# data[].attributes.body
5 คุณประโยชน์ของการกินคลีน เพิ่มความแข็งแรงหลอดเลือดหัวใจ

1) ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างสมดุล

2) ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

3) ช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจ

4) ช่วยป้องกันมะเร็ง

5) ช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น

# data[].attributes.headline
ผลไม้หาทานง่าย ช่วยลดพุง

# data[].attributes.subject
ผลไม้หาทานง่าย ช่วยลดพุง

# data[].attributes.body
ผลไม้ถือว่าเป็นทางเลือกของคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะผลไม้มีกากใยที่สูง แถมมีวิตามินที่หลากหลาย แต่ก็ใช่ว่าผลไม้ทุกชนิดจะเหมาะกับการลดน้ำหนัก เพราะบางชนิดก็มีน้ำตาลสูงเช่น วันนี้จะมาแนะนำผลไม้ที่เหมาะกับคนที่กำลัง Diet อยู่

แก้วมังกร 100กรัม ให้พลังงาน 60แคลอรี เป็นผลไม้ที่มีกากใยที่สูงแถมแคลอรีต่ำ

แตงโม 100 กรัม ให้พลังงาน 25 แคลอรี เป็นผลไม้แคลอรี่ต่ำ

ส้ม 100 กรัม ให้พลังงาน 42 แคลอรี ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น

มะละกอ 100 กรัม ให้พลังงาน 13 แคลอรี ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น แคลอรีต่ำ

สตรอเบอรี่ 100 กรัม ให้พลังงาน 33 แคลอรี ผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามิน ช่วยบำรุงผิวพรรณ และแคลอรีต่ำ

บลูเบอร์รี่ 100 กรัม ให้พลังงาน 57 แคลอรี เป็นผลไม้ที่มีเส้นใยมาก ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มเร็วและอิ่มนานกว่าชนิดอื่นๆ

แอปเปิล 100 กรัม ให้พลังงาน 52 แคลอรี ในแอปเปิ้ลมีสารอาหารที่เรียกว่า เพกติน ช่วยเพิ่มกากใยอาหาร

ฝรั่ง 100 กรัม ให้พลังงาน 60 แคลอรี มีวิตามินซีสูง และช่วยให้อิ่มท้อง

ชมพู่ 100 กรัม ให้พลังงาน 42 แคลอรี มีกากใยสูงดีต่อระบบขับถ่าย

# data[].attributes.body
หลายคนเชื่อว่าพนักงานออฟฟิศที่กำลังลดน้ำหนักไม่มีเวลาทำอาหารที่บ้าน วันนี้เราก็เลยมีไอเดียเมนูอาหารตามสั่งแคลน้อยเผื่อว่าจะสั่งได้ไม่ต้องกลัวผิด

เกาเหลาหรือแกงจืดวุ้นเส้น (ไม่ใส่กระเทียมเจียว) 1 ถ้วยให้พลังงาน 150 กิโลแคลอรี

ต้มยำไก่น้ำใส ให้พลังงาน 65-100 กิโลแคลอรี

สุกี้น้ำ (เนื้อไก่หรือทะเล) ให้พลังงาน 200-350 กิโลแคลอรี

ยำวุ้นเส้น ให้พลังงาน 120-200 กิโลแคลอรี

ผัดผักบุ้ง (ผัดในน้ำ) ให้พลังงาน 40-50 กิโลแคลอรี

ยำไข่ต้ม ให้พลังงาน 100-110 กิโลแคลอรี

ต้มแซ่บกระดูกอ่อน ให้พลังงาน 180-200 กิโลแคลอรี

ผัดผักใส่กุ้ง ให้พลังงาน 200 กิโลแคลอรี

กระเพาะปลา ให้พลังงาน 250 กิโลแคลอรี

# data[].attributes.headline
หลักหารบริโภคเพื่อสุขภาพ

# data[].attributes.subject
หลักหารบริโภคเพื่อสุขภาพ

# data[].attributes.body
หลักในการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ

1. รับประทานอาหารให้ครบห้าหมู่ แต่ละหมู่ให้หลากหลายและหมั่นดูแลน้ำหนักตัวให้ปกติ

2. รับประทานข้าวให้เป็นอาหารหลัก ข้าวควรรับประทานเป็นข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือ

3. รับประทานพืชผักผลไม้เป็นประจำ เพราะพืชผักผลไม้มีทั้งสีเขียว สีเหลือง

4. รับประทานปลาและเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน ไข่ และถั่วเหลืองเป็นประจำ ดื่มนมให้พอเหมาะตามวัย

5. รับประทานอาหารที่มีไขมันแต่พอควร

6. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีรสหวานจัด และเค็มจัด

7. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารถนอมเช่น อาหารหมักดอง อาหารกระป๋อง

8. งดหรือลดเครื่องดื่มที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเช่น เครื่องดื่ม แอลกอฮอล์