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Timer 25min Arbeit 5min Pause (App Be Focused)

Zu Beginn des Tages arbeiten - nicht versuchen nach der Schule zu arbeiten (wenig produktiv)

Stundenplaner auf Priorität lieber später mit Unterricht starten hinweisen, um Morgenstunden nutzen zu können

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Sich Zeit nehmen Dinge zu reflektieren, sich auszutauschen aber auch einfach Dinge auszuprobieren und zu erfühlen um danach seine Reflektionen erneut zu bewerten.

Sich immer bewusst fragen, was wäre wirklich so schlimm, sollte etwas nicht funktionieren, sollte mein Leben sich dahingehend ändern, ... Was würde man wirklich verlieren und würde das einem wirklich ein unglückliches Leben bescheren oder wäre es einfach nur anders und ich kann gar nicht fest sagen ob es schlechter oder besser sein würde.

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To do List aufgeteilt in: Job kurzfrsitig, Job mittelfristig, Job langfristig; Privat kurzfristig, Privat langfristig, ...

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Meine Erwartung an meinen Unterricht generell stärker ausformulieren (und wirklich mich nicht aus den Augen verlieren und festhalten daran was mir wichtig ist) und daraus Motivation schaffen für Untterichtsplanung, welche diese ein Stück weit erfüllen könnte. Schafft Motivation sich stärker zu bemühen, Planung wird sinnstiftender und zielgerichteter. Sich Zeit lassen beim Weg seine Erwartungen an guten Unterricht zu erfüllen. Meine Erwartungen mit Schülern teilen.

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Gewohnheit auf dem letzten Drücker, viel improvisieren - Sommerferien nutzen für ganz groben Plan was man in welcher Klasse wann durchnehmen will - Grobplanung Stundenthemen; Verpflichtung herstellen viel am Montag vorzubereiten um Woche zu entlasten

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Ziele so konkret wir möglich ausformulieren, mit Datum ausstatten bis wann sie spätestens erreicht sein sollen, Kalendereintrag zeitlich vorher einrichten mit: ... kümmern bis ..

Bei großen Zielen, diese aufteilen um Wahrscheinlchkeit des Erreichens zu erhöhen (Teilziele)

Gewisse Abweichung akzeptieren

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Mein größtes Problem in der Unterrichtsvorbereitung ist das Zeitmanagement. Um nicht 5-6 Stunden an einer Unterrichtseinheit zu sitzen, stelle ich mir einen Wecker auf 45 Minuten. Nach Ablauf dieser Zeit muss dann das Konzept der Stunde stehen.

Danach dann 10 Minuten Pause, wie beim Pomodoro Prinzip.

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Fokussiert zu arbeiten ist in vielen Branchen inzwischen eine Herausforderung: Die To-do-Liste wird stündlich länger, Telefonanrufe, Meetings, die ständige Meldung neuer E-Mails und die Versuchung, sich Neuigkeiten über die Social Media oder einen Plausch in der Küche zu holen - es gibt viele Gründe, warum wir unsere Arbeit immer wieder unterbrechen. Das Ergebnis ist jedoch immer dasselbe: Die Produktivität leidet.

Wer seine Konzentration erhöhen will und mehr Arbeit in weniger Zeit erledigen möchte, der sollte die Pomodoro-Technik testen. Diese Zeitmanagement-Methode hat in den vergangenen Jahren zahlreiche neue Anhänger gewonnen. Und das aus gutem Grund.

Wie funktioniert die Pomodoro-Technik?

Die Pomodoro-Technik wurde bereits in den 1980er-Jahren vom Italiener Francesco Cirillo entwickelt. Daher auch ihr italienischer Name. Der leitet sich vom italienischen Wort für Tomate ( pomodoro) ab und ist eine Anspielung auf die Küchenuhr, die Cirillo bei seinen ersten Versuchen mit der Zeitmanagement-Methode verwendet hat. Deren Design war einer Tomate nachempfunden.

