# data[].attributes.body
Stress là một nhóm những phản ứng bên trong cơ thể (như căng cơ, tăng nhịp tim, nhịp thở, tăng lượng đường trong máu…) trước áp lực hay yếu tố tác động bên ngoài. Từ đó, đưa đến một nhóm phản ứng chống stress (như kháng viêm, kháng dị ứng, ổn định natri trong máu…).

Về mặt cảm xúc, stress gây cảm giác bức bối, rối bời. Người bị stress cũng trở nên nhạy cảm, dễ nổi cáu hoặc xúc động với những thứ xung quanh hơn lúc bình thường.
Nguồn: Stress là gì? Triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị | OTiV

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
| Tác giả: OTiV

Theo một nghiên cứu của Tổ chức Sức khỏe Tâm thần 2018, 74% dân số toàn cầu bị stress - căng thẳng, họ bị rối loạn và phải "chật vật" thực sự để đối phó với tình trạng này. Nếu tình trạng này xảy ra quá thường xuyên hoặc kéo dài mà không tìm được nguyên nhân và giải pháp giải quyết stress, sẽ gây ra những hệ lụy đáng tiếc, thậm chí dẫn đến tự sát do trầm cảm.

Stress là bệnh gì?

Stress là một nhóm những phản ứng bên trong cơ thể (như căng cơ, tăng nhịp tim, nhịp thở, tăng lượng đường trong máu...) trước áp lực hay yếu tố tác động bên ngoài. Từ đó, đưa đến một nhóm phản ứng chống stress (như kháng viêm, kháng dị ứng, ổn định natri trong máu...).

Về mặt cảm xúc, stress gây cảm giác bức bối, rối bời. Người bị stress cũng trở nên nhạy cảm, dễ nổi cáu hoặc xúc động với những thứ xung quanh hơn lúc bình thường.

Căng thẳng - Stress khiến thần kinh căng thẳng, thường cảm thấy khó chịu, lo lắng, buồn bã

Stress - Phức tạp cả về quá trình hình thành lẫn triệu chứng

Stress xuất phát từ nhiều nguyên nhân, tùy vào mỗi loại stress sẽ có các phản ứng đặc trưng khác nhau, như stress do cơ thể bị bệnh lý sẽ khác với stress do chấn thương hay do cú sốc tâm lý. Các phản ứng này thường khá phức tạp, vì thế, khi thể hiện ra bên ngoài cũng phức tạp, khó hiểu.

Quá trình stress diễn ra bên trong cơ thể

Bắt đầu là trạng thái sốc, kéo dài từ vài phút đến 24h. Giai đoạn này, tủy thượng thận tiết ra nhóm hormone Catecholamine (gồm Adrenaline và Noradrenaline) làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp và nhịp thở, đồng thời với tăng đường máu. Lúc này, đồng tử cũng giãn ra để nhìn cho rõ, trí nhớ và phản xạ trở nên tốt hơn, ngược lại, hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả.

Sau đó, cơ thể sẽ đưa ra những phản ứng chống stress, nhằm thiết lập lại trạng thái cân bằng như ban đầu. Cụ thể là tuyến thượng thận sẽ tiết ra nhóm các hormone như: Glucocorticoide (Cortisol, Cortisone, Corticosterone...); Mineralocorticoid (Aldosterone...), có tác dụng kháng dị ứng, kháng viêm, ổn định natri trong máu...., giúp cung cấp năng lượng, chống lại tác nhân từ bên ngoài.

Nếu stress tiếp tục kéo dài, các hormone như cortisol sẽ tiếp tăng lên các gốc tự do bên trong cơ thể. Lúc này, sức đề kháng sẽ suy yếu và cơ thể rơi vào trạng thái kiệt quệ. Sự bực bội, trầm cảm và những bệnh cơ hội như loét dạ dày tá tràng, tăng huyết áp, hen suyễn, eczema, ung thư... sẽ dần xuất hiện.

"Khi bị căng thẳng, stress, cơ thể sẽ sản sinh ra vô số gốc tự do tấn công não bộ, dẫn đến các triệu chứng như đau đầu, mất ngủ, giảm trí nhớ, mất tập trung, trầm cảm... Các bệnh lý này kéo dài cũng khiến gốc tự do sản sinh nhiều hơn, làm cơ thể nhanh suy nhược và stress tăng nặng."

ThS. Lâm Văn Chế

Triệu chứng stress thể hiện ra bên ngoài

Xét về thể chất, tinh thần, cảm xúc và hành vi, có thể phân chia các triệu chứng stress thành các nhóm sau:

Thể chất: mệt mỏi, nhức đầu bên trái, khó ngủ, đau nhức/chuột rút cơ bắp (đặc biệt là cổ, vai và lưng), tim đập nhanh, đau ngực và buồn nôn.

Tinh thần: giảm tập trung và trí nhớ, thiếu quyết đoán, lơ ngơ, lú lẫn và mất đi khiếu hài hước.

Cảm xúc: lo âu, căng thẳng, trầm cảm, tức giận, thất vọng, lo lắng, sợ hãi, khó chịu, thiếu kiên nhẫn và nóng tính.

Hành vi: hối hả, bồn chồn, ăn uống nhiều, hút thuốc, uống rượu, khóc lóc, la hét, đổ lỗi và thậm chí đập vỡ hay ném đồ vật xung quanh.

Người căng thẳng thường dễ nổi cáu và có những biểu hiện bất thường (hình minh họa)

Stress không loại trừ một ai

Ai cũng có thể bị căng thẳng, kể cả những người có đời sống hướng nội, khép kín, ít chia sẻ. Ngoài nhóm đối tượng này, những người làm công việc ngoài trời, chịu áp lực về gia đình, công việc thường xuyên... cũng là đối tượng luôn bị "căng não".

Người có công việc làm ngoài trời

Tiếp xúc với ô nhiễm môi trường như tiếng ồn, không khí, thời tiết bất thường như nắng gắt, mưa bão, khói bụi... mỗi ngày sẽ làm gia tăng những mệt mỏi và áp lực. Các đối tượng phải kể đến trong nhóm này là thợ xây, người bán hàng, tài xế...

Người chịu áp lực từ gia đình và xã hội

Những người có công việc đòi hỏi kỹ năng cao, làm việc liên tục không nghỉ ngơi, làm việc liên tục với nhiều đồng nghiệp.. hay gia đình thường xuyên cãi vã, bất đồng, cha mẹ ly hôn, áp lực tiền bạc.... nằm trong diện bị stress rất cao.

Đặc biệt, các đối tượng bị áp lực tâm lý từ gia đình thường có nguy cơ trầm cảm và tự tử rất cao. Bởi vì các áp lực gia đình này thường kéo dài liên tục trong nhiều năm. Một phần bản thân những người hay gánh chịu áp lực, căng thẳng từ gia đình thường là những người sống tình cảm, yếu đuối hoặc ít giao thiệp xã hội nên khả năng giải tỏa căng thẳng không tốt.

Người ốm yếu, dị tật hay đang mắc bệnh

Thể chất ốm yếu, hay bệnh tật, thừa cân, béo phì, dị tật.... khiến nhiều người tự ti và mặc cảm, thấy mình vô dụng. Từ đó, thường bị căng thẳng, trầm cảm và thực hiện các hành động tiêu cực.

Người sống tình cảm, chân thành hoặc ít va chạm xã hội

Theo một số nghiên cứu xã hội, có một số người sinh ra bản tính đã dễ tin người, chân thành và tình cảm. Điều này khiến họ dễ bị tổn thương tâm lý, dẫn đến căng thẳng do bị lợi dụng lòng tin của họ.

Trẻ tuổi dậy thì hoặc thanh thiếu niên quen được bao bọc, mới bước ra ngoài xã hội, cũng thường gặp phải stress. Dù là nguyên nhân chủ quan(tính cách, suy nghĩ) hay khách quan (những biến động từ bên ngoài) thì đây cũng là những đối tượng có nguy cơ bị căng thẳng và trầm cảm rất cao trong xã hội hiện nay.

Stress thường gặp ở những người có đời sống khép kín, khó khăn trong việc chia sẻ với người khác

Nguyên nhân gây ra stress

Thông thường, chúng ta gắn stress với những hoàn cảnh gây ra bởi những quan hệ giữa người với người, những mâu thuẫn trong gia đình, đồng nghiệp, căng thẳng trong học hành, thi cử v.v... nhưng thực ra đứng trước bất kỳ một thay đổi nào cũng có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng và gia tăng gốc tự do.

1. Môi trường sống

Thay đổi thời tiết, ô nhiễm không khí, khói bụi, giao thông, ồn ào, môi trường sống không lành mạnh là một trong những tác nhân gián tiếp khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, không thoải mái.

