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Hacer ejercicio con regularidad durante toda la vida demora el proceso de envejecimiento, según un estudio

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Hacer ejercicio con regularidad durante toda la vida demora el proceso de envejecimiento, según un estudio

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El estudio plantea que hacer ejercicio constantemente durante el transcurso de toda una vida es sin duda la mejor medicina para demorar el proceso de envejecimiento y mantenerse sano.

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Hacer ejercicios regularmente retrasa el envejecimiento

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Según un estudio, hacer ejercicio con regularidad puede demorar el proceso de envejecer.

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Los mejores alimentos para retrasar el envejecimiento

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Los mejores alimentos para retrasar el envejecimiento

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El envejecimiento es un proceso por el que todos pasamos tarde o temprano, siendo algo imposible de evitar. Lo único que se puede hacer es retrasarlo cuidando nuestro cuerpo y mente. Una buena alimentación y ejercicio físico ayudan en ello

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El envejecimiento es un proceso por el que todos pasamos tarde o temprano, siendo algo imposible de evitar. Lo único que se puede hacer es retrasarlo cuidando nuestro cuerpo y mente. Una buena alimentación y ejercicio físico ayudan en ello.

Muchos científicos apuntan a que el secreto de retrasar el envejecimiento está en las células pero no hay evidencias para detener el paso del tiempo en nuestro cuerpo. Aunque todos coinciden en que una dieta saludable y actividad física son la clave.

Hay algunos alimentos que ayudan más que otros en frenar este proceso por su efecto en las células. Según la Sociedad Americana de Gerontología asegura que la salud mitocondrial y el metabolismo son importantes en el declive de las células vinculadas con el envejecimiento.

Los alimentos con propiedades antiinflamatorias son importantes en el freno del envejecimiento y para prevenir enfermedades vinculadas con la edad. Muchos de esos alimentos están incluidos en la dieta mediterránea. Y es que la inflamación crónica se relaciona con enfermedades cardiacas, diabetes tipo 2, artritis y deterioro cognitivo.

Alimentos que ayudan a retrasar el envejecimiento

La dieta no debe tener un exceso de calorías, ya que al consumir menos se mejoran los marcadores de riesgo de enfermedad.

Otro elemento esencial es tomar alimentos ricos en péptidos que son principalmente los lácteos y también lo contienen los huevos y cereales.

Recomendable tomar alimentos ricos en antioxidante Q10 que posee efectos antiinflamatorios como el pollo, marisco, aguacate, nueces, coliflor, brócoli, lentejas o patatas. Mientras que la soja y los huevos combinan péptidos y antioxidante Q10.

La glicina contribuye a retrasar el envejecimiento, previniendo la diabetes, la sarcopenia y problemas cardiovasculares, también fortalece los músculos y las articulaciones. Los alimentos que lo contienen son: beicon, pollo y pavo, además de las naranjas y plátanos.

El GlyNAC es un antioxidante esencial que protege el hígado y los riñones. Para obtenerla se recomiendan las alubias, lentejas, espinacas, salmón, atún y plátanos, sin olvidar los huevos, carnes de ave y el yogur.

Las sirtuínas son unas enzimas que activan el metabolismo para quemar grasas, protegiendo contra el estrés oxidativo, reparando y fortaleciendo el ADN ante la toxicidad genética. Se puede encontrar en el té verde, cacao, arándanos, aceitunas, berza, tofu, manzana, aceite de oliva virgen extra o en el chocolate negro.

La urolitina también ayuda a retrasar el envejecimiento y la contienen los arándanos, fresas, moras, castañas, pistachos y nueces.

La epicatequina es fundamental para combatir las causas de la degeneración celular. Se encuentra en el té verde, cacao, uvas negras, moras, manzanas y peras.

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Los mejores alimentos para retrasar el envejecimiento

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El envejecimiento es un proceso por el que todos pasamos tarde o temprano, siendo algo imposible de evitar. Lo único que se puede hacer es retrasarlo cuidando nuestro cuerpo y mente. Una buena alimentación y ejercicio físico ayudan en ello.

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Beneficios de las relaciones sociales en las personas mayores

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Beneficios de las relaciones sociales en las personas mayores

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Vivimos compartiendo experiencias con nuestra pareja, hijos, amigos, vecinos, etc. Y también debemos envejecer en sociedad, porque las relaciones sociales proporcionan beneficios muy saludables: mejoran la autoestima, fomentan la autonomía personal y, en definitiva, previenen la aparición de situaciones de dependencia.

