# data[].attributes.body
Class will start on Monday 8 Nov 2021, at 5.30 pm. Please check with the instructor about the class.

# data[].attributes.body
Meeting Topic: SENAMROBIK WSC113
Meeting number: 25185663739
When: Monday, 8 November 2021, 05:30 (2 hrs) Malaysia Time GMT+08:00

https://usm-cmr.webex.com/usm-cmr/j.php?MTID=m9b0a881d487f3e59c1f7c23742109777

# data[].attributes.body
Didalam persembahan ini, pelajar dapat mendalami berkenaan sejarah, perkembangan, kelebihan, dan aktiviti yang berkaitan dengan senamrobik.

# data[].attributes.body
Meeting Topic: SENAMROBIK WSC113
Meeting number: 25105698132
When: Thursday, 11 November 2021, 17:30 (2 hrs) Malaysia Time GMT+08:00

https://usm-cmr.webex.com/usm-cmr/j.php?MTID=m979c02e299fc097fce8ffba5303e51ed

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Senamrobik

Everybody can move?

Learn

Social networks

Info

Muzik

Songs

Video

Example

Tidak kira usia anda, senaman aerobik adalah kaedah terbaik untuk membina stamina dan memastikan badan anda sentiasa aktif. Pilihan muzik yang berani membantu mengubah senaman aerobik dari tugas menjadi hiburan yang menyeronokkan dan menarik. Memilih lagu berdasarkan irama dan keseronokan membantu memberi anda tenaga, dan menggunakan senarai main yang betul dapat membina momentum yang diperlukan untuk membuat anda terus berjalan.Cari genre terbaik untuk rutin anda.Genre muzik yang berbeza sangat sesuai untuk latihan yang berbeza. Hip hop dan hard rock berfungsi dengan baik untuk senaman intensiti tinggi, sementara jazz dan funk sangat sesuai untuk intensiti rendah. Beberapa jenis muzik, seperti radio pop, mempunyai trek yang sesuai untuk keduanya.Elakkan muzik yang tidak mempunyai rentak berterusan. Lagu masa lapang bagus untuk didengarkan, tetapi mereka akan membuang anda dari alur anda.Cari trek yang berani dan memotivasi.Untuk senamrobik, mungkin yang terbaik adalah mengelakkan lagu-lagu yang tertekan. Sebaliknya, cari lagu yang bertenaga dan memberi inspirasi. Sekiranya anda menginginkan lebih daripada instrumen, tujukan lagu dengan lirik mengenai kekuatan, kekuatan, keberanian, atau daya tahan, seperti Survivor'sMata Harimaudan Kanye WestLebih kuat.Untuk tempat yang baik untuk memulakan, cari album kompilasi atau koleksi muzik yang direka khas untuk senaman aerobik. Sebilangannya khusus untuk genre, sementara yang lain memberikan gabungan gaya.Pilih muzik yang anda suka.Kelas profesional dan video instruksional sering membuat pilihan muzik yang serupa, tetapi tidak dirasakan oleh mereka. Sebagai gantinya, cari lagu yang anda suka dan boleh mendengarnya berulang kali. Walaupun tempo tidak sempurna, anda akan melakukan lebih banyak pekerjaan dengan mendengar muzik yang anda suka.Cari lagu remix dan lagu bergenre dua. Sekiranya anda menikah dengan jenis muzik tertentu yang tidak sesuai dengan senamrobik, alternatif yang baik tersedia dalam bentuk remix dan trek berganda. Gaya seperti negara klasik mungkin tidak sesuai, tetapi lagu-lagu moden seperti Ini Bukan Kesalahan Saya oleh Brothers Osborne, Shania Twain's "Up," atau the Folsom Prison Blues remix oleh Pete Rock mungkin.