2. Áp lực từ công việc và xã hội

Công việc quá nhiều cùng thời hạn hoàn thành gấp gáp, mâu thuẫn gia đình, xã hội, tài chính, cú sốc tâm lý... dễ làm cho tâm trạng căng thẳng. Người có công việc mới, thay đổi nơi ở, nơi làm việc, bị đuổi việc, khác biệt về văn hóa cũng có thể gây stress. Ngoài ra, các yếu tố mang tính xã hội như chiến tranh, suy thoái kinh tế ... cũng không thể không kể đến.

Nhân viên văn phòng đề đối tượng rễ dễ bị stress

3. Áp lực từ gia đình, những người quan trọng

Cưới hỏi, ly thân, ly dị, sinh con, người thân chết. Giận hờn, cãi nhau với người yêu, vợ chồng hay bạn thân cũng có thể gây phản ứng căng thẳng.

4. Vấn đề sức khỏe

Thay đổi về cơ thể do bệnh tật, tuổi dậy thì, tiền mãn kinh, tuổi già cũng có thể được liệt vô nhóm các vấn đề sức khỏe, tuổi tác gây căng thẳng.

5. Suy nghĩ của bản thân

Một điều đặc biệt là chính chúng ta cũng có thể là những người tự tạo áp lực, căng thẳng cho mình. Những người có bản tính cầu toàn bẩm sinh hoặc môi trường sống khắc nghiệt, bị so sánh thường xuyên được liệt do top 1 của danh sách này. Nếu muốn sống vui khỏe, không còn cách nào khác là bạn cần phải học cách biến suy nghĩ đơn giản đi.

Ngoài ra, tâm lý không ổn định hoặc thiếu ổn định cũng khiến bạn nhìn nhận một vấn đề nào đó ở khía cạnh tiêu cực. Bạn phải gồng mình lên cẩn thận trong mọi vấn đề. Chính xác hơn là bạn bị mất niềm tin về cuộc sống khiến bạn sinh ra tâm lý chán nản, mệt mỏi.

Stress, dù là sinh ra từ đối tượng nào hay trường hợp nào (do bệnh lý, áp lực từ gia đình, xã hội hay tính cách của bạn thân) thì chung quy lại đều làm gia tăng một lượng lớn gốc tự do bên trong cơ thể. Gốc tự do là yếu tố vốn đã và đang sản sinh liên tục trong quá trình chuyển hóa, trao đổi chất của cơ thể, nhưng dưới tác động stress, môi trường ô nhiễm, thức ăn nhanh, thuốc lá, bia rượu... từ bên ngoài, yếu tố này lại càng tăng sinh mạnh mẽ và dữ gội hơn.

"Gốc tự do là các nguyên tử hoặc phân tử có lớp quỹ đạo ngoài cùng chứa một điện tử (electron) đơn lẻ (tổng số điện tử của gốc tự do là một số lẻ). Do vậy, các gốc tự do có khả năng oxy hóa rất cao.

Vì chỉ có một điện tử đơn lẻ, nên gốc tự do luôn ở trạng thái bất ổn và luôn tìm cách chiếm đoạt điện tử của nguyên tử khác gây ô xi hóa chất béo, đột biến gien và biến đổi cấu trúc protein gây ra tình trạng ức chế các men, thay đổi nội tiết tố, kích thích các mầm bệnh và dẫn đến các chứng bệnh: xơ vữa động mạch, tiểu đường, tai biến, ung thư..."

ThS. Lâm Văn Chế, khoa Nội thần kinh - Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh

Nhiều tài liệu nguyên cứu trên thế giới đã chứng minh, việc chống lại các gốc tự do là nền tảng quan trọng giúp phòng ngừa cải thiện các vấn đề về thần kinh, trong đó, bao gồm cả căng thẳng và các hậu quả do căng thẳng gây ra như trầm cảm hay rối loạn lo âu.

Điều gì khiến stress gia tăng?

Mức độ căng thẳng của mỗi người khác nhau, điều này phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố cá nhân như: sức khỏe, công việc, các mối quan hệ, gánh nặng gia đình, trách nhiệm với xã hội, những thay đổi về sức khỏe hay điều kiện sống cũng là những nguyên nhân gây stress. Tuy nhiên, trong nhóm đối tượng này thì với những người có mối quan hệ xã hội rộng rãi thường ít căng thẳng và có sức khỏe tâm thần tốt hơn so với những người khác.

Bên cạnh đó, các yếu tố dinh dưỡng, độ tuổi, cũng có khả năng góp sức vào công cuộc khiến não "nổ tung" do căng thẳng. Những người không ăn đủ chất dinh dưỡng, ngủ không đủ giấc hoặc có thể chất không tốt cũng không thể kiểm soát áp lực và căng thẳng với mức độ cao trong cuộc sống hàng ngày. Một số yếu tố gây stress thường liên quan đến các nhóm tuổi nhất định hoặc các giai đoạn phát triển. Trẻ em ở tuổi dậy thì, sinh viên mới ra trường và tìm việc, người bước sang tuổi trung niên, người già là những người thường xuyên phải đối mặt với căng thẳng do bước vào giai đoạn bước ngoặt cuộc đời.

Ngoài ra, những người đang chăm sóc cho người thân lớn tuổi hoặc ốm yếu cũng có thể gặp rất nhiều căng thẳng. Nếu trong gia đình có một thành viên thường xuyên căng thẳng, thì mức độ căng thẳng thần kinh của những người còn lại sẽ tăng lên.

Dưới tác động của các yếu tố kể trên, gốc tự do sẽ ngày càng sản sinh nhiều hơn hủy hoại các tế bào khỏe mạnh, đặc biệt là tế bào não gây ra các vấn đề thần kinh như căng thẳng, suy giảm trí nhớ, sa sút trí tuệ... và các bệnh lý mạch máu như thiếu máu não, đột quỵ ...

Độ tuổi, dinh dưỡng cũng có thể là nguyên nhân đẩy căng thẳng gia tăng

Các tác hại của stress

Ở một mức độ nào đó, stress là cần thiết để để tạo ra động lực, phấn đấu. Đòi hỏi con người phải huy động nguồn lực để vượt qua nó, tiếp tục tồn tại và hoàn thiện mình hơn. Tuy nhiên, ở một số trường hợp stress đã vượt quá ngưỡng thì sẽ gây nguy hại cho con người, thậm chí dẫn đến tử vong vì không thể vượt qua được nó để duy trì sự ổn định bên trong.

Tác hại về mặt thể chất

Bị stress dẫn đến tăng sinh các gốc tự do "không phanh" bên trong cơ thể. Từ đó, gây ra các rối loạn chuyển hóa lipid, làm tăng cholesterol trong máu. Đồng thời, căng thẳng thần kinh cũng làm tăng tiết catecholamin mà chủ yếu là adrenalin, gây co mạch máu dẫn đến thiếu ôxy ở tim và thành mạch, thiếu ôxy ở các tổ chức. Rõ răng, tình trạng này có khả năng gây ra nhiều bệnh hơn bạn tưởng:

Bệnh tâm thần kinh: khó ngủ, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, buồn phiền, cáu gắt, loạn trí nhớ, trầm cảm...

Bệnh tim mạch: tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, loạn nhịp tim, hồi hộp đánh trống ngực...

Bệnh tiêu hóa: viêm loét dạ dày - tá tràng, chảy máu tiêu hóa, thủng dạ dày, tiêu chảy, khô miệng, chán ăn, ăn không tiêu, hơi thở hôi, rối loạn chức năng đại tràng...

Bệnh tình dục: giảm ham muốn, rối loạn cương, xuất tinh sớm, giao hợp đau.

Bệnh phụ khoa: rối loạn kinh nguyệt, rối loạn nội tiết...

Bệnh cơ khớp: co cứng cơ, đau lưng, đau khớp, cảm giác kiến bò ở ngón tay, máy mắt, chuột rút, run rẩy...

Toàn thân: suy sụp, mệt mỏi, dễ mắc các bệnh dị ứng hay bệnh truyền nhiễm.

Tác hại về mặt tinh thần

Song song với tác động về mặt thể chất, căng thẳng thần kinh gây ra tác động cả về mặt tinh thần. Các biểu hiện của nó là:

Bên cạnh đó, khi stress, tế bào não bị thiếu oxy làm cho cơ thể luôn mệt mỏi, uể oải, suy giảm trí nhớ... Nếu cơ thể phải chịu căng thẳng quá mức, bạn có thể bị mất trí nhớ và co rút não trước 50 tuổi, cơ thể mất dần hệ miễn dịch, thậm chí rơi vào trầm cảm.

Trong một nghiên cứu của Trường ĐH Y khoa Albert Enstein (New York, Mỹ), các nhà khoa học đã phát hiện mối liên quan giữa tình trạng căng thẳng mãn tính và suy giảm nhận thức từ dữ liệu sức khỏe của 507 người 70 tuổi. Kết quả cho thấy những người có mức độ căng thẳng cao thì khả năng suy giảm nhận thức cao hơn 2,5 lần khi so với những người có chỉ số thấp.