Definition: Pomodoro-Technik

Die Pomodoro-Technik ist eine Zeitmanagement-Methode, bei der Aufgaben in 25-Minuten-Einheiten unterteilt werden. Regelmäßige Pausen zwischen den Arbeitsintervallen wirken sich positiv auf die mentale Leistungsfähigkeit aus und erleichtern die Konzentration auch über viele Stunden.

Die Technik ist schnell erklärt: Sie teilen Ihre Aufgaben in 25-Minuten-Einheiten ein. Zwischen den ersten vier Intervallen legen Sie jeweils 5 Minuten Pause ein, nach der vierten Arbeitseinheit folgt eine etwas längere Pause von 20 bis 30 Minuten. Ein Arbeitsintervall wird übrigens als „ pomodoro " bezeichnet.

Mittlerweile existieren auch Varianten, die Arbeitsintervalle von 50 Minuten vorschlagen. Im Original werden jedoch immer vier 25-minütige Pomodori durchgeführt.

Vorteile: Was ist der Nutzen der Pomodoro-Methode?

Dass die Pomodoro-Technik in den vergangenen Jahren immer mehr Anhänger gewonnen hat, hängt sicher auch mit ihrer Einfachheit zusammen. Man braucht nur einen Wecker bzw. eine Uhr und schon kann es losgehen. In einer immer komplexer werdenden Welt freuen uns über jede einfache Lösung.

Doch der wichtigere Grund für die Beliebtheit dürfte die Veränderung unserer Arbeitsweise sein: Wir sind immer mehr inneren und äußeren Ablenkungen ausgesetzt, und es fällt uns daher zunehmend schwer, uns längere Zeit auf eine einzige Sache zu konzentrieren. Ein ungestörter Arbeitsprozess kommt so nicht in Gang - aber genau der ist notwendig, damit man effizient gute Ergebnisse erzielen kann. Und genau in dieser Hinsicht verspricht die Pomodoro-Methode Hilfe.

Äußere Ablenkungen: Kollegen, die nur mal kurz eine Frage haben, das klingelnde Telefon, zahlreiche Meetings, die den Arbeitsprozess unterbrechen.

Innere Ablenkungen: der Impuls, eingehende E-Mails sofort zu lesen, der Besuch der bevorzugten Social-Media-Plattform aus Neugier und Prokrastination, Gedankenabschweifen.

Die Pomodoro-Methode hilft, Ablenkungen, Unterbrechungen und Multitasking in Schach zu halten und die Produktivität zu steigern.

Doch nicht nur das. Sie wirkt sich in vielerlei Hinsicht positiv auf den eigenen Arbeitsalltag aus:

1. Mehr Selbstdisziplin: Wer die Pomodoro-Technik regelmäßig anwendet, trainiert seine Konzentrationsfähigkeit und Impulskontrolle. Die beste Voraussetzung, um produktiv zu arbeiten.

2. Bessere Ergebnisse: Die Wahrscheinlichkeit, innovative oder gute Lösungen zu finden, steigt enorm, wenn wir uns über einen längeren Zeitraum konzentriert mit einer Sache auseinandersetzen.

3. Längere Leistungskurve: Die sinnvolle Abwechslung von Konzentration und Entspannung hält die mentale Leistungsfähigkeit hoch. Das Gehirn kann sich zwischenzeitlich erholen und dadurch gelingt es einem, auch viele Stunden am Stück produktiv zu arbeiten.

4. Mehr Freizeit: Da die Produktivität durch das Single-Tasking - also das sukzessive und fokussierte Abarbeiten von Aufgaben - steigt, hat man seine Arbeit früher erledigt und kann im Idealfall auch früher Feierabend machen und mehr Freizeit genießen. Ist das betriebsbedingt nicht möglich, dann schafft man sich zumindest Freiräume, da man zusätzliche Zeit für andere dringliche Aufgaben gewinnt.

5. Objektive Bewertung: Indem wir die Zahl der abgeschlossenen Pomodori pro Arbeitstag notieren, erhalten wir eine gute Übersicht über unsere Produktivität. Je nachdem, wie detailliert wir die Statistik führen, gewinnen wir zudem Einsichten über Tätigkeiten, die uns leicht von der Hand gehen, sowie über Umstände, die unsere Produktivität erhöhen oder hemmen. Alles Informationen, nach denen wir unseren Arbeitstag ausrichten können, um bessere Arbeitsergebnisse zu erzielen.

