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myfitnesspal runterladen & Kalorien & Makros eingeben: Gesamtumsatz (2037kcal) Proteine: 103g, Fett:83g,+/- Kohlenhydrate

Mich als Freund "healthrebell" in der App hinzufügen (siehe Video Anleitung) +Tagebuch freigeben

Das Ernährungstagebuch musst du nicht doppelt weiter führen, aber schreib dir iwo dein Gefühl mit (in der App kannst du auch Notizen machen

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Blutzucker weitertracken und rumexperimentieren (Lieblingsobst, Reihenfolge der Makros, Resistente Stärke, Bewegung nach dem Essen)

Darmstabilisation beginnen

Ernährungstagebuch weiterführen

Journal Aufgabe: was gibt mir Energie/ was raubt mir Energie?

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Blutzucker Sensor bestellen (es gibt ein kostenloses Test Gerät hierfür musst du einfach nur ein paar Gesundheitsdaten preisgeben- am besten du tust so als hättest du ne Insulin Resistenz oder Diabetes:P)

Ernährung weiter umsetzen & Ernährungstagebuch weiterführen

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Blutzuckerexperiment durchführen

Ernährung weiter umsetzen & Ernährungstagebuch weiterführen

Videos anschauen

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Habit tracker mit einer neuen Routine starten (maybe Ölziehen? -->Wecker einrichten)

1-2 Entlastungsmaßnahmen umsetzen

Video anschauen

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Glaubenssätze aufschreiben ( Was glaube ich über mich, Geld, Gesundheit, Beziehungen, Männer, über die Welt )

1-2 Entlastungsmaßnahmen umsetzen- Einlauf für Verstopfung

Videos anschauen

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die 10 stärksten Glaubenssätze umformulieren (als Hilfe Chat GPT nutzen) hab sie dir im Dokument markiert

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weitertacken mit Myfitnesspal + Gefühl mitschreiben, wenn dir etwas nicht gut getan hat

Morgen & Abendroutine überlegen +aufschreiben umsetzen

Dir einen Energiegeber pro Tag schenken

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https://youtu.be/Qq6hZNKPQnE

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=sDkCzShQjGY

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1. Dein persönliches Warum für das Coaching definieren- Warum mach ich das? Was ist deine Intention? Gründe aufschreiben und am Besten aufhängen, wo du es jeden Tag siehst :)

2. Was ist dein körperliches/geistiges/seelisches Ziel? Wie möchtest du dich in den einzelnen Bereichen fühlen? Such dir jeweils für dein Zielzustand in jedem Bereich ein Bild raus und beschreibe deinen optimalen Zustand im Präsenz: Ich fühle mich fit und energiegeladen etc.

3. Die besprochenen Ernährungsgrundlagen umsetzen und nach dem Ernährungsplan (20-30g Proteine mit jeder Mahlzeit, Makroverteilung, Blutzuckermanagement, Trigger weglassen) essen.

4. Videos durcharbeiten

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https://drive.google.com/file/d/1AmteOrg-ZAErGHzsJWpUIq4q8b5D5rFn/view?usp=sharing

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https://www.youtube.com/watch?v=seSvrpOp78w

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Bitte einmal pro Woche vor unserem Call ausfüllen

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Bitte einmal pro Woche vor unserem Call ausfüllen

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Bitte einmal pro Woche vor unserem Call ausfüllen

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Bitte einmal pro Woche vor unserem Call ausfüllen

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Was gibt mir Energie?

-nährstoffreiche Ernährung

-Me Time

-Spaziergänge in der Natur

-kalt duschen

-aufgeräumte Wohnung

-Yoga

-deepe Umarmungen

-kleine Abwechslung im Alltag

-Ruhe & Sonne

-wandern in den Bergen

-schwimmen in ruhigen Bergseen

-Flüsse beobachten/lauschen

-Kakao trinken für mich alleine

-Gespräche mit Freundinnen zu zweit

-Lernen/ Coachings/Ausbildungen

-Gutes Feedback oder Anerkennung von Menschen

Was zieht mir Energie

-wenig Schlaf

-wenn viele Aufgaben warten und sich weiter sammeln

-mein Partner wenn er ständig über seine „Verschwörungstheorien“ reden und das tagtäglich (ich weiss selbst auch was abgeht aber muss das nicht täglich zuhause hören)

-Ganzen Tag die Tochter ohne Pause alleine betreuen

-Streitereien und Auseinandersetzungen extrem

-der Gedanke nicht zu wissen wo wir leben wollen, Überforderung

-toxische Ernährung

-meine Mutter oft wenn wir zu Hause aufeinander hocken

-wenn ich mich nicht genug bewege und schlapp werde

-einkaufen wenn viel los ist

-grosse Menschenmassen

-früher oft Meetings auf Arbeit die ich zum Glück nicht mehr habe

-wenn ich mich nicht gesehen fühle

-wenn ich mich rechtfertigen muss bzw. mich erklären muss

-Gespräche mit Fremden oft (zbs unsere AirBnb-Gäste)

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Bitte einmal pro Woche vor unserem Call ausfüllen

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Bitte einmal pro Woche vor unserem Call ausfüllen

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Loom | Send a video. Not a thousand words.

