# data[].attributes.attachment_link.readable_text
يعتبر الوقوف على اليدين من أهم الحركات الجمبازية ، فهو يعتبر أساس العديد من الحركات ، و لا يمكن تخيل الجمباز بدون وقوف على اليدين.

من الحركات الأساسية المهمة بل و يعتبر العصـــب الرئيســـي لرياضة الجمباز و أغلب الحركات تبدأ منه و تنتهي إليه و الوقوف على اليدين يبدأ من وضعيات متعددة و أبسط الأنواع ما يبدأ من الوقوف ضماَ و الطعن للأمام للوقوف علي اليدين
يبدأ تدريب الوقوف على اليدين من السن المبكرة للطفل و يجب تعويد الجمبازي أو الجمبازية على الوقوف لوقت طويل نسبياً في الوقوف على اليدين حتى يألف الجسم هذه الوضعية م مع سن 7 - 8 سنوات يجب أن يكون الطفل قادراً على الثبات حوالي 20 - 30 ثانية

الوصف الفني للحركة

من الوقوف ضماً رفع أحدى الرجلين أماماً بأستقامة ورفع الذراعين نحو الأعلى الميلان بالجذع للأمام مع ثني الرجل المرفوعة حوالي 45 درجة ، يتـــم الطعن للأمام و إستناد اليدين على البساط مع مرجحة الرجل المستقيمة للخلف عالياً و مد الرجل المثنية مع دفع البساط بها ليتم نقل مركز ثقل الجسم من الرجلين إلى اليدين ثم ضم الرجلين للوقوف على اليدين.

يجب الإنتباه غلى النقاط التالية

قبل لمس اليدين للبساط يتم التفارج لأصابع اليدين (لكي تكبر مساحة الارتكاز على البساط و لكي يتم بهما الضغط على البساط).

يتم الضغط بأصابع الكفين على البساط للثبات و تثبيت مفصل الكتفين.

يتم شد الجسم بدون توتر الذراعين مستقيمة و أصابع القدمين مشدودة و الثبات يأتي بتثبيت مفصــــل الكتفين و أن يمر خط مستقيم من أصــــابع القــــدمين و حتى الكفين مروراً بمركز ثقل الجسم و لا يكون هناك أي زاوية في الجسم و لا تقوس.

المســــافة بين الكفـــــين أقل من أتساع الكتفين.

الرأس للداخل و النظر بين الكفين (في التقنية الحديثة الذقن يتم تقريب الرأس من الصدر و يتم التدريب بحيث يكون الخط يخرج من مركز ثقل الجسم أمام الرأس و ذلك حتى يتعود الجمبازي على الثبات لتسهيل تعليم الوقوف على اليدين على الحلق).

يعتمـــــد الثبات في الوقوف على اليدين على ثبات الرسغين و مفصــلي الكتفين و شد الآلية مع الشد الغير متوتر للجسم.

الخطوات التعليمية

تمارين البنية الجمبازية و تعليم كيفية وضعية الجسم في الوقوف على اليدين على البساط بالاستلقاء على الظهر و على الصدر

تعليم حركة الشمعة

عمل تمارين لشد الجسم - تمارين التقوية

الوقوف على اليدين بجانب الحائط الصدر مواجه للحائط

الوقوف على اليدين بجانب الحائط الظهر مواجة للحائط

الوقوف على اليدين و الرجلين تعمل زاوية قائمة و مرفوعة على بساط

الوقوف على اليدين بالمساعدة

الوقوف على اليدين بدون مساعدة

# data[].attributes.attachment_link.title
مهارة الوقوف على اليدين

# data[].attributes.attachment_link.description
قبل لمس اليدين للبساط يتم التفارج لأصابع اليدين (لكي تكبر مساحة الارتكاز على البساط و لكي يتم بهما الضغط على البساط). يتم الضغط بأصابع الكفين على البساط للثبات و تثبيت مفصل الكتفين.

# data[].attributes.attachment_link.title
تعلم الوقوف على اليدين بأسهل طريقة Handstand Tutorial

# data[].attributes.headline
تمارين احماء ١

# data[].attributes.subject
تمارين احماء ١

# data[].attributes.attachment_link.title
5 min Cardio for Beginners - No Equipment Home Workout - 40 second, 20 second Intervals

# data[].attributes.headline
تمارين احماء 

# data[].attributes.subject
تمارين احماء 

# data[].attributes.attachment_link.title
TOTAL BODY CIRCUIT: YOU CAN DO WITH YOUR KIDS!

# data[].attributes.headline
تمارين الاحماء للوقوف على اليدين 

# data[].attributes.subject
تمارين الاحماء للوقوف على اليدين 

# data[].attributes.body
مهم جدا التدريب خلال الاسبوع على هذه التمارين لنتمكن من الوقوف على اليدين في الاسبوع المقبل

# data[].attributes.attachment_link.title
تمرين جمباز فتنس وإعداد بدني من المنزل Gymnastics Body Preparation at Home

# data[].attributes.headline
تمارين الاطالة 

# data[].attributes.subject
تمارين الاطالة 

# data[].attributes.attachment_link.title
تمارين المرونة والإطالة للاعب الجمباز Flexibility & Stretches Exercises for Gymnasts

# data[].attributes.headline
هيا بنا نركب البازل ونكتشف التمرين 

# data[].attributes.subject
هيا بنا نركب البازل ونكتشف التمرين 