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¿En qué cantidades es bueno o malo?

Los adultos deben realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada, u 75 minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.

La actividad física aeróbica moderada incluye caminar a paso rápido, montar en bicicleta, bailar, nadar, etc. La actividad vigorosa incluye correr, nadar lapsos rápidos, saltar cuerda, jugar deportes competitivos, etc.

También se recomiendan 2 días a la semana de actividades de fortalecimiento muscular para trabajar todos los grupos principales de músculos.

Realizar más de 300 minutos por semana de actividad moderada o 150 minutos de actividad vigorosa parece brindar beneficios adicionales para la salud. Pero no es necesario hacer grandes cantidades de ejercicio para obtener beneficios.

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Lourdes López 8-1020-93

Mitzuri González 8-1014-922

Rosemary Navarro 8-1016-182

Olga Mendoza 8-993-1429

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¿Sabías qué?

Moverse más puede retrasar el envejecimiento. Varios estudios vinculan la actividad física regular con un aumento en la duración de los telómeros, las partes finales de los cromosomas. Se cree que preservar los telómeros puede retrasar el envejecimiento celular.

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Daibelys Moya 8-1021-1965

Joel Guardia 8-995-547

Luis Osorio C03122717

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Alejandro Alzate: 8-1021-1097

Luis Billinslea: 8-1008-1643

Rayshel Herrera: 8-1017-2342

Melanie Roman: 8-1014-1292

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Jackeline Rojas (8-1017-1103)

Darío Tuñón (8-1017-478)

Lawanda Galvéz (8-761-604)

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Los efectos del estrés pueden acumularse en el cerebro y en el cuerpo.

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La importancia de la salud personal en nuestros entornos familiares y sociales es de suma relevancia, ya que nuestra condición física y mental influye directamente en la calidad de nuestras interacciones y relaciones. Mantener un estado de salud óptimo no solo beneficia a nivel individual, sino que también impacta positivamente en el núcleo familiar y en la red social en la que nos desenvolvemos.

Desde el ámbito familiar, una buena salud personal permite desempeñar roles de manera efectiva, participar activamente en las responsabilidades diarias y brindar apoyo emocional a los seres queridos. Además, promueve la creación de hábitos saludables dentro del hogar, influenciando a otros miembros de la familia a adoptar un estilo de vida más equilibrado.

En el contexto social, una salud robusta facilita la participación en actividades sociales, eventos y encuentros, fortaleciendo las conexiones con amigos, colegas y la comunidad en general. Asimismo, contribuye a una mejor adaptación a los desafíos sociales y a la capacidad para disfrutar de momentos compartidos.

En el ámbito laboral, la salud personal influye en el rendimiento y la productividad, afectando directamente el desarrollo profesional y las relaciones laborales. Un individuo con buena salud física y mental tiende a ser más eficiente y resiliente ante las demandas del trabajo.

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La expresión “actividad física”no se debería confundir con “ejercicio”, que es una subcategoría de actividad física que se planea, está estructurada, es repetitiva y tiene como objetivo mejorar o mantener uno o más componentes del estado físico.

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Las actividades en sí nos brindan más beneficios que uno puede pensar, alivia estrés y nos da una satisfacción al ver que completamos una rutina o vemos un cambio diferente, en la actualidad se le ha dado mérito a las personas que transmiten esta información y con un bien propósito para combatir algunas enfermedades físicas y a la par brindan bienestar a nivel psicológico.

No debemos hacer ejercicio por obligación y verlo de esa forma, sino como un impulso, una motivación, una esperanza para uno mismo.

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Rigidez en la mandíbula y el cuello: que puede ocasionar dolores de cabeza. Insomnio o exceso de sueño: la dificultad para conciliar el sueño es una causa frecuente de estrés, afectando tanto a la cantidad como a la calidad del sueño.

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¿Cómo podemos cuidar nuestra salud corporal?

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¿Cómo podemos cuidar nuestra salud corporal?

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Seguir una dieta saludable y equilibrada.

Realizar ejercicio de manera regular

Evitar el consumo de sustancias tóxicas o adictivas como el tabaco, alcohol o cualquier tipo de droga.

Realizar las revisiones médicas pertinentes o controlar posibles complicaciones.

Aquí juega un papel fundamental contar con un buen seguro de salud que pueda respaldarte ante cualquier enfermedad con los mejores profesionales y coberturas.