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A medida que envejecemos, las redes sociales se van reduciendo, lo que afecta directamente a la calidad de vida. Por ese motivo, las personas mayores deben esforzarse en fortalecer las relaciones sociales existentes y en crear nuevos vínculos sociales.

Somos seres sociales. Vivimos compartiendo experiencias con nuestra pareja, hijos, amigos, vecinos, etc. Y también debemos envejecer en sociedad, porque las relaciones sociales proporcionan beneficios muy saludables: mejoran la autoestima, fomentan la autonomía personal y, en definitiva, previenen la aparición de situaciones de dependencia.

Existen diferentes tipos de relaciones sociales que promueven un envejecimiento activo y saludable:

Relaciones familiares proporcionan vínculos afectivos indispensables, que aportan seguridad.

Relaciones de amistad con personas con gustos afines con quien compartir confidencias, experiencias vitales y actividades.

Relaciones intergeneracionales. Se dan entre personas o grupos de diferentes edades que intercambian experiencias y conocimientos. Resultan muy favorables para ambos colectivos.

Redes de apoyo vecinales. Una persona que participa en su comunidad desarrolla un sentimiento de pertenencia a un grupo, que interactúa y se ayuda.

El voluntariado es una de las actividades que mayores beneficios aportan a las personas mayores.

Todas estas relaciones sociales mejoran el bienestar físico y emocional de las personas mayores, lo que ayuda a afrontar de manera positiva los cambios vitales propios de la edad.

Socialización también en las residencias

Las relaciones sociales también son muy importantes para que las personas mayores de los centros residenciales disfruten de un envejecimiento saludable. Conscientes de que la socialización mejora su capacidad funcional y salud emocional, en los centros ORPEA diseñan actividades que fomentan las relaciones sociales. Es más, la directora Sanitaria de ORPEA, Victoria Pérez, subraya que "cuando ingresa un nuevo residente, un equipo multidisciplinar de profesionales realizan una historia de vida, donde se recoge toda la información sobre sus vínculos familiares, sus necesidades sociales y afectivas".

A partir de ahí, y teniendo muy presente los hábitos y aficiones de cada residente, "diseñamos un programa de atención individualizado que tiene como uno de sus principales objetivos la integración del residente en las diferentes actividades que se desarrollan en el centro, en función de sus preferencias y estado de salud físico, cognitivo y social", explica Pérez.

En los centros ORPEA se organizan actividades al aire libre, excursiones y visitas culturales, lo que también promueve las relaciones sociales entre los residentes y de estos con los profesionales del centro.

"Así conseguiremos que los residentes se integran en el centro e interactúan con su entorno de manera natural, consiguiendo aumentar su autoestima y mejorar su salud física y emocional", apunta la directora Sanitaria de ORPEA.

Comedores de invitados

Precisamente para reforzar los vínculos sociales de los residentes y, al mismo tiempo, para proporcionar una atención integral al mayor, los centros ORPEA abren sus puertas a familiares y amigos de los residentes que quieran disfrutar de una comida, merienda o cena en un ambiente más íntimo y acogedor. Se trata de los comedores de invitados, unos espacios diseñados dentro del propio centro que acogen a las familias que lo soliciten.

"Estos comedores ofrecen un espacio reservado para que las familias se sientan como en casa y puedan compartir una comida especial con su padre, madre, hermano, etc. Pero también los amigos pueden disfrutar de este espacio", detalla la directora Sanitaria de ORPEA.

Relaciones intergeneracionales

Una de las formas de socialización que produce más beneficios en las personas mayores son las relaciones intergeneracionales. Pasar tiempo y compartir actividades con niños y jóvenes tienen implicaciones positivas para ambos colectivos. "Es una manera de intercambiar conocimientos y de acercar a dos generaciones que pueden nutrirse con sus experiencias y valores. Además, es una forma de promover la empatía y luchar contra las desigualdades o tipos de discriminación", destaca Victoria Pérez. En ORPEA valoran muy positivamente las relaciones intergeneracionales y organizan actividades y encuentros intergeneracionales. Ejemplo de ello son los encuentros con los colegios y los institutos cercanos a los centros ORPEA o la colaboración con iniciativas como Adopta un abuelo, un programa de acompañamiento a mayores.

Actividades de voluntariado

Las actividades de voluntariado también aportan importantes beneficios a las personas mayores porque se comprometen con la sociedad de la que forman parten y se sienten útiles, lo que mejora su autoestima.