Trầm cảm, rối loạn lo âu

Căng thẳng thần kinh kéo dài, không được giải tỏa triệt để hoặc đúng cách sẽ khiến não bị tổn thương vĩnh viễn và gây ra các triệu chứng nguy hiểm như trầm cảm.

Trong khi đó, trầm cảm được mệnh danh là kẻ ác thủ giết người không cần gươm giáo. Nó cứ thể gặm nhắm và đưa con mồi đến việc tự kết thúc cuộc sống mà nguyên nhân sơ khai là do căng thẳng không được giải tỏa. Bên cạnh đó, người bị stress thường xuyên cũng hay nhạy cảm, lo lắng nhiều điều vô căn cứ. Họ đâm ra sợ sệt mọi thứ xung quanh, và điển hình là căn bệnh rối loại lo âu.

Không chỉ gây suy giảm trí nhớ, căng thẳng thần kinh còn dẫn đến trầm cảm

Khi căng thẳng não tiết ra hormone khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ. Căng thẳng kéo dài khiến mất ngủ trở nên trầm trọng và các cơ quan trong cơ thể không có thời gian để hồi phục và sửa chữa những tổn thương. Bên cạnh đó, cũng rất nhiều trường hợp, căng thẳng, không ngủ được bị tụt canxi, xảy ra triệu chứng run rẩy, co quắp cơ thể.

Làm gì để đập tan stress?

Nhận biết các yếu tố gây stress, phản ứng cảm xúc của cơ thể, đừng bỏ qua những điều nhỏ nhặt. Bạn nên xác định rõ những điều gì là khó khăn với mình, những khó khăn đó có làm bạn lo lắng hay khó chịu không và tìm cách điều khiển cơ thể phản ứng với sự căng thẳng đó. Hiểu về chính mình là cách tốt nhất để giảm tải căng thẳng, sống an vui và hạnh phúc.

Loại bỏ những yếu tố: tránh hoặc loại bỏ chúng hoàn toàn hoặc giảm cường độ, tần số và rút ngắn thời gian căng thẳng (nghỉ ngơi, rời khỏi chiến trường gây căng thẳng).

Giảm cường độ phản ứng cảm xúc: Bạn hãy thử xem căng thẳng như là một điều quen thuộc hơn là một cái gì đó áp đảo mình.

Điều chỉnh phản ứng cơ thể: Bạn hãy thử tập thở sâu, chậm, điều này sẽ giúp nhịp tim và hô hấp trở lại bình thường.

Kỹ thuật thư giãn: như trị liệu thư giãn Jacobson, có thể làm giảm căng thẳng cơ bắp. Sử dụng phản hồi sinh học có thể giúp bạn tự kiểm soát căng thẳng cơ, nhịp tim và huyết áp. Phương pháp thư giãn 16 nhóm cơ khác nhau của cơ thể. Kỹ thuật chính là sự căng cứng từng nhóm cơ (không quá cứng để gây đau) trong khoảng 5 giây, rồi đột ngột thả lỏng ra. Thư giãn khoảng 10 giây, đồng thời có thể nói "tôi đang thư giãn", "thả lỏng ra nào", "căng thẳng đi mất rồi" hoặc bất cứ câu nói thư giãn nào bạn thích. Riêng những vùng đặc biệt, bạn có thể làm nó 2-3 lần.

Phương pháp thư giãn của Jacobso mang lại hiệu quả thư giãn cực kỳ cao

Xây dựng lối sống lành mạnh: nhằm cải thiện lưu thông máu và giúp cơ bắp thư giãn bạn nên xây dựng một lối sống lành mạnh bằng xây dựng thói quen tập thể dục dành cho tim mạch 3-4 lần một tuần (như đi bộ, bơi lội, đạp xe hoặc chạy bộ). Bạn cần ăn đủ chất, đủ bữa, duy trì cân nặng hợp lý. Bạn cũng nên tránh sử dụng quá mức nicotine, caffeine và các chất kích thích khác. Ngủ đủ và đúng nhịp sinh học sẽ giúp bạn hạn chế căng thẳng.

Nghe nhạc: Âm nhạc giúp hạ huyết áp, giúp hô hấp tốt hơn, tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, qua đó làm giảm căng thẳng và tăng tiết chất Endorphine (một chất Morphine do cơ thể sản sinh nhằm làm giảm đau và căng thẳng) và chất S-IgA (Globulin miễn dịch A ở nước miếng) giúp mau lành bệnh, làm chậm nhịp tim và nhịp thở.

Duy trì đời sống tinh thần phong phú: bằng cách duy trì và thiết lập các mối quan hệ, tham gia các hoạt động cộng đồng, câu lạc bộ, hội nhóm. Bạn cần nhận biết, chấp nhận những cảm xúc và giới hạn của riêng mình. Bạn cũng cần theo đuổi mục tiêu của chính bản thân và hãy dành thời gian để thư giãn và tận hưởng.

Vận động cơ thể: Khi quá căng hãy thử dọn dẹp nhà cửa, tưới cây, thêu, nấu ăn hay làm một việc nào đó mà bạn yêu thích. Vận động cơ thể sẽ giải phóng hợp chất Adrenaline và hormone gây căng thẳng Cortisol. Đồng thời, gia tăng lượng hormone hứng phấn và hạnh phúc tên là Dopamine và Serotonin. Do đó, sẽ khiến bạn thấy thư giãn và đỡ căng thẳng hơn.

Vận động cơ thể với những công việc mình yêu thích rất tốt để xóa căng thẳng

Dinh dưỡng: Một số thực phẩm sau có khả năng hỗ trợ giảm căng thẳng là: cá hồi, đậu bắp, bột yến mạch, sô cô la đen, khoai tây, kiwi, rau bina, trà xanh, hạt hướng dương, cam, bột matcha. Trong bữa ăn hằng ngày, bạn nên lưu ý đến những thực phẩm này.

=>Xem thêm: Các loại thực phẩm giúp bạn loại bỏ stress

OTiV chống gốc tự do - Kiểm soát stress hiệu quả

Khi bị căng thẳng, gốc tự do sẽ bị kích thích tăng sinh nhiều hơn trong quá trình chuyển hóa tế bào. Tại não, chúng tấn công vào thành mạch máu não, làm tổn thương lớp nội mạc mạch máu, tạo điều kiện hình thành mảng xơ vữa và cục huyết khối tại động mạch. Từ đó, gây ra tắc mạch, thiếu máu não, thể hiện quá các triệu chứng như đau nửa đầu, mất ngủ, quên trước quên sau, giảm hiệu suất công việc... Stress tạo một vòng xoắn đau đầu, mất ngủ, sản sinh gốc tự do nhiều hơn và stress nhiều hơn.

Cũng theo ThS. Chế, để kiểm soát stress hiệu quả, ngoài việc xây dựng lối sống lành mạnh, có thái độ sống tích cực, cần giúp cơ thể chống lại các gốc tự do gây hại. Các nghiên cứu tại Mỹ đã chứng minh: 2 tinh chất quý Blueberry và Ginkgo Biloba có khả năng chống gốc tự do vượt trội,là cách xảstress hiệu quả và cải thiện từ gốc các triệu chứng khó chịu do stress gây ra như đau đầu, mất ngủ, hay quên...

Cụ thê, kết quả nghiên cứu lâm sàng của đại học Cincinnati-Hoa Kỳ thực hiện vào năm 2010 đã chứng minh tinh chất thiên nhiên từ Blueberry (có trong OTiV) chứa hai hoạt chất sinh học quý Anthocyanin và Pterostilbene có khả năng vô hiệu hóa và dọn dẹp các gốc tự do, góp phần ngăn chặn hình thành xơ vữa và huyết khối, nhờ đó khơi thông dòng máu lên não, kích thích sự tái tạo, dẫn truyền các tế bào thần kinh, cải thiện tình trạng thiếu máu não, giảm đau đầu, mất ngủ, căng thẳng thần kinh, giúp phòng ngừa các bệnh lý về não một cách hiệu quả.

Đồng thời, Blueberry còn được chứng minh đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: làm chậm suy giảm chức năng nhận thức và vận động, làm giảm các triệu chứng căng thẳng, trầm cảm, giảm lượng đường glucose hay cholesterol, cải thiện tình trạng suy giảm trí nhớ, hỗ trợ và phòng ngừa tai biến mạch máu não - đột quỵ.

Hiện nay, chống gốc tự do được nhiều nhà khoa học xem là phương pháp chặn đứng các tác nhân gây stress, lão hóa, suy giảm hệ miễn dịch và hệ thần kinh. Giữa nhịp sống 4.0 xoay vòng liên tục như hiện nay, đây được xem là giải pháp đỉnh cao cân bằng lại hoạt động bên trong cơ thể, để cuộc sống diễn ra đúng tuần tự ý nghĩa.