Melanie Román

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•Mantener la mente ocupada ayuda hacer ejercicio.
•Dormir las horas adecuada hace que el cerebro descanse.
•Evitar situaciones que te coloquen es un punto de estrés crónico decidiendo que se hace ahora y que puede esperar
• Apóyate en familiares y amigos

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Lo bueno de hacer actividad física es que contribuye a la prevención y gestión de enfermedades no transmisibles como cardiovasculares, el cáncer y la diabetes, Lo malo de hacer actividad física es que si se hace de manera excesiva puede ocasionar paro cardíaco, arritmias.

Es bueno que se cren áreas sociales para que más personas puedan crear hábitos de hacer actividad física ya que auda a nuestra salud, también en el hogar se pueden hacer áreas don se pueda hacer actividad física y ayudar a alimentar esa manera de vivir sana

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Actividad física: Mantenerse activo físicamente, realizar ejercicio regularmente y cumplir con las recomendaciones de actividad física (al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa por semana) es un indicador de una buena salud.

Estos son solo algunos indicadores generales de buena salud corporal. Es importante tener en cuenta que cada persona es única y que otros factores específicos pueden influir en la salud individual. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud para obtener una evaluación más completa y precisa de la salud corporal.

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¿A qué edad se inicia la actividad física?

Bebés (0 a 12 meses): Actividades como ejercicios de estimulación motriz suave, levantar la cabeza, voltearse, gatear, etc.

1 a 3 años: Juegos que impliquen moverse, caminar, saltar, bailar. Actividad no estructurada durante varios minutos al día.

3 a 5 años: Juegos simples, actividades para mejorar la coordinación, el equilibrio y las habilidades motrices básicas, como correr, lanzar, saltar. De 20 a 60 minutos diarios.

5 años en adelante: Edad para comenzar con deportes y actividades estructuradas unos 3-4 días por semana. Iniciarse en la natación. De 30 a 60 minutos por sesión según la edad.

A partir de los 6-7 años: Comenzar a desarrollar fuerza, flexibilidad, resistencia cardiovascular y motricidad con juegos pre-deportivos y ejercicios adaptados al estado de desarrollo.

La actividad desde pequeño sentará buenos hábitos de estilo de vida para toda la vida. Pero cada niño tiene su propio ritmo de desarrollo físico. Lo ideal es que un pediatra o especialista evalúe al niño antes de comenzar un programa de ejercicios.

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Niveles de colesterol: Un nivel de colesterol total inferior a 200 mg/dL se considera saludable. Es importante tener los niveles de colesterol LDL (colesterol "malo") bajos y los niveles de colesterol HDL (colesterol "bueno") altos.

Niveles de azúcar en sangre: Un nivel de azúcar en sangre en ayunas inferior a 100 mg/dL se considera saludable. Esto es especialmente importante para las personas con diabetes o riesgo de desarrollarla.

Función pulmonar: Una capacidad pulmonar adecuada, medida mediante pruebas como la espirometría, es un indicador de una buena salud respiratoria.

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•Estrés Agudo
•Estrés crónico
•Estrés postraumático
•Estrés patológico

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¿Qué son las indicaciones de Buena Salud Corporal?

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¿Qué son las indicaciones de Buena Salud Corporal?

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Las indicaciones de buena salud corporal incluyen mantener una dieta equilibrada, realizar ejercicio regularmente, dormir lo suficiente, mantenerse hidratado y evitar el consumo excesivo de sustancias como el alcohol y el tabaco. Además, es importante gestionar el estrés y realizar chequeos médicos periódicos.

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Indicadores de una buena salud corporal 

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Indicadores de una buena salud corporal 

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Los indicadores de buena salud corporal pueden variar dependiendo de diferentes factores, pero en general, algunos indicadores comunes incluyen:

Índice de masa corporal (IMC): El IMC es una medida que se calcula dividiendo el peso de una persona en kilogramos entre el cuadrado de su altura en metros. Un IMC dentro del rango normal (18.5-24.9) se considera un indicador de buena salud.

Presión arterial: Una presión arterial en el rango normal (120/80 mmHg) es un indicador de un sistema cardiovascular saludable.

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Porcentaje de grasa corporal

Esto se puede determinar usando fórmulas que combinan datos del IMC con la circunferencia de la cintura; También se puede obtener examinando los pliegues de la piel. Conocer esta información será de gran ayuda para determinar el estado de salud del cuerpo.

Altura y músculos esqueléticos

Estos músculos unidos al esqueleto deben considerarse además de la longitud total del cuerpo al crear un plan de quema de calorías con un efecto de recuperación mínimo.

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¿Cuáles son los riesgos de la actividad física?

