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Wo findet man gute Sport-Übungen und Ideen?

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Wo findet man gute Sport-Übungen und Ideen?

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Schaut euch mal bei Youtube, auf Fitness-Blogs, im Playstore (Sport-Apps) oder bei bekannten Fitness-Websites um!

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Wer kennt das nicht: Vom vielen Sitzen am Schreibtisch neigt unsere Muskulatur zu unangenehmen Verspannungen und Verkürzungen. Hier sind Übungen, um deiner Beweglichkeit wieder auf die Sprünge zu helfen!

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Dehnübungen für deine kleine Pause im Homeoffice.

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Büro-Workout: 6 Stretching-Übungen am Schreibtisch 🙆🏻

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Beweg dich zu deiner Lieblingsmusik, hab Spaß und werde fit! Hier unsere Lieblings-Youtuber:
Nr. 1: "MadFit" -> Full Body Dance Workouts, z.B. Drake - Toosie Slide:

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Drake - Toosie Slide FULL BODY DANCE WORKOUT

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Du sitzt Zuhause fest, Spazierengehen ist nicht deins und dir fällt langsam die Decke auf den Kopf? Um deinem monotonen Alltag etwas sportliche Würze zu verleihen, haben wir unsere besten Ideen und Anregungen für dich zusammengestellt. Hier darfst du nach Projekten stöbern, eigene Ziele setzen und erreichen, über dich hinauswachsen, oder etwas ganz Neues ausprobieren. Für viele sportliche Herausforderungen brauchst du nicht mal viel Platz oder Material. Wenn du am Ball bleibst, kannst du in sechs Wochen große Fortschritte machen – versprochen.

Viel Spaß, bleib fit und gesund!

Deine Fachschaft Sport

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Rope Skipping verbindet ein super effektives Cardio-Training mit Tanz und Akrobatik. Alles, was du brauchst, sind ein Springseil und deine Lieblingsmusik.

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Einführung und Sprungvariationen

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Rope Skipping Tutorial | Sprünge vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen | Märkisches Gymnasium Hamm

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Relativ einfache Choreo für Anfänger und Fortgeschrittene.

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Anspruchsvolle Choreo für Profis.

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Rope Skipping Tutorial | Choreo zu "LUM!X - The Passenger (LaLaLa)" | Märkisches Gymnasium Hamm

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Wer die Grundsprünge beherrscht und richtig kreativ ist, kann sich eigene Choreographien mit dem Seil ausdenken! Wenn es wieder erlaubt ist, trefft euch mit euren Freunden, bringt euch gegenseitig eure Choreos bei und versucht, sie zusammen synchron zu springen.

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Inspiration und Motivation

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World's Best Jump Roper - Hawaii Style in 8K

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Lieblings-Youtuber Nr. 2: "The Fitness Marshall" ->  Fitness Bootcamps und Dance Workouts, z.B. DJ Snake, Selena Gomez - Taki Taki

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Taki Taki - DJ Snake ft. Selena Gomez, Ozuna, Cardi B | Caleb Marshall | Dance Workout

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Lieblings-Youtuber Nr. 3: "Entrena con Sergio Peinado" ->  Full Body Dance Workouts, z.B. Tones and I - Dance Monkey

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DANCE MONKEY - Tones and I | EJERCICIOS en CASA

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Gestalte ein eigenes "Dance-Workout" zu deinem Lieblingssong! Zur Inspiration schau dir Beispiele auf Youtube an. Werde zum Personal Fitnesstrainer für deine Familie oder schicke das Video an deine Freund. Wer hat das beste Dance Workout?

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Bekannte TikTok Tänze als Compilation zum Fit-Tanzen

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15 MIN TIKTOK DANCE PARTY WORKOUT - Full Body/No Equipment

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Baby Shark Ab Challenge. Noch lacht ihr, aber danach werden eure Bauchmuskeln brennen!

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Kleines Throwback gefällig? Party Workout zu den besten 2000er Hits.

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15 MIN DANCE PARTY WORKOUT - Full Body/No Equipment

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African Dance Online Workout - Afrobeats Dancehall Soca - Yemi Alade, Kevin Little, Aya Nakamura

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Zumba vereint Fitness mit lateinamerikanischem Tanz. Für Anfänger und Fortgeschrittene.

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Zumba Vibes

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Speed Challenge: Wie viele Sprünge schaffst du in 30 Sekunden?! Kommentier dein bestes Ergebnis!