Nội dung bài viết được cập nhập và kiểm tra lần cuối vào ngày: 24/11/2022

*Những thông tin trong bài viết của OTiV chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Tham vấn y khoa

# data[].attributes.attachment_link.title
Stress là gì? Triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị

# data[].attributes.attachment_link.description
Stress là một nhóm những phản ứng bên trong cơ thể trước áp lực hay yếu tố tác động bên ngoài. Từ đó, đưa đến một nhóm phản ứng chống stress (như kháng viêm, kháng dị ứng, ổn định natri trong máu...).

# data[].attributes.body
Dừng overthinking (suy nghĩ quá mức) thay vào đó hãy vui vẻ, tươi tắn và nghĩ về những điều tốt đẹp.

# data[].attributes.body
Đôi khi đi du lịch thay đổi môi trường sống sẽ gúp bạn giải toả những áp lực đang đè nặng lên đôi vai.

# data[].attributes.body
Triệu chứng của stress rất đa dạng bởi nó phụ thuộc nhiều vào tâm sinh lý, tình trạng sức khỏe của mỗi người. Bạn có thể quan sát một vài biểu hiện cơ bản dưới đây để biết được rằng mình có dấu hiệu bị stress hay không.

1. Về cảm xúc:

- Người bị stress trong người sẽ luôn cảm thấy bị khó chịu với mọi thứ xung quanh.

- Luôn cảm thấy lo lắng, bồn chồn.

- Cảm thấy chán nản, buồn bã.

- Cảm thấy bản thân mình vô dụng.

2. Về hành vi

- Người bị stress sẽ dễ nổi cáu, bực bội, nóng tính.

- Sử dụng các chất kích thích có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

- Sinh hoạt không đúng giờ như ngủ nghỉ, ăn uống.

- Khó suy nghĩ, tập trung vào công việc.

- Mất ngủ trong thời gian dài.

- Bảo thủ trong quyết định, không chịu lắng nghe ý kiến của người khác.

- Sẽ xuất hiện triệu chứng vụng về, hay quên.

- Một vài trường hợp có thể bỏ ăn nhưng cũng có thể là ăn nhiều hơn.

3. Trên cơ thể

- Người bệnh thường xuyên cảm thấy đau đầu.

- Bị đau và căng cơ.

- Chóng mặt, đổ mồ hôi trộm.

- Mệt mỏi, không muốn làm gì.

- Bị rối loạn tiêu hóa.

Nguồn: Stress là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị (tuankiet.com.vn)

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Blog tin tức, kiến thức dành cho gia đình

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Cuộc sống ngày càng khó khăn, phải đối mặt với nhiều nỗi lo toan, áp lực gia đình, công việc,... khiến cho số người bị stress ngày gia tăng. Bài viết này cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết để bạn có thể nhận biết và biết cách giải quyết khi mà gặp phải trường hợp này.

Theo các nhà tâm lý học thì stress là cảm giác dồn nén và căng thẳng. Áp lực với cường độ thấp thì là điều tốt bởi nó sẽ giúp cơ thể thêm động lực để có thể hoàn thành công việc được tốt hơn. Nhưng khi áp lực quá lớn thì rất có hại cho sức khỏe, tinh thần.

Theo các nhà sinh lý học, sinh học thì stress là phải ứng của cơ thể đối với căng thẳng nguyên tác nhân là điều kiện môi trường và các kích thích tố. Căng thẳng được coi là một phương thức thách thức cơ thể bằng các kích thích hệ thần kinh giao cảm.

Triệu chứng, biểu hiện của người bị stress

Triệu chứng của stress rất đa dạng bởi nó phụ thuộc nhiều vào tâm sinh lý, tình trạng sức khỏe của mỗi người. Bạn có thể quan sát một vài biểu hiện cơ bản dưới đây để biết được rằng mình có dấu hiệu bị stress hay không.

Người bị stress trong người sẽ luôn cảm thấy bị khó chịu với mọi thứ xung quanh.

Luôn cảm thấy lo lắng, bồn chồn.

Cảm thấy chán nản, buồn bã.

Cảm thấy bản thân mình vô dụng.

Người bị stress sẽ dễ nổi cáu, bực bội, nóng tính.

Sử dụng các chất kích thích có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Sinh hoạt không đúng giờ như ngủ nghỉ, ăn uống.

Khó suy nghĩ, tập trung vào công việc.

Mất ngủ trong thời gian dài.

Bảo thủ trong quyết định, không chịu lắng nghe ý kiến của người khác.

Sẽ xuất hiện triệu chứng vụng về, hay quên.

Một vài trường hợp có thể bỏ ăn nhưng cũng có thể là ăn nhiều hơn.

Người bệnh thường xuyên cảm thấy đau đầu.

Bị đau và căng cơ.

Chóng mặt, đổ mồ hôi trộm.

Mệt mỏi, không muốn làm gì.

Bị rối loạn tiêu hóa.

Những nguyên nhân gây bệnh stress

Có rất nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến bệnh stress, để điều trị cũng như để phòng ngừa cần phải nắm rõ được nguồn gốc, nguyên nhân sinh bệnh.

Những nguyên nhân thường gặp:

Từ môi trường bên ngoài: Thay đổi thời tiết, ô nhiễm không khí, khói bụi, giao thông, ồn ào, môi trường sống không lành mạnh là một trong những tác nhân gián tiếp khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, không thoải mái.

Áp lực từ công việc, gia đình, xã hội: công việc quá nhiều cùng thời hạn hoàn thành gấp gáp, mẫu thuẫn gia đình, xã hội, tài chính, cú sốc tâm lý... dễ làm cho tâm trạng căng thẳng.

Vấn đề sức khỏe: cơ thể bị bệnh gặp phải những trận ốm liên miên khiến cho tinh thần của bạn suy sụp, chán nản, mệt mỏi. Do tác động về thể chất cũng như tâm lý nên bạn không muốn làm gì.

Suy nghĩ của bản thân: Bạn tự tạp áp lực, căng thẳng cho bản thân. Vì thế bạn cần phải học cách biến chúng đơn giản đi giúp bạn sống vui vẻ hơn mỗi ngày.

Do tâm lý không ổn định: Bạn luôn nhìn nhận một vấn đề nào đó ở khía cạnh tiêu cực khiến bạn phải cẩn thận trong mọi vấn đề. Chính xác hơn là bạn bị mất niềm tin về cuộc sống khiến bạn sinh ra tâm lý chán nản, mệt mỏi.

Cách điều trị stress hiệu quả

Sử dụng thuốc chống căng thẳng chỉ có thể giúp bạn loại bỏ được stress trong thời gian ngắn. Còn chưa tính đến nếu sử dụng thuốc không hợp lý có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vì thế việc xây dựng lối sống, sinh hoạt điều độ, văn minh là vô cùng cần thiết và đạt hiệu quả cao.

Chế độ ăn uống giàu vitamin, dưỡng chất rất tốt cho tinh thần cũng như sức khỏe. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm các loại axit giúp cơ thể được khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Cuộc sống sẽ trở nên đơn giản hơn nếu bạn biết cách loại bỏ căng thẳng. Và bạn hay làm ngay những điều đó để cuộc sống luôn tràn ngập tiếng cười. Đừng bao giờ nghiêm trọng hóa một vấn đề bởi nó vô tình sẽ tạo áp lực cho cơ thể bạn.

Nâng cao sức khỏe là cách để loại bỏ căng thẳng hiệu quả giúp tinh thần bạn luôn được thoải mái. Hãy chọn riêng cho mình một môn thể thao mà bản thân yêu thích để giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc dài.

Bạn cần phải ăn uống, ngủ nghỉ đúng giờ sẽ giúp cơ thể phục hồi năng lượng. Vì thế, cho dù bạn có bận đến đâu thì vẫn cần phải ngủ đủ 7 tiếng hằng ngày.

Xông hơi sử dụng hơi nóng được tạo ra từ máy xông vừa giúp cơ thể giãn nở mạch máu ngoại biên vừa làm tăng tiết mồ hôi để thông thoát bớt nước ra khỏi cơ thể giúp giảm áp lực lên thành mạch và tim.

Bài tiết nước ra khỏi cơ thể bằng đường mồ hôi không những không làm mệt thận. Do tính tương tác giữa thần kinh và cơ, việc giãn nở những cơ trơn của thành mạch máu còn có tác dụng điều hòa thần kinh giao cảm giúp giải tỏa căng thẳng và giảm stress.

Xem thêm bài viết Xông hơi giúp giảm stress.

# data[].attributes.attachment_link.title
Stress là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

# data[].attributes.attachment_link.description
Cuộc sống ngày càng khó khăn, phải đối mặt với nhiều nỗi lo toan, áp lực gia đình, công việc,... khiến cho số người bị stress ngày gia tăng. Bài viết này cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết để bạn có thể nhận biết và biết cách giải quyết khi mà gặp phải trường hợp này.

