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Chicos/as en este vídeo vais a encontrar como se tiene que usar Canva para nuestra presentación

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Si con el vídeo anterior todavía tenéis dudas, aquí os dejo otro que os ayudará

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¿ CÓMO HACER UNA PRESENTACIÓN CANVA ? | Niños | Lupipedia

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En este enlace os vais a encontrar diferentes platos y menús con alimentos saludables.

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A todos nos gustaría comer más saludable pero no es tan fácil ¿verdad? Nuestro ritmo de vida es frenético: el trabajo, los niños, la casa, todas las tareas que tenemos pendientes... Y entre tanta actividad muchas veces sacrificamos la alimentación.

Por eso es buena idea planificar un menú semanal: nos ayuda a organizarnos a la vez que comemos más equilibrado y ahorramos en la compra. Os lo podéis montar a vuestro gusto, teniendo en cuenta lo que preferís comer y os resulta más fácil de cocinar.

Pero si pensar todas esas comidas es una tarea más para la que no tienes tiempo podemos ayudarte. En este menú saludable incluimos platos caseros y fáciles, clásicos de toda la vida para comer rico y equilibrado sin dejarte la vida en ello.

1. Menú semanal saludable

2. Formato para imprimir

3. Opciones saludables para meriendas y media mañana

4. Variaciones para evitar la monotonía

5. Ahorra tiempo

6. Plantilla de menú semanal para imprimir y planificar

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

Los expertos en nutrición recomiendan realizar como mínimo cinco comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Es aconsejable no pasar muchas horas sin comer nada, porque si tenemos mucha hambre picaremos entre horas o nos pegaremos un atracón.

Aquí tienes algunas opciones saludables para almorzar a media mañana o merendar:

No vamos a negar que comer lo mismo todas las semanas puede llegar a ser monótono y aburrido. Pero hacer un menú completamente diferente cada semana supone un esfuerzo extra de organización y de nuevo una fuente de estrés. Entonces ¿cuál es la solución? Tranquilos que es sencillo: cada semana podéis sustituir algunos de los platos por otros del mismo grupo de alimentos. Por ejemplo:

Y lo mismo para carnes, pescados... es fácil ¿verdad? Simplemente recuerda hacer estos cambios poco a poco y no cambiar el menú entero de una vez. Y siempre sustituyendo por el mismo grupo de alimentos para comer variado y equilibrado.

La falta de tiempo es un problema, y si ya tenemos poco tiempo libre tampoco nos apetece tener que gastarlo en la cocina. Seguid estos consejos para ahorrar tiempo a la hora de preparar el menú semanal:

Cambia el primer y segundo plato por opciones que puedan ser plato único, por ejemplo: guiso de carne, poke de salmón, cuscus con pollo y verduras... Sobre todo a la hora de cenar.

Los purés, caldos para sopa, albóndigas y guisos que no tengan patata pueden hacerse en grandes cantidades y congelar para comerlos la semana siguiente sin necesidad de congelar.

Esa misma estrategia también funciona para tener siempre a mano un sofrito o salsa para la pasta.

Usa legumbres en bote ya cocidas.

Descarta las recetas que llevan mucha elaboración y opta por preparaciones sencillas: filetes a la plancha en vez de albóndigas, pescados a la plancha o al vapor en el microondas, revueltos en vez de tortillas, etc.

Cocina varios platos a la vez que tengan ingredientes en común, por ejemplo el pisto de verduras y los calabacines rellenos.

Tener buenos cuchillos, ollas y sartenes supone un gran cambio a la hora de cocinar. Invierte dinero y ahorrarás tiempo.

Aunque un menú puede consistir simplemente en una lista de recetas escritas en una hoja o calendario, con esta plantilla de menú semanal podrás tenerlos en un bonito formato e incluso guardarlos para reutilizarlos de vez en cuando.

Descarga, imprime y rellena con estas recetas prácticas y saludables, además de tus variaciones personales. Ponlo en la puerta de tu nevera para verlo a diario y que te resulte más fácil organizarte.

Más menús semanales

Categorías: Menús semanales

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Menú saludable. Recetas fáciles y equilibradas para toda la semana. - De Rechupete

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Con este menú saludable podrás organizarte, ahorrar en la compra y comer sano. Con platos caseros, fáciles y equilibrados.

