# data[].attributes.body
COMECE POR AQUI!
Aperte play no vídeo, e depois aperte o botão abaixo da lupa com (+) para aumentá-lo.
O que você vai encontrar nesse material?

Aqui você vai acompanhar 6 episódios com a temática de mulheres no climatério. Vamos solucionar suas principais dúvidas, assim como sugerir diversas formas de melhorar sua alimentação :)

# data[].attributes.body
Você sabia que Climatério e Menopausa não significam a mesma coisa?

Segundo o Ministério da Saúde, o climatério é o período de transição em que a mulher passa da sua fase reprodutiva para a fase de pós-menopausa, sendo a menopausa (última menstruação) um dos eventos desse período. O climatério inclui transformações físicas e psíquicas, esse período pode ocorrer entre os 35-60 anos da mulher, variando de pessoa para pessoa.

Muitas mulheres aprendem ao longo da vida que climatério, menopausa, etc, são sinônimos de envelhecimento e que a partir desse momento tudo fica pior. Mas não é bem assim, o climatério é um processo natural do corpo/organismo e não prejudica a mulher ou acontece de um jeito dolorido.

"Após a menopausa, as mulheres têm muitos anos de vida pela frente, que podem e devem ser vividos de forma saudável, com prazer e atividade." (USP, 2014)

É verdade que alguns cuidados precisam ser tomados nesse novo momento da vida, por causa de todas as mudanças que acontecem, mas com o acompanhamento e as orientações certas isso se torna igualmente natural!

Olha essa cartilha, ela é colorida, cheia de informações fáceis de entender e bem curtinha->

É tempo de se cuidar mais:material educativo para promover a saúde da mulher no climatério, USP, 2014

# data[].attributes.body
A alimentação saudável contribui para o bem estar. O Guia Alimentar da População Brasileira recomenda que, para a promoção de uma alimentação saudável, sejam preferidos os seguintes alimentos:

Legumes, verduras, frutas, raízes e tubérculos (mandioca, batatas, entre outros);

arroz, milho em grão ou na espiga, grãos de trigo e de outros cereais;

feijões, lentilhas, grão de bico e outras leguminosas;

cogumelos frescos ou secos;

castanhas, nozes, amendoim e outras oleaginosas sem sal ou açúcar;

especiarias em geral e ervas frescas ou secas;

farinhas de mandioca, de milho ou de trigo;

carnes de gado, de porco e de aves e pescados;

leite pasteurizado, longa vida ou em pó,

iogurte (sem adição de açúcar);

Busque também beber bastante água!

É importante compor um prato com variedade desses ingredientes nas principais refeições do dia, e buscar experimentar novos sabores e formas de preparar esses alimentos.

Sente vontade de incluir mais alimentos de algum desses grupos na sua alimentação? Algumas sugestões encontrará no episódio 3!

Para mais informações, acesse:
GUIA ALIMENTAR PARA A POPULAÇÃO BRASILEIRA

# data[].attributes.headline
Episódio 3 - Como produzir receitas ricas em vitaminas e minerais?

# data[].attributes.subject
Episódio 3 - Como produzir receitas ricas em vitaminas e minerais?

# data[].attributes.body
Como produzir receitas ricas em vitaminas e minerais?

Muitas vezes imaginamos que é difícil produzir receitas saudáveis, mas estamos aqui para te contar que isso é MITO :)

Receitas saudáveis são muito mais fáceis e muito mais simples do que parecem ser e para te ajudar nessa jornada vamos recomendar canais do YouTube que fornecem essas dicas!

- Thaissa Leal Nutricionista https://www.youtube.com/channel/UCiCCSTzmFPh_Kfi0wdSpJ9Q

- Mamãe Vida Saudável
https://www.youtube.com/c/Mam%C3%A3eVidaSaud%C3%A1vel

- Cozinha Bach
https://www.youtube.com/c/cozinhabach

Além disso, também disponibilizamos aqui ebooks gratuitos com inúmeras receitas simples para fazer em casa :)

ebook receitas saudáveis

ebook receitas saudáveis pt.2

# data[].attributes.headline
Episódio 4 - Autoestima, autoimagem e sexualidade

# data[].attributes.subject
Episódio 4 - Autoestima, autoimagem e sexualidade

# data[].attributes.body
Permita-se, mulher! O mundo gira, as coisas mudam, e você pode escolher a melhor maneira de viver sua beleza, corpo, sexualidade e papel na sociedade. Climatério, menopausa e envelhecimento não são coisas iguais, mas todos são processos naturais que merecem ser vividos sem dor e sofrimento.

Na novela Um Lugar ao Sol, a personagem Rebeca (da atriz Andrea Beltrão), dá uma aula sobre a força e liberdade da mulher e sobre o direito de cada uma de nós escolher cuidar de si como se sentir melhor, por vontade e amor próprio: usando maquiagem ou não, curtindo academia ou outras atividades, sem plástica, com plástica, de cabelo grisalho, pintado, curto ou longo.

Clique aqui para assistir a entrevista da personagem Rebeca, interpretada pela atriz Andrea Beltrão.

Além disso, cuidar da sexualidade é super importante, nesse momento mudanças físicas e psicológicas podem aparecer, mas existem várias estratégias para aprender a lidar com tudo isso: relaxamento, exercícios físicos para fortalecer os músculos da pelvis, cremes hidratantes... E também reflexões sobre suas relações sexuais, contato com o próprio corpo e novas descobertas sozinha ou com o parceiro(a).

Ficou curiosa? Nesse material você encontra todas essas dicas, mas não se preocupa que ele é bem curtinho e rápido de ler!

É tempo de se cuidar mais:material educativo para promover a saúde da mulher no climatério, USP, 2014

# data[].attributes.body
Onde estão fibras?

As fibras são encontradas nos alimentos como as frutas, vegetais, grãos e cereais, por exemplo. O consumo adequado de fibras na alimentação é importante para manter a saúde do intestino, controlar e prevenir doenças, como a prisão de ventre, obesidade, diabetes e colesterol alto.

Vamos entender o que são as fibras?
Assista esse vídeo clicando no link ---> (32) Fibras Solúveis e Insolúveis | Dicas De Nutrição | Resumo Nutridiversidade - YouTube

Que show!!! Agora que você pode conhecer um pouco mais sobre as fibras. Que tal colocar em práticas com algumas receitas?
Acompanhe aqui algumas receitas ------> (32) Como fazer o USO INTEGRAL DOS ALIMENTOS? - Pensamentos da Bela | Bela Gil - YouTube

# data[].attributes.body
Rede de apoio

Queremos deixar claro que vocês não estão sozinhas!

Existe uma equipe preparada para ajudar vocês nesse processo e vamos te mostrar como você pode encontrar a equipe mais próxima da sua casa :)

Acesse GEOSAUDE - território base:  https://www.google.com/maps/d/u/0/viewer?mid=119gTW9fF1HCImSAMSrlHrOJkdqE&shorturl=1&ll=-30.051182792876553%2C-51.210426159573444&z=11

Encontrando a unidade básica de saúde de referência para o seu endereço, você pode encontrar o apoio específico dos profissionais de saúde.

Saiba que você pode confiar nos profissionais da unidade, não tenha medo de falar sobre suas dúvidas.

Além disso, aqui no padlet temos a sessão de comentários e dúvidas! Estaremos disponível para te ajudar!

# data[].attributes.body
Escreva abaixo o que achou da experiência, e se tem alguma sugestão ou dúvida, escrevam-na aqui:
-
-
-
-
e-mail para contato: 00298747@ufrgs.br