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Exercices pour épicondylite latérale (tennis elbow)

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https://www.youtube.com/watch?v=JF8ROb6QTgc  et

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serrage simple https://www.youtube.com/watch?v=ZPMOr4z4orc

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Exercice réadaptation: Membre inférieur (Force abducteurs hanche poids)

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Exercice réadaptation: Membre inférieur (Force abducteurs élastique couché)

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A tester avec petite bouteille d'eau : y aller doucement au début !

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Exercice de réadaptation: Coude/Poignet (Renforcement excentrique des extenseurs du poignet)

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A tester avec petite bouteille d'eau : y aller doucement au début rester en dessous du seuil de douleur

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Exercice de réadaptation: Poignet (force fléchisseurs poignet)

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Les patients peuvent commencer à faire des exercices de renforcement dès que leur douleur est devenue supportable. Il est important de progresser lentement et que les patients se renforcent dans une amplitude de mouvement non douloureuse : la douleur doit être supportable et ne pas augmenter suite à l'exercice)

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Exercice de réadaptation : Main/poignet (Renforcement/extenseurs pouce excentrique avec élastique)

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Exercice utile dans les premiers temps d'une tendinite de Quervain + éviter les mouvements répétitifs + les mouvements qui aggravent la douleur mais continuer à bouger + renfo progressif !

La ténosynovite de De Quervain est une affection douloureuse et inflammatoire des tendons situés sur le côté du poignet, à la base du pouce. La douleur s'aggrave avec l'abduction du pouce, la préhension avec la main et la déviation cubitale du poignet.

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Exercice de réadaptation : Main/poignet (Mobilité/glissement tendons pouce)

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Exercice de réadaptation: Lombaire / tronc / dos (Birdog)

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mini 8 pour stabiliser l'épaule avec poids (proprioception)

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mini 8 pour stabiliser l'épaule avec poids (proprioception)

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Exercice de réadaptation: Épaule (Stabilité épaule poids libre)

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Exercice de réadaptation: Soulèvement charge

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Posture de l'enfant, étirement doux du dos

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Posture de l'enfant, étirement doux du dos

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Exercice de réadaptation: Lombaire / tronc / dos (Étirement : Position de l'enfant)

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Exercice de réadaptation: Épaule (Protraction scapulaire dentelé antérieur)

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Exercices de stabilisation lombaire avancé

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Exercice de réadaptation: Membre inférieur (Pont sur une jambe allongée)

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Exercice de réadaptation: Membre inférieur (Pont)

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exos pieds dans le vide puis au sol : proprio et coordination

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exos pieds dans le vide puis au sol : proprio et coordination

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coiffe des rotateurs en rotation externe avec élastique

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coiffe des rotateurs en rotation externe avec élastique

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3 fois 15 répétitions

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Exercice de réadaptation: Épaule (Force rotateurs externes élastique)

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https://youtu.be/4A7OE_eXpoo?si=CTofheuwEVS4kvqA

3 fois 15 répétitions

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Exercice de réadaptation: Épaule (Développé épaule)

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coiffe des rotateurs en rotation interne avec élastique

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coiffe des rotateurs en rotation interne avec élastique

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https://youtu.be/SIEsvhbUosA?si=nkNlnnOQArHnZSWt

3 fois 15 répétitions, des deux côtés

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Exercice de réadaptation: Épaule (Force rotateurs internes élastique)

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Exercice de réadaptation: Épaule (Force rotateurs externes couché)

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Se lever de son lit si on a mal au dos : la poupée de chiffon

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Se lever de son lit si on a mal au dos : la poupée de chiffon

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Se lever du lit facilement quand on est lombalgique : 4 conseils de pro

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Education Fonctionnelle - Exercices musculaires & de déglutition

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Comment se débloquer le bas du dos SANS OSTEO

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Comment se débloquer le bas du dos SANS OSTEO

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Comment se débloquer le bas du dos SANS OSTEO : les 5 étapes

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Installer l'exercice du contenant pas à pas

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Installer l'exercice du contenant pas à pas

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Mettre de côté ce qui nous encombre pour un temps...pour y revenir, plus tard dans de bonnes conditions, avec plus de tranquillité...