Riesgos:

1. Lesiones por uso excesivo o inadecuado

Desgarros y tirones musculares

Esguinces

Fracturas por estrés

Lesiones articulares y de ligamentos

2. Problemas cardiovasculares

Arritmias peligrosas

Eventos cardiacos agudos en personas con enfermedades no diagnosticadas

3. Deshidratación y golpe de calor

Por no reponer líquidos de forma suficiente

4. Hipoglucemia

En personas diabéticas o sensibles a los cambios de azúcar en sangre

5. Sobreentrenamiento

Fatiga crónica

Mayor riesgo de infecciones

Lesiones por uso excesivo

Alteraciones hormonales y pérdida de masa ósea a largo plazo

6. Trastornos del comportamiento alimentario

Vinculados a una imagen corporal obsesiva

La clave está en realizar actividad física de forma progresiva, usando equipo de protección si es necesario, con supervisión adecuada, hidratándose bien y respetando las señales de fatiga o dolor del propio cuerpo. Un profesional puede diseñar la rutina más segura en base al estado de salud.

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Para identificar estos indicadores de buena salud corporal, es importante realizar las siguientes acciones:

1. Mediciones físicas: Realizar mediciones de peso y altura para calcular el índice de masa corporal (IMC). También se pueden realizar mediciones de perímetro de cintura y cadera para evaluar la distribución de grasa corporal.

2. Exámenes médicos: Realizar exámenes de sangre para medir los niveles de colesterol, glucosa, triglicéridos y otros parámetros relevantes. También se pueden realizar mediciones de la presión arterial.

3. Evaluación de síntomas y signos: Estar atento a síntomas y signos de problemas de salud, como fatiga inexplicada, pérdida de peso o aumento de peso repentino, dificultades respiratorias, dolores persistentes, entre otros. Si se presentan estos síntomas o signos, es recomendable consultar a un profesional de la salud.

4. Estilo de vida y hábitos saludables: Mantener una alimentación balanceada, hacer ejercicio regularmente, evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco, así como tener un adecuado descanso y manejo del estrés, son acciones clave para mantener una buena salud corporal.

Es importante destacar que estos indicadores pueden variar según la edad, el género y otros factores individuales, por lo que siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud para obtener una evaluación más precisa de la salud corporal.

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El peso

es el parámetro más utilizado en la medición de la salud corporal, debe completarse y vincularse con otros indicadores para considerar el estado real de salud.

Cintura

Medir la circunferencia de la cintura proporciona información importante para medir el cuerpo, porque esta medida ayuda a tener en cuenta la cantidad de grasa visceral asociada a enfermedades cardiovasculares.

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La salud personal es fundamental ya que afecta directamente nuestra calidad de vida. Influye en nuestro bienestar físico y mental, así como en nuestra capacidad para realizar actividades diarias y alcanzar metas. Cuidar de nuestra salud contribuye a una vida plena y satisfactoria.

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•Tener problemas familiares
•Problemas económicos
•Problemas de salud
Son causas principales de estrés

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Hábitos saludables para la salud corporal

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Hábitos saludables para la salud corporal

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-Hacer ejercicio.

-Llevar una buena alimentación.

-Cuidarse los dientes cepillandose todos los días luego de cada comida.

-No tomar alcohol en exceso.

-No tomar medicamentos en exceso. Solo los que diga el médico.

-Seguir buenas prácticas de seguridad.

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Que provoca el estrés en la salud?

aumenta considerablemente los riesgos de enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y otras enfermedades crónicas.

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La salud física es el bienestar y funcionamiento óptimo del cuerpo, que se encuentra en buen estado físico, mental y emocional. La OMS define la actividad física como el movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que gastan energía.

Melanie Román

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¿Cuáles son los beneficios de la actividad física?

Beneficios:

La actividad física reduce el riesgo de enfermedades crónicas como las cardiopatías, la diabetes tipo 2, el cáncer y la depresión. Ayuda a controlar el peso, fortalece los músculos y los huesos, mejora el estado de ánimo y la función cognitiva.

Mejora el estado de ánimo y reduce síntomas de depresión y ansiedad. Al hacer ejercicio se liberan endorfinas y otras sustancias químicas cerebrales que generan sensación de bienestar. También aumenta la autoestima.

Reduce el estrés. La actividad física es una vía de escape para liberar tensiones, distraer la mente y lograr un estado de relajación. Ayuda a liberar el cortisol y otras hormonas del estrés.

Mejora la capacidad cognitiva, la memoria, el aprendizaje y la concentración, gracias al mayor flujo sanguíneo y oxigenación del cerebro, y al incremento de factores neurotróficos como BDNF.

Puede mejorar la calidad del sueño, tanto la conciliación como la profundidad y el tiempo total, por sus efectos sobre el sistema nervioso.