# data[].attributes.body
– Có nhiều học thuyết cho rằng có 2 loại Stress : Stress âm tính và Stress dương tính

+ Stress âm tính: Chỉ sự kích động của các kích thích có hại đối với con người như: tin dữ, chết chóc, trượt đại học, cãi cọ, mâu thuẫn, xung đột với vợ chồng, cha mẹ, anh em,…

+ Stress dương tính: Chỉ sự kích động của các kích thích tạo ra niềm vui đối với con người như: tin vui, đỗ đại học, trúng số, tăng lương, được thưởng,…

Tuy nhiên, theo học thuyết Stress hiện đại, khái niệm Stress được dùng để chỉ những kích động có hại.

– Trong điều kiện bình thường, Stress là một đáp ứng thích nghi của cơ thể về mặt tâm lý và sinh lý trước các tác nhân. Một cách tương đối, Stress có thể được chi thành 2 loại chính:

+ Stress tâm lý: Là trạng thái tâm lý xuất hiện nhằm đáp ứng với các tác nhân gây Stress.

VD: những thay đổi về trí nhớ, sự tập trung chú ý, các phản ứng cảm xúc,…

+ Stress sinh lý: Là toàn bộ những biến đổi về sinh lý, trạng thái sinh lý của cơ thể nhằm đáp lại các tác nhân gây stress.

VD: sự thay đổi về nhịp tim, nhịp thở, huyết áp, thay đổi về nội tiết,…
Nguồn: https://bacsydayroi.com/tam-ly-hoc/stress-stress-benh-ly-stress-tam-ly/

# data[].attributes.body
Rất nhiều nguyên nhân dẫn đến Stress, dưới đây là một số điều phổ biến:

1. Công việc

2. Tài chính

3. Tình cảm

4. Gia đình

5. Các mối quan hệ xung quanh

…

Một số giải pháp giảm Stress:

- Tập thể dục thể thao thường xuyên.

- Giải phóng cảm xúc tiêu cực bằng cách khóc to lên.

- Học cách từ chối

- Viết nhật ký.

- Uống đủ nước.

- Cởi mở trong giao tiếp với những người thân đáng tin cậy.

- Không sử dụng các chất kích thích.

- Thực hành các kỹ thuật thư giãn, hít thở, thiền…

Nguồn: https://youmed.vn/tin-tuc/nguyen-nhan-gay-stress/#:~:text=C%C3%A1c%20nguy%C3%AAn%20nh%C3%A2n%20c%E1%BB%A7a%20stress%20xu%E1%BA%A5t%20ph%C3%A1t%20t%E1%BB%AB,m%E1%BB%91i%20quan%20h%E1%BB%87%20l%C3%A3ng%20m%E1%BA%A1n%20ho%E1%BA%B7c%20v%E1%BB%A3%20ch%E1%BB%93ng.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Hầu như không có bất kỳ một ai trong cuộc sống không trải qua stress. Tuy nhiên, nguyên nhân gây stress ở mỗi người là khác nhau. Muốn kiểm soát được stress, điều đầu tiên mà chúng ta cần làm cũng chính là tìm ra nguyên nhân của stress mà chúng ta đang gặp phải.
Nguyên nhân gây stress

Tài chính

Tài chính không phải là một nguyên nhân gây stress xa lạ với chúng ta. Theo hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, các vấn đề về tiền bạc là yếu tố hàng đầu gây ra stress tại quốc gia này. Thậm chí có tới 72% người Mỹ luôn gặp căng thẳng về tài chính. Điều này cũng có thể tương tự ở các quốc gia khác và trên toàn thế giới.
Chúng ta có thể dễ dàng bắt gặp các dấu hiệu của stress liên quan đến tài chính như:

Tranh luận, cáu gắt với người thân về vấn đề tiền bạc.

E ngại hoặc sợ hãi khi mở email, điện thoại.

Khi tiêu tiền vào những thứ không cần thiết sẽ cảm thấy tội lỗi.

Gặp phải tình trạng lo lắng quá mức về tiền bạc.

Tình trạng stress vì tài chính kéo dài có thể dẫn đến một số khó khăn cho người mắc phải. Chúng ta có thể bị tăng huyết áp, đau đầu, mất ngủ... Chúng cũng làm tăng nguy cơ mắc phải một số bệnh như trầm cảm, tiểu đường, viêm khớp....

Công việc

Nhắc đến những nguyên nhân bị stress thì chúng ta không thể bỏ qua yếu tố công việc. Với lối sống hiện đại, con người ngày càng dành nhiều thời gian cho công việc hơn. Và đó chính là điều khiến cho sự căng thẳng gia tăng. Nguyên nhân gây stress trong công việc bao gồm rất nhiều yếu tố.

Quá nhiều việc, công việc thiếu an toàn, không hài lòng, xung đột với sếp... cũng nằm trong số này. Ngoài ra, các vấn đề liên quan như sức khỏe, cuộc sống cá nhân... cũng khiến sự căng thẳng trong công việc gia tăng.

Một số dấu hiệu nhận biết tình trạng stress trong công việc như: mệt mỏi, đau đầu,... Nếu căng thẳng kéo dài, người bệnh có thể bị quá tải và dẫn đến những hành vi không mong muốn. Điển hình là tình trạng giảm hiệu suất công việc, thiếu kiên nhẫn, không quan tâm, thường xuyên thất vọng...

Công việc cũng là nguyên nhân gây stress ở sinh viên. Trong đó, sinh viên phải đối mặt với áp lực về bài vở, việc làm thêm và cả vấn đề tài chính. Đây đều là những yếu tố liên quan đến công việc chính của đối tượng này là học tập.

Các mối quan hệ cá nhân

Bên cạnh tài chính và công việc thì các mối quan hệ cá nhân cũng là nguyên nhân gây stress. Người thân, bạn bè, đồng nghiệp...đều có thể trở thành tác nhân gây căng thẳng cho chúng ta. Điều đáng nói là chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần.
Các nguyên nhân của stress xuất phát từ các mối quan hệ bao gồm:

Không có thời gian dành cho nhau và cùng chia sẻ trách nhiệm.

Thiếu sự giao tiếp, gần gũi hoặc quan hệ tình dục ở các mối quan hệ lãng mạn hoặc vợ chồng.

Mối quan hệ thiếu lành mạnh, có sự lạm dụng hoặc kiểm soát.

Sử dụng chất kích thích như bia rượu, ma túy... cùng với đối tác.

Bên cạnh những mối quan hệ gần gũi, hiện nay căng thẳng còn xuất hiện do mối liên hệ của chúng ta với những người xa lạ. Điều này xuất phát từ sự phát triển của các mạng xã hội như Facebook. Việc so sánh bản thân với những người trên mạng khiến chúng ta cảm thấy lo lắng vì thua kém. Thêm vào đó, tình trạng bắt nạt qua mạng cũng là một nguyên nhân gây stress đáng báo động hiện nay.

Nuôi dạy con cái

Các bậc cha mẹ là những người phải đối mặt nhiều nhất với gây ra stress này. Họ thường phải cùng lúc hoàn thành nhiều vai trò cả trong gia đình và xã hội. Những đòi hỏi trong các vai trò này không ngừng tăng lên và dẫn đến căng thẳng kéo dài.

Nguồn gốc chính của stress do việc nuôi dạy con cái có thể đến từ nhiều yếu tố như thu nhập thấp, gia đình đơn thân... Ngoài ra, mối quan hệ vợ chồng hoặc đứa con gặp vấn đề cũng là nguyên nhân dẫn đến stress. Căng thẳng do nuôi dạy con cái có thể dẫn đến việc cha mẹ trở nên gay gắt, tiêu cực,... Lâu ngày, điều này có nguy cơ làm giảm chất lượng mối quan hệ giữa các thành viên trong gia đình.

Những vấn đề trong cuộc sống thường nhật

Có thể bạn không để ý nhưng những vấn đề trong cuộc sống hàng ngày cũng là một trong những nguyên nhân của stress. Sự bận rộn, thiếu thời gian chăm sóc bản thân...tuy nhỏ nhưng tác động rất to lớn. Nếu những vấn đề này lặp đi lặp lại, chúng sẽ là nguồn gốc rõ ràng của sự lo lắng. Lâu dần, các vấn đề này sẽ tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tâm lý.

Tính cách cá nhân và các nguồn lực sẵn có

Một người cầu toàn có thể thường xuyên gặp phải tình trạng căng thẳng hơn người khác. Đó chính là minh chứng cho việc tính cách cá nhân có thể là nguyên nhân gây stress. Mặt khác, một người có tiềm lực tài chính dồi dào sẽ ít phải đối mặt với tình trạng lo âu.

Khi đó, tiềm lực tài chính là nguồn lực. Họ có thể dùng nguồn lực này để thuê người khác làm việc thay cho mình và tránh được yếu tố gây căng thẳng. Sự khác biệt về nguồn lực và tính cách này cũng ảnh hưởng khá nhiều đến việc chúng ta đối mặt với căng thẳng như thế nào.