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Le contenant expliqué pas à pas par Hélène Dellucci

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Outil de stabilisation émotionnelle pour nettoyer le stress de la journée, a effectuer une fois par jour

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Gestion du stress : exercice des "4 éléments".

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Outil de stabilisation émotionnelle à effectuer le plus souvent possible

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Gestion du stress: Exercice du lieu sûr EMDR en 54321

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Éversion, mobilité, proprioception et équilibre

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Éversion, mobilité, proprioception et équilibre

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A pratquer un peu tous les jours + marcher le plus souvent possible pieds nus

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3 exos : renfo arche interne + la palme + dissociation des orteils

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3 exos : renfo arche interne + la palme + dissociation des orteils

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Comment faire baisser d'un niveau de stress ou d'anxiété en 10 minutes avec EmotionAid©

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Michel Schittecatte sur la Somatic Experiencing

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Michel Schittecatte sur la Somatic Experiencing

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Trauma : guérir nos âmes blessées - Dialogue avec Michel Schittecatte

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Cyrille “Coach Sportif Landes” Circuit training 

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Musculation sans matériel fessiers - hip thrust - coach sportif landes

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Quadrupédie - Mouvements d'animaux / Animals drills

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5 étirements pour soulager les tensions entre les omoplates 💥

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Le rôle majeur du renforcement pour traiter la lombalgie - Superman

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Parfois on penche un peu d'un côté, voici un exo utile pour renforcer ses muscles lombaires

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Exercice de réadaptation: Lombaire / tronc / dos (Mobilité : Correction shift)

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Muscler le long flechisseur de l'hallux pour diminuer son hallux valgus

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Muscler le long flechisseur de l'hallux pour diminuer son hallux valgus

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KINEWBIE 8 : COMMENT RENFORCER SON LONG FLECHISSEUR DE L'HALLUX EFFICACEMENT

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Renforcez vos abdominaux profonds et votre cage thoracique avec la respiration hypopressive 

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Renforcez vos abdominaux profonds et votre cage thoracique avec la respiration hypopressive 

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Le Pôle Santé Kiné Sport balneo à Lyon 9e Vaise

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Exercice kiné : renforcement du dos avec les abdos hypopressifs

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Renforcez très facilement votre dos avec cet exercice de kiné à réaliser chez soi sans matériel : les abdos hypopressifs.

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https://youtu.be/tmrDoKLUmts

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Premier Rendez-vous amoureux : les pensées automatiques

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Les différents états de notre système nerveux : la théorie polyvagale

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Les différents états de notre système nerveux : la théorie polyvagale

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Peter Levine : comment le corps dissipe le traumatisme 

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Peter Levine : comment le corps dissipe le traumatisme 

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https://youtu.be/JnOordVQyBE

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Comment calmer son système nerveux en régulant le nerf vagal

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Comment calmer son système nerveux en régulant le nerf vagal

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2 mouvements essentiels pendant la grossesse, Capucine du mouvement qui soigne 

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2 mouvements essentiels pendant la grossesse, Capucine du mouvement qui soigne 

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2 exercices pour préparer le bassin à un accouchement paisible

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Le rebozo, comment l'utiliser pendant l'accouchement

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Le rebozo, comment l'utiliser pendant l'accouchement

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Le bain thérapeutique par Marie Panier, ostéopathe, odysseenaissance.com

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Le bain thérapeutique par Marie Panier, ostéopathe, odysseenaissance.com

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Cet exercice  consiste à offrir à votre bébé de 0 – 4 1/2 mois un espace d’apesanteur pour qu’il puisse se libérer des tensions relatives à une empreinte de positionnement intra-utérin ou à sa naissance.

