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Esta semana mi ejercicio de elección fue ir al gimnasio. Lo único que hago en el gimnasio es caminadora, así que me gustaría explorar otro tipo de ejercicios.

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Esa semana no fue muy fácil para mí dejar de comer fuera, ya que por mi horario paso mucho tiempo en mi escuela. Sin importar esto, comí algo de comida saludable como lo fueron rollos llenos de verdura y fruta.

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Esta semana me fue muy difícil seguir con mi rutina de ejercicio debido a que fue semana 5. Por esto estuve muy estresada, entonces no hubo mucho progreso en cuanto a ejercicio. Todos los días fui al Tec de 8 am a 9 pm y no pude ir al gimnasio de la escuela. En cuanto a la comida, también me fue difícil mantener una dieta saludable los cinco días debido a que no hay muchas opciones económicas de comida saludable que no sea la misma ensalada de la cafetería.

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En semana 6 tuve la oportunidad de regresar a mi rutina de ejercicio. Asistí al gimnasio dos días a la semana y los otros tres días hice ejercicio en casa con la aplicación de Nike Training Club.

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Aumenté mi consumo de vegetales y adapté algunas comidas que me gustan como la pizza en una pizza de pan pita saludable.

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De marzo a abril la cantidad de pasos que doy diarios en promedio subio por un kilometro completo.

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Cuando salgo a cafés, en lugar de pedirme una bebida alta en calorias y azucares, opto por pedirme tés con algun tipo de endulzante. En este caso fui a una cafeteria donde pedi un té azul con stevia.

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He aumentado mi consumo de frutas y verduras y encontrado maneras de comerlas para mantenerme fiel a mi compromiso. En este caso estoy comiendo piña con chamoy endulzado con stevia llamado "pika-yamba" un viernes en la tarde en lugar de comer comida chatarra del oxxo.

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He configurado mi horario de sueño en la aplicacion de reloj de mi teléfono. Esto me permite mantener un registro de lo que duermo todos los dias y me recuerda cuando se acerca mi hora de dormir. Tambien contabiliza la cantidad de horas que dormi verdaderamente ya que registra cuando estoy en mi telefono en la noche

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En esta semana me comprometi a tener una hora de meditación al dia. Esto consiste en añadirlo a mi calendario diario para que se pueda sentir como una actividad obligatoria como lo es bañarme, cambiarme, hacer tarea, ir al gimnasio, etc.

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Sigo comiendo muy variado, saludable y rico. Este sandwich es un ejemplo de lo que normalmente ceno. Consiste en una porcion de carbohidrato (pan integral y avena que se encuentra en el empanizado del pollo), proteina (80 g de pechuga de pollo), vegetales (espinaca) y una porcion de grasas buenas (aguacate).

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Aparte de hacer ejercicios como lo es el HIIT (High Intensity Intervals), he tratado de explorar nuevas opciones de ejercicio que me gusten verdaderamente. En lo personal a mi me gusta bailar mucho y encontre ejercicios gratuitos de youtube que consisten en bailar. Esto es una gran manera de meter cardio a mi rutina.

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Nunca antes habia intentado meditar pero esta semana lo intente y me gusto mucho. Esto se relaciona mucho con mi higiene de sueño puesto que ahora en lugar de estar en el celular por una hora, medito. Esto me relaja muchisimo mas y me causa menos dolor de ojos como lo es en el caso del celular

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Esta semana no realice mucha actividad fisica. Lo unico que realice fue caminar dentro de mi escuela pero no le dedique un tiempo especifico.

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Esta semana sali a comer mucho a lugares fuera de mi casa.
La imagen se muestra un ejemplo de como comi. Trataba de pedir platillos que tuvieran un alto contenido proteico y fibroso. En este caso tenia muchos camarones y combinacion de vegetales verdes. Tambien tenia fideos de arroz

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Durante semana santa mi familia nos visito. No pude seguir mi plan alimenticio al 100%. Sin embargo, visitamos muchos lugares y lo que si aumente fue mi consumo de agua. Llegue a tomar hasta 3 litros de agua diarios. Algo que llegaba a pedir mucho eran bebidas como limonada sin azucar.

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Aumente mi numero de pasos. Fui a muchos lugares y camine mucho por lo mismo que vinieron visitas. Camine por parques y por la ciudad. Camine alrededor de 6,000 pasos que son como 4 km diarios

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Esta semana no hice mucho ejercicio. Solo lo que camine en la escuela.

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Antes de dormir no fue necesario meditar ya que me cansaba a lo largo del dia y me dormia muy rapido. Aunque no segui un horario definido ya que algunos dias me levantaba tarde y otros temprano, si alcance a dormir un minimo de 7 horas.