Teniendo en cuenta estas ventajas, las residencias ORPEA colaboran con proyectos como Estelar, para el que los mayores contribuyen cosiendo gorros y haciendo manualidades para los niños prematuros, o con organizaciones como la Fundación Pulseras Candela, para la que elaboran pulseras que contribuyen en la investigación para la lucha contra el cáncer infantil. "Estas iniciativas aumentan la motivación, bienestar y autoestima de nuestros residentes", constata Victoria Pérez.

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Beneficios de las relaciones sociales en las personas mayores - Orpea

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A medida que envejecemos, las redes sociales se van reduciendo, lo que afecta directamente a la calidad de vida. Por ese motivo, las [...]

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Evita riesgos innecesarios para la salud.

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Evita riesgos innecesarios para la salud.

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El consumo excesivo de alcohol, tabaco y otras sustancias tóxicas para el organismo no ayudan al envejecimiento saludable. Apoya y anima a reducir el consumo de estas sustancias.

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El envejecimiento a nivel mundial es progresivo. Según un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS) , la población de mayores de 60 años se habrá duplicado en 2050. Esto supone la aparición de diversos problemas de índole sanitaria. Es por ello por lo que se desarrollan programas para favorecer un envejecimiento saludable que proporcione calidad de vida a nuestros mayores. Todo pasa por adquirir buenos hábitos de alimentación, ejercicio, socialización y mantener una mente activa.

Qué se entiende por envejecimiento saludable

Conocemos como envejecimiento saludable a l proceso de mantenimiento y desarrollo de las capacidades funcionales que contribuyen al bienestar en la vejez. Una de las claves pasa por asumir con naturalidad esta etapa de la vida de las personas y disfrutar de las oportunidades que se presentan.

Estar libre de enfermedades o dolencias no es un requisito para un envejecimiento activo. Muchos adultos mayores padecen determinadas condiciones de salud que no inciden en su bienestar. Tener alguna patología, siempre que esté controlada, no es impedimento para alcanzar un envejecimiento saludable.

Lo que sí es importante es adquirir hábitos saludables a fin de promover una buena salud física y mental. Además, hay que tener en cuenta que hablamos de una etapa en la que contamos con más tiempo libre. Los hijos ya están fuera del hogar, la actividad laboral ha finalizado... Así que resulta esencial seguir participando de forma activa en la vida social y familiar. ¡Debemos aprovechar ese tiempo libre para realizar actividades que siempre hemos querido hacer! Seguir aprendiendo, empezar a pintar, escribir ...

T ener un envejecimiento activo y saludable es ser parte activa de nuestro entorno. Siempre basándose en las capacidades del adulto mayor, p ero también en función de sus gustos, deseos y necesidades.

Cómo lograr un envejecimiento saludable

Durante nuestra vida tenemos distintas ocupaciones que nos mantienen activos. El trabajo, la familia y otras actividades del estilo forman parte de nuestro día a día. En la tercera edad, la ausencia de esa actividad familiar y laboral que copaba nuestro tiempo puede suponer un reto. De repente, se tiene mucho tiempo libre. Un cambio drástico que hay que gestionar a nivel emocional y práctico.

La mejor forma de conseguir disfrutar de una vejez activa es llevar una vida saludable. Es muy importante incorporar a nuestra rutina prácticas que nos proporcionen bienestar en esta etapa. Hablamos de alimentación, ejercicio físico y de participar proactivamente en nuestro entorno social.

C abe destacar que los hábitos saludables para lograr un envejecimiento activo han de comenzar en fases anteriores a la vejez. Algo en lo que también incide la OMS , d esde donde insisten en la necesidad de mantener un estilo de vida saludable desde la juventud . Una alimentación cuidada, deporte, descanso y buena salud mental en etapas anteriores de nuestra vida son fundamentales para alcanzar una vejez activa. Te dejamos 10 consejos que te pueden ayudar a lograr un envejecimiento saludable.

10 consejos para envejecer con éxito

1. Alimentación saludable. Varios países occidentales tienen altos índices de obesidad, una enfermedad de la que pueden derivan otras más severas. Una dieta variada y equilibrada es vital. Aumenta el consumo de frutas y verduras y evita en la medida de lo posible el consumo de azúcar y productos procesados.

