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Semana 1

Meta mínima

1 Tarea diaria (tender mi cama).

Reforzador

10min de descanso sin culpa.

Semana 2

Meta mínima

2 Tareas diarias (lavar platos y tender mi cama).

Reforzador

Comer algo rico o ver redes sociales.

Semana 3 en adelante

Rutina completa diaria (platos, ropa, cama, y organización rápida).

Reforzador

Salida con mis amigos, ir a comer, ir de fiesta o ver películas el fin de semana solo si cumplí con todos mis deberes en el hogar.

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Algunas de las estrategias que puedo implementar:

1) No ver el celular ni sentarme a descansar hasta haber hecho al menos una tarea básica (como tender la cama, guardar mi ropa o lavar los platos).

2) Usar temporizadores tipo Pomodoro (25 min de acción, 5 min de descanso) para mantener el enfoque y realizar con éxito cada una de las actividades del hogar.

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🌟 Refuerzo positivo: Me recompensaré inmediatamente después de completar una tarea del hogar.

Ejemplo: Si lavo los platos y limpio la cocina, puedo ver un capítulo de mi serie favorita, ver tiktok o comer algo que me guste mucho.

Objetivo: Asociar las tareas domésticas con sensaciones agradables que me motiven.

🔕 Refuerzo negativo: Evitaré situaciones molestas al cumplir con las tareas.

Ejemplo: Si dejo todo limpio antes de dormir, no tengo que empezar el día siguiente con obligaciones pendientes ni escuchar reclamos familiares.

Objetivo: Reducir el estrés y los recordatorios constantes.

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Antecedente (disparador):
Termino de comer o llego a casa cansada luego de pasar en la universidad todo el día y decido descansar “un rato” antes de hacer las tareas domésticas.

Conducta:
Me acuesto a ver el celular, dejo los platos sucios, la ropa se acumula en mi sofá y no tengo ganas de acomodar nada por el cansancio.

Consecuencia:
Siento alivio momentáneo, pero luego hay desorden, me estreso más y me siento culpable por no realizar estas tareas del hogar y mi mamá me regaña debido a esto.

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La conducta deseada es poder realizar las tareas del hogar fácilmente, todos los días, sin poner excusas ni dejarlas para otro momento de la semana, debe ser un hábito que debo implementar en mi día a día.

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Desde hace tiempo me he dado cuenta de que tiendo a dejar para “más tarde” las tareas domésticas básicas, como lavar los platos, tender la cama, barrer, o acomodar mi ropa. Aunque parecen actividades simples, se acumulan rápidamente y terminan generando mucho desorden. Este patrón se ha vuelto frecuente especialmente cuando estoy cansada o con la mente ocupada en otras cosas como el estudio o el celular. En lugar de afrontarlas de inmediato, me distraigo o me convenzo de que “luego lo hago”.

Desde el enfoque del conductismo, esta conducta se mantiene por sus consecuencias inmediatas: evitar el esfuerzo, obtener un alivio momentáneo o recibir una pequeña recompensa como ver redes sociales. Sin embargo, a largo plazo, esta evitación genera efectos negativos como acumulación de tareas, estrés, sensación de descontrol y malestar, lo que impacta incluso en mi concentración académica o descanso.