Pilih muzik dengan tempo yang sesuai dengan rutin anda.Menggunakan koleksi lagu anda, pilih trek yang paling sesuai dengan latihan yang akan anda lakukan. Akan ada beberapa variasi kecepatan antara masing-masing, tetapi cubalah menggabungkan lagu dengan irama atau irama yang serupa. Anda mahu trek saling berpisah dan mengekalkan momentum.Kebanyakan rutin tarian aerobik antara 130 dan 160 denyutan seminit, menjadikannya sempurna untuk lagu seperti Beat itoleh Michael Jackson. Senamrobik langkah mempunyai jarak antara 118 dan 125 denyutan seminit dan lebih sesuai untuk lagu seperti Just Danceoleh Lady Gaga.Lakukan sebahagian daripada senaman aerobik anda semasa anda mendengar muzik untuk menentukan sama ada tempo sesuai antara satu sama lain.Pilih lagu yang menarik untuk dimulakan.Untuk latihan pertama anda, pilih trek bertenaga untuk meningkatkan keyakinan anda dan memotivasi anda untuk terus. Carilah lagu gembira yang anda mahukan radio untuk mendengar atau lagu yang boleh anda nikmati. Pembuka yang baik dapat mewarnai keseluruhan rutin sebagai sesuatu yang positif dan bermanfaat.Sekiranya anda menghadapi masalah untuk memulakan, cari lagu-lagu yang kuat, seperti Jump oleh BTS. Walaupun rentaknya berbeza-beza, trek yang lambat dapat menaikkan degupan jantung anda secara beransur-ansur. Ini akan membantu anda mengekalkan tenaga anda sepanjang bersenam, dan bukannya cepat habis.Pilih trek intensiti tinggi untuk latihan yang lebih sukar.Simpan lagu terpantas, paling berani, dan paling bertenaga untuk bahagian-bahagian sukar dalam rutin anda. Trek intens sepertiDr. Jonesoleh AquadanHey Ya!oleh OutKast akan membantu anda terus berjalan semasa badan anda bekerja dengan kuat.Berfikir seperti DJ. Sekiranya orang ramai tidak berpuas hati, DJ memainkan lagu dan lagu ikonik. Simpan trek kegemaran anda untuk bahagian yang paling sukar dalam rutin anda supaya ia dapat membantu anda menyelesaikannya.Pilih trek intensiti rendah untuk pemanasan dan penyejukan.Letakkan trek yang lebih pendek dan kurang sengit pada awal dan akhir latihan anda. Trek sepertiBahagian Kegemaran Sayaoleh Mac Miller atauBangkitoleh Katy Perry akan mengingatkan anda untuk meregangkan dan bernafas, menyiapkan badan anda untuk pekerjaan di hadapan dan merehatkan otot anda setelah latihan selesai.Sekiranya anda baru memulakan senamrobik, lada yang serupa sepanjang rutin untuk membantu anda menarik nafas dan mengelakkan terlalu banyak tenaga.Gunakan meter bpm dalam talian untuk memilih lagu dengan irama yang anda mahukan.Meter denyut per minit (bpm) akan membantu anda memilih lagu berdasarkan iramanya. Anda boleh mengetahui bpm untuk lagu tertentu, atau anda boleh mendapatkan cadangan.Satu meter bpm yang boleh anda cuba ialah yang satu ini: https://songbpm.com/.Pilih platform senarai main.Perkhidmatan streaming muzik seperti Spotify menawarkan cara percuma dan serba boleh untuk membuat senarai main, walaupun mereka memerlukan langganan berbayar untuk membuang iklan. Kedai digital seperti Amazon, selain pilihan penstriman, membolehkan anda membeli lagu individu untuk membuat senarai main MP3. Untuk pengguna CD, program seperti iTunes membolehkan anda memuat naik koleksi anda dan membakar senarai main ke cakera yang boleh ditulis semula.Perkhidmatan streaming membolehkan anda memainkan muzik di mana sahaja menggunakan pelbagai peranti. Sekiranya anda banyak bepergian, ini adalah pilihan yang tepat.Anda juga boleh memuat turun muzik ke iPod atau telefon anda.Buat senarai main sepanjang rutin anda.Menggunakan trek yang anda pilih, buat senarai main dengan jangka masa yang sama dengan rutin anda. Sekiranya anda tidak mempunyai cukup lagu, cari lagu lain atau ulangi lagu sebelumnya. Sekiranya anda mempunyai terlalu banyak, gandakan senarai main anda dan alih keluar lagu yang berbeza dari setiap versi, memberi anda banyak senarai main untuk dipilih pada hari tertentu.Banyak perkhidmatan muzik digital menjadikan senarai main menjadi umum secara lalai, jadi periksa tetapan anda jika anda ingin merahsiakan rutin anda.Uji rutin anda.Untuk memastikan semua lagu anda sesuai, jalankan latihan anda dengan senarai main berjalan. Fokus pada kelajuan setiap lagu dan bagaimana ia membuat anda merasa. Simpan pen dan kertas yang berguna untuk menulis lagu yang berfungsi dengan baik dan lagu yang perlu diganti.Kemas kini senarai main anda dengan kerap.Dengan mempertimbangkan rutin anda, ganti lagu yang tidak sesuai dengan lagu yang lebih sesuai. Cuba ulangi lagu yang berfungsi dengan baik atau membuat anda sangat gembira. Semakin lama anda melakukan satu rutin senaman, semakin besar kemungkinan anda akan bosan dengannya, jadi ganti lagu dengan kerap agar perkara menarik.Kemas kini senarai main anda dengan kerap.Dengan mempertimbangkan rutin anda, ganti lagu yang tidak sesuai dengan lagu yang lebih sesuai. Cuba ulangi lagu yang berfungsi dengan baik atau membuat anda sangat gembira. Semakin lama anda melakukan satu rutin senaman, semakin besar kemungkinan anda akan bosan dengannya, jadi ganti lagu dengan kerap agar perkara menarik.

# data[].attributes.attachment_link.title
Muzik Senamrobik by Opa Pakar on Genially

# data[].attributes.attachment_link.description
Senamrobik Everybody can move? Learn Social networks Info Muzik Songs Video Example Tidak kira usia anda, senaman aerobik adalah kaedah terbaik untuk membina stamina dan memastikan badan anda sentiasa aktif. Pilihan muzik yang berani membantu mengubah senaman aerobik dari tugas menjadi hiburan yang menyeronokkan dan menarik.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Bukan Asal Sarung Je.....

10 TIP PENTING PILIH PAKAIAN SENAMROBIK

Cara Berpakaian untuk Senamrobik

Pakaian Apa Yang Harus Dipakai?

Penting untuk memberi tumpuan kepada dua perkara: pernafasan dan kelenturan. Sama pentingnya dengan pilihan kasut, ingat bahawa keselamatan anda adalah masalah utama. Pakaian yang dipasang dengan tidak betul boleh menyebabkan kegatalan, gatal-gatal dan juga kecederaan.

Content Warningviolence and brutalityThough systems of slavery had existed for much of recorded human history, the Chattel system (officially founded in 1619 when 20 people were sold in VA) was unique for its basis in race and its ability to be passed through generations. Almost every European ship which touched American soil carried enslaved people, and systems of brutally killing and enslaving indigenous people began nearly instantaneously. When the harsh conditions of mines, sugar, and cotton plantations resulted in the death of nearly every enslaved person, colonizers looked for a new source by capturing innocent individuals from Africa starting the Atlantic Slave Trade to sustain the agricultural desires of wealthy Europeans.

Many try to separate U.S. success and its current capitalist system from slavery; however, the economic dependence on slavery is central to the development of the systems still used today.