2. Chequeos médicos periódicos. Es importantísimo que acudamos al médico, es la mejor forma de prevenir posibles enfermedades. Es esencial a la hora de detectar patologías más graves, pero también para identificar otras menos severas, como la necesidad de llevar gafas o audífonos. Recuerda que debes ser riguroso con respecto a las revisiones médicas.

3. mente activa. Ser activo mentalmente ayudará a esquivar situaciones de estrés. Intenta mantener una actitud positiva y optimista. No pierdas nunca la curiosidad y la inquietud para seguir aprendiendo y mantener tu mente ocupada. Actualmente, se pueden encontrar multitud de juegos de memoria para personas mayores que favorecen una mente despierta y existen técnicas de estimulación cognitiva en personas mayores, como el método Montessori .

4. Evita riesgos innecesarios para la salud. El consumo excesivo de alcohol, tabaco y otras sustancias tóxicas para el organismo no ayudan al envejecimiento saludable. Apoya y anima a reducir el consumo de estas sustancias.

5. Planifica el tiempo libre. Hay pocas cosas tan valiosas como el hecho de disponer de tiempo libre. Se p ueden establecer rutinas , planificar horarios ... esto ayuda a optimizar el tiempo para ocuparlo con las tareas que realmente te apetece realizar.

6. Actividad física. Hacer deporte favorece tu movilidad. Recuerda hacerlo de forma moderada y acorde a tu estado físico , p ero de manera constante. Es recomendable una rutina de paseos diarios, huyendo de las horas de sol en verano y en función de tu capacidad. Apuesta por apuntarte a gimnasia para mayores o cualquier otra práctica que te proporcione un buen estado físico.

7. Cuida tu casa y adáptala a tus necesidades. Llegada la tercera edad es conveniente hacer ciertos cambios en casa. Adaptar el mobiliario y los accesos a nuestras necesidades servirá para evitar caídas.

8. Relaciónate. La soledad es una de las problemáticas actuales en el mayor adulto. El mejor modo de combatir la soledad es hacerlo activamente. Sal de casa, socializa, conoce a otras personas de tu edad, descubre lugares nuevos y ampliarás tu círculo social. Quedar para cenar, ver una exposición o ir al teatro, contribuirá a tener una actitud positiva ante la vida.

9. Acepta y disfruta de tu rol dentro de la familia. Algunas personas mayores ven con tristeza la llegada de esta etapa de la vida. Si los hijos ya no están en casa, estás jubilado y tienes pocas ocupaciones, debes revertir la situación y mantenerte activo. Aprovecha el momento para recuperar estudios, aficiones u otras actividades que dejaste en su día por falta de tiempo.

10. Asume el envejecimiento. Lógicamente, cuando alcanzamos la edad adulta echamos de menos nuestra juventud. La nostalgia es un sentimiento normal. Ahora somos más sabios, tenemos más experiencia y contamos con tiempo libre para disfrutar relajadamente de familiares, amigos y aficiones.

En Emera contribuimos al envejecimiento saludable de manera activa. Fomentamos que nuestros mayores se relacionen con personas de su edad y se mantengan activos física y mentalmente. Nuestros centros de día son el lugar ideal para ello. Si tienes más de 65 años, consúltanos sin compromiso, nuestro equipo multidisciplinar te mostrará todo lo que puedes encontrar en nuestros centros y residencias de mayores.

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Envejecimiento saludable: 10 consejos para envejecer con salud | Emera

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Apuesta por el envejecimiento saludable siguiendo nuestros consejos. Añade un plus de calidad de vida a tu día a día. Disfruta de una visa adulta plena.

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Aceptar el envejecimiento y disfrutarlo.

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Aceptar el envejecimiento y disfrutarlo.

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Sé realista, ya no tienes 20 años, pero esto no significa que no puedas disfrutar. La vejez es un escalón más en la vida donde la experiencia y la sabiduría afloran, acepta este nuevo rol e intenta sacarle el máximo partido

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10 consejos para envejecer de forma saludable

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¿Puedo retrasar el envejecimiento? La respuesta es sí, te contamos los 10 mejores consejos para envejecer saludablementne.

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Para aprender a utilizar whatsapp o algunas otras redes sociales

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Digital divide workshops – Carreras Foundation

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Throughout this year we have given two digital divide workshops in which different digital skills have been learned to put into practice in the daily lives of our wise people.

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Formación Básica para reducir la Brecha Digital

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Formación Básica para reducir la Brecha Digital

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El objetivo de esta formación es adquirir conocimientos básicos sobre diferentes herramientas tecnológicas así como para entender para que se utiliza cada una de ellas.

