sobre nosotros, pues induce a un constante análisis defensivo, alterando incluso nuestra forma de actuar para que sea "adecuada" a lo que creemos que se espera de nosotros y así evitar un comentario negativo.

Este funcionamiento "retroalimenta" nuestros temores y favorece que situaciones normales sean interpretadas como amenazantes; circunstancia que provoca un cambio en nuestro comportamiento y que, paradójicamente, genera una respuesta en los demás, que confirma, erróneamente, la hipótesis de que se tiene una mala opinión de nosotros. A este proceso le llamamos en Psicología: Sesgo Interpretativo ("procesar los estímulos ambiguos dando preferencia al significado de peligro sobre el neutro").

Pongamos un ejemplo para entenderlo:
Luis tiene 39 años, es muy trabajador, perfeccionista, muy educado..., pero también es una persona temerosa. Cree que sus compañeros tienen un mal concepto de él. Cuando se ríen, él está convencido de que lo hacen por algo que él ha hecho o dicho. A partir de esta convicción, su inseguridad va creciendo día a día, de tal modo que cada vez tiene más seguridad en que los demás opinan negativamente sobre él. Esto genera comportamientos y actitudes hostiles por su parte, que no son fáciles de entender por sus compañeros, que se muestran algo más reticentes. Esa reticencia le sirve a Luis para confirmar que, efectivamente, los demás tiene algo contra él.
Este "bucle" expresa las consecuencias que el miedo al qué dirán los demás, produce en las personas.

Otros factores como el perfeccionismo, la baja autoestima, la poca tolerancia a cometer errores o a aceptar las críticas u opiniones contrarias o negativas de los otros, están en el origen y en el desarrollo de esta dificultad.

¿Cómo superar el miedo al qué dirán los demás? Las 7 claves para controlarlo

¿Cómo superar el miedo al qué dirán los demás? Las 7 claves para controlarlo ﻿Clic para tuitear Si la opinión de los demás sobre ti, te afecta, cambia de dirección tu mirada: tu objetivo eres tú ﻿Clic para tuitear

1. Ser conscientes de nuestras tendencias, de esa mirada temerosa a los pensamientos o lo que los demás puedan decir, de los aprendizajes en ese sentido y de las experiencias que hemos tenido. Si somos conscientes de esta forma en la que actuamos y por qué se produce, ya tenemos el primer paso para avanzar en la solución.

2. Trabajar nuestra autoestima. Entender que nuestro valor como personas está en el propio hecho de ser personas, con responsabilidad. Ser conscientes de nuestras limitaciones y fragilidades, tanto como valorar nuestras cualidades y fortalezas.

3. Trabajar el perfeccionismo. Nadie posee la perfección, y creer lo contrario lleva a la frustración y el desánimo.

4. Ajustar expectativas. Aceptar que no todos van a pensar bien de nosotros y que no vamos a caer bien a todo el mundo, que va haber muchas cosas nuestras que no gusten a los demás; eso forma parte de la vida, al igual que cuando piensan bien. La opinión de los demás no determina y condiciona nuestro bienestar, este depende de otras muchas cuestiones, que tienen que ver con nosotras o nosotros mismos.

5. Buscar "Pruebas de Realidad", así llamamos en Psicología a las evidencias incuestionables, tras observar y analizar objetivamente lo que pensamos o interpretamos, a partir de un hecho o acontecimiento.

6. Perder el miedo a comentarios negativos y críticas. Reflexionemos ¿son tan graves las consecuencias de que alguien piense mal de nosotros?. Seguro que sucede de vez en cuando y no pasa nada. Nosotros pensamos también mal de algún aspecto de otra persona. Todas y todos tenemos amigos, familiares, conocidos... de los que no nos gustan algunas o muchas cosas: expresiones, ideología, comportamientos..., pero los queremos, los valoramos y disfrutamos con ellos.

7. Desarrollar habilidades sociales como la asertividad. Habilidades como la asertividad, la capacidad para realizar o recibir críticas, son fundamentales para reducir y eliminar el miedo al qué dirán los demás. Cuando nos sentimos con recursos personales para aceptar o manejar una opinión o un comentario negativo, ganamos seguridad, y reforzamos la autoconfianza, haciéndonos más fuertes frente a los factores externos a nosotras y nosotros.