Ein anderer Grund, der die Zeitmanagement-Technik so beliebt macht: Durch die Einteilung in 25-minütige Arbeitseinheiten ist die Einstiegshürde niedrig: Mit etwas Willensanstrengung schaffen selbst die größten Social-Media-Süchtigen, sich für 25 Minuten nicht ablenken zu lassen.

Francesco Cirillo hat die Pomodoro-Technik während seines Studiums entwickelt. Ihm fiel es schwer, sich auf den Lernstoff zu konzentrieren, und so teilte er sich die Lernzeit in kurze Einheiten ein. Er drehte seine Küchenuhr auf 25 Minuten und blieb bis zum Klingeln am Ball.

Nachteile: Wann hilft die Pomodoro-Technik nicht?

Echte Nachteile hat die Pomodoro-Technik keine. Doch ergibt sich aus ihr durchaus eine Herausforderung: Sie müssen lernen einzuschätzen, wie viel Arbeit Sie in 25 Minuten schaffen können, und Ihre Arbeit so gliedern, dass Sie durch das Klingeln des Timers nicht mitten aus einer Aufgabe gerissen werden. Denn sonst würde die Pomodoro-Technik Ihren Workflow stören und genau das Gegenteil von dem erreichen, was sie erreichen soll.

Bei kleinen Aufgaben bietet es sich an, sie zu bündeln - also beispielsweise ein Pomodoro ausschließlich für die Beantwortung mehrerer E-Mails zu reservieren. Größere Aufgaben lassen sich hingegen meist in Teilaufgaben untergliedern. Beispiele dafür wären die Auswertung bestimmter Kennzahlen für einen umfassenden Monatsbericht, das Schreiben eines einzelnen Absatzes für eben diesen Bericht oder das Lesen eines Fachartikels als Teilrecherche.

Welche Tools benötigt man für die Pomodoro-Methode?

Die Pomodoro-Technik erfordert keine besonderen Werkzeuge. Alles, was Sie benötigen, ist ein Gerät, das Sie nach 25 Minuten daran erinnert, eine Arbeitspause einzulegen.
Womit Sie die Pomodoro-Zeit messen können:

Mit einer Küchenuhr (wie im Original)

Mit einem Smartphone (jedes Smartphone beinhaltet als Standard eine Timer-Funktion)

Mit einem Wecker (Stellen Sie die Weckzeit manuell auf 25 Minuten)

Mit einer Sanduhr (Es gibt spezielle Pomodoro-Sanduhren, die 25 Minuten anzeigen und darüber hinaus noch ganz dekorativ aussehen)

Wer digitale Lösungen bevorzugt, der kann aus einer Reihe von Pomodoro-Apps und Pomodoro-Software wählen. Da solche Tools durchaus dazu motivieren können, die neue Technik auszuprobieren, lohnt es sich, einige zu testen und gegebenenfalls auch ein paar Euros zu investieren. Viele der Pomodoro-Apps sind allerdings auch kostenfrei nutzbar.

Auswahl einiger Pomodoro-Apps

1. Tomato Timer (Web)

2. Tomato.es (Web - mit Statistiken und der Möglichkeit, die Zahl eigener erledigter Pomodoros mit der anderer Nutzer/Kollegen zu vergleichen)

3. Pomodoro Timer Software (Download-Software, kostenlos)

4. Focus To-Do (Windows, Mac, Android, iOS - kombiniert Pomodoro mit Aufgabenmanagement)

5. Pomotodo (Web, Mac, Android, iOS - kombiniert Pomodoro-Technik mit Getting Things Done)

6. Engross (Android - kombiniert Pomodoro und Taskmanagement, Nutzer können herausfinden, zu welchen Zeiten sie am produktivsten sind)

7. Flat Tomato (Mac, iOS)

Für wen die Pomodoro-Methode geeignet ist - und für wen nicht?