Giải pháp giảm stress

Stress ở một mức độ nào đó là có lợi cho chúng ta. Tuy nhiên, nếu để tình trạng này kéo dài thì có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Chính vì vậy, để giảm thiểu căng thẳng thì trước tiên chúng ta cần biết được đâu là nguyên nhân gây stress. Việc biết được đâu là nguồn gốc của vấn đề là cách quan trọng nhất giúp chúng ta thoát khỏi căng thẳng, lo lắng.
Ngoài ra, một số giải pháp có thể làm giảm thiểu stress khá đơn giản mà hầu hết chúng ta có thể áp dụng như:

Tập thể dục thể thao thường xuyên.

Giải phóng cảm xúc tiêu cực bằng cách khóc to lên.

Học cách từ chối

Viết nhật ký.

Uống đủ nước.

Cởi mở trong giao tiếp với những người thân đáng tin cậy.

Không sử dụng các chất kích thích.

Thực hành các kỹ thuật thư giãn, hít thở, thiền...

Một số thông tin về nguyên nhân stress và giải pháp trên đây hy vọng sẽ giúp chúng ta hiểu hơn về tình trạng thường gặp này. Nếu căng thẳng ở mức bình thường, chúng ta có thể áp dụng những giải pháp vừa nêu. Tuy nhiên, nếu chúng ở mức nghiêm trọng và ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống, bạn cần đến gặp người có chuyên môn để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể.

# data[].attributes.attachment_link.title
Nguyên nhân gây stress và các giải pháp phòng tránh - YouMed

# data[].attributes.attachment_link.description
Hầu như không có bất kỳ một ai trong cuộc sống không trải qua stress. Tuy nhiên, nguyên nhân gây stress ở mỗi người là khác nhau. Muốn kiểm soát được stress, điều đầu tiên mà chúng ta cần làm cũng chính là tìm ra nguyên nhân của stress mà chúng ta đang gặp phải.

# data[].attributes.headline
Làm những món quà thật xinh cho bản thân

# data[].attributes.subject
Làm những món quà thật xinh cho bản thân

# data[].attributes.body
Tặng chính mình một món quà thật đẹp sẽ khiến bản thân vui vẻ hơn, tạo động lực cho cuộc sống.

# data[].attributes.body
Ánh sáng mặt trời có tác dụng sưởi ấm, cảm giác ấm áp và môi trường đầy ánh sáng sẽ cho bạn cảm giác tự tin, dũng cảm hơn.

# data[].attributes.body
Vị giác là một món quà quý giá, khi chúng ta buồn bã, thất vọng, ăn những đồ ăn tươi ngon thỏa mãn vị giác sẽ nạp đầy năng lượng cho tâm trạng cũng như thể trạng đồng thời cảm giác ngon miệng giúp chúng ta quên đi những phiền muộn lo toan

# data[].attributes.body
Một nhóm nhà khoa học đã tiến hành phân tích mối quan hệ giữa stress và hành động nựng nịu động vật thông qua một yếu tố quan trọng cortisol. Đây là hormone tiết ra từ vỏ thượng thận với vai trò chống lại quá trình căng thẳng, thường làm chúng ta bị tăng huyết áp, mệt mỏi, suy giảm miễn dịch....

Để làm được điều này, các chuyên gia đã thu thập nước bọt từ 249 sinh viên đại học, phân vào 4 nhóm ngẫu nhiên khác nhau sau khi cho họ tham gia 1 chuyến cắm trại ở vườn thú. Trong 10 phút đầu, nhóm đầu tiên được cho phép chơi đùa, nựng nịu với đàn chó mèo.

Trong khi đó, nhóm sinh viên thứ 2 phải đứng xếp hàng để chờ 10 phút, nhìn nhóm đầu tiên chơi đùa với mấy con thú, còn nhóm thứ 3 thậm chí không được nhìn thấy mấy con vật, họ chỉ được ngắm nhìn những con vật của vườn thú qua mấy tấm ảnh

Ở nhóm thứ 4, các nhà khoa học không đá động gì đến họ, chẳng cho nhìn thấy những con thú luôn dù ban đầu họ được hứa là sắp được đi thăm vườn thú.

Việc lấy mẫu thủ nước bọt được tiến hành ở tất cả các nhóm 3 lần trong ngày, 1 lần sau khi thức dậy và 2 lần nữa sau 15 - 25 phút tiến hành thử nghiệm.

Kết quả: hàm lượng cortisol ở mẫu thử của nhóm đầu tiên thấp nhất. Về cơ bản, những gì thu được trước mắt cho thấy chỉ cần dành ra 10 phút để chơi đùa với động vật cũng có tác động đáng kể đến mức độ căng thẳng
Nguồn: [Nghiên cứu] Nựng nịu, chơi đùa với thú cưng giúp giảm stress nhiều hơn bạn nghĩ (tinhte.vn)

# data[].attributes.attachment_link.title
[Nghiên cứu] Nựng nịu, chơi đùa với thú cưng giúp giảm stress nhiều hơn bạn nghĩ

# data[].attributes.attachment_link.description
Sinh viên ở các Đại học Mỹ thường rất căng thẳng và để giải quyết cái này thì người ta thường thực hiện các chương trình đi thăm vườn thú cho họ. Vào đó ngắm thú rồi nựng nịu chúng được cho là giảm bớt đáng kể căng thẳng, nhưng đến giờ…

# data[].attributes.body
Một trong những trào lưu giới trẻ hiện nay là ghé những tiệm spa gội đầu dưỡng sinh, nước gội đầu bằng thảo mộc và những thao tác kích thích xúc giác trên đầu - nơi có nhiều dây thần kinh là cách giải tỏa căng thẳng hữu hiệu nhất được nhiều người ưa chuộng.

# data[].attributes.body
(154) [배민라이브] 나의 모든 이들에게, - 밍기뉴 - YouTube

# data[].attributes.attachment_link.title
[배민라이브] 나의 모든 이들에게, - 밍기뉴

# data[].attributes.headline
WITH YOU (NGẪU HỨNG) - HOAPROX, NICK STRAND & MIO

# data[].attributes.subject
WITH YOU (NGẪU HỨNG) - HOAPROX, NICK STRAND & MIO

# data[].attributes.body
(154) WITH YOU (NGẪU HỨNG) | HOAPROX, NICK STRAND & MIO | OFFICIAL MV - YouTube

# data[].attributes.attachment_link.title
WITH YOU (NGẪU HỨNG) | HOAPROX, NICK STRAND & MIO | OFFICIAL MV

# data[].attributes.body
(154) Yiruma, (이루마) - River Flows in You - YouTube

# data[].attributes.body
(154) DJ Okawari - Flower Dance - 2010 - YouTube

# data[].attributes.body
(154) Joe Hisaishi - One Summer's Day - YouTube

# data[].attributes.body
(154) おやすみジブリ・夏夜のピアノメドレー【睡眠用BGM、動画中広告なし】Studio Ghibli Summer Night Piano Collection Piano Covered by kno - YouTube

# data[].attributes.attachment_link.title
おやすみジブリ・夏夜のピアノメドレー【睡眠用BGM、動画中広告なし】Studio Ghibli Summer Night Piano Collection Piano Covered by kno

# data[].attributes.body
(154) Tổng Hợp 30 video hay nhất về động vật hài hước và vui nhộn P4 | Xem để thư giãn mỗi ngày - YouTube

# data[].attributes.attachment_link.title
Tổng Hợp 30 video hay nhất về động vật hài hước và vui nhộn P4 | Xem để thư giãn mỗi ngày

# data[].attributes.body
(154) ❄️KHÔNG CHỈ Bingsu! Mà nó là Bingsu bông tuyết!❄️| Dalgona Bingsu, Trà Hoa Hồng, Xoài Phô Mai Bingsu - YouTube

# data[].attributes.attachment_link.title
❄️NOT JUST Bingsu! it's snow flake Bingsu!❄️ | Dalgona Bingsu, Can Rose tea, Mango cheese Bingsu

# data[].attributes.headline
Tổng Hợp Những Khoảnh Khắc Hài Hước Của Năm

# data[].attributes.subject
Tổng Hợp Những Khoảnh Khắc Hài Hước Của Năm

# data[].attributes.body
(154) Tổng Hợp Những Khoảnh Khắc Hài Hước Của Năm 😆🔥🐷 PART 5 - YouTube

# data[].attributes.attachment_link.title
Tổng Hợp Những Khoảnh Khắc Hài Hước Của Năm 😆🔥🐷 PART 5

# data[].attributes.headline
Những Video Anime Thư Giãn Tạo Cảm Giác Thoải Mái

# data[].attributes.subject
Những Video Anime Thư Giãn Tạo Cảm Giác Thoải Mái

# data[].attributes.body
(154) Tổng Hợp Những Video Anime Thư Giãn Tạo Cảm Giác Thoải Mái - YouTube

# data[].attributes.attachment_link.title
Tổng Hợp Những Video Anime Thư Giãn Tạo Cảm Giác Thoải Mái

# data[].attributes.body
(154) Tik tok Trung Quốc - Tik tok động vật - Thư giãn cùng boss cưng đáng yêu - YouTube

# data[].attributes.attachment_link.title
Tik tok Trung Quốc - Tik tok động vật - Thư giãn cùng boss cưng đáng yêu

# data[].attributes.body
(154) Một chút yên bình🍋🍁 | 🏞️ - YouTube

# data[].attributes.body
(154) [2K] 14 Công Thức Món Tráng Miệng Tuyệt Vời 🍓🍍 | KHÔNG Nhạc nền | Bánh Vlog | Nấu ăn ASMR - YouTube