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En esta web vais a encontrar varios menús saludables dedicados a niños y niñas.

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Los niños adquieren sus hábitos de alimentación fundamentalmente en el hogar, y esos hábitos le acompañarán durante gran parte de su vida. De hecho, es muy difícil deshacerse de los malos hábitos que se han instaurado durante la infancia. Por eso, los padres deben ser un buen ejemplo para sus hijos. Si coméis variado y sano, los niños también lo harán. Y como la alimentación es fundamental para el desarrollo infantil, se trata de un asunto que no podéis dejar en manos del azar.

De hecho, es conveniente que planifiquéis un menú infantil semanal equilibrado, que le pueda aportar al niño los nutrientes que necesita. Os proponemos un menú semanal que podéis tomar como referencia y adaptar a los gustos de los peques de la casa.

La alimentación por edades

La etapa de los 3 hasta los 6 años es fundamental para que los niños formen buenos hábitos de alimentación. Por eso, los padres deben esforzarse porque su hijo coma de todo. En esta fase los niños necesitan una gran cantidad de energía, no solo por la actividad física que despliegan sino también porque están en pleno crecimiento. Por eso, es importante que cuides el aporte de proteínas.

Más adelante, desde los 7 hasta los 12 años, los gustos del niño en materia de alimentación se van perfilando. En esta etapa es importante que los padres no le presionen para que coman algunos alimentos, pero tampoco deben permitir que abuse de los dulces, los refrescos y los alimentos con mucha sal y harina refinada.

En sentido general, lo más importante es que, a pesar de que el niño tenga sus preferencias gastronómicas, esté dispuesto a comer otros alimentos saludables. Para lograrlo, es fundamental que disfrute a la hora de comer y que no vea ese momento como un castigo. De hecho, se ha apreciado que los niños pequeños que pueden tocar la comida con sus manos y jugar con ella desarrollan una actitud más abierta hacia la alimentación.

Menú semanal equilibrado para niños

Amplía y descarga aquí el menú semanal para niños. LUNES
Desayuno: Leche, pan integral con miel o mermelada y zumo de naranja.

Media mañana: Pieza de fruta.

Comida: Guiso de carne de ternera con patatas, zanahorias y guisantes. Queso manchego. Manzana.

Merienda: Yogur y pera.

Cena: Sopa de verduras. Tortilla francesa con ensalada. Plátano. Leche.
MARTES
Desayuno: Leche. Pan con tomate, aceite de oliva y jamón serrano.

Media mañana: Pieza de fruta.

Comida: Canelones de carne picada. Ensalada de lechuga, tomate, cebolla, zanahoria y pimiento. Naranja.

Merienda: Bocadillo de queso.

Cena: Puré de verduras. Pescado a la plancha con rodajas de tomate. Pera. Batido de leche con cacao.
MIÉRCOLES
Desayuno: Leche. Galletas integrales con queso fundido. Zumo.

Media mañana: Pieza de fruta.

Comida: Potaje de legumbres con verdura: garbanzos, espinacas, patatas y zanahorias. Filetes rusos con ensalada. Yogur.

Merienda: Bizcocho y manzana.

Cena: Tortilla de patata con salsa de tomate. Mandarinas. Leche.
JUEVES

Desayuno: Leche. Tostadas de pan con mermelada y mantequilla. Zumo.

Media mañana: Pieza de fruta.

Comida: Crema de verduras. Arroz blanco con huevo frito y salsa de tomate. Ensalada de frutas.

Merienda: Frutos secos (almendras) y un plátano.

Cena: Merluza al horno con patatas. Pera. Yogur.
VIERNES
Desayuno: Leche. Copos de cereales. Zumo.

Media mañana: Pieza de fruta.

Comida: Lentejas guisadas con arroz, patatas y zanahorias. Ensalada de pollo. Macedonia de frutas.

Merienda: Bocadillo de jamón de York. Pera.

Cena: Espaguetis con salsa de tomate. Filete de pescado con ensalada. Manzana. Leche.
SÁBADO
Desayuno: Leche con tostadas de pan con aceite de oliva. Zumo de frutas.

