# data[].attributes.body
https://youtu.be/Zm3W2c9kdpk

# data[].attributes.body
Elevación de Rodilla
Ejercicio que trabaja una gran cantidad de fibras musculares concernientes al tren inferior y al área abdominal, Cuádriceps, Bíceps femoral, Soleo ,Gastrocnemios Glúteo mayor Psoas, Abdominales oblicuos, recto abdominal.

Sentadillas
Fortalecer el tren inferior, principalmente los glúteos y músculos de los muslos (cuádriceps, aductores e isquiotibiales).

La sentadilla estática  es un Ejercicio isométrico, este tipo de ejercicios tienen la característica de que no generan ningún movimiento de contracción ni extensión del músculo, solo consisten en sostener una postura especifica durante un tiempo determinado o lo que puedas aguantar.

Estocada hacia atrás
Las estocadas  son ejercicios de fuerza que permiten trabajar tus cuádriceps, glúteos y los músculos que comprenden el bíceps femoral de tus piernas. Es un trabajo simple, efectivo y complementario a las sentadillas. ayuda a tu fortalecimiento y proporciona beneficios cardiovasculares.

Abdominal
Crunch toque de talón ejercicio para el abdomen en el que te recuestas el suelo con las piernas flexionadas para levantar brevemente tu espalda de manera que ejerzas toda la presión en tu abdomen
Beneficios
Evita lesiones en la espalda, un abdomen resistente y musculado protege la espalda de lesiones de corto y largo plazo.
Principalmente trabaja el musculo recto abdominal  y también trabaja los músculos oblicuos.

Abdominal Ruso
Los principales músculos que se trabajan al hacer los giros rusos son los abdominales oblicuos internos y externos y el recto mayor del abdomen. Los oblicuos tienen como función principal la rotación del tronco.

Plancha lateral
La plancha hace énfasis en la zona abdominal frontal pero podemos aumentar la implicación de los oblicuos simplemente colocándonos de lado y apoyando únicamente un codo.
focalizamos la Fuerza músculos involucrado, oblicuos, Glúteos, Deltoides, Parte inferior de la espalda, Tríceps, Caderas.

Plancha Estática
Trabajar abdominales y lumbares. Es un trabajo de fortalecimiento de la zona media. Tener el abdomen y el núcleo fuerte evita dolores y lesiones futuras en la zona lumbar prepara el cuerpo para realizar correctamente una sentadilla.
abdominal tocando talones sirve para los laterales oblicuos.

# data[].attributes.body
https://youtu.be/I_8ffiToiIA

# data[].attributes.body
https://youtu.be/8mErMFqOf7Q

# data[].attributes.headline
Reintegro deportivo permite maximizar la flexibilidad, movilidad, controlar la postura y fortalecer los grupos musculares luego de haber sufrido una lesión antes de iniciar una actividad física o deportiva.

# data[].attributes.subject
Reintegro deportivo permite maximizar la flexibilidad, movilidad, controlar la postura y fortalecer los grupos musculares luego de haber sufrido una lesión antes de iniciar una actividad física o deportiva.

# data[].attributes.body
Tratamiento kinesiología 20 sesiones para bajar el dolor de la lesión  y fortalecimiento de grupos musculares los cuales se trabajaron en este periodo.

Objetivo:  Es dar herramientas para mejorar la condición física actual, capacidades aeróbicas, fuerza, resistencia, equilibrio, y balance. Pero también para disminuir considerablemente el riesgo de lesión o re-lesión.

# data[].attributes.body
Fortalecimiento:  cuádriceps , isquitiobial y glúteo.
3 series de 30" a 40"
15" de descanso
Core:
3 series de 50"
15 " descanso
ABS:
3 series de 30 a 50 repeticiones
5 min. de caminata, 15 min. de trote, 5 min. de caminata.
Flexibilidad: trabajar cada musculo implicado y relajación de estos mismos, también es parte del descanso. muy importante realizarlo en cada sesión de entrenamiento.

¿Por qué es importante elongar en forma periódica?