Many doctors abused enslaved people to not only further their medical knowledge, but to attempt to prove physiological differences to justify slavery. The findings and writings of these racist doctors lie at the heart of U.S. medicine today.

Mungkin wanita cukup arif mengenai fesyen untuk digayakan ketika hadir majlis makan malam ataupun acara berprestij. Namun rata-rata wanita sering mengabaikan gaya berpakaian untuk melakukan aktiviti sukan atau beriadah.

Pemilihan pakaian yang sesuai memainkan peranan penting untuk memastikan anda berasa selesa dan nyaman

Rekabentuk Pakaian Sukan

setiap jenama pakaian sukan menghasilkan rekabentuk baju sukan yang berbeza. sebagai contoh, sesetengah pakaian sukan ada menyediakan poket dimana kebiasaannya si pemakai boleh meletak kunci atau telefon dibahagian poket tersebut semasa berlari. pemakaian skirt juga tidak terlalu labuh dan pemilihan tudung sukan haruslah menutupi bahagian dada yang mungkin membuatkan sesetengah orang lebih selesa.

Content Warningviolence and brutalityThough systems of slavery had existed for much of recorded human history, the Chattel system (officially founded in 1619 when 20 people were sold in VA) was unique for its basis in race and its ability to be passed through generations. Almost every European ship which touched American soil carried enslaved people, and systems of brutally killing and enslaving indigenous people began nearly instantaneously. When the harsh conditions of mines, sugar, and cotton plantations resulted in the death of nearly every enslaved person, colonizers looked for a new source by capturing innocent individuals from Africa starting the Atlantic Slave Trade to sustain the agricultural desires of wealthy Europeans.

Many try to separate U.S. success and its current capitalist system from slavery; however, the economic dependence on slavery is central to the development of the systems still used today.

Many doctors abused enslaved people to not only further their medical knowledge, but to attempt to prove physiological differences to justify slavery. The findings and writings of these racist doctors lie at the heart of U.S. medicine today.

Rekabentuk Pakaian Sukan

setiap jenama pakaian sukan menghasilkan rekabentuk baju sukan yang berbeza. sebagai contoh, sesetengah pakaian sukan ada menyediakan poket dimana kebiasaannya si pemakai boleh meletak kunci atau telefon dibahagian poket tersebut semasa berlari. pemakaian skirt juga tidak terlalu labuh dan pemilihan tudung sukan haruslah menutupi bahagian dada yang mungkin membuatkan sesetengah orang lebih selesa.

Content Warningviolence and brutalityThough systems of slavery had existed for much of recorded human history, the Chattel system (officially founded in 1619 when 20 people were sold in VA) was unique for its basis in race and its ability to be passed through generations. Almost every European ship which touched American soil carried enslaved people, and systems of brutally killing and enslaving indigenous people began nearly instantaneously. When the harsh conditions of mines, sugar, and cotton plantations resulted in the death of nearly every enslaved person, colonizers looked for a new source by capturing innocent individuals from Africa starting the Atlantic Slave Trade to sustain the agricultural desires of wealthy Europeans.

Many try to separate U.S. success and its current capitalist system from slavery; however, the economic dependence on slavery is central to the development of the systems still used today.

Many doctors abused enslaved people to not only further their medical knowledge, but to attempt to prove physiological differences to justify slavery. The findings and writings of these racist doctors lie at the heart of U.S. medicine today.

Outdoor/Indoor?

Bagi Pemakaian outdoor, digalakkan memakai pakaian sukan yang terang warna supaya tidak panas. pakaian sukan yang gelap hanya sesuai untuk aktiviti sukan indoor.

Content Warningviolence and brutalityThough systems of slavery had existed for much of recorded human history, the Chattel system (officially founded in 1619 when 20 people were sold in VA) was unique for its basis in race and its ability to be passed through generations. Almost every European ship which touched American soil carried enslaved people, and systems of brutally killing and enslaving indigenous people began nearly instantaneously. When the harsh conditions of mines, sugar, and cotton plantations resulted in the death of nearly every enslaved person, colonizers looked for a new source by capturing innocent individuals from Africa starting the Atlantic Slave Trade to sustain the agricultural desires of wealthy Europeans.

Many try to separate U.S. success and its current capitalist system from slavery; however, the economic dependence on slavery is central to the development of the systems still used today.

Many doctors abused enslaved people to not only further their medical knowledge, but to attempt to prove physiological differences to justify slavery. The findings and writings of these racist doctors lie at the heart of U.S. medicine today.

Keadaan Cuaca

warna hitam banyak menyerap cahaya matahari berbanding warna terang. Maka digalakkan memakai baju yang terang ketika bersenam diwaktu siang

Content Warningviolence and brutalityThough systems of slavery had existed for much of recorded human history, the Chattel system (officially founded in 1619 when 20 people were sold in VA) was unique for its basis in race and its ability to be passed through generations. Almost every European ship which touched American soil carried enslaved people, and systems of brutally killing and enslaving indigenous people began nearly instantaneously. When the harsh conditions of mines, sugar, and cotton plantations resulted in the death of nearly every enslaved person, colonizers looked for a new source by capturing innocent individuals from Africa starting the Atlantic Slave Trade to sustain the agricultural desires of wealthy Europeans.

Many try to separate U.S. success and its current capitalist system from slavery; however, the economic dependence on slavery is central to the development of the systems still used today.

Many doctors abused enslaved people to not only further their medical knowledge, but to attempt to prove physiological differences to justify slavery. The findings and writings of these racist doctors lie at the heart of U.S. medicine today.