# data[].attributes.attachment_link.title
[NO BGM] 14 Fruit Desserts Recipes 🍓🍍: Peach Ice Cream、 Cantaloupe Cake | ASMR Cooking

# data[].attributes.body
(154) Lại đến mùa khoai tây chín, làm một bàn tiệc khoai tây, tái hiện nguyên vẹn mùi vị của bà và mẹ! - YouTube

# data[].attributes.attachment_link.title
又到了土豆成熟的季节，来一桌土豆宴，还原奶奶和妈妈的味道！【滇西小哥】

# data[].attributes.body
(154) [KO CẦN LÒ] Tự làm các MÓN ĂN NHẬU tại nhà - Tempura, Gân bò sốt cay, Xúc xích, Gà chiên phô mai - YouTube

# data[].attributes.attachment_link.title
[KO CẦN LÒ] Tự làm các MÓN ĂN NHẬU tại nhà - Tempura, Gân bò sốt cay, Xúc xích, Gà chiên phô mai

# data[].attributes.attachment_link.title
refill and restock ASMR tiktok compilation

# data[].attributes.body
(154) 5 giờ sáng, bữa trưa và bữa sáng của chồng đã sẵn sàng / Thói quen buổi sáng - YouTube

# data[].attributes.attachment_link.title
새벽 5시에 준비하는 남편 도시락과 아침 식사 / 8가지 건강하고 맛있는 밑반찬 만들기, 모닝루틴 / Morning Routine

# data[].attributes.body
(154) 🌷Cleaning, Random Restocking, and Organizing ASMR | TikTok Satisfying ✨🥰 - YouTube

# data[].attributes.attachment_link.title
🌷Cleaning, Random Restocking, and Organizing ASMR | TikTok Satisfying ✨🥰

# data[].attributes.body
(154) Những Bản Giao Hưởng Hàng Đầu Thế Giới(Không Quảng Cáo) - YouTube

# data[].attributes.attachment_link.title
Những Bản Giao Hưởng Hàng Đầu Thế Giới(Không Quảng Cáo)

# data[].attributes.body
(154) Nhạc Nhật Bản Không Lời Hay Nhất - Nhạc Anime Không Lời Nhẹ Nhàng Thư Giãn Cafe Piano Sâu Lắng - YouTube

# data[].attributes.attachment_link.title
Nhạc Nhật Bản Không Lời Hay Nhất - Nhạc Anime Không Lời Nhẹ Nhàng Thư Giãn Cafe Piano Sâu Lắng

# data[].attributes.body
(154) 'bao tiền một mớ bình yên?' - 14 Casper & Bon (Official) - YouTube

# data[].attributes.attachment_link.title
'bao tiền một mớ bình yên?' - 14 Casper & Bon (Official)

# data[].attributes.body
(154) Giữa Đại Lộ Đông Tây | Uyên Linh | Official Lyrics Video - YouTube

# data[].attributes.attachment_link.title
Giữa Đại Lộ Đông Tây | Uyên Linh | Official Lyrics Video

# data[].attributes.headline
Một số chia sẻ của các bạn trẻ đã vượt qua áp lực tâm lý và sự tự ti của bản thân 

# data[].attributes.subject
Một số chia sẻ của các bạn trẻ đã vượt qua áp lực tâm lý và sự tự ti của bản thân 

# data[].attributes.body
Hãy tin vào bản thân mình có thể làm được.

# data[].attributes.body
Yêu quý bản thân, làm những điều mình thích, đi những nơi mình muốn và ăn những món ăn ngon, trân trọng những mối quan hệ thân thiết đặc biệt là gia đình, xây dựng tâm lí bằng cách đọc sách hoặc báo để học cách bỏ qua những điều ko tốt hoặc giảm bớt ảnh hưởng tiêu cực lên bản thân, nghỉ ngơi và thả lỏng cơ thể

# data[].attributes.body
Mình nghĩ sự tự ti luôn tiềm ẩn trong chúng ta vì ai cũng có mặt tốt mặt xấu. Sự tự ti ấy có thể tăng lên khi ta gặp một môi trường quá khác biệt quá mới lạ và đẹp đẽ so với những thứ ta thường thấy. Đối với em sự tự ti vừa là động lực thôi thúc em có gắng hoàn thiện bản thân từng chút một, thứ gì ko đẹp thì mình sửa chữa nó, vừa là một dạng áp lực mới. Tuy nhiên sự tự ti cũng tùy mặt nữa nên em nghĩ tại sao chúng ta phải luôn tự tin và tại sao tự ti là xấu ? Vậy nên hãy xem đó như là động lực để thay đổi bản thân ta.

# data[].attributes.body
tập thể dục, ăn uống điều độ, ngủ đủ giấc, thi thoảng ra ngoài dạo phố, đặc biệt là nhận ra giá trị bản thân để giảm thiểu sự tự ti

# data[].attributes.body
Mình nghĩ bản thân mỗi ng đều có một giá trị riêng, không nhất thiết mọi việc mình làm phải ở mức xuất sắc. Hiện tại điều cần làm là tập trung cho đam mê và xây dựng bản thân tốt hơn từng ngày. Sau một khoảng thời gian những trải nghiệm và kinh nghiệm đó sẽ khiến bạn tự hào về bản thân

# data[].attributes.body
Sau một thời gian dài tự ngẫm nghĩ lại , thì cảm thấy cần tự yêu bản thân nhiều hơn

# data[].attributes.body
Mình chưa vượt qua được tự ti hẳn, nhưng có đôi lúc mình cảm thấy thay vì tự ti thì nên tập trung cho chính bản thân ta hơn, mãi ngắm nhìn cái tốt của người khác sẽ làm mình quên mất cái đẹp cái tài của riêng mình. Thế nên không được phí hoài thời gian đó, chăm lo cho bản thân, dùng cái tự ti thành học hỏi là sẽ vươn dậy khỏi tiêu cực được thôiii.

# data[].attributes.body
Những mệt mỏi thì cố gắng tìm niềm vui như ra ngoài hít thở, nghe một bài hát,..

# data[].attributes.body
Thay vì so sánh bản thân với người khác hãy so sánh bản thân với chính mình của ngày hôm qua

# data[].attributes.body
mở tầm mắt nhìn rộng hơn để thấy bạn tuy như vậy nhưng không phải là người như vậy nhất

# data[].attributes.headline
Bạn có những lời nói muốn chia sẻ, động viên với những bạn đang bị Stress ? 

# data[].attributes.subject
Bạn có những lời nói muốn chia sẻ, động viên với những bạn đang bị Stress ? 

# data[].attributes.body
Form dưới này nè ~~ bạn muốn chia sẻ cứ viết vào form nhé, một bài hát, một video, một câu chuyện nhỏ,...
Chúng mình sẽ lọc và chọn một số bài chứ không đăng hết được nên mọi người thông cảm nha ><!
link: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfEfCMrHf9aQDGf-eJi88saUkAa0x6dA7EhPhb312R3lmZwMw/viewform?usp=sf_link

# data[].attributes.headline
10 WEBSITES CỰC CHẤT GIÚP GIẢI TỎA CĂNG THẲNG 

# data[].attributes.subject
10 WEBSITES CỰC CHẤT GIÚP GIẢI TỎA CĂNG THẲNG 

# data[].attributes.body
1. Eel slap – Tát người lạ bằng một con lươn

Nếu đang mệt mỏi, tức giận, muốn giải tỏa áp lực trong cuộc sống lẫn công việc, hãy vào trang Eel slap. Bạn sẽ được trải nghiệm cảm giác “cầm một con lươn vả vào mặt ai đó ngay lập tức” theo nghĩa đen.

Bạn có thể vả đi vả lại, vả ngược vả xuôi, vả trên vả xuống, vả sứt mặt luôn “một ai đó” mà không sợ gây thù chuốc oán.

Link truy cập: eelslap.com

2. Weavesilk – no one can’t paint

Một trang web vô cùng thú vị cho những ai yêu thích nghệ thuật, muốn tạo nên những tác phẩm ấn tượng nhưng lại không thật sự khéo tay. Với trang web này, bạn sẽ được trải nghiệm sự hòa quyện tuyệt vời giữa các line màu sắc và ánh sáng để tạo nên những tác phẩm tuyệt vời dựa trên những nét vẽ nguệch ngoạc của bạn. Thậm chí chỉ cần giữ im chuột ở 1 vị trí, bạn cũng có thể tạo nên những nét vẽ chồng lên nhau vô cùng thú vị. Vẻ đẹp cuốn hút và cách thực hiện đơn giản sẽ giúp bạn quên đi rất nhanh những căng thẳng, mệt mỏi.