Beneficios:
Aumenta de rango de movimiento (ROM), disminuye la rigidez muscular , previene lesiones musculo esqueléticas, mejora la coordinación neuromuscular, mejora el rendimiento deportivo y
contribuye a una  correcta postura corporal.

# data[].attributes.body
Sentadillas
Fortalecer miembro inferior, principalmente los glúteos y músculos de los muslos (cuádriceps, aductores e isquiotibiales).

Sentadilla estática

La trabajamos para aumentar la fuerza de las piernas, también ayudan a fortalecer sus músculos abdominales, a estabilizar los  músculos, lo que ayudará a mantener el equilibrio.

Estocada con una pierna elevada
Trabajamos la fuerza,  es un trabajo muscular completo que incluye glúteos y cuádriceps además de gemelos, abductores, abdominales y lumbares. Involucra las articulaciones del tobillo, rodilla, cadera y todas las de la espalda.

Elevación de rodilla
Ejercicio que trabaja una gran cantidad de fibras musculares referente al tren inferior y al área abdominal, Cuádriceps, Bíceps femoral, Soleo ,Gastrocnemios Glúteo mayor, Psoas, Abdominales oblicuos, recto abdominal.

Plancha fija + brazos alternados
Trabajamos los abdominales y lumbares. Es un trabajo de fortalecimiento de la zona media. El abdomen y el CORE fortalecido evita dolor y lesiones futuras en la zona lumbar.

Abdominales
ayudan a mejorar nuestra postura corporal, varios son los músculos abdominales que se ven involucrados en el mantenimiento de una postura correcta, entre ellos el transverso abdominal, el suelo pélvico, el diafragma, el recto del abdomen, los cuadrados lumbares y los oblicuos externos e internos.

# data[].attributes.body
https://youtu.be/UAEf7SmGfZA

# data[].attributes.body
Flexibilidad
Es la capacidad que tiene una articulación para realizar un movimiento articular con la máxima amplitud posible. Esta capacidad viene condicionada por dos factores principales:
El tipo de articulación y la capacidad de estiramiento de los músculos implicados.

# data[].attributes.body
https://youtu.be/5auq9Vc5Z-U

# data[].attributes.body
Estocadas hacia atrás
Las estocadas  son ejercicios de fuerza que permiten trabajar los cuádriceps, glúteos y los músculos  que comprenden el bíceps femoral de tus piernas. Es un trabajo simple, efectivo y complementario a las sentadillas. Realizarlos, ayuda a tu fortalecimiento y proporciona beneficios cardiovasculares.

Sentadilla
Fortalecer el tren inferior, principalmente los glúteos y músculos de los muslos (cuádriceps, aductores e isquiotibiales).

La sentadilla estática  es un ejercicio isométrico, este tipo de ejercicios tienen la característica de que no generan ningún movimiento de contracción ni extensión del músculo, solo consisten en sostener una postura especifica durante un tiempo determinado o lo que puedas aguantar.

Equilibrio estático con una pierna Poder mantener todo el cuerpo en una posición determinada o de recuperarla en caso de balanceo se realiza  ir tocando cada lenteja con cada pie y volver atrás con la misma pierna.
Se define el equilibrio como, el ajuste del control del cuerpo a la fuerza de gravedad.

Plancha Estática
Trabajamos los abdominales y lumbares. Es un trabajo de fortalecimiento de la zona media. Tener el abdomen y el núcleo fuerte evita dolores y lesiones futuras en la zona lumbar.

Plancha con elevación de piernas
Focalización la  Resistencia los
Músculos involucrados, Glúteos, isquiotibiales, abdominales, Deltoides, Caderas, Todo el cuerpo.

Abdominal Crunch con flexión de piernas

Se trabaja los  músculos de la zona media del cuerpo o CORE.
principales músculos trabajados se encuentran el recto mayor del abdomen y abdominales oblicuos internos y externos que se contraerán con cada giro del torso.

Abdominal con elevación de piernas
Fortalece los músculos que trabajan lateralmente como abdominales oblicuos, abductores del muslo y glúteos.

# data[].attributes.body
https://youtu.be/X6RdIDTVJr8

# data[].attributes.body
Sentadillas
Fortalecer el tren inferior, principalmente los glúteos y músculos de los muslos (cuádriceps, aductores e isquiotibiales).