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Rope Skipping Tutorial | Speed Challenge | Märkisches Gymnasium Hamm

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15 min. Dehnroutine für den ganzen Körper, die man gut täglich in seinen Alltag einbauen kann.

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15 Min. Full Body Stretch | Daily Routine for Flexibility, Mobility & Relaxation | DAY 7

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Endlich Spagat lernen ist auch dein Traum? Hier ein Tutorial für Anfänger und "Ungelenkige".

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Endlich Spagat lernen - Spagat Challenge Tag 2 // Dehnübungen für Anfänger - STRETCH-CHALLENGE TAG 5

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Spagat Bootcamp – Challenge für Ehrgeizige! Schafft ihr es, den Spagat in 14 Tagen zu erlernen?

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Spagat Bootcamp// Spagat Challenge Tag 16 - Die besten Tipps & Tricks #FreyaBewegenSpagat

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Bootcamp Grätsche. Wer kriegt in 2 Wochen einen Männerspagat hin?

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Grätsche Bootcamp // Schnell und effektiv Männerspagat lernen - Die besten Tipps & Tricks

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Auch Akrobatik kannst du Zuhause üben und nebenbei an deiner Körperspannung, Kraft und Beweglichkeit arbeiten. Hier sind Übungen, die du dir mit etwas Fleiß, Geduld und Spucke selbst beibringen kannst.

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Brücke Tutorial

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Brücke lernen + Step by step-Anleitung // Schulter/Rücken-Stretching für Anfänger

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Kopfstand Tutorial

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Krähe Tutorial

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Yoga Krähe Crow Pose lernen für Anfänger in einfachen Schritten | Bakasana

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Unterarmstand Tutorial

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Handstand Tutorial. Bitte beachte die Sicherheitshinweise im Video, damit du dich nicht verletzt! Wer schafft es, nicht nur zu stehen, sondern sogar auf den Händen zu laufen?

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Sicher Handstand lernen // Tipps + Übungen für Zuhause

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Yoga entspannt nicht nur und tut deinem Kopf in Lernpausen gut; es dehnt, mobilisiert und kräftigt auch den ganzen Körper.

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Wach und fit in 5 Minuten - Yoga-Flow für die kleine Pause vom Schreibtisch

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Yoga Flow für Energie & Power | Wach und fit in 5 Minuten | Dein Yogasnack für zwischendurch!

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Hier werden dir 15 Yoga-Posen vorgestellt (mit Erklärungen und Tipps!)

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15 Yoga Posen, Die Deinen Körper Verändern Können

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Für Anfänger: 10 Minuten Yoga-Morgenroutine für den ganzen Körper

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Yoga Morgenroutine für Anfänger | Den ganzen Körper Dehnen & Mobilisieren | 10 Minuten

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Yoga Entspannungsprogramm zum Runterkommen und um die Seele baumeln zu lassen.

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Yoga Entspannung Anti Stress Programm | Für mehr Ruhe, Gelassenheit und Zufriedenheit

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Yoga gegen Stress und Rückenschmerzen. Einfach mal deinem Körper etwas Gutes tun...

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Yoga Beweglichkeit, Kraft, Entspannung | Hüftbeuger dehnen gegen Rückenschmerzen | Stress lass nach!

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Schaffst du es, den Handstand 30 Sekunden oder länger zu halten? Kommentiere deinen Rekord!

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Rückenschmerzen einfach wegtanzen...

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Tanzen gegen Rückenschmerzen // Tanz-Workout zum Mitmachen für Zuhause

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Du stehst den normalen Handstand sicher frei? Dann sind hier neue Herausforderungen für dich: Handstand-Variationen von einfach bis fast unmöglich

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Handstand Skills Ranked Easy to Impossible

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Schwierige Handstand-Variationen und Tipps für dynamische Übergänge für absolute Profis, Parcours-Sportler, Breakdancer und Turner.

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Krasse HANDSTAND VARIATIONEN lernen mit diesem Trick!  | Andiletics

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Jetzt wird es etwas anstrengender: 30 min. Power Yoga Flow

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Power Yoga | 30 Min. Vinyasa Flow für Fortgeschrittene

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Der innere Schweinehund hält dich gerade an der ganz kurzen Leine, überhaupt keine Lust auf Sport? Hier gibt's die Extraportion Motivation für alle Couch Potatoes!

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Tipps, um von der Couch hochzukommen.

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Motivation zum Sport - Mit diesen Tipps klappt's endlich!