Desde el psicoanálisis, hacer deporte puede canalizar impulsos, liberar "energía psíquica" acumulada y sublimar instintos hacia metas socialmente aceptables.

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Los espacios sociales tienen un papel muy importante para nuestra salud personal, ya que proporcionan oportunidades para la interacción social, el apoyo emocional y la conexión humana. El impacto positivo de estos espacios incluye la reducción del estrés, el fomento de relaciones sólidas y el apoyo mutuo, lo que contribuye a un bienestar emocional y mental más sólido. La falta de interacción social puede tener efectos negativos, como la soledad, problemas de inseguridades y la ansiedad social que se ha vinculado a problemas de salud mental y física.

Ejemplos:

Por ejemplo, alguien que participa regularmente en actividades sociales podría experimentar niveles más bajos de estrés, gracias al apoyo emocional de amigos. Contrariamente, la falta de interacción social podría contribuir a la sensación de soledad, posiblemente afectando negativamente el estado de ánimo y la salud mental. También puede afectar el desenvolvimiento a nivel de confianza ante otras personas. La conexión con otros también puede proporcionar oportunidades para aprender, crecer y compartir experiencias, enriqueciendo así la vida de una persona.

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El estrés es una respuesta física y mental del cuerpo ante situaciones desafiantes o amenazantes.

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¿Que es?

Llamamos actividad física a cualquier movimiento del cuerpo producido por los músculos esqueléticos que conlleva un gasto energético por encima del nivel de reposo.

¿ Porque es importante?

La actividad física es importante para que una persona consiga llevar una vida sana y evitar enfermedades. Además, reduce el colesterol, baja los niveles de estrés y aumenta la energía en términos generales.

Importancia a nivel psicológico

El ejercicio mejora la salud del cerebro y el aprendizaje. Puede ayudar a las personas a dormir mejor.

Cuando haces ejercicio, tu cuerpo produce sustancias químicas que te ayudan a sentirte bien. El ejercicio reduce las posibilidades de sufrir de depresión y disminuye los sentimientos de ansiedad.

En palabras de la psicóloga clínica Patricia Sánchez Merino, socia cofundadora de Centro TAP.“el ejercicio físico mejora la función mental, la agilidad, la autonomía, la memoria, la imagen corporal y la sensación de bienestar.

La especialista destaca que son muchos a nivel psicológico. Algunos de ellos son:

Reduce la sensación de estrés y aumenta la sensación de optimismo, euforia y flexibilidad cognitiva.

Se segregan endorfinas, unas hormonas que tras hacer ejercicio provocan un gran bienestar.

El ejercicio físico ayuda a la autorregulación, de manera que su práctica reduce la intensidad de emociones como la ira, la agresividad, la ansiedad y la depresió n.

Además disminuye la sensación de fatiga, por lo que la persona se percibe más enérgica, con mayor capacidad de trabajo, y descansa mejor.

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Las indicaciones de Buena Salud Corporal

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Las indicaciones de Buena Salud Corporal

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Que tan importante nuestras Salud personal en nuestros espacios familiares y sociales 

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Que tan importante nuestras Salud personal en nuestros espacios familiares y sociales 

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Familiares

Los aspectos familiares juegan un papel crucial en nuestra salud personal. Incluyen:

1. Apoyo emocional: Una red de apoyo familiar puede contribuir positivamente a nuestra salud mental, proporcionando consuelo y estabilidad emocional en momentos difíciles.

2. Estabilidad emocional: Un entorno familiar saludable brinda seguridad emocional, lo cual es fundamental para mantener un equilibrio psicológico y reducir el estrés.

3. Modelo de comportamiento: La familia influye en nuestra conducta y hábitos. Un entorno que fomente hábitos saludables puede impactar directamente en nuestra salud física y mental.

4. Acceso a recursos:La familia a menudo proporciona recursos financieros y de otro tipo que son esenciales para el acceso a la atención médica, una alimentación adecuada y otras necesidades básicas de salud.

5. Genética y predisposición: Los antecedentes familiares pueden influir en la predisposición genética a ciertas condiciones de salud, lo que destaca la importancia de estar informados sobre la historia médica familiar.

6. Relaciones sociales: La familia es una fuente primaria de interacción social. Relaciones familiares saludables pueden contribuir a una vida social activa, lo cual se ha asociado con beneficios para la salud mental.

7. Cuidado y apoyo durante enfermedades: La familia a menudo desempeña un papel crucial en el cuidado y apoyo durante enfermedades, facilitando la recuperación y mejorando la calidad de vida.