Psicóloga Sanitaria. Directora del Centro de Psicología en Madrid Área Humana. Especialista en Ansiedad y Estrés. Experta en Emociones y Salud.

Estamos a tu disposición para cualquier duda o consulta que desees hacernos | Psicólogos Madrid Centro de Psicología Área Humana

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Miedo al qué dirán los demás: origen, efectos y soluciones | Área...

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En la categoría Ser feliz Observar, atender a lo que nos rodea es adaptativo. Nos permite descubrir, identificar e interpretar nuestro mundo. Es un proceso que, ante los riesgos o dificultades, nos activa, generando conductas y pensamientos adaptativos y soluciones. Por supuesto que este mecanismo también está presente en relación a las personas con las que compartimos experiencias.

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Miedo a sacar una mala calificación en los examenes. 

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Miedo a sacar una mala calificación en los examenes. 

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Matthew Mackell, un joven de 17años, decidió acabar con su vida el pasado 7 de mayo por miedo a que el coronavirus afectase negativamente a sus buenos resultados en el colegio.

Este suceso ha tenido lugar en la localidad de Dunorlan Park, en Kent (Inglaterra). Matthew fue encontrado sin vida en su domicilio sin signos de violencia por lo que todo lleva a pensar que se trata de un suicidio.

Además, otra prueba para saber que se trató de un suicido, son unos escritos que el hermano de Matthew encontró en un cuaderno del joven fallecido.

Sus padres y amigos, que no son conscientes de los ocurrido, lo definían como "un chico de sonrisa enorme y de enorme corazón".

Textos en el cuaderno

Chris Mackell, hermano de Matthew, informó a ' Daily Mail'que encontró en una libreta del joven fallecido un texto sobre la preocupación que le causaba su futuro y que su rendimiento escolar se pudiese ver afectado por el coronavirus.

Chris comentó: "Escribía sobre sus sentimientos y de que no era feliz. Estaba bastante triste. No fue agradable de leer".

"Creo que disfrutaba de la escuela y estaba muy orgulloso de sí mismo. Nadie pensaba que Matt estuviera realmente preocupado por eso", explicó Chris.

La familia ha hecho pública la causa de la muerte de su hijo para advertir de las graves consecuencias psicológicas en las que puede derivar la cuarentena por la pandemia.

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El drama de la cuarentena: ¡¡Un adolescente se suicida por miedo a sacar malas notas!! - donDiario

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Matthew Mackell, un joven de 17años, decidió acabar con su vida el pasado 7 de mayo por miedo a que el coronavirus afectase negativamente a sus buenos resultados en el colegio. Este suceso ha tenido lugar en la localidad de Dunorlan Park, en Kent (Inglaterra).

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-Miedo a tener mal rendimiento académico.                                                                      

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-Miedo a tener mal rendimiento académico.                                                                      

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Podríamos definir la ansiedad como la respuesta fisiológica de alarma, para escapar o luchar ante una amenaza. Hablamos de ansiedad laboral cuando ésta se produce en un ambiente laboral.
@BelenArcones: La ansiedad laboral limita, en algunas ocasiones, la productividad y la motivación de los trabajadores.
Es un estado de ánimo, de inquietud emocional que puede acabar por bloquearlos y limitar sus capacidades para trabajar. Por ello, resulta vital conocer en profundidad este tema y su prevención.

Cuáles son los tipos de ansiedad

Hay dos tipos de ansiedad:

Ansiedad razonable

Cuya intensidad es acorde con la situación (objetivamente peligrosa) y finaliza con la misma. Por ejemplo, ante una situación peligrosa, podemos echar a correr

Ansiedad no razonable o patológica

Cuya intensidad no es acorde con la situación objetiva, suele ser muy alta, duradera y se mantiene aún cuando acaba la situación. Es decir, hacemos una interpretación de la realidad no adecuada y vemos situaciones peligrosas, síntomas o pensamientos irreales.

Por ejemplo, cuando no nos vemos capaces de afrontar una nueva responsabilidad, situación o cargo en el trabajo y nos tensionamos de forma desequilibrada.

Causas de la ansiedad

No hay una sola causa de ansiedad. Puede provenir de cuestiones de origen personal, de origen profesional, de una mezcla de ambas.
Ansiedad en el trabajo
En lo referente al trabajo, y dejando claro que el trabajo en sí no es malo o perjudicial para la salud, la ansiedad puede producirse de distintas maneras:

Una comunicación escasa.