Keselesaan

apa-apa jua pakaian yang dipilih untuk bersukan perlulah selesa supaya boleh memakai dalam tempoh masa yang lama. anda juga perlu pastikan pakaian tersebut tidak terlalu ketat dan juga tidak terlalu longgar yang mungkin akan mengganggu pergerakan anda semasa bersukan. baju yang terlalu ketat mungkin akan menjerut peredaran darah dan mungkin akan terkoyak semasa melakukan aktiviti regangan terutama dibahagian celah kangkang ataupun dibahagian celah ketiak. tetapi, janganlah pula memakai pakaian yang gelebeh ataupun terlalu besar kerana dikhuatiri akan merentang arus angin, membahayakan keselamatan dan membataskan pergerakan aktiviti sukan anda

Content Warningviolence and brutalityThough systems of slavery had existed for much of recorded human history, the Chattel system (officially founded in 1619 when 20 people were sold in VA) was unique for its basis in race and its ability to be passed through generations. Almost every European ship which touched American soil carried enslaved people, and systems of brutally killing and enslaving indigenous people began nearly instantaneously. When the harsh conditions of mines, sugar, and cotton plantations resulted in the death of nearly every enslaved person, colonizers looked for a new source by capturing innocent individuals from Africa starting the Atlantic Slave Trade to sustain the agricultural desires of wealthy Europeans.

Many try to separate U.S. success and its current capitalist system from slavery; however, the economic dependence on slavery is central to the development of the systems still used today.

Many doctors abused enslaved people to not only further their medical knowledge, but to attempt to prove physiological differences to justify slavery. The findings and writings of these racist doctors lie at the heart of U.S. medicine today.

Kesesuaian Tempat

ada sesetengah wanita minat memakai pakaian sukan yang berwarna terang tetapi bimbang terlalu menjolok mata. untuk aktiviti sukan biasa seperti senamrobik, anda boleh memakai sebarang baju sukan mengikut keselesaan anda sendiri tetapi jangan terlalu berlebihan yang mungkin membawa sebarang kemalangan.

Content Warningviolence and brutalityThough systems of slavery had existed for much of recorded human history, the Chattel system (officially founded in 1619 when 20 people were sold in VA) was unique for its basis in race and its ability to be passed through generations. Almost every European ship which touched American soil carried enslaved people, and systems of brutally killing and enslaving indigenous people began nearly instantaneously. When the harsh conditions of mines, sugar, and cotton plantations resulted in the death of nearly every enslaved person, colonizers looked for a new source by capturing innocent individuals from Africa starting the Atlantic Slave Trade to sustain the agricultural desires of wealthy Europeans.

Many try to separate U.S. success and its current capitalist system from slavery; however, the economic dependence on slavery is central to the development of the systems still used today.

Many doctors abused enslaved people to not only further their medical knowledge, but to attempt to prove physiological differences to justify slavery. The findings and writings of these racist doctors lie at the heart of U.S. medicine today.

Hijab

bagi mereka yang beragama islam, tudung sukan juga penting dalam melakukan aktiviti sukan. Kini terdapat pelbagai fesyen tudung yang dipakai oleh wanita. selendang tidak sesuai digunakan sama sekali kerana terlalu panjang mungkin akan mengganggu pergerakan anda. tudung yang anda pilih untuk bersukan mestilah mudah dipakai dan tidak memberi kesan panas kepada kepala. kain tudung yang sesuai digunakan ialah kain licra dan microfiber dimana kain tersebut akan mengikut ukuran bentuk kepala anda dan mengelakkan ia dari bergerak dan terjatuh. penggunaan pin tudung tidak digalakkan semasa bersukan kerana boleh mengakibatkan kecerdaan.

Content Warningviolence and brutalityThough systems of slavery had existed for much of recorded human history, the Chattel system (officially founded in 1619 when 20 people were sold in VA) was unique for its basis in race and its ability to be passed through generations. Almost every European ship which touched American soil carried enslaved people, and systems of brutally killing and enslaving indigenous people began nearly instantaneously. When the harsh conditions of mines, sugar, and cotton plantations resulted in the death of nearly every enslaved person, colonizers looked for a new source by capturing innocent individuals from Africa starting the Atlantic Slave Trade to sustain the agricultural desires of wealthy Europeans.

Many try to separate U.S. success and its current capitalist system from slavery; however, the economic dependence on slavery is central to the development of the systems still used today.

Many doctors abused enslaved people to not only further their medical knowledge, but to attempt to prove physiological differences to justify slavery. The findings and writings of these racist doctors lie at the heart of U.S. medicine today.

Fabrik Yang Sesuai

fabrik yang digunakan perlu diambil kira. ini kerana kita bersukan mengeluarkan banyak peluh. fabrik yang digunakan perlulah dari kain kapas yang menyerap peluh ataupun fabrik yang mempunyai aliran udara keluar dan masuk dengan baik. fabrik tersebut juga perlu ringan bagi memudahkan pergerakan dan tidak menambahkan beban tambahan pada badan anda semasa bersukan.

Content Warningviolence and brutalityThough systems of slavery had existed for much of recorded human history, the Chattel system (officially founded in 1619 when 20 people were sold in VA) was unique for its basis in race and its ability to be passed through generations. Almost every European ship which touched American soil carried enslaved people, and systems of brutally killing and enslaving indigenous people began nearly instantaneously. When the harsh conditions of mines, sugar, and cotton plantations resulted in the death of nearly every enslaved person, colonizers looked for a new source by capturing innocent individuals from Africa starting the Atlantic Slave Trade to sustain the agricultural desires of wealthy Europeans.

Many try to separate U.S. success and its current capitalist system from slavery; however, the economic dependence on slavery is central to the development of the systems still used today.

Many doctors abused enslaved people to not only further their medical knowledge, but to attempt to prove physiological differences to justify slavery. The findings and writings of these racist doctors lie at the heart of U.S. medicine today.

