# data[].attributes.body
1. Schreibe eine Definition von Ausdauer:

2. Wie spielt Ausdauer eine Rolle im Fußball?

3. Wie sollte man ein Ausdauertraining steigern? (Belastungsgefüge)

# data[].attributes.body
1. Welche Anpassung erfolgen in der Muskelzelle, wenn die Ausdauer über einen längeren Zeitraum trainiert wird? Welche Anpassung erfolgen im Herz-Kreislauf-System?

2. Wie sollte man auf den Cooper-Test trainieren?

# data[].attributes.body
1. Welche Anpassung erfolgen in der Muskelzelle, wenn die Ausdauer über einen längeren Zeitraum trainiert wird? Welche Anpassung erfolgen im Herz-Kreislauf-System?

2. Wie sollte man auf den Cooper-Test trainieren?

# data[].attributes.headline
1. Warum erreichen Ausdauertrainierte im Vergleich zu Untrainierten die anaerobe Schwelle erst bei höheren Belastungsintensitäten?

# data[].attributes.subject
1. Warum erreichen Ausdauertrainierte im Vergleich zu Untrainierten die anaerobe Schwelle erst bei höheren Belastungsintensitäten?

# data[].attributes.body
2. Wie kann man über die Atemrhythmus die Laufintensität steuern?

# data[].attributes.body
1. Welche Ausdauerfähigkeiten gibt es und welche dieser Fähigkeiten sollten für rein sportliche Zielsetzungen bevorzugt trainiert werden?

2. Welche Bedeutung an die Grundlagenausdauer und durch welche Methoden kann sie verbessert werden?

# data[].attributes.body
1. Warum übersäuert man beim 400m-Lauf stark?

2. Wo kann Laktat zur weiteren Energiegewinnung eingesetzt werden?

# data[].attributes.body
1. Welche Anpassung erfolgen in der Muskelzelle, wenn die Ausdauer über einen längeren Zeitraum trainiert wird? Welche Anpassung erfolgen im Herz-Kreislauf-System?

2. Wie sollte man auf den Cooper-Test trainieren?

# data[].attributes.body
1. Welche Stoffe werden zur Energiegewinnung gebraucht?

2. Beschreibe das positive Wirkungsspektrum eines allgemeinen Ausdauertrainings.

# data[].attributes.headline
Welche Ausdauerfähigkeiten werden durch die Kapillarisierung des Muskels verbessert? Begründen Sie ihre Aussage.

# data[].attributes.subject
Welche Ausdauerfähigkeiten werden durch die Kapillarisierung des Muskels verbessert? Begründen Sie ihre Aussage.

# data[].attributes.headline
1. Wie unterscheidet sich die aerobe Energiegewinnung aus Kohlenhydraten von der aeroben Energiegewinnung aus Fetten? 

# data[].attributes.subject
1. Wie unterscheidet sich die aerobe Energiegewinnung aus Kohlenhydraten von der aeroben Energiegewinnung aus Fetten? 

# data[].attributes.body
2. Welche Möglichkeiten der Intensitätssteuerung gibt es beim Ausdauertraining?

# data[].attributes.headline
1. Welche Methoden zur Verbesserung der Ausdauer unterscheidet man und worin liegen die wesentlichen Unterschiede?

# data[].attributes.subject
1. Welche Methoden zur Verbesserung der Ausdauer unterscheidet man und worin liegen die wesentlichen Unterschiede?

# data[].attributes.body
2. Wie kann ich die Belastungsintensität bei einem Ausdauertraining steuern?

# data[].attributes.body
1. Schreibe eine Definition von Ausdauer:

2. Wie spielt Ausdauer eine Rolle im Fußball?

3. Wie sollte man ein Ausdauertraining steigern? (Belastungsgefüge)

# data[].attributes.headline
1. Welche Anpassung erfolgen in der Muskelzelle, wenn die Ausdauer über einen längeren Zeitraum trainiert wird? Welche Anpassung erfolgen im Herz-Kreislauf-System?