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Objetivo

El objetivo de esta formación es adquirir conocimientos básicos sobre diferentes herramientas tecnológicas así como para entender para que se utiliza cada una de ellas.

Dirigido a

Este curso va dirigido a cualquier persona que quiera entender o ampliar su conocimiento en herramientas digitales.

Contenidos

Tema 1 Uso de Internet: qué es, qué se puede hacer, herramientas tecnológicas, navegadores y buscadores, marcadores e información en internet.

Tema 2 Videoconferencias y chats.

Tema 3 Outlook y Gmail.

Tema 4 Principales redes sociales y profundizar más en LinkedIn.

Tema 5 Descargar aplicaciones.

Tipo de curso

Este curso es:

Autoformación. Significa que hay contenidos
que puedes seguir a tu ritmo.
No hay clases ni horarios.

Permanente. No tiene fecha final.

Certificado. Este curso de momento
no incluye certificado de participación.

No es homologado.
Este curso no está homologado.

Cómo apuntarse

Enlace: apúntate al curso.

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Formación Básica para reducir la Brecha Digital - Plena inclusión

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Objetivo El objetivo de esta formación es adquirir conocimientos básicos sobre diferentes herramientas tecnológicas así como para entender para que se utiliza cada una de ellas. Dirigido a Este curso va dirigido a cualquier persona que quiera entender o ampliar su conocimiento en herramientas digitales.

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Fomentar la participación social.

Uno de los aspectos que vincula a personas de distintas generaciones ese el aprendizaje de competencias digitales que puedan llevarlas a compartir espacios y saberes.

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¿Qué queremos conseguir con este proyecto?

- Vincular a personas de distintas generaciones mediante el aprendizaje de competencias digitales para llevarles a compartir espacios y saberes

- Facilitar el desarrollo integral y el proceso de inclusión social de las personas mayores.

- Trabajar desde el acceso al conocimiento como elemento del empoderamiento de las personas mayores.

¿Cuál es su objetivo?

Fomentar la participación social.

Uno de los aspectos que vincula a personas de distintas generaciones ese el aprendizaje de competencias digitales que puedan llevarlas a compartir espacios y saberes.
- INCLUSIÓN SOCIAL - IGUALDAD DE OPORTUNIDADES - COMPETENCIAS DIGITALES

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Intergeneracionalidad contra la Brecha Digital * Fundación Pilares

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Proyecto de la Fundación Pilares para promover las relaciones intergeneracionales con el objetivo de evitar el aislamiento social y la soledad no deseada así

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4 aplicaciones para ayudar a los mayores a superar la brecha digital

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4 aplicaciones para ayudar a los mayores a superar la brecha digital

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Hay diferentes aplicaciones que facilitan el uso a persona mayores que no terminan de entender las nuevas tecnologías

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La revolución tecnológica llegó a nuestras vidas con el fin de mejorárnoslas. Teléfonos inteligentes, tablets, portátiles, smartwatches y hasta gafas virtuales. Sin embargo, este sinfín de dispositivos electrónicos ha traído consigo la llamada brecha digital, especialmente entre las personas mayores de 65 años. Según el Instituto Nacional de Estadística (INE), "al aumentar la edad desciende el uso de Internet de manera frecuente tanto en hombres como en mujeres. El porcentaje más bajo corresponde al grupo de edad de 65 a 74 años". En otras palabras, a medida que la población envejece disminuye el uso de los dispositivos electrónicos y aumenta la brecha digital. Para hacer frente a esta brecha digital, han surgido una serie de aplicaciones para ayudar a los mayores a hacerles más fácil el uso de la tecnología.

Algunas aplicaciones móviles han nacido para mejorar la calidad de vida de las personas mayores y ayudarles a mantener un envejecimiento activo gracias a las nuevas tecnologías.

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2

Además de estas apps que mejoran la interfaz y el uso general del teléfono móvil, existen otras que ayudan a las personas mayores a mantener un envejecimiento activo.

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4 aplicaciones para ayudar a los mayores a superar la brecha digital

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La revolución tecnológica llegó a nuestras vidas con el fin de mejorárnoslas. Teléfonos inteligentes, tablets, portátiles, smartwatches y hasta gafas virtuales. Sin

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Nunca es tarde para aprender y no hay nada mas bueno que te enseñe alguien de tu familia como puede ser tu nieto