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Wassergymnastik & Aqua-Fitness

Dynamisches Training im Wasser Aquafitness mit Handgeräten: BEtomic oder alternativ Schwimmflügel

Zeit: 45 Minuten, TN: 15 Erwachsene im Alter von 25-60 Jahren (je nach Beckengröße). Im Tiefwasser ist die Schwimmfähigkeit Voraussetzung., Ort: Schwimmbecken: Flachwasser (1,20 - 1,40 m) oder Tiefwasser

Eine Wassergymnastik-/Aquafitness-Einheit kann durch Handgeräte abwechslungsreich und vielseitig gestaltet werden. Die BEtomics bieten durch ihren Auftrieb und die Erhöhung des Wasserwiderstandes vielfältige Möglichkeiten zur Muskelkräftigung sowie zum Training der Kraftausdauer, Beweglichkeit und Koordination.
Mai 2023

Aquafitness mit Togu Brasils Aqua Das ideale Handgerät für alle Altersgruppen

Zeit: 45 Minuten, TN: 15 Erwachsene (Frauen und Männer), Ort: Schwimmbad, Flachwasser (alle TN können im Becken stehen)

Das Handgerät „Togu Brasil Aqua" bietet die Möglichkeit, das Wasser in seinen physikalischen Eigenschaften ideal zu nutzen. Das Granulat im Togu Brasil Aqua schwingt in Bewegung hin und her. So werden gezielt die kleinen Muskeln zur Körperstabilität trainiert. Nebenbei ist der Spaßfaktor sehr hoch.
April 2018

Aquapower ganz flexibelEinsatz von neuen Handpaddles im Wasser

Zeit: 45 Minuten, TN: Erwachsene (Frauen und Männer), Ort: Schwimmbad oder Bewegungsbad mit brusttiefem Wasser

Das BEflex Handpaddle ist ein vielseitig einsetzbares Fitnessgerät und zudem klein und handlich. Die gelenkfreundliche Form und das extrem flexible Material ermöglichen eine optimale Kraftübertragung.
Oktober 2016

Zum Fachartikel "Aquafitness mit BEflex-Handpaddlesl"
Ergänzend zu einem Stundenbeispiel informieren Fachartikel über Hintergründe des Themas (Entstehung, Ziele und Wirkungen, Didaktik und Methodik u.a.m.) und bieten weitere Praxisbeispiele. Videos erläutern die Ausführung der Sportarten, -themen und Praxiseinheiten.

Spielerisch fit im Wasser Bunter Materialmix im Wasser

Zeit: 45 Minuten, TN: 12-15 Erwachsene (Frauen und Männer), Ort: Schwimmbad / Schwimmbecken mit schultertiefem Wasser

Gesundheitsorientierte Bewegungsangebote im Bewegungsraum Wasser können unterschiedliche Schwerpunkte haben. In diesem Stundenbeispiel werden Ausdauer und allgemeine Fitness sollen hier spielerisch und abwechslungsreich mit dem Einsatz von vielen verschiedenen Materialien trainiert.
Januar 2016

Wasser, Wellen und Balance Gleichgewichtsschulung im Wasser

Spielformen und Spiele im Wasser „Pack die Badehose ein ..."

Aquadrill Konditionstraining im Wasser

Zum Fachartikel "Aquadrill"
Ergänzend zu einem Stundenbeispiel informieren Fachartikel über Hintergründe des Themas (Entstehung, Ziele und Wirkungen, Didaktik und Methodik u.a.m.) und bieten weitere Praxisbeispiele. Videos erläutern die Ausführung der Sportarten, -themen und Praxiseinheiten.

Wassergymnastik im Stationsbetrieb"Quattro Statione"

Wasser ist nicht nur nass!"Gemeinsam" das Element Wasser erleben

Aquafitness mit Auftriebshilfen Mit Auftriebshilfen den Wasserwiderstand spüren

Aqua-Fitness Wasserspaß mit der Poolnudel

Aqua-Gym Allround-Wassergymnastik mit der Poolnudel

Zum Fachartikel "Aquafitness mit der Poolnudel"
Ergänzend zu einem Stundenbeispiel informieren Fachartikel über Hintergründe des Themas (Entstehung, Ziele und Wirkungen, Didaktik und Methodik u.a.m.) und bieten weitere Praxisbeispiele. Videos erläutern die Ausführung der Sportarten, -themen und Praxiseinheiten.