Inadecuadas políticas de seguridad y salud.

Escasa participación en la toma de decisiones.

Poco control sobre el trabajo que se realiza.

Alta exigencia laboral (interna o externa).

Horarios demasiado estrictos y poco flexibles.

Indefinición de roles.

Tareas poco claras, confusas o incoherentes.

Una inadecuada carga de trabajo (tanto la infracarga como la sobrecarga pueden ser causantes de ansiedad y estrés. @BelenArcones

Mobbing o acoso laboral.

Miedo a cometer errores, a la evaluación negativa o a perder nuestro trabajo, porque no tengamos estabilidad de cara al futuro.

Mala relación con nuestro jefe o algún compañero, o, directamente, porque nos enfrentamos todos los días a un ambiente conflictivo.

Exceso de perfeccionismo.

Tendencia exagerada a controlar.

Mala organización del trabajo.

Puede haber, como vemos, ansiedad razonable y ansiedad no razonable; ya que podemos ser víctimas de un catastrofismo o anticipación negativa e interpretar que no estaremos a la altura de las circunstancias o las demandas de la empresa.
@BelenArcones: Los trastornos de ansiedad generan daños al empleado (sobre todo) y a la empresa; ya que tienen como consecuencia una bajada en la productividad de la misma. @BelenArcones: Según la OMS los trastornos de ansiedad y depresión suman un 30% a las pérdidas económicas anuales para las empresas.
Síntomas de la ansiedad

Los síntomas también pueden ser de distinto origen, tipo y de diferentes formas; podemos encontrarnos con síntomas psíquicos, físicos o sociales.

Físicos: como taquicardias, palpitaciones, opresión en el pecho, musculatura tensa, desorden alimenticio, sensación de mareo, inestabilidad, digestiones molestas, cansancio, alteraciones de sueño o de respuesta sexual, escalofríos o sudoración excesiva,

Psicológicos: sensación de amenaza o peligro, inseguridad, dificultad para tomar decisiones, sospechas, despersonalización, bloqueos, impulsividad, dificultades en la atención, concentración, perdidas de memoria, descuidos y despistes, pensamientos irreales o distorisionados, obsesión por el perfeccionismo, insomnio.

Sociales: aislamiento, dificultades para expresar opiniones, falta de recursos para defender los derechos, temor excesivo a posibles conflictos, irritabilidad. @BelenArcones: La fobia social es conocida como de los mayores signos de ansiedad por trabajo. Se nota porque te surge miedo al tener que comunicarte en público o al pensar que te pueden estar mirando.

No todas las personas tienen los mismos síntomas, ni intensidad de los mismos. Depende de la predisposición biológica y/o psicológica, del conocimiento de distintas herramientas para evitar la ansiedad, de la duración en el tiempo.

Qué consecuencias tiene la ansiedad en el trabajo

La ansiedad en el trabajo provoca una serie de consecuencias en nosotros.

Excesiva preocupación, que puede producirse por un nivel alto de autoexigencia, por un excesivo perfeccionismo o por miedo a una valoración negativa de uno mismo o del trabajo que realiza.

Cansancio o agotamiento, producido por un constante estado de tensión.

Comprobación excesiva de tareas: A veces, por nuestro carácter obsesivo, inseguro, perfeccionista o por nuestro miedo a equivocarnos, tendemos a revisar todo de forma constante. Si nuestra carga de trabajo es excesiva o inadecuada este exceso de comprobación puede crearnos aún más ansiedad y estrés.

Lentitud: La revisión constante de tareas retrasa más nuestro ritmo. Esa lentitud retroalimenta nuestro estado de ansiedad, ya que nos resta tiempo para cumplir con el resto de actividades.

No desconectar: Estaremos constantemente atentos a las tareas que nos encomiendan y pendientes de responder lo antes posible ante cualquier demanda.

Insomnio: Quizá puede que nos cueste dormir o nos despertemos de forma repetida pensando en el trabajo .

Inseguridad: Por mucho de que te intenten convencer de que eres bueno en el trabajo, nunca terminas de creértelo.