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Mi salud mental estuvo muy bien porque me encontraba muy feliz. Me senti relajada durante toda la semana y satisfecha. Poder ir a diferentes actividades hizo que me sintiera activa y emocionada. Mi actividad favorita de la semana fue ir a bioparque estrella y estar en contacto con la naturaleza.

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Aumente mi consumo de vegetales. Normalmente como vegetales acompañados en la comida pero estoy probando diferentes maneras de cocción para encontrar mi favorita y poder apegarme a ella

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Toda la semana me senti muy ansiosa porque era la semana antes de semana santa. Me senti emocionada y feliz. En ningun momento me senti triste por lo que no fue necesario meditar. Me senti serena

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Esta semana como fue semana después de semana santa trate de comer un poco mejor y tratar de adaptarme a mi plan alimenticio.

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Esta semana regrese al gimnasio y comence a intentar nuevos ejercicios. Normalmente somo hago caminadora y eliptica. Sin embargo, esta semana trate de usar mas las maquinas para descubrir e intentar nuevos ejercicios.

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Sin importar el hecho de que esta semana tuve muchas cosas que hacer, le segui dando prioridad a mi horario de sueño definido.

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Compre un kit de higiene bucal para llevarlo conmigo a todas partes. Esto porque me quedo muchas horas en dl tec y cuando me llevo mi cepillo de diario se ensucia en mi mochila. Para mantenerlo limpio compre uno que sera especificamente para la escuela y se quedara en mi mochila.

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Comence a leer un libro y esto me ha ayudado mucho a relajarme. Tambien limita la cantidad de tiempo que paso en mi celular

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Cree un grupo de Life360. Es una aplicacion donde conoces la ubicacion de gente de confianza en todo momento. Tambien ellas cuentan con mi ubicacion en todo momento.

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Esta semana trate de ponerme la tercera dosis de COVID 19 pero no pude.

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Con el aumento de carga de trabajo, trate de no saltarme comidas y asegurarme de comer balanceadamente. Esta semana si pude seguir mi plan alimenticio.

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Esta semana no hice mucho ejercicio, solamente lo que camino en mi dia a dia y sali a caminar dos tardes en la semana.

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Mi salud mental de esta semana no fue la mejor porque estuve llena de proyectos y de actividades. Tambien semana 5 se acercaba y siento que no estuve del todo tranquila ya que habia una materia donde me preocupaba el examen final.

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Esta semana hubo dos dias donde tuve que desvelarme y despertarme muy temprano. Lo mas tarde que dormi fue a las 3 de la mañana para despertarme a las 7 am.

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Esta semana logre ponerme la tercera dosis de la vacuna contra el COVID 19.

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Sigo teniendo life360. Tambien algo que cambie este periodo es que lo mas tarde que me quedare en el tec es hasta las 7pm.

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Por ser semana 5 y pasar la mayoria de tiempo en el tec, comi mucho ahi. No segui al pie de la letra el plan pero si trataba de agregarle mas verdura a mis alimentos como en el caso de subway.

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Sali a caminar en las tardes de 20-30 minutos todos los dias para desestresarme.

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Esta semana mi salud mental no fue la mejor porque estuve muy estresada y tensa por ser semana 5. La semana de examenes es muy dura para mi.

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No dormi la cantidad de horas adecuadas por lo mismo que me desvelaba estudiando y me despertaba muy temprano para seguir estudiando.

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Higiene, vacunacion y seguridad personal

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Higiene, vacunacion y seguridad personal

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Segui cuidando mi higiene. No hubo ningun cambio significativo. Tambien en el area de vacunacion y seguridad no hubo cambio alguno de lo que se habia propuesto previamente.

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Para este apartado lo unico que seguire haciendo es limitar la cantidad de azucar que consumo. Esa es la unica sustancia que he identificado colo una posible adiccion.

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¿Qué funcionó durante la integración de los pilares?

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¿Qué funcionó durante la integración de los pilares?

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Algo que me ha estado funcionando mucho ha sido tener mi ubicación compartida en todo momento con mis amigas. Esto porque me siento más segura o cuando me encuentro en una situación de posible peligro les pido que vayan viendo mi ubicación por la aplicación.

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¿Qué no funcionó durante la integración de los pilares?

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¿Qué no funcionó durante la integración de los pilares?

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Mi plan de salud mental no funcionó del todo en semana 5 porque sentí más estrés y eso afectó mi salud mental negativamente. También, no logré hacer ejercicio debido a la falta de tiempo solo pude hacer ejercicio leve. Por último mi plan de higiene de sueño no funcionó porque solo ignoraba las alarmas que me puse que me decían que ya me tenía que dormir.