Estocada Hacia Atrás
Las estocadas  son ejercicios de fuerza que permiten trabajar tus cuádriceps, glúteos y los músculos que comprenden el bíceps femoral de tus piernas. Es un trabajo simple, efectivo y complementario a las sentadillas. Realizarlos, ayuda a tu fortalecimiento y proporciona beneficios cardiovasculares.

Elevación de rodilla
Ejercicio que trabaja una gran cantidad de fibras musculares referente al tren inferior y al área abdominal, Cuádriceps, Bíceps femoral, Soleo ,Gastrocnemios Glúteo mayor Psoas, Abdominales oblicuos, recto abdominal.

Hip Thrust
Trabajamos los glúteos. Genera una máxima activación sobre ellos, aumenta la fuerza de producción horizontal y focaliza el trabajo de extensión de cadera sobre el glúteo mayor en relación a los isquiosurales.

Plancha estática
Trabajamos los  abdominales y lumbares. Es un trabajo de fortalecimiento de la zona media. Tener el abdomen y el CORE evita dolores y lesiones futuras en la zona lumbar.

Plancha rodilla al pecho
Se focaliza la Fuerza y los músculos involucrados son Abdominales, Caderas, Deltoides.

Abdominal Ruso
Los principales músculos que se trabajan al hacer los giros rusos son los abdominales oblicuos internos y externos y el recto mayor del abdomen. Los oblicuos tienen como función principal la rotación del tronco.

Abdominal hasta sentarse tocando punta de pie (planta de pie juntas)
trabajamos la musculatura abdominal, tanto la espalda como la zona glútea, entre ellos el transverso abdominal  el suelo pélvico, el diafragma, el recto del abdomen los cuadrados lumbares y los oblicuos externos.

Flexibilidad
La capacidad que tiene una articulación para realizar un movimiento articular con la máxima amplitud posible. Esta capacidad viene condicionada por dos factores principales: el tipo de articulación y la capacidad de estiramiento de los músculos implicados.

# data[].attributes.body
https://youtu.be/F4wG4bYggbc

# data[].attributes.body
https://youtu.be/iF9N_9kQ9bM

# data[].attributes.body
Sentadilla estática

Para aumentar la fuerza de las piernas. También ayudan a fortalecer sus músculos abdominales, a estabilizar los músculos, lo que ayudará a mantener el equilibrio.

Estocada con una pierna elevada
Trabajamos la fuerza,  es un trabajo muscular completo que incluye glúteos y cuádriceps además de gemelos, abductores, abdominales y lumbares. Involucra las articulaciones del tobillo, rodilla, cadera y todas las de la espalda.

Abducción Parado
Focalizamos la resistencia y los

músculos involucrados

Caderas, Glúteos, Músculos abdominales.

Plancha estática
Trabajamos los abdominales y lumbares. Es un trabajo de fortalecimiento de la zona media. Tener el abdomen y el CORE fuerte evita dolores y lesiones futuras en la zona lumbar.

Plancha lateral
La plancha hace énfasis en la zona abdominal frontal pero podemos aumentar la implicación de los oblicuos  simplemente colocándonos de lado y apoyando únicamente un codo.
focalizamos la Fuerza músculos involucrado, oblicuos, Glúteos, Deltoides, Parte inferior de la espalda, Tríceps, Caderas.

Hip Thrust
Trabajamos los glúteos. Genera una máxima activación sobre ellos, aumenta la fuerza de producción horizontal y focaliza el trabajo de extensión de cadera sobre el glúteo mayor en relación a los isquiosurales.

Abdominal Crunch
Se trabaja los  músculos de la zona media del cuerpo o CORE.
principales músculos trabajados se encuentran el recto mayor del abdomen y abdominales oblicuos internos y externos que se contraerán con cada giro del torso.

Flexibilidad
La capacidad que tiene una articulación para realizar un movimiento articular con la máxima amplitud posible. Esta capacidad viene condicionada por dos factores principales: el tipo de articulación y la capacidad de estiramiento de los músculos implicados.