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Mit Musik trainiert es sich besser

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Workout Mix 2021 | Fitness & Gym Motivation

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NO EXCUSES

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z.B. für langsames bis mittleres Laufen, 122 bpm

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Slow Running 2019: 60 Minutes Mixed for Fitness & Workout (122 bpm)

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Tribute to Kobe Bryant

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Mamba Mentality - Kobe Bryant (Motivational Video)

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Party-Musik z.B. für mittleres bis schnelles Laufen, 130 bpm

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Workout Music Source // Club Night Workout (130 BPM)

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Fitness Motivation

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Wie Sport mein Leben verändert hat - Fitness Motivation - David Lengauer

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z.B. für mittleres bis schnelles Laufen, 132 bpm

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Hot Workout Latin Step Hits Spring 2015 Session 132 BPM 32 Count

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Du trainierst und trainierst, aber siehst keine Erfolge? Hier wird dir der Muskelaufbau erklärt. Ich hoffe das hilft dir! Hast du noch Tipps für deine Mitschüler? Kommentier!

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Muskelaufbau - Wie baue ich Muskeln auf? Top 3 Grundlagen - ganz einfach!

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z.B. für schnelles Laufen oder Aerobic, 140 bpm

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Aerobic Cardio Dance Hits 2019: All Hits (140 bpm/32 count)

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Der Basketball-Verein ALBA Berlin startet auf Youtube täglich eine Sportstunde für Kinder und Jugendliche. Schaut doch mal rein!

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ALBAs tägliche Sportstunde | Alle Folgen

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In Zeiten der Corona-Krise bringen wir Bewegung, Fitness und Wissenswertes für Kinder und Jugendliche – zum Ansehen und Mitmachen in euren eigenen vier Wänden.

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Trackt eure Laufstrecken (z.B. mit einer App wie Nike Run Club, Runtastic o.ä.) und errechnet die Gesamtlänge. Wer sammelt die meisten Kilometer im Februar?

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Du trainierst schon fleißig, aber irgendwie hast du das Gefühl, dass du dich gar nicht steigerst? Hier wird Ausdauertraining am Beispiel des Laufend erklärt. Hast du noch Tipps für deine Mitschüler? Kommentier!

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Ausdauer verbessern beim Joggen: So steigerst du dich effizient und sinnvoll

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Workouts mit dem SV Werder Bremen Fitness-Trainer Günther Stoxreiter. Nicht nur etwas für Fußballer!

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FIT MIT WERDER - 10 MIN FULL BODY WORKOUT | SV Werder Bremen

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Auch Dortmund stellt euch kurze Workout-Videos auf YouTube. Mit bekannten Fitness-Coaches und Profi-Fußballern.

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Stay fit | with Mahmoud Dahoud & Mareike Spaleck | Episode 8

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Die Youtuberin postet tolle Fitness-Videos.

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Super happy to be your online training buddy! ♡ free fitness videos in real time ♡ free workout schedules every 2nd Sunday on my Instagram (pamela_rf). Different versions: Lose Weight, 30min per day, etc. ♡ 12 different workout plans in my Pam App: https://www.pam-app.de/app
♡ have a look at the…

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Vorsicht ist besser als Nachsicht! Um das Verletzungsrisiko für dich so klein wie möglich zu halten halte dich bitte an diese Regeln:
U = UMFELD: Achte auf genug Platz! Keine Sachen auf dem Boden oder gefährliche Dinge in der Nähe.
H = HILFE: Es sollte jemand in der Nähe sein, der dir helfen kann falls etwas passiert, oder hab zumindest dein Handy griffbereit.
U = UMZIEHEN: Trage geeignete Sportkleidung und -schuhe, keinen Schmuck und binde lange Haare zusammen.

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Die UHU-Regeln, Erklärungen und Videos können dir natürlich keine vollständige Sicherheit geben. Unfälle können beim Sport leider immer passieren. Wenn du Schmerzen hast hol dir Hilfe (z.B. von deinen Eltern) und folge dem PECH Schema (siehe unten).

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P = PAUSE (hinsetzen oder -legen)
E = EIS / Kühlen (Kühlmittel nie direkt auf die Haut legen!)
C = COMPRESSION / Druck-Verband (bei Fußverletzungen Socken oder Schuhe anlassen)
H = HOCHLEGEN der betroffenen Körperteile

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Hast du starke Schmerzen? Ruf bitte den Notarzt (112) oder fahr ins Krankenhaus.
Leichte Schmerzen? Du kannst ein paar Tage abwarten. Wird es nicht besser oder eher schlimmer, geh bitte zum Arzt.
Und sag bitte deinem Sportlehrer/ deiner Sportlehrerin Bescheid wie es dir geht!