Sport Bra

Bagi wanita, anda digalakkan memakai sport bra semasa menjalankan aktiviti bersukan. selain daripada memberi keselesaan semasa bersukan, ianya penting untuk memberi sokongan yang baik dibahagian dada.

Content Warningviolence and brutalityThough systems of slavery had existed for much of recorded human history, the Chattel system (officially founded in 1619 when 20 people were sold in VA) was unique for its basis in race and its ability to be passed through generations. Almost every European ship which touched American soil carried enslaved people, and systems of brutally killing and enslaving indigenous people began nearly instantaneously. When the harsh conditions of mines, sugar, and cotton plantations resulted in the death of nearly every enslaved person, colonizers looked for a new source by capturing innocent individuals from Africa starting the Atlantic Slave Trade to sustain the agricultural desires of wealthy Europeans.

Many try to separate U.S. success and its current capitalist system from slavery; however, the economic dependence on slavery is central to the development of the systems still used today.

Many doctors abused enslaved people to not only further their medical knowledge, but to attempt to prove physiological differences to justify slavery. The findings and writings of these racist doctors lie at the heart of U.S. medicine today.

Kasut

penggunaan jenis kasut berbeza mengikut aktiviti sukan yang dilakukan. kasut juga penting bagi mengelakkan pergelangan kaki dari terkehel. jangan sesekali bersukan hanya menggunakan selipar atau kasut bertumit kerana ia tidak sesuai dan boleh mengakibatkan kecederaan dibahagian kaki. sesetengah orang juga berasa malas atau tidak menghiraukan penggunaan stokin. stokin penting bagi mengelakkan kaki dari melecet. pastikan juga tali kasut anda sentiasa terikat rapi dan tapak kasut tidak haus untuk mengelakkan dari tergelincir terutama ketika berada dikawasan licin

Content Warningviolence and brutalityThough systems of slavery had existed for much of recorded human history, the Chattel system (officially founded in 1619 when 20 people were sold in VA) was unique for its basis in race and its ability to be passed through generations. Almost every European ship which touched American soil carried enslaved people, and systems of brutally killing and enslaving indigenous people began nearly instantaneously. When the harsh conditions of mines, sugar, and cotton plantations resulted in the death of nearly every enslaved person, colonizers looked for a new source by capturing innocent individuals from Africa starting the Atlantic Slave Trade to sustain the agricultural desires of wealthy Europeans.

Many try to separate U.S. success and its current capitalist system from slavery; however, the economic dependence on slavery is central to the development of the systems still used today.

Many doctors abused enslaved people to not only further their medical knowledge, but to attempt to prove physiological differences to justify slavery. The findings and writings of these racist doctors lie at the heart of U.S. medicine today.

Learn More&Take Action

# data[].attributes.attachment_link.description
Bukan Asal Sarung Je..... 10 TIP PENTING PILIH PAKAIAN SENAMROBIK Cara Berpakaian untuk Senamrobik Pakaian Apa Yang Harus Dipakai? Penting untuk memberi tumpuan kepada dua perkara: pernafasan dan kelenturan. Sama pentingnya dengan pilihan kasut, ingat bahawa keselamatan anda adalah masalah utama. Pakaian yang dipasang dengan tidak betul boleh menyebabkan kegatalan, gatal-gatal dan juga kecederaan.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
kasut senamrobik

Kenapa mesti buat pilihan

Kenapa Perlu Pilih yang sesuai

Senamrobik adalah senaman kardiovaskular berintensiti tinggi dan berimpak rendah. Anda perlu memakai kasut yang betul semasa latihan aerobik untuk memberi sokongan dan mencegah kecederaan. Tidak semua kasut sukan sama dengan tugas menyokong pergerakan anda, jadi jangan mencuba senamrobik melangkah di jalan atau kasut lari. Tentukan keperluan kasut anda dengan mengenal pasti jika anda mempunyai masalah atau variasi kaki. Kemudian, pilih kasut yang direka khas untuk aerobik yang sesuai dengan betul dan mempunyai tapak kaki tanpa tanda.

Cantik? Warna? Kemas?

Selesa? Keselamatan?

Menentukan keperluan kasut anda

Kenal pasti jika anda mempunyai masalah atau variasi kaki. Banyak orang mempunyai variasi seperti kaki rata, lengkungan tinggi, lengkungan rendah, atau kaki lebar.

"Untuk mengetahui sama ada anda mengalami masalah atau variasi kaki, basahi kaki anda dan buat cetakan pada sehelai kertas coklat.Kemudian, jejak garis besar kaki anda."

Kaki Rata

Sekiranya jejak kaki anda menunjukkan keseluruhan telapak kaki anda, dengan lekukan sedikit atau tidak di bahagian dalam, anda mempunyai lengkungan rendah atau kaki rata.Pilih kasut dengan sokongan maksimum untuk kaki rata. Kaki rata membawa kepada peluaian yang berlebihan, yang bermaksud kaki anda berguling ke dalam. Ini menghasilkan pakaian tambahan pada tumit dalam dan kaki depan, jadi anda mahukan kasut dengan ciri kawalan gerakan.

Sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat.

KakiLengkungan rendah (normal)

Sekiranya jejak anda mempunyai lengkung yang berbeza di bahagian dalam, anda mempunyai lengkungan neutral.Pilih kasut "kestabilan" untuk lengkungan neutral. Sekiranya anda mempunyai lengkungan netral, anda memerlukan kasut dengan jumlah sokongan dan pelindung yang tepat, jadi pilihlah yang mempunyai ciri kestabilan.

Kaki Lengkungan Tinggi

Sekiranya jejak kaki anda hanya menunjukkan bahagian kaki depan dan tumit anda, dengan hubungan yang sempit di antara keduanya, anda mempunyai lengkungan tinggi.Pilih kasut dengan midsole lembut dan pelindung tambahan untuk lengkungan tinggi. Lengkungan yang tinggi membawa ke bawah, yang bermaksud kaki anda bergelombang ke luar. Ini menghasilkan haus tambahan di pinggir luar tumit dan jari kelingking.