# data[].attributes.body
Sentadilla Estática
Para aumentar la fuerza de las piernas. También ayudan a fortalecer sus músculos abdominales, a estabilizar los músculos, lo que ayudará a mantener el equilibrio.

Abducción Parado
Focalizamos la resistencia y los

músculos involucrados

Caderas, Glúteos, Músculos abdominales.

Patada de Glúteo
fortalece  principalmente Y se trabaja en las patadas el glúteo medio y mayor, músculos  isquiotibiales, Cuádriceps.y

Plancha Estática

Trabajar abdominales y lumbares. Es un trabajo de fortalecimiento de la zona media. Tener el abdomen y el núcleo fuerte evita dolores y lesiones futuras en la zona lumbar prepara el cuerpo para realizar correctamente una sentadilla.
abdominal tocando talones sirve para los laterales oblicuos.

Abdominal Ruso
Los principales músculos que se trabajan al hacer los giros rusos son los abdominales oblicuos internos y externos y el recto mayor del abdomen. Los oblicuos tienen como función principal la rotación del tronco.

Abdominal
Crunch toque de talón ejercicio para el abdomen en el que te recuestas el suelo con las piernas flexionadas para levantar brevemente tu espalda de manera que ejerzas toda la presión en tu abdomen
Beneficios
Evita lesiones en la espalda, un abdomen resistente y musculado protege la espalda de lesiones de corto y largo plazo.
Principalmente trabaja el musculo recto abdominal  y también trabaja los músculos oblicuos.

Abducción Parado
Focalizamos la resistencia y los

músculos involucrados

Caderas, Glúteos, Músculos abdominales.

# data[].attributes.body
https://youtu.be/t1-N3_gzFf8

# data[].attributes.body
Sentadilla Estática
Para aumentar la fuerza de las piernas. También ayudan a fortalecer sus músculos abdominales, a estabilizar los músculos, lo que ayudará a mantener el equilibrio.

Elevación de Rodilla
Ejercicio que trabaja una gran cantidad de fibras musculares concernientes al tren inferior y al área abdominal, Cuádriceps, Bíceps femoral, Soleo ,Gastrocnemios Glúteo mayor Psoas, Abdominales oblicuos, recto abdominal.

Hip Thrust
Trabajamos los glúteos. Genera una máxima activación sobre ellos, aumenta la fuerza de producción horizontal y focaliza el trabajo de extensión de cadera sobre el glúteo mayor en relación a los isquiosurales.

Plancha estática
Trabajamos los  abdominales y lumbares. Es un trabajo de fortalecimiento de la zona media. Tener el abdomen y el CORE  evita dolores y lesiones futuras en la zona lumbar.

Abdominal Ruso
Los principales músculos que se trabajan al hacer los giros rusos son los abdominales oblicuos internos y externos y el recto mayor del abdomen. Los oblicuos tienen como función principal la rotación del tronco.

Plancha con Rodilla al Codo
Fortalece los glúteos y tonifica los tendones de la corva, los cuádriceps, caderas,  hombros y los brazos. Este ejercicio ayuda a mejorar la postura, adelgaza la cintura y aumenta la fuerza y estabilidad del CORE.

Abdominal hasta sentarse tocando punta de pie (planta de pie juntas)
Se trabaja la musculatura abdominal, tanto la espalda como la zona glútea, entre ellos el transverso abdominal  el suelo pélvico, el diafragma, el recto del abdomen los cuadrados lumbares y los oblicuos externos.

Flexibilidad
La capacidad que tiene una articulación para realizar un movimiento articular con la máxima amplitud posible. Esta capacidad viene condicionada por dos factores principales:
el tipo de articulación y la capacidad de estiramiento de los músculos implicados.

# data[].attributes.body
Sentadillas
Fortalecer el tren inferior, principalmente los glúteos y músculos de los muslos (cuádriceps, aductores e isquiotibiales).

Estocada Lateral
Las estocadas  son ejercicios de fuerza que permiten trabajar tus cuádriceps, glúteos y los músculos  que comprenden el bíceps femoral de tus piernas. Es un trabajo simple, efectivo y complementario a las sentadillas. Realizarlos, ayuda a tu fortalecimiento y proporciona beneficios cardiovasculares, mejora la flexibilidad y estabilidad de cadera.