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Du bist Ballsportler in Corona-bedingter Zwangspause? Mit diesen Übungen kannst du ganz alleine und ohne viel Material deine Koordination und dein Ballgefühl trainieren!

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Toni-Kroos-Home-Challenge: Toni Kroos hat euch für 14 Tage Dribbel-Übungen bereitgestellt.

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Übungen für Ballgefühl und -kontrolle.

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Fussballtraining: Ballfeeling Teil 1 - Ballkontrolle - Technik

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So geht dribbeln (mit Erklärungen und Tipps!)

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Trainingseinheit zum Nachmachen - Basic Technik und Dribbling Übungen

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Lerne Hochhalten/ Jonglieren mit dem Fußball. Wie oft schaffst du es? Kommentiere!

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Jonglieren lernen? So geht's! - Fußball lernen für Anfänger

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Lerne Freestyle Tricks mit Fußball.

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Training für Fortgeschrittene allein und ohne Material

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FUSSBALLTRAINING ALLEINE UND OHNE GERÄTE (KOMPLETTE EINHEIT)

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Schnelligkeitstraining für Fortgeschrittene allein und ohne Geräte.

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8 SCHNELLIGKEITSÜBUNGEN FUßBALL (ALLEINE UND OHNE GERÄTE)

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Bball Tutorial Part 1: Ballhandling für Anfänger

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FCB Basketball Tutorial - Folge 1: Ball Handling Basics feat. Steffen Hamann

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Bball Tutorial Part 2: Dribbling für Anfänger

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FCB Basketball Tutorial - Folge 2: Dribbling Basics feat. Steffen Hamann

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10 Übungen für ein besseres Ballhandling für Fortgeschrittene.

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Basketball Training: "10x10" Ball Handling Drill - Kobe Bjoern

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Stabi-Übungen nur mit eigenem Körpergewicht, besonders gut für Ballsportler geeignet

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FUßBALL-KRAFTTRAINING OHNE GERÄTE | Komplettes Workout nur mit deinem Körpergewicht

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Einen ganzen Monat jeden Tag Yoga machen - Go with the flow

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30 Tage Yoga Challenge 2020 | Go with the Flow!

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Starte deine 30 Tage "Go with the Flow" - Yoga Challenge und komme in den Flow deines Lebens. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener, Yoga ist für alle! Wer...

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Es gibt tolle Fitness-Apps, die man in der "Corona-Zeit" teilweise kostenlos testen kann. Stöber doch mal in deinem App-Store und kommentiere, welche App du empfehlen kannst.

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Drake - Toosie Slide FULL BODY DANCE WORKOUT

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Für Ballsportler, Artisten, Koordinationskünstler und alle, die es werden wollen...

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Du wolltest schon immer mal Jonglieren lernen aber weißt nicht wie du anfangen sollst? Kein Problem, hier kommen Anleitungen und Tipps! Erst mal brauchst du Bälle und die kann man leicht selbst basteln.

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Ich hatte euch ja noch eine ordentliche Anleitung zum Bälle basteln mit Reis versprochen, die wir hier für die Upcycling Gartenparty-Spiele verwendet haben. Aufgrund des günstigen Materials eignen sie sich die Jonglierbälle aus Reis und Luftballons zum Beispiel wunderbar zum Dosenwerfen. Durch den Reis sind sie relativ schwer, ähnlich wie die teuren Jonglierbälle, die man kaufen kann. So sind sie auch perfekt, um damit zu Jonglieren oder das Jonglieren zu lernen. Insbesondere für Kinder, die das Jonglieren lernen wollen, sind die Bälle mit Reis eine super Alternative zum Üben, bevor teure Jonglierbälle gekauft werden.

Anleitung - Bälle basteln mit Reis

Tipp: Man kann die Bälle auch mit anderen Materialien, zum Beispiel Linsen oder auch Sand füllen, wenn man keinen Reis zur Hand hat.

Schritt für Schritt Bastelanleitung für Bälle aus Luftballons

Ich wünsche dir viel Spaß beim Ausprobieren und Bälle basteln mit Reis und Luftballons. Wenn du Fragen zu dieser Bastelidee hast, hinterlasse einfach einen Kommentar.

TIPP: Das Basteln von solchen Bällen mit Reis und Luftballons ist auch eine schöne Bastelidee für den Kindergeburtstag. Die Kinder können sich hierbei jeder 1-3 Bälle basteln und am Ende wird gemeinsam jonglieren geübt oder es werden Spiele wie Dosenwerfen oder Zielwerfen mit den selbstgemachten Bällen gespielt.