Aqua - Circuit Allround-Gymnastik im Wasser mit Geräten

Wassergymnastik mit dem Stab Allround Gymnastik mit Spaß und Geselligkeit

Zum Fachartikel "Aquafitness mit dem Wasserstab"
Ergänzend zu einem Stundenbeispiel informieren Fachartikel über Hintergründe des Themas (Entstehung, Ziele und Wirkungen, Didaktik und Methodik u.a.m.) und bieten weitere Praxisbeispiele. Videos erläutern die Ausführung der Sportarten, -themen und Praxiseinheiten.

Wassergymnastik Mobilisierung und Kräftigung mit dem Schwimmbrett

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Wassergymnastik & Aqua-Fitness mit und ohne Geräte

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Wassergymnastik & Aqua-Fitness Dynamisches Training im Wasser Aquafitness mit Handgeräten: BEtomic oder alternativ Schwimmflügel Zeit: 45 Minuten, TN: 15 Erwachsene im Alter von 25-60 Jahren (je nach Beckengröße). Im Tiefwasser ist die Schwimmfähigkeit Voraussetzung., Ort: Schwimmbecken: Flachwasser (1,20 - 1,40 m) oder Tiefwasser Eine Wassergymnastik-/Aquafitness-Einheit kann durch Handgeräte abwechslungsreich und vielseitig gestaltet werden.

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eher kalt als warm duschen

Mindestens 27° C bei Schwimmbecken

32° C bei Babyschwimmen

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Kirsten Lindner-Janssen

klindnerjanssen@gmail.com

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Nur vom Beckenrand anleiten.

1. Hilfe Kurs

Rettungsschwimmer Silber ist Voraussetzung.

Festes Schuhwerk

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Geräte langsam einführen, auch lieber mal mit einem Gerät anfangen, damit sich die TN sich nur auf ein Gerät konzentrieren müssen.

Nudel

Discs

Ball

Frisbee

Brett

Stab

Hanteln

Elastikband

Tauchringe

Becher

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MS - Druck auf Muskeln entspannt

COPD - Atmen fällt schwerer

Ödeme in Beinen -> leichter in Schuhe rein

Sucht - weniger Schmerz/Kälteempfinden

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je mehr Körperspannung, desto effektiver ist die Übung

gegen die Trägheit des Wasser arbeiten

super für alle Koordinativen-Fähigkeiten

ich trainiere immer auch aktiv den Antagonisten mit. Großer Vorteil des Wassers

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Übungen oft wiederholen lassen.

Im Wasser braucht man viel mehr Zeit.

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1. Bewegung mit einem Kommando verbinden, alle bewegen sich durcheinander.

2. Eine Schlage und der 1. macht vor

3. intelligentes 4-Eck: immer die rechte vordere Ecke gibt die Bewegung vor. Sobald man in eine andere Richtung schaut, ändert sich automatisch der Verantwortliche

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Wasser in unterschiedliche Richtungen schieben. Außerdem können hier die unterschiedlichen Geräte zum Einsatz kommen.

1. Nach unten, wie Dips

2. Vom Körper weg

3. Seitlich vor dem Körper Wellen schlagen

4. Vor dem Körper nach unten drücken

5. Seitlich den Arm hoch und am Körper wieder runter drücken.

6. Den Arm seitlich runterdrücken und eng am Körper wieder hochführen.

7. auf der Stelle gehen und Arme über Wasser rhythmisch bewegen

8. Hampelmann mit Poolnudel als Widerstand für die Arme

9. Mixer: Poolnudel an den Enden nehmen und wie einen Mixer rühren

10. Die Poolnudel unter Wasser nach vorne oder hinten drehen

11. Trizeps-Ziehen

12. Liegestütz mit Poolnudel; Beine weg vom Boden

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1. Seitlich von der Mitte weg

2. Lauf ABC

3. Nach vorne und hinten schieben

4. Knie anziehen

5. auf der Stelle laufen

6. Grätschsprünge

7. Kleine Sprünge

8. Froschsprünge: Sumostand und dann die Beine hoch (eher seitlich)

9. Brett unter den Fuß und nach unten drücken, zur Not mehrere Bretter für erhöhte Schwierigkeit

10. Kraulbewegung am Beckenrand

11. Wechselsprünge

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Bei allen Übungen gerne darauf achten, dass man immer zwischen entspannter und angespannter Körpermitte wechselt.