# data[].attributes.subject
1. Welche Anpassung erfolgen in der Muskelzelle, wenn die Ausdauer über einen längeren Zeitraum trainiert wird? Welche Anpassung erfolgen im Herz-Kreislauf-System?

# data[].attributes.body
1. Warum ist eine gute Grundlagenausdauer gut für die Erholungsfähigkeit?

2. Wie sollte ein Fünfzigjähriger, der Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems vorbeugen will, trainieren?

# data[].attributes.body
1. Warum macht man eine „Pasta-Party“ vor einem Marathon?

2. Was ist die aerobe und anaerobe Schwelle?

3. Wie sollte ein Trainingsprogramm (Intensität, Häufigkeit, Dauer) aussehen, wenn ich einen Effekt für die Gesundheit erzielen will?

# data[].attributes.body
1. Kann sich ein Training unter gesundheitlichen Aspekten auch positiv auf sportliche Leistungen auswirken?

2. Was ist der Unterschied zwischen einer allgemeinen aeroben Ausdauer und der Grundlagenausdauer?

# data[].attributes.body
1. Ist die Wirksamkeit von Ausdauertraining in verschiedenen Sportarten vergleichbar? Welche Trainingsformen sind sinnvoll? Welche Belastungsintensitäten sind am wirksamsten und wie kann man diese am einfachsten kontrollieren?

2. Warum sind besonders die Sportarten Laufen, Schwimmen, und Radfahren für ein Ausdauertraining geeignet?

# data[].attributes.headline
1. Nenne die allgemeinen Gesetzmäßigkeiten und Prinzipien des Trainings und wende sie auf die Ausdauer an.                                                  2. Beschreibe die Dauer- und Intervallmethode und zeige Trainingsbeispiele auf.

# data[].attributes.subject
1. Nenne die allgemeinen Gesetzmäßigkeiten und Prinzipien des Trainings und wende sie auf die Ausdauer an.                                                  2. Beschreibe die Dauer- und Intervallmethode und zeige Trainingsbeispiele auf.

# data[].attributes.body
1. Warum ist Ausdauertraining unter Fitness- und Gesundheitsaspekten sinnvoller als Krafttraining?

2. Warum erreichen Ausdauertrainierte im Vergleich zu Untrainierten die anaerobe Schwelle erst bei höheren Belastungsintensitäten?

# data[].attributes.headline
1. Wie sollte ein Fünfzigjähriger, der Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems vorbeugen will, trainieren?

# data[].attributes.subject
1. Wie sollte ein Fünfzigjähriger, der Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems vorbeugen will, trainieren?

# data[].attributes.body
2. Warum sind besonders die Sportarten Laufen, Schwimmen und Radfahren für ein Ausdauertraining geeignet?

# data[].attributes.headline
1. Welche Bedeutung hat die Grundlagenausdauer und durch welche Methoden kann sie verbessert werden?

# data[].attributes.subject
1. Welche Bedeutung hat die Grundlagenausdauer und durch welche Methoden kann sie verbessert werden?

# data[].attributes.body
2. Welche Anpassung erfolgen in der Muskelzelle, wenn die Ausdauer über einen längeren Zeitraum trainiert wird? Welche Anpassung erfolgen im Herz-Kreislauf-System?

# data[].attributes.body
1. Wie wird in den Muskelzellen Energie gewonnen? Welche Wege gibt es? Wie unterscheiden sie sich in der Geschwindigkeit?

2. Beschreibe das Hochintensive Intervalltraining.

# data[].attributes.body
1. Von welchen zwei wesentlichen Bereichen wird die Energiebereitstellung bestimmt? Erkläre inwiefern diese Bereiche die Leistungsfähigkeit beeinflussen.