Media mañana: Pieza de fruta.

Comida: Cocido (sopa de fideos, verdura, legumbres, carne, chorizo...). Pera.

Merienda: Yogur y uvas.

Cena: Fritura de pescado con guarnición de lechuga, tomate y zanahoria. Plátano.
DOMINGO
Desayuno: Chocolate con pan tostado. Zumo.

Media mañana: Pieza de fruta.

Comida: Carne asada con guarnición de patatas fritas, champiñones y guisantes. Ensalada de lechuga, tomate y espárragos. Manzana asada.

Merienda: Yogur de frutas.

Cena: Pescado en salsa. Ensalada de frutas. Cuajada con miel.

7 consejos para seguir una dieta infantil sana

1. Establece un horario regular para las comidas
Los especialistas en nutrición afirman que determinar horarios regulares para las comidas de los niños es muy beneficioso porque así no se acostumbran a picar y comer a deshoras, lo cual conduce al sobrepeso. Además, de esta forma el estómago se adapta a segregar los jugos gástricos en determinadas horarios, lo cual hace que sea más fácil digerir la comida y que se asimilen mejor los nutrientes.

2. Prepara cinco comidas al día
Desayuno, almuerzo, comida, cena y meriendas son las cinco comidas fundamentales del día. De esta forma se logra que los niños se mantengan alimentados durante toda la jornada y que reciban los nutrientes que necesitan para su desarrollo. Además, es otra forma para evitar que los pequeños coman entre horas ya que de esta forma no llegan con tanta hambre a cada una de las comidas.
3. Incluye frutas y verduras en su dieta cotidiana
Las frutas y las verduras son esenciales en la dieta de cualquier persona pero desempeñan un papel especial en la alimentación de los niños. Esto se debe a que son una fuente natural de vitaminas y minerales, además de aportar cantidades significativas de agua, azúcares que se convierten en una fuente de energía y fibra vegetal. Mejor tomarlas enteras que en zumo, y mejor en zumo natural que en zumo envasado.
4. Apuesta por los hidratos de carbono integrales
Los niños suelen gastar mucha energía porque pasan el día de un lado a otro, poniendo a prueba sus habilidades físicas. Por eso, es importante ofrecerles la energía que necesitan, no solo para la jornada sino también para crecer. La mejor alternativa son los carbohidratos, pero provenientes de una fuente integral. Por tanto, siempre que puedas, apuesta por la pasta, el arroz y los cereales integrales.
5. Prepara platos proteicos
Las proteínas son nutrientes importantísimos para el desarrollo de los niños porque intervienen en múltiples funciones del organismo, a la vez que son indispensables para la formación de los tejidos. También estimulan el crecimiento, fortalecen los músculos y crean los anticuerpos del sistema inmunitario, razones de sobra para incluir en la dieta infantil alimentos proteicos y sanos como el pollo, el pescado, los huevos, la leche o proteínas vegetales como las legumbres
6. Evita que abuse de los alimentos industriales
Por lo general, el paladar se acostumbra pronto a los productos ricos en azúcar y sal, desde la bollería industrial hasta las pizzas y las patatas fritas. Sin embargo, estos alimentos no son saludables y promueven la obesidad infantil y los problemas metabólicos. Por eso, es recomendable que no se conviertan en un hábito sino en una alternativa excepcional.
7. Intenta que beba con frecuencia
Beber líquido es muy importante para la salud porque nos ayuda a mantenernos hidratados, a depurar las toxinas del organismo y estimula el funcionamiento de los riñones. Por eso, los especialistas recomiendan darle abundante líquido a los más pequeños, sobre todo cuando pasan mucho tiempo al aire libre o están bajo el sol. Lo mejor es ofrecerles agua, porque el organismo la asimila mejor, aunque también puedes utilizar ocasionalmente zumos de frutas naturales.

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Cómo crear un menú saludable para niños que cubra todas sus necesidades nutricionales. Descarga aquí un ejemplo de menú semanal equilibrado para los niños.

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Búsqueda de imágenes de aquellos ingredientes/alimentos saludables

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A parte de imágenes podéis poner GIFs como por ejemplo este.

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Puedes incluir en tu Canva audios y canciones relacionados si quisieras.