1. Oberkörper gerade und die Hüfte und Knie nach links und rechts drehen

2. Knie zum Boden drehen, die Hüfte bleibt grade

3. Breitbeinig stehen und ein Gerät von links nach rechts schwingen zu lassen

4. Alles kann man auch als Gruppe im Kreis zusammen machen, zwischen jedem TN dann ein Gegenstand

5. An der Wand festhalten, die Beine in 90° nach links und rechts bewegen

6. Burpees am Beckenrand

7. Poolnudel in den Rücken legen und nach hinten lehnen, dann die Enden abwechseln und diagonal zum Fuß führen

8. Seilchenspringen mit Poolnudel

# data[].attributes.body
Im Wasser ankommen.

Spüren wie sich meine Atmung verändert.

Wie sicher fühle ich mich?

Wie fühlt sich Wasserwiderstand mit einem Finger bis zur offenen und geschlossenen Hand an?

Fester Stand erfühlen

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Haylley Pittam

# data[].attributes.body
1. Atmung und Schritte zählen

2. Koordinationsübungen

3. Wahrnehmungsübungen

# data[].attributes.headline
Krankheiten, die eine Teilnahme verhindern

# data[].attributes.subject
Krankheiten, die eine Teilnahme verhindern

# data[].attributes.body
Infekte

offene Wunden

Hauterkrankungen

Inkontinenz

sehr hoher Blutdruck

Herzrhythmusstörung

Angina pectoris

Asthma - Spray am Beckenrand

Starke Krampfader

Epileptische Neigungen

Medikamente

Suchterkrankungen

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Für tiefes Wasser braucht man immer einen Schwimmgurt. Der Gurt soll in der Taille sitzen und eng anliegen.

Dann kann man die TN unterschiedliche Sachen machen lassen. Alles geht mit und ohne Gerät.

Sie können die TN auf der Stelle joggen. Dabei sollen die Knie unter den Schultern bleiben.

1. Arme schwingen nach vorne oder auch vor dem Körper.

2. Wasser nach vorne, zur Seite oder nach unten drücken

3. Am Rand festhalten und die Beine bewegen

4. Für die Körpermitte: von Rücken- in Bauchlage wechseln, oder Päckchen machen und wieder lang

Partnerübungen gehen auch im tiefen Wasser super.

# data[].attributes.body
Intensität - Der Unterschied zwischen schnell und langsam

Marsch - immer auf der Stelle laufen

Position - sind die Geräte an der Oberfläche, unter Wasser oder sitzt man darauf

Umfang - der Unterschied zwischen kleinen und großen Bewegungen

Lage - Aufrechte Position, keine Schwimmlage, Bauch- oder Rückenlage nutzen

Stellung - wie positioniere ich meine TN, Beckenrand oder in der Fläche

Dies kann für Arme und Beine unterschiedliche Bedeutungen haben.

# data[].attributes.body
Musik dient nur zur Motivation.

Da die BPM sonst ca. 116 haben müssten, das ist zu langsame Lieder.

# data[].attributes.body
Vorschlag für einige Stunden.

Für jede Gruppe müssen die Stellschrauben (Ort, Zeit, Personenanzahl) angepasst werden.

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Jeder TN soll selbst entscheiden wie viel Energie er/sie geben kann.

# data[].attributes.body
Koordination eher am Ende, als Cool Down verwenden, damit die TN nicht am Anfang frieren.

Spiele können unterschiedliche Formen haben: Wahrnehmung, Kondition, Wettkampf, etc.

Wichtig bei Spielen ist, dass alle nach den selben Spielregeln spielen.

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Verhindert Missverständnisse und Auskühlung

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Cotton Eye Joe

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Ankommen im Wasser

Bewegung im Raum

Auf der Stelle bewegen und die Arme nach vorne und hinten bewegen, mal mit offenen und mal mit geschlossenen Händen

Wellen

nach unten drücken

im Kreis bewegen, mit Richtungswechsel

Beine von der Mitte weg und nach vorne

Koordination

Abschließend Zeit für freie Beschäftigung

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Bretter

Bretter nach vorne und hinten drücken

Bretter nach unten drücken

Bretter von links nach rechts übergeben

Bretter mit dem Fuß nach unten drücken

Hüfte drehen

Wechselsprünge

Am Beckenrand festhalten und Kraulbewegung mit den Beinen

Am Beckenrand festhalten, die Beine im 90° Winkel und nach links und rechts bewegen

Koordination

Zeit zur freien Verfügung