Excesiva sensibilidad: Con los trastornos de ansiedad es probable que estemos más sensible con nuestros compañeros de trabajo y las personas que nos rodean

Si realmente te estás sintiendo mal y te sientes identificado. Te aconsejamos que acudas a un médico.

Técnicas de tratamiento
@BelenArcones: Las técnicas más eficaces para el tratamiento de la ansiedad que se usan habitualmente en la terapia son las psicológicas cognitivas, de relajación de la actividad fisiológica, técnicas centradas en la conducta y técnicas farmacológicas.
Técnicas psicológicas cognitivas

Cuya finalidad es entrenar al individuo en técnicas que mejoran su capacidad de autoobservación y autocorrección de sus pensamientos, su conducta y sus emociones.

Dentro de estas técnicas podemos encontrar las que:

Entrenan al individuo para interpretar situaciones de una manera menos ansiógena.

Las que recurren al entrenamiento de las personas en habilidades especiales, como la solución de problemas, la toma de decisiones, etc.

Técnicas cognitivas que enseñan a identificar pensamientos negativos, errores en la interpretación de la realidad, tendencias personales que generan ansiedad, etc., para después enseñar a cambiar estas tendencias o procesos.

Técnicas de relajación de la actividad fisiológica

Son técnicas que enseñan a las personas a relajarse, a disminuir la activación fisiológica, a soltar los músculos, a respirar correctamente, imaginar, etc. Hay que practicarlas todos los días.

Dentro de estas técnicas están las de muscular progresiva, respiración, imaginación, etc.

Técnicas centradas en la conducta

En las que se considera necesario de exponerse a las situaciones temidas, acercándose a los estímulos que provocan la ansiedad (bajo situación de control).

Todo ello bajo el principio de aproximaciones sucesivas (poco a poco) y el principio del refuerzo (es importante premiarse por los éxitos, y corregir ante los fracasos, en lugar de castigarse).

Además, algunas técnicas enseñan al sujeto habilidades personales o sociales para enfrentarse mejor a las situaciones ansiógenas.

Técnicas farmacológicas

Los ansiolíticos, conocidos también como tranquilizantes menores, son fármacos psicotrópicos con acción depresora del sistema nervioso central, que disminuyen o eliminan los síntomas de la ansiedad esperando no producir sedación o sueño.

Están incluidos dentro de la categoría de fármacos ansiotrópicos. Es decir, son un tipo de fármacos que reducen los síntomas de ansiedad rápidamente. Con ellos no se aprende a controlar la ansiedad.

Los tratamientos farmacológicos deben ir acompañados de técnicas cognitivo-conductuales; estar prescritos y revisados por personal competente para ello; y complementados con un tratamiento de tipo psicológico.

Prevención de la ansiedad
@BelenArcones: Todos estamos expuestos a sufrir ansiedad laboral. Lo crucial es identificarla y evitarla con medidas o consejos cotidianos para aplicar en nuestra vida diaria.
Para enfrentar cualquier problema es clave nuestra capacidad de análisis y reflexión. Debemos pensar con calma.

Algunos problemas de ansiedad vienen por falta de organización y mala gestión del tiempo.

Es crucial dedicar tiempo a todas las áreas de nuestra vida. No hay que dejar que la parte laboral absorba al ocio, vida social, etc. Es recomendable no llevar trabajo a casa, para continuar trabajando después de la jornada laboral. Solo así evitaremos focalizar todas nuestras energías en una sola cosa.

Además de ayudarnos para tener una buena salud física y mental, el ejercicio físico también nos ayuda a desconectar del trabajo. Las virtudes del ejercicio físico son numerosas, también para reducir la ansiedad laboral.

Estar activos nos ayudará a quemar energías negativas, a relajarnos y a sentirnos mejor. Es crucial la práctica moderada de algún deporte, o bien andar todos los días, al menos 30 minutos al día

Entretenimiento, ocio o apoyo social.

Si estamos en casa y estamos pensando en el trabajo, la ansiedad nos acompañará noche y día. Si nos cuesta relajarnos, siempre es recomendable entretenerse con nuestro hobby favorito, con lectura, música, cine...Debemos fomentar las relaciones sociales como alternativa al trabajo

Evitar el sentimiento de culpabilidad.

