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Ações imprescindíveis para melhorar a qualidade do seu sono:

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O ciclo vigília é crucial para a saúde humana e afeta especialmente os estudantes universitários, que enfrentam dificuldades para manter um padrão regular de sono devido à demanda acadêmica, responsabilidades pessoais e vida social. A falta de um ciclo de sono consistente pode prejudicar o desempenho cognitivo e acadêmico, além de impactar a saúde e os hábitos alimentares.

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E um padrão natural de sono e vigília de 24 horas regulado pelo ritmo circadiano, o relógio biológico interno que controla funções como a liberação de hormônios, a temperatura corporal e a necessidade de sono. A claridade do dia estimula a produção de cortisol, que mantém a vigília, enquanto a melatonina, produzida ao anoitecer, induz ao relaxamento e ao sono.

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Fonte: UNIMED. Ciclo circadiano: dá para trocar o dia pela noite. Unimed, 12 mai. 2022

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Fonte:Ciclo do sono. Herói do sono ,19 de agosto de 2024

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Post para o Instagram de atenção para comunicado importante

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O bom funcionamento do ciclo sono-vigília prepara o corpo para as atividades diárias.

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Manter horários regulares para as atividades ajuda o corpo a saber quando liberar hormônios importantes, como aqueles envolvidos na alimentação

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Melatonina: como ela influencia seu sono

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Os estudantes universitários são um subgrupo da população geral que parecem estar especialmente mais vulneráveis a desenvolver alterações na qualidade do sono e ,consequentemente, sofrer com os danos que essa alteração pode trazer (MENDES et al., 2019).

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Os universitários frequentemente adotam hábitos de vida não saudáveis que podem aumentar o risco de distúrbios alimentares. Esses hábitos incluem fazer poucas refeições ao longo do dia, consumir muitos alimentos industrializados, ter uma dieta com pouca variedade, fumar e beber álcool.

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Dentre os prejuízos, podem ser citados: desenvolvimento/agravo de transtornos alimentares, mudanças negativas no metabolismo e no sistema endócrino, alterações no rendimento cognitivo, memória e no humor

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Fonte:Ciclo do sono. Herói do sono ,19 de agosto de 2024

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FERNANDES, Marcelo. Projeto: Ciclo Sono-Vigília em Estudantes Universitários: Avaliação de Privação, Qualidade do Sono e Sonolência Diurna. [s.l.: s.n.], 2012.

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Pesquisas mostram que estudantes de nutrição podem estar mais propensos a transtornos alimentares, pois enfrentam uma pressão significativa para atender aos padrões de saúde e estética corporal em suas futuras carreiras, com isso ocorrem alterações de comportamento alimentares, como a omissão de refeições, reforçando a susceptibilidade deste subgrupo para problemas ao dormir

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ALMONDES, Katie Moraes de ; ARAÚJO, John Fontenele de. Padrão do ciclo sono-vigília e sua relação com a ansiedade em estudantes universitários. Estudos de Psicologia (Natal), v. 8, n. 1, p. 37–43, 2003.

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COSME, Caroline; ALVES, Gabriela; MACEDO, Júlia; et al. REPERCUSSÕES DA MÁ QUALIDADE DO SONO EM ESTUDANTES UNIVERSITÁRIOS: UMA REVISÃO SISTEMÁTICA DA LITERATURA. [s.l.: s.n.], 2023.

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GUIMARÃES, BEATRIZ ; DE SOUSA, EDILSON , CENTRO UNIVERSITÁRIO FAMETRO -UNIFAMETRO NUTRIÇÃO BEATRIZ GUIMARÃES BANDEIRA CORREIA EDILSON DE SOUSA FERREIRA JUNIOR PREVALÊNCIA DA SÍNDROME DO COMER NOTURNO E DA MÁ QUALIDADE SUBJETIVA DO SONO EM ESTUDANTES DO CURSO DE NUTRIÇÃO FORTALEZA 2020, [s.l.: s.n.], 2020.

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UNIMED. Ciclo circadiano: dá para trocar o dia pela noite? Disponível em:www.unimed.coop.br.

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CâmaraG. R.; RibeiroL. X. G.; SouzaR. G. de; BarrosoW. A. Efeitos do estresse crônico na saúde mental dos acadêmicos de medicina. Revista Eletrônica Acervo Saúde, v. 24, n. 4, p. e15416, 16 abr. 2024.

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PALOMA, MANUELLY . FACULDADE FASIPE CUIABÁ CURSO DE GRADUAÇÃO EM PSICOLOGIA MANUELLY PALOMA FERREIRA SANTOS DETERIORAÇÃO DA SAÚDE MENTAL DE ESTUDANTES UNIVERSITÁRIOS BRASILEIROS FRENTE ÀS DEMANDAS DA GRADUAÇÃO Cuiabá/MT 2023. [s.l.: s.n.], 2023. Disponível em: . Acesso em: 20 ago. 2024.

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O desenvolvimento de transtornos mentais é particularmente comum durante a fase universitária. A falta de uma boa noite de sono, juntamente com as exigências acadêmicas, leva a um aumento dos níveis de estresse e ansiedade. Estudos mostram que a privação crônica de sono está associada a um maior risco de depressão.

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Lessa, Ruan Teixeira, et al. "A privação do sono e suas implicações na saúde humana: uma revisão sistemática da literatura." Revista Eletrônica Acervo Saúde 56 (2020): e3846-e3846.

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Qual turno sofre de alta prevalência de má qualidade do sono e de sonolência excessiva diurna?