Die Pomodoro-Methode setzt auf kurze, überschaubare Arbeitseinheiten und ein striktes System aus Arbeitsintervallen und Pausen. Kritikern ist dieses System zu unflexibel und vor allem bei größeren Aufgaben auch teilweise hinderlich.

Wer beispielsweise an einem längeren Text schreibt, ist vielleicht nach 25 Minuten gerade in einen Schreibfluss gekommen. Nach der Pomodoro-Technik müsste er dann eine Pause einlegen. Das kann den kreativen Gedankenfluss jedoch unterbrechen und kontraproduktiv wirken. Für solche Fälle kann es sinnvoll sein, mit längeren Intervallen zu experimentieren, zum Beispiel mit 50 Minuten.

Und nicht jeder schafft es, sich die Zeit freizuhalten, um wirklich vier Pomodori am Stück abzuschließen. Wer zum Beispiel nur rund eine Stunde nach Feierabend ungestört an einem Projekt arbeiten möchte, der schafft nur eine halbe Pomodoro-Session und würde streng genommen nicht mehr nach dem Pomodoro-Prinzip vorgehen.

Andere kritisieren, dass man sich durch die die begrenzte Zeit und den laufenden Timer zusätzliche Stressfaktoren schafft. Statt konzentrierter zu arbeiten, schweift bei einigen der Blick so vielleicht häufiger zur Sanduhr oder zur App. In diesem Fall schafft die Pomodoro-Technik selbst eine permanente Ablenkung.

Die Pomodoro-Methode kann zwar durchaus die Produktivität erhöhen und helfen, Ablenkungen und Multitasking zu bezwingen, aber sie funktioniert nicht für jeden und auch nicht in jedem Kontext.

Um herauszufinden, ob Sie von der Methode profitieren, sollten Sie sich einige Tage lang Zeit nehmen, um mit dem System vertraut zu werden. Die gute Nachricht: Wenn Sie feststellen, dass Sie mit der Tomatentechnik nicht zurechtkommen, gibt es genügend andere Produktivitätstechniken, wie die ALPEN-Methode oder die Eisenhower-Matrix, mit denen Sie Ihre Arbeitsprozesse verbessern können.

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Pomodoro-Technik: Wie Sie Ablenkungen widerstehen und Ihre Produktivität erhöhen

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Die Pomodoro-Methode ist eine effektive Produktivitätstechnik. Wir erklären, wie sie sich anwenden lässt und welche Tools diese Methode unterstützen.

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Einen Tag in der Woche suchen, an dem man sich seine Aufgaben der nächsten Zeit vor Augen führen kann. Als nächstes kategorisiere nach „wichtig“ und „unwichtig“.

Ganz wichtig ist, dass man sich selbst nicht vergisst.

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Vor ganz wichtigen Entscheidungen einfach mal die Zeit für einen Spaziergang nehmen, den man wirklich bewusst geht. Keine Musik, kein Handy usw. Wenn man auf dem Spaziergang nicht zu einer konkreten Lösung kommt, ist dann nicht schlimm, denn ich hab meistens ein Bauchgefühl, dem ich nachgehen kann.

Das Bauchgefühl ist dann für mich der Hinweis, in welche Richtung ich loslaufen muss.

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„Das Wasser, das zu rein ist, hat keine Fische.“

Bei der Entwicklung von Gewohnheiten kommt es, m.E. Darauf an, dass man sich von Anfang an Raum für „Versäumnisse“ einräumt. Will man eine tägliche Routine aufbauen, so nimmt man sich vor, zunächst an 4 von 7 Tagen durchzuziehen. Dann hat man drei „Karenztage“ und kann sich so an die Gewohnheit „gewöhnen“. Nach einer Zeit geht man dann auf 5, 6 und schließlich 7 Tage.

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Korkbrett ins Zimmer hängen und ganz konkrete Ziele auf kleine Zettel schreiben. Wöchentlich kontrolliert man dann, was man auf dem Weg zu diesem Ziel alles getan und erreicht hat. Die „Meilensteine“ pinnt man dann neben sein Ziel. Nach einer Weile visualisiert man sich so den Weg, den man bisher gegangen ist.