Cuando estemos haciendo una actividad que disfrutamos, nos deberemos entregar plenamente a ella. Desconectar es una actividad tan importante como atender a las obligaciones.

Pedir ayuda a un experto, a un profesional.

Sí nos desborda nuestra situación emocional debemos buscar opinión de un experto que nos ayude; debemos consultar con un psicólogo. Un especialista en ansiedad puede valorar nuestro caso y establecer una terapia adecuada.

Dormir bien es importante. De la misma manera que es importante tener tiempo de ocio y descanso (como decíamos antes) en vacaciones y los fines de semana

@BelenArcones: Podemos tener muchos conocimientos pero si no pasamos a la acción, no sirven de nada. No debemos posponer los problemas, NO debemos procrastinar. NO debemos dejar pasar los problemas; hay que afrontarlos de forma natural.

La toma de decisiones es importante.

Hay que seguir un proceso lógico: planteamiento del problema; análisis de alternativas; elección de la mejor o la menos mala

Aprender a decir no.

Aprender habilidades sociales.

Dieta adecuada.

El desarrollo de buenos hábitos alimentarios que condicionan el estado nutricional del individuo constituye una medida aconsejable para la prevención.

Evita los estimulantes como el azúcar , la cafeína o la nicotina

Cómo controlar la ansiedad

Distrae tu atención en algo distinto de lo que te está pasando. A veces, resulta útil contar hacia atrás o pensar en algo que nos suela resultar agradable o relajante.

Recuerda que los síntomas son una reacción al estrés. Debemos ser conscientes de que, muchas veces, son reacciones de nuestro organismo que no son amenazantes ni peligrosas.

Controla la respiración. Cuando la respiración se hace consciente para nosotros y se acelera, se produce lo que se conoce como "hiperventilación". Eso lleva a un desequilibrio entre la cantidad de oxígeno y la de CO2, aumentando mucho el primero y disminuyendo enormemente el segundo.

Respirar de forma consciente, cogiendo y soltando el aire de manera controlada mejora la situación. Fruncir los labios como intentando soplar una vela puede ser útil. Además, respirar dentro de una bolsa de papel durante unos minutos es efectivo para algunas personas.

Las crisis de ansiedad suelen durar entre 15 minutos y media hora. Si no han mejorado en media hora o aparecen síntomas nuevos, o van en aumento, hay que acudir a urgencias.

Baja por ansiedad

Si crees que tienes ansiedad en el trabajo y necesitas una baja laboral, habría que acudir a un médico de la Seguridad Social. Será el médico el que analizará la situación, realizará el diagnóstico y valorará la pertinencia de una baja laboral o no.
@BelenArcones: Somos nosotros los que debemos recurrir a un psicólogo, a un médico o a un experto en tema cuando veamos algún indicio de ansiedad.
La baja por ansiedad no tiene, lógicamente una duración determinada; dependerá de la evolución de cada trabajador o trabajadora.

Formación Relacionada

Las dos pestañas siguientes cambian el contenido a continuación.

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Ansiedad en el trabajo: causas, prevención y soluciones

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Podríamos definir la ansiedad como la respuesta fisiológica de alarma, para escapar o luchar ante una amenaza. Hablamos de ansiedad laboral cuando ésta se produce en un ambiente laboral. @BelenArcones: La ansiedad laboral limita, en algunas ocasiones, la productividad y la motivación de los trabajadores.

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Miedo a los roedores y miedo a las matematicas.

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Miedo a los roedores y miedo a las matematicas.

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Miedo a fracasar o equivocarme y miedo a hablar en público. 

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Miedo a fracasar o equivocarme y miedo a hablar en público. 

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Title: Miedo a equivocarse: por qué tememos cometer errores

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Miedo a socializar y temor a equivocarme o a ser juzgada por los demás.

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miedo a perder varias oportunidades por quedarme dormido

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miedo a perder varias oportunidades por quedarme dormido

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Imágenes
La fobia a hablar en público es uno de los miedos más extendidos

lamenteesmaravillosa.com

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Haz clic aquí si no vuelves a acceder en pocos segundos. Imágenes La fobia a hablar en público es uno de los miedos más extendidos lamenteesmaravillosa.com Las imágenes pueden estar sujetas a derechos de autor.

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Miedo a preguntar a la profesora, porque pienso que la voy a interrumpir

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