Memilih Perincian Khusus Senamrobik

Perhatikan jenis lantai yang anda gunakan untuk senamrobik. Sekiranya anda melakukan senamrobik di kayu atau linoleum, anda memerlukan tapak kaki dengan daya tarikan yang sangat baik. Sekiranya anda melakukan senamrobik di atas permaidani, anda mahukan jumlah tapak yang lebih rendah sehingga kasut tidak tersangkut di timbunan permaidani.

kasut aerobik dengan sol getah tanpa tanda

Ini sangat penting jika anda bersenam di gimnasium. Sebilangan besar gimnasium mempunyai lantai kayu keras atau linoleum, dan kasut dengan tapak kaki berwarna hitam meninggalkan coretan di lantai, jadi anda mungkin diminta untuk tidak menggunakannya.

Sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.

Elakkan memakai kasut berlari atau berjalan kaki untuk senamrobik

Ini adalah kasut yang popular, tetapi dibuat untuk pergerakan lurus dan tidak memberikan sokongan sisi, sehingga pergelangan kaki anda terdedah kepada kecederaan. Sekiranya anda tidak pasti sama ada kasut yang anda cari adalah untuk berjalan, tanyakan kepada pekerja kedai atau lihat di laman web pengeluar.

Sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.

You can writeatitle here

Duis autem vel eum iriure dolor in hendrerit in vulputate velit esse molestie consequat

Cara memilihkasut yangsesuai

Adalah idea yang baik untuk meminta rakan jualan menjual kaki anda di kedai. Ini akan memastikan anda membeli kasut aerobik dengan ukuran yang betul. Seharusnya kira-kira ⅜ hingga ½ inci (0,95 hingga 1,27 cm), atau kira-kira lebar ibu jari, antara depan jari kaki besar anda dan hujung kasut. Tumitnya mestilah agak ketat, dan tidak boleh tergelincir semasa anda berjalan. Bahagian atas kasut (yang melangkaui bahagian atas kaki anda) harus terasa selesa dan selamat, tetapi tidak terlalu ketat.

Pilih ukuran yang betul

Pilih kasut ringan

Untuk senamrobik, anda mahukan kasut ringan untuk mengelakkan keletihan kaki. Perhatikan bahan yang diperbuat daripada kasut itu, dan pegang beberapa pasang kasut aerobik di tangan anda, satu demi satu, untuk menentukan yang ringan dan mana yang berat.

Letakkan satu tangan di tumit dan tangan yang lain di hujung kasut dan putar. Pada kasut aerobik yang baik, bahagian depan kasut harus berpusing dengan sedikit rintangan.

Uji kelenturan kasut

Pilih bentuk dengan bahagian luar yang lebar dan bulat

Anda mungkin pernah melihat kasut dengan tumit yang kelihatan lebih jauh daripada tempat tidur kaki anda. Outsole bulat di depan memberi anda kestabilan tambahan semasa pergerakan sisi, ke sisi, sementara tumit lebar memberikan bantalan tambahan semasa anda turun. Cari kaunter tumit yang tegas. Kaunter tumit adalah bahan yang diletakkan di sekitar tumit untuk menegangkannya dan memberi sokongan tambahan pada bahagian kaki yang lain.

Bahagian atas adalah kawasan yang merangkumi bahagian atas kaki. Sekiranya kaki anda cenderung berpeluh atau berbau, cari bahan yang kukuh, tetapi bernafas. Kulit tegas memberikan sokongan kaki luar yang terbaik; namun, ia boleh menjadi lebih mahal, lebih berat, dan kurang bernafas daripada bahan sintetik.

Periksa bahagian atas kasut

Pilih kasut dengan sol berlindung

Kasut aerobik harus mempunyai sol (bahagian dalam kaki anda disandarkan) dengan bantalan yang lebih baik. Walaupun senamrobik berdampak rendah, anda memerlukan kasut dengan penyerapan kejutan tambahan di bawah bola kaki anda. Tekan pada insole dengan ibu jari anda. Semakin lembut, semakin besar kemungkinan memberi anda bantalan dan penyerapan kejutan. Kasut dengan insole yang terbuat dari etilena vinil asetat (EVA) adalah pilihan yang baik. EVA kelabu lebih tegas, sementara EVA putih lebih lembut dan terbaik untuk senaman aerobik.

Penting untuk mencuba beberapa pasang kasut sebelum memutuskan mana yang akan dibawa pulang. Pilih kasut yang paling selesa untuk anda dari awal. Tidak boleh ada tempoh "break-in". Cuba kasut aerobik dengan stoking sukan. Anda ingin memastikannya sesuai dengan ketebalan kaus kaki yang akan selalu anda gunakan.

Cubalah beberapa pasang kasut sebelum membeli

Pergi ke kawasan kedai yang mempunyai lantai yang serupa dengan persekitaran aerobik langkah anda dan lakukan beberapa gerakan aerobik. Bergerak secara lateral, melompat, dan berjalan-jalan di setiap sepasang kasut berpotensi. Lihat yang mana yang mempunyai pegangan terbaik dan sokongan paling banyak untuk kaki anda.