2. Durch welche Trainingsmethoden lässt sich die aerobe bzw. die anaerobe Ausdauer verbessern? Begründe Deine Antwort.

# data[].attributes.body
1. Über welche Zeitdauer stehen die verschieden Energiespeicher zur Verfügung?

2. Warum schlucken Sprinter Kreatin?

# data[].attributes.headline
Wie sollte ich trainieren, wenn ich hauptsächlich Fettpolster abbauen möchte?

# data[].attributes.subject
Wie sollte ich trainieren, wenn ich hauptsächlich Fettpolster abbauen möchte?

# data[].attributes.body
Während sich die Muskelfasern beim Krafttraining verdicken, um einen möglichst großen Widerstand zu überwinden, verändert Ausdauertraining die Muskelzellen auf einer ganz anderen Ebene: Es perfektioniert ihre Energieausbeute. Dafür steigert der Muskel die Zahl und die Größe seiner Mitochondrien.

der Herzmuskel wird durch regelmäßiges Ausdauertraining größer und kräftiger.

# data[].attributes.body
Die Grundlagenausdauer ist unabhängig von der Sportart und wird definiert als die Widerstandsfähigkeit gegenüber Langzeitbelastungen, wobei große Muskelgruppen eingesetzt werden

Die Grundlagenausdauer kann man über die Dauermethode verbessern. mit einem HIT Workout erzielt man die gleichen Ergebnisse

# data[].attributes.headline
1. Sogenannte Pasta-Partys bezeichnen das gemeinsame Kohlenhydrate-Essen am Abend vor einer Laufveranstaltung. ... Nudeln sind besonders beliebt, um die Glykogenspeicher vor dem Marathon aufzufüllen. Es eignen sich aber auch alle anderen Kohlenhydrat-Lieferanten wie Brot, Kartoffeln, Reis oder verschiedene Zuckerarten.

# data[].attributes.subject
1. Sogenannte Pasta-Partys bezeichnen das gemeinsame Kohlenhydrate-Essen am Abend vor einer Laufveranstaltung. ... Nudeln sind besonders beliebt, um die Glykogenspeicher vor dem Marathon aufzufüllen. Es eignen sich aber auch alle anderen Kohlenhydrat-Lieferanten wie Brot, Kartoffeln, Reis oder verschiedene Zuckerarten.

# data[].attributes.body
2.
Die aerobe Schwelle liegt dort, wo der Laktatspiegel im Blut zu steigen beginnt.
Deine anaerobe Schwelle liegt dort, wo du über einen längeren Zeitraum die höchste Trainingsintensität halten kannst, ohne dass die Laktatkonzentration in deinem Blut wesentlich ansteigt.

# data[].attributes.body
1.Es gibt die Dauermethode, die Intervallmethode und die Wiederholungsmethode.Hinzu kommt noch die Wettkampfmethode.Sie unterscheiden sich jeweils in Dauer des jeweiligen trainings und in den pausen die das training beinhaltet.Zudem variiert je nach Methode das Tempo indem es ausgeführt wird.

# data[].attributes.body
Ausdauer bzw. Krafttraining induzieren in der Muskelzelle verschiedene Signalwege zur Proteinsynthese. Exzentrisches Krafttraining ist effektiv und führt zur Neubildung von Sarkomeren in Längsrichtung des Muskels

2.

# data[].attributes.body
2.Man kann sie steuern indem man die optimale Trainings-Herzfrequenz ermittelt.

# data[].attributes.body
Wenn man über einen längeren Zeitraum Ausdauer trainiert folgen bei der Muskelzelle folgende Anpassungen:
-Bessere Durchblutung
-Bessere Sauerstoffaufnahme und Verarbeitung

Wenn man über einen längeren Zeitraum Ausdauer trainiert folgen im Herz-Kreislauf- System folgende Anpassungen:
- Vergrößerung des Herzmuskels - Größeres Schlagvolumen
- Absinken von Ruhepuls und Belastungspuls
- Bessere Durchblutung des Herzmuskels
-Geringere Belastung des Herzens bei gleicher Leistung

# data[].attributes.body
Um zwölf Minuten am Stück zu laufen, brauchen Sie nur zwei- bis dreimal pro Woche irgendwie zu laufen. Hier geht es aber darum, die zwölf Minuten so schnell wie möglich zu laufen.