Sentadilla con Giro
En la rotación trabajamos principalmente los abductores, secundariamente el sartorio que va en la cresta iliaca en la cara interna de la rodilla de estas forma trabajamos toda la musculatura completa del cuádriceps sin dejar de lado el isquiotibial y el cuádriceps que son los principales ejercitamos los abductores los músculos de la cara interna del muslo y el sartorio.

Plancha estática
Trabajamos los abdominales y lumbares. Es un trabajo de fortalecimiento de la zona media. Tener el abdomen y el CORE, evita dolores y lesiones futuras en la zona lumbar.

Plancha con brazos Extendidos

Se focaliza la  flexibilidad y los músculos involucrados son

Pectorales, Deltoides, Tríceps, Abdominales

Abdominal Ruso
Los principales músculos que se trabajan al hacer los giros rusos son los abdominales oblicuos internos y externos y el recto mayor del abdomen. Los oblicuos tienen como función principal la rotación del tronco.

Abdominales bicicleta
Fortaleceremos los abdominales oblicuos y frontales, el cuello, los cuádriceps y los glúteos.

# data[].attributes.body
https://youtu.be/gatBAv6F1hE

# data[].attributes.body
Estocada Hacia Atrás
Las estocadas  son ejercicios de fuerza que permiten trabajar tus cuádriceps, glúteos y los músculos que comprenden el bíceps femoral de tus piernas. Es un trabajo simple, efectivo y complementario a las sentadillas. Realizarlos, ayuda a tu fortalecimiento y proporciona beneficios cardiovasculares.

Estocada Lateral
Las estocadas  son ejercicios de fuerza que permiten trabajar tus cuádriceps, glúteos y los músculos  que comprenden el bíceps femoral de tus piernas. Es un trabajo simple, efectivo y complementario a las sentadillas. Realizarlos, ayuda a tu fortalecimiento y proporciona beneficios cardiovasculares, mejora la flexibilidad y estabilidad de cadera.

Abducción Parado
Focalizamos la resistencia y los

músculos involucrados

Caderas, Glúteos, Músculos abdominales.

Hip Thrust
trabajamos los glúteos. Genera una máxima activación sobre ellos, aumenta la fuerza de producción horizontal y focaliza el trabajo de extensión de cadera sobre el glúteo mayor en relación a los isquiosurales.

Plancha estática
Trabajamos los abdominales y lumbares. Es un trabajo de fortalecimiento de la zona media. Tener el abdomen y el CORE, evita dolores y lesiones futuras en la zona lumbar.

Abdominal
Crunch toque de talón ejercicio para el abdomen en el que te recuestas el suelo con las piernas flexionadas para levantar brevemente tu espalda de manera que ejerzas toda la presión en tu abdomen
Beneficios
Evita lesiones en la espalda, un abdomen resistente y musculado protege la espalda de lesiones de corto y largo plazo.
Principalmente trabaja el musculo recto abdominal  y también trabaja los músculos oblicuos.

Plancha con Rodilla al Codo
fortalece los glúteos y tonifica los tendones de la corva, los cuádriceps, caderas, hombros y los brazos. Este ejercicio ayuda a mejorar la postura, adelgaza la cintura y aumenta la fuerza y estabilidad del CORE.

Plancha con elevación de piernas
Focalización es la  Resistencia y los
Músculos involucrados, Glúteos, isquiotibiales, abdominales, Deltoides, Caderas.

Flexibilidad
La capacidad que tiene una articulación para realizar un movimiento articular con la máxima amplitud posible. Esta capacidad viene condicionada por dos factores principales: el tipo de articulación y la capacidad de estiramiento de los músculos implicados.

# data[].attributes.body
Semana de inicio,  la evaluada Constanza Sánchez, el entrenamiento fue difícil en un comienzo, la evaluada estaba con poca disposición y algunas pequeñas molestias y no muy buenas sensaciones, en base a eso se perdió dos días,  Los días de trote y flexibilidad sin mayor problemas siempre realizando la actividad de estas y no persistían  mayores molestias.