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Get your message across with instantly shareable videos for work. Capture your screen, record your front-facing camera, and narrate it all at once, then instantly share with a simple link.

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https://youtu.be/DI_WzW5nAU0

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Bitte einmal pro Woche vor unserem Call ausfüllen

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Über mich

•Ich bin unwichtig & unsichtbar

•Ich habe nichts interessantes zu erzählen

•Es ist nicht wert mir zuzuhören also sage ich lieber nix

•Ich bin nicht für die grossen Dinge geschaffen und gebe mich mit kleinen und unauffälligen Dingen zufrieden

•Ich kann mich nicht richtig artikulieren also sage ich lieber nichts vor „schlauen“ Menschen

•Ich kann mich nicht gut verbal verteidigen und gehe deswegen keine Diskussionen obwohl ich genau weiss was für mich/uns richtig ist aber ich kommuniziere es nicht wenn mein gegenüber anderer Meinung ist (Rückzug und oberflächliches zustimmen dem gegenüber obwohl ich anderer Meinung bin)

•Ich bin nichts besonderes

•Ich habe wenig Energie und ziehe mich lieber zurück anstatt unter Leute zu gehen

•Ich darf meine Gefühle nicht offenbaren

•Die meisten Menschen verstehen meine Werte und mein Lifestyle sowieso nicht deswegen sage ich nichts darüber um Diskussion zu vermeiden

Über Geld

Geld ermöglicht Freiheit

Geld ist neutral

Geld kommt nicht zu mir weil ich Angst vor dem Umgang mit viel Geld habe

Über Männer

Männer verstehen mich mit meinen Emotionen nicht

Männer wollen starke und besondere Frauen

Über Gesundheit

Man ist nur gesund wenn man viel dafür macht

Gesunde Menschen sind glückliche Menschen

Gesund ist man nur wenn Körper Geist und Seele zusammen betrachtet werden

Wenn ich eine Krankheit hätte und nicht wüsste dass ich sie hätte dann könnte ich sie schneller heilen

Gesundheit ist mit viel Aufwand verbunden

Ich muss mich gesund ernähren um gesund zu sein

Über Beziehungen

Beziehungen halten mich klein

Keine Beziehung hält für immer

Ich muss mich anpassen oder zurückstecken um eine gutlaufende Beziehung zu haben

Sobald man heiratet ist die Beziehung am Ende

Über die Welt

Die Welt ist was besonderes & schönes vor allem die Natur aber die Menschen sind nicht gut zur Welt

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Bitte einmal pro Woche vor unserem Call ausfüllen

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1. Es ist nicht wert mir zuzuhören also sage ich lieber nix

-> „Ich teile gerne meine Gedanken, weil sie wertvoll sind und gehört werden sollten.“

1. Ich kann mich nicht gut verbal verteidigen

->„Ich arbeite daran, meine verbalen Verteidigungsfähigkeiten zu stärken und meine Standpunkte klar und selbstbewusst zu kommunizieren.“

1. Ich darf meine Gefühle nicht offenbaren

-> „Ich bin bereit, meine Gefühle auszudrücken und mich authentisch mitzuteilen.“

1. Die meisten Menschen verstehen meine Werte und mein Lifestyle sowieso nicht 7deswegen sage ich nichts darüber um Diskussion zu vermeiden

-> „Ich schätze meine Werte und meinen Lebensstil, und ich wähle, nur mit Menschen zu sprechen, die offen dafür sind, oder ich teile sie, wenn die Zeit und der Ort passend sind.“

1. Ich darf meine Gefühle nicht offenbaren

-> „Ich habe das Recht, meine Gefühle auszudrücken und sie in einem sicheren Umfeld zu teilen.“

1. Beziehungen halten mich klein

-> „Ich strebe danach, Beziehungen zu pflegen, die mich unterstützen und zum Wachsen anregen.“

1. Ich muss mich anpassen oder zurückstecken um eine gutlaufende Beziehung zu haben.

-> „Ich finde Wege, um in meinen Beziehungen Kompromisse einzugehen, während ich gleichzeitig authentisch bleibe und meine Bedürfnisse achte.“

1. Keine Beziehung hält für immer

-> „Jede Beziehung bringt wertvolle Erfahrungen und Lektionen mit sich, die mich auf meinem Lebensweg weiterbringen.“

1. „Ich bin bereit, offen über meine Gefühle zu kommunizieren, um mehr Verständnis in meinen Beziehungen zu schaffen.“

-> „Ich bin bereit, offen über meine Gefühle zu kommunizieren, um mehr Verständnis in meinen Beziehungen zu schaffen.“

1. Geld kommt nicht zu mir weil ich Angst vor dem Umgang mit viel Geld habe

-> „Ich arbeite daran, meine Fähigkeiten im Umgang mit Geld zu stärken und Vertrauen in meinen finanziellen Umgang zu entwickeln.“