Du interessierst dich generell für Upcycling? Dann schau doch in der großen Funkelfaden-Sammlung Für Upcycling-Bastelanleitungen vorbei. Eine Übersicht über alle Upcycling-Bastelideen findest du hier.

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DIY-Anleitung - Jonglierbälle aus Luftballons selber machen

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Ich hatte euch ja noch eine ordentliche Anleitung zum Bälle basteln mit Reis versprochen, die wir hier für die Upcycling Gartenparty-Spiele verwendet haben. Aufgrund des günstigen Materials eignen sie sich die Jonglierbälle aus Reis und Luftballons zum Beispiel wunderbar zum Dosenwerfen. Durch den Reis sind sie relativ schwer, ähnlich wie die teuren Jonglierbälle, die man kaufen kann.

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Du hast drei Bälle? Dann kann's losgehen!

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Ich kann mit drei Bällen jonglieren–wie geht es weiter? Probiere verschiedene Tricks, z.B. von jugglePAUL99

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Immer noch zu einfach? Probier mit anderen Bällen oder Gegenständen zu jonglieren, z.B. Radiergummis, beim Spazierengehen mit kleinen Steinen etc... Hauptsache nichts Zerbrechliches! Oder schaffst du sogar mehr als drei Bälle?!

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Jonglieren mit 4 Bällen lernen | Jonglierschule [004] [Deutsch] [HD]

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Wie lange könnt ihr mit drei Bällen jonglieren, ohne dass euch einer runterfällt? Kommentiert euren Rekord!

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Hast du Clown-Potential? Kannst du jonglieren und dabei gleichzeitig vorwärts gehen oder sogar laufen? Kommentiere deine längste Strecke!

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Ronaldo, Messi & Co kennen sie alle: Die Koordinationsleiter! Ihr könnt auch zusammengerollte Handtücher, Seile o.Ä. in ca. 40 cm Abstand legen oder mit Kreide auf den Boden zeichnen.

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Lauf- und Sprung-ABC mit der Koordinationsleiter

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Weitere Koordinationsübungen für die Fußarbeit: Hier brauchst du nur eine Linie (Klebeband, Seil, Teppich, etc.) und dann kann´s losgehen!

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Du möchtest trotz geschlossener Fitnessstudios Muskeln aufbauen und stark und fit werden? Bitteschön: Hier kannst du Zuhause, ohne Material und for free trainieren.

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Ganzkörper-Trainingsplan zum Muskelaufbau (mit Erklärungen und Tipps). Ohne Geräte für Anfänger bis Fortgeschrittene

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Muskelaufbau zuhause für Anfänger | Krafttraining ohne Geräte für zuhause!

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20 min. Ganzkörper-Training ohne Material für Anfänger.

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20 MIN FULL BODY WORKOUT - Beginner Version // No Equipment I Pamela Reif

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Du hast nicht so viel Zeit, möchtest aber trotzdem wie die Profis trainieren? Schau dir die Workouts vom Fitnesstrainer von Werder an!

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FIT MIT WERDER - 10 MIN FULL BODY WORKOUT | SV Werder Bremen

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Auch Kontra-K setzt sich dafür ein, dass ihr euch Zuhause fit haltet. "K-arantäne"-Workout für Fortgeschrittene.

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Kontra K - Quarantäne Home Workout (Part 1) // #StayHome and Workout #WithMe

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Ganzkörper-Training ohne Geräte für Fortgeschrittene

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Krafttraining für zu Hause ohne Geräte für Fortgeschrittene

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Plank challenge cha cha slide edition. Achtung, härter als es aussieht. Hast du das ganze Lied geschafft? Kommentier!

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Musik motiviert und macht gute Laune! Lerne Tanzen und trainiere deine Koordination und dein Rhythmusgefühl.

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Lerne legendäre Party-Tänze (für die Zeit nach Corona)
Tanz Nr. 1: All-time-favourite Macarena

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Cha Cha Slide

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Schnapp dir deinen Lieblingssong oder einen richtigen Partykracher und denk dir eine kurze Schrittfolge dazu aus, die leicht nachzutanzen ist. Filme dich und schicke das Video an deine Freunde zum Nachtanzen. Ganz Mutige dürfen ihr Video auch auf TikTok posten! Wer hat den coolsten Party Dance und geht viral? Vielleicht schafft es das Gym OHZ sogar, einen Trend zu starten?!

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Party Rock Anthem (Shuffle )