Le fait de placer votre bébé couché sur le dos dans beaucoup d’eau (pour qu’il ne touche pas le fond de la baignoire même s’il s’arque ou s’étire) va lui permettre de littéralement «détricoter» les tensions qui lui nuisent.

Cette libération se fera au niveau physique ET au niveau émotionnel pour peu que le parent qui l’accompagne lui en donne l’occasion.

En effet, certains bébés bougent beaucoup et se tortillent dans tous les sens y compris en s’arquant vers le fond du bain (raison pour laquelle il est très important que la baignoire soit pleine (au besoin, retournez le drain en le dirigeant vers le haut pour gagner quelques centimètres ou bouchez-le momentanément avec un linge); il est important de bien rester présent afin de maintenir la tête du bébé stable, car vous êtes son point d’ancrage.

Si votre bébé se met à pleurer dans les 5 premières minutes, c’est qu’il est en train de vous raconter son histoire de naissance, se libérer de l’empreinte émotionnelle qu’elle a laissée. Ce travail ne se fera qu’à condition QUE VOUS LUI EN DONNIEZ L’OPPORTUNITÉ en l’écoutant, le rassurant et en lui manifestant toute votre présence afin qu’il se sente accompagné, entendu et accueilli dans ce processus.

Il va de soi que cet exercice ne pourra donc pas se faire si un autre enfant est en même temps dans le bain… ou même présent dans la salle de bain.
Le moment idéal pour un résultat optimal est de le faire le matin (afin que votre bébé n’ait pas la fatigue de sa journée à gérer et que vous soyez dans les meilleures conditions aussi pour l’accueillir).

Indications :

Libérer les tension cervicales à l’origine du torticolis.

Libérer les tension de la dure-mère (qui font que votre bébé s’arque en extension).

Libérer la charnière C0C1(base du crâne) afin de favoriser la prise du sein et le remodelage du crâne en cas de plagiocéphalie.

Libérer toutes les tensions de la colonne vertébrale et les organes qui s’y rattachent (intestins, foie, estomac, diaphragme, poumons…).

Libérer le système nerveux.

Description de l’exercice :

Il est indispensable que le papa ou la maman du bébé soit avec lui dans la baignoire.
Mettez beaucoup d’eau bien chaude (les bébés n’aiment pas non plus les bains tièdes!) dans la baignoire.
Rentrez dans l’eau et faites tout ce que vous avez à faire avec lui avant l’exercice (le laver, jouer…)

Placez votre bébé en avant de vous, couché sur le dos à la surface de l’eau la tête vers vous, les pieds vers vos pieds; ses oreilles doivent
être dans l’eau (aucun risque pour  bébé, car l’eau ressortira de ses oreilles dès sa sortie du bain).
Vous avez alors une main sous sa tête, une main sous ses fesses.

Quand votre bébé est stabilisé dans cette position, vous pouvez alors enlever votre main du bassin et venir tenir sa petite tête avec vos 2 mains, une de chaque côté, proches des oreilles. Le corps de votre bébé va flotter (comme tout corps mis en immersion).

IL EST IMPORTANT QUE VOS DOIGTS N’AILLENT PAS PLUS BAS QUE LE LOBE DES OREILLES AFIN QUE LE COU SOIT TOTALEMENT LIBRE.

Si les fesses de bébé vont vers le fond de la baignoire, c’est qu’il est en train d’étirer une tension ou qu’il est attiré dans cette tension, ce n’est pas parce qu’il coule.

L’exercice consiste à laisser votre bébé aller dans toutes les directions qui se manifestent car il sait exactement instinctivement ce qu’il a à faire
pour se libérer et il en a enfin l’opportunité puisqu’en apesanteur. Il y a, à ce stade de l’exercice, des bébés qui vont pleurer et d’autres qui ne feront que gazouiller.

VOUS N’AVEZ RIEN À FAIRE D’AUTRE QUE DE LUI TENIR LA TÊTE ET DE LUI OFFRIR TOUTE VOTRE PRÉSENCE COMPATISSANTE, SOURCE DE CONFIANCE.