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¿Aprender sobre estos aspectos, marcó un cambio en mi vida?

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¿Aprender sobre estos aspectos, marcó un cambio en mi vida?

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Sí. En especial el aspecto de seguridad personal porque tiene mucha relevancia con lo que está pasando actualmente en mi ciudad. Me hizo reflexionar acerca de mi seguridad y cuestionar las medidas de seguridad que tomo normalmente.

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¿Me veo aplicando este plan en mi vida? 

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¿Me veo aplicando este plan en mi vida? 

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Sí. Todos los planes para cada área a excepción del plan de higiene de sueño. Me gustaría explorar otras opciones más efectivas.

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Esta semana pude seguir mi regimen alimenticio del principio del semestre porque tuve mas tiempo de prepararme comidas mas elaboradas. En comparación al principio, puedo notar que aumente mi consumo de frutas y verduras.

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Esta semana logre hacer ejercicio 3 veces a la semana. Pude hacer ejercicio con videos de youtube durante 45 minutos. Este son el tipo de videos que realice.

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Mi salud mental durante esta semana mejoro por mucho. Esta semana regresaba como de vacaciones mentales entonces fue bueno regresar a mi rutina. El poder pasar semana tec con amigos y familia me ayudo a restaurar mi paz mental.

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Esta semana logre dormir mis 7 horas diarias minimas. Si no mas. Pude recuperar mis horas de sueño que habia perdido en semana 5?

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Sigo con mi propósito de mantenerme alerta y contar con los contactos de emergencia. Esta semana salí a una fiesta de cumpleaños y compartí mi ubicación con mi familia en todo momento. También enviaba mensajes continuos acerca de mi estada como donde estoy o si me estoy transportando a algun lugar

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He disminuido mi consumo de azúcares, más no los he cortado completamente de mi vida.

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Esta semana decidí pasar mucho tiempo al aire libre. La única manera en la que puedo implementar este pilar en mi día a día es en el Tec. Esto porque aqui hay variedad en flora y fauna y puedo estar en contacto con la naturaleza.

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Conexión Social y bienestar en el entorno

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Conexión Social y bienestar en el entorno

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Esta semana asistí a una reunión con personas que acabo de conocer este semestre. Estas son conexiones sociales que he formado durante este periodo. Asistía uno de los parques recomendados por algunos compañeros en clase. La entrada es gratuita y la estancia fue muy agradable.

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Esta semana continué con mi plan alimenticio dictado. Cuando comía en mi escuela, logré comer en un lugar de comida saludable que es el super salads. Algunas de las cosas que comí fue este sandwich con fruta que se muestra y ensalada.

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Para poder mejorar mi calidad de sueño, decidí comprar una mascarilla para dormir para tapar la luz por completo y asi tener un descanso más placentero. Gracias a esto, me siento más relajada y calmada.

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Seguridad personal, prevención de drogas 

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Seguridad personal, prevención de drogas 

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Esta semana no me puse en ningún tipo de riesgo. Salí con amigos de noche y compartí mi ubicación. No tomé alcohol y no estuve en ninguna sistuación de riesgo.

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Esta semana hice ejercicio 4 veces a la semana donde seguí este tipo de videos. Esta es una gran manera de cumplir mi pilar donde me comprometo a encontrar coas que me gustan como forma de ejercicio.

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Sigo manteniendo mi higiene personal como siempre. Cuando voy a la escuela siempre procuro usar mi kit que compre para la higiene bucal y gel antibacterial.

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Esta semana me enfermé de gripa y comí mas verduras para poder obtener más nutrientes. Esto hizo que me recuperara muy rápido.

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Ejercicio, salud en el entorno, conexión social y salud mental

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Ejercicio, salud en el entorno, conexión social y salud mental

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Esta semana salí con amigos al parque fundidora. Me gustó mucho el poder salir con amigos y respirar algo de aire fresco. De igual manera, practicamos un poco de ejercicio al andar en bici por todo el parque.

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Como los casos de COVID han comenzado a incrementar, estoy usando estas toallas que mencioné hace algunas semanas en esta bitácora.

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Esta semana batallé mucho para dormir porque como terminé mi libro, comencé a tomar el teléfono otra vez antes de dormir. Esto me hizo darme cuenta de que los hábitos que formé me hicieron darme cuenta de que la calidad de sueño si afecta en mi estado de ánimo.

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Esta semana, por más ocupada que estuve, pude combinar todos los pilares sin descuidar mi trabajo académico. Siento que esta semana hubo un gran avance, ya que pude balancear todos los pilares de bienestar.