Uji kasut anda di lantai yang serupa dengan yang anda pakai

thanks

Disediakan oleh:

Mohd Noor Fakarruddin Abdullah

# data[].attributes.attachment_link.title
Kasut Senamrobik by Opa Pakar on Genially

# data[].attributes.attachment_link.description
kasut senamrobik Kenapa mesti buat pilihan Kenapa Perlu Pilih yang sesuai Senamrobik adalah senaman kardiovaskular berintensiti tinggi dan berimpak rendah. Anda perlu memakai kasut yang betul semasa latihan aerobik untuk memberi sokongan dan mencegah kecederaan. Tidak semua kasut sukan sama dengan tugas menyokong pergerakan anda, jadi jangan mencuba senamrobik melangkah di jalan atau kasut lari.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Faktor Manusia
Faktor Peralatan
Faktor Persekitaran

INTRINSIK & EKSTRINSIK
PUNCA
Berat Badan
PUNCA
Persekitiran

Perlatan

keselamatan sukan

0104557748

Pusat Pengajian Sains Fizik, USM. Penang.

sffaka@usm.my

Terima Kasih

# data[].attributes.attachment_link.description
Faktor Manusia Faktor Peralatan Faktor Persekitaran INTRINSIK & EKSTRINSIK PUNCA Berat Badan PUNCA Persekitiran Perlatan keselamatan sukan 0104557748 Pusat Pengajian Sains Fizik, USM. Penang. sffaka@usm.my Terima Kasih

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Kadar Denyutan Nadi

Keupayaan otot jantung bekerja dapat diukur dengan cara mengira denyutan nadi.Pengambilan kadar nadi biasanya boleh dan mudah dikesan di beberapa tempat pada tubuhbadan kita iaitu di bahagian leher dan di pergelangan tangan. Ia dapat dirasa atau dipastikandengan cara meletakkan dua atau empat jari kecuali ibu jari kita ke pergelangan tangansetentang dengan ibu jari atau dibahagian bawah telinga.

KADAR NADI REHAT

denyutan nadi pada masa tidak melakukan aktiviti. Untuk mencari KNR yang tepat, ambil denyutan nadi pada waktu pagi, bangun daripada tidur, sekurang-kurangnya dua hari berturut-turut selama 10 saat pada tiap-tiap bacaan. Pada waktu tersebut kita belum melakukan sebarang aktviti. Kemudian ambil purata daripada bacaan tadi yang telah dilakukan dan di darab dengan 6 untuk mendapatkan KNR untuk selama seminit.

KADAR NADI LATIHAN

denyutan kadar nadi yang perlu dicapai selepas melakukan aktiviti fizikal.

KADAR NADI MAKSIMUM

denyutan jantung yang paling maksimum bagi seseorang.

Kadar Nadi Latihan MINIMUM = KNR + I (Kadar Nadi Maksimum - Kadar Nadi Rehat) x Intensiti + Kadar Nadi Rehat

Kadar Nadi Maksimum = 220 - umur

Kadar Nadi Latihan = ( 208(KNM) - 73(KNR) )

= ( 135 x 60/100(INTENSITI) ) + 73

# data[].attributes.attachment_link.description
Kadar Denyutan Nadi Keupayaan otot jantung bekerja dapat diukur dengan cara mengira denyutan nadi.Pengambilan kadar nadi biasanya boleh dan mudah dikesan di beberapa tempat pada tubuhbadan kita iaitu di bahagian leher dan di pergelangan tangan. Ia dapat dirasa atau dipastikandengan cara meletakkan dua atau empat jari kecuali ibu jari kita ke pergelangan tangansetentang dengan ibu jari atau dibahagian bawah telinga.

# data[].attributes.headline
Meeting Topic: Aerobic Class  Meeting number: 25178205705 When: Monday, 15 November 2021, 17:30 (2 hrs) Malaysia Time GMT+08:00. 

# data[].attributes.subject
Meeting Topic: Aerobic Class  Meeting number: 25178205705 When: Monday, 15 November 2021, 17:30 (2 hrs) Malaysia Time GMT+08:00. 

# data[].attributes.body
https://usm-cmr.webex.com/usm-cmr/j.php?MTID=meaa10c04256cee7d9807a7931609cf09

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=ocwEoYLu6J4

# data[].attributes.body
Meeting number: 25169132827
When: Thursday, 18 November 2021, 17:30 (2 hrs) Malaysia Time GMT+08:00
https://usm-cmr.webex.com/usm-cmr/j.php?MTID=m8d0c1b301f54b162405c2c36644cb40d

# data[].attributes.body
1. Marching
2. Lunges
3. Side tap
4. Knee lift
5. Leg curl
6. Single step touch
7. Squat
8. Jog
9. Toe touch
10. Heel touch
11. Jumping jack
12. V step
13. Kick
14. Jump
15. Cha cha
16. Mambo
17. Grapevine
18. Pony

# data[].attributes.body
Meeting Topic: Aerobic Class
Meeting number: 25115756976
When: Monday, 22 November 2021, 17:30 (2 hrs) Malaysia Time GMT+08:00

https://usm-cmr.webex.com/usm-cmr/j.php?MTID=m60a7e7cb61deecf972d504c77f09ddfa

# data[].attributes.headline
Kategori Pergerakan Asas dlm Aerobik di Namakan Impak

# data[].attributes.subject
Kategori Pergerakan Asas dlm Aerobik di Namakan Impak

# data[].attributes.body
Istilah yang diberi kepada pergerakan kaki dan tangan

# data[].attributes.body
Kumpulan:
-Muka depan
- Isi kandungan

- Pengenalan

-sejarah senambrobik

-10 pergerakan asas senamrobik:

>ceritakan pergerakan tersebut (gambar+explain)
>cth:marching, toe touch, heel touch, side tap, back lunge( push back), single step, grape vine, squat, easy walk/v-step, leg curl, knee lift

-5 kemahiran soft skills
CTH:
>komunikasi

>kepimpinan

>kritis
>penyelesaian masalah
>kerja berkumpulan
> moral dan etika profesinol
> keusahawanan

Individu 1: (QR COCE)

