# data[].attributes.body
Kilde: www. sundfordøjelse.dk

# data[].attributes.body
Kilde: http://nordthyklinik.dk/holdtraening/osteoporose-traening

# data[].attributes.body
Kilde: http://metis.med.up.pt/index.php/Osteoporose

# data[].attributes.body
Calcium også kaldet kalk, er en af de vigtigste byggesten i knoglevævet og 99% af kroppens calcium findes i vores knogler og tænder.
Calcium i ens kost kommer primært fra mælkeprodukter, som ost, mælk og yoghurt.
Hvis en borger har svært ved at indtage calciumholdige produkter, kan borgeren få et calcium tilskud. Det kan tages via tabeletter, tyggetabeletter og brusetabeletter.

For at kunne optage calcium i kroppen skal man også have D-vitamin. At spise calcium uden D-vitamin er som at servere suppe uden en ske, man får stort set ikke noget ud af det.

Ældre over 70 år anbefales at indtage 800-1200 mg calcium og 20 µg D-vitamin om dagen i form af kosttilskud.

Kilde: https://www.osteoporose-f.dk/om-knogleskoerhed/kalk-og-d-vitamin

# data[].attributes.body
Træning til patienter med osteoporose uden brud.
Træningsøvelser der styrker balancen og giver styrke, derved forhindre faldulykker.

Udføres gerne 10 gange og gerne dagligt. mindst 5 gange om ugen.

1. øvelse - Stolen:
Ben , baller og balance.
Stå foran en stol/skammel med let afstand mellem fødderne. Bøj i knæene og skub bagdelen bagud som om du skulle sætte dig på stolen. Lige inden du rammer sædet, retter du op igen.

2. øvelse - Bolden:
Placerer stol foran sig, sikkerhed evt. med madras. sidder på bolden og holder balancen. Efter tilvænning kan ben og arme inddrages.

Vægtbærende aktiviteter (jogging, stavgang og gåture) og muskel træning med moderat belastning.

Kilde: https://fysio.dk/globalassets/documents/pjecer-og-blanketter/krop-fysik_osteoporose.pdf

# data[].attributes.body
Kirsten har osteoporose, hvilket betyder at hun er meget plaget af smerter i ryggen. Kirsten har aldrig holdt af fysisk bevægelse, ligesom hun heller ikke er udemenneske.

# data[].attributes.body
Maden er en vigtig del af vores liv. Den skal give os de fornødne næringsstoffer som protein, fedt, kulhydrat, vitaminer og mineraler, så kroppen kan fungere optimalt.

Kost spiller en enorm vigtig rolle indenfor osteoporose, sund kost er altafgørende for den fremtidig livskvalitet samt hæmmende del af osteoporose.

En regelmæssig og sammensat kost er vigtigt, den skal indeholde tilstrækkelige mængder af alle næringsstoffer. Særligt (kalk) og D-vitaminer er vigtigt.

Mad som er vigtigt til forebyggelse og behandling af osteoporose er følgende:

- Fisk og fiske produkter
- Mælk
- Ost
- Mandler
- Grønkål
- Havregryn

Har man allergi og svært ved mejeriprodukter, er det muligt med kalktilskud.

En anden vigtig faktor er at forebygge ved at ændre sine madvaner.
Begræns indtagning af cola, kaffe og alkohol.

Kilde: www.iform.dk
www.osteoporose-f.dk

# data[].attributes.body
Når der er noget man evt. ikke har lyst til noget, skal man motiveres til at gøre det. Der er to former for motivation.

Indre Motivation: Det kommer indefra en selv. Det er ens egen interesse at man gøre det og har lyst til.

Ydre Motivation: Dette kan være, hvis der er noget man ikke har lyst til, men finder ud af der er en gode i sidste ende (belønning).

Husk altid og forklare borgeren,, hvilken fordele der kan komme ud af en aktivitet.

Kilde: Sosu Gf2 S 30

# data[].attributes.body
D-vitamin er et næringsstof, men indeholder ikke energi, derfor kaldes de " ikke-energigivende " næringsstoffer. D- vitamin er fedtopløseligt, det vil sige, at der skal være fedt tilstede i tarmen, ellers bliver de ikke optaget i kroppen. Hvis de var vandopløselige ville de ryge ud sammen med urinen.
D- vitamin er vigtig, da den øger optagelsen af calcium fra tarmsystemet og er nødvendig for knoglernes omsætning af calcium.

D- vitamin findes i:
- Æg
- Fede fisk
- Fede mælkeprodukter
- Solen

D- vitamin dannes i huden i sommer halvåret. Hvor meget D-vitamin der dannes afhænger af hvor stærke solens UVB (solens ultraviolette stråler) er.

Kilde: Sosu GF2 S. 137
www.altomkost.dk

# data[].attributes.body
Hvad kan du selv gøre?

Dyrke motion

Daglig motion er med til at begrænse det aldersbetingede knogletab. Fysisk aktivitet livet igennem nedsætter risikoen for at udvikle osteoporose i det knoglerne påvirkes, stimuleres og muskler og led styrkes.