Link truy cập: http://weavesilk.com/

3. Hacker Typer – Trải nghiệm cảm giác làm hacker

Nếu xem mấy phim về điệp viên hay mật vụ nội gián, bạn sẽ thấy những nhân vật hacker xuất hiện với một màn hình máy tính đen ngòm và chữ màu xanh lá.

Có thể họ chỉ đang gõ vớ vẩn trên trang Hacker Typer. Website này sẽ giúp mình “tỏ ra nguy hiểm” trong một số tình huống của cuộc sống đấy.

Link truy cập: hackertyper.com

4. Neave

Một trang web vô cùng hài hước, sử dụng chất liệu là các đoạn video có sẵn, được cắt ghép một cách ngẫu nhiên. Bạn sẽ không thể nào tưởng tượng được điều thú vị gì sẽ xảy ra sau 1 cú click chuột của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm những clip ngắn, vui nhộn mà không cần nội dung quá xuất sắc, thì trang web này sẽ là một sự lựa chọn thú vị của bạn.

Link truy cập: https://neave.tv/

5. Stanggeringbeauty

Hãy thử trải nghiệm cảm giác làm một con sâu, để mọi bực dọc, khó chịu dễ dàng bay biến đi mất. Uốn éo, vặn vẹo, hay thậm chí là giật điện te tua, hay quẩy quên ngày tháng cùng nhạc ầm ĩ và màu sắc sặc sỡ.

Link truy cập: http://www.staggeringbeauty.com/

4. Flip text – “Google dịch” phiên bản soi gương

Nếu muốn đùa với bạn bè bằng những câu comment thật ấn tượng, hãy click vào trang Flip text để thử. Sẽ không thất vọng đâu!

Link truy cập: fliptext.net

5. Calm

Trang Web đem lại cho bạn sự thư thái nhẹ nhàng giống như những bài tập Yoga. Sau khi lựa chọn thời gian, người dùng chỉ cần làm theo giọng hướng dẫn. Nhắm mắt và cảm nhận sự thư giản giữa những âm thanh nhẹ nhàng của tự nhiên.

Link truy cập: https://www.calm.com/

6. Made by Evan – Mô phỏng nguyên tắc vật lý bằng đồ họa

Ở đây có một bể nhỏ đầy nước và một quả bóng trong đó. Nó cho phép người dùng xoay theo các hướng, nâng và thả bóng vào nước để tạo gợn sóng. Chắc chắn nó sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và quên đi căng thẳng.

Link truy cập: madebyevan.com/webgl-water

7. Pixel Thoughts

Trang web này sẽ làm tiêu tan những suy nghĩ đang đè nặng trí óc bạn bằng những bản nhạc piano đầy thư thái. Điều này sẽ giúp bộ não trở về trạng thái “tĩnh” ngay trên màn hình máy tính. Bạn chỉ cần gõ tên mối lo lắng trong bạn vào hộp thoại, và tận hưởng những điều tuyệt vời trang web mang lại.

Link truy cập: http://pixelthoughts.co/

8. Zoom Quilt

Một khi đã “lỡ bước” vào ZoomQuilt, bạn sẽ lạc vào một mê cung vô tận, và sẽ không thể rời mắt khỏi những hình ảnh huyền ảo nhưng vô cùng hấp dẫn tại đây.

Link truy cập: http://zoomquilt.org/

9. This is sand – Cùng làm nghệ nhân tranh cát!

Anh em đã từng nghe về tranh cát chưa? Đó là những bức vẽ được tạo ra bằng cát màu. Nếu muốn thử trải nghiệm cảm giác khi làm một nghệ nhân tranh cát, anh em hãy vào This is sand.

Link truy cập: thisissand.com

10. Biglongnow

Giúp giảm stress bằng cách kéo ra một chùm cánh cửa. Sau đó, quét chuột để đánh sập toàn bộ cánh cửa. Nghe âm thanh này cảm giác rất đã tai.

Link truy cập: https://www.biglongnow.com/

nguồn: [SHORT SHARE] 10 WEBSITES CỰC CHẤT GIÚP GIẢI TỎA CĂNG THẲNG – HannahEd

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
TỔNG HỢP 10 WEBSITES CỰC CHẤT GIÚP GIẢI TỎA CĂNG THẲNG

Trong cuộc sống hàng ngày mình rất dễ gặp căng thẳng, áp lực từ trường lớp, công việc, các mối quan hệ, ... Những lúc như vậy thì mọi người thường giải tỏa và thư giãn bằng cách nào?

Sau đây là tổng hợp 10 websites giúp giải tỏa căng thẳng cực chất. Mọi người thử giành một vài phút mỗi ngày trải nghiệm thử những trang giải tỏa stress dưới đây nhé:

1. Eel slap - Tát người lạ bằng một con lươn

Nếu đang mệt mỏi, tức giận, muốn giải tỏa áp lực trong cuộc sống lẫn công việc, hãy vào trang Eel slap. Bạn sẽ được trải nghiệm cảm giác "cầm một con lươn vả vào mặt ai đó ngay lập tức" theo nghĩa đen.

Bạn có thể vả đi vả lại, vả ngược vả xuôi, vả trên vả xuống, vả sứt mặt luôn "một ai đó" mà không sợ gây thù chuốc oán.

3. Hacker Typer - Trải nghiệm cảm giác làm hacker

Nếu xem mấy phim về điệp viên hay mật vụ nội gián, bạn sẽ thấy những nhân vật hacker xuất hiện với một màn hình máy tính đen ngòm và chữ màu xanh lá.

Có thể họ chỉ đang gõ vớ vẩn trên trang Hacker Typer. Website này sẽ giúp mình "tỏ ra nguy hiểm" trong một số tình huống của cuộc sống đấy.

- Học bổng ngắn hạn, trao đổi, tình nguyện - HannahEd

- Job Hunters & Career Builders - HannahEd

# data[].attributes.attachment_link.title
[SHORT SHARE] 10 WEBSITES CỰC CHẤT GIÚP GIẢI TỎA CĂNG THẲNG

# data[].attributes.attachment_link.description
TỔNG HỢP 10 WEBSITES CỰC CHẤT GIÚP GIẢI TỎA CĂNG THẲNG Trong cuộc sống hàng ngày mình rất dễ gặp căng thẳng, áp lực từ trường lớp, công việc, các mối quan hệ, ... Những lúc như vậy thì mọi ngườ...

# data[].attributes.body
- Tìm hiểu về những vấn đề con đang gặp phải, tìm cách trò chuyện, khiến con mở lòng với mình.
- Ở bên cạnh quan tâm, động viên, an ủi (bằng một bữa cơm ấm áp, một cái ôm, dành thời gian bên cạnh con nhiều hơn cho con cảm giác an toàn , ấm áp,...).
- Chú ý không làm kích động con ( không mâu thuẫn gia đình trước mặt con cái,...)
- Giảm bớt áp lực mà con đang gánh chịu
- Không nên hỏi han quá nhiều vào vấn đề gây tổn thương mà con không muốn chia sẻ, điều đó sẽ khiến con có cảm giác bị ép dối mặt với những thứ mình sợ và trở nên kích động.
- Không nên áp lực điểm số của con. Mỗi đứa trẻ có năng lực riêng và cuộc đời riêng, hãy hướng dẫn cho con cách có thể sống và đối mặt với cuộc sống hơn là áp lực con với những con điểm vô nghĩa. " cho cái cần câu hơn cho một con cá"!
...

# data[].attributes.body
- Động viên, quan tâm, tạo niềm vui cho bạn
- Tạo không khí vui tươi, môi trường không toxic.
- Rủ bạn đi chơi cho khuây khỏa, hít thở không khí ngài trời mát mẻ, thoáng mát.
- Rủ bạn đi làm những công việc thiện nguyện, vừa giúp đỡ cho xã hội, tạo năng lượng sống tích cực vừa giúp bạn bận rộn tránh việc suy nghĩ nhiều (overthinking).

# data[].attributes.body
- Các thầy cô nên không ngừng động viên các em.
- Lắng nghe những chia sẻ của học sinh
- Tạo những niềm vui trong học tập, gợi lên những hứng thú trong việc học cho các em.
- Tìm phương pháp giảng dạy cho các em hiểu bài, tiếp thu nhanh hạn chế áp lực từ điểm số, học lực
- Đối với các em học sinh không được giỏi, nên tạo cơ hội cho các em kiểm tra bằng các hình thức khác phù hợp với khả năng và năng lực của các em chứ không chỉ kiểm tra lý thuyết một cách khô khan.