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Sequenzplanung von Ferien zu Ferien: Anzahl der Wochen aufschreiben und Unterrichtsinhalte grob planen

Vorbereitung mit Zwieback-Prinzip: langfristig grob planen, kurzfristig fein planen

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grobe Jahresübersicht

kurzfristig vor dem Tag oder der Woche, wenn der Unterricht ansteht

heraussuchen/zusammenstellen aus bestehendem Material (Ordner/Bücher/Internet)

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Google Tabelle von allen Stunden im Jahr mit Übergeordneten Themen und dann einzelne Stundenthemen je Fach --> einfache Orga, wenn sich Stunden verschieben oder ausfallen

Unterrichtsvorbereitung übersichtlich auf Blatt; Handschriftlich oder per Tabelle + Ausdrucken

Übertragen Stundenthema in Kalender --> so auch später immer greifbar

Unterrichtsplanung konkret --> Thema der Stunde --> Was? Materialien? --> To Do Liste je Woche, was noch zu erledigen ist, z.B. Material erstellen, besorgen

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To-Do-Listen

Nur die wichtigsten Inhalte der Stunde notieren.

Grobe Jahresplanung, anschließend von Ferien zu Ferien planen.

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Timer stellen

Ziel klar haben, bevor ich anfange die Stunde auszuarbeiten

Arbeitsaufträge klar formulieren und visualisieren

Dann planen, wenn ich Muse und Flow dabei habe, wenn mir zuhause oder unterwegs eine Idee kommt, schreibe ich es direkt in meiner digitalen Notizapp.

manchmal hab ich nur eine grobe Idee auf einem Notizzettel und mache eine Stunde komplett ungeplant und meistens klappt das ziemlich gut, auf dem Zettel stehen dann ein paar Fragen und ich nutze Methoden die die SuS kennen, z.B. Interview mit drei Personen, die Antwort einer anderen Person vorstellen..

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Thematische Aufarbeitung:

SuS thematisch „abholen“, deren Interessen einbeziehen

Kreative Betrachtungsweise

Aktuelle Bezüge herstellen

Anpassung der Materialien nach Klassenstruktur

Wochenplan (nach Stundenplan) erstellen

Ordnerstruktur

Austausch mit KollegInnen/Ideensammlungen

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'Vorbereitungsbuch'

Teilschritte aufschreiben

Seitenzahlen (Bücher, Arbeitshefte) ergänzen

Lösungen erstellen

verschiedene Farben für die Fächer

das Wichtigste mit FARBE ergänzen

andere LehrerInnen nach Material fragen

Lehrerplaner → grober Plan für die Woche

Freitag die Feinplanung für die nächste Woche aufschreiben → Hoffnung auf mehr Zeit unter der Woche

für jeden Lehrplanbereich einen Ordner pro Klasse = Materialsammlung

verschiedene Lehrwerke einbeziehen

Fachliteratur

KI nutzen → Rätsel, Unterrichtseinstiege, Geschichten schreiben lassen

Lehrerhandreichungen nutzen

Materialsammlung digital → in Ordnern nach Klasse, Fach & Thema sortiert

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Whiteboard (zu Hause) für Grobplanung

gute Datei-/Ordnerstruktur

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To Do - Listen mit Ranking nach Priorität im Sinne von Dringlichkeit

To Do - Listen mit Ranking, wie viel Zeit die Aufgaben benötigen (kleine Aufgaben unter drei Minuten sofort erledigen)

To Do - Listen mit "Aufgabenpaketen" (3er Paket aus jeweils einer Aufgaben mit geistiger, körperlicher, wohltuender Tätigkeit)

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welcher Unterricht als nächstes ansteht

nach konkreten Ereignissen (wie Prüfungen)

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To do Liste je Woche

BIS Tag dahinter schreiben

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feste Zeiten zum Erstellen von Wochen- und Tagesplänen

Planen in Stoffeinheiten

handschriftliche Planung in verschiedenen Farben (Sozialform, Materialien, ...), übersichtliche Gestaltung

Post-its auf der Unterrichtsplanung erinnern an wichtige Orga-Punkte

Unterrichtsfächer in festen Farben

übersichtliches Archivierungssystem von Unterrichtsmaterialien, um schnell auf alles zugreifen zu können

Absprache mit Kolleg:innen (Parallelklasse), Aufteilen von Aufgaben und gegenseitige Unterstützung, Austausch

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Zeit im Auge behalten. Welche Sachen müssen wirklich sofort erledigt werden?