Si bébé ne pleure pas, vous pourrez tenir cette position jusqu’à ce qu’il vous manifeste qu’il en a assez; il va avant ça se tortiller dans tous les sens en rotation (tourne son corps à gauche et à droite pendant que vous lui immobilisez la tête), en inclinaison (il fait la banane en déplaçant son corps vers la gauche et la droite), en extension (ses fesses ou ses pieds vont vers le fond de la baignoire).

Si votre bébé se met à pleurer DANS LES 5 OU 6 PREMIÈRES MINUTES, c’est qu’il est en train de vous raconter son histoire de naissance, se libérer de l’empreinte émotionnelle qu’elle a laissée.

Ce travail ne se fera qu’à condition QUE VOUS LUI EN DONNIEZ L’OPPORTUNITÉ en l’écoutant, le rassurant et en lui manifestant toute votre présence afin qu’il se sente accompagné et accueilli dans ce processus.

Quand vous jugez que votre bébé en a assez, ramenez-le vers vous et prenez-le dans vos bras pour le laisser SE CALMER DANS L’EAU afin qu’il ne développe pas d’aversion pour le bain. Puis sortez-le du bain et prévoyez quelques minutes de présence et de réconfort dans vos bras.

Et recommencez le lendemain matin.

Quand vous aurez fait quelques bains sans pleurs et que vous verrez que ses mouvements sont libres, qu’il peut aller dans toutes les directions, que ses mouvements sont fluides et qu’il ne pleure pas pendant au moins 5 à 6 minutes, vous pouvez vous dire que vous venez de PERMETTRE À VOTRE BÉBÉ DE SE LIBÉRER DES TENSIONS PHYSIQUES ET ÉMOTIONNELLES EN LIEN AVEC SA NAISSANCE…à

Quel beau cadeau pour le reste de sa vie !

Donc, en résumé :

Dans une baignoire pleine, papa ou maman avec bébé dans l’eau

Installez bébé à la surface de l’eau (1 main sous les fesses, 1 main sous la tête) sa tête est vers vous,
ses pieds vers vos pieds et ses oreilles sont sous l’eau

Lâchez les fesses et venez tenir la tête avec vos 2 mains latéralement autour des oreilles (sans aller plus bas que les lobes)

Laissez bébé se libérer physiquement et/ou émotionnellement le temps que vous jugez juste et adéquat

Ramenez-le vers vous, calmez-le dans l’eau avant de sortir de la baignoire.

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Extrait vidéo : Ostéopathie et bébé avec Marie Panier

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https://youtu.be/ZzrdbjAma34

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Allaiter en position Biological Nurturing | Allaitement

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Le bain libre avec la baignoire shantala

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Le bain libre avec la baignoire shantala

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https://youtu.be/jgSu5FvhQUY

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BAIN du bébé avec la baignoire shantala, utiliser les capacités du bébé lors du bain

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POST PARTUM : Je vous donne le meilleur exo.

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Soulager le mal de dos : libérez  le diaphragme #5 (Travail sur les piliers)

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Soulager le mal de dos : Libérez le diaphragme #4 (Mobilisation costales)

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https://youtu.be/mFAEsMr96oE

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Détendre le Cou et les Epaules - Yoga Fire By Jo

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Gainage dynamique : fessiers et ventre plat

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Gainage dynamique : fessiers et ventre plat

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Exercice sans matériel, mouvement naturel sans douleur, réveillez vos fessiers, ventre plat

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Séance de musculation débutant à la maison/mouvement naturel physiologique/ éviter les blessures

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https://youtu.be/Pjsc4hVVIrg

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Que se passe-t-il quand une mémoire traumatique de l'enfance est réactivée et que l'adulte que vous êtes devenu(e) se sent envahi(e) par la peur, l'angoisse, la tristesse, le dégoût, la culpabilité ? Comment s'en sortir ?

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Quand une mémoire traumatique est réactivée