>video 10 pergerakan Asas (mengikut individu sendiri)

> mesti ada arahan

> lagu tidak diwajibkan

individu 2: (QR CODE)
> pilih 3 lagu yang bersesuaian
> cipta pergerakan penuh untuk setiap lagu dengan adanya “flow”
> Tidak perlu ada penerangan
> Cth: 3 lagu yang panjangnya 3 minit setiap lagu, maka, panjang video adalah 9 minit.
-Kesimpulan

Lampiran:
-QR code ( Individu 1 dan 2)

# data[].attributes.body
Meeting Topic: Aerobic Class
Meeting number: 25180386250
When: Wednesday, 24 November 2021, 17:30 (2 hrs) Malaysia Time GMT+08:00

https://usm-cmr.webex.com/usm-cmr/j.php?MTID=m3960183cf65580df2d89717e4ed233b0

# data[].attributes.body
Meeting Topic: Aerobic Class
Meeting number: 25104759128
When: Monday, 29 November 2021, 17:30 (2 hrs) Malaysia Time GMT+08:00

https://usm-cmr.webex.com/usm-cmr/j.php?MTID=mfe26fa3ff70783723dd2fa23ceb793c0

# data[].attributes.body
Meeting Topic: Aerobic Class
Meeting number: 25162819019
When: Thursday, 2 December 2021, 17:30 (2 hrs) Malaysia Time GMT+08:00

https://usm-cmr.webex.com/usm-cmr/j.php?MTID=meba54d17f2f47fd06fb80f898034da99

# data[].attributes.body
Meeting Topic: Aerobic Class
Meeting number: 25106996788
When: Monday, 6 December 2021, 17:30 (2 hrs) Malaysia Time GMT+08:00

https://usm-cmr.webex.com/usm-cmr/j.php?MTID=m161e2413ddb56ccd840c31af2e2e28cc

# data[].attributes.body
https://youtube.com/playlist?list=PL26EBC-pVnFYQNDHZHm3DyA4N4HjbjszH

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=wO7d9i0IkG8

# data[].attributes.body
https://youtu.be/GDJGEkII6pE

# data[].attributes.body
https://youtu.be/LoKT6fcuAOo

# data[].attributes.headline
Kumpulan 6 - Anis Syahira binti Saiful Azmi 141978

# data[].attributes.subject
Kumpulan 6 - Anis Syahira binti Saiful Azmi 141978

# data[].attributes.headline
DHANYASRI A/P JEGATHESAN (146140) KUMPULAN 4

# data[].attributes.subject
DHANYASRI A/P JEGATHESAN (146140) KUMPULAN 4

# data[].attributes.attachment_link.title
DHANYASRI AP JEGATHESAN 146140 TUGASAN INDIVIDU VIDEO 9 MINIT 3 LAGU

# data[].attributes.headline
KUMPULAN 3_JOEANN THIAN SIAW QIAN_145910

# data[].attributes.subject
KUMPULAN 3_JOEANN THIAN SIAW QIAN_145910

# data[].attributes.headline
Kumpulan 1 - Nur Ezzah Binti Mohd Zubir 149453

# data[].attributes.subject
Kumpulan 1 - Nur Ezzah Binti Mohd Zubir 149453

# data[].attributes.attachment_link.title
Kumpulan 3_Chin Wern Jie_151918 (Task 2)

# data[].attributes.headline
KUMPULAN 4 - NOR HAKIMAH BINTI ZULKERNAIN ( 147560 )

# data[].attributes.subject
KUMPULAN 4 - NOR HAKIMAH BINTI ZULKERNAIN ( 147560 )

# data[].attributes.body
https://youtu.be/TGA_d-iTXjs

# data[].attributes.headline
KUMPULAN 1                                 HELEN RACHA ANAK SAID      146773          

# data[].attributes.subject
KUMPULAN 1                                 HELEN RACHA ANAK SAID      146773          

# data[].attributes.attachment_caption
https://youtu.be/DkBaiChEM8o - 3 lagu senamrobik

# data[].attributes.headline
Kumpulan 6 - SALINI A/P A.DURGARAM (154351)

# data[].attributes.subject
Kumpulan 6 - SALINI A/P A.DURGARAM (154351)

# data[].attributes.headline
Kumpulan 6 - SALINI A/P A.DURGARAM (154351)

# data[].attributes.subject
Kumpulan 6 - SALINI A/P A.DURGARAM (154351)

# data[].attributes.body
https://youtu.be/6mArvHG9fws - Video 10 Pergerakan asas

# data[].attributes.headline
Kumpulan 5 - NURANISMANIZA BINTI MOHAMAD NASIR (147181)

# data[].attributes.subject
Kumpulan 5 - NURANISMANIZA BINTI MOHAMAD NASIR (147181)

# data[].attributes.headline
Kumpulan 2 - Nur Maizatul Hafiza Muhammadiah 149302

# data[].attributes.subject
Kumpulan 2 - Nur Maizatul Hafiza Muhammadiah 149302

# data[].attributes.attachment_link.title
WSC113 NUR MAIZATUL HAFIZA MUHAMMADIAH INDIVIDUAL VIDEO

# data[].attributes.attachment_caption
Video yang mendemonstrasikan 10 pergerakan asas senaman aerobik.

# data[].attributes.body
Ini merupakan video 10 pergerakan asas senaman aerobik

# data[].attributes.attachment_caption
Video senaman aerobik bersama 3 lagu yang biasa digunakan semasa senaman aerobik

# data[].attributes.body
Ini merupakan video senaman aerobik berdurasi 9 minit yang mempamerkan beberapa pergerakan senaman aerobik yang biasa dibuat. Lagu-lagu yang dipilih ialah Mr. Saxobeat, On the Floor dan Guleba.