Listen nutzen um besser ordnen zu können.

Eisenhower-Prinzip

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--> Tafel (zu Hause) mit kleinen Klebezetteln

jedes Fach hat eine zugewiesene Farbe

Grobplanung für ca. 6 Wochen (bis zu den nächsten Ferien)

schräg hängen, wenn auf etwas schnell zurückgegriffen werden kann (schnelle Planung möglich)

--> strukturierter / übersichtlicher Terminkalender

Themen bis Ferien mit Bleistift in erster Spalte vortragen (Grobübersicht)

zu erstellende Materialien / Organisatorisches in dritter Spalte festhalten - d.h. A3 Pappe, Ressource buchen, Arbeitsblätter erstellen (Feinplanung)

--> eigene System von Ordnung

farbige Kisten (für jedes Fach) zum Aufbewahren von laminierten A5 Materialien, Lesespielen, o.ä. - A5 Trenner mit Thema als Abtrennung

Ordnerstruktur (Klasse - Fach - Einheit oder Themen)

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alle Ta-Da's (macht mehr Spaß als To-Do's) aufschreiben - meist auch im Laufe des Schultags - und bevor ich beginne, sortiere ich sie nach Priorität; als erstes erledige ich alles, was am nächsten Tag gebraucht wird oder noch heute erledigt werden muss.

Kalender mit Wochenübersicht für Termine und Ta-Da´s und alles abhaken, wenn es hinter mir liegt :)

# data[].attributes.body
Im Schulkontext:

Was gibt Lehrplan vor?

Was sind Absprachen/vorgegebene Aufgaben der Schulleitung? (welche Aufgaben kann ich ggf. abgeben?)

Welcher zeitliche Rahmen ist dafür vorgesehen?

# data[].attributes.body
no risk no fun

nichts ist in Stein gemeißelt

einfach mal ausprobieren, könnte ja gut werden

# data[].attributes.body
nur gefühlt nach dem was am wichtigsten erscheint z.b. Prüfungen, fehlende Klassenarbeiten usw.

# data[].attributes.body
Aufschreiben der Optionen

Abwägen der Optionen und Konkrete Aufgaben ableiten --> To Do Liste

# data[].attributes.body
Pro & Contra

Meinungen Anderer einholen

Münzwurf

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Bedarfe der SchülerInnen ermitteln

Themen finden, die möglichst motivierend sind (für alle Teilhabenden)

Bestenfalls mehr als eine Stunde vorbereiten - gesamten Themenkomplex überlegen - dann nachjustieren

Bereitschaft vom Plan abzuweichen - Raum für Spontaneität lassen

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Do-To-Listen → das Wichtigste steht ganz oben

An welcher Aufgabe habe ich Spaß?

wichtige Termine in Planer / Kalender eintragen

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To Do - Listen mit verschiedenen Kategorien (z.B. dringend, auch wichtig, wäre schön...)

dringende Aufgaben haben (fast) immer Vorrang

Post its mit wichtigsten To Dos

# data[].attributes.body
ABCD-Methode bei der Bearbeitung von Aufgaben

A --> dringend - d.h. Aufgabe muss sofort erledigt werden

B --> Datumsabhängig - d.h. Termin hat noch Spielraum

C --> delegieren - d.h. Aufgabe wird übertragen an andere

D --> Papierkorb - d.h. keine relevanz /wird eh nicht erledigt

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Mir selbst ein Zeitlimit vorgeben

Dinge auch „mal liegen lassen“

Überlegen, was mir wichtig ist

Überlegen, wann Zeit für was ist - Listen führen (Was auf der Liste steht, wird sicher erledigt, sodass ich nicht ständig daran denken muss)

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Es gibt keine falschen Entscheidungen - alle Entscheidungen, die wir treffen, treffen wir um jeweiligen Moment aus guten Gründen. Also Augen zu und durch.

