# data[].attributes.body
conducta a modificar: Dormirse tarde / falta de rutina

conducta deseada: Acostarse a la cama en una hora especifica por ejemplo 8:30 pm a mas tardar 9:00 pm de lunes a viernes para asegurar un rendimiento oportuno en el dia a dia y con permisividad hasta las

10:00 pm durante los fines de semana ( sábado y domingo)

# data[].attributes.body
Antecedente disparador: Uso repetitivo del celular o aparatos electronicos como computadora o videojuegos, tareas u obligaciones pendientes, pasar hasta altas horas de la noche viendo videos en tiktok, youtube, series o películas.

Conducta: Quedarse despierto viendo pantallas o realizando alguna actividad que le impida un sueño reparador aún cuando siente cansancio o agotamiento.

Consecuencia: Entretenimiento momentáneo, sensación de bienestar temporal pero bajo rendimiento en sus obligaciones del dia siguiente, somnolencia, dificultad de concentración.

# data[].attributes.body
Refuerzo positivo: LLevar un plan de sueño con rutina y si logra dormirse temprano y a la hora esablecida la persona pueda realizar como recompensa alguna actividad favorita como ir al cine a ver una pelicula. O bien, si logra dormirse u acostarse temprano, la persona se recompensara con 1 hora escuchando musica que le guse o realice alguna actividad que le guste, por ejemplo, dar un gusto de realizarse su desayuno favorito.

Refuerzo negativo: Para hacer uso de un refuerzo negativo es necesario quitar los estimulos, por ejemplo, si la persona se duerme a las 12:00 de la noche, al dia siguiente se le eliminara el estimulo por media hora, podra ser el celular algún aparat electrónico que impida que la persona realice la conducta que estamos esperando

# data[].attributes.headline
EVITAR REFORZADORES DE LA PROCRASTINACION 

# data[].attributes.subject
EVITAR REFORZADORES DE LA PROCRASTINACION 

# data[].attributes.body
evitar uso de pantallas, evitar distracciones como ruidos, sonidos molestos, uso del celular, tablet o computadoras a la hora de acostarse, procurar que en el momento de acostarse no haya ninguna distracción y realizar al menos 1 hora antes una rutina especifica como lavarse la cara, cepillarse los dientes, entre otra rutina de relajación yque propicie que la hora de acostarse sea especificamente para dormir y evitar realizar tareas, trabajos o asignaciones en la cama para acostumbrar y moldear nuestro cerebro para la hora de dormir

# data[].attributes.body
Si la persona logra dormir 3 dias seguidos y cumple el objetivo, puede comer un snack favorito como postre/ Pastel aunque no tan seguido es prudente que la persona coma estos alimentos tan seguidos lo puede reemplazar por un rato mas en pantallas.

Si la persona logra 4 dias cumpliendo el objetivo podra realizar algunna salida al cine con amigos o alguna actividad de su interés.

Si la persona lograr cumplir con el objetivo durante 1 semana podra realizar un ocio mas grande como salir a cenar o alguna actvidad al aire libre, puede proponerse una rutina para si misma

# data[].attributes.body
Establecer un plan de rutina y de moldeamiento de conducta al principio puede costar aplicarlo pero es importante tener un acompañamiento y evitar las distracciones. El aprender a establecer rutinas especialmente de sueños es importante para el rendimiento personall y emocional, estos cambios de conducta se dan gradual y es por eso la ejecución de un plan de moldeamiento de conducta. Este tipo de modelos es funcional para este tipo de objetivos.