# data[].attributes.body
Segunda semana ,con mas avances, y  mejor disposición  los ejercicios se estaban realizando con mejor ejecución  y  estabilidad tanto física como emocional.

# data[].attributes.body
Tercera semana podemos visualizar en la mayoría siempre los mismos ejercicios, las sensaciones, energía propia  iban mejorando, cada vez mejor realización de ejercicio y notando cambios, menos dolor y molestias en algunas zonas sintiendo fuerza física.

# data[].attributes.body
Tendinosis cuádriceps bilateral + fricción Bit

·         KNT + FST 10  sesiones

·         Kinesiología integral

·         Isometría y excéntrico cuádriceps

·         Uso de roller en Bit

·         fortalecimiento CORE y glúteo medio

3ª consulta médica con traumatólogo: 10 sesiones de kinesiología +

Plantillas ortopédicas.

Evaluación

ROM y Elongación

Fortalecimiento y activación Muscular

Fisioterapia

kinesiología deportiva
Constanza Sánchez:
Presentaba  dolor en la cara antero superior de la rodilla, el cual la limitaba principalmente a una actividad deportiva tanto en  permanecer de pie o sentada y le molestaba mucho.
Se comenzara con una serie de ejercicios, muy suaves lo cual  permitirá aumentar masa  y fuerza muscular, con cargas muy bajas, la idea es fortalecer la musculatura y no sobrecargar, porque seria volver a la lesión desde un comienzo.

Tratamiento:
Tens
Masaje descontracturante
Terapia de percusión
Elongación estática
Presoterapia
Sumando el fortalecimiento en algunas sesiones.
Siguiendo las indicaciones del traumatólogo y kinesiólogo se seguirá el plan de entrenamiento según sus necesidades dando importancia al fortalecimiento de
las zonas afectadas.

# data[].attributes.body
Al paso de las semanas desarrollamos masa y fuerza muscular, aumentando lentamente la  gradualidad de los ejercicios trabajando mejor la ejecución y siendo capaz de mantener un optimo trabajo de ejercicios. Vendría el proceso de aumentar cargas y ya debería tener el alta kinésica. (eventualmente)
Posterior a esto pueda quedar con un trabajo acorde a sus  capacidades, puede ser de alta intensidad de acuerdo a su condición física y dejar una sesión de kinesiología para sacar esa carga muscular y a ella permita entrenar y hacer deporte sin ningún inconveniente.
Importante: Se parte con la  lesión que ella padecía por una sobrecarga muscular tendinosa,  donde se genera un acortamiento muscular, entonces la elongación durante todo este periodo, incluso  cuando este realizando ejercicios en forma normal es eficiente.
eso la ayudara  mucho a disminuir la carga muscular y evitar la sobrecarga.
Sobrecarga es producir una nueva lesión como la que ya tuvo o se esta tratando.
la elongación debe formar parte de su vida diaria, siempre la debe realizar para no volver a generar una nueva lesión.

3 etapas de la recuperación

Primera etapa: disminución del dolor especifico, descontracturar la musculatura para que deje traccionar sobre el tendón de la rodilla.
Segunda etapa: aumentar masa muscular y que  la carga que se le de al musculo resista y no se acorte.
Tercera etapa: Al reintegro deportivo  se le da mas cargas y mayor funcionalidad y ella puede realizar sus actividades diarias e incluso su deporte sin mayor inconvenientes.

Concluyendo: Se trabajaron entre 30 a 35 horas y se realizaron distintos tipos de ejercicios mostrados anterioriormente mas 10 horas kinesiológicas dividas en las 5 semanas.

# data[].attributes.body
Cuarta semana, con mejor desarrollo, seguridad y mas fuerza en cada ejercicio.

# data[].attributes.body
Quinta y ultima semana, en lo personal,  visualice mejor la ejecución de los ejercicios, fuerza, movilidad y hasta flexibilidad no sintiendo dolor ni molestias, con muy buena disposición.
En las semanas anteriores siempre se realizaron  los mismos ejercicios pero con algunas variaciones, siempre con el mismo objetivo, fortalecer las zonas afectadas indicadas por el traumatólogo.