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sehr intuitiv und flowig, meistens entscheide ich Dinge direkt und spontan

wenn ich mir unsicher bin, befrage ich das Kollegium, die Schulsozialarbeiterin, die Schulleitung, das Sekretariat, ehemalige Kommilitonen oder Familie und Freunde

wenn große Entscheidungen anstehen habe ich immer erst ein Bild/eine Vision was ich erreichen möchte und überlege dann Schritte, die mich dem Ziel näher bringen

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Was ist mir wichtig? -> Prioritäten setzen

Vor- und Nachteile abwägen

# data[].attributes.body
Pro & Contra Liste anlegen

auf das Bauchgefühl hören

Experten / Familie um Rat fragen

# data[].attributes.body
ausführliches Informieren

Zeit nehmen

Rat suchen bei Menschen, die mir nahe stehen (bei wichtigen Lebensentscheidungen)

Rat suchen bei Kolleg:innen (bei Entscheidungen den Schulalltag betreffend)

Abwägen Pro und Contra

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--> Austausch mit Kollegen (Teamarbeit)

--> eigene Ressourcen betrachten (Zeit - Kraft - Relevanz)

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reflektieren, wessen Erwartungen ich wahrnehme: sind es tatsächlich formulierte Erwartungen oder nur geglaubte Erwartungen, die mich unter Druck setzen

# data[].attributes.body
To-Do-Liste (Sortierung nach Dringlichkeit oder Energie-/Zeitaufwand)

bei zu vielen Aufgaben: Worauf habe ich jetzt “Lust”? Wozu habe ich gerade Motivation? Welche Aufgaben kann ich in relativ kurzer Zeit beenden?

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Erwartungen wichtig, um sich Ziel zu setzen und dran zu bleiben z.b. "Ich erwarte, dass meine Schüler etwas lernen"

Regelmäßig einen realitätscheck in den Gedanken: es ist nicht möglich alle mitzunehmen

# data[].attributes.body
Pro- und Contra- Liste

Wenn ich zwischen A und B entscheiden muss, stelle ich mir vor, wie ich mich fühlen würde, wenn ich mich für A entscheide. Würde ich mich gut damit fühlen? JA —> richtige Entscheidung. oder NEIN —> Entscheidung B nehmen

Ratschläge von Personen einholen, die mir nahe stehen, aber auch von Personen, die es nicht sind

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Meine Haupterwartung ist an mich selbst ist, dass ich es schaffe >>aufrecht und kraftvoll<< durch den Schultag zu gehen. Mir ist es wichtig in allen Situationen ruhig zu bleiben, ins Gespräch zu gehen und meine Energie bei mir zu behalten, anstatt sie rauszupulvern. Mir ist es wichtig in Ruhe durch den vermeintlich stressigen Schultag zu gehen.

Meine Haupterwartung an die SuS ist, dass alle respektlos miteinander umgehen und jede ihren/ jeder seinen Beitrag leitet für ein gutes Miteinander.

Wohlgefühl: Nur wenn ich und alle SuS in der Klasse sich wohl und sicher fühlen, fühlt es sich für mich angenehm an Unterricht zu machen. (Lüften, Ordnung nach dem Kunstunterricht wieder herstellen, sich gegenseitig helfen, Lautstärke/Ruhe)

# data[].attributes.body
Erwartungshaltung:

Was sind meine Erwartungen an mich (und meinen Unterricht)?

Was sind Erwartungen anderer an mich ? (SuS, Eltern, Schulleitung, …)

# data[].attributes.body
eigene Erwartungen an mich an meine Möglichkeiten anpassen

reflektieren, welche Erwartungen anderer ich wirklich erfüllen muss/sollte

offener Umgang mit den Erwartungen anderer (darüber reden)

eigene Erwartungen an andere klar zum Ausdruck bringen

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das aller erste am Tag: ein großes Glas Wasser trinken

Instagram und andere zeitfressende Apps nur in den Ferien auf dem Handy installieren

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Abends immer die Vorbereitung für den nächsten Tag

Nutzung von Freistunden (teilweise)

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wenig mit nach Hause nehmen

wenig aufschieben

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Positive Verstärkung bei Erfolg.

