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Importante capire il procedimento fare così un buon lavoro
Allenati

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I carboidrati, detti anche glucidi, glicidi, zuccheri, o idrati di carbonio, forniscono gran parte dell'energia e alimentano le riserve di glicoceno, ma se assunti in grandi quantità o in fasi controindicate, possono facilmente portare all'accumulo di grasso nel tessuto adiposo e in altri siti di stoccaggioI culturisti, come i praticanti di molti altri sport, preferiscono carboidrati a basso indice glicemico, soprattutto cibi amidacei grezzi e ricchi di fibre, che vengono digeriti più lentamente e, sempre se in quantità moderata, non incidono in maniera drastica sui livelli di insulina. In caso di allenamenti mirati all'ipertrofia muscolare in cui viene attivato il sistema anaerobico lattacido, come nel culturismo, al termine dell'allenamento possono essere assunti zuccheri semplici ad elevato indice glicemico come il glucosio, in quanto in questa fase l'insulina provocata dal picco glicemico, tende a veicolare lo zucchero in gran parte verso le cellule muscolari (assieme ad altri nutrienti come gli aminoacidi e i lipidi), e notevolmente meno in quelle adipose.

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Le proteine ed i loro costituenti (gli amminoacidi), sono i componenti principali dei tessuti e delle fibre muscolari: la loro funzione è dunque plastica e solo secondariamente energetica. Il nostro corpo è in grado di sintetizzare autonomamente solo una parte degli amminoacidi, mentre circa la metà (gli amminoacidi essenziali) devono essere assunti con l'alimentazione (i tipici alimenti proteici: latte, uova, carne, pesce, senza escludere le proteine di origine vegetale). Una volta digerite le si ritrovano nel flusso sanguigno sotto forma di amminoacidi. In genere la quantità proteica giornaliera raccomandata nel bodybuilding si aggira tra 1,8 e 2,2 grammi per peso al netto della massa magra, in quanto è la massa magra che va nutrita, non la parte grassa del corpo, tuttavia altre fonti possono raccomandare dosaggi inferiori o superiori. I dosaggi vengono drasticamente incrementati con l'assuzione esogena di determinati ormoni anabolizzanti.

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Il Body building è una disciplina che tramite l'allenamento con pesi e sovraccarichi e un'alimentazione specifica si pone come fine ultimo il cambiamento della composizione corporea, quindi con l'aumento della massa muscolare e la riduzione del grasso corporeo, dove le finalità sono estetiche piuttosto che competitive.
In questa disciplina, ad alti livelli, non si tratta semplicemente di "andare in plaestra" per coltivare benessere e salute fisica, e nemmeno di competere per sollevare il peso maggiore come nelle discipline del sollevamento pesi e powerlifting: il gusto estetico dei culturisti e degli amanti della disciplina li spinge ad allenarsi per aumentare il più possibile la massa e la definizione muscolare (mantenendo armonia e proporzioni in linea con i canoni del bodybuilding).

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L'iperplasia è il processo biologico progressivo, che porta alla crescita del volume di un organo o di un tessuto per aumento del numero delle cellule che lo costituiscono. Non va confusa con l'ipertrofia, per la quale l'aumento del volume è causato da un aumento del volume cellulare.

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Su questo si basano tutti i fondamentali dell'esercizio in palestra, attraverso pesistica

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L'ipertrofia è l'aumento del volume delle cellule che compongono un tessuto o un organo. Questa modificazione non altera il numero di cellule all'interno del tessuto o dell'organo considerato ma ne aumenta le dimensioni. Generalmente l'ipertrofia è il risultato di una sintesi di maggiori quantità di proteine strutturali della cellula.

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Bisogna specificare cosa differenzia queste due tipologie di allenamento.
Come si può facilmente capire dal nome, il corpo libero si basa tutto su esercizi tonificanti che sfruttanno il proprio peso corporeo. per questo motivo possono risultare difficili in un primo momento. Questo tipo di allenamento tonifica e rafforza il muscolo, senza aumentare notevolmente la massa.
Contrariamente a questo, gli allenamenti che utilizzano pesi si concentrano sull'aumento di massa e forza. Di consewguenza si riconosce subito un fisico da pesistica ed uno da workout

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Se si vuole tonificare il proprio fisico, senza iscriversi in palestra, basta ampliare il proprio range di esercizi, e con continuità e costanza si otterrano risultati.

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Inoltre è fondamentale idratarsi correttamente, bevendo quasi due litri di acqua al giorno

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Uno dei fondamentali esercizi per tonificare i propri muscoli è lo squat. Molto richiesto dal sesso femminile, perchè si concentra su gambe e glutei, tonificandoli.

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Se inveve, ti viene difficile appassionarti agli sport in generale, perchè li reputi noiosi, stancanti o altro, ecco alcuni esertcizi semolici che si posso tranquillamente svolgere a casa nei momenti morti.

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Se sei un appassionato dello sport, non ti è difficile tenerti in allenamento, con corsette mattutine o serali, partite di calcetto tra amici, nuotate o passeggiate in montagna

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In primo luogo, è fondamentale l'alimentazione.
Con una buona e sana alimentazione possiamo dire di aver giià svolto il 50% del proprio allenamento, se non oltre.

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Una corsetta al giorno toglie il malessere di torno.
Non è necessario esagerare, bastano pochi esercizi, svolti con continuità a migliorare il proprio stile di vita.