Spise variereret

Det er vigtigt at indtage en alsidig kost, og til forebyggelse af osteoporose er det især vigtigt at se på, om man får tilstrækkeligt med kalk og D-vitamin.
Til en voksen person anbefaler man 800 milligram kalcium om dagen, efter overgangsalderen anbefaler mange forskere at man får op til 1500 milligram kalcium om dagen, da kalcium er en vigtig byggesten for knoglerne. D-vitamin er nødvendig for at kalcium kan optages i tarmen.

Undgå rygning

Hver sjette hoftebrud kan forklares med rygning. Det skyldes at rygere er slankere, kommer tidligere i overgangsalderen og har et lavere niveau af det kvindelige hormon, østrogen, i blodet end ikke ryger.

Begræns alkoholforbruget

En moderat alkoholindtagelse i henhold til sundhedsstyrelsens anbefalinger på mindre end 14 genstande om ugen for mænd og mindre end 7 for kvinder medfører ingen risiko for osteoporose. Et større alkoholforbrug er forbundet med en øget risiko for osteoporose.

Undgå store mængder kaffe

Kaffe virker vanddrivende og bevirker samtidig et forøget tab af kalcium fra nyrerne. Nogle undersøgelser har derfor vist at personer, der drikker mere end 8 kopper kaffe dagligt har større risiko for osteoporose.

Kilde: https://www.osteoporose-f.dk/om-knogleskoerhed/forebyggelse-knoglevenlig-livsstil

# data[].attributes.body
Risiko faktorer:

1. Hvis den maksimale knoglemasse er lav.

2. Hvis det aldersbetingede knogletab er øget.

3. Hvis knogletabet pga. overgangsalderen hos kvinder er stort.

Der er også andre risiko faktorer som:

Arveligt fra forældrene.

Lav kropsvægt.

Brud på knogler ved spontane eller mindre uheld.

Tidlig overgangs alder (Før 45 år)

Inaktivitet.

For lidt indtagelse af kalcium og D-vitamin.

Rygning.

For meget kaffe.

Stort alkohol forbrug.

Behandling af Prednisolon eller andre pille præparater som indeholder binyrebarkhormon,         da det smuldre knoglerne.                                      (Mere end 5 mg dagligt i en periode på 3 mdr eller mere.)

Osteogenesis Imperfectra.

Forhøjet stofskifte.

Øget biskjoldbruskkirtel funktion.

Nyresygdomme.

Anorexia nervosa.

Visse bindevævs-og blodsygdomme.

Kilde: https://www.osteoporose-f.dk/om-knogleskoerhed/hvordan-udvikler-man-osteoporose

# data[].attributes.body
Sosufaglighed:

Jeg har kendskab til, hvad der kræves af mig som fagperson.

Jeg kan forklare de brede sundhedsbegreb.

Jeg kan give eksempler på sundhedsfremmende og sygdomsforebyggende aktiviteter.

Jeg kan forklare, hvad sundhed er og hvilke faktorer, der har indflydelse på borgerens sundhed.

Jeg kan give eksempler på sundhedsfremme og sygdomsforebyggelse

Jeg kan forklare betydningen af kost og motion for fysisk og psykisk velvære.

Jeg kan forklare begreberne livskvalitet, levevilkår og livsstil.

Jeg har kendskab til, hvad der skal til for at blive motiveret.

Jeg har kendskab til, hvad indre og ydre motivation er.

Jeg kan forklare, hvad sund og usund livsstil er.

Jeg kan opsøge viden om livsstilssygdomme.

Jeg kender til andre vigtige næringsstoffer, herunder vitaminer.

# data[].attributes.body
Osteoporose betyder skrøbelige knogler og skyldes nedsat knoglestyrke og knoglemængde, knoglerne afkalkes. Vores knogler begynder allerede at afkalke, når vi er imellem 25-30 år, det er en del af den normale aldring. Hvis man har osteoporose, kan der opstå brud ved almindelige hverdags aktiviteter eller ved et fald på gulvet, som kaldes lav-energibrud. Man får lettere knoglebrud i området af skelettet, der er opbygget af knoglevæv. Knoglevævet har en struktur som minder om en natursvamp, som kaldes trabekulær knogle og den er omringet af en komplet knogle som kaldes kortikal knogle. Typiske brud vil sidde i underarmen ved håndleddet, i ryggen, i bækkenet, i overarmen ved skuldren, i lårbenshalsen og i ribbenene. Man kan gå med sygdommen uden at have nogle symptomer.

WHO definerer knogleskørhed som: ”En sygdom karakteriseret ved lav knoglemasse og forringet mikroarkitektur af knoglevævet, som medfører øget skørhed og som følge heraf øget risiko for knoglebrud”.

Kilde: Sosu GF2, www.osteoporose-f.dk, www.netdoktor.dk/sygdomme/fakta/knogleskoerhed.htm