# data[].attributes.body
Ausgleiche schaffen

sich selbst überdenken

Zur Ruhe kommen

Möglichst sehen, was auf der Haben-Seite ist

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6.15-6.45 Uhr im Zug die Zeit für mich nutzen, um mich für den Tag auszurichten --> 2-3 Tagesziele und Dankbarkeitstagebuch, dann lesen oder Podcast

Pausen in der Schule nutzen, um wenige Minuten Ruhe zu haben und mich wieder neu auszurichten für die nächste Stunde - wenig Ablenkung

Nach dem Unterricht Pause machen, essen, entspannen und danach bis ca 15 Uhr vorbereiten und nachbereiten und dann nach Hause fahren

Ich nehme in der Regel keine Arbeit mit nach Hause, im Zweifelsfall bleibe ich länger, im Notfall (vielleicht 2x pro Halbjahr)

# data[].attributes.body
Welche Gewohnheiten sind sinnhaft (für den Arbeitsprozess)?

Welche behindern mich ggf.?

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immer wieder dranbleiben → Gewohnheiten brauchten teilweise Monate, um 'normal' zu werden (z.B. Sport braucht 219 Tage in Folge, um zur Gewohnheit zu werden)

Fragen: Warum möchte ich diese Gewohnheit haben? Was bringt mir eine Gewohnheit?

kleine Belohnungen bei Einhaltung

kleine Bestrafungen bei Nicht-Tun

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in den Austausch mit Anderen treten + andere Gewohnheiten kennenlernen, um dann eventuell die Eigenen zu hinterfragen

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große Aufgaben in kleine Schritte unterteilen, um Erfolge erleben zu können; so wird das Ziel greifbarer und wirkt nicht so weit entfernt

# data[].attributes.body
nur über konkrete Routinen

z.B.: jeden Montag wenn ich nach Hause komme, mache ich als erstes...

jeden Abend nach dem Abendessen lese ich erst die Emails, gucke in den Stundenplan und lege dann mit der konkreten Vorbereitung für den nächsten Tag los

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Abhaken der To Do Liste --> Zur Abwechslung auch gern farbig

# data[].attributes.body
Ziel fokussieren (bspw. notieren und im Auge behalten)

nicht zu viele Ziele

Hilfe suchen & annehmen

Teilziele festlegen

Disziplin

# data[].attributes.body
Klar im Auge behalten

Durchbeißen

Mich mit dem Gefühl motivieren, das mich erwartet, wenn ich es geschafft habe

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Klären: Welche Helfersysteme sind bereits vorhanden, wer kann mich bei Zielerreichung unterstützen?

Zeitlicher Rahmen: realistische Planung, kleinschrittig, Teilziele festlegen

# data[].attributes.body
vor Augen führen → Visualisierung

Vorfreude erleichtert Zielerreichen

Zwischenziele festlegen → Schritt für Schritt

Hilfe holen

Zeit festlegen → Wann soll das Ziel erreicht sein?

Zwischenreflexionen → evtl. Methode ändern / anpassen

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Personen im Umfeld suchen, die eventuell ein ähnliches/gleiches Ziel verfolgen —> Motivation, Verbundenheit

kleine Schritte gehen und Zeit festlegen, in der Ziele erreicht werden sollen

der Begriff “Voranscheitern” —> Rückschläge/Probleme als Chance sehen, daraus zu lernen

auf lange Sicht: entsprechen meine Ziele auch nach langer Zeit noch meiner Vorstellung vom Unterrichten/Leben/etc.

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kurzfristig erreichbare Etappenziele setzen und so Schritt für Schritt zum großen Ziel kommen (Metapher: die Treppe hinaufsteigen)

Ziele nach dem Smart-Prinzip setzen

"Aufgeben ist keine Option!" (auf dem Weg bleiben, auch wenn man gerade schlecht voran kommt Richtung Ziel)